孕婦長期睡眠不足對胎兒的影響
春季養(yǎng)生對睡眠的要求。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“孕婦長期睡眠不足對胎兒的影響”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
孕婦長期睡眠不足對胎兒的影響
1、孕婦睡眠不足導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良
孕婦睡眠不足是一種常見癥狀,不少孕婦認為是正常現(xiàn)象而不加重視。當然,短期的失眠,對胎兒的生長發(fā)育不會受到影響。但是長期的睡眠不足,因為不適癥狀的持續(xù)造成失眠會逐步破壞孕婦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運行,從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒,白天往往神情倦怠、食量減少,導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng),出生時形體略顯瘦小或出現(xiàn)營養(yǎng)不良或代謝性疾病。睡眠不足容易引起體內(nèi)內(nèi)分泌絮亂,導(dǎo)致胎兒很容易出現(xiàn)發(fā)育異常的現(xiàn)象。
2、孕婦睡眠不足導(dǎo)致胎兒畸形
孕期失眠雖然應(yīng)該得到重視和解決,但改善癥狀也不能過于心急、盲目。曾有這樣一位孕婦,因為患有失眠癥而久服安定,結(jié)果引起胎兒先天性畸形。因此,重視孕期失眠是必要的,但更為必要的是掌握恰當?shù)脑衅谑哒{(diào)理方法或者采用對身體沒有副作用的治療方法。如果長期晚睡、熬夜、睡不著,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以,準媽媽最好還是規(guī)律作息。晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧。孕媽、胎兒均易血虛。
3、孕婦睡眠不足導(dǎo)致導(dǎo)致流產(chǎn)
孕婦失眠,出現(xiàn)免疫力下降,嚴重的還會患有免疫系統(tǒng)疾病。睡眠不足容易使得孕婦產(chǎn)生疲勞感,嚴重者容易出現(xiàn)胎兒流產(chǎn)的現(xiàn)象。而產(chǎn)科中提到:免疫系統(tǒng)異常占流產(chǎn)因素的78%。因此,孕婦失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重后果,但也絕不是可以置之不理的問題。
孕婦長期睡眠不足的原因
因為懷孕的緣故,會受到體內(nèi)孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發(fā)脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內(nèi),使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心,時而興奮,經(jīng)常會引起失眠,甚至還會出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。
懷孕之后,因為妊娠反應(yīng)以及對營養(yǎng)的要求,孕媽媽們在飲食習(xí)慣上會發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內(nèi)荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易產(chǎn)生癥狀,因為日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發(fā)展成為尿頻,而這種尿頻現(xiàn)象就會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
怎么緩解孕婦長期睡眠不足
進入睡眠狀態(tài)前,我們的身體會通過排汗的方式降低體溫,排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì),但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了,睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長。所以,不但要在睡前徹底卸妝,還應(yīng)每周更換一次枕套,同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。
隨著胎寶貝的日益增大,孕媽咪腳部的負擔(dān)也日漸加重,雙腳容易疲勞或抽筋,尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪,睡眠時可以將腳部適當墊高,以預(yù)防腿部抽筋,還能有助于改善血液循環(huán)。因此,無論從胎寶貝的健康出發(fā),還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā),都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情,可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳,喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。
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孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響
1、孕婦睡眠不足對胎兒有多大影響
孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準媽媽健康十分重要,對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴重,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正常現(xiàn)象。
充足的睡眠有助于緩解精神壓力,增強孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能,降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時間少于6小時,那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴重障礙的孕婦產(chǎn)程長,剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時候,就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個“夜貓子”,那寶寶出生后也多數(shù)是個“夜貓子”。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2.2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
2.3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。
2.4、放松心情:懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。
孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠:
2.1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。
2.2、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。
3、孕婦睡覺的最佳時間
懷孕以后,媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點,因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有8個小時的睡眠時間讓身體好好休息,同時要有1個小時的午睡時間讓早上勞累的身體歇一下。
孕婦睡覺的正確姿勢
1、孕早期孕婦睡覺以舒適的睡姿為主
在女性懷孕的前三個月左右,胎兒主要是在開始發(fā)育的階段,因而不管是胎兒體積還是胎兒對身體的壓力都是比較小的,這個階段孕婦睡覺的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢為準。這個時候準媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺都是可以的,只要自己覺得舒適利于入睡就好。不過孕婦注意孕早期不要趴著睡覺。
2、孕中晚期孕婦睡覺以左側(cè)臥姿勢最好
這個時候為了保護腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進行睡眠為好,其中以左側(cè)臥的姿勢最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢不會有助于準媽媽順利排尿,可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用,這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。
3、孕晚期孕婦睡覺最好是左側(cè)臥
這時候孕婦韌帶會變松弛,骨頭會變軟,但是胎兒的負擔(dān)在變大,所以身體會有疼痛感。這時候孕婦不能仰臥,一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢可以減輕壓力,還可以糾正胎位不正。
孕婦睡覺腿抽筋怎么辦
1、增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2、睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
3、對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
4、當你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,你也可以做這種伸展動作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。
5、當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
一、孕婦睡眠不足的影響
1、對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
2、對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風(fēng)險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
3、對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
二、孕婦睡眠不足怎么辦
一般來說,每個人的睡眠需求不一,以6到8小時為準,對于孕婦來說,睡眠時間要更加充足,每日應(yīng)保證8到10小時睡眠,中午也需要午睡半小時至1小時。因為,孕婦的荷爾蒙分泌量大,再加上懷孕,必然使體力的負荷更重,所以,一定比懷孕前更容易累,再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)婦女居多,白天工作忙,晚上還需應(yīng)付家務(wù),更加顯得睡眠不足。
孕婦睡眠不足怎么辦?可以在白天中找機會小睡一下,小睡的時間不用太長,25分鐘足矣。換言之,晚上睡覺時間能長最好,但白天累的時候,讓自己適度小憩,也是補充體力的好方法,但須以25分鐘為限,超過反而會更累。
如何改善孕婦睡眠不足的情況?首先,孕婦要戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。其次,還要做些什么來改善睡眠不足呢?
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足
孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足
孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準爸爸當作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足
孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時間不超過30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時候洗澡更要當心,防止摔倒。
三、孕婦為什么會睡眠不好
懷孕是一件神圣偉大的事,但同樣也是一件十分辛苦的事情。如果準媽媽睡眠不佳,會影響胎兒的睡眠質(zhì)量和生長發(fā)育。另外,睡眠不佳還會導(dǎo)致準媽媽心煩氣躁、精神不佳,這對胎兒和孕婦自身健康都很不利,那怎,孕婦睡眠不好的原因是什么呢?
1、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
2、飲食改變
有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化,有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會影響睡眠。
3、胃灼熱
躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。
4、體重增加
這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
5、尿頻
到了孕晚期,日益增大的子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。
長期睡眠不足有什么影響
1、長期睡眠不足對健康的影響
1.1、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。
1.2、加速皮膚衰老
當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
1.3、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
2、長期睡眠不足對心理的影響
2.1、情緒沖動
缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
2.2、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
3、長期睡眠不足的其它危害
3.1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
3.2、增加死亡風(fēng)險
那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
長期睡眠不足怎么調(diào)理
1、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
2、不要仰臥
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時,仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
3、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
4、睡覺前不要吃刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。
吃什么提高睡眠質(zhì)量
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
6、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
孕婦長期睡眠不足的危害
1、孕婦長期睡眠不足易誘發(fā)流產(chǎn)
因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦長期睡眠不足易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦長期睡眠不足影響胎兒大腦發(fā)育
因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦長期睡眠不足胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、孕婦長期睡眠不足胎兒易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,準媽媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。
6、孕婦長期睡眠不足生出來的娃長得慢
如果長期這樣,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。所以,準媽媽最好還是規(guī)律作息吧準媽媽經(jīng)常熬夜對胎兒發(fā)育還是影響很大的。
7、孕婦長期睡眠不足生出來的寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔(dān)。還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。因此,在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
孕婦睡眠不好吃什么
1、孕婦睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕婦睡眠不好吃水果
因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。孕媽媽應(yīng)注意,睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥
將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。
5、孕婦睡眠不好喝糖水
如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
6、孕婦睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
孕婦如何擁有好的睡眠
1、采用左側(cè)臥位的睡眠姿勢
左側(cè)臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸,因為左側(cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì),有助于孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習(xí)慣左側(cè)臥位,可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習(xí)慣下左側(cè)臥位。
2、良好的睡眠環(huán)境
孕婦的體溫一般高于常人,因此準媽媽的臥室應(yīng)該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思,可以養(yǎng)些植物讓準媽媽在照顧植物中學(xué)會照顧嬰兒的經(jīng)驗,適當?shù)脑谂P室添加綠色有益于準媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。
3、睡覺前3－4小時不要運動
適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助于日后的分娩,但運動后的人精神會處于興奮狀態(tài),如果沒有足夠的時間來使身體恢復(fù)平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。
睡眠不足對減肥的影響
1、睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖
根據(jù)研究人員的說法,女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖的原因。因為缺覺是一個比較復(fù)雜的問題,在上述實驗結(jié)論下,理論上的確有引發(fā)肥胖的可能,但長期缺覺如何影響激素水平是現(xiàn)有研究的結(jié)論無法解答的,所以說這并不必然導(dǎo)致肥胖。
2、睡眠不足會食欲大開
缺覺的第二天清晨,人們體內(nèi)的血糖含量、胃饑餓素等調(diào)節(jié)食欲的激素和皮質(zhì)醇等壓力激素水平較高,這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量,反而會食欲大開,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高(這在一定程度上也起到了減肥的作用),而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。
3、睡眠不足的其他危害
心血管疾?。好客硭呱儆?個小時的人會增加罹患心臟病的風(fēng)險。尤其是,60歲以下,每天睡眠不足5個小時的女性,罹患心臟疾病的風(fēng)險會加倍。
糖尿病：晚上睡眠不足的2型糖尿病患者,空腹血糖水平高出9%,空腹胰島素水平高出30%,胰島素抵抗水平高出43%。此項研究由相關(guān)的研究人員共同負責(zé),他們發(fā)現(xiàn),晚上有失眠癥的糖尿病患者,表現(xiàn)尤為明顯,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高出48%,胰島素抵抗水平高出82%。
乳腺癌：相關(guān)的研究人員分析了近24000名40–79歲的婦女的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),晚上睡眠時間少于6小時的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險高62%,而那些睡眠時間超過9小時的志愿者患乳腺癌的風(fēng)險可以降低28%。
調(diào)理睡眠的辦法
睡前減慢呼吸節(jié)奏：睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物：如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
泡腳：溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
睡覺前沖個熱水澡睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉：睡覺前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會想東想西,這樣不利于睡眠。
健康的減肥方法
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運動。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。
飲食要清淡。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).
戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
長期睡眠不足對外貌的影響
1、長期睡眠不足對外貌的影響
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
2、長期睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
3、長期睡眠不足導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定
睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,完成工作任務(wù)的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認識和承認錯誤。
4、長期睡眠不足導(dǎo)致記憶力持續(xù)下降
長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
5、長期睡眠不足導(dǎo)致代謝紊亂
長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
治療睡眠不足的中醫(yī)食療方
1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
長期睡眠不足對男生的危害
1、長期睡眠不足的男生很容易發(fā)胖
如果長期的睡眠缺乏,那么就會影響血糖的平衡的,也會導(dǎo)致身體內(nèi)產(chǎn)生很少的瘦素和很多的饑餓因素,這樣就會導(dǎo)致很愿意去吃東西,從而造成過量的飲食,長期下去則就會發(fā)胖了。
2、長期睡眠不足的男生會情趣不穩(wěn)定
如果一個人經(jīng)常的熬夜,睡眠不好,這樣就會很疲勞了,從而就會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,這主要是睡眠和情緒受到同一種大腦化學(xué)物質(zhì)的調(diào)節(jié)。
3、長期睡眠不足的男生抵抗能力變差
其實睡眠不好是很容易生病的,據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠每天不足7個小時的人患有感冒病毒的幾率要高出三倍,抵抗力會下降的。
4、長期睡眠不足的男生未老先衰
有的時候我們可以看到很多人,其實年齡并不是很大,但是看起來是很衰老的樣子。其實如果你經(jīng)常的熬夜的話,那么就會出現(xiàn)這樣的情況的。這是因為睡眠中的激素變化會促進皮膚的血液流動的,如果睡覺睡的好,那么皮膚就會更加的光亮而有炎性,如果睡覺質(zhì)量不要好,那么就會讓皺紋爬上你的額頭了。這也是常見的睡眠不足的危害。
5、長期睡眠不足的男生容易導(dǎo)致陽痿
睡眠對每個人都很重要,它可使人體臟器在勞累后得到充分的休息。如果睡眠不好,則可表現(xiàn)為全身各個臟器的不適尿道結(jié)石治療,男性性功能障礙,陽痿等等都難逃其“魔爪”。陽痿患者在疲于奔命的尋找解決陽痿的各種辦法時,一定不要忽視睡眠的重要性。良好的睡眠有助于陰莖的保養(yǎng)勃起障礙醫(yī)生,改善性能力,有效預(yù)防陽痿。睡眠良好的男性若每晚都有數(shù)次“充電”機會男性體檢,就能確保其性功能處于良好狀態(tài)。
6、長期睡眠不足的男生增加患冠心病的風(fēng)險
研究顯示,男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚,增加患冠心病的風(fēng)險。研究人員通過超聲檢測,發(fā)現(xiàn)平時少睡一個小時的人,其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米,這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險增加。此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實,睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。
男生如何改善睡眠質(zhì)量
1、嚴格作息時間
白天有意識地讓小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
2、平時要多運動
要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
3、注意心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃,認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
男生睡眠不好吃什么
1、男人吃香蕉改善睡眠
睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富,而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V,適當?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>
2、男人喝溫奶改善睡眠
失眠的男人應(yīng)該睡前適當喝點溫奶。根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗,睡前適當喝溫牛奶是能夠有效促進睡眠的。而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?可以加快牛奶中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
3、男人吃食用醋改善睡眠
失眠的男人應(yīng)該適當飲用食用醋。男人們經(jīng)常在加班加點的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞,導(dǎo)致難以入睡。此時飲用一些食醋,并且用溫開水服,可以促進男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。
4、男人吃面食改善睡眠
失眠男人可以適當吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明,麥食品不僅營養(yǎng)豐富,而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。
長期睡眠不足有什么影響懷孕嗎
1、熬夜影響男性生精
對男性來說,熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內(nèi)分泌,而生精主要在夜間進行,如果男性得不到充分的休息,就使生物鐘紊亂。長期如此,內(nèi)分泌紊亂容易造成精液的產(chǎn)生有困難。
2、熬夜使女性卵巢儲備功能下降
對女性來說,卵子質(zhì)量會在30歲以后直線下降,卵巢儲備功能也會下降。正常情況下,人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生,時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產(chǎn)生性激素,從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀。
睡眠不足的危害
1、皮膚衰老表現(xiàn)
干燥、皺紋、暗瘡、色斑,晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了,而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老表現(xiàn)
視力下降、視力模糊,熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降,如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃衰老表現(xiàn)
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍,胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍,同時,在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老表現(xiàn)
記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠,大腦在睡眠中修復(fù)負責(zé)記憶的細胞,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。
熬夜時,意味著人體負責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5、免疫力衰老表現(xiàn)
身體抵抗力低,經(jīng)常生病,夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。如果不及時睡覺,意味著你的毒素沒有及時排出去,長期累積,你的體內(nèi)環(huán)境就會失調(diào),自然規(guī)律會被打亂,陷入惡性循環(huán)。
助睡眠的食譜
1、桂圓芡實粥
原料:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁、蜂蜜各20克。制法:先將糯米、芡實洗凈,然后加入桂圓肉和適量清水,用大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入酸棗仁,煮20分鐘,食前調(diào)入蜂蜜。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦益智、益腎固精之功效,可治療神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等病癥。
2、芝麻核桃粥
原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑葉60克,粳米100克,白糖少許。制法:將桑葉水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。用法:早晚各1次。功效:此粥具有健腦、補腎之功效,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等病癥。
3、遠志棗仁粥
原料:遠志、炒酸棗仁各10克,粳米50克。制法:先將遠志、酸棗仁水煎后去渣取汁,再與粳米煮成粥。用法:晚間臨睡前食用。功效:此粥具有寧心安神、健腦益智之功效,適用于血虛所致的驚悸、健忘、失眠等病癥。
長期睡眠不足影響工作怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8、張馳結(jié)合
作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
導(dǎo)讀：長期睡眠不足的危害，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，對健康的危害甚大。長期睡眠不足的危害，一起來看看。
不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內(nèi)補過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的睡債對一個人會有很大影響。
長期睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。
4、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
5、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。
7、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
最佳助眠作息表
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。
晚10點，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時后睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。
