每天中午打個盹，給身體及時充電，保障健康最佳方法
每天健康養(yǎng)生常識。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“每天中午打個盹，給身體及時充電，保障健康最佳方法”，希望能對您有所幫助，請收藏。
老年人養(yǎng)生法寶，就是每天中午需要休息一會兒，這樣會對身體有幫助的，中午睡出好身體，也是一門技術(shù)活，今天就讓小編來告訴你，如何午睡吧？
午睡帶來五大健康好處
提高應(yīng)變和記憶力
經(jīng)過研究人員發(fā)現(xiàn)，睡覺可以促進大腦細胞的修復(fù)。
夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關(guān)的詞語。
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這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復(fù)的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復(fù)雜的概念。
有效養(yǎng)眼
當你閉眼入睡后：
勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。
白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球。
角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。
施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。
修復(fù)身體免疫功能
免疫學(xué)家貝里達比教授領(lǐng)導(dǎo)研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進行了一系列研究。
結(jié)果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預(yù)后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉(zhuǎn)而對睡眠起調(diào)節(jié)作用。
精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
修復(fù)皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。
當你睡著時，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養(yǎng)，進行自我修復(fù)和細胞更新。
延緩衰老
在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。
午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。
午睡不是人人適合
并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。
夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。
晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。
除此以外，幾種特殊人群也不適宜午睡：
1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人（體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~ 23.9之間）；
2、血壓過低的人；
3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。
以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫(yī)院開一張保健處方,從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。
1、偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。
2、白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。
睡眠時間決定午覺效果
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？
6分鐘：記憶開始增強
一項研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的空間盛裝新知識了。
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20-30分鐘：最佳午睡時間
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%.
這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。
即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40~45分鐘：給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。
如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因睡眠慣性導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：修復(fù)身體
如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復(fù)身體。
研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復(fù)。
延伸閱讀
能輕松排毒的方法，給人體排毒是每個人都需要的一件事情，給身體有效的排毒能夠讓身體更加年輕，那么能輕松排毒的方法有哪些呢？小編給大家講講能輕松排毒的方法。
1、吃有機蔬果并增加纖維攝入量
每天至少吃五份水果和蔬菜，盡量選擇有機新鮮蔬果，將會減少毒素；增加纖維攝入量可有助于排毒并有利于消化道健康。
2、限制糖的攝入量
飲食中含有過多的糖對身體有毒性作用，且消耗的糖越多，身體就會產(chǎn)生越多的胰島素，會損傷胰臟，引發(fā)慢性疲勞。
3、多喝綠茶
綠茶中含有豐富的抗氧化劑，它能夠幫助人們修復(fù)受損的細胞，還能夠促進新陳代謝。我們每天多喝幾杯綠茶確保體內(nèi)水分充足，這樣才能夠讓體內(nèi)毒素快速排出。
4、做桑拿
呆在一間桑拿浴室里放松你的身體是排毒最快、最好的方法之一。桑拿促進排汗，這樣就會促進更多的毒素釋放出來。
5、運動
運動可以加速汗液的排出量，使得體內(nèi)毒素隨著汗液及時的排出體外，這樣對健身、還有養(yǎng)生都是非常有益處的。
6、喝蜂蜜水
蜂蜜水可以潤滑人體腸道，促進消化，讓腸胃快速地蠕動之后，達到排便的效果，也瞬間讓毒素一同排出體外。
7、吃海帶
海帶具有降低膽固醇和脂肪的堆積的作用，更具有舒肝理氣的功效，想要身體排毒功能好，那么肝臟就一定要健康，保護好肝臟，才能讓毒素快速排出。
8、按摩
我們在吃過飯以后，或者是可以休息的時間里，一定要多按摩腹部，這樣可以使血液循環(huán)的速度加快促進血液流通，也會讓淋巴液循環(huán)加快，而且還能夠讓那些長期堆積在體內(nèi)的毒素排出體外。
9、斷食
一個月進行一到兩次的斷食，在此期間內(nèi)只喝水。選擇在周末休息的時間里，從早晨起床后，就不要吃任何的食物，更不要涂抹任何的化妝品。不過一定要按照自己的身體體能來選擇斷食時間，半天到一天的時間為宜。
歲月催人老，帶走了所有人的青春年華，尤其是為我們操勞了一輩子的父母。作為子女，我們希望父母可以永遠陪伴在身邊，所以經(jīng)常督促他們?nèi)ソ∩恚胱屗麄儞碛懈】档纳眢w。
殊不知，平日里的零食也可起到養(yǎng)生的作用。越長大越會明白，父母在乎的并不是兒女給了多少零花錢，而是子女的陪伴。
因為生活，我們陪伴在父母身邊的時間越來越少，更多的問候和關(guān)心都在手機通訊中，亦或是為他們買一些養(yǎng)生的食物，希望可以讓父母芳華永在！
君凱零食養(yǎng)生板栗
吃零食并不是年輕人的專屬，而對于送給父母的零食，自然是以健康為主。板栗素有“千果之王”的美譽。隨著年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的，但也不能多吃。
君凱零食清新秋葵脆
秋葵被譽為保健蔬菜之一。它富含豐富的微量元素，可以增強人體防癌抗癌抵抗力。此外，它還有提高食欲的作用，可以美白肌膚，還可以保護胃。
精選優(yōu)質(zhì)秋葵經(jīng)過低溫脫水加工而成，保留了它原有的營養(yǎng)成分。秋葵干的口感清香酥脆，肉嫩香甜，細嚼起來滿嘴都是秋葵的奇特粘液，讓人回味無窮。
君凱零食手剝巴旦木
堅果中富含不飽和脂肪酸，對老年人的心臟是非常有益。春天的午后躺在搖椅上悠哉的曬著太陽，隨手拿起旁邊擺放好的巴旦木果，也是讓父母享受來自于晚年的安逸生活。
君凱零食開心果
小時候常吃的堅果應(yīng)該就是開心果和核桃了，也見過爸媽經(jīng)常買些開心果帶給爺爺奶奶輩。營養(yǎng)價值高，口感清新美好，真正好的開心果不是純白色的外殼，而是無漂白的乳白色哦。三只松鼠一開始專注于堅果，質(zhì)量都是可以確保的哦。需要的主人可以關(guān)注一下呢。營養(yǎng)界的網(wǎng)紅小零食，送給爸媽讓他們的青春永駐吧！
關(guān)注君凱零食，一起探索不說謊的特產(chǎn)美食吧！
每個人都希望擁有一個健康的體魄，所以在日常生活中對于身體保健尤為關(guān)注，其中飲食方面則是很多人重點把控的部分。然而病從口入，有一些食物對人們的健康存在重要的隱患，如果經(jīng)常吃就是在傷害身體。下面小編為你詳細介紹常吃一些食物最傷身體，那么到底是哪些食物呢？
一、這3種食物有害健康
1、米線
米線是很多上班族和學(xué)生都十分喜愛的一種食物，同時也是每個家庭常見的一道美味，不僅快速，還好吃便宜。但是，經(jīng)常吃米線，你有沒有想過對人們的身體健康存在的危害有多大呢？
其實，米線中所含的成分對人體并無傷害，一些質(zhì)量好的米線中含有豐富的碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，具有熟透迅速、爽口滑嫩，煮后湯水不濁，易于被人體消化和吸收。
另外人們之所以喜歡米線，主要是因為米線特別有嚼勁，而有些黑心商家為了謀利，便會選擇減少制作的成本，在米線中添加化學(xué)成分，也就是一種膠劑。因此，吃多米線就是在吃膠.
并且還有人說，吃米線就好像在吃塑料。因為在米線的制作過程中會加入明礬，在明礬中含有十二水合硫酸鋁鉀，這種物質(zhì)不耐熱，當在高溫環(huán)境下會發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而釋放出甲醛類的物質(zhì)。
大家都知道，甲醛是一種含毒性的物質(zhì)，被人體攝入之后會對肺、肝臟、腎造成嚴重的損害，久而久之還會增加患癌的幾率。所以為了自身的健康著想，請少給家人吃米線。
2、松花蛋
松花蛋也就是人們常說的--皮蛋，其主要原料是雞蛋，然后經(jīng)過了特殊的腌制工藝制作而成，而腌制雞蛋的主要輔料便是石灰石等堿性物質(zhì)。
皮蛋雖然好吃，別有一番風(fēng)味，但是其所存在的健康隱患是令人堪憂的。在皮蛋中含有一定量的鉛，所以當人體攝入過多鉛的話會導(dǎo)致智力低下，擾亂正常的神經(jīng)系統(tǒng)，從而引起學(xué)習(xí)能力降低等，嚴重的還會造成鉛中毒。
尤其對于兒童來說，常吃皮蛋會損害健康的智力發(fā)育，因此一定要慎重。
此外，皮蛋是經(jīng)過雞蛋腌制而成的，所以對于一些本身就變質(zhì)的皮蛋，人們是很難鑒別的。因為在后續(xù)加入化學(xué)成分之后，雞蛋雖然有些變質(zhì)，但是人體是不容易察覺出的，而如果吃顆變質(zhì)的皮蛋，很容易造成腹瀉、嘔吐等不良癥狀，損害腸胃健康！
而當偶爾想解饞，吃了皮蛋之后，我們還可以稍微吃點豆腐來進行中和緩解。因為豆腐中含有纖維素，這種物質(zhì)能有效抑制鉛元素在腸道中的吸收，且其中所含的鈣離子也能抵抗鉛元素，從而幫助人體將體內(nèi)的鉛排出，有助于緩和人體血液中金屬鉛的濃度，這也是維護身心健康的重要形式。
2、各種派
各種派類糕點不僅柔軟美味，食用方便，還經(jīng)濟實惠，贏得很多人的青睞。很多家庭也很喜歡用它作為早餐食用，甚至有些人認為這些派營養(yǎng)豐富，容易消化，所以一些媽媽們還常把它當作孩子的健康零食。
而不論是蛋黃派、巧克力派，還是各種水果派，都屬于人造食品的范疇。這些美味的背后都是利用各種各樣的添加劑調(diào)制出來的
另外一塊小小的派，其制作原料可是很復(fù)雜的，大約有將近30種原料制作合成。我想看到這個數(shù)字，大家應(yīng)該也嚇了一跳吧！
萬萬沒想到，我們常吃的美味派竟然不是往食品中添加添加劑了，小小的派中居然60%都是由各類添加劑制作而成。對于這樣的派你還有興趣想吃嗎？
其中甜味劑、防腐劑、香精、色素、抗氧化劑等都是其主要成分。可見其營養(yǎng)價值是極低的。
其中在制作美味派的過程中，為了讓它的口感更加細膩柔軟且富有彈性，因此會添加起酥油來達到此目的。
起酥油的主要成分是部分氫化植物油，這種物質(zhì)中含有大量的飽和脂肪酸，對心血管有嚴重的損傷。
因此，在日常飲食中一定要少吃一些派類食物，如果自己實在很中意這個口感，我們不妨花點時間，在家烘焙出健康的美味派。
為了家人的健康，以上所說的食物一定要少吃為好！食物是人們每天都在攝取的東西，這也是能量和營養(yǎng)素的主要來源。健康的食物是保健健康的基礎(chǔ)，而一些含毒食物就是在禍害身體健康。所以，在吃的時候一定要當心！
腎臟是人體代謝的器官，它起著排泄代謝廢物、調(diào)節(jié)酸堿平衡的作用，腎臟有毒對我們的身體健康危害很大，尤其是女性朋友們，如果腎臟出了問題就會導(dǎo)致肌膚惡化、長斑等等問題，給女性的肌膚帶來了極大的危害，所以要及時給腎臟排毒，那么腎臟如何排毒呢?接下來小編給大家介紹腎臟排毒的最佳方法。
多喝水最有效
腎臟是身體的過濾器，排除血液中的毒素，而飲水可以成為血液的一部分，清除廢物，清洗腎臟，為你的腎管排毒。尤其是清晨起床后的第一杯水，能迅速的稀釋血液，洗刷腎臟，排毒效果最好，當然，其他時間里也要定時飲水。
抓緊每天的黃金點
每天的17-19點的這一段時間，是腎經(jīng)活躍之最，是補腎強腎的最佳時間。不妨將每天鍛煉放在這一段時間里，有利于加強腎臟排瀉毒物的功效，宜慢跑，快走等，如果抽不出時間運動，扭腰也是很好的鍛煉方式，可以刺激腎臟起到按摩的作用。
多吃排腎臟毒素的食物
黑棗，中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效;黑米，健脾胃、養(yǎng)肝腎、補血益氣;山藥，滋補五臟，以腎為主，常吃能增加腎臟的排毒功能;枸杞子，強精固腎、固本培原，可強健機體;豬腰，健腎補腰、和腎理氣，可治腎虛腰痛、水腫等。
不吃太咸的食物
鹽分進入到人體后，是通過腎臟代謝的，經(jīng)常吃太重口味的食物，會增加腎臟的負擔，久之便易傷腎;此外，愛喝碳酸飲料、以及濃茶和咖啡，長期熬夜，經(jīng)常憋尿，吃海鮮、喝啤酒或大魚大肉等，均會增加腎臟負擔，十分傷腎。
每天晚上9點泡腳
晚上9點左右，是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，若在每天的這個時間段進行熱水泡腳，有利于活血，促進體內(nèi)血液循環(huán)，同時，可以緩解緊繃了一天的神經(jīng)，安撫勞累了一天的腎臟，若能在泡腳之后，按摩腳底的涌泉穴，為腎經(jīng)之要穴，強腎功能更佳，但注意按摩時要注意保暖。
溫馨提醒：身體經(jīng)過一夜的修復(fù)，到了早晨毒素都聚集在腎臟，早上5-7點這時喝一杯白水，沖刷一下腎臟，是將毒素排出體外的最簡單方法。
步入秋季后，秋季養(yǎng)生成為大眾普遍觀眾的養(yǎng)生要點，那到底什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生就是為保養(yǎng)身體、延長生命所進行的各種活動?？v觀琳瑯滿目的古代養(yǎng)生術(shù)，不管是從精神攝養(yǎng)到導(dǎo)引鍛煉，還是從順應(yīng)四時到藥餌調(diào)補，都體現(xiàn)出先賢陰陽五行、天人相應(yīng)的哲學(xué)思想，反映了診釋生命的整體理論，貫串著養(yǎng)生方法的和平觀念。當然養(yǎng)生也分時節(jié)，每個季節(jié)的養(yǎng)生習(xí)慣也不一樣，秋季養(yǎng)生到底應(yīng)該注意什么呢？來跟小編一起來看看吧~
秋天是養(yǎng)肺的最佳季節(jié)
從季節(jié)養(yǎng)生角度看，秋季最宜養(yǎng)肺。立秋后，自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。
另外秋季主收，燥為秋季之主氣，而肺為嬌臟,不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。中醫(yī)經(jīng)過幾千年的臨床實踐認為肺和皮膚粘膜的關(guān)系非常密切，也就是說在秋季，干燥是傷害肺臟的一個主要原因。
此外呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，從鼻腔到氣管再到肺部，秋季由于早晚比較涼、溫差比較大，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時易出現(xiàn)肺系疾病，所以秋季重點養(yǎng)肺不無道理。
秋季運動要點
登高：重陽之時，秋高氣爽，登高望遠，絢麗風(fēng)光盡收眼底，令人賞心悅目。對緩解悲觀情緒，放松心情是極有益處的。
微汗：在鍛煉時，還要注意不要大汗淋漓，以微微汗出為佳，避免耗損人體津液，也克預(yù)防出汗后風(fēng)邪入侵而受涼。
秋季食補
脾虛者吃點粥
脾虛的人表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃。秋季適當吃一點健脾胃的食物如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，用它們煮粥食用，效果更佳。
胃火旺吃點苦
胃火旺的人平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。此時應(yīng)適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等食物，清泄胃中之火。
老人兒童吃點山楂
老人兒童由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。秋天適宜適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。
1.呼吸衰竭和驟停：
當哮喘劇烈發(fā)作的時候，會引起呼氣不足，以及感染。如果患者由于未經(jīng)醫(yī)囑，或者被誤診，而導(dǎo)致治療失誤和用藥錯誤，則可能并發(fā)氣胸，肺不張和肺水腫等嚴重疾病。而這些均是支氣管哮喘并發(fā)呼吸衰竭的常見誘因，一旦患者出現(xiàn)呼吸衰竭的癥狀，便會發(fā)生嚴重缺氧，二氧化碳滯留和酸中毒致死。
2.缺氧致死：
肺氣腫和肺心病當支氣管哮喘發(fā)作時，患者的胸部隆起，雙肩高聳，稍一活動便會有明顯的氣短，胸透時可見透光度增加。這是因為哮喘發(fā)作時呼吸困難，以至肺內(nèi)許多氣呼不出來，形成了與肺氣腫相似的臨床表現(xiàn)，病人往往會因此缺氧昏迷、窒息。
3.肺壓增加，肺泡破裂：
由于患者哮喘發(fā)作時會引起氣體滯留于肺泡，使肺泡含氣過度，慢性哮喘已并發(fā)的肺氣腫會導(dǎo)致肺大泡破裂；應(yīng)用機械通氣時，氣道和肺泡的峰壓過高，也易引起肺泡破裂而形成氣壓傷，引起氣胸甚至伴有縱隔氣腫。
4.肝淤血：
主要原因是由于右心衰竭所引起的體循環(huán)障礙導(dǎo)致的，血液經(jīng)過后腔靜脈從肝臟回流到心臟，因某些原因使這種回流受阻，導(dǎo)致血液在肝靜脈內(nèi)淤滯的狀態(tài)。周圍肝細胞因壓力、營養(yǎng)不良及供氧不足而發(fā)生萎縮、變性及壞死。
5.嚴重引發(fā)猝死：
猝死是過敏性哮喘最嚴重的并發(fā)癥，如著名歌星鄧麗君死于哮喘猝死。因其無明顯先兆癥狀，一旦突然發(fā)生往往來不及搶救而死亡。哮喘病人有支氣管粘膜浮腫，支氣管粘膜下發(fā)炎細胞，特別是嗜伊紅性白血球浸潤，上皮細胞脫落以末梢呼吸道為粘液所阻塞之跡象，容易造成瞬間猝死現(xiàn)象。
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