膝蓋后面的腳窩什么穴位
夏季養(yǎng)生按什么穴位好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“膝蓋后面的腳窩什么穴位”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
膝蓋后面的腳窩什么穴位
委中穴(腘中,郄中,血郄)解析:
1、委中。委,堆積也。中,指穴內(nèi)氣血所在為天人地三部的中部也。該穴名意指膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣,為吸熱后的上行之氣,在本穴為聚集之狀,故名。
2、腘中。指本穴所在部位為腘窩橫紋處中點,故名。
3、郄中。郄,孔隙也。中,指穴內(nèi)氣血所在為天人地三部的中部也。郄中名意指膀胱經(jīng)氣血在此聚集,出入緩慢。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)膝下部各穴上行的水濕之氣,在本穴為聚集之狀,氣血的輸出輸入皆較緩慢,如從孔隙中出入一般,故名郄中。
4、血郄。血,指本穴的氣血物質(zhì)為受熱后變成的紅色液體也。郄,孔隙也。血郄名意指本穴氣血為膀胱經(jīng)水濕吸熱后的氣化之氣,亦即是血的氣態(tài)物。
5、膀胱經(jīng)合穴。本穴物質(zhì)為膀胱經(jīng)氣血匯合而成,故為膀胱經(jīng)合穴。
6、本穴屬土。屬土,指本穴氣血運行變化表現(xiàn)出的五行特征。本穴物質(zhì)為天部的濕熱水氣,在本穴為聚集之狀,有土的不動之義,故其屬土。
附注:足太陽經(jīng)所入為“合”,合穴,屬土。
委中穴意義:膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集。
氣血特征:氣血物質(zhì)為濕熱水氣,亦即是血的氣態(tài)物。
運行規(guī)律:大部分散熱冷降后歸于地部,小部分吸熱后上行委陽穴。
功能作用:分清降濁。
委中穴主治疾病:
腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐瀉,小便不利,遺尿,丹毒。
坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位之一。
人體穴位配伍:配大腸俞穴治腰痛。
刺灸法:直刺1～1.5寸,或用三棱針點刺腘靜脈出血。
治法:寒則先瀉后補或補之灸之,熱則瀉針出氣或水針。
取穴方法:患者應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢,委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱中間,即膝蓋里側(cè)中央。
生理解剖:在腘窩正中,有腘筋膜;皮下有股腘靜脈,深層內(nèi)側(cè)為腘靜脈,最深層為腘動有股后皮神經(jīng),正當(dāng)脛神經(jīng)處。
委中穴治療腰背疼痛
中醫(yī)認為,按摩委中養(yǎng)生穴,可有效緩解腰酸背痛。委中穴是治療腰背疼痛的要穴,屬足太陽膀胱經(jīng)。它位于膝關(guān)節(jié)后側(cè),也就是腘窩處,腿屈曲時腘窩橫紋的中點。中醫(yī)學(xué)認為,委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒之祛病養(yǎng)生功效。按摩委中穴可用于治療腰脊強痛、股膝攣痛、風(fēng)濕痹痛、小便不利以及頭痛身熱、嘔吐泄瀉、咽喉疼痛等病癥。
具體的按摩養(yǎng)生方法如下:
1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,連做10—20次。
2、兩手握空拳,用拳背有節(jié)奏地叩擊該穴,連做20—40次。
3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處,順、逆時針方向各揉10次。
承山穴:位于小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移,至肌肉較平處即是,用手指按住此穴,堅持1—2分鐘。
昆侖穴:位于外踝后的凹陷處,可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動1—2分鐘。
小腿抽筋按摩委中穴
1、預(yù)備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1～2分鐘。
2、拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上,用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合,從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效:柔筋緩急、消腫止痛。
3、按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效:活血消腫、通絡(luò)止痛。
4、按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上,其余四指附于腿肚處,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效:疏肝利膽、解痙止痛。
5、按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三里穴上,適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。功效:補脾健胃、調(diào)和氣血。
6、按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上,用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上,適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效:疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
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我們?nèi)说纳眢w穴位很多，但是每個不同的穴位在中醫(yī)上不管是用來按摩還是用來針灸的話，那么所得到的結(jié)果肯定是不同的，所以說掌握好穴位的技巧是很重要的，穴位通過按摩是可以提高身體質(zhì)量，人的耳朵后面也是有穴位的如果按摩耳朵后面的穴位，那么就可以得到健身的效果，我們耳朵后面的穴位對我們的用處有哪些呢?
七十九個穴位
耳朵被視為"縮小了的人體身形"，古典醫(yī)籍有"耳有宗脈之所聚"、"五臟六肺、十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳者"、"一身之氣貫于耳"之說。我國醫(yī)學(xué)認為，腎乃人體的"先天之本"，而腎開竅于耳，即腎在體內(nèi)，而耳則是體表的窗口。基于這種思想，古代醫(yī)學(xué)家把耳朵作為健身強體的重要部位。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體各部分與耳朵通過經(jīng)絡(luò)有著密切的聯(lián)系，而耳朵上分布了許多的穴位。耳穴國際標(biāo)準化方案確定標(biāo)準耳朵為七十九個穴位，通過耳穴能診治許多疾病。因此，經(jīng)常拍打自己的耳朵可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，達到增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好的功能，起到有病治病、無病防病的良好作用;經(jīng)常拍打耳朵，能夠消除疲勞，振奮精神，傳導(dǎo)思維通路，清醒頭腦，使人耳聰目明，對耳鳴、頭痛、眼花、失眠等有良好的輔療效果;能活躍腎臟內(nèi)氣，延緩衰老;能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展;促進血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓的形成。
耳朵后面的穴位通過這樣的按摩方式是可以提高自己的身體素質(zhì)，如果經(jīng)常給自己按摩耳朵后面的穴位，養(yǎng)生方面也可以得到更好的提高，而耳朵后面的穴位是連接神經(jīng)的，所以說刺激或者是按摩耳朵后面穴位的話必須要到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院，這樣才可以減少對身體的傷害。
脖子后面的穴位是非常多的，所以說人們可以經(jīng)常的給自己的脖子進行按摩的，這樣的話就可以防止自己的脖子出現(xiàn)過多的疾病癥狀的，大部分都是會按摩百會穴的，這是很常見的一種穴位，要是經(jīng)常會感覺到自己的脖子疼痛，或者是頭暈眼花的癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)的話就必須要想辦法去治療的。
百會穴位置[2]：在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。
經(jīng)屬：為督脈，為手足三陽、督脈之會，被擊中腦暈倒地不省人事。
推拿手法
百會穴按摩方法有四種：1，按摩法：睡前端坐，用掌指來回摩擦百會至發(fā)熱為度，每次108下。2，叩擊法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次108下。3，意守法：兩眼微閉，全身放松，心意注于百會穴并守住，意守時以此穴出現(xiàn)跳動和溫?zé)岫葹橛行?，時間約10分鐘。4，采氣法：站坐均可，全身放松，意想自己的百會穴打開，宇宙的真氣能量和陽光清氣源源不斷地通過百會進入體內(nèi)，時間約10分鐘。
神庭穴
位置：頭前部入發(fā)際五分處。
經(jīng)屬：為督脈、督脈與足太陽膀胱經(jīng)之會穴。被擊中后頭暈、腦脹。
太陽穴
位置：在眉梢與外眼角之間向后約一寸凹處。
經(jīng)屬：奇穴，被點中后頭昏、眼黑耳鳴。
耳門穴
位置：在耳屏上切跡前、張口呈現(xiàn)凹陷處。
經(jīng)屬：為手少陽三焦經(jīng)。被點中后，耳鳴頭暈倒地。
睛明穴
位置：在眼內(nèi)眥角上方0.1寸處。
經(jīng)屬：為足太陽膀胱經(jīng)。為手足太陽、足陽明、陽蹺、陰蹺五脈之會。被點中后頭昏眼花倒地。
人中穴
位置：在人中溝偏上(溝下沿上量2/3處)
經(jīng)屬：屬督脈，為手、足陽明，督脈之會。被點中后頭暈眼昏。
啞門穴
位置：在頂部后正中線上，第一與第二頸椎棘突之間的凹陷處，(后發(fā)際凹陷處)
經(jīng)屬：為督脈、系督脈與陽維脈之會穴，被點中后，沖擊延髓中樞，失啞、頭暈、倒地不省人事。
風(fēng)池穴
位置：在枕骨粗隆直下凹陷處與乳突之間，在當(dāng)斜方肌和胸鎖乳突之間取穴。
經(jīng)屬：足少陽膽經(jīng)系手足少陽陰維之會。被擊中后，沖擊延髓中樞，暈迷不醒。
人迎穴
位置：喉結(jié)旁開1.5寸
經(jīng)屬：足陽明胃經(jīng)，被點中后氣滯血淤、頭暈。
一、耳根后面是什么穴位
人體的耳朵后面位置是翳風(fēng)穴,位置:在耳后乳突前下方,平耳垂后下緣的凹陷處。主治:常用于耳聾、耳鳴、牙痛、顳頜關(guān)節(jié)病、面神經(jīng)麻痹等疾病的治療與保健。
這是人體的三焦以及膽經(jīng)的交會的穴位,往比較深的地方的話就是比較靠近人體的面部神經(jīng),所以如果說有面部的問題,比如說出現(xiàn)神經(jīng)疼痛的問題的話那么就是說可以按摩這個穴位進行緩解,而且按摩的時候就是會有酸脹的感覺,一般來說三叉神經(jīng)痛的問題是可以通過這些方式進行緩解治療的,耳鳴或者是口眼歪斜的時候也是可以治療的。
二、耳部按摩的方法
1、時常手摩耳輪
雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功,可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
2、經(jīng)常提拉耳屏、耳垂
雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內(nèi)向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、 神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
3、多提拉耳尖
用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效,可防治高 血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
如果自己是選擇耳部穴位按摩的話,那么就可以選擇給自己試試這些方法,讓自己得到好的治病效果,當(dāng)耳部穴位在按摩的時候必須要選擇專業(yè)一點的中醫(yī)藥給自己治病,面對耳部穴位按摩的時候必須要輕輕的,不能加重,這樣太重的按摩會給耳朵帶來負擔(dān)。
三、簡單五招捏出健康
耳朵上的穴位比較復(fù)雜,但若有頭疼、失眠的小病,我們可以自己按摩穴位輔助治療。
1、牙齦腫痛按耳垂
耳垂相當(dāng)于面部,當(dāng)因上火導(dǎo)致牙齒、牙齦腫痛,或臉上長小疙瘩時,可以用拇指和食指揉捏耳垂,或者去醫(yī)院在耳垂上點刺放血,有很好的治療效果。經(jīng)常按捏耳垂還能美容養(yǎng)顏。
2、心絞痛按下耳窩
經(jīng)常刺激耳甲腔部位,俗稱下耳窩,對血液和循環(huán)系統(tǒng)有保健作用。下耳窩相當(dāng)于胸腔內(nèi)臟器官。心絞痛時首先要保持鎮(zhèn)定,不要驚慌,立即停止活動,臥床休息,最好抬高上身,然后可對下耳窩進行按壓。方法是,將食指放到耳孔處,拇指放到耳的背面捏揉。這是最簡便有效的急救方法,可以迅速緩解心絞痛,度過危險期。
3、打嗝按上耳窩
上耳窩,即耳甲腔上方的耳甲艇,相當(dāng)于人的腹腔,按摩此處有助于消化,并有強腎健脾之功。打嗝,中醫(yī)稱為呃逆,就是由于脾胃處虛弱,以及生吃不良食物、暴飲暴食引起的胃氣上逆。
4、失眠上下耳窩都要按
失眠,中醫(yī)稱不寐,它是由心、脾虛弱造成,可按揉下耳窩中的心、及其上方上耳窩中的脾兩穴位?？蓪⑹持阜诺蕉滋?拇指放到耳的背面捏揉即可。
5、四肢疼痛揉耳輪
耳廓的外周耳輪相當(dāng)于軀干四肢,頸肩腰腿痛等軀體疼痛患者宜多按壓耳輪。
四、怎樣按摩耳朵預(yù)防疾病
感冒
用拇指、食指相對壓迫耳廓上的耳屏,重點按壓外鼻、內(nèi)鼻、咽喉等對應(yīng)穴位,要求一壓一松,用力適中均勻,有一定痛感,每部位做10~30次,雙耳交替進行,4~7天為一療程?；蚪柚g頭的小木棒或火柴棒,面對鏡子,按照耳穴圖觸壓耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等,以能耐受為度,其它同拇指按摩法。具有很好的預(yù)防感冒的作用,特別對于那些體弱多病的朋友。
失眠
用拇指、食指相對,對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、對耳屏后溝等處,重點按壓神門、暈點、腦點、失眠等穴位,每部位揉按10~30次,每日2~4次,尤以入睡前最為重要,雙耳交替進行,4~7天為一療程。或用火柴棒代替手法按摩。此法對于改善睡眠有顯著效果,在睡前按壓效果尤其顯著,往往在揉按中就進入夢鄉(xiāng)了。
肥胖癥
用拇指、食指相交,對壓在耳廓上的三腳窩、耳甲艇、屏間切跡、耳屏等處,重點按壓便秘點、大腸、內(nèi)分泌、饑點、腎上腺等穴位。要求一壓一松,用力適中,均勻。每部位揉按10~35次,每日3~5次,尤以飯前、飯后為主。雙耳交替,4~7天為一療程。也可對著鏡子用火柴棒按壓,按壓強度以能忍受為度。
痛經(jīng)
用拇、食指相交,對壓耳廓上的三腳窩、對耳屏、耳垂背面外側(cè)部等處,重點按壓子宮、卵巢、會陰等對應(yīng)穴位。要求用力適中均勻,每部位揉按20~40次,每日進行3~5次,尤在痛時為最好,雙耳交替進行。
五、護耳小貼士
1、避免到太嘈雜的地方,如歌廳、迪廳。
2、在高噪聲的環(huán)境下工作,要配戴適當(dāng)?shù)淖o耳罩及耳塞。
3、耳朵發(fā)炎或耳鳴,要立刻看醫(yī)生。
4、用耳機聽CD、MD、Mp3時不要把音量調(diào)得太大。
5、耳垢是一種天然保護外耳道的分泌物,不需特別清理,每天只要清洗耳廓便可。
耳垂后面是什么穴位
“翳”,羽扇,指雙耳?！懊鳌?明亮,指的是眼睛。本穴位于耳后,主治目疾,故名“翳明”。
翳明穴屬于經(jīng)外奇穴,翳明穴的準確位置位于項部,翳風(fēng)穴后1寸處。
按摩翳明穴位的作用:
按摩翳明穴緩解治療近視、遠視、耳鳴、頭痛、失眠等病癥。
按摩翳明穴位的功效:
按摩翳明穴具有明目聰耳、寧心安神的功效。
翳明穴位配伍:
1、翳明穴配球后穴、睛明穴緩解治療早期白內(nèi)障。
2、配印堂、內(nèi)關(guān)、三陰交,主治失眠。
3、配風(fēng)池、上睛明、球后,主治視神經(jīng)萎縮。
按摩翳明穴的手法:
將食指、中指并攏,用兩指指尖點揉翳明穴100次,具有明目安神的功效,每天堅持按揉可以預(yù)防治療眼部疾患。
常按耳朵5個穴位捏出健康
1、牙齦腫痛按耳垂
耳垂相當(dāng)于面部,當(dāng)因“上火”導(dǎo)致牙齒、牙齦腫痛,或臉上長小疙瘩時,可以用拇指和食指揉捏耳垂,或者去醫(yī)院在耳垂上點刺放血,有很好的治療效果。經(jīng)常按捏耳垂還能美容養(yǎng)顏。
2、心絞痛按下耳窩
經(jīng)常刺激耳甲腔部位,俗稱下耳窩,對血液和循環(huán)系統(tǒng)有保健作用。下耳窩相當(dāng)于胸腔內(nèi)臟器官。心絞痛時首先要保持鎮(zhèn)定,不要驚慌,立即停止活動,臥床休息,最好抬高上身,然后可對下耳窩進行按壓。方法是,將食指放到耳孔處,拇指放到耳的背面捏揉。這是最簡便有效的急救方法,可以迅速緩解心絞痛,度過危險期。
3、打嗝按上耳窩
上耳窩,即耳甲腔上方的耳甲艇,相當(dāng)于人的腹腔,按摩此處有助于消化,并有強腎健脾之功。打嗝,中醫(yī)稱為呃逆,就是由于脾胃處虛弱,以及生吃不良食物、暴飲暴食引起的胃氣上逆。
4、失眠上下耳窩都要按
失眠,中醫(yī)稱“不寐”,它是由心、脾虛弱造成,可按揉下耳窩中的“心”、及其上方上耳窩中的“脾”兩穴位。可將食指放到耳孔處,拇指放到耳的背面捏揉即可。
5、四肢疼痛揉耳輪
耳廓的外周耳輪相當(dāng)于軀干四肢,頸肩腰腿痛等軀體疼痛患者宜多按壓耳輪。
護耳保健操
1、首先取端坐位,將兩手搓熱,做好準備工作。
2、用雙手捏住雙耳上部耳輪,拇指位耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓36次。
3、用雙手捏住雙耳的下部,大拇指位于耳輪外側(cè),食指彎曲,位于內(nèi)側(cè),揉搓36次。
4、將雙手掌心緊貼兩耳,其余四指向后至枕部,兩手中指相互對接。再將雙手食指放于中指上,從中指用力滑下,叩擊腦后枕部,叩36次。
5、雙手四指按住后枕部不動,將掌心輕輕按住耳道,再快速抬起,連續(xù)進行36次。
6、用雙手食指尖按住耳道口,旋轉(zhuǎn)按摩6次后快速抬起,再按摩再抬起,連續(xù)6次。耳部保健操做完后,兩手向上按壓雙耳,上下搓動20次左右,以耳熱為度。
心口窩是什么穴位
1、心口窩是什么穴位
心口窩是膻中穴。膻中穴位于胸部,在前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。膻中穴是心包募穴(心包經(jīng)經(jīng)氣聚集之處),是氣會穴(宗氣聚會之處),又是任脈與足太陰、足少陰、手太陽、手少陽經(jīng)的交會穴,能理氣活血通絡(luò),寬胸理氣,止咳平喘。
2、膻中穴有什么功效
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,刺激該穴可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,松弛平滑肌,擴張冠狀血管及調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能等作用,主治病癥為:胸腹疼痛、心悸、煩悶、呼吸困難、咳嗽、過胖、過瘦、呃逆、乳腺炎、缺乳癥、咳喘病等。膻中穴也有很好的保健作用。心臟不適時,可有呼吸困難、心跳加快、頭暈?zāi)垦５?此時按按膻中,可以提高心臟工作能力,使癥狀緩解;工作、生活壓力大,難免煩躁生悶氣,按按膻中就可使氣機順暢,煩惱減輕;女性朋友按此穴不僅能防治乳腺炎,還可豐胸美容。
3、心口窩痛怎么辦
3.1、有可能是心絞痛發(fā)作,立即吸氧,休息,舌下含硝酸甘油。
3.2、胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛,可以用較寬的腹帶在疼痛處固定胸壁,減輕呼吸時胸廓的運動度。
3.3、立即去醫(yī)院做心電圖和X線檢查確診。針對病因治療。
3.4、適當(dāng)服用止痛藥。
心口窩痛的原因有什么
1、疲勞引起心口痛
平時身體健康,最近一段時間工作或生活過度勞累導(dǎo)致胸口疼痛。
2、心肌炎引起心口痛
心肌炎的主要癥狀是左胸口疼痛,并可伴有多汗、發(fā)熱、咽痛、咳嗽、嘔吐、腹瀉、肌肉酸痛、心律失常等等癥狀。
3、焦慮引起心口痛
這種情況下的心口痛,一般會持續(xù)數(shù)小時或者是數(shù)日、數(shù)年并且是整個胸部都可能會出現(xiàn)疼痛癥狀。并且在疼痛的時候還會出現(xiàn)頭暈、冒汗、惡心以及怕熱、怕冷和手腳麻痹等癥狀,靜止時,例如坐下、躺下或沒有工作在手,病人便開始感到胸口不適。
4、冠心病所引發(fā)的心絞痛
多在勞累、飽餐、情緒激動后發(fā)作。一般表現(xiàn)為左胸壓榨痛、悶痛、隱痛等。常常向后背、左臂內(nèi)側(cè)、牙齒等處擴散,持續(xù)時間長短不一,一般不超過30分鐘。
5、心臟病引起心口痛
如果患者是因為心臟病引起心口痛的話,則會出現(xiàn)胸部不舒服的癥狀,并且多是心口中央部位不舒服,可持續(xù)數(shù)分鐘或者是一陣一陣的。
心口窩痛按摩什么穴位
胃脘痛是指上腹部近心窩處的疼痛,俗稱“心口痛”,是一種常見的反復(fù)發(fā)作性消化道病癥。多見于胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥等。中醫(yī)學(xué)認為,胃脘痛常因飲食不節(jié),過食肥甘或生冷,以致脾胃損傷:或肝郁犯胃;或勞倦過度,脾胃受損所致。臨床因于寒凝作痛者,常見胃脘暴痛,喜暖畏 寒;脾胃虛寒者,常見隱隱作痛,泛吐清水。喜暖喜按等。
揉中脘：雙手掌重疊緊貼中脘穴,以順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1~2分鐘;再逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1～2分鐘。
推粱門：雙手掌重疊,置于腹部,先從右肋弓至左肋弓到臍,再回到右肋弓;順時針方向旋轉(zhuǎn)推粱門穴1～2分鐘;再逆時針方向旋轉(zhuǎn)推粱門穴1～2分鐘。
推揉內(nèi)關(guān)：用拇指指峰貼于內(nèi)關(guān)穴按揉,左右兩穴交替進行,每穴各1～2分鐘。
推揉足三里：取坐位,用右手拇指峰貼于左側(cè)足三里穴按揉1～2分鐘;再換左手拇指貼于右側(cè)足三里穴按揉1～2分鐘。按揉頻率不要過快,使穴位有酸脹感。
如果是熱愛運動的人在進行運動之前一定要進行肌肉拉伸，否則的話在運動過程中方法使用不當(dāng)就容易造成肌肉拉傷的后果。特別是對于一些不經(jīng)常運動的人來說，在運動之前更要做肌肉拉伸，如果發(fā)生肌肉拉傷狀況的話是令人非常痛苦的。而當(dāng)感覺到自己大腿后面的肌肉發(fā)生了拉傷情況的話應(yīng)該怎么辦呢?
大腿后側(cè)肌肉拉傷如何恢復(fù)
1、
訓(xùn)練以后不要馬上坐下休息。慢走，小跳放松。2、
休息1-2小時后可以用熱毛巾敷患處。也可以洗個熱水澡。3、
有條件的可讓人幫助按摩放松。4、
肌纖維學(xué)說：疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷。所以大運動量的運動前一定要認真的做準備活動，肌肉疼痛就是身體發(fā)出的警示，表明身體已經(jīng)處于非正常的狀態(tài)，提示我們的一些做法是錯誤的應(yīng)該停止或改正。
5、
運動是為了強健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。6、
肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。7、
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。大腿后側(cè)肌肉拉傷癥狀
主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃，倒不一定會皮下出血。
輕度。只有一小部份肌纖維斷裂，當(dāng)用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，并輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。大概2~3天就可以熱敷和開始恢復(fù)運動。
中度。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，并輕輕的活動患部。大約3~4周可以回復(fù)到原來的運動量。
重度。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫(yī)院手術(shù)治療。肌肉斷裂手術(shù)后的復(fù)原期大約要4~6周才會長好。
肌肉拉傷的主要原因
1、
準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。2、
體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。3、
運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。4、
氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。一、肩膀后面酸痛有什么穴位
建議，先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下，然后擦干。雙手輕輕放在雙肩上側(cè)，用中度的力量順時針環(huán)繞著按摩5分鐘，然后再進行逆時針環(huán)繞按摩?；蛘咦黾缋@環(huán)的運動，然后抖動雙肩充分放松，還有一種就是用手捏，用力，因為酸痛是由于過度疲勞導(dǎo)致肌肉無氧運動產(chǎn)生乳酸，用毛巾熱敷也成，但是加上手動的放松應(yīng)該消除的更快。
1、風(fēng)府穴
雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位?！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也?！案?，府宅也。中醫(yī)認為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。
2、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴有兩個，也在后腦勺。中醫(yī)認為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。
3、中渚穴
中渚位于小指和無名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時，大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。
4、陽池穴
陽池位于手腕中央，靠近小指側(cè)的部位。仔細地說，就是將指尖反翹起來，各手指在手腕處會形成很粗的筋，在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽池的位置。
5、關(guān)沖穴
關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指側(cè)的下端。正確地說，應(yīng)該是在無名指指甲左邊，畫上一條直線，在指甲下端畫一條橫線，這二條線相交的地方，就是關(guān)沖。
6、合谷穴
用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
如何避免肩膀酸痛肩膀疼痛是由很多因素引發(fā)，像疾病肩周炎，頸椎病等都可導(dǎo)致肩膀疼痛，而再像晚上睡覺著涼，或者是白天勞累也容易造成肩膀疼痛。對于不同病因?qū)е碌募绨蛱弁吹念A(yù)防方法不同。
二、如何避免肩膀疼痛
可以通過以下幾個方面來保護肩膀：
1、避免露肩睡覺
無論在任何季節(jié)，都要保護肩部免于受涼。
2、減輕手提包的重量
當(dāng)包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。
3、減少單肩背包
單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。會使肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。
4、不要長時間保持同一姿勢
長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發(fā)頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經(jīng)常保持同一姿勢，可以經(jīng)常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放松一下，再做下。
在我們平時的生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的。
三、肩膀酸痛是怎么回事
我們知道長時間保持一個不良的姿勢是會引起肩膀酸痛的，由其是對于生活中的上班族來說這部分的機率可以說是非常高的，再者就是頸椎方面的疾病也有可能會引起肩部疼痛，應(yīng)該說如果只是肩關(guān)節(jié)本身的疾病的話，或是肩損傷，或是關(guān)節(jié)炎引起的肩膀酸痛的話，那么只要多休息，治療肩關(guān)節(jié)疾病就可以了。通常如果是肩周炎本身引起的疼痛的話，那么肩部以下，由其是上肢手部更會有異常由其是容易引起運動障礙。
肩部肌肉痙攣，也就是當(dāng)肌肉一直處于一個緊張的或者說不良的坐姿，由其是一些電腦工作者，長期伏案工作者，更容易出現(xiàn)這種肩部肌肉痙攣，從而引起肩膀又酸又痛。
肩周炎爭性期，常常表現(xiàn)為白天疼痛沒那么明顯，而夜晚疼痛加劇，同時可能會有不同程度的關(guān)節(jié)功能障礙，或是連日常生活中的正常動作如吃飯梳頭這類小事也都無法正常進行。
很多久座一族都會不同程度的患上頸椎病頸椎退行性病變的，而這種頸椎病是會壓迫到人體頸部的神經(jīng)從而引起肩膀酸痛的，應(yīng)該說如果是頸椎病頸椎退行性病變的話，那么還會引起頭暈，疼痛，同時伴有肢體發(fā)麻無力，想入?yún)s又睡不著的問題。如果有這些癥狀的話，那么建議檢查一下是否是因為頸椎骨質(zhì)增生。
而事實上肩膀酸痛卻有可能是由心臟方面的疾病引起的，由其是一些心絞痛，心肌梗塞在發(fā)作的時候，也會向人體的左肩部放射，同時又由于心臟和左肩的皮膚感覺會傳入同一骨髓中，而引起疼痛的問題，這種疼痛在醫(yī)學(xué)上我們稱之為牽涉痛，而這種牽涉痛也很容易被當(dāng)作肩周炎在治療，應(yīng)該說這種由于心臟方面引起的疼痛程度劇烈，同時也是需要一定的誘發(fā)因素的。
再者像膽囊疾病也會引起肩膀的酸痛的，如常見的膽結(jié)石，膽囊炎能常都會引起右肩的疼痛，同樣是由于牽涉疼痛的表現(xiàn)而引起的肩部酸痛的問題，由其是當(dāng)你吃了一些這于油膩的東西的時候，或者說這種右肩酸痛還會同時有腸道方面的不舒服。
應(yīng)該說引起肩膀酸痛的原因是多方面的，而對于患者來說日常如果有肩膀酸痛的問題的話，就要學(xué)會判斷自己有可能是因為哪一方面的原因引起肩膀酸痛的問題，然后進行必要的治療。
心口窩疼按什么穴位
1、心口窩疼有幾種情況
1.1、心絞痛
1.2、胃炎、胃潰瘍等胃部疾病
1.3、食管炎、食管憩室、反流性食管炎等食管疾病
1.4、膽囊炎或肝區(qū)疼痛也可放射到劍突下
2、心口窩疼的癥狀
心絞痛常表現(xiàn)為突然發(fā)生的胸骨中上部的壓榨痛、緊縮感、窒息感、燒灼痛、重物壓胸感,胸疼逐漸加重,數(shù)分鐘達高潮,并可放射至左肩內(nèi)側(cè)、頸部、下頜、上中腹部或雙肩。伴有冷汗,以后逐漸減輕,持續(xù)時間為幾分鐘,經(jīng)休息或服硝酸甘油可緩解。不典型者可在胸骨下段,上腹部或心前壓痛。有的僅有放射部位的疼痛,如咽喉發(fā)悶,下頜疼、頸椎壓痛。老年人癥狀常不典型,可僅感胸悶、氣短、疲倦。老年糖尿病人甚至僅感胸悶而無胸痛表現(xiàn)。人們常把心窩部疼痛稱為胃脘痛,該部位的疼痛大多來自胃及十二指腸疾病。除了胃及十二指腸外,膽囊、胰腺、肝左葉、總膽管以及心臟等器官都緊貼或臨近心窩部,這些臟器出現(xiàn)病變同樣可引起“胃痛”。
3、心口窩疼按什么穴位
中醫(yī)學(xué)認為,胃脘痛常因飲食不節(jié),過食肥甘或生冷,以致脾胃損傷:或肝郁犯胃;或勞倦過度,脾胃受損所致。臨床因于寒凝作痛者,常見胃脘暴痛,喜暖畏 寒;因于食滯者,常見脹悶疼痛,噯腐吞酸;肝氣犯胃者,常見攻撐作痛,連及兩脅等;脾胃虛寒者,常見隱隱作痛,泛吐清水。喜暖喜按等。
3.1、揉中脘
雙手掌重疊緊貼中脘穴,以順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1~2分鐘;再逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉1～2分鐘。
3.2、推粱門
雙手掌重疊,置于腹部,先從右肋弓至左肋弓到臍,再回到右肋弓;順時針方向旋轉(zhuǎn)推粱門穴1～2分鐘;再逆時針方向旋轉(zhuǎn)推粱門穴1～2分鐘。
3.3、推揉內(nèi)關(guān)
用拇指指峰貼于內(nèi)關(guān)穴按揉,左右兩穴交替進行,每穴各1～2分鐘。
3.4、推揉足三里
取坐位,用右手拇指峰貼于左側(cè)足三里穴按揉1～2分鐘;再換左手拇指貼于右側(cè)足三里穴按揉1～2分鐘。按揉頻率不要過快,使穴位有酸脹感。
心口窩疼的原因
1、勞累、情緒激動、飽食、受寒、陰雨天氣、急性循環(huán)衰竭等為本病常見的誘因。
2、冠狀動脈粥樣硬化、主動脈瓣狹窄或關(guān)閉不全、梅毒性主動脈炎、肥厚型原發(fā)性心肌病、先天性冠狀動脈畸形、風(fēng)濕性冠狀動脈炎等可引起本病。
3、病人扭傷肋骨間的軟骨并發(fā)炎,即肋骨軟骨炎(costochondritis),是較常見的胸壁疼痛疾病之一。
4、由流行性感冒等病毒引起發(fā)炎,此為Tietzessyndrome。(流感本身亦會令人全身骨痛。)
5、較罕見的為肋骨斷裂,但也最痛楚。
6、與人們工作壓力增大和不良生活方式有關(guān)。包括三餐不定時,暴飲暴食,吸煙,高鹽膳食,愛吃辛辣刺激的食物。
心窩部的有關(guān)診斷和檢查
1、胃鏡檢查及活組織檢查:胃鏡檢查結(jié)合直視下活組織病理檢查,是診斷慢性胃炎的主要方法。淺表性胃炎常胃竇部為最明顯,多為彌漫性,胃粘膜表面呈紅白相間或花紋狀改變,有時見散糜爛,常有白色或黃白色滲出物。萎縮性胃炎的粘膜多呈蒼白或灰白色,皺壁變細或變平坦,由于胃粘膜變薄,使粘膜下血管可透見呈紫藍色,病變可彌漫或主要胃竇部。
2、胃脫落細胞檢查是一項較簡單的診斷方法,在胃鏡直視下,胃內(nèi)可疑處刷取細胞作脫落細胞學(xué)檢查有助于鑒別診斷。
3、X線胃鋇餐檢查大多數(shù)慢性胃炎無異常發(fā)
4、胃液分析:慢性萎縮性胃炎,胃酸分泌常有障礙,尤以胃體部慢性萎縮性胃炎時最嚴重。
5、血清壁細胞抗體試驗血清胃泌素測定:多數(shù)胃體胃炎,血清壁細胞抗體常呈陽性,而血清胃泌素多升高。相反,胃竇部胃炎則血清壁細胞抗體多呈陰性,而血清胃泌素降低。
膝蓋風(fēng)濕按什么穴位
1、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之犢鼻穴
屬足陽明胃經(jīng)穴位,又名外膝眼穴。該穴具有通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫、滑利關(guān)節(jié)和止痛的作用,主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利、腳氣。對膝關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利有奇效。現(xiàn)多用于下肢癱瘓、膝關(guān)節(jié)及其周圍軟組織疾患等。
2、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之陽陵泉穴
是足少陽膽經(jīng)所入為合的合穴,為筋之會穴,筋氣會聚之處,具有活血通絡(luò)、疏調(diào)經(jīng)脈的作用,按摩陽陵泉穴可祛除局部寒邪,疏通經(jīng)絡(luò),治療膝關(guān)節(jié)炎及周圍軟組織疾病、腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、足麻痹、下肢癱瘓等。
3、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之足三里穴
是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位,可調(diào)節(jié)身體免疫力、增強身體抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪。足三里穴位于膝關(guān)節(jié)附近,對膝關(guān)節(jié)疾病也有很好的治療作用。
4、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對側(cè)的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
5、膝蓋風(fēng)濕按什么穴位之委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
患上膝蓋風(fēng)濕有什么癥狀
1、出現(xiàn)游走性的疼痛癥狀。膝蓋出現(xiàn)疼痛一般都是一個關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)后,另一個關(guān)節(jié)又出現(xiàn)疼痛的問題。
2、疼痛時間持續(xù)的比較短,一般是十二到七十二個小時左右,最長也不會超過三個禮拜,而且大多都是以關(guān)節(jié)疼痛為主。
3、出現(xiàn)對稱性的疼痛癥狀。膝蓋風(fēng)濕痛出現(xiàn)問題的時候一般是雙側(cè)肢體的相同的關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛,疼痛感是對稱的,如雙膝,雙肘關(guān)節(jié)會同時出現(xiàn)疼痛感。
4、在出現(xiàn)疼痛的時候,皮膚可能會有環(huán)形紅斑或者皮下結(jié)節(jié)等問題,另外疼痛會在多個關(guān)節(jié)處同時出現(xiàn)。
膝蓋風(fēng)濕怎么辦
1、熱敷緩解
風(fēng)濕患者一旦出現(xiàn)膝蓋腫痛的現(xiàn)象的時候,可以用熱毛巾,或者是熱水袋,敷在膝蓋腫痛的位置。因為風(fēng)濕患者體內(nèi)存在著濕邪之氣,它們長期的聚集在患者關(guān)節(jié)處并侵犯關(guān)節(jié),從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的腫痛。熱敷可以幫助驅(qū)散濕邪之氣,從而能緩解因濕邪之氣所導(dǎo)致的膝蓋風(fēng)濕腫痛。
2、注意保暖
風(fēng)濕病患者在平時應(yīng)該要注意保暖,尤其要注意關(guān)節(jié)處的保暖,要盡量避免濕邪之氣再次進入身體,從而導(dǎo)致體內(nèi)濕邪之氣聚集過多,誘發(fā)或加重風(fēng)濕的病情。
3、適當(dāng)溫補
對于風(fēng)濕患者來說,可以通過適當(dāng)?shù)臏匮a來去除體內(nèi)的濕邪之氣,之所以說適當(dāng)?shù)臏匮a,是因為有些風(fēng)濕患者屬于濕熱的體質(zhì),如果過多的食用溫補的食物,容易加重病情。
4、多做運動
風(fēng)濕患者可以多做些耐力的運動,例如慢跑、步行、爬山、騎自行車,或者是做些體操、打太極等運動,可以幫助活動關(guān)節(jié),增強關(guān)節(jié)的功能,從而可以減少關(guān)節(jié)疼痛的病發(fā)次數(shù),并可減輕關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
膝蓋外側(cè)是什么穴位
1、膝蓋外側(cè)是什么穴位
膝蓋外側(cè)穴位很多。
血海穴、梁丘穴
位置:下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉最高處,內(nèi)為血海、外為梁丘。
作用:刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng),配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮,尤其對改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的抬腿無力、屈伸困難,效果顯著。
犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴,內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
作用:刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
陰陵泉穴、陽陵泉穴
位置:陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè),膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽陵泉穴位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。
作用:刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò),改善小腿無力、疼痛等異常感覺。
三陰交穴、足三里穴
位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有補益肝脾腎,健步強身的作用。
2、怎么按摩膝蓋穴位緩解疼痛
拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉]約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮,膝關(guān)節(jié)不能伸直者。
彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè),可以摸到兩側(cè)有兩根“大筋”,此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”,久之腿就會無法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”,可以起到舒筋通絡(luò)的作用,松解攣縮,恢復(fù)肌腱原來的長度。這樣,漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。
3、 膝蓋疼按摩哪些穴位
血海穴
位置:血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè),可以將對側(cè)的手掌心對準膝蓋正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重復(fù)5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴數(shù)次,然后換腿,輪流拍打10~15次。
委中穴
位置:委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
功效:刺激此穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
內(nèi)外膝眼穴
位置:膝蓋下面有兩個凹陷,外側(cè)的叫外膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼穴。
功效:可以用吹風(fēng)機吹,直至兩個穴位的周圍都感覺溫?zé)?。注意吹風(fēng)機不要靠得太近,以免燙傷。
膝蓋康復(fù)的運動
負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,對大腿肌肉也是有練的,使大腿肌肉伸展拉長。
仰臥床上,腿伸直,上抬離床約30度,堅持10秒,每10—20次為1組,訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進行直抬腿訓(xùn)練。
站樁練習(xí):抱球樁、抱樹樁,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小時;馬步樁,曲膝、髖關(guān)節(jié),但不得小于90度,作半蹲狀,堅持3—5分鐘,每2—3次為1組,每日2次。
關(guān)節(jié)活動度練習(xí):由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯,所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié),增加關(guān)節(jié)活動度。
游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力,又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動:水具有浮力,可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負荷,同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動,可以增強體質(zhì)。慢走:緩慢步行是一項簡單實用的運動形式,有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
怎樣能預(yù)防關(guān)節(jié)病
運動前的熱身,至關(guān)重要。很多人沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練,在運動時難免有發(fā)力不對的情況。這時就比較容易造成關(guān)節(jié)損傷了,在運動前拉伸大腿前后的肌肉可以有效的活動關(guān)節(jié),減輕發(fā)力不對產(chǎn)生的運動損傷。
強健腿部肌肉,有效保護關(guān)節(jié)。上樓梯和騎動感單車都是鍛煉腿部肌肉的好方法。
運動過程中避免突然改變運動強度,如從低強度運動一下子變?yōu)楦邚姸?或從高強度突然停止,變化的過程中膝蓋受到的損傷很大。
選擇合適而舒服的運動鞋。
保持健康的體重,超重對關(guān)節(jié)非常不好。
