女性上班族如何健身
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女性上班族如何健身”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
女性上班族如何健身
1、女性上班族如何健身之簡(jiǎn)單方法
女性上班族可以在自己工作的地方,在休息的時(shí)候選擇一塊非常小的地面,進(jìn)行原地跑,你可以每天堅(jiān)持十幾分鐘,或者是說(shuō)上下樓梯的時(shí)候,盡量保持十五分鐘上下樓梯的姿勢(shì),你可以用這種方法進(jìn)行鍛煉,家里住樓房的,可以采用上樓梯方式為自己減肥,還可以塑造腿部的肌肉,讓自己看起來(lái)更加苗條。
2、女性上班族如何健身之步行方法
步行也是非常不錯(cuò)的鍛煉方式,通常來(lái)講,你可以在你上班的地方進(jìn)行,如果你家里距離上班的單位比較近的話,不妨不要開車,采取步行來(lái)代替,很多人步行一小時(shí)去上班,因?yàn)椴叫惺亲罴训腻憻挿绞?或者是說(shuō)在吃完飯之后大約45分鐘以后進(jìn)行步行,可以消耗很多的熱量,而且能夠取得非常不錯(cuò)的效果,對(duì)于女性朋友來(lái)講,也可以選擇瑜伽,瑜伽是一款非常不錯(cuò)的活動(dòng),能夠增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性,同時(shí)對(duì)于塑造女性苗條身材將會(huì)起到積極作用。
3、女性上班族如何健身之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、女性上班族如何健身之游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
5、女性上班族如何健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來(lái)說(shuō),是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān),可能會(huì)發(fā)胖,而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事,同樣會(huì)影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分,對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒(méi)有炎癥,肌體的恢復(fù)也快。
上班族健身的注意事項(xiàng)
1、合理安排好時(shí)間很重要。
吃飽晚餐再去運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠補(bǔ)充好能量,得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點(diǎn)了,吃飽馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時(shí)后10點(diǎn)才開始運(yùn)動(dòng)是不太理想的!運(yùn)動(dòng)完11-12點(diǎn)還處于亢奮狀態(tài)是會(huì)“妨礙睡眠”的,健身成效就受影響啦。
2、運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)長(zhǎng)胖?
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的能量,因此需要快點(diǎn)“修補(bǔ)”身體消耗的體力跟能量。而此時(shí)補(bǔ)充都來(lái)不及,哪會(huì)囤積脂肪!此時(shí)吃東西會(huì)幫助身體恢復(fù)體力,身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千萬(wàn)別要胡吃海喝。
3、下班后沒(méi)時(shí)間吃飯直接運(yùn)動(dòng)?
從午餐到晚上都沒(méi)補(bǔ)充熱量,關(guān)鍵是糖分,基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了,此時(shí)直接運(yùn)動(dòng),很容易造成低血糖,非常非常危險(xiǎn),也會(huì)比較容易體力不支,效率降低。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族如何鍛煉健身，是白領(lǐng)們關(guān)心的話題，因?yàn)榻?jīng)常坐在電腦前，小肚子凸出來(lái)，身材橫向發(fā)展，加上長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房，腰酸背痛也是免不了的。那么上班族如何鍛煉健身呢？
清晨運(yùn)動(dòng)
早上是做室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間就可以做完一套健身運(yùn)動(dòng)操：
①叩齒卷舌
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。
②手指梳頭
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。
③收腹提肛
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
④伸屈四肢
通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
⑤輕揉耳輪
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
⑥轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目。
⑦拇指揉鼻
用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
⑧蹬摩腳心
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
上班鍛煉
狹小的工作區(qū)內(nèi)，也可能進(jìn)行鍛煉，例如：
讀報(bào)時(shí)，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開會(huì)時(shí)，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
①全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
②上臂拉伸
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸。然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
③體側(cè)伸展
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。
④胸肩擴(kuò)展
雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
⑤腿部拉伸
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。
睡前塑形
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。你可以一邊煮飯一變扭扭腰肢，再或者在睡前做做塑形動(dòng)作。
①瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)。然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動(dòng)作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。如果覺(jué)得復(fù)雜，可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。
②瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝?；貜?fù)起始姿勢(shì)。再同時(shí)抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。
上班族運(yùn)動(dòng)推薦
①飛鏢
選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
②步行
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。
請(qǐng)各位白領(lǐng)別再把時(shí)間不夠當(dāng)借口了，以上介紹的這些小運(yùn)動(dòng)可占不了你多少時(shí)間，簡(jiǎn)單且能有效地讓你的身體得到鍛煉。
上班族如何坐著健身
1、上班族如何坐著健身
1.1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
1.2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
1.3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
1.4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
1.5、腿部放松運(yùn)動(dòng):將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會(huì)感覺(jué)大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會(huì)有很輕松的感覺(jué)。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
2、上班族適合的健身方法
原地跑:在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
3、上班族適合的舞蹈鍛煉
成人芭蕾:成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
上班族健身的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記住:伸展運(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。
上班族健身的好處
1、帶來(lái)好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。?運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂(lè)。因?yàn)橐恍┤撕茉诤踝约旱男误w美,而在運(yùn)動(dòng)中能夠伸展自己的肢體,這樣就會(huì)把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂(lè),也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的心理。
2、遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過(guò)汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)最重要?的還是堅(jiān)持,長(zhǎng)時(shí)間的積累才會(huì)有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運(yùn)動(dòng)量,要控制活動(dòng)量在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
上班族如何健身養(yǎng)生
1、上班族如何健身養(yǎng)生之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身養(yǎng)生之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族如何健身養(yǎng)生之做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、上班族如何健身養(yǎng)生之聳肩方法
一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí),那就把工作的時(shí)間分成4等份,每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來(lái)走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。
聳肩,既能夠讓肩部得到活動(dòng),還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡(jiǎn)單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況,可以提增多次數(shù)。
5、上班族如何健身養(yǎng)生之輕搖頭部
另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說(shuō)“搖頭晃腦,健頸健腦。”但要注意的是,搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過(guò)急,不能把自己給繞暈了。
上班族日常養(yǎng)生常識(shí)
1、擺放植物
在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
2、喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
3、多喝湯水
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
上班族飲食養(yǎng)生方法
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機(jī)體排出體內(nèi)的廢氣。
3、菠蘿改善血液循環(huán)。菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
上班族如何有效的健身
1、上班族如何有效的健身之步行上班
很多上班族都有放下優(yōu)雅,甚至拋棄矜持,為了上班不遲到,拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經(jīng)驗(yàn)。如果是自己的家離公司不遠(yuǎn)的話,我們就是可以采取步行上班的方法,大家是可以每天早點(diǎn)出門,我們?cè)诼飞弦彩强梢哉硪幌滤季w,是可以幫助提高工作效率。
2、上班族如何有效的健身之騎單車上班
我們騎單車上班,對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是比較節(jié)省時(shí)間,而且是有效的一種運(yùn)動(dòng)方式,我們騎自行車是不用擔(dān)心心公交塞車或者晚點(diǎn),而且是可以很好的強(qiáng)壯筋骨,幫助提神醒腦,活絡(luò)思維。
3、上班族如何有效的健身之健身房健身
現(xiàn)在越來(lái)越多的上班族意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),到健身房也是一種業(yè)務(wù)消遣潮流。我們?cè)诮∩矸哭k會(huì)員卡,每天是可以制定一些健身的計(jì)劃,出一身汗,洗個(gè)澡,養(yǎng)成規(guī)律的生活。
4、上班族如何有效的健身之懶人健身
4.1、伸懶腰。
這一點(diǎn)是很容易做到的,你在早上起來(lái)的時(shí)候,可以伸伸懶腰,會(huì)感覺(jué)很舒適,并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法:抱著自己的后腦勺,然后腰部往前拱,然后將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒服,并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
4.2、縮腹走路法。
平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮縮緊。
上班族健身的好處
1、帶來(lái)好心情
運(yùn)動(dòng)能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時(shí)也能鍛煉耐力。?運(yùn)動(dòng)讓人的心情更好。有學(xué)者發(fā)現(xiàn),人在運(yùn)動(dòng)中更容易獲得快樂(lè)。因?yàn)?一些人很在乎自己的形體美,而在運(yùn)動(dòng)中能夠伸展自己的肢體,這樣就會(huì)把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂(lè),也容易消除心中的抑郁和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個(gè)更健康的?心理。
2、運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力,遠(yuǎn)離疾病
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,可以促進(jìn)細(xì)胞代謝功能,免疫細(xì)胞活性增強(qiáng),提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)工作能力。通過(guò)汗液等新陳代謝,排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)體質(zhì),抵抗疾病制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
雖然運(yùn)動(dòng)有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)最重要?的還是堅(jiān)持,長(zhǎng)時(shí)間的積累才會(huì)有更好的效果。不要為了快速見到成效就加大?運(yùn)動(dòng)量,要控制活動(dòng)量在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
上班族健身的誤區(qū)
1、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。
2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。
從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。
這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒(méi)有良好的積極心態(tài),不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。
上班族如何健身減脂
1、上班族如何健身減脂之熱身
做5分鐘跳繩練習(xí),最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
2、上班族如何健身減脂之仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作,20個(gè)動(dòng)作為一組。
3、上班族如何健身減脂之俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動(dòng)作,雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí),注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作,15個(gè)動(dòng)作為一組。
4、上班族如何健身減脂之間歇式爬樓梯
每天上班時(shí)不再乘坐電梯,而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,然后用緩慢的速度行走下來(lái),兩種方式交互進(jìn)行,總共鍛煉5分鐘。
5、上班族如何健身減脂之椅式卷腹
它能對(duì)核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角,身體向后靠向椅背,同時(shí)將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部,然后回到初始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作需要完成3組,每組15-20次。
6、上班族如何健身減脂之坐姿提踵
它能對(duì)小腿肌肉進(jìn)行精細(xì)的打造。腳趾著地,抬起腳后跟,保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘,然后放低身體,一次完整的動(dòng)作就完成了。這個(gè)動(dòng)作需要做3組,每組15次。
7、上班族如何健身減脂之單腿椅式深蹲
即每次用一條腿完成深蹲動(dòng)作。將臀部抬離辦公椅3厘米,只用一條腿支撐整個(gè)身體的重量;保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘,然后坐下去;換另一條腿做相同的動(dòng)作。動(dòng)作需要完成3組,每組20次。
上班族的絕佳健身時(shí)間
1、搭公車的瘦身妙招
利用搭車的時(shí)間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站著,然后一邊數(shù)拍子,一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因?yàn)槟愀共客鶅?nèi)縮,還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。
2、利用上班的時(shí)間
上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時(shí)間就是瘦身的好時(shí)機(jī)。當(dāng)你坐在椅子上的時(shí)候?qū)⑸习肷硗χ?然后雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接著將單側(cè)臂部輪流抬高,手臂也前后地?cái)[動(dòng)。
3、回家做家事的時(shí)間
每個(gè)上班族回家一定都懶得動(dòng)了,不過(guò),家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時(shí)間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋著地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布,單手由外往身體方向擦拭。
白領(lǐng)必備健身健骨操
1、彈腦
端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
2、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
上班族怎么健身
1、上班族在辦公室健身的方法
1.1、自身重力鍛煉:地球引力無(wú)處不在,可以用來(lái)健身。自身的重量帶來(lái)的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;動(dòng)作重復(fù)3次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。
1.3、懸空椅子蹲馬步:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅轉(zhuǎn)體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);左臂越過(guò)胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點(diǎn),可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
2、最適合上班族兩大健身運(yùn)動(dòng)
2.1、普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2.2、熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。
步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn),不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會(huì)欣然選擇了。
上班族夜跑的注意事項(xiàng)
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到,很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別,否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒。比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
4、是跑步時(shí)盡量把腳步抬高。有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
上班族日常保健的要點(diǎn)
1、觀察你的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。不良的姿勢(shì),如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會(huì)使脊柱偏離正常位置,將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
2、給背部一個(gè)支撐。另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí),記著給自己買個(gè)腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
3、經(jīng)常活動(dòng)。在辦公室久坐的你,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽電話,午飯后休息時(shí)散散步。
4、伸展背部。對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
上班族如何做健身餐
1、上班族的健身餐之清炒三文魚蘆筍
富含優(yōu)質(zhì)脂肪的三文魚一直是健身黨的最愛(ài),幾十秒就出鍋的快手小炒很適合上班族。
用料:蘆筍適量，煙熏三文魚適量。
做法:
1.1、蘆筍切段焯水備用。
1.2、另起一小鍋,因?yàn)槿聂~本身含有油脂,所以沒(méi)放油。鍋?zhàn)有』鸺訜岷?放入三文魚隨意翻炒幾下至魚肉略微變色,馬上加入之前已經(jīng)焯水過(guò)的蘆筍一起炒。
小貼士:煙熏三文魚是咸的所以沒(méi)有額外調(diào)味。如果替換別的魚類,可以自己適量加鹽和黑胡椒。
2、上班族的健身餐之低卡烤肉丸子
用料:瘦牛肉,雞胸肉,胡蘿卜,杏鮑菇,鹽,黑胡椒,橄欖油一勺,雞蛋一個(gè),淀粉一勺。
做法:
2.1、準(zhǔn)備材料,胡蘿卜杏鮑菇切碎,雞肉牛肉剁成泥或者用絞肉機(jī)。
2.2、所有材料倒盆里,打一個(gè)雞蛋,放適量鹽,黑胡椒碎,一勺橄欖油,一勺淀粉,拌勻,然后攪拌上勁。
2.3、搓成大小均勻的球,排入烤盤,烤箱預(yù)熱220度烤20分鐘左右。
小貼士:烤的時(shí)間根據(jù)自己烤箱的脾氣調(diào)整,中途可以將烤盤換一個(gè)方向。
3、上班族的健身餐之無(wú)油煎雞胸
只需15分鐘的腌制,用平底鍋煎熟即可。適合上班族的雞胸肉料理,味道好還不柴。
用料:雞胸肉一塊、醬油少許、干淀粉少許、研磨黑胡椒少許。
做法:
3.1、雞胸肉一塊,沖干凈,去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。
3.2、肉放入盤中,放入生抽,或喜歡的其他調(diào)料。我是用了一點(diǎn)老抽上色,追求美觀的可以試試。腌15分鐘后,正反面淀粉抹勻。
3.3、大火加熱平底鍋到八分熱,放入雞胸后立刻轉(zhuǎn)小火(很重要),蓋上蓋子,等滋啦啦的聲音開始變大的時(shí)候,開蓋翻面,撒點(diǎn)黑胡椒,加蓋,再等滋啦啦以后就好了。
小貼士:淀粉的用量無(wú)需太多,薄薄的一層即可。這個(gè)做法可以鎖住肉中的水分,吃起來(lái)表面也會(huì)略脆。我試過(guò)不拍淀粉也完全可以無(wú)油做,不會(huì)粘鍋,但是口感是柴的。無(wú)淀粉的方法無(wú)論照片看著醬汁淋得多水潤(rùn),里面咬開來(lái)還是干柴的。
上班族健身吃什么
1、糙米。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng),利于排便排毒,還可預(yù)防便秘和腸癌。糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素。其次,糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助排除降低血中脂肪。
2、西芹。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,可以改善便秘,預(yù)防毒素堆積,同時(shí),芹菜減肥功效非常好。
3、西蘭花。西蘭花在蔬菜之中屬于營(yíng)養(yǎng)比較全面的蔬菜了,西蘭花包含了蔬菜特有的屬性,熱量低助消化,它還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,是不可多得的營(yíng)養(yǎng)減肥食物。
4、三文魚。三文魚是高蛋白,低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多,吃這個(gè)有助于身材變得更苗條。
健身期間的飲食注意事項(xiàng)
1、增加蛋白質(zhì)的攝入
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處,它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來(lái)源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
2、適量的碳水化合物
碳水化合物是身體能量最主要的來(lái)源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,為保持身體機(jī)能正常的運(yùn)行,每餐都應(yīng)該最少有1/4的份量是來(lái)自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維,對(duì)消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。
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