【www.cndadi.net - 老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦】
免疫力低下怎么辦
1、均衡飲食提高免疫力
飲食上的調(diào)節(jié)對身體能力的供給很重要,均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營養(yǎng),因此飲食要均衡。
2、增加體內(nèi)益生菌群提高免疫力
有研究表明,適當?shù)脑黾右嫔迦簩ι眢w有好處,像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對身體有調(diào)節(jié)作用的菌類。他們能帶來一些抗體,提高人體免疫力,因此乳酸菌類的飲料對身體有益。
3、增加戶外運動提高免疫力
運動是最好的保持身體健康的方法,同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法,日常要堅持每天至少做半個小時的運動,可以選擇長跑,游戲,散步,做體操,也可以打籃球,足球,或者一些其它的球類的運動。
4、保持樂觀的情緒提高免疫力
心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時候,機體的免疫力也會自然的提高的,而如果人整天郁郁寡歡的話,那么體內(nèi)的毒激素也會增多,免疫力也會跟著下降的,所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。
5、養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣提高免疫力
朝九晚五的生活其實并不利于身體,健康的生活方式應(yīng)該是日落而眠,日升而起,也就是說當太陽下山的時候就要給自己休息的時間,而如果太陽老高了就要起來散散步。
免疫力低下有什么表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞。工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷。感冒成了家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
3、傷口容易感染。身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久,或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
4、腸胃易得病。在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
5、總覺得緊張。壓力大,精神緊張,容易讓免疫系統(tǒng)崩潰。
6、開始愛吃甜食。如果人的身體攝入100克的糖,就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以,當你喜歡吃甜食的時候,就應(yīng)該注意免疫力了。
免疫力低下吃什么調(diào)理
1、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而,目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感,而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
2、獼猴桃
獼猴桃果實中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應(yīng),有些寶寶會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。
3、木瓜汁
從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力,對抗包括非典在內(nèi)的一些病毒,但目前尚缺乏這方面的研究。
4、全谷類食物
谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間里感到不饑餓,同時還可以促進你的消化。
