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現(xiàn)代人對(duì)身體健康越來越看重，跑步是很多人熱衷的一種鍛煉方式，因?yàn)榕懿讲幌拗茍?chǎng)地，很方便，鍛煉效果也不錯(cuò)，所以越來越多的人選擇每天慢跑鍛煉。
但是跑步看似簡(jiǎn)單，也是有很多講究的，許多人的跑步姿勢(shì)其實(shí)是錯(cuò)誤的，常見的錯(cuò)誤有：
一，呼吸過快。在長(zhǎng)跑過程中，身體的新陳代謝加強(qiáng)后需氧量就會(huì)增加，這時(shí)在呼吸上就要加快加深，有時(shí)人們會(huì)感到在胸部?jī)蓚?cè)或左右肋下有些發(fā)痛。如果在跑步時(shí)不注意加深呼吸，只是加快呼吸頻率的話，就會(huì)刺激呼吸肌里的感受器而產(chǎn)生疼痛。
二，全腳掌著地。很多鍛煉者在跑步時(shí)的習(xí)慣是全腳掌著地，這種方法其實(shí)是不正確的，容易蹲腳和震傷頸椎，原因是落地時(shí)沒有緩沖和過渡。
三，內(nèi)外八字。走路時(shí)很多人有八字腳的情況，如果跑步時(shí)仍然是內(nèi)八字或外八字,膝蓋和腳尖就不是保持在同一個(gè)方向上，這樣不但會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，還容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
四，跑步時(shí)看電視。為了讓運(yùn)動(dòng)者擺脫枯燥感，很多健身房在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝了電視，所以人們?cè)谂懿綍r(shí)不是仰頭就是低頭，這樣是不正確的，會(huì)增加對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。
怎樣的跑步姿勢(shì)才正確？
第一，腳的著地方式，對(duì)于腳的著地方式有兩個(gè)看法，有些人覺得應(yīng)該用前掌著地，也有人覺得應(yīng)該足跟著地。經(jīng)研究表明，應(yīng)該先以用中間部分接觸地面，資料顯示一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，而快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。
第二，手臂的姿勢(shì)，對(duì)于手臂來說，首先最重要的就是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。在跑步時(shí)保持放松，將手臂自然彎曲在腰線以上，高度適中，不要過于激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
第三，膝蓋的姿勢(shì)，在長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不需要抬得太高，在短跑上坡時(shí)才需要抬高膝蓋。
第四，呼吸方式，有些人或許會(huì)計(jì)算呼和吸的時(shí)間，其實(shí)用不著這么麻煩，在跑步時(shí)只要保持深度的和規(guī)則的呼吸就可以了。許多時(shí)候人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的頻率，跑得快了，呼吸也就會(huì)變快。
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?跑步是一項(xiàng)種極為簡(jiǎn)單并且人人都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行，能有效地增大肺活量，使心肺功能變強(qiáng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體各部位肌肉強(qiáng)度，可以促進(jìn)新陳代謝，很受減肥人士和運(yùn)動(dòng)達(dá)人的喜歡，但是，跑步也是有講究的，姿勢(shì)非常重要，跑步時(shí)腳尖著地的姿勢(shì)對(duì)嗎？我們來了解一下跑步的正確姿勢(shì)吧。
?1、應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。
?2、跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
?3、應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。
?4、應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對(duì)此，黃光民說，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 ?
?以上是關(guān)于跑步時(shí)腳尖朝地是否正確的解答，是不是有很多朋友開始恍然大悟，原來跑步這么久，姿勢(shì)竟然不對(duì)，難怪有時(shí)候跑完步之后會(huì)身體不適，沒關(guān)系，及時(shí)調(diào)整正確的姿勢(shì)，堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后及時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，就對(duì)你的身體健康有很大的幫助。
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人人都希望有個(gè)健康的身體和完美的身材，而要想做到這些和運(yùn)動(dòng)是開不開的，運(yùn)動(dòng)健身不但可以甩掉身上的多余的脂肪，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)加強(qiáng)自身對(duì)疾病的預(yù)防能力，但是很多人在鍛煉的時(shí)候都是比較盲目的，沒有具體的目標(biāo)，也沒有任何計(jì)劃，那鍛煉身體正確方法是什么呢?
上班族久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)是健康的一大危害，因此上班族更需要?jiǎng)悠饋怼５悄阒绬?運(yùn)動(dòng)前后喝水也是很有講究的哦，專家提示，運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)時(shí)段飲水各有講究，一起來看看吧。運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)左右適量飲水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體各器官達(dá)到最佳狀態(tài)。飲水量不宜過多，50毫升至200毫升即可。運(yùn)動(dòng)前喝太多水會(huì)胃脹，引起胃部不適，影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)過程中不可頻繁、大量飲水，一般情況下，感到口渴時(shí)喝兩口潤(rùn)潤(rùn)喉嚨即可。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水，那樣很容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。應(yīng)先休息幾分鐘，等心率恢復(fù)正常后再少量、多次地逐步補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)過程中排汗量比較大，可適量喝些淡鹽水，既能補(bǔ)充出汗流失的鹽分，又能很快緩解口渴感覺。天氣熱時(shí)，不要喝過涼的水，否則容易引起腸胃痙攣及損傷咽喉。相關(guān)文章推薦：運(yùn)動(dòng)方式不正確當(dāng)心猝死。
運(yùn)動(dòng)的方法有很多，但是在激烈的運(yùn)動(dòng)一定要注意休息，否則心臟會(huì)受到刺激，尤其是老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更要注意速度。鍛煉身體正確方法是什么?上面已經(jīng)為大家介紹了，所以說如果您真的愛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)要制定一份完美的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
春季這是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會(huì)變得非常的活躍，因此這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于人們來說非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬帧⑼?、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對(duì)于人們來說不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會(huì)變得越來越好。
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，可事實(shí)上其實(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅(jiān)持這些鍛煉健身方法，對(duì)幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達(dá)到很好的效果。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。
如果你也是一個(gè)忙碌的上班族，那么對(duì)上述所介紹的這些家庭生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)健身方法，就應(yīng)該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達(dá)到更好地健身鍛煉的效果。
慢跑作為一項(xiàng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)是非常能鍛煉身體的，每天早上跑上兩千米，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，我們的身體素質(zhì)一定比別人強(qiáng)很多，也不會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)生病的情況，可能大家對(duì)于慢跑鍛煉身體的好處還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，那就一起來了解一下慢跑鍛煉身體的好處吧!
1.腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
3、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
4.腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
5.全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
6.骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
8.堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑鍛煉身體的好處，慢跑的好處相信大家都是看的見的，我相信大家都能感受到我們的身體在一天天的發(fā)生變化，逐漸變得更強(qiáng)壯，同時(shí)也可以遠(yuǎn)離病痛的折磨，幫助我們過上健康快樂的生活，同時(shí)還可以達(dá)到解除壞心情的目的。
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