運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗特別多怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗特別多怎么回事”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
很多人運(yùn)動(dòng)下來(lái)一點(diǎn)都不出汗，但是有的人在一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)之后卻發(fā)現(xiàn)自己的出汗量很大，對(duì)于這種出汗量大的現(xiàn)象很多人都表示不解，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)某鳇c(diǎn)汗是很正常的，但是如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大量出汗多話很多人會(huì)認(rèn)為自己是身體虛弱了，所以說(shuō)面對(duì)這種癥狀很多人都擔(dān)心自己的身體出狀況了，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候流汗特別多是怎么回事?
應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)，如果你每次運(yùn)動(dòng)量不大的話，對(duì)身體有很大的好處。但是如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體就會(huì)勞累，這樣會(huì)對(duì)身體有害。
需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗是很正常的，在出汗的同時(shí)會(huì)消耗大量的能量，身體內(nèi)的鹽分也會(huì)大量的流失，建議你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意喝一些功能飲料來(lái)補(bǔ)充鹽分和水，同時(shí)也補(bǔ)充體能。
其次，每次運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備工作是很重要的，因?yàn)槿绻麥?zhǔn)備工作不充分或者沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)比較容易受傷，對(duì)許多關(guān)節(jié)都是不利的;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的整理動(dòng)作也是很重要的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，適當(dāng)?shù)姆潘筛鱾€(gè)關(guān)節(jié)，會(huì)受到很不錯(cuò)的效果。
并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)自己的條件來(lái)進(jìn)行。
出汗本身是一種調(diào)節(jié)體溫、散熱的一種方式，比如勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)、緊張之后出汗都是很正常的，因此出汗是一種很正常的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為出汗也是有他的道理的，比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有相關(guān)記載。人與人之間是有個(gè)體差異的，比如胖一些的人汗液就會(huì)多一些，瘦一些的人出汗就會(huì)少一些，這都屬于正常范疇。出汗一定要分出來(lái)是生理性出汗還是病理性出汗，病理性出汗也就是多汗癥的原因總體概括起來(lái)就是一種中樞神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為出汗是一種陰陽(yáng)失調(diào)引起的.
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果出汗特別多的話，那么不排除自己是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的因素導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果大量出汗多話，那么一定要做好相應(yīng)的改善，大量出汗可以喝點(diǎn)鹽水，這樣的鹽水是可以補(bǔ)充這種出汗量大的現(xiàn)象，還要記住了，在冬天的時(shí)候最好是不要大量出汗，這樣很容易傷精。
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現(xiàn)在我們身邊的人對(duì)健康越來(lái)越重視，早上晨練的人也越來(lái)越多，晚上跳舞的，做操的都多了很多，我們都想著能夠讓自己的身體變得更加健康，但是運(yùn)動(dòng)的多了問(wèn)題也就來(lái)了，出汗是每個(gè)運(yùn)動(dòng)者都會(huì)發(fā)生的，可是，出汗量應(yīng)該是多少呢？每個(gè)人的做相同的運(yùn)動(dòng)卻出汗比別人多很多，是正常嗎？我們看看運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比別人多是怎么回事呢？
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺。汗腺是由單層上皮細(xì)胞組成的細(xì)管狀結(jié)構(gòu)。汗腺一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接開(kāi)口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。在正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。
鍛煉后要大汗淋漓，如果沒(méi)出汗，就達(dá)不到健身的目的，這是不少人的想法，但中體體育俱樂(lè)部黃教練解釋：一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但是出汗的多少是因人而異的。
首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異；其次，出汗多少還取決于體液含量，有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。
體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。
運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,有必要去醫(yī)院檢查一下。
看了以上的介紹就了解了運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比多人多的是怎么回事了，出汗和很多的因素有關(guān)系，比如自身的因素和外界的因素等，其實(shí)出汗不一定是好事，如果不運(yùn)動(dòng)就出汗很多，那么就要考慮下是不是身體出了什么問(wèn)題，所以，如果覺(jué)得自己平時(shí)出汗量不正常就需要及時(shí)的去醫(yī)院檢查。
現(xiàn)在很多人為了身體健康，也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過(guò)多的出汗對(duì)身體會(huì)有傷害的，因?yàn)榇罅砍龊?，?huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后，身體出汗比較多的時(shí)候該怎么辦呢，現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料
老年人
老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開(kāi)水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后身體出汗是正常的，但是出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致水分丟失過(guò)多，從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以，要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ)，小編上文中已經(jīng)提到了，希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
不管你是業(yè)余的游泳愛(ài)好者還是職業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員，在游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中或多或少會(huì)出現(xiàn)一些損傷，比如說(shuō)足部肌肉拉傷或者是腿部拉上，亦或者是碰傷撞傷等等。凡是體育運(yùn)動(dòng)，損傷都是在所難免的。比如有的人游泳的時(shí)候有可能腿部肌肉抽筋，這種現(xiàn)象其實(shí)能夠避免。
足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運(yùn)動(dòng)中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊(duì)員都會(huì)抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的訓(xùn)練后，隊(duì)伍中的每一個(gè)人都會(huì)承認(rèn)他們經(jīng)歷過(guò)足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)極為不利的影響。
足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長(zhǎng)時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過(guò)血管時(shí)運(yùn)送排出體外的， 而當(dāng)肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的收縮狀態(tài)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說(shuō)，這些廢物不能及時(shí)地被運(yùn)走，從而它們便長(zhǎng)時(shí)間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。
運(yùn)動(dòng)員在人水之前，最好做一些足部的伸展運(yùn)動(dòng)，并對(duì)雙足實(shí)施按摩，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小肌肉痙攣的發(fā)生率。
但如果游泳的時(shí)候出現(xiàn)了腿部肌肉痙攣現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)解決的方法很簡(jiǎn)單，這個(gè)時(shí)候要立即將逐步的動(dòng)作放緩，并且將大腿固定在一個(gè)姿勢(shì)盡情伸展，直到疼痛完全消失。亦或者是在腿部肌肉痙攣的時(shí)候，雙腳立即作出墊腳尖的姿勢(shì)，并且全身用力，這樣痙攣現(xiàn)象也會(huì)消失。
有許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后總會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)產(chǎn)生這種現(xiàn)象屬于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的緣故，因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后身體當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，會(huì)讓人體感覺(jué)到酸痛，下面就讓小編給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)渾身痛的原因以及如何緩解這種酸痛的癥狀吧！
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，所以要是長(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)之后，偶爾的一次鍛煉，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下，會(huì)發(fā)生酸痛的感覺(jué)，例如跑步會(huì)導(dǎo)致腿部酸痛，下蹲運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿部酸痛。仰臥起坐會(huì)使肚子酸痛。打籃球，胳膊會(huì)酸痛等等，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦？
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯。
運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩：
運(yùn)動(dòng)完之后要是哪里酸痛，要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛。
運(yùn)動(dòng)完之后不要馬上就坐著不動(dòng)，要堅(jiān)持走一段時(shí)間：
堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放，這樣可以減緩酸痛。
洗個(gè)熱水澡：
大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛的時(shí)候一定不要大驚小怪，這屬于機(jī)體的一種正常反應(yīng)，只要不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)出現(xiàn)這種狀況，一般來(lái)說(shuō)，即便是不采取任何措施，酸痛的癥狀也會(huì)在三五天自行消失的，當(dāng)然可以采取按摩熱敷的方式緩解一下疼痛。
隨著人們的生活水平的逐漸提高，隨著科學(xué)技術(shù)的日益發(fā)展，人們的工作變得越來(lái)越繁忙，壓力就自然而然變得很沉重。因而運(yùn)動(dòng)鍛煉便顯得尤為重要。有些人運(yùn)動(dòng)完之后全身酸痛，各種不適感出現(xiàn)。而有些人運(yùn)動(dòng)之后精神飽滿，就跟沒(méi)事人一樣，那是練出來(lái)的。那么運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事？
跑步姿勢(shì)不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑鞋不適合
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。
在每次運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后，找一個(gè)坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。
2然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。
3然后再次起來(lái)壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
注意事項(xiàng)
做空瞪自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要緩慢，動(dòng)作快了效果不好
看了上述對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛怎么回事的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動(dòng)之后膝蓋疼痛最主要的原因還是姿勢(shì)不對(duì)和缺乏鍛煉所致。所以我們應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，不僅對(duì)身體有著極大的好處，同時(shí)也能預(yù)防和改善某些疾病的癥狀。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)一下，放松一下自己的身體，多做一些運(yùn)動(dòng)還能夠讓身體更加強(qiáng)壯，也是一種很好的娛樂(lè)方式，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身大汗，也會(huì)覺(jué)得很舒服，能夠排毒，但是有些人不管怎么運(yùn)動(dòng)，都不怎么容易出汗，這到底是怎么回事呢!
有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，感覺(jué)體內(nèi)非常熱，可是就是不出汗。這是因?yàn)槟愕暮瓜俨话l(fā)達(dá)造成的。如果遇到這種情況后，建議你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不出汗，要立刻停止運(yùn)動(dòng)。
這種不出汗而運(yùn)動(dòng)的人，易出現(xiàn)胸悶，頭暈的癥狀。如果此時(shí)不停止，而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。自己把自己給燒暈了。
出現(xiàn)這種情況后，可以選擇喝一些冰水，或者是冷的飲料，然后用涼毛巾來(lái)擦自己的身體，也可以多喝些水，促進(jìn)排尿來(lái)降溫。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
有些人運(yùn)動(dòng)之后不容易出汗，這種可能也是有一定的體制方面的因素，天生就是不太容易出汗的那種人，不要太過(guò)擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)出汗之后可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┌组_(kāi)水或者礦泉水，補(bǔ)充身體內(nèi)所需的水分，如果出汗非常多的話也可以喝一些鹽水。
肌肉小腿運(yùn)動(dòng)顧名思義肯定是經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)而造成的，我們一般都會(huì)通過(guò)各種各樣的方式鍛煉身體，比如跑步，運(yùn)動(dòng)器械等等。在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉就會(huì)發(fā)緊，一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)后休息休息，就有可能出現(xiàn)小腿抽筋，發(fā)酸發(fā)脹等癥狀，其實(shí)沒(méi)有必要擔(dān)心這些都是很正常的現(xiàn)象。接下來(lái)就列舉一些在出現(xiàn)酸脹的時(shí)候的方法：
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有兩種情況，肌肉酸痛并不完全是乳酸作用的結(jié)果，人體感冒開(kāi)始一般也表現(xiàn)出肌肉酸痛，那是受到風(fēng)寒，肌肉內(nèi)產(chǎn)生“毒素”一樣的東西，科學(xué)界成為“p”物質(zhì)，也會(huì)痛，估計(jì)也就是后者。如果是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的話，稍微加大了運(yùn)動(dòng)量也會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的，可以自己按摩或涂抹一些藥膏、精油什么的。
小腿主要肌肉是小腿后側(cè)三頭肌，包括淺層的腓腸肌兩個(gè)頭，和深層的比目魚(yú)肌一個(gè)頭，以及小腿前側(cè)脛骨前肌。還有些小肌肉群，比如趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌、及脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌、和腓骨短肌。小腿肌肉的作用當(dāng)然不只是在健美比賽中比誰(shuí)的更大，小腿肌肉對(duì)人體站、走、跑、跳都起到至關(guān)重要作用。比如站立時(shí)，小腿肌肉都要適度等長(zhǎng)收縮以維持腳踝的穩(wěn)定，尤其是人在不平坦的地面站立時(shí)，小腿各部肌肉在神經(jīng)本體感覺(jué)支配下保持腳踝不會(huì)向一方過(guò)度屈，以免發(fā)生崴腳或摔倒。
現(xiàn)在有些人很注重自己的外形外表，一般偏胖的人群就會(huì)找各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式減肥，其實(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才不會(huì)使身體受傷，比如在每次的跑步時(shí)候，盡量慢跑不要，多揉揉小腿和大腿的部分，這樣能有效的緩解酸痛和酸麻。
運(yùn)動(dòng)小腿變粗是怎么回事？運(yùn)動(dòng)小腿變粗是困擾現(xiàn)代女性的一個(gè)問(wèn)題，而且按照常理來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)小腿是會(huì)變瘦的，但是有的人們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而會(huì)導(dǎo)致了小腿變粗的，運(yùn)動(dòng)小腿變粗也非常影響美觀，那接下來(lái)我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)小腿變粗到底是怎么回事？又該如何避免運(yùn)動(dòng)小腿變粗呢？
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
拿腹肌做例子，你沒(méi)練之前可能覺(jué)得腹部松松垮垮的，但練一段時(shí)間之后，會(huì)覺(jué)得腹部有些結(jié)實(shí)有些硬了，這就是腹肌的生長(zhǎng)。腿部也一樣，你沒(méi)運(yùn)動(dòng)之前，腿部會(huì)比較松，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部就會(huì)比較結(jié)實(shí)。就會(huì)讓你感覺(jué)好像腿粗了似的。但實(shí)際上不是變粗，是變結(jié)實(shí)了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介紹之后，大家就會(huì)了解運(yùn)動(dòng)小腿變粗的真正原因了，這和人們運(yùn)動(dòng)的方式以及方法是有很大的關(guān)系的，而且上面也給大家具體的介紹了，避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)候小腿變粗的一些方法，大家可以在以后的運(yùn)動(dòng)中多加注意，選擇有氧運(yùn)動(dòng)是可以有效的防止小腿變粗的。
