【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣】
運(yùn)動(dòng)和靜止在在哲學(xué)上是兩個(gè)相對(duì)立的方面，世界上的每一種物質(zhì)都在不停的運(yùn)動(dòng)發(fā)展，從來都沒有一成不變的東西。對(duì)人類來說，年齡在不停的變大，自己也在不斷的成長，運(yùn)動(dòng)好像一直都是一個(gè)不變的熱點(diǎn)話題，運(yùn)動(dòng)這件事不管是對(duì)老人還是小孩或是年輕人都是被無數(shù)科學(xué)家所建議的一種生活方式，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)能夠給身體帶來的種種影響其實(shí)大家也并不是很了解。
那么，我們今天就可以一起來詳細(xì)了解一下將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種生活習(xí)慣到底會(huì)給我們的生活帶來什么變化。
生活在現(xiàn)代社會(huì)的人，生活大多數(shù)會(huì)被無盡止的工作和生活壓力填滿，往往忘了去改善自己的生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)就是可以改善生活質(zhì)量但是卻被遺忘的東西，當(dāng)然，隨著大家的生活意識(shí)越來越高，大家對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)的重視程度也在逐漸的升高。
首先，運(yùn)動(dòng)一個(gè)比較常見和被大家熟知的好處就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以大量的消耗人體熱能，從而減少脂肪沉積，避免身體肥胖的發(fā)生，肥胖現(xiàn)在已被證實(shí)是很多身體疾病的隱患，不僅會(huì)影響到自身的顏值，還會(huì)導(dǎo)致類似于高血壓的疾病發(fā)生。
其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人來說經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。但是，老年人運(yùn)動(dòng)要注意自己所能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，畢竟老年人的骨質(zhì)已經(jīng)在慢慢的退化，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來反作用。
對(duì)一些身體健康有活力的年輕人來說，保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓自己充分得到鍛煉。而且，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體的肌肉，保持充沛的精力和活力。
此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也能讓人體的內(nèi)部系統(tǒng)出現(xiàn)一些明顯的變化，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)還可以改善便秘問題，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化和吸收的過程。相信大家都不難發(fā)現(xiàn)很多歌手都會(huì)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這主要是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，讓歌手們?cè)诔钑r(shí)保持一個(gè)穩(wěn)定的氣息，還可以提高人體的健康水平。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)其實(shí)還可以有助于皮膚的清潔和排毒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難免會(huì)出汗，出汗其實(shí)優(yōu)勢(shì)另一種形式的身體排毒，而且這種排毒還能清潔到皮膚的毛孔，讓你的皮膚狀態(tài)保持年輕健康有光澤。
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緊張快速的生活給男人們帶來了很多壓力，也引來了疾病威脅，男人還敢輕易說健壯嗎？你可能還不知道有寫習(xí)慣對(duì)于男人來說就是在摧殘著男人的健康。
“夜貓”男：手腳冰冷，神經(jīng)衰弱
有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽梗虚g應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
白領(lǐng)男：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)進(jìn)去上班，下午5時(shí)下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量大打折扣以及溫濕度的控制、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過空氣很好地流通，對(duì)人體不利。
醫(yī)生建議這類職場(chǎng)男性多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。
電腦男：久坐、輻射降低生育能力
“現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時(shí)間面對(duì)電腦的男性不育患者明顯增多。”楊槐主任說，門診不少患者來自這個(gè)人群。
專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前幾小時(shí)；工作時(shí)不記得喝水，有尿也沒時(shí)間上洗手間；常常熬夜，一天中大部分時(shí)間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會(huì)陰部及陰囊局部溫度增高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
專家表示，有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒、少食辛辣食物、避免長時(shí)間騎車和久坐、性生活有規(guī)律、注意局部保健、多飲水、少憋尿、盡量避免長久處于電離輻射場(chǎng)所，最好在適宜的生育年齡開始播種愛情的種子。
應(yīng)酬男：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對(duì)不起自己的身體，也不能對(duì)不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
勞作男：強(qiáng)體力活多“腰肌”易受傷
“不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙?！睂＜艺f。
專家解釋道：“其實(shí)每個(gè)人到了一定年齡后，腰都會(huì)開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)?！秉S主任指出，按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個(gè)病更多見發(fā)生在老年時(shí)期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量的運(yùn)動(dòng)、或者長期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)下，都會(huì)對(duì)盆骨造成傷害。
另外對(duì)于不少長期坐著工作的男性來說，腰部肌肉也可以說是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來說，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。
男性，尤其是屬于體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外平時(shí)要多適量地做做運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
長期飽食現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)會(huì)明顯增多。這些纖維芽細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
輕視早餐
不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。對(duì)此，早餐質(zhì)量與智力發(fā)展也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。
甜食過量
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因?yàn)閮和X部的發(fā)育離不開食物中充足的蛋白質(zhì)和維生素，而甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)能營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來。
長期吸煙德國醫(yī)學(xué)家的研究表明，長年吸煙使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年癡呆。因?yàn)殚L期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
少言寡語
大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，并能起到鍛煉大腦的功能。平常應(yīng)該多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話。整日沉默寡言、不茍言笑的人不一定聰明。
蒙頭睡覺
人在蒙頭睡覺時(shí)，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕污濁的空氣，對(duì)大腦危害極大。
不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦筋，勤于思考，人才能變得更聰明。反之，不愿意動(dòng)腦筋只能加速大腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害。
另外，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500至600升，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此，在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定要講究周圍環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)！下面就和小編一起來了解一下。
一、十個(gè)早衰的壞習(xí)慣
1、不吃早餐
不吃早餐不僅傷害腸胃，使人疲倦、胃部不適、頭痛，而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)催人老化。
2、空腹跑步
空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心率不齊，甚至猝死。
3、用滾開水泡茶
滾開水泡茶破壞茶葉中的維生素C,最好使用70到80度的白開水，這樣泡出的茶水有益健康。
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特別造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。
5、睡前不洗臉
面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。
6、用油漆筷子吃飯
油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì)，其中硝基成分被吸收后，會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺。
7、魚刺卡喉后喝醋
醋非但不能排除魚刺，相反還會(huì)引起黏膜灼傷、食管水腫。
8、藥片掰開服用
藥片掰開后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽，易損傷食管和腸胃。
9、餐桌上鋪塑料布
塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹脂制成的，餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì)，會(huì)使人慢性中毒。
10、醉酒后飲濃茶
茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用，加重醉酒人的痛苦。
二、正確補(bǔ)水可以提高記憶力
你有沒有發(fā)現(xiàn)你的記憶力越來越差、容易呆滯、反應(yīng)遲鈍，而且工作缺乏效率。其實(shí)這并不是你的身體開始老化，而是你不知道如何正確的補(bǔ)充水份喔！.
三餐后喝水
醫(yī)生建議餐后半小時(shí)喝水。
起床一杯水
清晨是一天補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)，清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來，降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)。
睡前一杯水
睡前半小時(shí)補(bǔ)充水份，讓身體在睡眠中維持平衡狀態(tài)，降低結(jié)石發(fā)生的幾率。
三、日常起居六忌之道
一忌清晨吸煙
早上醒來，身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣，使二氧化碳排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
二忌空腹喝牛奶
牛奶中的蛋白質(zhì)經(jīng)過胃和小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白質(zhì)還來不及被吸收，造成營養(yǎng)浪費(fèi)，而且蛋白質(zhì)在大腸內(nèi)還會(huì)腐敗成有毒物質(zhì)。
三忌如廁看報(bào)
許多人喜歡如廁看報(bào)，一蹲就是大半天。如廁看報(bào)不但會(huì)使排便意識(shí)收到抑止，而且會(huì)使直腸失去對(duì)排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
四忌室內(nèi)養(yǎng)鳥
鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結(jié)核桿菌及寄螨。鳥糞被踩碎后病菌會(huì)飛揚(yáng)在室內(nèi)。長時(shí)間吸入誘發(fā)呼吸道黏膜充血、咳嗽等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肺炎與休克。
五忌洗澡時(shí)間過長
水中的有毒物質(zhì)如三氯乙烯、三氯甲烷等被熱水分別蒸發(fā)出80%和50%.部分將被人體吸收進(jìn)入循環(huán)系統(tǒng)，危害很大。另外，長時(shí)間在熱水中洗澡對(duì)心臟也不好。
六忌睡覺窗戶禁閉
人入睡后每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，不出三小時(shí)室內(nèi)二氧化碳量就會(huì)增加三倍，細(xì)菌等有害物質(zhì)也會(huì)成倍增長。因此睡時(shí)應(yīng)留點(diǎn)窗縫。
便秘是困擾很多人的一個(gè)問題，說大不大，說小不小。便秘若久拖不治，會(huì)產(chǎn)生很大的危害，可引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。長期的便秘甚至可能會(huì)引起直腸癌。便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會(huì)遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時(shí)候其實(shí)就是生活習(xí)慣導(dǎo)致。那到底是什么樣的不良習(xí)慣，我們一起來看看吧。
容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣：
一、飲食無節(jié)制
經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會(huì)大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。
二、沒有良好的排便習(xí)慣
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時(shí)一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時(shí)一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會(huì)悄悄到來。
三、久坐不動(dòng)
缺少運(yùn)動(dòng)、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險(xiǎn)因素。長期久坐，又不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長，會(huì)增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激。四、節(jié)食減肥
有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動(dòng)，很容易就便秘。
便秘的五大危害：
1加重痔瘡
便秘時(shí)屏氣用力排便，直腸內(nèi)壓增高，阻斷靜脈回流，易形成痔瘡。
2誘發(fā)肛裂
便秘后，便糞是比較干硬的，人們?cè)谂疟銜r(shí)需用力，干硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂后的疼痛又導(dǎo)致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環(huán)。
3誘發(fā)心腦血管疾病
便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時(shí)用力過大，會(huì)使血壓升高，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死。心腦血管疾病患者應(yīng)注意保持大便通暢。
4形成腹疝
便秘時(shí)，因排便用力過大，腹內(nèi)壓突然增高，可加重疝氣，甚至可導(dǎo)致腹疝嵌頓。
5心理疾病
很多人會(huì)受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導(dǎo)致便秘患者出現(xiàn)焦慮，影響生活，這點(diǎn)甚至比便秘本身的危害更大。
良好習(xí)慣，改善便秘
1、多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分
在飲食上要注意攝取膳食纖維。
含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會(huì)加重便秘）。
增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。道理很簡(jiǎn)單，你動(dòng)腸也動(dòng)。
胃腸手術(shù)后的患者，我們都鼓勵(lì)盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。
3、良好排便習(xí)慣
人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：
一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。
因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。
4、心情
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
5、其他
按摩揉腹法
仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時(shí)針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時(shí)針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。
暖臍法
取蔥白適量，切成細(xì)末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。
泡腳法
晚上睡覺前用熱水泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間也可明顯緩解。預(yù)防便秘，可以從生活小事做起！
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