大腿肌肉放松按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“大腿肌肉放松按摩手法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對(duì)肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無(wú)所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來(lái),另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對(duì)肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒(méi)有條件去請(qǐng)人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來(lái)輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來(lái)。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對(duì)于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ),即個(gè)體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動(dòng),通過(guò)有意識(shí)的控制隨意肌肉的活動(dòng),間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當(dāng)人們心情緊張時(shí),不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會(huì)變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過(guò)其他各種形式松弛下來(lái)。基于以上原理,漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個(gè)體能隨意放松全身肌肉,以達(dá)到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。
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按摩大腿手法
1、按摩大腿手法之推撫大腿法
左手托住患者的腿部,右手從膝蓋向上推撫至大腿根部,翻掌至大腿的下方,托住膝蓋,同時(shí)按摩師左手翻掌至患者的腿部,右手向下拉撫,左手向上推撫,分別至膝蓋和腳踝處時(shí),按摩師雙手同時(shí)翻掌,變?yōu)樽笫窒蛳吕瓝?右手向上推撫,反復(fù)按摩20到30次。
2、按摩大腿手法之大腿拿捏法
將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝蓋部,再由膝蓋部拿捏到大腿,來(lái)回共做10次;大腿滾揉法:從大腿根外部滾揉到膝蓋部,再有膝蓋部滾揉到大腿根部,來(lái)回共10次。
3、按摩大腿手法之波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
4、按摩大腿手法之握拳磨擦法
兩手握拳,輪流往上磨擦大腿外側(cè)。摩擦1分鐘 ,兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅 :摩擦?xí)r手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動(dòng)效果更好哦!
5、按摩大腿手法之反向交錯(cuò)揉捏法
左右手反向交錯(cuò)揉捏大腿外側(cè),揉捏1分鐘 ,兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
要領(lǐng)訣竅 :手用滑的方式平均地揉捏哦!
6、按摩大腿手法之拍打大腿法
平均地拍打大腿外側(cè),拍打1分鐘 ,手掌心微微弓起,貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流,規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。另一邊也以同樣方式進(jìn)行。
腿部按摩禁忌
1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開氣過(guò)冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
3、飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過(guò)度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩腿部按摩有禁忌 wbr手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點(diǎn)。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對(duì)禁止的。
6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。
7、自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時(shí)和睡覺時(shí)各做一次。剛開始按摩減肥時(shí),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會(huì)消失。
8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
瘦腿的按摩技巧
1、按摩腳趾
方法:雙手握住大腳趾并來(lái)回進(jìn)行按摩,一天可以進(jìn)行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來(lái)按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。
2、雙腳晃動(dòng)
方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來(lái)擺動(dòng),一次做2分鐘,便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。
3、敲擊腳底
方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對(duì)腳掌進(jìn)行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時(shí)為2分鐘左右。暢通血管排泄功能,促進(jìn)脂肪的燃燒,從而快速減肥。
4、摩擦雙腳
方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來(lái)幫助摩擦,這樣效果會(huì)更好,一次按摩20下,大約用時(shí)2分鐘,這個(gè)方法還可以幫助睡眠。
頸部放松按摩手法
1、頸部放松按摩手法之擦法
手法:以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位,進(jìn)行直線往返摩擦,稱擦法。
作用:本法可提高局部溫度,擴(kuò)張血管,加速血液和淋巴循環(huán),具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、消腫止痛的作用。
2、頸部放松按摩手法之摩法
手法:以指、掌等附著于一定部位上。
作用:本法刺激輕柔和緩,配以潤(rùn)滑性質(zhì)的按摩劑,可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
3、頸部放松按摩手法之點(diǎn)法
手法:用指端、屈曲之指間關(guān)節(jié)或肘尖,集中力點(diǎn)。作用于施術(shù)部位或穴位上,稱點(diǎn)法。操作時(shí)要求部位準(zhǔn)確,力量深透。
作用:具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調(diào)整臟腑功能的作用,適用于全身各部位及穴位。
4、頸部放松按摩手法之推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
5、頸部放松按摩手法之拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
6、頸部放松按摩手法之捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能。
頸部按摩注意事項(xiàng)
1、手法要領(lǐng)要準(zhǔn)確,用力均勻、柔和,避免緩急不均、輕重不均現(xiàn)象。進(jìn)行初次按摩療法時(shí),應(yīng)盡量采用輕手法,以后根據(jù)頸椎病病人適應(yīng)情況逐漸加大手法力量。
2、再就是體位,按摩操作時(shí)應(yīng)擺好病人體位,以病人舒適、不易疲勞、操作方便為宜,冬季注意保暖,避免受涼。不適,說(shuō)明手法過(guò)重,可改用輕手法。
3、對(duì)頸椎病的治療要有一定的時(shí)間,每次按摩時(shí)間必須符合要求,每個(gè)療程的按摩次數(shù)必須堅(jiān)持道行,避免敷衍了事,任意縮短時(shí)間,減少次數(shù)而影響療效。
4、另外頸椎病病因復(fù)雜,病理改變多神多樣,頸部又有十分重要的結(jié)構(gòu),如脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等。推拿醫(yī)生不僅要有熟練的推拿手法,還要對(duì)頸椎疾病有一定認(rèn)識(shí),必須榮止強(qiáng)力粗暴的推拿手法。
不宜頸部按摩的人
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
2、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
3、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬(wàn)不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
頭部放松按摩手法
1、頭部放松按摩手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。某主治醫(yī)師說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40～50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
2、頭部放松按摩手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開,掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽力并預(yù)防耳疾。
3、頭部放松按摩手法之懸顱穴
太陽(yáng)穴部位。眼睛旁邊,牙齒用力咬合,肌肉向上隆起處。兩穴。聽宮穴:位于耳前、小耳垂前的凹陷處。
4、頭部放松按摩手法之太陽(yáng)穴
在顳部,當(dāng)眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病,還可以減緩眼睛疲勞,促進(jìn)血液與淋巴的循環(huán),能美容肌膚。
5、頭部放松按摩手法之印堂穴
在額部,在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風(fēng)、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治療神經(jīng)性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。
6、頭部放松按摩手法之魚腰穴
正坐或仰臥位。在額部,眼睛正上方,在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動(dòng)、眶上神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。多用于治療急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、近視等疾病。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候,要控制好力度和時(shí)間,按摩到頭皮感到發(fā)熱就可以了。
2、在按摩太陽(yáng)穴的時(shí)候,大拇指按壓的力度不要太大,主要的力量應(yīng)該是在其他四個(gè)手指上,而不是在大拇指上。
3、按摩時(shí)候的力度,要以自己的感覺為準(zhǔn),稍微用力直到出現(xiàn)微痛,但同時(shí)酸軟的感覺是最為舒服的力度。
4、進(jìn)行按摩的時(shí)候,一定要把穴位找準(zhǔn)了,不然不但起不到按摩的作用,還有可能帶來(lái)一些反效果。穴位看起來(lái)好像很復(fù)雜,很難找,實(shí)際上,只要在大概的位置上進(jìn)行移動(dòng)按壓,能夠感覺到有酸、脹、痛的感覺,那就是穴位的位置了。
5、有一點(diǎn)要特別注意的是,如果是疼痛敏感的人,最好別做按摩。因?yàn)橹笁菏降陌茨?huì)讓肌肉處于緊張狀態(tài),更容易感受到疼痛。因此,不但體會(huì)不到按摩的舒適感,反而只感受到疼痛的不適感。
頭部按摩的好處
1、頭部是人體活動(dòng)最重要的部位,管理著人的思維、運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、平衡等功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為十二經(jīng)絡(luò)的會(huì)聚之處,百脈所通,對(duì)于控制對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著非常重要的作用。
2、當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響,就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適,嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。
3、做頭部的保健按摩,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況,使人精神振作,容光煥發(fā)。
4、頭部按摩還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。
5、經(jīng)穴按摩頭部,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,防治神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。
6、古人認(rèn)為“發(fā)是血之余,一日一次梳”,對(duì)身體有益處,可防止頭發(fā)脫落,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,提神等。
現(xiàn)代人身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，而且由于長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)十分的僵硬。很多人對(duì)于我們的腿部僵硬比較的不了解，可以這么說(shuō)我們每天走路確實(shí)在鍛煉腿部，但是針對(duì)的是小腿這個(gè)部位，我們的大腿還是無(wú)比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以從小腿拉伸開始，像是瑜伽里面就有很多強(qiáng)度不大、伸展性好的動(dòng)作，當(dāng)然按摩腳底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。（2）拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。（4）按摩腳掌
俯臥姿勢(shì)，雙腿伸出床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
被動(dòng)拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。
大腿減肥按摩手法
1、大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥方法
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過(guò)在腿上畫圓圈的方法來(lái)從膝蓋到大腿根部按摩,動(dòng)作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅(jiān)持做可以達(dá)到瘦腿效果。
2、大腿外側(cè)按摩減肥方法
大腿外側(cè)按摩對(duì)于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動(dòng)作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對(duì)對(duì)大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復(fù)按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
3、大腿減肥的其他按摩方法
3.1、揉捏按摩:雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn)。由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動(dòng)作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
3.2、抓捏膝蓋:坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對(duì)上10厘米與膝蓋對(duì)下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
3.3、合圈按摩:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦大腿堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)
1、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來(lái)卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),起初可能你練不了,認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情,可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后,你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神,越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),腿抬的越高,堅(jiān)持堅(jiān)持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒(méi)事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書桌前時(shí),在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來(lái),一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
瘦大腿吃什么食物好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
按摩瘦大腿手法
1、按摩瘦大腿手法
按摩腳掌。先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個(gè)趾縫可按壓3次再換下一個(gè)趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙,再?gòu)哪_踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。按摩腳踝。利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。按摩大腿。涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳,置于大腿根部?jī)蓚?cè),利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來(lái)回1次。然后拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來(lái)回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè),一邊滑撥一邊往大腿根部移動(dòng),滑撥完1次后,會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松。
2、什么原因造成腿粗
2.1、天生腿粗,如果你先天基因不是那么好,父母的腿都不細(xì),那你想要瘦腿就要靠后天努力了;
2.2、從小從事超強(qiáng)度體育鍛煉造成的腿粗,比如經(jīng)常深蹲、跳遠(yuǎn)、踢足球、舉重等爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),不僅腿粗,還都是肌肉;
2.3、吃完飯就坐著,而且特別愛翹二郎腿,“站沒(méi)站相,坐沒(méi)坐相”都會(huì)影響腿部線條;
2.4、愛吃生冷食物,不僅會(huì)成為你瘦腿努力的絆腳石,還會(huì)導(dǎo)致每月大姨媽來(lái)難受的死去活來(lái)。
3、按摩什么穴位瘦腿
3.1、血海穴
血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),那么這個(gè)穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè),按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
瘦大腿做什么運(yùn)動(dòng)
1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下,讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng),也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
3、多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。
按摩瘦腿的方式有哪些
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式:刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
脖子肌肉按摩手法
1、脖子肌肉按摩手法
1.1、推法
手法:用指、掌、肘部等著力。
推法在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。
操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
1.2、拿法
手法:用大拇指和食、中兩指。
拿法或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。
力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:拿法刺激較強(qiáng),常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位。
具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
1.3、捏法
手法:用大拇指和食、中兩指。
頸椎舒展器,或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
2、按摩脖子的正確步驟
患者端坐椅子上,按摩師站在患者背后20公分處左右,以便于施術(shù)。先對(duì)患者左右肩背部進(jìn)行放松,方法為揉動(dòng)。以右邊為例,用右手張根部(與大小魚際配合)對(duì)患者的肩背部逆時(shí)針揉動(dòng),力量要柔和而有力,均勻而全面。揉動(dòng)范圍為肩部之肩胛骨下沿。左右兩邊持續(xù)揉3分鐘,以達(dá)到活躍氣血的目的。
拍擊,揉動(dòng)完畢后要進(jìn)行拍擊,手指內(nèi)扣為空掌,抖動(dòng)腕部,拍擊肩背部,力量要輕,不可用力過(guò)猛,部位為肩部斜方肌,脊柱兩側(cè)至肩胛骨下沿。
兩手掌張開,捏揉肩部斜方肌,力道要輕柔,有滲透力。揉捏一分鐘。兩手掌張開,大拇指推揉脊柱兩側(cè),另四指前扣作為固定,可重點(diǎn)推揉患者感覺酸脹的部位,動(dòng)作不易過(guò)快,力量要有滲透入內(nèi),持續(xù)3分鐘。
3、脖子按摩哪些穴位好
3.1、風(fēng)池穴
【取穴定位】位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
【按摩方法】被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
【按摩功效】此穴具有平肝息風(fēng),祛風(fēng)解毒,通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
3.2、秉風(fēng)穴
【取穴定位】在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
【按摩方法】取坐位,用對(duì)側(cè)食、中、無(wú)名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無(wú)力為度。
【按摩功效】此穴具有散風(fēng)活絡(luò)的作用,多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3.3、肩井穴
【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點(diǎn)處。
【按摩方法】被按摩者取坐位,按摩者站于身后,用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘,然后按揉約2分鐘,以局部感到酸脹為佳。
【按摩功效】此穴具有祛風(fēng)清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項(xiàng)強(qiáng)痛、頸椎活動(dòng)受限、頸項(xiàng)肌痙攣,肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。
脖子按摩要注意什么
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法,不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙?huì)帶來(lái)極大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者,按摩治療前要明確診斷,要密切觀察按摩反應(yīng)。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜,并非越大越好。老年人氣血虛弱,肌肉無(wú)力,血管硬化,多骨質(zhì)疏松,手法宜柔和、輕巧、準(zhǔn)確,力到患部;年輕人則血旺氣足,手法宜沉穩(wěn)、準(zhǔn)確,力到患部深處。
3、對(duì)于頸椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位的患者,手法整復(fù)更要輕巧準(zhǔn)確。
4、治療的同時(shí)注意病人脈搏的變化和呼吸的強(qiáng)弱快慢,一旦患者有不適反應(yīng),應(yīng)立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法,通過(guò)推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣。
哪些人不適合脖子按摩
1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴(yán)重畸形、環(huán)樞椎發(fā)育畸形。
2、嚴(yán)重高血壓、動(dòng)脈硬化癥及有嚴(yán)重心臟病、老年性骨質(zhì)疏松。對(duì)老年人特別是有高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病等患者更要禁忌做用力轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部的動(dòng)作。
3、頸椎嚴(yán)重骨質(zhì)增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管嚴(yán)重狹窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結(jié)核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網(wǎng)膜炎或脊髓變性。
7、骨、關(guān)節(jié)、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關(guān)節(jié)結(jié)核。
瘦大腿的按摩手法
1、瘦大腿的按摩手法
1.1、血海穴
血海穴在大腿的內(nèi)側(cè),那么這個(gè)穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè),按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
1.2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來(lái)的位置就是,像一只小兔子。
1.3、承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái),然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
2、簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法
2.1、排除多余水分
水腫也是減肥的一大阻礙,因此要想輕松瘦腿,首先就要解決這個(gè)水腫的問(wèn)題。要知道久坐、熬夜或者吃鹽過(guò)多都是會(huì)讓腿部滯留很多水分,使雙腿看上去越來(lái)越粗的。因此只要有機(jī)會(huì),就要給自己的雙腿進(jìn)行按摩,以此來(lái)幫助水分代謝。按摩的方式只需要用雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩,重復(fù)5次即可。
2.2、減掉多余脂肪
肥胖要戰(zhàn)勝的就是脂肪,而使得雙腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?。我們提倡的是久而緩慢的運(yùn)動(dòng),比如空中騎自行車和瑜伽,這樣就可以燃燒多余的脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)而修長(zhǎng)。而在飲食方面一定要加以控制,少吃脂肪多熱量高的食物,多吃蔬菜和水果,這樣才能夠塑造修長(zhǎng)美腿。
3、瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些
3.1、做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3.2、飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。"飯后走一走,活到99",出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康
瘦腿食譜有哪些
菠菜扒羊肉瘦腿,菠菜和羊肉一起食用可以加快血液循環(huán),補(bǔ)氣益血,可以避免雙腿水腫,還能避免腿部肌膚干燥。想要瘦大腿的女孩子可以將羊腿肉加上紅酒和姜蔥腌制三個(gè)鐘,用小火煎香,放入食鹽和辣椒,出鍋后淋上菠菜汁便可,瘦大腿效果顯著。
木瓜雪蛤湯也能瘦大腿,木瓜不僅可以豐胸,也有一定的瘦腿功效,木瓜內(nèi)的蛋白分解酵素、番瓜素都可以分解脂肪。雪蛤可以潤(rùn)膚,讓腿部變得緊實(shí)勻稱。我們可以先將雪蛤清洗干凈,然后煲上三十分鐘左右,再放入鮮奶和木瓜隔水燉上六十分鐘就可以了。這款瘦身食譜食材簡(jiǎn)單,做法也很簡(jiǎn)易。
想要瘦大腿,你也可以試試香椿炒雞蛋,香椿的瘦腿功效非常不錯(cuò),可以避免脂肪堆積,加快腿部的新陳代謝,加之雞蛋富含了維生素A及維生素B2,可以讓腿部肌膚變得嫩滑,解決腿部肥胖。 香椿炒雞蛋的做法也很簡(jiǎn)單,準(zhǔn)備一把新鮮的香椿芽,用鹽腌制一段時(shí)間,加入雞蛋一起炒秋就可以了。
瘦腿的食物有哪些
1、芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營(yíng)養(yǎng)。
2、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
3、香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多,以免引起腹瀉。
4、木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過(guò)了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
