經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 上班族常刮四大部位保健康
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生 上班族常刮四大部位保健康》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，上班族常刮四大部位保健康。上班族都難逃職業(yè)病的侵襲，而刮痧對解決職業(yè)病有好處，上班族常刮四大部位保健康，一起來看看。
上班族常刮四大部位保健康
1、刮眼周，能明目
長時間面對電腦，容易眼睛干澀、視物昏花?？梢杂霉勿鹗嵋跃γ餮槠瘘c，外眼角為終點，分別沿上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭，能改善眼周的經(jīng)絡(luò)氣血運行，緩解視疲勞。
2、刮頸部，舒筋絡(luò)
頸肩不適是伏案工作者的通病，可從后發(fā)際中點刮向頸部大椎穴，再從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經(jīng)常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)。
3、刮腹部，通腸道
久坐會誘發(fā)便秘，這不但影響消化功能，還會讓機體吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。
4、刮手腳，防冰涼
辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這與機體陽氣不足有關(guān)。建議先用刮痧板刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個方向刮5~10次，能行氣通絡(luò)。
刮痧13大注意事項
1、刮痧時要背風(fēng)，不能直接吹風(fēng)。
2、刮痧后最好喝杯溫開水，因為刮痧會消耗掉體內(nèi)的一部分水分，喝些溫水不僅能夠補充水分，還能促進(jìn)新陳代謝，利于排毒。
3、刮痧后3小時內(nèi)不能洗澡，因為刮痧時毛孔張開，此時洗澡易使風(fēng)寒濕邪入侵體內(nèi)。
4、刮痧后1至2天內(nèi)，如刮拭部位出現(xiàn)疼痛、癢、蟲行感、冒冷/熱氣或皮膚表面出現(xiàn)風(fēng)疹樣變化等現(xiàn)象，均為正常。如較長時間還有這些異感，最好咨詢醫(yī)生。
5、如用于美容時，可用具有潤膚緊膚作用的刮痧油或膏，手法要輕不宜重。
6、刮拭第七頸椎（大椎穴）時，手法宜輕不宜重。
7、正處于妊娠和月經(jīng)期的婦女不宜刮痧，有危重病癥、出血傾向疾病或年老體弱者也不宜應(yīng)用刮痧療法。
8、皮膚病患者不宜刮痧，尤其是潰瘍、嚴(yán)重過敏、痣瘤或皮下有不明原因包塊和新鮮傷口者。
9、保健刮痧和頭部刮痧可不用介質(zhì)，隔衣刮，手法宜輕。給小兒刮痧手法宜輕，隔衣刮。
10、空腹、過度疲勞、低血糖、過度虛弱和神經(jīng)緊張患者忌刮；低血壓、特別怕痛的患者輕刮。
11、再次刮痧時間需待上次痧疹消退（如5至7天左右）后再進(jìn)行。
12、經(jīng)過正確的刮痧治療數(shù)次后，若病情沒有減輕或反而加重，應(yīng)去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，并改用其他方法治療。
13、需要特別注意的是，刮痧也和針灸一樣，有可能像暈針一樣出現(xiàn)暈刮。如刮痧過程中有頭暈、面色蒼白，甚至心慌、出冷汗、四肢發(fā)冷、惡心欲吐等表現(xiàn)，一定要及時停止，立即就醫(yī)。
上班族的朋友們，可以在閑暇時候刮刮以上推薦的保健部位哦。
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【導(dǎo)讀】冬季時候，我們因為一些身體原因抗寒能力比較差。尤其是體虛的人更是不禁凍。這里所說的體虛可能是陽虛，也可能是陰虛，但是陽虛體質(zhì)的四大部位需保暖。根據(jù)《易經(jīng)》的陰陽理論，我們受到啟發(fā)，陽氣才是生命的動力和源泉，下面就為你介紹陽虛體質(zhì)的四大部位需保暖。
陽虛體質(zhì)的四大部位需保暖
我們要想永葆健康，必須堅持不懈的保養(yǎng)與延長我們的陽氣，對抗陰氣的生長，從而使陽氣始終處于旺盛的狀態(tài)。這就是《易經(jīng)》這部玄妙與智慧之書告訴我們的養(yǎng)生真諦。
測一測，你屬于陽虛嗎？
總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。
形體特征：形體白胖，肌肉松軟，不健壯。
常見表現(xiàn)：容易怕冷，手腳不溫，喜歡吃溫?zé)岬娘嬍常瑢涞娘嬍潮容^抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色慘白，口唇顏色較淡，毛發(fā)容易脫落，大便稀薄，小便清長心理特征：性格一般沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：多為寒證的疾病，比如痰飲、腫脹、泄瀉、陽痿等。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒冷天氣、耐夏不耐冬，容易感受濕邪。
陽虛體質(zhì)的四大部位需保暖
陽虛最常見的表現(xiàn)就是怕冷，有些人是全身怕冷，有些人是手腳冰涼，還有人是一吃了生、涼的食物就容易拉肚子。這類人群陽氣本來就不足，不可能體內(nèi)有很多的淤熱，多穿些衣服反倒有益于固護(hù)陽氣。
腳部：所謂寒從腳下起,腳部寒則全身寒，機體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。入秋后應(yīng)穿長褲和褲襪。
頭部：頭為諸陽之匯,若頭部受寒，體內(nèi)陽氣會散失大部，神經(jīng)血管供血受影響，引起頭痛，如女性經(jīng)期神經(jīng)性頭痛便是氣血不足加上受寒所致。
肚臍：肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，小孩易受寒邪侵襲，引起腹痛腹瀉。而女性下腹受涼易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。故平日應(yīng)做足腹部保暖，睡覺時用毛巾蓋著腹部。
肩膀：寒氣常導(dǎo)致氣血運行不暢，不通則痛。有肩頸疼痛者在天氣變冷時更要注意肩部保暖，最好圍個披肩睡覺。
冬季正當(dāng)時，我們在這個很冷的冬季一定要注意保暖，讓我們健健康康的度過春節(jié)，迎接新的一年開始。保暖一定要記住以上我們說的這些位置哦。
在這個越來越注重健康的時代，人們對養(yǎng)生知識的渴求與實踐也日益花樣繁多。在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當(dāng)多的人癡迷于穴位按摩。但認(rèn)準(zhǔn)穴位是個技術(shù)活，按準(zhǔn)了，保健長壽;按不準(zhǔn)，則可能適得其反。掌握以下6個保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位神闕。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉告訴記者，中醫(yī)一直提倡腹宜常揉的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德建議，還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用。
對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>
捏腳底，促進(jìn)血循環(huán)。腳被稱為人的第二心臟，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。
張湖德認(rèn)為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。
劉德全則建議，在看電視的同時，用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側(cè)腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益。耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒，耳垂代表頭眼部，耳外緣為軀干及四肢，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年科學(xué)研究所研究員張國璽教授表示，揉按耳朵的不同部位，就能對其所對應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官，起到保健作用。中醫(yī)講腎開竅于耳，因此，做好耳部保健，對強腎效果更好。張湖德說，按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。
向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，直至發(fā)熱，對腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱，然后再向下拉耳垂1520次，使之微微發(fā)熱即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自內(nèi)向外提拉，牽拉的力量以不痛為限，可治療頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
推脊椎，增強免疫力。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過，屬陽經(jīng)匯集之處。當(dāng)風(fēng)、寒等外邪入侵時，陽經(jīng)最易受到影響;反之，護(hù)好后背，不受寒涼，身體則不易感冒、患病，還有治療勞損的效果。
張湖德建議平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮膚溫?zé)岢奔t，對抵抗感冒、扶助正氣、增強免疫力有好處。泡澡時，可以有意識地用熱水泡泡后背，同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán)，有助經(jīng)絡(luò)暢通。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸。腋窩是人們平時很少觸及的部位，但這不代表它就應(yīng)該是個被忽視的角落。中國中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院研究員張繼增說，中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，因此，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3至5分鐘即可。手法必須輕柔，以免損傷局部的血管和神經(jīng)。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年認(rèn)為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍35下，停10秒左右，每天35分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器，要注意力道，否則可能適得其反。
慢性胃炎是我們?nèi)粘Ｖ凶畛Ｒ姷囊环N胃病，很多人因為飲食不當(dāng)或環(huán)境變化所導(dǎo)致，尤其是些上班族、白領(lǐng)、出差族要特別注意，注意平時的飲食習(xí)慣。今天小編就給大家講講慢性胃炎的癥狀與吃什么食物好。
有研究發(fā)現(xiàn)超過百分之五十以上的上班族都有腸胃疾病，尤其中百分之八十以上的人群患有不同程度的胃炎，在如今快速的時代，養(yǎng)好自己的胃、防治胃病的發(fā)生那是上班族刻不容緩的事。
今天門診大概只有100多位患者，相對來說還是比較輕松的。但是胃炎患者比重有所增加，其中大多數(shù)患者是上班族。其中有位男性患者，今年30歲，在公司做策劃，可是因為上下班沒規(guī)律、無固定休息時間，胃經(jīng)常有不適感。起先他并沒有在意，以為偶爾的饑餓感、胃疼，忍忍就過去了。最近胃痛得越來越嚴(yán)重，有時候飯后飽脹，還會有胃酸泛上來，甚至無規(guī)律性腹痛。所以今天他請假過來就診，我診斷出他已經(jīng)患上慢性胃炎。
慢性胃炎是一種古老而常見的疾病，主要病因是飲食無規(guī)律、不吃早飯、精神壓力過大。當(dāng)今社會生活節(jié)奏越來越快，上班族工作壓力大，三餐不定時已然成為常事，慢性胃炎也因此成為最為常見的消化道疾病。然而，吃藥只能緩解一時之痛，沒法根治胃炎，所以， 三分治，七分養(yǎng)才是是預(yù)防和治療的關(guān)鍵。
對于從事競爭性強、精神壓力大職業(yè)的上班族患者，有以下建議：
1、要保持一些樂觀豁達(dá)的心態(tài)，每個人都有一定程度上的胃部疾病，有輕有重，很多胃病病人加重病情并非源于胃病本身，而是來自心里的恐懼，所以，胃病的好壞與你的精神調(diào)理關(guān)系很大，注意日常要保持樂觀開朗的心態(tài)，多做些開心的事可有助于改善胃病
2.上班族可以在辦公室儲存餅干、蛋糕等零食，慢慢把無序就餐習(xí)慣變成少吃多餐習(xí)慣;
3.堅持每天吃早飯，建議多吃些富含蛋白質(zhì)食品，也可去買個豆?jié){機，每天喝一杯現(xiàn)制豆?jié){;要細(xì)嚼慢咽，不可暴飲暴食，也不要在睡前進(jìn)食;
4.在看醫(yī)生之前不要隨意吃市場上銷售的胃藥，胃病有很多不同種類，病癥輕重程度也不同，胡亂吃藥只會增加胃的負(fù)擔(dān)。
慢性胃炎的癥狀
在日常中常見的胃炎癥狀有上腹疼痛和有一定的飽脹感，與患有潰瘍病相反空腹時比較舒適，吃飽了反而不舒服了，這很大程度上因為受舒張功能防礙，進(jìn)食不多但很就會覺得很飽，這也是病人常講的胃弱或胃軟，所以想知道自己是否患有慢性胃炎你可以適當(dāng)吃些食物看看。
常因冷食、硬食、辛辣或其他刺激性食物引起癥狀或使癥狀加重。這些癥狀用抗酸藥及解痙藥不易緩解。多數(shù)病人訴食欲不振。根據(jù)作者盲目吸取活組織檢查診斷的320例慢性胃炎的調(diào)查，各癥狀在慢性萎縮性胃炎和慢性淺表性胃炎的發(fā)病率見表4。
此外，出血也是慢性胃炎的癥狀之一，尤其是合并糜爛?？梢允欠磸?fù)小量出血，亦可為大出血。急診胃鏡檢查提示，在上消化道出血的病因中，急慢性胃炎占 20%～40%。
出血以黑便為多見，一般持續(xù)3～4天后自動止血，數(shù)月或數(shù)年后可再發(fā)。胃炎的病理變化與癥狀并不一致。Zaveronik發(fā)現(xiàn)有消化不良癥狀的病人活組織檢查證實有胃炎者為42%;相反護(hù)校健康女生無胃病癥狀活組織檢查證實有慢性胃炎者為29%。
本院資料有類似現(xiàn)象，548例有胃病癥狀的病人作盲目吸取活組織檢查。結(jié)果有58.6%有炎癥改變，41.1%未見異常。
癥狀與活組織檢查不一致的原因有兩個可能性：①盲目活組織檢查未能取到病變部位，目前纖維胃鏡直視下作活組織檢查，陽性率已達(dá)80%～90%;②癥狀并非來源于胃，可能由于肝膽系統(tǒng)疾病引起。
另外無癥狀的健康人活組織檢查陽性的問題，仍應(yīng)診斷胃炎。因為很多疾病都可以無癥狀或癥狀輕微如潰瘍病、肝硬化、肝癌及肺癌等，經(jīng)過健康檢查才被發(fā)現(xiàn)。因此部分胃炎病人無癥狀并不足為奇。
慢性胃炎吃什么食物好
脾胃虛寒癥
1.白胡椒豬肚湯
選白胡椒15克，稍打碎;鮮豬肚1個，洗凈。將白胡椒放進(jìn)洗凈的豬肚內(nèi)，加清水20毫升，然后用線將豬肚上下口扎緊。用文火煲1小時，調(diào)味后分次服食。
2.參米粥
選用黨參25克，洗凈切碎;大米50克，洗凈，在鐵鍋內(nèi)炒至黃色。然后將二者與清水1000毫升一起放入沙鍋內(nèi)，煮至350毫升左右，分次食用。
3.生姜羊肉粥
選新鮮瘦羊肉250克，切成薄小塊;大米100克洗凈;生姜15克，去皮，切成姜絲。先將羊肉加清水放入沙鍋內(nèi)煮爛，再放入大米，以中火煮成粥，待好時放入姜絲再煮片刻，即可分次食用。
胃陰不足癥
1.藿山石斛粉
選用上等的藿山石斛研成粉末，以干燥的瓶子裝好待用。每次以白開水沖服粉末約1.5克，早晚各服一次。
2.沙參玉竹湯
選用北沙參12克，玉竹9克，淮山門克，枸杞子10克，野水鴨肉150克，切件。將上述五物共放于沙鍋內(nèi)，煮湯，分次飲用。
3.石斛玉竹粥
選用大米100克，石斛12克，玉竹9克，大棗5個(去核)。先將石斛、玉竹放入沙鍋內(nèi)煮水600毫升，后去渣，加入大棗、大米以文火煮粥食用。
肝郁氣滯癥
1.菜汁燉峰蜜
選鮮芹菜120克，鮮車前草30克，鮮白蘿卜100克，將三者去泥沙、洗凈，然后搗爛榨汁。將汁放置燉盅內(nèi)，再加入適量上等蜂蜜，燉沸后服用。
2.佛手湯
佛手片12克，豬瘦肉(或去皮雞肉)50克，切件，然后煮湯飲用。注意不宜久煎。
3.金橘豬肚湯
金橘根30克，洗凈切碎;鮮豬肚1個，洗凈切碎，二者同時放沙鍋內(nèi)，加清水1000毫升煲湯，煲至350毫升左右，調(diào)味，飲湯食豬肚。
結(jié)語：如果你也是上班族那可要注意自己日常的飲食，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣那可是非常重要的，文中還給大家推薦了些防治慢性胃炎的食療方，有興趣的朋友可以買些食材回家自己DIY，經(jīng)常食用非常有益于你的胃健康。
上班族桌邊保健操
第一式：坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第二式：坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第三式：坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第四式：坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第五式：伸伸腰：站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
第六式：拉拉肩：站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
本文導(dǎo)讀：目前的上班白領(lǐng)階層每天工作節(jié)奏非常緊張，日常生活當(dāng)中快餐、方便食品、零食、飲料往往是他們的首選，日積月累就存在著許多危害健康的因素。一起看看怎么將早餐吃出健康。
上班族營養(yǎng)早餐推薦：
【山藥粥】
原料：干山藥片45～60克，粳米100
做法：取干山藥片45～60克，或鮮山藥100～200克，洗凈切片，與粳米100克同煮粥，早、晚餐食用。
【胡桃姜汁紅棗粥】
原料：糯米200克，胡桃仁100克，姜75克，紅棗10顆;調(diào)味料：紅糖1大匙
做法：
1.紅棗、胡桃仁洗凈;姜去皮，磨成姜汁備用。
2.糯米洗凈，放入鍋中，加入3杯水煮開，加入所有材料煮30分鐘至軟爛，再加入紅糖煮勻即可。
注意：紅糖本身具有滋養(yǎng)的作用，與姜一起煮更具活血暖身的功效，最好不要以其他糖取代，否則會減粥功效。
【百合薏米粥】
做法：將薏米、百合洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調(diào)勻，出鍋即成。
特點：甜香，熱糯，略有清香味。
本文導(dǎo)讀：上班族經(jīng)常飲食不規(guī)律，這樣會影響身體健康，下面我們來看看上班族的飲食保健方法。
上班族飲食保健
我們每天都需要進(jìn)食，食物是人生命必不可少的，有東西吃、能吃飽是一個人生存的基本條件，如果沒有了食物我們很容易被餓死，但是同時飲食也都導(dǎo)致很多疾病出現(xiàn)的原因。
飲食有個 金字塔飲食表 ，正常情況下按照這個表去飲食，是最健康的飲食方法，這種飲食方法把飲食致病的因素降到最低，但是不可能每個人都能依照這個健康飲食方法去做，特別是上班族。
現(xiàn)代社會，上班族的工作壓力越來越大，繁重的工作任務(wù)，讓他們不得不繃緊神經(jīng)、抓緊時間去工作，加班、熬夜都很正常，這個時候，飲食就就完全成了一件可有可無的任務(wù)，想起來就叫個外賣吃一吃，工作忙的忘記了就沒吃，有一頓沒一頓、早餐不吃，午飯隨便吃，這樣的飲食可想而知會讓身體變差，因此，上班族基本都是亞健康人群。
飲食是健康的重要因素，想要身體健康一定要注意自己的飲食，下面我們來看看上班族飲食注意事項。
1、早餐選擇要用心
對很多人來說，早餐可有可無，感覺沒吃也沒什么關(guān)系，這種想法就大錯特錯了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開始，吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對于工作強度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因為面食會讓你很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會，可以適當(dāng)少吃點。
3、晚餐要吃少
晚餐要吃的像乞丐 ，這種說法雖然有點夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動的少，而且睡覺時，消化變慢，如果吃太多東西會讓脂肪變多，會導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚大肉，吃清淡點好。
4、關(guān)于零食
工作之余吃個小零食，是很多人上班最愛做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子，上班之余吃零食，其實可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌，會導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安，甚至?xí)?dǎo)致失眠，建議一天咖啡不要超過4杯（1杯150毫升）。
6、喝茶也要適量
除了咖啡，茶也是上班族經(jīng)常飲用的，喝茶可以提神，也具有養(yǎng)生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
上班族床邊保健操
第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
在這個越來越注重健康的時代，人們對養(yǎng)生知識的渴求與實踐也日益花樣繁多。在有著幾千年歷史的中醫(yī)保健中，有相當(dāng)多的人癡迷于穴位按摩。但認(rèn)準(zhǔn)穴位是個技術(shù)活，按準(zhǔn)了，保健長壽;按不準(zhǔn)，則可能適得其反。本期，我們請專家?guī)湍伊藗€捷徑：掌握以下6個保健區(qū)，就算只是隨便揉揉，也能起到良好的保健作用。最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位神闕。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉告訴記者，中醫(yī)一直提倡腹宜常揉的保健方法，講究的就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
北京中醫(yī)藥大學(xué)教授張湖德建議，還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進(jìn)作用。
對小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>
捏腳底，促進(jìn)血循環(huán)。腳被稱為人的第二心臟，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。
張湖德認(rèn)為，隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當(dāng)歸、紅花、三七，川穹、丹參各少量包進(jìn)紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時后即可泡出藥效，而后還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。
劉德全則建議，在看電視的同時，用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側(cè)腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。
現(xiàn)在白領(lǐng)的生存壓力越來越大，雖說整天坐在辦公室里享受舒適的冷氣，但是長期下來卻背負(fù)上更多的傷害。白領(lǐng)養(yǎng)生，一定要注意自己的身體健康，否則只能成為外表光鮮亮麗，內(nèi)在破碎不堪的勞動工具。白領(lǐng)是一個非常特殊的群體，不注意養(yǎng)生只能賠上自己的健康。
一、順應(yīng)四季調(diào)五臟
對現(xiàn)代人來說，健康是贏得一切的基石，如果失去了健康，擁有一切也是枉然，所以養(yǎng)生風(fēng)」正流行!著名明代大醫(yī)學(xué)家張景岳說：「春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏」，春季適合養(yǎng)肝，夏季應(yīng)養(yǎng)心，秋老虎之時節(jié)應(yīng)養(yǎng)脾，秋季應(yīng)養(yǎng)肺，冬季應(yīng)養(yǎng)腎，就是說人體五臟的生理活動，必須順應(yīng)四時陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，讓健康永遠(yuǎn)跟隨著你！
二、影響臟健康的因素
古代醫(yī)學(xué)中即認(rèn)為，人體之所以會被疾病侵犯，不外乎有下列幾項因素，例如七情的內(nèi)傷—忿怒、喜悅、憂思、悲傷、恐懼、驚嚇，飲食不節(jié)—如嗜食過酸、過苦、過甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清潔的食物等，和外邪的侵犯—傳染疾病、寒冷的天氣、酷暑熱氣、悶濕的環(huán)境、干燥的氣候、瘟疫等等。隨著時空背景的轉(zhuǎn)換，雖然現(xiàn)代的物質(zhì)條件比古代更進(jìn)步了，可是生活中影響健康的因素，不外乎是以上種種的延伸，檢閱上班族的生活習(xí)慣，十之八九都會傷害五臟，莫不令人捏一把冷汗。下面我們就來一一的檢查，會影響五臟健康的生活習(xí)慣。
三、上班族易傷肝之生活習(xí)慣
1、過度勞累，時常心情郁悶者，會減少肝臟的血流量，而不能營養(yǎng)肝臟細(xì)胞。
2、辛辣、油炸及酒精等刺激物，均會對肝臟產(chǎn)生不良影響，而辛辣、油炸食物等，會燥火動肝，損耗肝因。
3、食用過多的高蛋白質(zhì)，像牛肉、豬肉、……等，均會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
4、食物中含有較多的防腐劑，會漸漸損害肝臟健康。
5、咖啡因過多，增加肝臟的負(fù)擔(dān)，使肝臟過勞。
