【www.cndadi.net - 上班族養(yǎng)生】
卵巢早衰越來越年輕化，許多年輕女性被卵巢早衰盯上，女性久坐不動最傷卵巢，上班時間多是處于坐的狀態(tài)，同時又缺乏鍛煉，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙。
上班族女性如何保養(yǎng)卵巢？
1、避免長期久坐
建議辦公室女性不要長期久坐，給卵巢帶來沉重負(fù)擔(dān)，每天至少活動30分鐘。坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行。上樓時不乘電梯，走樓梯。工作一個小時后站起來適當(dāng)活動一下。在電視播放廣告時，站起來走動一下。女性朋友們?nèi)绻苊恐艹槌鲂r間來參加體育鍛煉就更好了，尤其是去戶外鍛煉的，還可以讓全身上下呼吸呼吸新鮮養(yǎng)氣。
2、盡量避免熬夜
調(diào)查顯示，經(jīng)常熬夜者要比晚上正常時間入睡的人患早期卵巢癌的風(fēng)險增加49%,患晚期卵巢癌的風(fēng)險高24%.女性一定避免長期熬夜工作，長期熬夜直接耗傷女性經(jīng)血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。人體所需的各種激素在夜間分泌最為旺盛，女性經(jīng)常熬夜就會導(dǎo)致體內(nèi)激素環(huán)境發(fā)生變化。一旦雌激素長期分泌不足，會造成卵巢功能衰退而出現(xiàn)持續(xù)性閉經(jīng)、子宮萎縮、骨質(zhì)疏松等。
3、保持心情愉快
人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強(qiáng)，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。建議合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。
6大秘訣幫職場女性保養(yǎng)卵巢
1、經(jīng)期補(bǔ)鐵
經(jīng)血會帶走大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、適量吃豆類
豆腐、豆?jié){中含有大量的植物蛋白，能讓卵巢和卵子更加健康，但是過量的植物蛋白會帶來腎臟負(fù)擔(dān)。煮豆腐要優(yōu)于煎豆腐，食用油中的不飽和脂肪酸會破壞植物蛋白的活性，反為卵子健康減分。
3、做好避孕
一次流產(chǎn)會讓卵子質(zhì)量下降6%,無痛人流也會讓卵巢內(nèi)壁變薄，使卵子的活性降低。最好的避孕方法是安全套而非避孕藥，無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會擾亂荷爾蒙影響卵子質(zhì)量。
4、慎用精油
卵巢保養(yǎng)使用的精油，質(zhì)量參差不齊，一旦精油質(zhì)量沒有保障，反而會影響內(nèi)分泌，甚至降低卵子活性。
5、少吃止痛藥
常服止痛藥的女性，卵子活性比不用止痛藥的人低7%,止痛藥會抑制腦神經(jīng)，對卵巢發(fā)出指令的速度降低，造成卵子活性減弱。
6、遠(yuǎn)離電腦輻射
電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，而電腦輻射最大的地方是電源，白領(lǐng)一族最理想的方法是，給筆記本電腦充好電，拔掉電源用電池工作。
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眼睛是心靈的窗戶，是觀看外面世界的唯一器官，如果沒有了眼鏡我們的生活將是一片黑暗，但是現(xiàn)在的上班族們經(jīng)常用眼過度，會出現(xiàn)眼鏡酸痛，這個時候我們該怎么辦呢？今天小編推薦8個中醫(yī)護(hù)眼秘方，希望對電腦族朋友有幫助！
中醫(yī)提供護(hù)眼秘笈
1、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運動
若連續(xù)座在計算機(jī)桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
3、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
卵巢的興衰直接關(guān)系到了女性生殖能力的好壞，卵巢對于女性來說是非常重要的，一旦卵巢不好就直接引起了各種疾病的發(fā)生，女性皮膚變差、身材走樣、脾氣暴躁等，甚至?xí)?dǎo)致女性不孕，所以女性要做好保健卵巢的工作。
女性如何保養(yǎng)卵巢？
1、少吃止痛藥，遠(yuǎn)離電腦輻射
經(jīng)過研究表明，常常服用止痛藥物的女性卵子活性比不服用藥物的人低了7%,因為長期使用止痛藥就會抑制腦神經(jīng)，從而減弱了卵子的活性。電腦輻射也會影響到卵子的質(zhì)量，電腦輻射最大的地方就是電源，如果是用筆記本工作的話盡量拔掉電源，用電池來工作。
2、多補(bǔ)充鐵，適當(dāng)?shù)某远诡?/p>
在月經(jīng)期間會帶走身體大量的鐵元素，所以要為身體多補(bǔ)充鐵，這樣才可以保證卵巢的健康，在月經(jīng)期間可以多吃動物的內(nèi)臟、菠菜等含有高鐵的食物。另外也適當(dāng)?shù)亩喑远怪破?，比如豆?jié){、豆腐，里面含有大量的植物蛋白，有利于卵巢的健康，但是如果過量的植物蛋白也會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
3、做好避孕措施、慎用精油
做人工流產(chǎn)會直接影響到卵巢功能，無痛人流會導(dǎo)致卵巢內(nèi)壁變薄，從而降低了卵子的活性，盡量使用安全套來進(jìn)行避孕，不能長時間服用避孕藥，不然會擾亂了荷爾蒙。現(xiàn)在市場上有很多保養(yǎng)卵巢的精油，質(zhì)量參差不齊，若是選擇質(zhì)量差的精油，會影響到內(nèi)分泌，從而卵巢功能受到影響。
保養(yǎng)卵巢應(yīng)該注意什么？
1、多補(bǔ)充維生素c、維生素e和葉酸
女性朋友每天要堅持服用30毫克的維生素e90毫克的維生素c這樣就會降低了患上卵巢癌的幾率。在日常生活中，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾痈缓~酸的食物，這樣也可以降低患上卵巢癌的幾率，葉酸屬于一種水溶性的維生素b1,常常存在于柑橘類的水果、綠葉蔬菜、全谷類食物中。
2、多補(bǔ)充鈣劑，多吃胡蘿卜
經(jīng)過研究表明，每天攝取高鈣的食物，也可以降低患上卵巢癌的發(fā)生率。同時每個星期平均要食用五次的胡蘿卜，這樣患上卵巢癌的幾率要低于50%以上。盡量不要吃煎的雞蛋，因為在油煎的過程中，會導(dǎo)致大量的生物活性被分解，這些產(chǎn)物里面含有細(xì)胞毒性作用，給女性的卵巢組織造成了嚴(yán)重的影響。
夏季白領(lǐng)們該如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過這個炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
辦公室族由于忙于工作，往往忽視了健康飲食的原則，在不知不覺間觸犯了一些飲食禁忌，長久下來身體健康便受到損害。
飲食禁忌1：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。
飲食禁忌2：不吃早餐
嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2-5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
飲食禁忌3：愛喝咖啡
美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。
飲食禁忌4：飲水不足
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
飲食禁忌5：餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
飲食禁忌6：晚餐太豐盛
對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。
飲食禁忌7：進(jìn)食速度過快
加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
飲食禁忌8：宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
飲食禁忌9：水果當(dāng)主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是，水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
飲食禁忌10：過度飲酒
最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《上班族女性如何保養(yǎng)卵巢？推薦六個秘籍》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“上班族養(yǎng)生”專題供您欣賞！
