孕婦睡眠不足會(huì)怎么樣
古法養(yǎng)生怎么樣。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供孕婦睡眠不足會(huì)怎么樣，供您參考，希望能夠幫助到大家。
二、孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)1. 孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有別吃脹氣食物2. 孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有睡前別吃辣咸食物3. 孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有睡前別吃過(guò)于油膩的食物三、孕婦睡眠不足的原因1. 孕婦睡眠不足的原因有不良情緒2. 孕婦睡眠不足的原因有心理因素3. 孕婦睡眠不足的原因有環(huán)境因素孕婦睡眠不足會(huì)怎么樣
1、孕婦睡眠不足會(huì)容易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、孕婦睡眠不足會(huì)易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、孕婦睡眠不足會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育
因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、孕婦睡眠不足會(huì)對(duì)情緒有影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無(wú)法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng),不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)
1、孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有別吃脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
2、孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有睡前別吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
3、孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)有睡前別吃過(guò)于油膩的食物
晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。
孕婦睡眠不足的原因
1、孕婦睡眠不足的原因有不良情緒
人的一生中會(huì)出現(xiàn)很多不良情緒,例如緊張、恐懼、抑郁、煩躁、悲傷等等,這些不良情緒會(huì)導(dǎo)致情緒產(chǎn)生大幅度的波動(dòng),并且伴隨有各種焦慮和抑郁的反應(yīng)。由于機(jī)體一時(shí)間不能夠立即的適應(yīng)和產(chǎn)生正確的調(diào)整,這樣就會(huì)令不良情緒導(dǎo)致睡眠不好,我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)跟隨情緒的變化而產(chǎn)生波動(dòng)。
2、孕婦睡眠不足的原因有心理因素
如果我們長(zhǎng)時(shí)間處在一個(gè)緊張的工作狀態(tài)之中,或者是出現(xiàn)了大喜大悲的情緒,那么我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響,出現(xiàn)睡眠不好的癥狀。如果在這種情況下,不能夠很好的調(diào)整我們的情緒,反而出現(xiàn)過(guò)分的焦慮,或者是急切的想要進(jìn)入睡眠狀態(tài),不僅不能夠獲得很好的休息反而適得其反。
3、孕婦睡眠不足的原因有環(huán)境因素
環(huán)境的因素一般分為兩種,環(huán)境也是導(dǎo)致睡眠不好的常見(jiàn)原因。如果睡眠環(huán)境不好,例如有大分貝的噪音、臟亂的環(huán)境、寒冷的氣溫等等,這些外界環(huán)境因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量;第二種則是日常習(xí)慣的睡眠環(huán)境發(fā)生了改變,例如有一些人會(huì)認(rèn)床,或者是要開(kāi)燈睡覺(jué),突然一天換了一張床或者是關(guān)燈睡覺(jué)了,那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好或者是睡不著。
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哺乳期長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)怎么樣
1、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致奶水變少的。
剛生完寶寶的媽媽,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床喂奶,或多或少會(huì)影響其睡眠質(zhì)量,過(guò)度疲勞,再加上情緒緊繃,長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)的話,是會(huì)影響乳汁的分泌,造成奶水變少的。
2、產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致健忘
產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中已經(jīng)消耗了不少的體力,氣血消耗過(guò)大,更加需要休息調(diào)理身體。如果產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足,容易導(dǎo)致精神難以集中,時(shí)間長(zhǎng)了,就容易出現(xiàn)健忘的情況。
3、產(chǎn)后睡眠不足容易出現(xiàn)脫發(fā)
睡眠不足的產(chǎn)婦要照顧寶寶喂奶、換尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足,也影響頭部的血液供應(yīng),出現(xiàn)脫發(fā)。
4、產(chǎn)后睡眠不足不利于體型恢復(fù)
產(chǎn)婦如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復(fù)體型。有研究顯示持續(xù)睡眠不足可以造成激素改變,從而刺激食欲。研究人員發(fā)現(xiàn),在孩子6個(gè)月大時(shí),如果產(chǎn)婦每天睡不足5小時(shí),那么在孩子1歲大時(shí),她就將比那些每天睡7個(gè)小時(shí)的媽媽額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個(gè)小時(shí)的睡眠,差別就是這么大。有研究,如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個(gè)月時(shí)睡得還要少,那么她減肥的難度將增加兩倍。睡眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變,使食欲增加,這應(yīng)該也是她們體重增加的一個(gè)重要原因。因此,為了自己和寶寶的身體健康,產(chǎn)婦必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間。產(chǎn)婦如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時(shí)。
哺乳期睡眠不足怎么辦
1、有條件的話,可延長(zhǎng)在醫(yī)院居住時(shí)間
要是家庭經(jīng)濟(jì)情況允許的話,我們還是建議產(chǎn)婦們可以在生產(chǎn)后,在醫(yī)院多住幾天。這樣的話,不僅有護(hù)士能夠及時(shí)的處理自身的病痛,而且家人們也可以安心的照顧孩子,可以讓產(chǎn)婦們有更多的時(shí)間進(jìn)行休息。也有專(zhuān)家表示:產(chǎn)婦們要是在醫(yī)院里多住幾天,能夠降低產(chǎn)婦們出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀。這其中的原理很可能就是由于產(chǎn)婦們的休息時(shí)間充足導(dǎo)致的。
2、白天時(shí),產(chǎn)婦們要抽出時(shí)間睡覺(jué)
在白天的時(shí)候,產(chǎn)婦們要忙著為寶寶喂奶,忙著哄寶寶睡覺(jué),有時(shí)候還要處理家務(wù)事,這種情況下就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠不足的情況。在晚上的時(shí)候,寶寶又需要經(jīng)常起床喝奶,那么這就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦們睡眠質(zhì)量變得很差。因此,我們建議產(chǎn)婦們?cè)诎滋斓臅r(shí)候。當(dāng)寶寶休息的時(shí)候,產(chǎn)婦們可以跟著寶寶一起睡覺(jué)。不要在白天的小階段補(bǔ)眠,這樣也是可以讓產(chǎn)婦們漸漸的恢復(fù)體力。
3、讓家人幫忙分擔(dān)
分娩一個(gè)健康的寶寶,產(chǎn)婦的身體受到的傷害是很大的,因此產(chǎn)婦們需要一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。因此,當(dāng)覺(jué)的自己有些力不從心的時(shí)候,可以讓家人幫忙照顧下寶寶,比如當(dāng)寶寶不需要喝奶時(shí),就可以由家人們照顧寶寶等4、 減少夜間喂奶次數(shù)晚上起來(lái)喝奶既傷神又影響睡眠,因此小編建議媽媽們,可以在保證寶寶的飲食營(yíng)養(yǎng)需要的前提下,恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整寶寶夜里起床喝奶的次數(shù)。
5、睡前放松自己
產(chǎn)婦們的睡眠質(zhì)量不好,除了睡眠時(shí)間量不足之外,還有精神上太過(guò)于緊張。女性們生產(chǎn)之后,總是擔(dān)心寶寶的健康以及日常生活所需,這樣就會(huì)造成精神上的緊張。我們還是需要注意選擇好睡覺(jué)前的放松方式,比如聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌曲,這樣能夠緩解心情,讓產(chǎn)婦們有個(gè)好的睡眠。
孕婦睡眠不足會(huì)吐嗎
1、孕婦睡眠不足會(huì)吐嗎
一般睡眠不好不會(huì)引起嘔吐,但實(shí)際上要根據(jù)孕婦個(gè)人情況判斷。孕吐是一種保護(hù)行為:害喜嘔吐是生物界保護(hù)腹中健康的一種本能。這種本能能夠讓提早察覺(jué)的可能傷害寶寶的各種病菌或傷害物質(zhì)通過(guò)嘔吐的方式排出,以確保這些東西不會(huì)進(jìn)到體內(nèi),以避免給帶來(lái)潛在的危險(xiǎn)。
2、孕婦睡眠不足的危害
易誘發(fā)流產(chǎn):因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
影響胎兒大腦發(fā)育:因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類(lèi)器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
影響到正常生產(chǎn):若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。
對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響:因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會(huì)在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
3、什么樣的睡姿更利于睡眠
孕早期,最好養(yǎng)成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負(fù)擔(dān)。建議左側(cè)臥位,是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期,孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。通常醫(yī)生會(huì)建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。
孕婦怎么樣改善睡眠不足
1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過(guò)30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
孕婦睡眠不足對(duì)胎兒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無(wú)法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng),不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開(kāi)車(chē)時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專(zhuān)家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問(wèn)題,如過(guò)度活躍、無(wú)法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
以上就是三大孕期睡眠不足對(duì)胎兒影響,有研究顯示,在孕期的最后一個(gè)月,孕婦每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí),則更可能需要做剖腹產(chǎn);在自然生產(chǎn)的情況下,和擁有7小時(shí)甚至更多睡眠時(shí)間的準(zhǔn)媽媽相比,她們的分娩時(shí)間可能要更長(zhǎng)些。
孕婦睡眠不足血壓會(huì)高嗎
1、孕婦睡眠不足血壓會(huì)高嗎
懷孕引起的高血壓是子癲前癥的一個(gè)癥狀,這是一種與尿蛋白過(guò)高有關(guān)的嚴(yán)重狀況。這種疾病典型地發(fā)生在懷孕20周后。如果沒(méi)有治療,子癲前癥會(huì)增加女性發(fā)生懷孕時(shí)危及生命的子癲癥風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn),孕婦懷孕早期時(shí),每天睡不到6個(gè)小時(shí)的女性,在懷孕晚期時(shí)的收縮壓比每天睡眠超過(guò)9個(gè)小時(shí)的女性高3.72%。研究人員認(rèn)為,每天9個(gè)小時(shí)的睡眠是正常的,且在懷孕期間是適當(dāng)?shù)?。因?yàn)閼言信詢(xún)A向于有更多的睡眠需求。
研究人員建議,準(zhǔn)媽媽睡前應(yīng)放松或減少壓力,一旦睡眠出現(xiàn)問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)向婦產(chǎn)科醫(yī)師咨詢(xún)。
2、孕婦睡眠不足的危害
2.1、對(duì)情緒的影響
孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極,消極情緒無(wú)法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時(shí)解決,隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng),不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力,還會(huì)加重她們的不良情緒,久而久之,必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。
2.2、對(duì)生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開(kāi)車(chē)時(shí)睡著了,或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。
2.3、對(duì)寶寶的影響
長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專(zhuān)家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問(wèn)題,如過(guò)度活躍、無(wú)法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
3、孕婦為什么嗜睡
孕婦嗜睡的原因,可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化,如黃體素升高等有關(guān)。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。
除此之外,懷孕初期,孕媽媽的期待心理以及擔(dān)心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態(tài),也容易讓孕媽感到疲憊不堪。
孕婦嗜睡發(fā)生在停經(jīng)6周以后,一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。進(jìn)入妊娠第14~15周左右,胎盤(pán)完整形成后,就不太會(huì)感到什么睡意了。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現(xiàn)象,需要到醫(yī)院就診。
孕婦睡眠不好是怎么回事
1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現(xiàn)象常會(huì)出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l,晚上睡覺(jué)的時(shí)候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質(zhì)量。
2、睡姿不好:絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問(wèn)題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習(xí)慣的睡姿睡覺(jué)總會(huì)不舒服,孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢(shì)睡覺(jué)好。
3、睡覺(jué)腳抽筋:孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
4、情緒焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
孕婦如何才能享受優(yōu)質(zhì)睡眠
1、必須堅(jiān)持在睡覺(jué)時(shí)取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位,使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物,諸如蛋湯、菜湯之類(lèi),可有效地減少疾病發(fā)作。
3、對(duì)已發(fā)生過(guò)仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦,要重點(diǎn)保護(hù)。
4、睡覺(jué)前應(yīng)避免過(guò)多出汗、過(guò)食甜食、過(guò)于勞累,活動(dòng)后不宜立即臥床,更不宜仰臥。
孕婦睡眠不足怎么辦
有很多問(wèn)題影響孕婦的睡眠,比如身體不適、尿頻、焦慮、過(guò)于興奮等。這些很容易導(dǎo)致孕婦睡眠不足。如何解決孕婦睡眠不足的問(wèn)題呢?這里小編介紹一些改善孕婦睡眠不足的方法。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以幫助你放松。而且它們還能使孕婦身體靈活柔韌。很多健身房、健康俱樂(lè)部都會(huì)提供這類(lèi)課程,有一些課程還是專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的。你也可以自己做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前輕輕的伸展肌肉可以促進(jìn)孕婦的睡眠。不過(guò)需要注意睡前不要活動(dòng)量太大。
2、按摩
按摩能夠使緊張和勞累的肌肉放松下來(lái)。如果想做專(zhuān)業(yè)按摩的話,需要選擇那種有孕婦按摩經(jīng)驗(yàn)的按摩師,并且使用孕婦專(zhuān)用的桌子和枕頭。除了選擇專(zhuān)業(yè)的按摩師外,還可以讓自己的伴侶幫你按摩。這是非常好的睡前放松方法。
3、深呼吸
有節(jié)奏的深呼吸可以緩解肌肉緊張、降低心率、促進(jìn)入睡。深呼吸的時(shí)候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展開(kāi)來(lái)。如果是在孕期的后半段,躺在左側(cè)或者在右邊背部墊一個(gè)枕頭讓自己稍微左傾。可以在雙腿之間也放一個(gè)枕頭。把嘴閉上,然后用鼻子緩慢的呼吸。在吸氣的時(shí)候,感受自己胸部的膨脹。然后用鼻子呼氣。
4、漸進(jìn)式肌肉放松
漸進(jìn)式肌肉放松是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后換到身體對(duì)應(yīng)的另一側(cè)肌肉,這樣反復(fù)幾次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、臉部和頜部、肩膀和背、大腿,一直到腳。這種放松方式對(duì)睡眠很有幫助。
5、運(yùn)動(dòng)
在孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體和精神都有很多好處。運(yùn)動(dòng)也可以幫助解決睡眠問(wèn)題。不過(guò)在睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)使人過(guò)度興奮,甚至?xí)_亂睡眠過(guò)程、減少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚運(yùn)動(dòng)。
孕婦睡眠不足的危害
1、易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發(fā)育
因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類(lèi)器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、影響到正常生產(chǎn)
若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。
6、對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會(huì)在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
孕婦吃什么可以改善睡眠
幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠的食物有:
1、牛奶
牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì),一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì)。
喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖,因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦,在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。
2、小米
小米有較高的色氨酸含量,同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。
如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。
與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。
4、含銅食物
礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系,當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。
準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
孕婦睡眠不足會(huì)影響胎心率嗎
1、孕婦睡眠不足不會(huì)影響胎心率
當(dāng)有小寶寶在肚子里落戶(hù)的時(shí)候,睡眠也因此改變了,很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心,自己睡眠不好,會(huì)不會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育啊。其實(shí),胎兒和準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間不同,所以不用擔(dān)心。胎兒睡眠和清醒的時(shí)間一般是間隔4分鐘左右,準(zhǔn)媽媽的睡眠狀況通常不會(huì)胎寶寶帶來(lái)什么睡眠方面的影響。
2、孕婦睡眠不足怎么辦
2.1、提高寢具質(zhì)量改善睡眠不足:孕婦適用的床品要柔軟干凈,保暖性好,要做到勤洗勤曬。建議選擇鴨絨、蠶絲、木代爾等輕柔保暖材料制成的寢具。
2.2、取暖改善睡眠不足:孕婦取暖要注意的是,電熱毯可產(chǎn)生危害胎兒健康的電磁波。所以,采用熱水袋、熱水瓶、老式的“湯婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把準(zhǔn)爸爸當(dāng)作熱水袋。
2.3、睡前沐浴改善睡眠不足:孕婦的皮脂分泌比較旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠質(zhì)量的好辦法。但時(shí)間不超過(guò)30分鐘,浴室要有換氣設(shè)備,防止洗澡時(shí)缺氧。孕婦不能泡浴缸,尤其是月份較大的孕媽咪,一人在家的時(shí)候洗澡更要當(dāng)心,防止摔倒。
3、孕婦吃什么調(diào)理睡眠
3.1、萵苣:幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
3.2、首烏大棗粥:除去補(bǔ)充睡眠的食物之外,補(bǔ)血也是需要的,首烏大棗粥,大棗還有補(bǔ)鐵,加上利用了首烏補(bǔ)血、生精、通便,糯米補(bǔ)中益氣方式,通過(guò)米粥的混合一起,對(duì)于一些妊娠期間的孕婦來(lái)說(shuō)能減少貧血的癥狀。
3.3、赤豆鯽魚(yú)湯:妊娠期間的孕婦經(jīng)常都有水腫的情況,而這時(shí)一定要食用一些消除水腫的食物,例如:赤豆鯽魚(yú)湯,既能幫助逐水利尿,還可以幫助消腫除脹。適用于脾虛濕困型妊娠的孕婦,水腫的現(xiàn)象也會(huì)一并消除。
孕婦各階段睡眠狀況
1、孕早期
突然困倦:懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。在懷孕早期,孕媽會(huì)感覺(jué)很疲乏困倦,總有種想睡覺(jué)的感覺(jué),有的孕媽還以為自己患病了,其實(shí)不然。孕媽之所以會(huì)出現(xiàn)想睡覺(jué)的感覺(jué)是因?yàn)樵袐岓w內(nèi)孕酮(也稱(chēng)為“黃體酮”)水平增高造成的。
2、孕中期
精力回歸:在這個(gè)時(shí)期,孕媽體內(nèi)的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升,但已經(jīng)有所減慢,所以孕媽可能會(huì)覺(jué)得自己比在孕早期時(shí)舒服多了,睡眠的質(zhì)量也提高了。但是,隨著孕媽精力的恢復(fù),有的孕媽精力會(huì)比較充沛,困倦的感覺(jué)會(huì)少很多。
3、孕晚期
睡眠最差:孕晚期,孕媽會(huì)感覺(jué)怎么都睡不著,一般來(lái)說(shuō),與孕早期、孕中期相比,這個(gè)時(shí)期是孕媽睡眠質(zhì)量最差的階段,這是因?yàn)樵袐尩母共肯蚯巴蛊鹎已杆僭龃蟮木壒?躺下或者起來(lái)都不那么自如了,有時(shí)還需要他人來(lái)幫忙。
孕婦睡眠不足的原因
1、頻尿影響睡眠:精神科專(zhuān)家認(rèn)為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導(dǎo)致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
2、荷爾蒙變化:由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求,孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變,導(dǎo)致很多孕婦難以適應(yīng),使睡眠質(zhì)量受到影響。專(zhuān)家提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。
