頭部放松按摩手法
男性養(yǎng)生按摩手法。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“頭部放松按摩手法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
頭部放松按摩手法
1、頭部放松按摩手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。某主治醫(yī)師說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40～50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
2、頭部放松按摩手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開,掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽力并預(yù)防耳疾。
3、頭部放松按摩手法之懸顱穴
太陽(yáng)穴部位。眼睛旁邊,牙齒用力咬合,肌肉向上隆起處。兩穴。聽宮穴:位于耳前、小耳垂前的凹陷處。
4、頭部放松按摩手法之太陽(yáng)穴
在顳部,當(dāng)眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。左右各一。按摩該穴位可治療頭痛、目疾、口眼歪斜、鼻流濁涕等疾病,還可以減緩眼睛疲勞,促進(jìn)血液與淋巴的循環(huán),能美容肌膚。
5、頭部放松按摩手法之印堂穴
在額部,在兩眉頭之間。按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、小兒驚風(fēng)、鼻塞、鼻流濁涕、鼻出血、眉棱骨痛、目痛等疾病。多用于治療神經(jīng)性頭痛、鼻塞、高血壓等疾病。
6、頭部放松按摩手法之魚腰穴
正坐或仰臥位。在額部,眼睛正上方,在眉毛尖。按摩該穴位可治療目赤腫痛、目翳、眼瞼蠕動(dòng)、眶上神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。多用于治療急性結(jié)膜炎、面神經(jīng)麻痹、近視等疾病。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候,要控制好力度和時(shí)間,按摩到頭皮感到發(fā)熱就可以了。
2、在按摩太陽(yáng)穴的時(shí)候,大拇指按壓的力度不要太大,主要的力量應(yīng)該是在其他四個(gè)手指上,而不是在大拇指上。
3、按摩時(shí)候的力度,要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn),稍微用力直到出現(xiàn)微痛,但同時(shí)酸軟的感覺(jué)是最為舒服的力度。
4、進(jìn)行按摩的時(shí)候,一定要把穴位找準(zhǔn)了,不然不但起不到按摩的作用,還有可能帶來(lái)一些反效果。穴位看起來(lái)好像很復(fù)雜,很難找,實(shí)際上,只要在大概的位置上進(jìn)行移動(dòng)按壓,能夠感覺(jué)到有酸、脹、痛的感覺(jué),那就是穴位的位置了。
5、有一點(diǎn)要特別注意的是,如果是疼痛敏感的人,最好別做按摩。因?yàn)橹笁菏降陌茨?huì)讓肌肉處于緊張狀態(tài),更容易感受到疼痛。因此,不但體會(huì)不到按摩的舒適感,反而只感受到疼痛的不適感。
頭部按摩的好處
1、頭部是人體活動(dòng)最重要的部位,管理著人的思維、運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、平衡等功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為十二經(jīng)絡(luò)的會(huì)聚之處,百脈所通,對(duì)于控制對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著非常重要的作用。
2、當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響,就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適,嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。
3、做頭部的保健按摩,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況,使人精神振作,容光煥發(fā)。
4、頭部按摩還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。
5、經(jīng)穴按摩頭部,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,防治神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。
6、古人認(rèn)為“發(fā)是血之余,一日一次梳”,對(duì)身體有益處,可防止頭發(fā)脫落,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,提神等。
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頭部按摩的手法
1、頭部按摩的手法之按太陽(yáng)穴
止痛、醒腦。以兩手食指前端在兩側(cè)太陽(yáng)穴上順逆時(shí)針揉按10～15次。
2、頭部按摩的手法之假梳頭
提神、疏通經(jīng)氣。臺(tái)灣林口長(zhǎng)庚醫(yī)院中醫(yī)部中醫(yī)針傷科主治醫(yī)師陳玉升說(shuō),假梳頭,就是用手代替梳子梳頭。
將兩手十指彎曲呈爪狀,指尖輕觸頭皮,從前額沿頭頂推至枕部,再?gòu)念^頂推到顳側(cè)接近耳朵,不需要很用力,來(lái)回各推40～50次,使頭部產(chǎn)生熱麻感。
3、頭部按摩的手法之鳴天鼓
防耳鳴、護(hù)聽力。頭痛時(shí)可按摩天柱穴鳴天鼓。
坐姿端正,手肘能抵在桌子上為佳,按摩方式為雙手十指張開,掌心緊蓋雙耳,食指壓在中指上,食指向下輕彈后枕部10下,發(fā)出咚咚聲。鳴天鼓可幫助醒腦、增強(qiáng)記憶力、強(qiáng)化聽力并預(yù)防耳疾。
4、頭部按摩的手法之推擦腦額
首先用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚,兩手分別向左右兩旁輕輕抹動(dòng),到眉梢處再推回前額中央。雙手交替,有節(jié)律地推擦,十余次即可。力量不宜過(guò)大,以前額皮膚不變紅為度。
5、頭部按摩的手法之干擦臉
用手指或手掌從眉眼開始至下頦處往返摩擦,如要想起到美容作用,應(yīng)從下向上提拉按摩。動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏地進(jìn)行,不可忽快忽慢,要均勻適度。
6、頭部按摩的手法之輕拍臉部
頭部按摩有助于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等,具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分鐘左右,平時(shí)有空也可多做。
頭部按摩的好處
1、提神解疲
抓頭按摩能對(duì)頭部處的穴位產(chǎn)生有效刺激,那么則能起到不錯(cuò)的提神醒腦作用,快速趕走疲勞之感。
2、促進(jìn)頭部血液循環(huán)
按摩頭部,能對(duì)分布在頭皮上的毛細(xì)血管進(jìn)行有效刺激,從而使其處于擴(kuò)張狀態(tài),于是能促進(jìn)頭部血液循環(huán)的運(yùn)行,為大腦供給更多的氧氣和養(yǎng)分。
3、緩解頭痛癥狀
對(duì)頭部進(jìn)行按摩,能疏經(jīng)活絡(luò),因此頭痛的癥狀能明顯減輕。所以,當(dāng)頭痛時(shí)別輕易亂吃頭痛藥,不如先試著按摩下頭部。
頭痛的時(shí)候,按摩幾下頭皮是很有好處的哦。在頭痛時(shí),若是自己按摩解決不了問(wèn)題的話,還可以讓身邊的人幫忙按摩。但是要是頭痛厲害的話,最好去醫(yī)院檢查一下。
4、利于頭發(fā)健康生長(zhǎng)
抓發(fā)按摩時(shí)能調(diào)節(jié)頭部的血液循環(huán),為發(fā)根輸送更充足的養(yǎng)分,同時(shí)還能對(duì)頭皮處的毛囊進(jìn)行刺激,在一定程度上強(qiáng)韌發(fā)根、防止頭發(fā)脫落,利于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。
頭部按摩的注意事項(xiàng)
1、體質(zhì)極度衰弱,有嚴(yán)重心臟病、肝硬化、腦部病變和癌癥出現(xiàn)惡病質(zhì)者。
2、有嚴(yán)重皮膚損傷及皮膚病患者,如皮膚燙傷、凍傷、癬、膿腫、濕疹等。
3、有白血病、敗血癥等血液病的患者。
4、有結(jié)核、癌癥、骨折病變的患者。
5、孕婦的腹部、腰部、骶部及肩井、三陰交和合谷穴處。
6、過(guò)饑、過(guò)飽、劇烈運(yùn)動(dòng)后的患者。
7、神志不清或意識(shí)模糊的患者。
8、其他可疑癥狀診斷又不明確者。
9、按摩的時(shí)候只要將需要按摩的部位,如頸部、肩部露出即可,不要整體都進(jìn)行按摩,以免引發(fā)感冒等癥狀。
10、進(jìn)行按摩時(shí)候,受按摩者應(yīng)該放松,不要緊張,全身放松的按摩效果會(huì)跟好一些。
11、按摩者的指甲不能太長(zhǎng),以免在進(jìn)行頭部按摩的時(shí)候損傷了受按摩者的皮膚,倒是劃傷,在冬天按摩時(shí)候,要注意應(yīng)該戴按摩手套保暖,不要用冰涼的收來(lái)按摩,這樣的效果會(huì)適得其反。
中醫(yī)頭部按摩手法
1、中醫(yī)頭部按摩手法之按摩印堂穴
1.1、坐在有靠背的椅子上,或者躺在床上。
1.2、放松神經(jīng),然后伸出雙手,用拇指按住太陽(yáng)穴,然后四指并排地按住額部,由下往上地從眉毛上端開始推向額部。
1.3、按摩的力度應(yīng)該是從輕到中等,然后按摩30次,直到額部局部微微發(fā)紅為止。
2、中醫(yī)頭部按摩手法之按摩前額
2.1、處于放松狀態(tài),伸出雙手,雙手拇指按住太陽(yáng)穴,然后彎曲食指,其余三個(gè)手指呈握拳狀態(tài)。
2.2、然后用彎曲后的食指第二指節(jié)的外側(cè)按摩額頭,從額部中間逐漸想外按摩到太陽(yáng)穴。
2.3、然后又重新回到額部中間進(jìn)行下一次按摩。
2.4、一邊按摩額部中間的時(shí)候一邊用拇指進(jìn)行太陽(yáng)穴的按摩。
3、中醫(yī)頭部按摩手法之推前額
用大拇指指面按于前額正中皮膚,以指根帶動(dòng)指尖兩手分別向左右兩旁做抹法,至眉梢處再推回前額中央。注意力量不宜過(guò)大。
4、中醫(yī)頭部按摩手法之摩掌熨目
兩掌互相摩擦,搓熱后將兩手掌心放置在兩眼上,使患者有溫?zé)岬氖孢m感。重復(fù)操作3至5次,對(duì)于用眼疲勞,視力不佳者可多做幾次。
5、中醫(yī)頭部按摩手法之疏通經(jīng)絡(luò)
用兩大拇指指端沿頭部經(jīng)絡(luò)線依次點(diǎn)按。自頭發(fā)發(fā)際前沿正中開始到發(fā)際后沿正中為正中線;正中線旁開一橫指為第二線;自額角處開始,平行于正中線至發(fā)際后沿為第三線;自太陽(yáng)穴(定位見上)開始繞耳廓至發(fā)際后沿為第四線。如遇痛點(diǎn)可適當(dāng)做局部的反復(fù)彈撥,輕重以患者能耐受為度。
頭部按摩的好處
1、頭部是人體活動(dòng)最重要的部位,管理著人的思維、運(yùn)動(dòng)、語(yǔ)言、平衡等功能。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為十二經(jīng)絡(luò)的會(huì)聚之處,百脈所通,對(duì)于控制對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著非常重要的作用。
2、當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響,就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適,嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。
3、做頭部的保健按摩,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況,使人精神振作,容光煥發(fā)。
4、頭部按摩還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。
5、經(jīng)穴按摩頭部,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,防治神經(jīng)衰弱、高血壓、面神經(jīng)麻痹、感冒及神經(jīng)性頭痛等疾病。
6、古人對(duì)頭發(fā)的養(yǎng)生有豐富的經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為“發(fā)是血之余,一日一次梳”,對(duì)身體有益處,可防止頭發(fā)脫落,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,提神等。
頭部按摩后的注意事項(xiàng)
關(guān)于頭部按摩需要注意的事項(xiàng)有很多,簡(jiǎn)單的列舉幾點(diǎn),一按摩的時(shí)候一定要做好保暖措施,預(yù)防感冒癥狀的產(chǎn)生。二進(jìn)行按摩的人,手的指甲不要太長(zhǎng),避免產(chǎn)生意外刮傷事件。三被按摩者,應(yīng)該放松,不要過(guò)于緊張。而在進(jìn)行頭部按摩以后需要注意的是,由于剛剛做完頭部按摩,頭部的皮膚,毛孔及穴位都處于開放狀態(tài),這個(gè)時(shí)候不要馬上進(jìn)行淋浴,或者是洗頭。因?yàn)樵谶@種時(shí)候,外部的韓劇很容易通過(guò)頭部的皮膚,毛孔及穴位進(jìn)入到人體的體內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了就很容易引發(fā)各種病變。最好再進(jìn)行按摩過(guò)后一到兩個(gè)小時(shí)以后,在洗頭或是洗澡。
頸部放松按摩手法
1、頸部放松按摩手法之擦法
手法:以手掌或大魚際、小魚際附著在一定部位,進(jìn)行直線往返摩擦,稱擦法。
作用:本法可提高局部溫度,擴(kuò)張血管,加速血液和淋巴循環(huán),具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、消腫止痛的作用。
2、頸部放松按摩手法之摩法
手法:以指、掌等附著于一定部位上。
作用:本法刺激輕柔和緩,配以潤(rùn)滑性質(zhì)的按摩劑,可很好地改善頸椎病患者皮膚狀況。
3、頸部放松按摩手法之點(diǎn)法
手法:用指端、屈曲之指間關(guān)節(jié)或肘尖,集中力點(diǎn)。作用于施術(shù)部位或穴位上,稱點(diǎn)法。操作時(shí)要求部位準(zhǔn)確,力量深透。
作用:具有開通閉塞、活血止痛、解除痙攣、調(diào)整臟腑功能的作用,適用于全身各部位及穴位。
4、頸部放松按摩手法之推法
手法:用指、掌、肘部等著力,在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng),稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表,緩慢運(yùn)動(dòng),力量均勻、滲透。
作用:具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能,可提高肌肉興奮性,促進(jìn)血液循環(huán)。
5、頸部放松按摩手法之拿法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對(duì)用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
作用:具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用,在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
6、頸部放松按摩手法之捏法
手法:用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對(duì)用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。
作用:具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能。
頸部按摩注意事項(xiàng)
1、手法要領(lǐng)要準(zhǔn)確,用力均勻、柔和,避免緩急不均、輕重不均現(xiàn)象。進(jìn)行初次按摩療法時(shí),應(yīng)盡量采用輕手法,以后根據(jù)頸椎病病人適應(yīng)情況逐漸加大手法力量。
2、再就是體位,按摩操作時(shí)應(yīng)擺好病人體位,以病人舒適、不易疲勞、操作方便為宜,冬季注意保暖,避免受涼。不適,說(shuō)明手法過(guò)重,可改用輕手法。
3、對(duì)頸椎病的治療要有一定的時(shí)間,每次按摩時(shí)間必須符合要求,每個(gè)療程的按摩次數(shù)必須堅(jiān)持道行,避免敷衍了事,任意縮短時(shí)間,減少次數(shù)而影響療效。
4、另外頸椎病病因復(fù)雜,病理改變多神多樣,頸部又有十分重要的結(jié)構(gòu),如脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等。推拿醫(yī)生不僅要有熟練的推拿手法,還要對(duì)頸椎疾病有一定認(rèn)識(shí),必須榮止強(qiáng)力粗暴的推拿手法。
不宜頸部按摩的人
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
2、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
3、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺(jué)頸椎不適,千萬(wàn)不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺(jué)酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對(duì)肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺(jué)得拉不拉伸無(wú)所謂,感覺(jué)不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來(lái),另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對(duì)肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺(jué)渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒(méi)有條件去請(qǐng)人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來(lái)輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來(lái)。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問(wèn)題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對(duì)于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ),即個(gè)體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動(dòng),通過(guò)有意識(shí)的控制隨意肌肉的活動(dòng),間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當(dāng)人們心情緊張時(shí),不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會(huì)變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過(guò)其他各種形式松弛下來(lái)?；谝陨显?漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個(gè)體能隨意放松全身肌肉,以達(dá)到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。
緩解頭部疲勞的按摩手法
1、緩解頭部疲勞的按摩手法
搓額,左右輪流上下搓額頭50下,經(jīng)常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產(chǎn)生。搓耳,用手掌來(lái)回搓耳朵50下,通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康,并可以增強(qiáng)聽力。搓鼻,用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓腹,先左手后右手輪流搓腹部各50下,可促進(jìn)消化,防止積食和便秘。搓腰,左右手掌在腰部搓50下,可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?還可以防治腰酸。
搓足,先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經(jīng)常搓足底可以促進(jìn)血液循環(huán),激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。揉眼皮:以兩手拇指輕按開雙側(cè)眼皮上,然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。按百會(huì)穴，位于頭頂中間位置，有助于緩解疲勞。
2、緩解頭部疲勞的水果
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機(jī)體疲勞感。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。疲勞的時(shí)候多吃一些干果可以補(bǔ)充身體所需要的能量,讓您迅速恢復(fù)體力。老人、易疲勞者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,食用后可改善疲勞狀態(tài),恢復(fù)精力。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。
3、頭部疲勞是缺乏什么微量元素
缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康,增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現(xiàn)是沒(méi)有活力。起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振,疾病或者失血都能引起貧血并引起體內(nèi)的鐵元素被耗盡。維他命B12對(duì)紅血細(xì)胞的組成以及一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)是非常重要的。
頭部疲勞喝什么茶
1、鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。
2、人參茶有皂甙及多種維生素,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞。而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,因而也可以和菊花一起泡人參菊花茶。
3、杞菊明目茶,具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
4、菊花、金銀花、茉莉花均少許,泡水作茶飲,可清熱解毒,適用于防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等,常服更可降火,有寧神靜思的效用。
緩解頭部疲勞的中藥
1、黃精可促進(jìn)免疫球蛋白形成,能提高人體免疫功能,具有抗疲勞和抗衰老作用。
2、黃芪主要含有甙類、多糖、氨基酸及微量元素等,具有增機(jī)體免疫功能。
3、人參可用于治療氣虛欲脫,脾氣不足,肺氣虧虛,津傷口渴,消渴,心腎不安,失眠多夢(mèng)。能夠緩解乏力、怕冷癥狀,也能夠滋潤(rùn)皮膚。調(diào)補(bǔ)氣血。
4、何首烏有明顯的補(bǔ)肝腎、益精血、強(qiáng)筋骨、烏發(fā)、安神、止汁等功效。主要成分磷脂、蒽醌類、葡萄糖苷類等還能夠提高機(jī)體免疫。
5、靈芝能補(bǔ)肝氣,安魂魄。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用,能夠提高人體免疫力、清除自由基、平衡代謝。
中醫(yī)的推拿是一種傳統(tǒng)的推拿手法，以其效果好，療效快，無(wú)副作用而著名。再中醫(yī)越來(lái)越少，而西醫(yī)卻隨處可見的時(shí)代中醫(yī)顯得尤為可貴。相比西醫(yī)，中醫(yī)能解決的甚至更多并且更加安全。面對(duì)延續(xù)了千百年的中醫(yī)推拿手法，頭部穴位按摩手法操作技巧馬上了解
頭部穴位按摩手法操作技巧---按揉迎香穴
【操作技巧】以中指指腹著力，先順時(shí)針再逆時(shí)針，同時(shí)按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20－30次，同時(shí)以中指指端相對(duì)擠捏上撥鼻翼5－10次，接著以中指指腹從迎香穴向目?jī)?nèi)眥角稍內(nèi)上方凹陷處的睛明穴，推擦鼻部?jī)蓚?cè)5－10次。
【作用】有明顯的行氣活血、通鼻開竅的作用，用于防治傷風(fēng)感冒等病癥。
【注意事項(xiàng)】(1)中指指端稍彎曲，用力以舒適為度，要帶動(dòng)皮下組織一起運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要靈活連貫有節(jié)奏；
(2)中指對(duì)捏擠壓鼻翼時(shí)，要有一個(gè)輕巧上撥彈起的動(dòng)作，同時(shí)對(duì)擠鼻翼還有止癢的作用；
(3)推擦鼻部?jī)蓚?cè)時(shí)，動(dòng)作要緩慢流暢，以局部微微發(fā)紅發(fā)熱為度。
2
按揉四白穴
【操作技巧】中指從迎香穴輕輕推揉滑行至眼眶下孔凹陷處的四白穴，按順、逆時(shí)針?lè)较虬慈?0－30次，以局部酸脹為度。
【作用】具有開竅明目、清利頭目、通絡(luò)止痛、祛斑美容的作用。
【注意事項(xiàng)】(1)中指要靈巧地從迎香滑移到四白，動(dòng)作連貫，力度適中，注意不要?jiǎng)澠破つw。
(2)按揉時(shí)應(yīng)雙手同時(shí)進(jìn)行，以同等之力進(jìn)行。
3
按揉睛明穴
【操作技巧】中指從四白慢慢推揉至睛明穴，同樣按順、逆時(shí)針?lè)较虬慈?0－30次，以局部酸脹為度。
【作用】具有明目、醒腦、提神的作用。
【注意事項(xiàng)】(1)眼周皮膚薄弱，缺乏肌肉組織，手法動(dòng)作宜輕柔靈巧。
(2)按揉以指端螺紋面用力，避免指尖用力，掐破劃傷皮膚。
4
推抹眼眶
【操作技巧】以雙手中指指腹著力，從雙目?jī)?nèi)眥睛明穴開始，沿上、下眼眶周圍做“8”字環(huán)形推抹10－20次。
【作用】具有清腦明目、減少皺紋、消除視疲勞、健美雙眼等作用。
【注意事項(xiàng)】(1)眼睛周圍肌肉呈環(huán)狀，且眼周皮膚很薄，手法宜輕柔，不可用力過(guò)猛，應(yīng)輕輕地沿著眼眶周圍按摩。
(2)按摩方向要順紋理的走向，外眼角按摩時(shí)，由內(nèi)下向外上操作。
頭部穴位按摩手法對(duì)身體十分的有幫忙，也不需要什么成本，堅(jiān)持用中醫(yī)的養(yǎng)生會(huì)讓自己的身體越來(lái)越好。當(dāng)然值得注意的是手法一定要準(zhǔn)確，否則怎么按摩也都是無(wú)用。如果你按摩的手法是對(duì)的，就可以治療，預(yù)防，保健和多種的養(yǎng)生目的。在按摩之前最好用熱水敷一下筋脈，這樣的按摩效果會(huì)更加好。
