適量補(bǔ)充益生菌增強(qiáng)腸道抵抗力
腸道養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“適量補(bǔ)充益生菌增強(qiáng)腸道抵抗力”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
提高腸道免疫力提高全身免疫力
專門從事微生物研究的廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生楊曉強(qiáng)博士指出，從預(yù)防腸道疾病角度而言，適量補(bǔ)充益生菌的確能抵御這部分疾病的發(fā)生，增強(qiáng)腸道抵抗力。益生菌對(duì)維持菌群平衡，防止因菌群失調(diào)引起的腹瀉有積極作用。它能加強(qiáng)腸道粘膜屏障，維持酸性環(huán)境，從而抑制致病菌的繁殖，抑制部分腸道疾病。
可是對(duì)于全身而言，補(bǔ)充益生菌改變的只是腸道微生態(tài)，并沒有研究表明益生菌能影響人的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)全身抵抗力?？梢哉f吃益生菌能抵御流感，能夠消毒殺菌的說法是沒有根據(jù)的。
用來治療便秘當(dāng)心形成心理依賴
隨著人體機(jī)能減退，一些老人家腸胃功能下降，容易犯便秘的毛病。聽說益生菌治療便秘效果很好，一些老人家會(huì)買來嘗試，發(fā)現(xiàn)效果還真的不錯(cuò)?？墒且坏┩Ｖ故褂?，便秘的毛病又犯了，是不是形成身體依賴了呢?
楊醫(yī)生指出，適量食用含益生菌的奶制品目前來講是安全無害的，沒有報(bào)告指長(zhǎng)期食用益生菌會(huì)形成依賴。之所以不吃益生菌便秘就會(huì)卷土而來，是因長(zhǎng)期如此會(huì)給自己強(qiáng)烈的心理暗示，并非身體對(duì)此形成了依賴。楊醫(yī)生提醒，益生菌有一定的促便作用，但患者培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣對(duì)治療便秘作用更大。有些人習(xí)慣等便意明顯了才去解大便，在此過程中由于學(xué)習(xí)、工作緊張，打亂生理習(xí)慣，以至于有一點(diǎn)便意也忍著不去大便，這樣很易形成便秘。養(yǎng)成了如此不良的排便習(xí)慣，吃再多的益生菌也是沒用的。
過多益生菌只會(huì)排出體外
現(xiàn)在市面上不少含有益生菌的奶制品大都以益生菌的含量來定價(jià)錢，含量越高價(jià)錢越貴。服用益生菌是不是越多越好呢?楊醫(yī)生說，益生菌并非越多越好，因?yàn)槟c道內(nèi)菌群總是維持著一種平衡的狀態(tài)，過多的益生菌只會(huì)排出體外，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生作用。只要維持腸道內(nèi)菌群平衡就夠了，市民不必太過追求價(jià)錢太貴的聲稱益生菌含量較高的奶制品。
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? 鍛煉身體是一種保健養(yǎng)生很好的辦法。鍛煉身體就是用運(yùn)動(dòng)的方法來讓身體的很多機(jī)能都保持比較正常的情況，這樣就能有比較好的健身效果了。鍛煉的方法是有很多種的，比如跑步、打球、散步等。選擇適合自己的方法就能有很好的效果。那么鍛煉增強(qiáng)抵抗力要怎么做呢？下面我們就來介紹一下。
? ? 1，堅(jiān)持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強(qiáng)身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長(zhǎng)壽。但要堅(jiān)持做到，每周至少鍛煉三次以上；每次至少鍛煉半小時(shí)；每次鍛煉都要出點(diǎn)汗，也就是說要有一定的力度和強(qiáng)度，否則效果會(huì)很不理想。 ?
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? ? 2，要保證優(yōu)質(zhì)睡眠：夜間睡6.5至7小時(shí)；中午睡0.5至1小時(shí)；總計(jì)睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)。 ?
? ? 3，要按時(shí)按量喝水：飲水應(yīng)在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補(bǔ)充3至5升水。
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? ? 4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調(diào)樣吃。 ?
? ? 5，要戒煙限酒：吸煙既害己又傷害別人，必須戒掉；酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。 ?
? ?6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調(diào)味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！ ?
? ?鍛煉增強(qiáng)抵抗力是很好的保健養(yǎng)生方法。鍛煉的時(shí)候可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法進(jìn)行。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。如果選擇的方法不對(duì)的話，那么不光不能有很好的鍛煉效果，還可能會(huì)讓身體受到比較大的傷害，所以一定要小心。
魚和貝類：補(bǔ)硒防病毒。
英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。
英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。
燕麥和大麥都含有葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
牛肉：補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。
鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。
雞湯：美味的感冒藥。
雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
茶：抗細(xì)菌防流感。
哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
雖然腳在人體中距離心臟最遠(yuǎn)，但連接人體臟腑的十二經(jīng)脈，有一半起止于腳上，還有至少60多個(gè)穴位匯集在這里。我們腳底部還存在著人體臟器的反射區(qū)，因而腳被稱為人體的“第二心臟”。
經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。
日本人為什么全球最長(zhǎng)壽?這和他們喜歡光腳行走的習(xí)慣分不開。只要有條件，人們就會(huì)選擇光腳：在榻榻米上光腳行走，在戶外奔跑游戲等。
日本幼兒園為此還開始了“赤足教育”。日本東京大學(xué)為大家推薦了4種光腳養(yǎng)生的妙招，簡(jiǎn)單但是有效!
每天踩一踩，年輕20歲
1、邊看電視邊踩黃豆
這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，比較適合初學(xué)者，因?yàn)辄S豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位。在沙發(fā)前面的地板上鋪上黃豆，坐著看電視的同時(shí)，光腳放在黃豆上面輕踩15分鐘即可。
提醒：
要注意，當(dāng)肚子太餓或者太飽的時(shí)候都不可用此法;有下肢血管疾病或足部有外傷者不宜用此法。
2、光腳滾網(wǎng)球
緩解腰酸背痛
背和腳看上去相關(guān)不大，但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關(guān)聯(lián)。
如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法：把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動(dòng)按摩2~3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
誤區(qū)1、三餐吃得好就可以
很多人認(rèn)為，流感季節(jié)只要三餐吃得豐盛點(diǎn)，多喝雞湯，就能夠提高抵抗力。
事實(shí)上，就算三餐再豐盛也不一定能完全滿足人們對(duì)于所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求?！夺t(yī)學(xué)與保健》副主編周建烈醫(yī)學(xué)博士介紹，烹飪、洗滌的過程會(huì)造成維生素大量損失，比如炒菜會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿卜素?fù)p失25%燉肉會(huì)造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。
因此，要提高抵抗力僅靠餐餐豐盛是不夠的，一個(gè)簡(jiǎn)單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)制劑。
誤區(qū)2、提高免疫力僅靠VC
很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。周建烈表示，除維生素C外，其他很多營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體免疫起著重要的作用，并能提高機(jī)體的抗感染能力，特別是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如beta-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。
所以，為達(dá)到更好的補(bǔ)充效果，建議補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)，例如維生素C要和多種營(yíng)養(yǎng)素一起補(bǔ)充，和維生素E一起能更好提高抗氧化效率，和鐵、鈣、維生素B12一起能使這些營(yíng)養(yǎng)素更好地被吸收和利用。
誤區(qū)3、臨時(shí)抱佛腳惡補(bǔ)
由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營(yíng)養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。周建烈建議，要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，經(jīng)過長(zhǎng)期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才臨時(shí)抱佛腳，效果會(huì)大打折扣。
在選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑的時(shí)候，要注意挑選那些品牌大、維生素和礦物質(zhì)含量達(dá)到國(guó)際權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家推薦攝入量的營(yíng)養(yǎng)片劑，例如按照國(guó)際國(guó)內(nèi)雙重標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配方的善存等，每粒含有30種維生素和礦物質(zhì)，每天堅(jiān)持服用，能達(dá)到事半功倍的效果。
本文導(dǎo)讀：韭菜是常見，也是常吃的食物，那么吃韭菜有什么好處呢？韭菜可以提高抵抗力嗎？下面就來了解一下。
在中醫(yī)里，韭菜有一個(gè)很響亮的名字叫 壯陽草 ，還有人把韭菜稱為 洗腸草 ，韭菜也是大家平時(shí)比較常吃的食物，韭菜具有辛辣味，有促進(jìn)食欲的作用。那么吃韭菜可以提高抵抗力嗎?
吃韭菜可以提高抵抗力嗎?
中醫(yī)專家建議，初春應(yīng)食早韭，提高自身免疫力。江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說，南齊周颙有句名言： 春初早韭，秋末晚菘 ，這 韭 自然就是韭菜了。
初春時(shí)節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有 春食則香，夏食則臭 之說。
韭菜的主要營(yíng)養(yǎng)成分有維生素C、維生素B1、維生素B2、尼克酸、胡蘿卜素、碳水化合物及礦物質(zhì)。韭菜還含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，比大蔥和芹菜都高，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時(shí)又能減少對(duì)膽固醇的吸收，起到預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病的作用。
韭菜雖然對(duì)人體有很多好處，但也不是多多益善?！侗静菥V目》就曾記載： 韭菜多食則神昏目暗，酒后尤忌 ?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，有陽亢及熱性病癥的人不宜食用。韭菜的粗纖維較多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否則大量粗纖維刺激腸壁，往往引起腹瀉。最好控制在一頓100克至200克，不能超過400克。
提醒：韭菜若與維生素B1含量豐富的豬肉類食品互相搭配，是比較營(yíng)養(yǎng)的吃法，但是韭菜葉不是吃越多越好，所以大家量上面也要有所控制。
對(duì)于夏季飲食養(yǎng)生守則相信很多人都知道，是以少酸增甜為主，只有多吃點(diǎn)甘味食物這樣才能保護(hù)脾胃免受肝氣的侵?jǐn)_。但我國(guó)中醫(yī)中所說的甘味食物，除了在口感上要求有點(diǎn)甜以外，更為重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。
這補(bǔ)益脾胃的甘味食物中，首推的是大棗和山藥，這兩類食物在自古以來就是養(yǎng)生保健的佳品。大棗除了能養(yǎng)生保健以外，同時(shí)還具有著非常有效的補(bǔ)血益氣的作用，一直都是女性朋友美容養(yǎng)顏的佳品;而山藥也富含豐富的營(yíng)養(yǎng)，自古以來就被視為物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，既可作主糧，又可作蔬菜。
經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的各方面研究證明，經(jīng)常吃山藥或大棗，可以在很大程度上提高人體的免疫能力。將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，除了能提高免疫力減少患流感等傳染病的幾率以外，同時(shí)還可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)補(bǔ)益脾胃，因此非常適合春天食用。含有甘味的食物除了大棗和山藥之外，像一些我們常見的大米、小米、糯米、高粱、苡米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等都同樣屬于甘味食物，每人可根據(jù)自己的口味選擇，最好各種都吃一些。
現(xiàn)在仍屬于早春時(shí)節(jié)，這是時(shí)候的氣候還不怎么穩(wěn)定乍暖還寒，為順應(yīng)春升之氣，在春季進(jìn)補(bǔ)中還是應(yīng)該多吃一些具有溫補(bǔ)陽氣功效的食物，比如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、芥菜、香菜、生姜、蔥等，這類蔬菜均性溫味辛，可疏散風(fēng)寒。
隨著人體陽氣的漸升，易引動(dòng)體內(nèi)郁熱而生肝火，因此還應(yīng)該多吃一些具有清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇等。這類食物均性涼味甘，可清解里熱、潤(rùn)肝明目。另外，中國(guó)北方大部分地區(qū)春季多風(fēng)干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的癥狀困擾。適當(dāng)多吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等，具有一定的緩解作用。
春天除了在飲食上要注意以外，運(yùn)動(dòng)同樣也不能少，在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。
中醫(yī)穴位養(yǎng)生有奇效，在我們身體上很多穴位是可以起到增加身體內(nèi)的免疫功能，平時(shí)多按摩增強(qiáng)免疫力效果好，下面這些增強(qiáng)免疫力的的穴位按摩方法，不妨來學(xué)學(xué)。
1、擦頸
用兩手掌擦頸部?jī)蓚?cè)，主要以手指的掌面著力，向后擦動(dòng)要快，向前擦動(dòng)要較慢而用力，來回擦動(dòng)數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。
2、點(diǎn)揉風(fēng)池穴
用兩手中指點(diǎn)住風(fēng)池穴，其他手指可挾住中指助力。風(fēng)池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。先用力點(diǎn)住風(fēng)池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動(dòng)數(shù)十次。
3、揉大椎穴
用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個(gè)較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動(dòng)100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。
4、拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數(shù)次即可。兩手分別拿對(duì)側(cè)的肩井穴。
5、擦點(diǎn)迎香穴
先用兩手中指擦鼻的兩側(cè)數(shù)十次。然后用中指尖點(diǎn)迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點(diǎn)住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動(dòng)該穴數(shù)十次。點(diǎn)后有鼻子通氣暢快的感覺。
黃芪當(dāng)歸湯增強(qiáng)抵抗力
下面給大家推薦一個(gè)補(bǔ)氣養(yǎng)血的非常實(shí)用的養(yǎng)生方——黃芪當(dāng)歸湯。
具體方法：黃芪30克、當(dāng)歸6克、紅棗10克，洗凈，加水適量，煎煮40分鐘，取汁；藥渣再加水適量，煎煮30分鐘，取汁，合并藥汁服用即可。
黃芪自古被醫(yī)家列為藥中上品。黃芪味甘性微溫，歸肺、脾、肝、腎經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為它能補(bǔ)一身之氣，兼有固表止汗、升陽固脫、利水消腫的作用，對(duì)于反復(fù)感冒、體虛多汗、身體困倦、乏力氣短、內(nèi)臟脫垂等都有卓著的療效。
當(dāng)歸在《本草正》中記載：“其味甘而重，故專能補(bǔ)血，其氣輕而辛，故又能行血，補(bǔ)中有動(dòng)，行中有補(bǔ)，誠(chéng)血中之氣藥，補(bǔ)血中之圣藥也。”故當(dāng)歸既能補(bǔ)血，又能活血；既可通經(jīng)，又能活絡(luò)。
凡有面色淡白或萎黃、頭暈眼花、心悸多夢(mèng)、婦女月經(jīng)量少等血虛癥狀者，都可以用當(dāng)歸治療。因其能顯著促進(jìn)機(jī)體造血功能，升高紅細(xì)胞、白細(xì)胞和血紅蛋白含量，亦可治療貧血。
需要注意的是黃芪與當(dāng)歸的用藥比例是有講究的，應(yīng)按5:1的比例配伍，其益氣養(yǎng)血功效最高。因有形之血生于無形之氣，故要重用黃芪大補(bǔ)脾肺之氣的作用，以滋養(yǎng)氣血生化，當(dāng)歸可補(bǔ)陰血，以使陽生陰長(zhǎng)，氣旺血生。
大棗具有增強(qiáng)人體耐力和抗疲勞的作用，還富含鈣和鐵。因此，大棗與黃芪、當(dāng)歸合用，可增強(qiáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血之功。此養(yǎng)生方雖好，但不適于陰虛火旺者和感冒病人，女性經(jīng)期也不宜服用。
