哪些生活習慣會讓腸胃受損
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《哪些生活習慣會讓腸胃受損》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
人體每天吃的食物都是需要靠消化吸收器官的正常運轉(zhuǎn)才能轉(zhuǎn)化成能量，這樣身體才能保持健康的狀態(tài)。如果消化吸收系統(tǒng)出現(xiàn)問題的話，那么身體健康就會出現(xiàn)問題。我們身體上的很多疾病都是跟不良的生活習慣和飲食習慣有很直接的關(guān)系，所以在平常的時候我們應(yīng)該要及時的改正這些不良的習慣，這樣才能保證身體健康，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
一、暴飲暴食
飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節(jié)律，致使胰腺這個消化酶工廠在短時間內(nèi)分泌大量消化液，導致胃脹不適，甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎，嚴重者可導致胰腺癌。要改掉暴飲暴食的惡習，不妨細嚼慢咽，慢慢體會飽的感覺，七八分飽后放下筷子；三餐固定時間吃，以免饑不擇食;心情低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免情感性進食.
二、纖維攝入不足
膳食纖維攝入嚴重不足導致大量三高及腸道疾病患者出現(xiàn)。相反，充足的膳食纖維能夠促進腸道蠕動和吸水膨脹，防止便秘，縮短有害物質(zhì)在腸道的停留時間。有研究表明，膳食纖維攝入量與腸癌發(fā)生率呈負相關(guān)。
三、壓力大情緒不穩(wěn)定
胃腸道可謂最大的情緒器官,胃腸道功能受神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)同支配、調(diào)節(jié)，其擁有的神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，對心理刺激十分敏感。壓力過大時，人的消化功能會出現(xiàn)情緒化反應(yīng)，處于焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒下，會出現(xiàn)食欲不振、上腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀。
四、過度使用藥物
有些人一有個頭疼腦熱就亂吃止痛藥、消炎藥，但這些藥物中很多都是非甾體類抗炎藥，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，會直接或間接地損傷胃黏膜，引起炎癥和潰瘍。
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現(xiàn)代人忙于工作，生活所迫，日常積累下來人容易感到疲勞類困倦，晚上休息時間沒規(guī)律，再加上休息不好，這些讓人第二天起床工作沒精神，那如何緩解你的疲勞呢？生活中哪些細節(jié)可以幫助你緩解疲勞呢？
如何緩解疲勞
1、睡眠環(huán)境光線過強
外在表現(xiàn)：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內(nèi)的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質(zhì)量就會降低，身體得不到充分休息。
解決方案：首先要關(guān)燈、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設(shè)定自動關(guān)機！）睡覺，其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強光照射到自己。
2、沐浴水溫過高
外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應(yīng)也變得遲鈍。
疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度。
解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高（室溫20℃最適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進入深睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑郁癥
外在表現(xiàn)：睡眠質(zhì)量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。
解決方案：每個人都會經(jīng)歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。
事實證明，對付這種輕微抑郁癥，簡單的自我調(diào)適，比如以下的8字靜心法,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫8這個阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫1分鐘以后，壞心情就能被驅(qū)散，你的心情就能輕松起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。
4、貧血
外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲勞，簡單休息之后能有所改善。
疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經(jīng)過多或者蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。
解決方案：如果月經(jīng)期超過7天或每次流量過多，你應(yīng)該去找中醫(yī)做適當調(diào)理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質(zhì)鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質(zhì)銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉(zhuǎn)化成最易于被身體吸收的形式。
5、缺乏運動
外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力，有事做時反而不那么疲憊。
疲憊原因：這說明你缺乏運動，并且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。
6、缺少碳水化合物
外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
7、身體脫水
外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內(nèi)各項正常的生理化學反應(yīng)都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案：當你體內(nèi)缺水時，要慢慢地連續(xù)喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
8、感冒
外在表現(xiàn)：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。
疲憊原因：即使你并沒出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經(jīng)被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。
解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。
9、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲憊原因：粗暴的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后，你的大腦會運轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。
解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。
此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好。
10、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、周末恐懼癥
外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然后第二天賴床到中午？
解決方案：最好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
12、甲狀腺機能出了問題
外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。
解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。
13、時差
外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚。
疲憊原因：跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時間變化。到達目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。
緩解疲勞的食物
1.失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
還可以多吃桂圓。桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。它能益脾補心、養(yǎng)血安神、為滋補良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。
2.大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火。
堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。
3.筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。
上班族消除心理疲勞五妙招
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節(jié)之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：胡思亂想也能消除疲勞
心理學家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。
第三招：讓生活多一些變換
如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，時間長了，必然會因為單調(diào)而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式?？刹豢梢再I本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第四招：丟掉完美主義的枷鎖
風靡美國的電視連續(xù)劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特，因為要撫養(yǎng)四個調(diào)皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不愿承認自己目前所面臨的困境，責備自己的無能，導致最終無法承受而把孩子們?nèi)咏o鄰居，一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知，原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現(xiàn)在所承受的壓力，她們也絕望過、失落過，在沒人的地方偷偷地哭過。
第五招：尋覓一兩個閨中密友
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的閨中密友自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
總結(jié)：疲勞使人精神無法集中工作，以上為大家介紹了疲勞的知識，可以從幾個方面來做緩解我們的疲勞，促使身體健康。
有氧運動——護鼻子
女性經(jīng)期時應(yīng)遠離污染較重的地方，或過冷過熱的環(huán)境每周至少3次1個小時以上的有氧運動，也可以人噴灑藥物霧劑清洗。導讀：護眼明目并非得耗費大量金錢或時間才能有好效果。都市人每天工作繁忙,用眼較多。而眼睛作為心靈的窗戶,好好保護它實為關(guān)鍵?，F(xiàn)……
護眼明目并非得耗費大量金錢或時間才能有好效果。都市人每天工作繁忙,用眼較多。而眼睛作為心靈的窗戶,好好保護它實為關(guān)鍵?，F(xiàn)代人大量依賴電腦、電視,眼睛長時間曝露在輻射的威脅下,再加上空氣污染,臭氧層破洞導致過多的紫外線,視力就慢慢地下降了。
美國食品藥物管理局(FDA)指出，在美國購買裝飾性隱形眼鏡(decorative contact lenses)須有醫(yī)師的處方簽，以化妝品方式廣告隱形眼鏡、或商家未要求出示處方簽仍販售給顧客都是違法行為。FDA強調(diào)民眾須經(jīng)眼科醫(yī)師評估過后再選擇合適的隱形眼鏡，否則不合式的隱形眼鏡將會對眼睛造成嚴重傷害。
再者，需小心雷射筆及含雷射光線的玩具，因為強烈的雷射光直接射入眼睛也會對眼睛造成永久性傷害。吸煙也是另一個威脅，它是黃斑部病變的主要風險因子，黃斑部病變是一種會持續(xù)進展的慢性病，會產(chǎn)生視覺中間視野不清楚等問題，嚴重時導致視力喪失。
最后，經(jīng)常使用消除充血紅腫的眼藥水對眼睛也不好，眼藥水剛開始使用會減輕紅眼癥狀，但長時間習慣性使用反而會導致紅眼。而過去認為靠電視、電腦螢?zāi)惶鼤郏聦嵣现粫斐裳劬ζ?，眼睛累了?jīng)過適度休息即可恢復。
養(yǎng)生專家提醒民眾可以多吃些對眼睛有益的食物，例如：胡蘿卜與深色蔬菜水果(碗豆與綠色花椰菜)，同時維持健康的飲食習慣可以降低第二型糖尿病風險，第二型糖尿病是造成成年人發(fā)生眼盲的主要因子。
一個好的生活習慣，會讓你受益一生。
正確：
上中學時身材適中。美國《小兒科》的一項研究發(fā)現(xiàn)，曾在14歲左右、青少年時期過重的人，長大后得二型糖尿病的幾率較高。
每周工作超過50小時。美國俄亥俄州州立大學研究發(fā)現(xiàn)，“積極正向的壓力”讓人身體更加健康，“被動消極的壓力”效果相反。專家建議，如果能積極接受可預(yù)期的人生壓力，經(jīng)常轉(zhuǎn)換心情，就能健康長久。
擁有體型不胖不瘦的朋友?！缎掠⒏裉m醫(yī)學》的一項研究顯示，如果你的好朋友變胖，你跟著變胖的幾率是72%。應(yīng)該多跟生活習慣好的朋友交往。
喜歡閱讀、接受新知。美國哈佛大學醫(yī)學院最新研究表明，接受超過12年正規(guī)教育的人，會比少于12年教育的人多活18個月。
喜歡安排旅行。美國加州大學爾灣分校醫(yī)學院研究指出，開始計劃旅行時，就已經(jīng)有助于身心健康，因為期望中出現(xiàn)的快樂會緩解壓力、疲倦和憤怒。如果不能常常旅行，可以接觸新鮮事，如換不同的路線上班，去不同的超市等。
錯誤：
愛看恐怖片。多看喜劇來放松、娛樂自己吧!《美國醫(yī)學》的一項研究發(fā)現(xiàn)，看過卓別林電影的人對過敏的反應(yīng)降低。另一個發(fā)表在《健康和醫(yī)學另類療法》的報告也顯示，看一個小時的喜劇片，增強免疫力的作用可持續(xù)12個小時，而恐怖片恰恰相反。
愛喝奶茶。日本一項研究顯示，在茶里加牛奶會降低茶水保護心臟血管的效果，至于加入煉乳或奶精，對心血管的傷害更大。所以，茶里加點檸檬或蜂蜜就好了，珍珠奶茶最好別碰。
請小時工清潔家里。同樣是日本的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不管是拖地還是擦洗窗戶，超過一小時平均可燃燒285卡路里的熱量，降低30%的死亡風險。
與親近的人吵架，很長時間才能消氣。人們通常會對親人期待較高，稍有不完美就會生氣，既傷害了對方，也讓自己難受。其實，很高的期待也是在深愛中“長大”的。當你忍不住要發(fā)火時，可以先出去走一走，讓自己平靜下來。
一件你看來很容易做的事，別人卻做得很慢，你就索性幫他做了。你既不懂得說“不”，很多事情也不放心交給別人做。大事小事都追求完美的人，容易變得不分輕重緩急，事情反而做不好，慢慢練習一次只做一件事，有話慢慢說，不插嘴打岔。
