15分鐘輕松搞定的3款健康早餐
早餐健康養(yǎng)生知識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《15分鐘輕松搞定的3款健康早餐》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多上班族，很早起了上班，沒有時間做健康早餐。但是在外面早餐不能保證營養(yǎng)與健康，要我們?nèi)绾卧诙虝r間做出健康美味的食物，今天微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下15分鐘輕松搞定的3款健康早餐。
一、鮮蝦三明治
材料：蝦8只，黃瓜，奶酪1片，沙拉醬，切片土司2片
做法：
1.把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，(可憐的蝦)挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。
2.面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，奶酪片一分為九。
3.然后，在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。
二、爽滑雞蛋羹
材料：雞蛋兩只，糖或蜂蜜，開水
做法：
1.將兩只草雞蛋打在碗里;
2.用打蛋器攪勻雞蛋;
3.加入少許糖或蜂蜜攪勻;
4.一邊加開水一邊攪拌;
5.放在微波爐里加熱2分鐘即可。
三、薄餅早餐卷
材料：水，面粉，香腸，陳品，牛奶，牛油，雞蛋，腌黃瓜蘿卜
做法：
1.把適量牛奶和水加進面粉，攪拌均勻成面糊。
2.把打好的蛋液加一點進面糊，另外的煎蛋。
3.把小許蛋液和陳皮碎加進面糊攪均勻。
4.把牛油放進平底鍋，小火加熱融化。
5.把面糊倒進平底鍋，離火攤均勻，小火煎。
6.把面餅、煎蛋和其他材料以次放好。
7.用保鮮膜紙包著尾部，用手拿著吃，帶著外出也很方便。
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肥胖對于很對人來說都是一個麻煩，很多人選擇各種各樣的減肥方式來進行減肥，身體很多部位都比較容易減下去，但小腹卻是一個老大難的問題，那么有沒有什么辦法可以15分鐘輕輕松松減小腹呢，如果你也被小腹的問題所影響，那么你就學學下面的方法吧。
15分鐘輕松減小腹的方法
1、減小腹的水果
1.1、檸檬
美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!
1.2、番茄
拜瘦身風潮之賜,番茄一夕之間身價飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來做減肥水果餐的好食材。
1.3、奇異果
奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來當減肥餐,也會讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
1.4、鳳梨
鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因為它會傷胃,所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過量。
2、減小腹的食物
2.1、優(yōu)格
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。
2.2、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯,好好喝的巧克力牛奶,同時含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì),是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇,在運動前喝一杯,能增加運動時肌肉的表現(xiàn),也能幫助肌肉疲勞的復原,而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì),對減肥也很有助益。
2.3、西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素,能快速促進腸道消化,讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低,當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
3、減小腹的運動
3.1、俯撐提升
雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。
3.2、單腿抬臀
仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作20次為一組,一共重復動作3組。
3.3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復做5次,共做兩組。
早餐是人一天中攝入能量的開始，它的益處不需要再強調(diào)。但是現(xiàn)在上班則都用沒時間來放棄吃早餐，這又是一個多么錯誤的決定。秋天來了，小編教你一個能10分鐘搞定的營養(yǎng)早餐
材料：全麥饅頭1個、黃瓜100克、雞蛋1個、蝦仁4個、豌豆10粒、牛奶100毫升。
做法：
1、做海鮮雞蛋羹，先將雞蛋洗凈磕入碗內(nèi)打散，放入洗凈的蝦仁、豌豆、牛奶及少許鹽，攪拌均勻。
2、把碗放入燒開的蒸鍋內(nèi)，中火蒸6分鐘后出鍋，淋上香油即可。
3、把黃瓜洗凈切條，直接蘸甜面醬吃就可以了。
4、全麥饅頭放入微波爐中加熱半分鐘即可。
秋高氣爽容易使人感覺疲勞困乏。此早餐搭配中，全麥饅頭含有豐富的B族維生素，可以緩解因酷暑帶來的疲勞，有助于集中注意力并為上午緊張的工作提供必需的能量。
此外，黃瓜性微涼，清熱解暑，可改善因夏日體燥引起的食欲不振，其中的鉀元素還可助人體排除多余的鹽與廢物；而用牛奶代替清水蒸出的蛋羹不僅香滑可口，還補充了優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì)元素，可消除疲勞、增強活力。
中醫(yī)認為，人體氣血不足，身體出現(xiàn)異樣，疾病危害到了健康，現(xiàn)在實生活中，由于多種原因，男女多有氣血不足的癥狀，下面小編就教大家一個最簡單的方法，快速改善氣血
快速自測，你氣血充足嗎？
女性氣血不足多表現(xiàn)為面色發(fā)黃、黯淡無光，發(fā)質(zhì)枯槁易分叉，眼白渾濁有血絲，四肢無力易發(fā)冷、眼白渾濁有血絲等；男性氣血不足多表現(xiàn)為睡眠不佳、夜尿多、呼吸沉重愛打鼾、頭暈眼花、四肢無力、精神不振、胸悶氣短等。一般情況下，無論男女，我們都可用以下2方法來判斷氣血是否充足：
1、看眼睛
判斷一個人氣血好不好，最簡單、最快速、最直接的方法就是看對方的眼睛，如果一個人眼睛明亮有神，那么這個人的氣血就很好，所以小孩子的眼神都很明亮；如果一個人眼色渾濁、暗淡無光，那么便可判斷此人氣血不好?！鹅`樞決氣》中說道：氣脫者，目不明,金代劉河間《素問宣明論方眼目門，眼科總論》中說道：目得血而能視,故看眼睛是判斷人體氣血最直接的方法，特別是眼白，若眼白顏色渾濁、發(fā)黃、有血絲，便可說明氣血不足；此外，眼袋較大、眼皮沉重、眼睛干澀也是氣血不足的表現(xiàn)。
2、看睡眠
氣血好不好，看看睡眠就知道，無論男女，睡眠好壞皆可用來判斷身體的氣血狀況。如果一個人入睡快，睡眠深，夜里不易醒，呼吸均勻，不打呼嚕，則可說明此人氣血良好；若入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸沉重，打呼嚕，失眠等，則可說明此人氣血不好。特別是凌晨3點至5點的寅時，如果這個時候醒，更可說明人體氣血不足。這是因為寅時肺經(jīng)當令，肺主一身之氣，氣為血之帥，若肺氣充足，則氣行帶血行，使得氣血運行順暢，睡眠便會良好。若此時易醒，則可說明肺之代謝不穩(wěn)，肺氣不足，血失去前進的動力，氣血不足則心神難安，從而引起失眠或易驚易醒。
睡好午時覺，15分鐘也能補氣血
中醫(yī)認為，滋養(yǎng)氣血在于良好的睡眠，而良好的睡眠離不開子午覺，尤其是午時，短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午。
氣血不足怎么辦 15分鐘就能搞定
所謂午時，即中午11:00-13:00,此時心經(jīng)當令，心經(jīng)最旺，由于心主血脈，短暫的午休不但可以消減過旺的心火，更可快速補充氣血。《黃帝內(nèi)經(jīng)靈蘭秘典論》里也說：心者，君主之官也，神明出焉。主明則下安，以此養(yǎng)生則壽，歿世不殆，主不明則十二官危，使道閉塞而不通，形乃大傷，以此養(yǎng)生則殃。五臟之心被稱為君主之官，如同一個國家的君主，主十二官之安，故堅持睡好午時覺，不但養(yǎng)心養(yǎng)氣血，對其他臟腑的滋養(yǎng)亦有一定的效果。
不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，就是我們午休過后，不僅神清氣爽有活力，照鏡子的時候還會發(fā)現(xiàn)面色紅潤、眼睛發(fā)亮，這就是氣血得到了補充。《素問五臟生成篇》：諸血者，皆屬于心;《素問痿論》：心主身之血脈。在中醫(yī)中，我們常講心為君主之官，是五臟六腑之大主，主血脈、藏神，其華在面。心主血脈，其包括主血和主脈兩個方面，心有主管血脈和推動血液循行于脈中的作用，這里的血就是血液。脈，即是脈管，又稱經(jīng)脈，為血之府，是血液運行的通道。心主血脈使得血液周流于全身，滋養(yǎng)機體并為其提供物質(zhì)基礎。
中醫(yī)認為午時是陰陽交替之時，此時人體陽氣最旺，陰氣開始趨于衰弱，最宜午休小憩，有助于合陽養(yǎng)氣血，即使15分鐘，對氣血的補充亦可達到意想不到的效果。午時，最大的氣血流到達心所屬的經(jīng)絡，心經(jīng)當令，心推動血液運行，可使氣血運行通暢，從而使人體氣血旺盛，面色紅潤。此外，對很多失眠的朋友來說，其原因多為心火旺盛，而睡午時覺也有助于降心火，從而促進晚上的睡眠。
氣虛是什么意思
所謂氣,多指五臟之氣和靜脈之氣，其是一種極強的能量的活動力，是一種運行在人體內(nèi)的精微物質(zhì)，是由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣的功能主要為激發(fā)和推動機體器官的功能活動、溫養(yǎng)機體、抵御外邪入侵，并參與各臟腑的新陳代謝過程。
在中醫(yī)中，氣虛指的是機體因元氣不足而產(chǎn)生相應的病理現(xiàn)象，作為一種多發(fā)證，氣虛多由先天稟賦不足、后天勞損過度、久病不復、身體失養(yǎng)等造成，比如先天體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、大病未愈等都可導致氣虛。
氣的生成與臟腑關系密切，特別是肺腎脾。黃帝內(nèi)經(jīng)《素問五藏別論》中提到：所謂五藏者，藏精氣而不瀉也。所以，五臟皆用來藏以精氣，反之，若氣虛必會導致各臟腑功能衰退。在臨床上，氣虛還包括肺氣虛、心氣虛、脾氣虛、腎氣虛、肝氣虛諸證，即氣虛之概念包括五臟氣虛。
血虛是什么意思
所謂血,是指流于靜脈之血液，其與氣關系密切。血液是機體維持正常生命活動重要的、必要的物質(zhì)基礎，血液中的各種營養(yǎng)物質(zhì)是人體各臟腑組織的活動之本。正如血盛則神清氣爽，形健靈活，血液是我們精神活動的物質(zhì)基礎，也是調(diào)養(yǎng)臟腑經(jīng)絡與形體骨竅的營養(yǎng)來源，人姣好的音容笑貌、爽健的英姿、敏捷的思維均得益于血盛。
在中醫(yī)中，血虛指的是機體血液不足，臟腑肢體百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)血虛證，是指體內(nèi)血液不足，肢體臟腑五官百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)面色蒼白、頭暈目眩、四肢麻木、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、失眠多夢等證候。
氣血不足
氣血不足怎么辦 15分鐘就能搞定
在臨床上，常常會出現(xiàn)氣血兩虛的癥狀。一般認為，氣推血運行，氣賴血以附，血為氣之母，血載氣以行，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，故氣血虧虛多同時存在，需進行氣血雙補。在會診中，中醫(yī)常常通過身體發(fā)膚、五官四肢等來觀察氣血之癥，發(fā)質(zhì)柔順濃密、烏黑亮麗為氣血充足；皮膚光滑有彈性、無皺紋無斑為氣血充足；眼睛發(fā)亮不干澀、無眼袋為氣血充足；耳垂豐厚、飽滿柔軟為氣血充足；牙齦飽滿、色澤亮麗為氣血充足；睡眠良好、呼吸均勻為氣血充足；雙手四季溫暖、手指指腹飽滿有彈性為氣血充足反之，則為氣血不足。
對于氣血不足，中醫(yī)認為多應氣血雙補，氣虛者，宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養(yǎng)豐富之食材，如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等，要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。血虛者，宜多吃補血養(yǎng)血之食材，如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。此外，推薦女性朋友多食蓮藕，可清血熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾、益氣養(yǎng)血等，對脾胃虛弱、氣血不足之癥多有療效。
總結：對于女性氣血匱乏，要多加注意了，只有氣血充足才能擁有好氣血，擁有一個健康的身體。
導讀：三分鐘運動是在相對醫(yī)學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然……
三分鐘運動是在相對醫(yī)學的理論指導下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。
三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發(fā)生意外。
三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預防心血管和腦血管疾病。
“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下八個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。
【8個“3分鐘”】
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
2、水沸后再燒3分鐘
自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可以安心養(yǎng)神了。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
5、睡醒后養(yǎng)神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先布床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙朧狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、運動間隙3分鐘
經(jīng)常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
累了的時候洗個熱水澡是消除疲勞的好辦法，但很多人都感覺到，洗的時間長了，反而會覺得渾身無力。從科學的角度來講，洗澡多長時間最解乏呢？
人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果。洗澡還可以加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)的新陳代謝水平，讓人感到精力充沛。此外，疲勞與人體血液中的乳酸濃度有一定的關系。國外實驗表明，運動員在進行大運動量的訓練后，在43℃的溫水中泡洗5分鐘，血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化；而泡洗10分鐘后，乳酸濃度降低了7-8毫克；繼續(xù)泡洗30-60分鐘，血液中的乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水平了。
對于生活中體力消耗比較少的普通人來說，洗澡15分鐘左右，體內(nèi)的乳酸濃度就大體上可以恢復到疲勞前的水平，時間再長，就會增加體力消耗，使疲勞感有所恢復。
還要注意的是，運動后不要立即洗澡。因為此時人體心率急劇上升，心臟負荷較大，大量血液用來供應肌肉組織，立即洗澡會使心率更快，血液大量流向皮膚，對心臟和大腦造成供血不足，導致虛脫。所以，運動后應休息半小時到1小時，等人體基本從運動應激中恢復后，再去痛快地洗個澡。洗澡時最能使肌肉放松的水溫是38℃-40℃。
“不積跬步，無以至千里”，健康之道亦然。3分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下12個“3分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。新春伊始，請把健康常識牢牢地掌控在自己手中!
每次刷牙3分鐘 刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間里只能刷到2~3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。
水沸后再燒3分鐘 自來水經(jīng)加氯消毒后，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法?？梢?，這一舉措是人們?nèi)粘７腊┑谋匦琛?/p>
開水泡茶3分鐘 飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉，然后再沖泡品嘗，便可安心養(yǎng)神了。
吃熱喝涼間隔3分鐘 寒冬，親友聚餐，吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
口腔、肛門測溫3分鐘 許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變，測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下，閉口，測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者，則可用肛表測溫，時間也需3分鐘。時間太短會測不準確。
滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘 滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了藥水的副作用。
睡醒后養(yǎng)神3分鐘 有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，大腦處于蒙眬狀態(tài)，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下，即可減少發(fā)生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
生氣不超過3分鐘 按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
運動間隙3分鐘 就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
每天腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
每天3分鐘冷水浴 體質(zhì)好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可以促進全身血液循環(huán)，預防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
生氣不超過3分鐘 按中醫(yī)理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
蹲廁不超過3分鐘 蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發(fā)痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
運動間隙3分鐘 就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
每天腹式呼吸3分鐘 仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
每天3分鐘冷水浴 體質(zhì)好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可以促進全身血液循環(huán)，預防心腦血管疾病。一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用熱水洗，再用溫水，逐步過渡到用冷水沖洗。
