按摩瘦大腿手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“按摩瘦大腿手法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
按摩瘦大腿手法
1、按摩瘦大腿手法
按摩腳掌。先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。按摩腳踝。利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。按摩大腿。涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳,置于大腿根部兩側,利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。然后拳頭往下壓,使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側,一邊滑撥一邊往大腿根部移動,滑撥完1次后,會感到大腿內側筋絡被撥松。
2、什么原因造成腿粗
2.1、天生腿粗,如果你先天基因不是那么好,父母的腿都不細,那你想要瘦腿就要靠后天努力了;
2.2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗,比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發(fā)力強的運動,不僅腿粗,還都是肌肉;
2.3、吃完飯就坐著,而且特別愛翹二郎腿,“站沒站相,坐沒坐相”都會影響腿部線條;
2.4、愛吃生冷食物,不僅會成為你瘦腿努力的絆腳石,還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。
3、按摩什么穴位瘦腿
3.1、血海穴
血海穴在大腿的內側,那么這個穴位在哪里呢?小編教你尋找,首先兩條腿并攏,在膝蓋上面一點內側,按壓有酸痛感的地方,就是血海穴。
3.2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃,然后看到伏起來的位置就是,像一只小兔子。
3.3、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
瘦大腿做什么運動
1、做高抬腿運動
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟著你,想穿上短裙,那每天起床就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。
3、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環(huán),促進脂肪的燃燒。
按摩瘦腿的方式有哪些
瘦腿按摩法第1式:拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式:刮痧按摩
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
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按摩大腿手法
1、按摩大腿手法之推撫大腿法
左手托住患者的腿部,右手從膝蓋向上推撫至大腿根部,翻掌至大腿的下方,托住膝蓋,同時按摩師左手翻掌至患者的腿部,右手向下拉撫,左手向上推撫,分別至膝蓋和腳踝處時,按摩師雙手同時翻掌,變?yōu)樽笫窒蛳吕瓝?右手向上推撫,反復按摩20到30次。
2、按摩大腿手法之大腿拿捏法
將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝蓋部,再由膝蓋部拿捏到大腿,來回共做10次;大腿滾揉法:從大腿根外部滾揉到膝蓋部,再有膝蓋部滾揉到大腿根部,來回共10次。
3、按摩大腿手法之波浪式推壓法
兩手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
4、按摩大腿手法之握拳磨擦法
兩手握拳,輪流往上磨擦大腿外側。摩擦1分鐘 ,兩手握拳貼在大腿外側上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側。另一邊大腿也以同樣方式進行。
要領訣竅 :摩擦時手腕跟著靈活轉動效果更好哦!
5、按摩大腿手法之反向交錯揉捏法
左右手反向交錯揉捏大腿外側,揉捏1分鐘 ,兩手掌握住大腿外側。像擰毛巾一樣左右手反向將大腿外側平均地揉捏。另一邊也以同樣方式進行。
要領訣竅 :手用滑的方式平均地揉捏哦!
6、按摩大腿手法之拍打大腿法
平均地拍打大腿外側,拍打1分鐘 ,手掌心微微弓起,貼在外側大腿上。左右手輪流,規(guī)律且平均地拍打大腿外側。另一邊也以同樣方式進行。
腿部按摩禁忌
1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。
3、飯后2小時再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩腿部按摩有禁忌 wbr手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點。
5、婦女在經期、妊娠期、產后1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。
7、自我按摩重在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。
8、如出現心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
瘦腿的按摩技巧
1、按摩腳趾
方法:雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
2、雙腳晃動
方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液循環(huán)的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助于睡眠。
3、敲擊腳底
方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進對腳掌進行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一只腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。暢通血管排泄功能,促進脂肪的燃燒,從而快速減肥。
4、摩擦雙腳
方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分鐘,這個方法還可以幫助睡眠。
大腿減肥按摩手法
1、大腿內側按摩減肥方法
大腿內側按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過在腿上畫圓圈的方法來從膝蓋到大腿根部按摩,動作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個動作可以有效舒緩大腿內側的肌肉,堅持做可以達到瘦腿效果。
2、大腿外側按摩減肥方法
大腿外側按摩對于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對對大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
3、大腿減肥的其他按摩方法
3.1、揉捏按摩:雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
3.2、抓捏膝蓋:坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
3.3、合圈按摩:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦大腿堅持這些運動
1、堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才干的事情,可是當你堅持一段時間后,你后發(fā)現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看著名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳后跟,沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這么做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然后努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
瘦大腿吃什么食物好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、香蕉
香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動作,然后把手掌心和各個手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。拇指和四個手指頭需要用一點兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進行旋轉式移動,也可以配合點穴按摩。就是用手指的中指和拇指對肌肉進行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因為你訓練的強度和頻率不高,所以才體會不到。但是如果你要進行高強度和高頻率的訓練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來,另一方面還可以加強訓練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對肌肉的放松效果更好。不訓練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒有條件去請人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來輔助按摩。
2.3、休息
因為訓練導致肌纖維被撕裂,進而產生痛感,肌肉就自然放松不下來。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復,痛感才會減輕,肌肉才會放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項
3.1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強。
3.2、鍛煉時,盡量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3.3、運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
3.4、運動后要注意進行一般性放松練習,重視肌肉的伸展牽拉練習。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補充體內所需要的鋅元素不僅可以有效地促進自身的生長發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負責細胞dna的維護與修復,補充體內所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復,進而加快肌肉酸痛恢復的進程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現了肌肉酸痛的問題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進行運動鍛煉之后體內的氧化反應速度會加劇,從而使人體產生過多的過氧化物和自由基,如果人體內抗氧化劑不充足的話就可能會導致自身出現肌肉酸痛的問題。
3、富含維生素C的水果
大家出現了肌肉酸痛的問題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當的吃一些柑橘,柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補充體內所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對于自身肌肉韌帶的修復與生長都可以達到一個積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進性肌肉放松訓練法基于以下理論基礎,即個體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應,“情緒”也會隨著發(fā)生變化。內臟的軀體反應主要受皮層下中樞和自主神經系統影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經系統則可控制“隨意肌”的活動,通過有意識的控制隨意肌肉的活動,間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當人們心情緊張時,不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會變得沉重僵硬;但當緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式松弛下來?；谝陨显?漸進性肌肉放松訓練法就是訓練個體能隨意放松全身肌肉,以達到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負性情緒的目的。
相信大家在生活中可以看到，每天早晨和下午在公園都會有很多慢跑的人們，這些人當中有的是為了強身健體，有的人是為了減肥，最近我一朋友也每天都在慢跑，下面我們就一起來看一下慢跑真的可以瘦大腿嗎？
在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
慢跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
通過看了上面的描述之后，大家就會發(fā)現其實大家堅持慢跑的確是可以起到瘦大腿的效果的，但是由于慢跑消耗脂肪的速度是比較慢的，這就要求人們一定要持之以恒地進行，否則中途中斷了效果可能就沒那么好了。
瘦大腿和小腿的方法
1、瘦大腿和小腿的方法之快蹲
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力,并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動作10-15個。
2、瘦大腿和小腿的方法之邊走邊蹲
在快蹲動作結束后,保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、瘦大腿和小腿的方法之蛙跳
每天在家就多做蛙跳運動,蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續(xù)向前走,而且一開始做會有點不適應,第二天起來,腿會很疼,但是做久了就不會有這樣的感覺,大家一定要持之以恒,這個對消除大腿的贅肉有好處,想擁有大長腿就算再累再苦也要做。
瘦腿吃什么
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
3、芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
5、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
瘦腿食療方
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
番茄豆腐
原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。
調料:番茄醬30克,色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法:豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。鍋內油燒熱,煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調料:蜂蜜適量。
做法香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:將菠菜擇洗干凈,去老根留紅頭,切成長段,在沸水中咯燙,撈出過涼,瀝干水分,放入盤中攤開待用。生姜去皮洗凈,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
女孩子都喜歡漂亮，尤其是每逢到了夏季都想穿著美美噠的裙子，小腿粗了以后穿裙子就會不好看，穿褲子也會顯得腿特別的粗壯，要減去小腿上的肌肉，我們可以通過刮痧的方式來減大腿小腿，但是在這其中刮痧板的選擇是很重要的，那么刮痧瘦大腿的效果好嗎？如何通過刮痧來減肥呢！
不過話說在前頭，這個方法，堅持下來，一個月以后小腿圍開始變瘦，兩三個月以后都能瘦3cm左右。如果瘦腿決心不大，不愿意堅持的MM還是不要看了。
首先來自我診斷一下自己的腿型：
第一種：肌肉型肌肉型的人一般喜歡運動，愛吃肉，肌肉線條明顯，腿用力，按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬。
第二種：肥肉型肉柔軟，腿用力無明顯肌肉感，一般愛吃肉，甜食，零食，不愛運動，有些身體已經出現妊裎紋。
第三種：水腫型愛喝水，尿比較少，早上起床臉很腫，早上到晚上的腿圍差很多，尤其是小腿。用力在腿上按一下，發(fā)現有白色印記，比較長時間不褪，口味比較重的，愛吃咸的，辣的。
這個方法特別適合脂肪型小腿，很多數小腿粗壯的MM都以為自己是肌肉型，但是事實上是脂肪型和肌肉型的混合，捏一捏你的小腿，能捏起來的地方都是脂肪，這些脂肪都能用本方法減掉。（前提是你身體健康、皮膚無炎癥、破損等） ?
刮痧瘦腿真的有效嗎？能減多少？
工具：能起潤滑的油（橄欖油 精油 刮痧油、嬰兒油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能買到：網上 、 藥店 、 潭木匠，價格在5-30元不等。（如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。）
方法：
先在腿上涂上潤滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮?。ㄈ绻邢轮o脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 （不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）
大家不要以為刮痧來減肥是很簡單的，在刮痧的過程中，我們是要用的忍耐力的，因為刮痧過后會有疼痛的表現，這正是排濕氣的時候在刮痧的時候也要注意力度，不能太重也不能太輕，不要因為疼痛而放棄，在刮痧前涂一層精油在腿上，以免劃傷皮膚。
不少女性因為平常沒有養(yǎng)成好的生活習慣，比如晚上吃很多油膩的食物、腿部經常擺放在那里，最終會造成腿部血液流通不暢，最后腿部的曲線就會變得非常難看。那么簡單瘦大腿方法是什么呢?這是很多腿部肥胖的女性最想知道的，下面文章就是對這些方法的介紹。
今天，小編就要告訴大家一個很簡單的瘦腿方法，只要通過簡單的抬腿動作就能達到很好的瘦身效果
簡單瘦腿方法
首先雙手插腰，上半身挺直，兩腿屈膝，左腿抬起并屈膝90度，保持動作10秒，然后換右腿抬起，來回做這個動作20套以上。
首先找一面墻，腿向著墻方向躺下，兩腿伸直抬起靠在墻面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然后換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。
坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然后換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。
找一面墻，背靠著墻站直，兩手按住墻面做支撐，兩腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然后換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上。
做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然后換右腿繼續(xù)做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。
兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然后換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。
如果您想在最短的時間內將自己的腿瘦下來的話，就可以試試上面的簡單瘦大腿方法，只要大家堅持下去肯定會看到好的廋腿效果的。不過我們還是得提醒大家一點，那就是平常的生活習慣一定要好，一些不良習慣務必要及時改正，這樣腿部也不會堆積很多的脂肪。
按什么穴位瘦大腿內側
1、陰陵泉二郎腿幫大腿消腫。
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。值得一提的是,你會發(fā)現眼袋也在不知不覺中消失了。
1.1、在哪里。
它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。
1.2、怎么做。
每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
2、血海穴按壓為雙大腿通氣血。
當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
2.1、在哪里。
想要找到血海穴并不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。
2.2、怎么做。
用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,并可通氣血,瘦腿效果就不錯哦! 當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧。
3、太白穴——互踩消除大腿疲勞。
每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態(tài),大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。
3.1、在哪里。
當一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。
3.2、怎么做。
準備午餐前,經常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。
怎么瘦大腿內側
1、抬腿運動。
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放于身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那么可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再讓球慢慢回到起始的位置,然后重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
2、橋式擠壓訓練。
在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉,重塑健美線條。也許你覺得只有借助健身房里的腹部健身機才能完成,其實你可以自己在家里獨自完成這個動作哦。平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。身體抬高成橋式姿勢,盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上?？璨勘３植粍?慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝并攏抬至胸前,放松你的背部。然后重復兩次,總共完成三組該動作。
3、敲打瘦大腿。
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
4、后踢腿瘦大腿根部。
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。
5、杠鈴側蹲弓步屈膝。
杠鈴側蹲作用于你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛煉你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側蹲。同一側做15次后換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。
6、雙臂側舉深蹲。
完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。
瘦大腿的注意事項
1、選擇適合地點。
瘦大腿平常看電視也能做。不過不要選在沙發(fā)上,因為沙發(fā)太軟,找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
2、維他命B群提速吐故納新。
維他命B1能夠將糖分轉變?yōu)槟芰?而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物,輕易令體內積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
