便秘按什么穴位
夏季養(yǎng)生按什么穴位好。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“便秘按什么穴位”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
便秘按什么穴位
1、便秘按承山穴
承山穴,它有潤(rùn)腸通便、清熱利濕的作用,經(jīng)常揉一揉對(duì)預(yù)防和緩解便秘、痔瘡都有幫助。
醫(yī)生們通過(guò)臨床觀察發(fā)現(xiàn),肛腸病變患者多在承山穴處有明顯壓痛或條索性改變,即所謂的疾病陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)。承山穴屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位,有潤(rùn)腸通便、清熱利濕、化淤止血、通絡(luò)止痛的功效,是臨床上治療痔疾、肛裂、便秘的有效穴位。
患者雙手握住小腿腓腸肌下正中的“承山穴”。拇指指腹由輕及重垂直點(diǎn)按承山穴,先柔后剛,先淺后深,當(dāng)患者感覺(jué)到局部有明顯的酸脹感為度。與此同時(shí),將踝關(guān)節(jié)盡量用力背伸,配合按揉2~3分鐘,然后再輕揉局部放松。重復(fù)按摩2~3次,每日1~2次。
2、便秘按天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,大拇指附于腹外側(cè),中指適當(dāng)用力按揉30-50次。
3、便秘按關(guān)元穴
同上臥姿,用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉30-50次。
按摩時(shí)先輕后重,由淺入深,循序漸進(jìn),使體表有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,切勿用暴力,以免擦傷皮膚。
4、便秘按足三里穴
坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上,其余四指緊附于小腿后側(cè),拇指適當(dāng)用力揉按30-50次。
5、便秘按中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30-50次。
治療便秘的按摩操
耳朵按摩
耳朵上有很多反射區(qū)與穴位,通過(guò)手對(duì)耳朵施力按摩30秒,能刺激身體的其他部位,令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡,同時(shí)分解體內(nèi)的廢物硬塊。
反手用拇指與食指掐著左右耳朵,然后輕輕施力,從后往前地以圓弧狀扭動(dòng)耳朵。同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵,向后輕輕拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,注意力度要適當(dāng)。
腳底按摩
雙腿盤(pán)坐,將右腳腳背架在左邊大腿上,右手扶著腳腕固定,一邊深呼吸,一邊用左手手掌輕擦腳底,令溫度上升,刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。穴位按摩前,可以先在腳底上涂抹一些乳液或精油,不但能起到護(hù)理足部的功效,還能減少手與腳之間的摩擦力。
左右的腳底上有涌泉穴,是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng),緩解寒癥,加速新陳代謝的刺激點(diǎn)。另外,左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門(mén)的反射區(qū)。分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū),能很好地改善便秘問(wèn)題,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力。
便秘怎么調(diào)理
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
首先,要注意飲食的量。只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射,有利排糞運(yùn)動(dòng)。
其次,要注意飲食的質(zhì)。主食不要太精過(guò)細(xì),要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?可以增加對(duì)腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收,殘?jiān)慷?可增加腸道的容積,提高腸道壓力,增加腸蠕動(dòng),有利于排便。
最后,要多喝水。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低,腸道中的水分相對(duì)減少,糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射,推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。
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便秘按什么穴位最好
1、便秘按什么穴位最好之支溝穴
【身體部位】:手部穴道。
【十二經(jīng)脈】:手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
【穴位找法】:以手掌側(cè)放,拇指、食指并攏,虎口紋路盡頭處是穴位。
【穴道按摩DIY】:左手側(cè)放,右手掌握住左手背,以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2、便秘按什么穴位最好之天樞穴
【身體部位】:腹部穴道。
【十二經(jīng)脈】:足陽(yáng)明胃經(jīng)
【穴位找法】:肚臍正中左右各外開(kāi)2寸,就是穴位。
【穴道按摩DIY】:以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右下腹往上按柔,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,經(jīng)左天樞穴而下,以順時(shí)針?lè)较虬慈峒纯伞?/p>
3、便秘按什么穴位最好之足三里穴
【身體部位】:足部穴道。
【十二經(jīng)脈】:足陽(yáng)明胃經(jīng)。
【穴位找法】:外膝眼(膝蓋下面外邊那個(gè)凹窩)直下3寸(4橫指),距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
【穴道按摩DIY】:坐姿,左足放置椅子上,右手掌握拳,以右手食指第2指尖關(guān)節(jié),上下推按穴道。
4、便秘按什么穴位最好之掌揉中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30-50次。
5、便秘按什么穴位最好之腎俞穴
坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞穴,適當(dāng)用力按揉30-50次。
長(zhǎng)期便秘的危害
1、易變老:毒素使整個(gè)身體都受到嚴(yán)重污染,引起皮膚衰老,同時(shí)侵害女性內(nèi)分泌系統(tǒng),引起人體組織老化,更年期提前。
2、易變丑:水分不足,導(dǎo)致體內(nèi)微量元素失衡,引發(fā)面部肌膚問(wèn)題,出現(xiàn)色素沉著、瘙癢、毛發(fā)干枯,皮膚粗糙、面色暗黃、色斑、痤瘡等等。
3、易肥胖:女性宿便中的脂肪含量高,腸道蠕動(dòng)減慢,食物殘?jiān)媪魰r(shí)間越長(zhǎng),吸收的越多,身體就不斷堆積脂肪,腹部是脂肪堆積的最佳場(chǎng)所,所以小肚子會(huì)越來(lái)越大。
4、易生病:長(zhǎng)期的排便不暢,糞便干燥,可直接引起或加強(qiáng)肛門(mén)直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。同時(shí)代謝產(chǎn)物產(chǎn)生大量有害物質(zhì),如甲烷、酚、氨等,這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾大腦功能,影響大腦功能。
5、易猝死:特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者,嚴(yán)重便秘的肛門(mén)怒掙,用力排便可使血壓急劇上升,造成中風(fēng),甚至猝死。
如何預(yù)防便秘
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
吃的量要足夠。大腸的蠕動(dòng)是需要一定的糞便量才能誘發(fā)的。所以請(qǐng)不要無(wú)故節(jié)食,不要用過(guò)度節(jié)食的方法減肥。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢形成便秘。
充分認(rèn)識(shí)膳食纖維的意義。我國(guó)推薦每日膳食纖維攝入量應(yīng)不小于25g。這是因?yàn)樯攀忱w維不僅有助于排便,更重要的是,膳食纖維進(jìn)入大腸后能夠被腸道內(nèi)細(xì)菌分解利用,不僅促進(jìn)了腸道內(nèi)有益菌的繁殖,提供人體必需的維生素,細(xì)菌的分解產(chǎn)物還能為大腸上皮細(xì)胞提供大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),保持腸道健康,這點(diǎn)很重要。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
盡量不要熬夜、早晨不要睡懶覺(jué)。腸道常常夜間休息,早晨開(kāi)始活動(dòng),吃、喝、活動(dòng)也都能刺激腸道運(yùn)動(dòng)。腸道自然活動(dòng)最集中的時(shí)間就是每天晨起及第1頓飯后30分鐘。
絕大多數(shù)人的腸道都很容易適應(yīng)一定的排便習(xí)慣。我們中有些人太忙了以致沒(méi)有時(shí)間排便,生活非常無(wú)規(guī)律,難以形成良好的排便習(xí)慣。腸道適應(yīng)了不好的排便習(xí)慣,就會(huì)腸功能紊亂。
寶寶便秘按什么穴位
1、寶寶便秘按什么穴位
1.1、大腸俞
位于腰部第四腰椎棘突下左右旁開(kāi)2指處。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀,便秘的時(shí)候要重點(diǎn)按壓左側(cè)的穴位。
1.2、天樞
位于肚臍左右2指寬處。按壓此穴位可促進(jìn)排便。配合著呼吸節(jié)奏輕輕地按壓即可。
1.3、神門(mén)
位于小指外側(cè)的腕關(guān)節(jié)附近。雖然是手上的穴位,卻對(duì)頑固性便秘很有效。采用針灸的話,效果更明顯。
1.4、足三里
在小腿前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)。輕輕地揉捏,能改善消化系統(tǒng)的功能。
按壓穴位會(huì)影響消化,所以別在飯后進(jìn)行。按壓腹部穴位時(shí),應(yīng)先放松一下腹肌,并且動(dòng)作要輕柔。
2、寶寶便秘是什么原因
2.1、飲食不足
嬰兒進(jìn)食太少時(shí),消化后液體吸收余渣少,致大便減少、變稠。
2.2、食物成分不當(dāng)
大便性質(zhì)和食物成分關(guān)系密切。如食物中含大量蛋白質(zhì),而碳水化物不足,腸道菌群繼發(fā)改變,腸內(nèi)容發(fā)酵過(guò)程少,大便易呈堿性,干燥。
2.3、腸道功能失常
生活不規(guī)律和缺乏按時(shí)大便的訓(xùn)練,未形成排便的條件反射導(dǎo)致寶寶便秘很常見(jiàn)。所以爸媽要對(duì)寶寶進(jìn)行排便訓(xùn)練,并且讓寶寶生活作息規(guī)律,按時(shí)飲食。
2.4、體格與生理的異常
如寶寶有肛門(mén)裂、肛門(mén)狹窄、先天性巨結(jié)腸、脊柱裂或腫瘤壓迫馬尾等都能可能引起便秘。爸媽日常如發(fā)現(xiàn)寶寶便秘,需注意檢查寶寶肛門(mén)有無(wú)異常。
2.5、精神因素
小兒受突然的精神刺激,或環(huán)境和生活習(xí)慣的突然改變也可引起短時(shí)間的便秘。
3、寶寶便秘怎么緩解
3.1、給寶寶多喝水,保證充分的水量。
新生寶寶也是需要充足的水量的,很多媽媽們除了喂奶以外,很少會(huì)給新生嬰兒喂水,怕補(bǔ)水過(guò)多導(dǎo)致拉肚子。一定要多給寶寶喝水,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),只是能起到誘導(dǎo)寶寶排便的作用的。
3.2、腹部按摩要經(jīng)常做。
媽媽們要每天抽時(shí)間輕輕按摩新生嬰兒的腹部,特別是左下腹。且按摩的手法要由上而下輕輕按摩,在按摩前一定要把雙手搓熱,防止寶寶受寒。
3.3、人工通便。
在寶寶們經(jīng)常便秘且很難自行排便的時(shí)候,可采取用石蠟油、開(kāi)塞露等肛門(mén)潤(rùn)滑進(jìn)行通便。
3.4、養(yǎng)成按摩肛門(mén)口的習(xí)慣。
各位媽媽們要養(yǎng)成給寶寶按摩肛門(mén)口的習(xí)慣。用溫水刺激肛門(mén),用手指輕輕地按摩肛門(mén)以及周邊,這樣能夠引起條件發(fā)射,促進(jìn)寶寶的排便。
寶寶便秘吃什么好
酥蜜粥:酥油、蜂蜜各30克,大米100克。將大米淘凈,煮粥,待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜、酥油,再煮一二沸即成,每日1劑,連續(xù)3~5天?？裳a(bǔ)益氣血,潤(rùn)腸通便。適用于氣血虧虛、腸燥便秘、大便干結(jié)難解。
黃芪芝麻糊:黃芪5克,黑芝麻、蜂蜜各60克。黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁,調(diào)芝麻、蜂蜜飲服,每日1劑,連續(xù)3~5天。可益氣養(yǎng)血,潤(rùn)腸通便。適用于氣虛便秘、排便無(wú)力、便后疲乏、汗出氣短等。
蔗汁蜂蜜粥:甘蔗汁100毫升,蜂蜜50毫升,大米50克。將大米煮粥,待熟調(diào)入蜂蜜、甘蔗汁,再煮一二沸即成,每日1劑,連續(xù)3~5天?？汕鍩嵘?潤(rùn)腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結(jié)等。
銀菊粥:金銀花、杭菊花各10克,大米50克,白沙糖適量。將金銀花、杭菊花擇凈,水煎取汁,納入淘凈的大米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入沙糖,再煮一、二沸即成,每日1劑,連續(xù)5天?？绅B(yǎng)血潤(rùn)燥。適用于熱結(jié)便秘。
寶寶便秘不能吃什么
1、辛辣刺激、溫?zé)嵝允澄锸潜忝鼗颊咴陲嬍成辖傻某Ｒ?jiàn)的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物,還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫?zé)嵝允澄?進(jìn)食后會(huì)加重胃腸燥熱,傷津耗液,使大便更加干結(jié),排便困難。
2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物
常見(jiàn)的有甘薯、土豆、洋蔥等食物,這些食物在食入后就會(huì)產(chǎn)生胃腸脹氣,加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。
3、要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物
因?yàn)檫@些食物都比較收斂固澀,便秘患者食入后可使腸蠕動(dòng)減弱,大便難以排出。
4、不要過(guò)多的食過(guò)甜的、乳類食物
因?yàn)樘嗟奶悄軠p弱胃腸道的蠕動(dòng),便秘患者食用過(guò)多,則大便更難以排出,加重病情。
按什么穴位治便秘
1、治療便秘按摩支溝
身體部位:手部穴道。
十二經(jīng)脈:手少陽(yáng)三焦經(jīng)。
穴位找法:以手掌側(cè)放,拇指、食指并攏,虎口紋路盡頭處是穴位。
穴道按摩:左手側(cè)放,右手掌握住左手背,以右大拇指指尖按壓穴道即可。
2、治療便秘按摩足三里
身體部位:足部穴道。
十二經(jīng)脈:足陽(yáng)明胃經(jīng)。
穴位找法:外膝眼(膝蓋下面外邊那個(gè)凹窩)直下3寸(4橫指),距離脛骨約1橫指尖的地方就是穴位。
穴道按摩:坐姿,左足放置椅子上,右手掌握拳,以右手食指第2指尖關(guān)節(jié),上下推按穴道。
3、治療便秘按摩天樞
身體部位:腹部穴道。
十二經(jīng)脈:足陽(yáng)明胃經(jīng)
穴位找法:肚臍正中左右各外開(kāi)2寸,就是穴位。
穴道按摩:以肚臍為中心,天樞穴為左右角,以右手掌由右下腹往上按柔,經(jīng)右天樞穴橫向肚臍,經(jīng)左天樞穴而下,以順時(shí)針?lè)较虬慈峒纯伞?/p>
4、治療便秘按揉腎俞穴
坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞穴,適當(dāng)用力按揉30～50次。
5、治療便秘按揉天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,大拇指附于腹外側(cè),中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
6、治療便秘掌揉中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30～50次。
治便秘的方法有哪些
1、海帶金針湯
材料:海帶、金針、胡蘿卜、小芹菜、鹽。
作法:金針泡溫開(kāi)水20分鐘。胡蘿卜刨成絲、小芹菜切末,海帶與金針先加水煮成湯,滾后小火續(xù)煮20分鐘,起鍋后加入胡蘿卜絲與小芹菜末。
2、蘑菇炒豆腐
材料:蘑菇3兩、豆腐1大塊、豌豆1/2碗、胡蘿卜1/2條、橄欖油、鹽。
作法:1.蘑菇切薄,胡蘿卜切丁,豆腐切小塊,將所有材料下鍋炒熟即可。
3、薺菜瘦肉湯
原料: 薺菜 150g, 蜜棗 6 粒, 瘦肉 150g, 油鹽酌量。
制作: 將原料洗凈, 蜜棗去核, 瘦肉切成小塊, 放清水至煲內(nèi), 同原料一起煮, 待瘦肉煮爛后, 調(diào)味即可飲用。
4、苜蓿芽三色手卷
材料:苜蓿芽2碗、高麗菜3葉、胡蘿卜1小條、壽司皮紫菜片3張、味噌少許。
作法:高麗菜、胡蘿卜洗凈切成絲,用味噌加以調(diào)味。取一張壽司皮,將苜蓿芽、高麗菜絲、胡蘿卜絲一起包成手卷,現(xiàn)做現(xiàn)吃。
治便秘吃什么食物
1、酸奶
酸奶里有多種乳酸菌,對(duì)于腸胃有很好的調(diào)節(jié)效果。作為長(zhǎng)期便秘的人來(lái)言,每天一杯酸奶很有必要。便秘嚴(yán)重者,可以將酸奶和燕麥混合后吃,這樣排毒效果加倍哦。
2、蜂蜜
蜂蜜里有多種礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),對(duì)腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來(lái)后,將溫水兌兩勺蜂蜜,空腹喝一杯,有潤(rùn)腸效果。
3、蘆筍
很多人都想不到蘆筍竟然能解決便秘問(wèn)題,其實(shí)蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,屬于低糖、低脂、高纖維的食物。不少明星懷孕時(shí)會(huì)多吃蘆筍來(lái)解決便秘問(wèn)題,因?yàn)樘J筍的葉酸含量也很高,有助于寶寶的神經(jīng)管發(fā)育。
4、西紅柿
西紅柿里的果囊對(duì)腸道有很好的蠕動(dòng)作用,也是營(yíng)養(yǎng)專家公認(rèn)的排毒好幫手。西紅柿里的維生素和茄紅素對(duì)美白有很好的效果,多吃對(duì)皮膚好。
便秘按什么手指穴位
1、便秘按什么手指穴位
1.1、中醫(yī)中,手陽(yáng)明大腸經(jīng)上的“商陽(yáng)穴”(位置在食指橈側(cè)指甲角旁)是治便秘的要穴。只要一遇便秘,就用大拇指指甲掐“商陽(yáng)穴”,3—5分鐘一般可起效。若便秘比較嚴(yán)重,就每天掐兩次,每次5—10分鐘。
取穴原則:男左女右,左右交叉
功能:解毒瀉火,退熱通便,消炎止痛。
主治:內(nèi)痔、外痔、肛裂、便秘。
值得注意的是,掐“商陽(yáng)穴”不治氣虛引起的便秘(就是覺(jué)得肚子脹卻無(wú)法順利排便),但可有效緩解大便已到肛門(mén)卻無(wú)法排出的情況,相當(dāng)于用開(kāi)塞露。
1.2、手上還有一個(gè)穴位可以通過(guò)按摩的方法來(lái)令糞便變得順暢起來(lái),這就是“支溝穴”.支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上,非常的好找。按摩的方法就是用手指輕輕的往下按摩這個(gè)穴位,也可以通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方式進(jìn)行按摩,具有很好的治療便秘的效果。
2、造成便秘的原因
2.1、長(zhǎng)期便秘多是因?yàn)槟c道蠕動(dòng)緩慢,腸動(dòng)力不足,腸粘膜分泌粘液減少,腸道干燥,不利于大便在腸道中運(yùn)行和排出。腸道內(nèi)菌群紊亂,有益菌群減少,無(wú)法分解發(fā)酵宿便而引起的。
2.2、雞、鴨、魚(yú)、肉等葷食吃得越來(lái)越多,谷類食物吃得越來(lái)越少,且以精米、精面為主。由于食物過(guò)于精細(xì),膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。
2.3、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少會(huì)引發(fā)便秘。
3、便秘飲食原則
3.1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過(guò)于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧。
3.2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3.3、可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進(jìn)行調(diào)理保健。
3.4、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
3.5、增加B族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強(qiáng)腸道的緊張力。
3.6、每天加食糠皮、麥麩等,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
便秘的類型有哪些
1、功能性便秘
專家介紹,功能性便秘主要又可以分為弛緩型便秘、痙攣型便秘和直腸型便秘三種。
2、弛緩型便秘
弛緩型便秘又叫低緊張性便秘,習(xí)慣性便秘,是慢性便秘中最常見(jiàn)的,許多原因不明的便秘都屬于這個(gè)類型。一般認(rèn)為是由于腸肌神經(jīng)叢興奮性低下導(dǎo)致的。弛緩型便秘一般沒(méi)有痛苦,主要表現(xiàn)為便意淡漠,大便間隔時(shí)間長(zhǎng),排出困難,有時(shí)還會(huì)伴隨有腹部脹滿、食欲不振、頭暈乏力等全身癥狀。
年老體虛、長(zhǎng)期臥床及服用瀉藥者、食量少、纖維素及飲水不足、低血壓、肥胖體質(zhì)、內(nèi)臟下垂、內(nèi)分泌紊亂、缺乏維生素B族、中毒及藥物性便秘都屬于弛緩型便秘。
便秘怎么調(diào)理
1、養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,每天造成喝一杯白開(kāi)水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
2、經(jīng)常鍛煉身體,利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng),如打球、跑步、跳操等,運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便。
3、多喝水,我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏,其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),是身體內(nèi)的水分增多,不會(huì)造成大便的干燥。
便秘按什么穴位好
1、便秘按什么穴位調(diào)理
1.1、揉按足三里穴
坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上,其余四指緊附于小腿后側(cè),拇指適當(dāng)用力揉按30～50次。
1.2、支溝穴
支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上,非常的好找。按摩的方法就是用手指輕輕的往下按摩這個(gè)穴位,也可以通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方式進(jìn)行按摩,具有很好的治療便秘的效果。
1.3、按揉腎俞穴
同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞穴,適當(dāng)用力按揉30～50次。
1.4、按揉天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,大拇指附于腹外側(cè),中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
1.5、大腸俞
大腸俞的位置在劇烈第四腰椎棘突出位置往下大約1.5寸位置上面,大約有大拇指那么寬?？梢詫⑹种傅闹父刮恢冒茨?也可以通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方式進(jìn)行按摩,能夠很好的治療身體便秘的情況。
1.6、掌揉中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30～50次。
1.7、關(guān)云穴
可以放松的躺在床上,然后用一只手的拇指指腹位置放在關(guān)元穴上面,然后稍微用力的按摩大約五十次左右。
1.8、按揉關(guān)元穴
同上臥姿,用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉30～50次。
2、便秘有什么危害
2.1、導(dǎo)致肛腸疾患
便秘時(shí),大便干燥使排便困難,可直接引起或加強(qiáng)肛門(mén)直腸疾患,如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
2.2、胃腸神經(jīng)功能紊亂
大便潴留,有害物質(zhì)吸收會(huì)誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致腹脹、食欲減退等癥狀。
2.3、影響大腦功能
便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道,細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì),如甲烷、酚、氨等,這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng),干擾大腦功能,突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
3、常便秘吃什么好
3.1、堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
3.2、蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,如果便秘了就來(lái)杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。
3.3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素,這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預(yù)防、治療便秘以外,還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1-2個(gè)獼猴桃,隔1小時(shí)再進(jìn)餐,治療便秘的效果會(huì)比較好。
3.4、蔬菜
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴(kuò)充糞便體積,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的發(fā)生。
便秘是什么原因
1、壓力過(guò)大或睡眠不足
生活、學(xué)習(xí)或工作壓力大,或者睡眠不足,腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫,就會(huì)影響到排便。因此,適當(dāng)解壓有利身心。
2、中斷運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)體內(nèi)消化系統(tǒng)有直接影響。如果你平時(shí)勤于鍛煉身體,但由于某種原因停止了下來(lái),這時(shí)也會(huì)引發(fā)便秘。
3、飲水不足
水是生命的源泉。體內(nèi)攝入的水分會(huì)作用在纖維上,因?yàn)槔w維會(huì)大量吸水。所以,即使你吃了許多纖維,但是喝的水不夠,也會(huì)影響纖維起作用,從而導(dǎo)致便秘。
4、飲食過(guò)于精細(xì)
肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌,含纖維多的植物性食品吃得少了,使腸道蠕動(dòng)減弱,就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族,三餐不固定,經(jīng)常在外食用油膩食物,引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外,減肥過(guò)度、吃得太少的人也容易便秘。
怎樣預(yù)防便秘
1、增加膳食纖維
纖維屬于植物的結(jié)構(gòu)部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等谷物中。這些纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動(dòng),并能吸附水分,因此尤其有利于防止便秘。
2、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨),不管有無(wú)便意,或能不能排出,都要按時(shí)蹲廁所,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
3、多運(yùn)動(dòng)
專家表示,運(yùn)動(dòng)不僅能夠刺激胃腸蠕動(dòng),使腸管運(yùn)動(dòng)比較正常,又能增強(qiáng)腹壁肌肉,使排便比較容易,還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),使精神狀態(tài)比較穩(wěn)定,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)腸管運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。
4、多喝水
晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,加強(qiáng)通便作用。此外,全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。
治療便秘按什么穴位
1、治療便秘按什么穴位之關(guān)元穴
位于腹正中線,肚臍下3寸處。用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉30～50次。
2、治療便秘按什么穴位之天樞穴
位于肚臍旁開(kāi)2寸處。雙手叉腰,中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,大拇指附于腹外側(cè),中指適當(dāng)用力按揉30～50次。
3、治療便秘按什么穴位之中脘穴
位于腹中線,臍上4寸處。仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30～50次。
4、治療便秘按什么穴位之腎俞穴
位于第二腰椎棘突下,旁開(kāi)1。5寸處。兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞穴,適當(dāng)用力按揉30～50次。
5、治療便秘按什么穴位之支溝穴
支溝穴的位置在手腕橫紋正中間大約三寸左右的位置之上,非常的好找。按摩的方法就是用手指輕輕的往下按摩這個(gè)穴位,也可以通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方式進(jìn)行按摩,具有很好的治療便秘的效果。
6、治療便秘按什么穴位之大腸俞
大腸俞的位置在劇烈第四腰椎棘突出位置往下大約1.5寸位置上面,大約有大拇指那么寬。可以將手指的指腹位置按摩,也可以通過(guò)轉(zhuǎn)圈的方式進(jìn)行按摩,能夠很好的治療身體便秘的情況。
7、治療便秘按什么穴位之足三里穴
可以坐在床上,然后將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直,然后用拇指按在足三里穴的位置之上,然后剩余其他五只手指則是僅僅的貼在小腿的后側(cè)。按摩的力量不要太輕,可以用拇指適當(dāng)?shù)挠昧Π茨Υ蠹s五十次左右。
治療便秘的按摩操
1、耳朵按摩
耳朵上有很多反射區(qū)與穴位,通過(guò)手對(duì)耳朵施力按摩30秒,能刺激身體的其他部位,令自主神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡,同時(shí)分解體內(nèi)的廢物硬塊。反手用拇指與食指掐著左右耳朵,然后輕輕施力,從后往前地以圓弧狀扭動(dòng)耳朵。同樣的方式用拇指與食指掐著耳朵,向后輕輕拉扯耳朵,令耳朵充分拉伸,注意力度要適當(dāng)。
2、腳底按摩
雙腿盤(pán)坐,將右腳腳背架在左邊大腿上,右手扶著腳腕固定,一邊深呼吸,一邊用左手手掌輕擦腳底,令溫度上升,刺激血液循環(huán)。左右各按摩30秒。穴位按摩前,可以先在腳底上涂抹一些乳液或精油,不但能起到護(hù)理足部的功效,還能減少手與腳之間的摩擦力。左右的腳底上有涌泉穴,是調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng),緩解寒癥,加速新陳代謝的刺激點(diǎn)。另外,左右腳掌的后半部分分別有上行結(jié)腸、下行結(jié)腸、肛門(mén)的反射區(qū)。分別用手指的指腹按壓并推壓這些反射區(qū),能很好地改善便秘問(wèn)題,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力。
針灸治療便秘穴位
1、針灸天樞穴治療便秘
標(biāo)準(zhǔn)定位:取穴時(shí),可采用仰臥的姿勢(shì),天樞穴位于人體中腹部,肚臍兩側(cè)2寸處。
主治疾病:便秘、腹脹、腹瀉、臍周?chē)?、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐等癥。
2、針灸大橫穴治療便秘
標(biāo)準(zhǔn)定位:大橫穴位于人體的腹中部,距臍中4寸。
主治疾病:泄瀉,便秘,腹痛
3、針灸大腸俞穴治療便秘
標(biāo)準(zhǔn)定位:在腰部,當(dāng)?shù)?腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸。
主治疾病:消化系統(tǒng)疾病;腸炎,痢疾,便秘,小兒消化不良。
4、針灸承山穴治療便秘
標(biāo)準(zhǔn)定位:承山穴在小腿被測(cè)正中線上,伸小腿或上提足跟時(shí),可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(排腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉,承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。
主治疾病:痔瘡、便秘、脫肛、腰腿痛等
配穴:津液不足加曲池、上巨虛、太溪;氣機(jī)郁滯加太沖、氣海;脾腎雙虛假脾俞、腎俞、太溪。
按什么穴位治療便秘
1、按什么穴位治療便秘
左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次,再?gòu)谋巢肯驉u骨方向搓擦10次。
雙手重疊,以臍部為中心,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩100次。
雙手放在臍部上方,作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次。
雙手握拳,放在背部“大腸俞穴”第4腰椎棘突下,旁開(kāi)5厘米、上叩擊20至30次。
按摩預(yù)防便秘,效果良好,但是大家必須每天堅(jiān)持按摩1到3次,達(dá)到增強(qiáng)腸胃的消化功能,從而可以有效地防治便秘。
2、導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣
飲食因素老年人牙齒脫落,喜吃低渣精細(xì)的食物,或少數(shù)病人圖方便省事,飲食簡(jiǎn)單,缺粗纖維,使糞便體積縮小,黏滯度增加,在腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)減慢,水分過(guò)度吸收而致便秘。此外,老年人由于進(jìn)食少,食物含熱卡低,胃腸通過(guò)時(shí)間減慢,亦可引起便秘。有報(bào)道顯示,胃結(jié)腸反射與進(jìn)食的量有關(guān),1000cal膳食可刺激結(jié)腸運(yùn)動(dòng),350cal則無(wú)此作用。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白質(zhì)則無(wú)此作用。
排便習(xí)慣有些老年人沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,常常忽視正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。
活動(dòng)減少老年人由于某些疾病和肥胖因素,致使活動(dòng)減少,特別是因病臥床或坐輪椅的患者,因缺少運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng),往往易患便秘。
3、便秘的臨床表現(xiàn)
便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難,許多患者的排便次數(shù)每周少于2次,嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2～4周才排便一次。有的患者可突出地表現(xiàn)為排便困難,排便時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上,或每日排便多次,但排出困難,糞便硬結(jié)如羊糞狀,且數(shù)量很少。此外,有腹脹、食欲缺乏,以及服用瀉藥不當(dāng)引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢,肛診有糞塊。
如何預(yù)防便秘
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
飲食的量:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動(dòng),使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射,有利排糞運(yùn)動(dòng)。
飲食的質(zhì):主食不要太精過(guò)細(xì),要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)?可以增加對(duì)腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便。
足夠的水分:腸道中的水分相對(duì)減少,糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò)。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律,不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便規(guī)律,可使排便反射減弱,引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射,推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,引起排便反射。
便秘吃什么食物好
酸奶:無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶,還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜:蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,睡前來(lái)杯蜂蜜水,有效預(yù)防便秘發(fā)生!
蘆筍:蘆筍低糖、低脂、高纖維,絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,使便便松軟,易于排出。特別要說(shuō)的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿:西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了,夏天多吃些西紅柿,能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素,檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
