生活中流汗多的原因，以及怎么防止容易流汗？
生活中的養(yǎng)生常識(shí)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的生活中流汗多的原因，以及怎么防止容易流汗？，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
炎熱的夏天，離不開出汗的問題。對(duì)于有些人來說，出汗并不是一件好事。汗多、做一點(diǎn)活就出一身汗，并不會(huì)讓人愉快。今天，小編給大家科普一下流汗多的原因，以及怎么防止容易流汗？
出汗多的原因
1、正常的生理現(xiàn)象
天氣炎熱和大量運(yùn)動(dòng)后，出汗是一種正常的生理現(xiàn)象。是由植物神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)控制，是人體排泄和調(diào)節(jié)體溫的一種功能。當(dāng)環(huán)境溫度或身體溫度超過一定值后，為了防止體溫升高，交叉神經(jīng)自然會(huì)支配汗腺分泌，從而帶走熱量，進(jìn)一步阻止體溫升高。
2、腎功能失調(diào)
從中醫(yī)的角度來看，多汗與腎功能的關(guān)系密不可分。凡是足少陰腎、舌燥咽腫、上氣嗌干、小便赤黃，都有可能是腎功能出現(xiàn)了問題，導(dǎo)致汗流浹背。
3、疾病導(dǎo)致
很多疾病會(huì)導(dǎo)致容易出汗。這些疾病主要有：糖尿病、結(jié)核、甲亢、高血壓、低血糖等。主要的原因是疾病刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致神經(jīng)失調(diào)，所以才會(huì)發(fā)生容易出汗的癥狀。
如何防止容易流汗？
1、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
無論怎樣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都可以鍛煉身體，使身體更加健康。所以，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時(shí)間，讓容易出汗的身體更加強(qiáng)壯，抵受病毒的入侵。
2、平衡飲食
在飲食方面，要因人而異、因季節(jié)而異。選擇適合自己的飲食宜忌規(guī)律，針對(duì)自己的身體狀況，調(diào)整出一份對(duì)自己身體好的飲食計(jì)劃表。比如，血熱、火旺的人，不要食用辛辣的食物，也盡量少吃煎炸類的食譜。相反應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻砸恍┣鍩峤舛镜氖澄?，促進(jìn)汗腺有規(guī)律地排汗。同樣，夏季的時(shí)候，盡量避免進(jìn)吃一些辛辣、煎炸類的食品，應(yīng)該吃一些時(shí)令蔬菜，多吃清熱解暑的食物，有利于身體健康。
3、保持干爽
多汗的人要保持干爽，不然會(huì)受自己的心情和汗味影響。所以一定要勤換衣服，并且經(jīng)常洗澡，保持皮膚干爽，減輕汗液對(duì)肌膚的刺激。
擴(kuò)展閱讀
心肌梗塞是指心臟長時(shí)間的出現(xiàn)缺血現(xiàn)象而導(dǎo)致，從而出現(xiàn)心肌缺血死亡。在生活中，心肌梗塞的發(fā)生很常見，而引起它發(fā)生的原因也很多，其中這幾個(gè)原因是最常見的也是最容易導(dǎo)致的。所以提醒大家要正確了解哪些原因容易引起心肌梗塞，這樣在平時(shí)才能避免。
一、吸煙和大量喝酒
吸煙和大量喝酒會(huì)到導(dǎo)致冠狀痙攣以及心肌耗氧量的增加而導(dǎo)致急性心肌梗塞的發(fā)生，由于煙草中得大量有毒物質(zhì)會(huì)讓血管受到傷害，從而讓心臟血液流暢不通而發(fā)病，而酒精入侵會(huì)讓血管出現(xiàn)收縮，從而引發(fā)心肌梗塞。
二、寒冷刺激
由于氣溫的突然下降也容易導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生，特別是在氣候發(fā)生的時(shí)候，很多人由于不能及時(shí)讓自己適應(yīng)寒冷天氣，而讓心臟被寒冷傷害 從而導(dǎo)致心肌梗死的 發(fā)生 因此我有冠心病的 在平時(shí)要注意保暖 尤其是在寒冷的天氣 一旦受到寒冷的入侵 就容易讓血管 說說讓疾病發(fā)生。
三、暴飲暴食
有研究發(fā)現(xiàn)不少患者在發(fā)生高血壓都是在暴飲暴食后，暴飲暴食后會(huì)讓血脂的濃稠度的增加，從來而提高血小板聚集性，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈形成血栓 而引起急性心肌梗死。
四、情緒的影響
有不少的心肌梗塞患者發(fā)病的原因多數(shù)跟情緒有很大的關(guān)系，由于生活中一些原因經(jīng)常讓自己過于激動(dòng)、緊張、憤怒、情緒，就容易讓自己受到自己引發(fā)心肌梗塞。
五、過于勞累
當(dāng)患有冠心病的患者如果讓自己過于疲勞或者是進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)后就容易讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，就會(huì)導(dǎo)致心臟需要大量的氧氣，尤其冠心病患者的冠狀動(dòng)脈脈已經(jīng)發(fā)生硬化和狹窄 不能很好的擴(kuò)張，就容易引起心肌缺血，從而導(dǎo)致急性心肌梗死的發(fā)生。
六、便秘
在老年人中便是比較常見的，由于在便秘的時(shí)候都說老年人需要用力屏氣，就容易發(fā)生心肌梗塞的發(fā)生，因此老年人要特別注意在平時(shí)要多攝入一些瓜果蔬菜，保持大便的通暢，避免便秘的發(fā)生。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為人體是一個(gè)陰陽調(diào)和的復(fù)雜的系統(tǒng)，五行齊全、陰陽和諧、虛實(shí)相生，此時(shí)的狀態(tài)是最佳的狀態(tài)。而一旦發(fā)現(xiàn)身體上有濕氣過重的表現(xiàn)，為避免更大的不適和損害出現(xiàn)，大家就要趕緊的進(jìn)行祛濕處理，本文今天就為大家體檢幾款藥膳祛濕的方法。
體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)癥狀
1、起床時(shí)：看感覺
中醫(yī)里講“濕重如裹”，這種被濕衣服包裹著的感覺就是身體對(duì)濕氣的感受。每天早上七點(diǎn)該起床的時(shí)候還覺得很困，覺得頭上有種東西再裹著，讓人打不起精神，或是覺得身上有種東西在包著，讓人懶得動(dòng)彈，也能判斷他體內(nèi)濕氣很重。
2、洗漱時(shí)：看舌苔
上完廁所后我們通常就開始洗漱了，刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對(duì)著鏡子看看自己的舌頭?！吧酁樾闹?，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
3、如廁時(shí)：看大便
現(xiàn)在的人，吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，運(yùn)動(dòng)量少，身體陰盛陽虛，濕邪內(nèi)郁，所以大便無法正常。為什么成型的大便很少呢?中醫(yī)里講，脾虛則便溏， 中國人本應(yīng)以五谷雜糧為食，現(xiàn)在以肉食為主了，長期這樣，傷害的是脾胃。所以，大便不成形意味著脾虛，也意味著體內(nèi)有濕氣。
藥膳祛濕的方法
藿香荷花茶
材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。
做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。
功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀。
淮山芡實(shí)薏米湯
材料：淮山20克、芡實(shí)15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實(shí)、北芪用清水洗凈。將全部材料放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。
薏米赤小豆湯
材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。
制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進(jìn)湯煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。
小米薏米芪蓮粥
材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。
制法：將全部材料洗凈，放進(jìn)煲內(nèi)，煲一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可食用。
功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應(yīng)適當(dāng)減量。
蓮子扁豆祛濕方
材料：蓮子(帶心)10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。
制法：所有材料一起煮湯，煮一小時(shí)左右，加少許鹽，即可飲用。
功效：健脾祛濕、清心火，適用于出現(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。
第1招：越懶越要運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng)，但越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
第2招：飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。
生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
第3招：避環(huán)境的濕氣
我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng)：1.不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。2.潮濕下雨天減少外出。3.不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。4.房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。
第4招：
薏米煮粥，淮山煲湯
祛除體內(nèi)的濕氣，其實(shí)有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。
此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對(duì)水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。
第5招：
妙用蔥、姜、蒜
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會(huì)有所緩解，這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
自我檢查
如果你在陰濕天氣時(shí)出現(xiàn)下列變化，說明你身體內(nèi)的濕氣太重了：腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子、雀斑加重。
也就是說，體內(nèi)如果有濕氣的話，可以從舌苔、感覺和大便三個(gè)方面的表現(xiàn)進(jìn)行觀察，而一旦確定自己的身體內(nèi)確實(shí)存在濕氣，大家就需要盡快的尋求方法進(jìn)行去除并且需要好好的保養(yǎng)了，調(diào)理身體、理順經(jīng)絡(luò)。
宮頸肥大是慢性宮頸炎的一種，成為了眾多女性疾病的又一大困擾，子宮肥大，其實(shí)是一種上年紀(jì)女性比較常見的癥狀，一般可以不用治療。但是如果比較嚴(yán)重的話就應(yīng)該采取措施。那么引起宮頸肥大的原因以及治療方法分別有哪些?
引起宮頸肥大的病因
1、多產(chǎn)婦慢性子宮復(fù)舊不全：多產(chǎn)婦的子宮肌層內(nèi)彈力纖維組織在平滑肌間及血管周圍增生，在宮頸腺體的深部出現(xiàn)粘液潴留，形成大小不等的囊腫，使宮頸變得肥大。
2、女性盆腔瘀血、原發(fā)性子功血管病變等：會(huì)引起子宮結(jié)締組織增生，導(dǎo)致子宮肥大病癥。
3、慢性炎癥長期刺激引起：宮頸糜爛、慢性附件炎及盆腔炎等，引起子宮肌層內(nèi)膠原纖維增生，使宮頸充血、水腫，宮頸腺體和間質(zhì)發(fā)生增生，而導(dǎo)致宮頸不同程度的肥大。
4、女性卵巢功能發(fā)生障礙：雌激素持續(xù)刺激，可使子宮肌層肥厚。臨床上常見功能性子宮出血患者，尤其病程較長者，都有不同程度的子宮增大。
宮頸肥大的治療方法
一、物理療法
適用于中度和重度糜爛，是目前療效較好、療程最短的方法：
1、電熨術(shù)：用電熨頭接觸糜爛面，使組織凝固，形成痂皮，約二周后痂皮開始脫落，創(chuàng)面愈合一般需6～8周。手術(shù)應(yīng)在月經(jīng)凈后3～5天進(jìn)行。有附件炎者忌用。治療后白帶可暫增多或出血。如出血較多，可用消毒紗布?jí)浩戎寡?4小時(shí)后取出。缺點(diǎn)是有時(shí)因疤痕收縮致宮頸狹窄。
2、冷凍療法：用液氮快速降溫裝置，將探頭置于糜爛面1～3分鐘，自然復(fù)溫后取出，使病變組織冷凍壞死。治療后2～3周可流出很多水樣分泌物。優(yōu)點(diǎn)是出血及宮頸狹窄較少發(fā)生。
3、激光治療：激光使糜爛組織炭化結(jié)痂，愈合過程同前兩種治療方法。
物理療法術(shù)后，多有大量黃水樣白帶自陰道流出，時(shí)間長短不一，應(yīng)保持外陰清潔，一般需6～8周痊愈。在創(chuàng)面未完全愈合前，應(yīng)避免盆浴、夫妻生活和陰道沖洗。術(shù)后可每周復(fù)查一次，觀察愈合情況。注意有無宮頸狹窄，如有，可用探針輕輕擴(kuò)張。
二、藥物治療
10～30%硝酸銀溶液或10%碘酒：用棉簽粘藥小心地涂抹患處，用硝酸銀后，應(yīng)以生理鹽水涂抹，使多余硝酸銀成為無腐蝕性氯化銀。每周2次，4～6次為一療程，必要時(shí)可重復(fù)。
重鉻酸鉀液：用棉簽沾藥小心地抹患處，于月經(jīng)凈后上藥一次，在下次經(jīng)后可重復(fù)一次，對(duì)糜爛面較大者，有時(shí)效果較好。涂藥前，先用0.1%新潔爾滅拭凈宮頸粘液，后穹窿置棉球2個(gè)，防藥物流下灼傷陰道粘膜。畢后取出棉球，再用75%酒精棉簽揩拭涂藥區(qū)。
最為常見的一種療法—手術(shù)：對(duì)宮頸肥大、糜爛面深廣且涉及頸管者，及疑有惡變者，可作宮頸錐形切除。切下組織送病檢。此法疤痕較小，術(shù)后宮頸能保持原狀。
多數(shù)人都希望能夠保持面條纖細(xì)的身材，尤其在冬天，寒冷的天氣體重總會(huì)不受控制的增加，厚重的棉襖更顯得身體笨重。為了不讓體重增加，用盡各種方法。比如說節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥等等。其實(shí)還有種十分有效的減肥方法并不為人所知，那就是曬太陽。
冬季體重總是會(huì)莫名的增加，也許是因?yàn)樘鞖庵饾u寒冷減少了戶外鍛煉的時(shí)間，也許是氣候的原因讓食欲增加，也許是因?yàn)槎倔w力活動(dòng)受到了限制等原因。其實(shí)這都不是冬季體重迅速增加的原因。
冬季受天氣影響，陰天或者雨天占有時(shí)間較多，從而冬季能夠曬到太陽的時(shí)間減少，導(dǎo)致身體皮膚下的脂肪儲(chǔ)存了更多的油脂，使體內(nèi)細(xì)胞增大。因此，體重就會(huì)自然而言的進(jìn)行增長。
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，長期接收陽光的照射，可以使太陽中釋放的藍(lán)光進(jìn)入體內(nèi)稀釋體內(nèi)所積累的油脂，達(dá)到細(xì)胞縮小的效果。由此可知，冬季人體所受到的太陽照射較少，體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪沒辦法得以稀釋，脂內(nèi)細(xì)胞變大，人也就胖了起來。
還有一個(gè)原因是身體的主要生理活動(dòng)還有對(duì)晝夜周期進(jìn)行調(diào)節(jié)的作用，其中主要的功能是太陽射出藍(lán)光進(jìn)入體內(nèi)作用于腦部的原因。也因?yàn)檫@樣，眼睛對(duì)外界藍(lán)光十分敏感，因此在睡前不適合再玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備。這類電子設(shè)備所釋放出來的藍(lán)光會(huì)刺激腦部細(xì)胞，影響晚上睡眠。
人體表面的皮膚和眼睛具有同樣的敏感作用，因此人體表面的皮膚也被稱為人體外圍的生物鐘。當(dāng)身體暴露在陽光下時(shí)，體內(nèi)脂肪就會(huì)進(jìn)行燃燒。
運(yùn)用曬太陽燃燒體內(nèi)油脂的研究成果為治療肥胖癥取找到了一條新的途徑。專家指出：最合適的陽光照射強(qiáng)度是在清晨陽光并不刺眼的情況下，并且受到陽光照射的時(shí)間不宜過長，一個(gè)小時(shí)足矣。
但是陽光照射也并不是一種安全健康的減肥方法，因?yàn)椴唤ㄗh長期依靠這個(gè)方式進(jìn)行減肥。陽光中含有十分強(qiáng)的紫外線，作用于身體不僅會(huì)使皮膚黑色素沉淀使膚色變得黝黑。長此以往，還有可能出現(xiàn)曬斑等情況。
想要健康減肥還得需要進(jìn)行合理均衡的飲食，每天堅(jiān)持鍛煉，管住嘴邁開腿，效果才能立竿見影。
啤酒肚其實(shí)對(duì)于人體來說危害是很大的，如果不能及時(shí)消除，那么久而久之肯定會(huì)損害身體，下面就介紹幾點(diǎn)關(guān)于啤酒肚的形成原因以及消除方法，希望有啤酒肚的人們都要行動(dòng)起來。
有啤酒肚的男人，至少有3個(gè)特征！別不承認(rèn)了
啤酒肚是怎么來的？
原因一、睡眠質(zhì)量差
隨著年齡的增長，許多男性都會(huì)有這樣的感覺，那就是睡眠時(shí)間不夠，或者早上醒來特別困，這就是深度睡眠不夠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，體內(nèi)荷爾蒙分泌過少，這個(gè)原因容易使得脂肪在腹部堆積。
原因二、長時(shí)間坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)
如果長時(shí)間在辦公室坐著，沒有及時(shí)起身走動(dòng)，那么脂肪容易在腰部堆積，而且工作量增大，壓力也會(huì)隨之而來，不少人的飲食會(huì)因此而紊亂，從而導(dǎo)致體重超標(biāo)，脂肪生成過快、過多，機(jī)體運(yùn)載不及，導(dǎo)致堆積。
原因三、遺傳相關(guān)
有關(guān)國際營養(yǎng)學(xué)機(jī)構(gòu)做過相關(guān)調(diào)查，男性的啤酒肚很有可能與遺傳有關(guān)，這就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣，男性的脂肪更容易儲(chǔ)存在腹部，如果家里有親屬有過啤酒肚，則自己更有可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。
如何減去啤酒肚 三個(gè)方法幫你忙
方法一、每天定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是消除啤酒肚的良好方法，平時(shí)少點(diǎn)乘坐電梯，多點(diǎn)走路，樓層不高的應(yīng)該多爬樓梯；坐公車可以提前一兩個(gè)站下車，再走回去；如果事情能站著完成，那就站著做完；站立的時(shí)候盡量稍踮起腳尖，讓身體處于繃緊的狀態(tài)。
有啤酒肚的男人，至少有3個(gè)特征！別不承認(rèn)了
方法二、每餐定時(shí)定量
一天三餐必須要定時(shí)而且定量的吃，不定時(shí)的吃飯，往往更容易造成過多的進(jìn)食。定量是為了讓機(jī)體避免形成更多的脂肪，如果覺得餓了，可以隨身攜帶一點(diǎn)低熱量的食物，例如纖維餅干或者其他低熱量的食品。
方法三、注意飲酒
啤酒肚和喝啤酒并沒有太多的相關(guān)性，啤酒的熱量其實(shí)并不高，而且里面含有的部分物質(zhì)還有利于心血管，因此每天可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)啤酒，但是一定不能過量，更不能酗酒。
骨質(zhì)疏松是一種以全身性的骨量減少或者是以和組織的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的疾病，在老年人身上非常常見，從而造成骨的脆性增加，強(qiáng)度降低。所以，老年人一旦患有這種病，那么骨折的危險(xiǎn)度就會(huì)大大增加。
第一，應(yīng)該調(diào)整自己的生活方式，加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，建議每天一定要攝入富含蛋白質(zhì)以及鈣，還有低鹽適量的蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0g/kg體質(zhì)量，如果每天都能夠說入300ml牛奶或者是相當(dāng)量的奶制品，那也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
第二，每天應(yīng)該多曬曬太陽，建議上午11點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間盡可能多的讓皮膚暴露于陽光之下暴曬30到45分鐘左右，具體的時(shí)間都要取決于日照時(shí)間以及緯度還有季節(jié)等因素，每周一定要曬兩次或者兩次以上，這樣就可以促進(jìn)體內(nèi)維生素d的合成。盡量不要涂抹防曬霜，以免影響日照的效果，更不要打太陽傘，但是一定要避免強(qiáng)烈的陽光照射，以防灼傷皮膚。
第三，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議進(jìn)行有助于骨骼健康的體育鍛煉以及康復(fù)治療，運(yùn)動(dòng)可以在很大程度上改善機(jī)體的靈敏性以及力量，姿勢還有平衡等，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還有助于增加骨密度，適合于骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說老年人可以進(jìn)行行走，慢跑或者是太極拳，還有瑜伽與舞蹈，乒乓球等運(yùn)動(dòng)。
第四，骨質(zhì)疏松癥患者一定要戒煙戒酒，還要避免飲用過量的咖啡，每天補(bǔ)充足夠多的鈣，就可以有效地減緩骨丟失，還可以改善骨礦化以及維護(hù)骨骼健康。
第五，其實(shí)每個(gè)成年人每日鈣推薦攝入量應(yīng)該是800毫克，50歲以上的人群每天應(yīng)該攝入的鈣含量是在1000到1200毫克左右，盡可能的通過膳食補(bǔ)充鈣元素，比如說多喝牛奶，多吃雞蛋或者是多吃一些含鈣量比較豐富的食物，飲食中的鈣攝入不足時(shí)，就可以多吃一點(diǎn)兒鈣補(bǔ)充劑來進(jìn)行補(bǔ)充。
鈣補(bǔ)充劑應(yīng)該考慮其概元素的含量以及安全性和有效性。高鈣血癥和高鈣尿癥應(yīng)該避免使用鈣劑補(bǔ)充鈣劑，超大劑補(bǔ)充有可能會(huì)導(dǎo)致患心腦血管疾病或者是腎結(jié)石。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《生活中流汗多的原因，以及怎么防止容易流汗？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“生活中的養(yǎng)生常識(shí)”專題供您欣賞！
