腿部按摩手法
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的腿部按摩手法，僅供您在養(yǎng)生參考。
二、腿部按摩什么穴位好三、腿部按摩要注意什么腿部按摩手法
1、腿部按摩手法
按揉臀部俯臥位或站立位,一腿支重一腿虛步,使虛步側(cè)臀肌放松,用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘,可防治臀肌損傷等癥。
拿捏大腿坐位,腳尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同側(cè)手大把拿捏,自下而上反復(fù)3～5遍?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。
推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展,小腿內(nèi)收。用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對側(cè)手輔助,推撥股內(nèi)收肌,由上到下,以大腿根部為重點(diǎn)。有解痙止痛的作用。
叩擊大腿雙手虛拳,坐位,依次叩擊大腿,從輕到重1～2分鐘,有疏經(jīng)活血的作用。
抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。
按摩腘肌坐位,用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。
2、腿部按摩的一般步驟
2.1、捏跟腱
跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
2.2、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
2.3、抖腿
站立時(shí),用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。
2.4、牽拉
趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時(shí),維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
3、腿部按摩有什么好處
一些頸椎不好的人,也是平?？梢酝ㄟ^按摩腳部來治療我們的頸椎,因?yàn)橥ㄟ^按摩腳底可以有效地刺激我們的頸椎的反應(yīng),平時(shí)我們可以根據(jù)你的唇,不斷增加按摩腳底的力度,更好地養(yǎng)護(hù)我們的頸椎。www.cndadi.net
睡眠質(zhì)量不好的人,是可以通過按摩腳步來治愈失眠的,平時(shí)我們在睡覺的時(shí)候,可以自己按摩自己的腳部,找到自己腳的涌泉穴位來達(dá)到緩解自己精神,促進(jìn)睡眠的效果。
通常我們也可以通過按摩自己的腳底,來預(yù)防一些疾病的生成,我們在按摩的時(shí)候能夠加速我們唾液的分泌,而唾液也是具有防癌的作用,按摩完之后可以和一些冷開水,堅(jiān)持就能夠看到效果
腿部按摩什么穴位好
1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
2、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點(diǎn)部分就是承扶穴。
3、風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個(gè)橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
5、足三里
教大家一個(gè)特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
6、三陰交
經(jīng)常按摩這個(gè)穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
腿部按摩要注意什么
1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開氣過冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
3、飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng),以免損傷內(nèi)臟。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
7、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
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緩解腿部疲勞的按摩手法
1、按摩下肢緩解腿部疲勞
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
2、揉搓腿肚緩解腿部疲勞
一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。
3、按摩腳底緩解腿部疲勞
洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
4、抖抖腿緩解腿部疲勞
經(jīng)常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉,從而促進(jìn)腿部血液的循環(huán),這樣可以在一定的程度上緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。
5、穴位按摩緩解腿部疲勞
按摩腿部也是一個(gè)緩解腿部疲勞的一個(gè)不錯(cuò)的方式,可以放松腿部的肌肉,對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進(jìn)行推拿,能起到不錯(cuò)的緩解腿部疲勞的效果。
6、熱敷方法緩解腿部疲勞
用熱水泡腳:長時(shí)間的步行會讓腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸,進(jìn)而引起酸痛等現(xiàn)象。用熱水泡腳,水最好能夠到達(dá)膝蓋,能夠舒緩?fù)炔拷?jīng)絡(luò),有效緩解腿部疲勞。
熱敷:當(dāng)腿部感覺到酸痛時(shí),可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱,然后擰干,放在酸痛的部位,能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛疲勞。
緩解腿部疲勞的妙招
1、保證睡眠:大家都知道有一個(gè)健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠,而且睡眠是消除疲勞的重要方法,中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn),睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長,并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2、溫水浴:過度的運(yùn)動(dòng)以后就會有身體不適或者是腿部疲勞的情況出現(xiàn),最好在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時(shí)間一般為10～15分鐘,最長不超過20分鐘。
3、及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng):運(yùn)動(dòng)可以消耗很大的體力,為了盡快的補(bǔ)充體力和緩解腿部的勞累,合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。
緩解疲勞的方法有哪些
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉,思緒不清時(shí),不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?有更強(qiáng)的提神效果。
3、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻,有時(shí)下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
腿部按摩作用
1、腿部按摩作用之瘦腿
腿太粗穿什么都是比較難看的,女性都喜歡修長美腿,越來越多的人習(xí)慣用腿部按摩的方法來給自己美腿,經(jīng)常按摩腿部能促進(jìn)血液循環(huán)防止脂肪的堆積,對瘦腿是有效果的。我們用手抱著一側(cè)的大腿,然后從腿根部用力向下按摩一直到腳腕然后又從腳腕按摩回大腿根部,反復(fù)十幾遍。日后每天有時(shí)間就坐上幾次能防止水腫和靜脈曲張?；蛘邔⑼确牌皆诖采先缓髢墒謯A住腿肚呈螺旋式揉動(dòng)。每側(cè)揉20-30次,總共6個(gè)來回。
2、腿部按摩作用之提高免疫力
現(xiàn)在無論是男女老少,平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認(rèn)為體溫太低容易生病,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為只要體溫下降一度身體的免疫力就會降低30%,身體的代謝能力也會比正常體溫時(shí)候降低10%。讓身體狀況變差,這里痛那里痛,還會讓肌肉松弛,出現(xiàn)掉頭發(fā)等問題。而讓身體內(nèi)部的血液暢順流動(dòng)使身體變暖其實(shí)很簡單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng),有效提高身體免疫力。
3、腿部按摩作用之提高減肥效果
通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況,而身體每上升一度,身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%,大概是150kcal,能有效幫你快速瘦身。
4、腿部按摩作用之緩解退行性骨關(guān)節(jié)炎
腿部按摩能夠幫助緩解對退行性骨關(guān)節(jié)炎,因?yàn)橥炔堪茨Φ脑?能夠幫助我們有效地進(jìn)行良好的活動(dòng),能夠幫助局部緩解疼痛癥狀,能夠起到活血化瘀。能更好地幫助去除關(guān)節(jié)積液?；加型诵行怨顷P(guān)節(jié)炎的這種疾病,而且平時(shí)患者最好是要用一些鎮(zhèn)痛藥物的配合治療?；颊咂綍r(shí)應(yīng)該多吃一些豆制品,促進(jìn)肌肉骨骼關(guān)節(jié)代謝,有助于幫助我們更好的對于病損的部位進(jìn)行修復(fù)。
腿部按摩禁忌
1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如開氣過冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。
3、飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩腿部按摩有禁忌,手法、方法全解析腿部按摩禁忌、方法、手法。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng),以免損傷內(nèi)臟。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。
7、自我按摩重在堅(jiān)持,剛開始按摩減肥時(shí),會出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會消失。
8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
按摩腿部手法
1、一般來說,腿部的按摩是比較的多一些的,為了達(dá)到一個(gè)比較的好的效果的,是建議可以用雙手的拇指去按摩的,一般是從下往上按摩的,按摩的時(shí)候力道可以大一些的。
2、另外,在按摩腿部的時(shí)候,可以再腳踝的地方稍微的用力一些的,這些部位有一些穴道的,還有就是腳底也要適當(dāng)?shù)陌茨σ恍?腳底有很多的穴道的,可以幫助很好的緩解人們的疲累感的。
3、最后,需要補(bǔ)充的一點(diǎn)就是,在按摩腿部的時(shí)候,為了避免人們的腿部的肌膚被過度的摩擦的,建議在按摩的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆乓恍┌茨τ偷?這樣的效果是非常的好的,可以瘦腿可以解壓的。
怎么按摩腿部
1、怎么按摩腿部
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。
2、腿部的粗細(xì)秘密
女性腿長生育力強(qiáng),如果女性擁有一雙大長腿,她很有可能成長在良好的環(huán)境中,這會對她的生育能力產(chǎn)生積極影響。大腿太細(xì)不健康,大腿太細(xì)的人更容易早亡或患上心臟病,而大腿健壯的人患病幾率則相對較低。腿短心臟病風(fēng)險(xiǎn)高,從膝蓋到腳踝的長度小于膝蓋到臀部的長度時(shí),就會呈現(xiàn)出腿較短的身材。盡管這種比例能讓運(yùn)動(dòng)員擁有較低的重心,能更快改變方向,但它會增加人們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。雙腿短粗可能預(yù)示肝臟疾病。
3、腿部有哪些疾病
雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會出現(xiàn)的一種癥狀,當(dāng)然這種癥狀在醫(yī)學(xué)上有著自己的稱呼叫做—靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認(rèn)為是因脾虛所導(dǎo)致的,不論是腎虛還是肺虛都會導(dǎo)致水腫。雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。要注意預(yù)防風(fēng)濕病的產(chǎn)生。
腿部如何鍛煉
1、做深蹲訓(xùn)練,雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳后跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向后下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次。
2、做弓步訓(xùn)練,把啞鈴放在身體兩側(cè),站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時(shí),另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置,然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。
3、做直腿硬拉訓(xùn)練,雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負(fù)重器械應(yīng)該放置于你的身體前方。彎腰握住負(fù)重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應(yīng)該是繃直的。
4、做腿部推舉訓(xùn)練,坐在腿部推蹬機(jī)的后座,雙腳放在踏板上。你的膝蓋應(yīng)該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩(wěn)定。用你的雙腳推動(dòng)踏板。推動(dòng)機(jī)器來舉起負(fù)重。
腿部如何保養(yǎng)
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預(yù)防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
怎樣按摩腿部
1、按摩腿部可以拍打刮痧
拍打按摩:五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
刮痧按摩:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫的作用。
2、按摩腿部可以抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅(jiān)持3分鐘。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。每條腿堅(jiān)持3分鐘。把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅(jiān)持2分鐘。
3、按摩腿部可以淋巴穴位按摩
雙手從腳踝至大腿方向,進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動(dòng)作,重復(fù)做3次,直至感覺腿部發(fā)熱為止,然后五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進(jìn)行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié),多按摩能促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到排水燃脂的作用。
坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
按摩腿部的手法
按摩下肢,先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。
能夠瘦腿的按摩法
1、將腿伸直,膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹洞,從凹洞往下3寸(約三指并攏寬度),靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處,就是足三里了,可以促進(jìn)循環(huán)、消除腿部贅肉。緩緩的吐氣,同時(shí)用手指指腹或指節(jié)用力慢慢地左右按摩6次。重復(fù)做10次。
2、昆侖穴位于腳踝外側(cè)的后方,外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處,慢慢地左右按摩6次。重復(fù)做10次。可以改善小腿腫脹,促進(jìn)血液循環(huán),美化腿部線條。
腿部怎么按摩
1、腿部怎么按摩
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。
2、瘦大腿的鍛煉方法
瘦大腿的方法可以做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng),一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃燒。自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進(jìn)行200～300次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。
3、腿部可能患有的疾病
雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實(shí)也是疾病的征兆。雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會出現(xiàn)的一種癥狀,當(dāng)然這種癥狀在醫(yī)學(xué)上有著自己的稱呼叫做——靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認(rèn)為是因脾虛所導(dǎo)致的,不論是腎虛還是肺虛都會導(dǎo)致水腫。
腿部鍛煉的瑜伽方法
1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè)。
2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn),雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動(dòng)雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個(gè)姿勢10秒后放下。
3、單腿坐折疊和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然后保持這個(gè)姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
腿部的日常保健方法
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預(yù)防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
現(xiàn)在的人們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅顗毫σ脖容^大，經(jīng)常容易發(fā)生疾病問題，所以保養(yǎng)身體健康是非常重要的。平時(shí)如果想要保養(yǎng)身體的健康情況，可以通過按摩人體的一些重要穴位，或者是通過飲食的方法改善自身的情況。按摩是一種非常好的手法，能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，特別是通過按摩各個(gè)不同的穴位起到不同的作用，從而能夠使人體達(dá)到健康的目的。膻中按摩手法有什么作用呢？
顫中穴的功效與作用
舒緩胸悶、咳喘、吐逆，心悸、氣喘、氣短、咳唾膿血、肺癰、提高性功能等。
治療胸部疼痛、腹部疼痛、咯唾膿血、胸痹心痛呼吸困難、過胖、過瘦、呃逆、缺乳癥等。
治療產(chǎn)婦少乳、乳腺炎、噎嗝、收縮等。
顫中穴的配伍功效
膻中穴配曲池穴、合谷穴(瀉法)：治急性乳腺炎;
膻中穴配內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、巨闕穴、足三里穴：治冠心病急性心肌堵塞;
膻中穴配中脘穴、氣海穴：治嘔吐反胃;
膻中穴配天突穴：治哮喘;
膻中穴配乳根穴、合谷穴、三陰交穴、少澤穴、灸膻中穴：治產(chǎn)后缺乳;
膻中穴配肺俞穴、豐隆穴、內(nèi)關(guān)穴：治咳嗽痰喘;
膻中穴配厥陰俞穴、內(nèi)關(guān)穴治心悸、心煩、心痛。
顫中穴的療法注意事項(xiàng)
【針灸療法】：沿皮刺膻中穴0.3—0.5寸。
【艾灸療法】：艾炷灸膻中穴5—7壯;或艾條灸膻中穴10—20分鐘。
顫中穴的按摩手法
兩手作護(hù)胸狀，用兩手的食指，中指，無名指的指肚由下至上按摩膻中穴17回。
分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50—100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外。
春季按摩顫中穴具有疏肝之作用
功效：按摩膻中，可以疏肝理氣，開胸解郁，使得肝氣及全身氣機(jī)條暢，利于情緒的穩(wěn)定，對養(yǎng)肝護(hù)肝有好處。
手法：按摩時(shí)，先用大拇指按揉膻中3分鐘，由輕到重，以能承受為度。然后把手掌伸直，用手掌靠小指的一側(cè)，以膻中為中心上下按摩12次(一上一下為一次)，每日早晚各2回。
