晚上吃什么才更營(yíng)養(yǎng)呢
晚上吃什么養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“晚上吃什么才更營(yíng)養(yǎng)呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：忙碌了一天，很多人在晚餐都喜歡大魚(yú)大肉，當(dāng)是為自己當(dāng)天的辛苦勞動(dòng)一點(diǎn)回報(bào)，但是你知道嗎，晚餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)吃得健康，但是不一定是要大魚(yú)大肉。那晚餐應(yīng)該如何吃才更營(yíng)養(yǎng)呢？
午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐成了中國(guó)現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯。還有的人從不回家吃晚飯，下班后就開(kāi)始每天的應(yīng)酬，吃喝幾個(gè)鐘頭，才腆著肚子、晃著身子各回各的家。一些家庭在晚上八九點(diǎn)鐘，甚至十點(diǎn)才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺(jué)。這些不好的習(xí)慣容易引起多種疾病。
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來(lái)呈高發(fā)趨勢(shì)，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習(xí)慣，加上運(yùn)動(dòng)量不足，難免會(huì)為日后的身體健康埋下定時(shí)炸彈。
那么，晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)？
1、晚餐主食不可少
我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒(méi)有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。
5、晚餐不過(guò)晚
晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過(guò)晚，每天最好時(shí)間能統(tǒng)一。雖然現(xiàn)在很多人都是因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩淹聿屯系暮芡怼６秃蟛痪糜珠_(kāi)始睡覺(jué)。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺(jué)。這樣勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致在凌晨就要起床上廁所，這也是困擾大家很久的一個(gè)問(wèn)題。為了避免這樣的情況，晚餐我們盡量吃早一點(diǎn)。
6、晚餐不過(guò)葷
晚餐如果吃的過(guò)于油膩，我們的血脂就會(huì)很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。對(duì)于那些三高的人群，我們?nèi)绻聿统缘挠湍仯@就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。
7、晚餐不過(guò)飽
在國(guó)外，晚餐就是正餐?？上攵?，國(guó)外對(duì)晚餐的正視。晚餐的好壞，也是直接跟我們的身體掛鉤。我們對(duì)待晚餐也勢(shì)必應(yīng)該多加關(guān)心。晚餐的就餐原則：不能過(guò)飽、過(guò)晚、過(guò)飲等，這些都會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，這些也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
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其他原因
：摩擦和壓力。這種原因造成的灰指甲主要是因?yàn)榛颊叩墓ぷ鞯年P(guān)系，某種特殊行業(yè)的職業(yè)性質(zhì)導(dǎo)致的，比方說(shuō)：陶器制造工人、反復(fù)抬重物者就比較容易出現(xiàn)這種原因?qū)е掳l(fā)生的灰指甲的情況。通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)灰指甲是缺什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的問(wèn)題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，灰指甲病因復(fù)雜，類型多樣，除醫(yī)學(xué)治療外，還必須結(jié)合其他的治療方法，特備是在飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，日常生活保健等其他方面的因素。骨折部位的疼痛是每個(gè)骨折患者都經(jīng)歷過(guò)的事情，有時(shí)患者骨折部位的疼痛會(huì)讓其難以忍受，有時(shí)骨折的患者在晚上會(huì)更加的疼痛，那么骨折患者為什么晚上會(huì)更痛呢，怎樣才能緩解骨折的疼痛呢？下面我們就來(lái)了解一下骨折的相關(guān)知識(shí)，從而找到骨折疼痛后的處理辦法。
骨折的情況是比較常見(jiàn)的，它的出現(xiàn)主要是自身因?yàn)橐恍┩饬Ψ矫娴膭?chuàng)傷，或者是由于力度方面的用法不對(duì)，使骨骼的位置出現(xiàn)折斷方面的情況。由于在這樣的情況下，患者的骨折處是在恢復(fù)前的這一段時(shí)間內(nèi)，無(wú)法正常運(yùn)作，從而是會(huì)導(dǎo)致各種骨折處有疼痛感方面的情況。
骨折處出現(xiàn)疼痛的情況是很正常的一種現(xiàn)象，因?yàn)楣钦凼且环N骨骼處出現(xiàn)斷裂的情況，或者是骨骼的一些關(guān)節(jié)處出現(xiàn)斷裂的癥狀，因?yàn)檫@樣是屬于硬性方面的創(chuàng)傷，在這樣的創(chuàng)傷下，患者自身方面出現(xiàn)病理性的疼痛癥狀，所以需要進(jìn)行一定的治療之后，才能夠使患者能夠迅速恢復(fù)。因?yàn)橹挥泄钦鄣那闆r日漸好轉(zhuǎn)，疼痛感才會(huì)慢慢消失的。
骨折處出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，最好是需要患者進(jìn)行一定的服用止痛藥，或者是通過(guò)有效的治療。因?yàn)樵诠钦厶幝系倪@一個(gè)過(guò)程中，是會(huì)導(dǎo)致骨骼在生長(zhǎng)中，牽引到一些斷裂方面的位置，從而是會(huì)疼痛的。當(dāng)然這樣的疼痛感是會(huì)日漸消失的。
骨折處疼痛感是會(huì)隨著骨折后慢慢恢復(fù)后，從而使疼痛感日漸消失的。如果是在骨折后休養(yǎng)的這一段時(shí)間內(nèi)，患者能夠不傷及到骨折處的位置，疼痛感會(huì)逐漸減少。但是如果是骨折的位置一旦出現(xiàn)再度的創(chuàng)傷的話，疼痛感就會(huì)加倍出現(xiàn)。
所以骨折處疼痛的情況雖然是屬于正常的，但需要知道的是，隨著骨折的狀況慢慢好轉(zhuǎn)的時(shí)候，疼痛感是會(huì)慢慢消失的。如果是在這一個(gè)過(guò)程中，疼痛感一直在持續(xù)的話，或者是突然加劇的話，都是有可能骨折處的位置受到二次創(chuàng)傷，因此是需要再度檢查，以防止是骨折的情況加重。
晚上盜汗吃什么
1、晚上盜汗吃什么
1.1、銀耳紅棗湯
銀耳30克,紅棗20克,冰糖適量。銀耳用清水泡發(fā)好,去蒂頭,洗凈后撕成小塊,紅棗洗干凈,用手撕開(kāi),再一起放到砂鍋里加水,小火慢熬至料熟。分2次服完。
作用:銀耳維生素D豐富,可以防止鈣質(zhì)流失,經(jīng)常服用可滋陰潤(rùn)膚,與紅棗一起煮,寧心安神、益智健腦、養(yǎng)陰去火。
1.2、百參鴨湯
北沙參50克,百合30克,鴨1只,蔥段、姜片、精鹽適量。將沙參切處、百合泡好、鴨處理干凈,與沙參片、百合片和姜片、蔥段共煮湯,至鴨肉熟爛調(diào)味即可。
作用:滋陰清熱,潤(rùn)肺止咳?？捎糜诟纳脐幪摶鹜率弑I汗等等癥狀。
1.3、黑豆紅棗桂圓湯
黑豆50克,桂圓肉15克,紅棗、蓮子若干。黑豆、紅棗、蓮子洗凈,入清水中泡4小時(shí),鍋中放清水,放入桂圓肉及泡好的黑豆、紅棗、蓮子,大火燒沸,再改成小火煮至熟爛,可調(diào)入冰糖。
作用:補(bǔ)虛益氣,養(yǎng)血安神,健脾和胃,養(yǎng)心滋陰。
1.4、百合蓮子湯
適量的百合、蓮子,用清水浸泡好,再一起放到鍋里,加適量的清水煮沸,加入冰糖至溶化。
作用:補(bǔ)中益氣,和胃潤(rùn)肺,滋陰排毒,改善陰虛盜汗。
1.5、龍眼人參飲
龍眼肉30克、人參6克、冰糖30克。先將龍眼肉洗凈,人參切薄片,然后與冰糖共放碗內(nèi),加水適量,置蒸鍋內(nèi)蒸大約1個(gè)小時(shí),分2次吃完,每天一次。
作用:適宜于氣虛盜汗者,改善多種不適癥狀。
2、盜汗可能是什么病導(dǎo)致的
2.1、盜汗可能是結(jié)核
盜汗是結(jié)核病中毒癥狀之一,是由于結(jié)核菌的毒素及其代謝產(chǎn)物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的結(jié)果。
2.2、盜汗可能是糖尿病
糖尿病患者多汗的主要原因是植物神經(jīng)功能紊亂,交感神經(jīng)興奮,而致汗腺分泌增加;其次,血糖代謝率增高也是糖尿病病人多汗的原因之一。
2.3、盜汗可能是甲亢
由于甲狀腺功能亢進(jìn),分泌過(guò)多的甲狀腺素,代謝率增高,表現(xiàn)為神經(jīng)興奮性增高,交感神經(jīng)過(guò)度興奮可出現(xiàn)怕熱、多汗,也有夜間盜汗者。
2.4、盜汗可能是腫瘤
盜汗也是腫瘤病人的常見(jiàn)癥狀之一。
3、盜汗的原因
盜汗出現(xiàn)的原因一般是內(nèi)分泌不好或者身體存在其他疾病的隱患。盜汗一般是在半夜發(fā)生的情況比較多,患者在不知情的情況下出現(xiàn)一些渾身冒汗情況。這都是預(yù)示著有多種疾病的發(fā)生的表現(xiàn)癥狀。如果是有高血壓的人,出現(xiàn)盜汗的概率就是比較大的。這是身體一種危險(xiǎn)信號(hào)的反應(yīng),所以應(yīng)該及時(shí)的去治療疾病才好。如果是高血糖的人出現(xiàn)盜汗的話,就是因?yàn)橹参锷窠?jīng)紊亂所引起的一種內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。都是需要及時(shí)的藥物調(diào)理的。
盜汗的癥狀有什么
1、盜汗的癥狀輕型盜汗
所謂輕型盜汗一般是指在入睡前一兩個(gè)小時(shí),或者是凌晨五點(diǎn)左右有少量的汗液流出,等醒來(lái)之后,只是感覺(jué)某個(gè)部位有稍微的潮濕感,并沒(méi)有其他的感覺(jué),也沒(méi)有任何不適的癥狀。
2、盜汗的癥狀中型盜汗
中型盜汗的病人一般在入睡后不久就會(huì)出現(xiàn)汗液流出的情況。甚至可能會(huì)使貼身衣物濕透,醒來(lái)后不再出汗,擦拭干凈后入睡一般也不再出汗,這類病人一般遇熱,汗就會(huì)更多,所以多半伴有口干舌燥的癥狀。
3、盜汗的癥狀重型盜汗
重型盜汗的病人則在剛睡下就可能出現(xiàn)汗液流出的情況,并且出汗量也比較多,貼身衣物甚至被褥都可能被打濕,并且容易驚醒,醒后不再出汗,但若繼續(xù)入睡,有會(huì)有汗液流出。這類病人多有低熱,尿黃等癥狀相隨。
盜汗的預(yù)防
1、體質(zhì)較弱的人,入春以后,應(yīng)適時(shí)進(jìn)行春季進(jìn)補(bǔ),多吃些滋陰補(bǔ)益的食物,如:大棗、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圓等;多吃新鮮水果蔬菜,少食辛辣食品;保持心情舒暢,生活規(guī)律。
2、出現(xiàn)盜汗癥狀時(shí),要注意觀察發(fā)汗原因,必要時(shí)去醫(yī)院就診,不可盲目服藥。
3、治療的同時(shí),加強(qiáng)必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合。
4、進(jìn)行適合d 食療調(diào)養(yǎng)。如屬陰虛、血熱及陰虛火旺的病人,應(yīng)禁食辛辣動(dòng)火食物,切勿飲酒,并多食一些育陰清熱的新鮮蔬菜等,以使汗腺的分泌功能恢復(fù)。
5、調(diào)節(jié)居住環(huán)境的溫度與濕度,陰虛血熱者的居住環(huán)境應(yīng)偏涼一些。
6、被褥、鋪板、睡衣等常拆洗涼曬,保持干燥,經(jīng)常洗澡,減少汗液對(duì)皮膚的刺激。
酵母可以保護(hù)肝臟
讓面粉發(fā)酵有很多辦法，如小蘇打發(fā)酵、老面發(fā)酵、酵母發(fā)酵等。
這些方法原理上都一樣，就是通過(guò)發(fā)酵劑在面團(tuán)中產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，蒸煮過(guò)程中，二氧化碳受熱膨脹，于是面食就變得松軟好吃了。
但是前兩種方法都各有弊端，小蘇打會(huì)嚴(yán)重破壞面粉中的B族維生素，老面發(fā)酵會(huì)使面團(tuán)產(chǎn)生酸味，只有酵母發(fā)酵，不僅讓面食味道好，還提高了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
酵母分為鮮酵母、干酵母兩種，是一種可食用的、營(yíng)養(yǎng)豐富的單細(xì)胞微生物，營(yíng)養(yǎng)學(xué)上把它叫做取之不盡的營(yíng)養(yǎng)源。除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外，酵母還富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類。有實(shí)驗(yàn)證明，每1公斤干酵母所含的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤豬肉的蛋白質(zhì)含量。因此，饅頭、
饅頭、面包中所含的營(yíng)養(yǎng)成分比大餅、面條要高出34倍，蛋白質(zhì)增加近2倍。
發(fā)酵后的酵母還是一種很強(qiáng)的抗氧化物，可以保護(hù)肝臟，有一定的解毒作用。酵母里的硒、鉻等礦物質(zhì)能抗衰老、抗腫瘤、預(yù)防動(dòng)脈硬化，并提高人體的免疫力。發(fā)酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
消化功能弱的人更要多吃
經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面包、饅頭有利于消化吸收，這是因?yàn)榻湍钢械拿改艽龠M(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食物。同樣，早餐最好吃面包等發(fā)酵面食，因?yàn)槠渲械哪芰繒?huì)很快釋放出來(lái)，讓人整個(gè)上午都干勁充足;但對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐最好少吃饅頭，以免發(fā)胖。
自發(fā)粉起不到增加營(yíng)養(yǎng)作用
發(fā)面時(shí)，要使酵母充分發(fā)揮作用，可加入少量食糖，但最好不要過(guò)量，否則反而會(huì)抑制酵母菌生長(zhǎng)繁殖。一般食糖與酵母的比例為1∶1，酵母的使用量為面粉重量的1.5%2%時(shí)，發(fā)酵效果最佳。
很多人喜歡買(mǎi)自發(fā)面粉或發(fā)酵粉來(lái)代替酵母，這樣雖然方便，但營(yíng)養(yǎng)就損失多了。因?yàn)樗鼈兪抢眯√K打來(lái)發(fā)酵的，不僅不能提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，反而會(huì)破壞面粉中的B族維生素。
很多人都在提減肥，卻發(fā)現(xiàn)自己不能堅(jiān)持，尤其是飲食、運(yùn)動(dòng)減肥的患者，堅(jiān)持下來(lái)的非常少，多數(shù)患者就喜歡藥物減肥，卻發(fā)現(xiàn)容易反彈，因此我們?cè)跍p肥的時(shí)候要選擇科學(xué)的減肥，飲食減肥不提倡節(jié)食，而是科學(xué)的利用飲食的原理減肥，患者每天攝入的飲食量是科學(xué)的，還能滿足身體的養(yǎng)份，那么每晚吃什么減肥?
晚上吃什么減肥效果好呢?非常多女人每天工作到非常晚，夜宵也就成了一種習(xí)慣，但是面對(duì)肥胖的身體，又顧慮會(huì)繼續(xù)發(fā)胖，這讓夜班族不知所措。其實(shí)想要減肥，選對(duì)食物就能夠讓你瘦身。
以下是晚上宜吃的減肥食物：
奶制品：奶制品必然天天攝取。因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了身體的新陳代謝水平，加強(qiáng)了燃燒多余脂肪的速度。實(shí)驗(yàn)表明：每日飲用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女人與不飲用的人相比，其脂肪能夠減少70%上述。
辣椒：因?yàn)槔苯匪貢?huì)刺激身體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝的水平。研究發(fā)現(xiàn)，每天湯或菜里放一點(diǎn)胡椒粉，會(huì)暫時(shí)加強(qiáng)身體靜息狀態(tài)的新陳代謝率。而且食用辣椒后會(huì)抑制食欲，使人沒(méi)有饑餓感。
西紅柿：西紅柿本身的熱量非常低，但消化一個(gè)西紅柿的熱量卻超過(guò)了西紅柿本身的熱量，所以多吃西紅柿十分有利于減肥。而且它對(duì)美容和身體健康都是十分有好處的，它還能夠提供人們所需的各種維生素，所以美女們必須要多吃西紅柿喲!
芹菜：它不僅含有豐富的鈣還含有能提升鈣吸收的維生素C，而鈣又是一種提升新陳代謝速度和燃燒脂肪的物質(zhì)。所以，多吃芹菜想不瘦都難呢。
我們了解以上文章后發(fā)現(xiàn)能減肥的食物多，并且能也解答每晚吃什么減肥的問(wèn)題。節(jié)食減肥雖不提倡卻發(fā)現(xiàn)生活中多數(shù)人人節(jié)育的習(xí)慣，對(duì)身體就會(huì)造成極大的傷害，因此我們?cè)跍p肥的時(shí)候要選擇科學(xué)的方法，比如運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后能釋放身體的脂肪量，從而達(dá)到減肥的功能，但患者運(yùn)動(dòng)期間要注意飲食，兩者配合減肥效果才會(huì)更好。
減肥應(yīng)該從日常的飲食上入手，特別是晚上的飲食更加重要，晚上吃什么減肥最快呢?小編為大家推薦適合晚上減肥的食物，以及一些減肥的水果，有需要的可以學(xué)習(xí)下。
晚上吃什么減肥最快?
A、海帶鹵肉
減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦。適量的吃點(diǎn)肉食，能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。做海帶鹵肉時(shí)，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見(jiàn)的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮，是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。
B、蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
除此之外，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。
C、木耳煮魚(yú)
大家都知道木耳是高纖的零熱量食材，而魚(yú)肉的熱量在所有肉類中算是最低的，減肥完全不吃肉也是不科學(xué)的，長(zhǎng)期下來(lái)造成營(yíng)養(yǎng)不均會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。所以用魚(yú)肉代替其它肉食，不僅可以幫助你減肥，對(duì)身體健康也有益。
D、冷盤(pán)做魔芋椰菜西芹花
看起來(lái)白白綠綠，味道相當(dāng)清爽可口，也是一道幾乎沒(méi)有熱量的菜，不僅含有豐富的維生素與纖維質(zhì)，還十分有飽腹感，是理想的減肥菜肴。
E、海參香菇加竹筍
香菇幾乎是零熱量食品，再加上高纖的竹筍和富含膠質(zhì)的海參，這樣的組合想不瘦都難。只要加上少許鹽和醬油調(diào)制的醬料，就是一道色香味俱全的美味減肥佳肴。
F、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。
G、干貝山蘇
靠飲食減肥，那么首先營(yíng)養(yǎng)要均衡，吃的健康才能減肥不反彈。而山蘇就是一種零熱量的食材，干貝則是白肉，干貝+山蘇是既健康又養(yǎng)生的佳肴，對(duì)減肥有著非常好的效果。
H、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)樵谛尤手羞€含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，另外其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。
經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
I、牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
晚上減肥吃什么水果好?
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過(guò)呢。山楂對(duì)于我們?nèi)梭w而言有著諸多的功效與作用，有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)，并且將其排出體外，長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進(jìn)脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有消耗多余脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛(ài)的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實(shí)擁護(hù)者。專家指出草莓中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進(jìn)消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能幫助我們有效的起到潤(rùn)腸通便以及預(yù)防便秘的作用，同時(shí)可以起到減肥的功效。
3、蘋(píng)果
近年來(lái)蘋(píng)果減肥方法風(fēng)靡全球，這是很多專家以及營(yíng)養(yǎng)師都公認(rèn)的理想減肥方法，蘋(píng)果減肥方法不但有效而且還十分健康。蘋(píng)果之所以能夠減肥是由于在其中含有大量的蘋(píng)果酸和維生素c，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有促進(jìn)消化的作用，可以很好的避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的大量堆積。除此之外在蘋(píng)果肉中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)還可以有效降低膽固醇。
而且蘋(píng)果還具有抑制食欲的功效，這是由于在蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，有研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋(píng)果中含有5g的膳食纖維，是我們?nèi)梭w一天所需量的20%。對(duì)于吃什么水果減肥最快的問(wèn)題，蘋(píng)果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計(jì)劃的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些葡萄柚，可以說(shuō)它也是公認(rèn)的減肥水果，同時(shí)也深受很多大牌明星的歡迎。葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會(huì)嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。
晚上吃什么減肥最快?以上是對(duì)于一些利于晚上減肥的食物的推薦，減肥是需要堅(jiān)持的，所以一定要下定決心才可以，而且減肥還需要結(jié)合其他方面，比如運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等，更多減肥秘訣，盡在疾病防治頻道。
清洗枕芯的確是一個(gè)很重要的衛(wèi)生問(wèn)題。枕頭是我們每天必備的床上用品，由于人的頭部和頸部愛(ài)出汗，經(jīng)常落下灰塵，所以枕芯外面即便是有枕套保護(hù)著，枕芯也容易落上灰塵，久了還容易滋生細(xì)菌，所以為了我們的身體健康，一定要在一定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行枕芯的清洗。那么怎樣清洗枕芯才更徹底呢?不同材質(zhì)的枕芯，具有不同的方法。
化纖材質(zhì)透氣性差，長(zhǎng)時(shí)間使用后易缺乏彈性，變形結(jié)塊，并會(huì)呈現(xiàn)出高低不平的狀態(tài)。
使用此枕頭的枕芯的親們，平時(shí)除了勤清洗，還要注意常更換。清洗時(shí)，最好選用溫和的洗滌劑，這樣可以保護(hù)枕芯。對(duì)于喜歡機(jī)洗親們，在把枕芯投入洗衣機(jī)前，最好包一塊大毛巾，以均衡水流，這樣可以很好的防止枕芯變形!
蕎麥皮枕芯
對(duì)于蕎麥皮、茶葉、藥枕這類枕芯，由于其具有保健安神之功效，要是水洗的話，不僅影響保健效果，還會(huì)導(dǎo)致枕芯發(fā)霉。
這類枕芯使用時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)產(chǎn)生一些碎屑和粉塵，容易引發(fā)過(guò)敏等問(wèn)題。因此，每隔一段時(shí)間，可以把枕芯填充物倒出，篩除碎屑，并將其放在陽(yáng)光下晾曬。
羽絨枕芯
使用羽絨枕芯的親們注意了，這類枕芯不宜機(jī)洗，最好選擇水洗。
怎樣清洗枕芯才更徹底還要做到，要記住一些枕芯是不能夠進(jìn)行水洗的，比如加入了中草藥的枕芯或是蕎麥皮等植物性的枕芯，如果清洗了，一是降低藥效，第二是會(huì)影響到枕芯的質(zhì)量，甚至?xí)斐烧硇景l(fā)霉，所以不要清洗，而是要按照正確的方法今夕清理，防止枕芯發(fā)霉或是藥效降低，影響效果。
在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
夏季的營(yíng)養(yǎng)消耗較大，而天氣炎熱又影響人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主外，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
（1）補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；
（2）補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑作用；
（3）適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
冰箱內(nèi)取出食品別急吃
夏季，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生得出急性腸痙攣的結(jié)論。因?yàn)檫@種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮變細(xì)，血流量減少，胃腸道消化液也停止分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防本病的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人應(yīng)少吃或不吃。
本文導(dǎo)讀：洋快餐，這是剛開(kāi)始大家都非常喜歡吃的，我們都知道洋快餐比較沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，那么洋快餐要如何吃，才能吃出營(yíng)養(yǎng)呢？一起來(lái)了解一下。
洋快餐是很多人都喜歡吃的，但是洋快餐雖然很誘人，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)是不那么豐富，有的人甚至是列入了營(yíng)養(yǎng)食物的黑名單。雖然這樣，但是有時(shí)我們也是還會(huì)吃洋快餐。那怎么吃洋快餐才能吃出營(yíng)養(yǎng)呢？一起來(lái)了解一下。
1、在吃洋快餐的時(shí)候，選擇餐廳里的牛奶、鮮果汁或者是有益健康的飲料。盡量不要去喝可樂(lè)等高糖的飲料。
2、不宜多吃薯?xiàng)l、蘋(píng)果派等油炸的食物；真的想吃的話，那么就要適當(dāng)?shù)目刂剖秤昧俊?/p>
3、選擇吃一些蔬菜，比如蔬菜沙拉等，這樣補(bǔ)充維生素、纖維、礦物質(zhì)等。
4、吃洋快餐的時(shí)候，最好是避免在晚餐的時(shí)候食用?？梢赃x擇在午餐的時(shí)候吃，因?yàn)槿绻x擇在午餐的時(shí)候吃，那么如果吃的蔬菜不夠的話，在晚餐的時(shí)候就可以多補(bǔ)充蔬菜和水果，這樣才能保證每天營(yíng)養(yǎng)元素的平衡。
5、要注意限制食用洋快餐的食用量及頻率。如果吃了洋快餐，那么也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。平時(shí)的飲食可以吃一些新鮮的肉、蛋、奶等烹調(diào)食物，要做到經(jīng)常性的改變攝取營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，這樣能盡量的避免營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不平衡的問(wèn)題。
小編提醒：看了上文之后，對(duì)于喜歡吃洋快餐的朋友就要注意了，吃洋快餐的同時(shí)也要注意多吃一些新鮮的蔬菜和水果，注意保持營(yíng)養(yǎng)元素的平衡。
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對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，幾天洗一次頭發(fā)最合適最健康呢？
應(yīng)該幾天洗一次頭發(fā)？
中醫(yī)建議：
1、最好每星期洗三至四次頭。
2、在戶外工作時(shí)間長(zhǎng)的人和腦力工作者，可以適當(dāng)增加洗頭次數(shù)，除此之外還要經(jīng)常梳理，促進(jìn)血液循環(huán)。
有晚上洗頭習(xí)慣的人，要盡量改變晚上洗頭習(xí)慣，其次要在洗后擦干頭發(fā)，或者用電吹風(fēng)吹干，確保清潔、輕松、健康皆不誤。
天天洗頭非但不能保護(hù)頭發(fā)，還有可能對(duì)頭發(fā)造成傷害。因?yàn)橄搭^過(guò)勤會(huì)把皮脂腺分泌的油脂徹底洗掉，使頭皮和頭發(fā)失去了天然的保護(hù)膜，反而對(duì)頭發(fā)的健康不利。
西醫(yī)建議：
1、最好隔天洗一次，這樣比較科學(xué)。
2、有些做特殊工作的人，由于衛(wèi)生要求，還是要堅(jiān)持每天洗頭。但無(wú)論什么人，清洗頭部的時(shí)候都要注意洗發(fā)液的選擇，避免使用堿性過(guò)大的洗發(fā)液，最好加上護(hù)發(fā)素。
讓頭發(fā)自然干，是不是個(gè)好辦法呢？
專家建議：
一般來(lái)說(shuō)不是很好。因?yàn)樵陬^發(fā)濕潤(rùn)的狀態(tài)下，毛鱗片是打開(kāi)的，此時(shí)頭發(fā)比較容易受損。如果在頭發(fā)未干透的情況下睡覺(jué)的話，未干透的頭發(fā)和枕頭摩擦，可能造成毛鱗片的脫落和損傷。另外，未干透的頭皮時(shí)間久了也容易產(chǎn)生細(xì)菌，會(huì)對(duì)發(fā)根造成一定負(fù)面影響。因此從頭發(fā)和頭皮的健康角度考慮，推薦使用電吹風(fēng)從發(fā)根部徹底吹干。
把頭發(fā)弄干正確的方法是什么呢？
●毛巾
專家建議：
由于頭發(fā)濕的時(shí)候比較容易受傷，因此最好不要使用毛巾使勁地擦。在使用毛巾時(shí)，可以把頭發(fā)夾在毛巾中間，讓它吸掉水分。頭發(fā)比較長(zhǎng)的人可以在最后用毛巾夾住發(fā)梢部吸掉水分。
●電吹風(fēng)
專家建議：
用毛巾把頭發(fā)大部分的水份吸收，且擦上保濕劑后，再使用電吹風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)保濕劑會(huì)在頭發(fā)上形成一層保護(hù)膜，可避免毛鱗片受損。使用電吹風(fēng)的時(shí)候，與頭發(fā)保持10厘米以上的距離，使用時(shí)邊移動(dòng)電吹風(fēng)邊吹，讓頭發(fā)各處均充分吹干。一般的電吹風(fēng)吹風(fēng)面積比較小，只有正面吹到風(fēng)的部位才會(huì)干，因此在使用的時(shí)候需要分別對(duì)發(fā)根、頭發(fā)中部、發(fā)梢進(jìn)行局部吹風(fēng)。要注意的是，進(jìn)行局部吹風(fēng)時(shí)，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免引起局部過(guò)度干燥。
1、針對(duì)最難干的后腦勺以下部分，電吹風(fēng)不能停留在頭發(fā)表面，要從內(nèi)側(cè)進(jìn)行吹干，這樣才能有效吹干發(fā)根部。
2、吹干兩側(cè)頭發(fā)時(shí)方法同上
3、最后吹干頭發(fā)表面。使用時(shí)從頭頂豎直向下吹，完成后會(huì)感覺(jué)頭發(fā)更有造型。
※使用健康快干電吹風(fēng)，可將發(fā)根至發(fā)梢同時(shí)吹干，防止過(guò)度干燥，溫柔呵護(hù)頭發(fā)。
電吹風(fēng)暖風(fēng)和冷風(fēng)的用法呢？
專家建議：
①吹發(fā)型時(shí)先使用溫風(fēng)吹出造型，再用冷風(fēng)定型。比如想讓頭發(fā)有立體感，一般可在該部分從下往上用溫風(fēng)吹，然后再用冷風(fēng)冷卻，即可定型且保持較長(zhǎng)時(shí)間。
②普通吹干時(shí)用溫風(fēng)徹底吹干后，用負(fù)離子電吹風(fēng)調(diào)節(jié)到冷風(fēng)檔，從頭頂部垂直向下吹，一般可達(dá)到收緊毛鱗片，使頭發(fā)呈現(xiàn)光澤效果。因此冷風(fēng)和溫風(fēng)請(qǐng)合理地分開(kāi)使用。
生吃魚(yú)片易得肝吸蟲(chóng)病
據(jù)營(yíng)養(yǎng)、健康方面的專家介紹，肝吸蟲(chóng)病是以肝膽病變?yōu)橹鞯囊环N寄生蟲(chóng)病，人通過(guò)吃生的或半熟的含肝吸蟲(chóng)活囊蚴的淡水魚(yú)蝦和淡水螺類被感染的幾率極高，目前我國(guó)僅在廣東省就有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的肝吸蟲(chóng)患者，其中不少人正是因?yàn)樯贼~(yú)蝦而染病?！贰烦贼~(yú)吃肉能幫助保護(hù)大腦
其臨床癥狀以疲乏、上腹不適、消化不良、腹痛、腹瀉、肝區(qū)隱痛、肝腫大、頭暈等較為常見(jiàn)，嚴(yán)重感染者在晚期可造成肝硬變腹水，甚至死亡。
提醒：
不少人以為生魚(yú)片用醬料和醋拌過(guò)，就能殺死其中的肝吸蟲(chóng)，可以放心食用，但事實(shí)上一般的調(diào)味品，如醬油、醋、芥末、酒精等都很難殺死它們，就算把魚(yú)片投入90℃熱水中，煮的時(shí)間不足也不能將之殺死。
因此生魚(yú)片還是少吃為妙。另外值得注意的是，肝吸蟲(chóng)寄生在人體內(nèi)，剛開(kāi)始幾乎沒(méi)有任何癥狀，有些人甚至十幾年都感覺(jué)不到它的存在，但等到發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚，建議長(zhǎng)期嗜吃生魚(yú)片的人最好到醫(yī)院檢查，確診是否感染。
擅吃魚(yú)膽解毒不成反中毒
魚(yú)膽是一味中藥，中醫(yī)常用它來(lái)治療目赤膽痛、喉痹、惡瘡等癥。
民間也因此流傳吃魚(yú)膽可以清熱解毒、明目止咳的說(shuō)法，所以盡管魚(yú)膽味苦，總有人躍躍欲試。擅吃魚(yú)膽極其危險(xiǎn)，極易引發(fā)中毒甚至危及生命。
專家指出，魚(yú)的膽汁中含有水溶性鯉醇硫酸酯鈉等具有極強(qiáng)毒性的毒素，這些毒素既耐熱，又不會(huì)被酒精所破壞，因而無(wú)論將魚(yú)膽烹熟、生吞，或是用酒送服，均可發(fā)生中毒。
魚(yú)膽中毒發(fā)病快，病情險(xiǎn)惡，病死率高。中毒較輕者表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)肝大、黃疸、肝區(qū)壓痛、少尿或無(wú)尿、腎區(qū)叩痛等癥狀，如果搶救不及時(shí)，可造成肝腎功能衰竭直至死亡。
而患者中毒程度一般與魚(yú)膽的膽汁多少有關(guān)，因此吞食較大魚(yú)的膽更易發(fā)生中毒。
提醒：
個(gè)人千萬(wàn)不能擅吃魚(yú)膽，有食用要求的患者應(yīng)在中醫(yī)指導(dǎo)下合理攝入。
空腹吃魚(yú)可能導(dǎo)致痛風(fēng)
在減肥風(fēng)潮日盛的今天，不少人喜歡只吃菜不吃飯，空腹吃魚(yú)更是司空見(jiàn)慣的事情，但這卻很可能導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)是由于嘌呤代謝紊亂導(dǎo)致血尿酸增加而引起組織損傷的疾病。
而絕大多數(shù)魚(yú)本身富含嘌呤，如果空腹大量攝入含嘌呤的魚(yú)肉，卻沒(méi)有足夠的碳水化合物來(lái)分解，人體酸堿平衡就會(huì)失調(diào)，容易誘發(fā)痛風(fēng)或加重痛風(fēng)病患者的病情。
建議：
個(gè)人在吃魚(yú)肉前可先吃一些含碳水化合物的低脂食品，如雜糧粥、蕎麥粉、芋頭等墊底，用餐中間也可食用一些含淀粉的菜肴，如蒸甘薯、甜玉米、馬鈴薯等，以此平衡體內(nèi)酸堿度，減輕嘌呤的危害，起到保護(hù)身體健康的作用。
活殺現(xiàn)吃殘留毒素危害身體
一般人都認(rèn)為吃魚(yú)越新鮮越好，因此喜歡活殺現(xiàn)吃，認(rèn)為這樣才能保證魚(yú)的鮮美和營(yíng)養(yǎng)。但這實(shí)際上是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。無(wú)論是人工飼養(yǎng)的魚(yú)類或野生的魚(yú)類，體內(nèi)都含有一定的有毒物質(zhì)。
活殺現(xiàn)吃，魚(yú)體內(nèi)的有毒物質(zhì)往往來(lái)不及完全排除，魚(yú)身上的寄生蟲(chóng)和細(xì)菌也沒(méi)有完全死亡，這些殘留毒素很可能對(duì)身體造成危害?！贰穼W(xué)做魚(yú)鱗湯可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
此外，活殺現(xiàn)吃的魚(yú)蛋白沒(méi)有完全分解，營(yíng)養(yǎng)成分不充分，口感也并非最好。
建議：
購(gòu)買(mǎi)活魚(yú)回家后可以用清水養(yǎng)上一兩天再殺，已經(jīng)殺死的魚(yú)則最好用清水浸泡一小時(shí)左右，以盡量揮發(fā)魚(yú)身上的剩余毒素，降低有毒物質(zhì)對(duì)身體的危害。
而烹飪最好在魚(yú)死亡數(shù)小時(shí)后進(jìn)行，因?yàn)榉胖靡欢螘r(shí)間后，魚(yú)肉的結(jié)締組織開(kāi)始逐漸軟化，肉品也變得味美鮮香，此時(shí)烹飪，味道最好。
不可否認(rèn)，魚(yú)的確是很好的健康食品，但食魚(yú)有道，才能對(duì)你的健康真正有益。
