4穿鞋秘訣 慎防“高跟鞋病”
養(yǎng)生秘訣。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“4穿鞋秘訣 慎防“高跟鞋病””，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的女人為了美麗漂亮，都喜歡穿高跟鞋，穿上它不但能讓女人變高，并且把整個(gè)人的氣質(zhì)都改變了，讓女人更加自信。但是不當(dāng)?shù)拇┲鴷?huì)給你的腳帶來許多疾病。那么如何預(yù)防這些疾病發(fā)生呢？如何穿高跟鞋更健康？穿高跟鞋如何護(hù)足？接下來小編為大家詳細(xì)，告訴大家一些穿鞋妙招，快來看看學(xué)學(xué)吧。
警惕！ 高跟鞋容易帶來10種疾病
女性之所以對(duì)高跟鞋情有獨(dú)鐘，不僅因?yàn)楦吒梢栽黾由?，彌補(bǔ)身材嬌小的不足，同時(shí)一旦穿上高跟鞋，身體重心后移，腿部相應(yīng)挺直，臀部收縮翹起，胸部挺起，整個(gè)氣場(chǎng)呈現(xiàn)出凹凸有致的性感風(fēng)韻。無論是站姿、走資都會(huì)散發(fā)直接、強(qiáng)烈的時(shí)尚感和自信度。但是在時(shí)尚、性感的同時(shí)，你卻在以健康作為代價(jià)。
1.腳痛
高跟鞋對(duì)腳部的傷害最直接。人走路，腳底有三個(gè)點(diǎn)支撐體重，前腳掌兩個(gè)，腳后跟一個(gè)，隨著鞋跟的增高，著力點(diǎn)前移，全身重量大部分集中到腳掌上。前腳掌受到的壓力過大，產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致跖骨關(guān)節(jié)炎或者關(guān)節(jié)囊肥厚。此外，腳掌皮膚變厚甚至長(zhǎng)雞眼，與鞋跟過高也有很大關(guān)系。尖頭高跟鞋還會(huì)導(dǎo)致拇外翻和拇囊炎。過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱會(huì)變得松弛，足弓會(huì)失去支持而塌陷，造成扁平足。穿著高跟鞋發(fā)生腳部扭傷、骨折者也很多見。
2.腿痛
腿痛的發(fā)生與小腿肌肉縮短有關(guān)。常穿高跟鞋，小腿肌肉會(huì)縮短，肌腱會(huì)增厚，肌肉變形的原因就在于高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋子高度超過5.5厘米，保持這個(gè)習(xí)慣超過1到2年的女性，會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉縮短的癥狀。一旦小腿肌肉變短，踝部運(yùn)動(dòng)就會(huì)受限，之后走路和奔跑速度都會(huì)受到很大影響。這種對(duì)小腿肌肉的傷害永久而不可逆。
3.膝痛
喜歡穿高跟鞋的女性，將來會(huì)飽受退行性膝關(guān)節(jié)炎的折磨。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)造成女性膝蓋骨及股骨壓力變大，增加關(guān)節(jié)面磨損，導(dǎo)致退行性膝關(guān)節(jié)炎提前到來。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性才四十歲就有退行性關(guān)節(jié)炎的毛病，多半都與長(zhǎng)期穿高跟鞋有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，穿高跟鞋且常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍;穿高跟鞋下樓梯時(shí)可增加7至9倍，這也是許多女性經(jīng)常腿痛的原因。
4.腰痛
穿上高跟鞋，身體會(huì)微微前傾，為保持平衡，腰部會(huì)向后拗，使腰部肌肉，關(guān)節(jié)及骨骼受壓，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腰骨痛及腰肌勞損等，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)脊椎移位，甚至坐骨神經(jīng)痛等。
5.頭痛
走路時(shí)，地面對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生反作用力。如果穿平跟鞋，這股力量能被腳底的三個(gè)支點(diǎn)分解掉;穿高跟鞋，腳底支點(diǎn)只剩下兩個(gè)，鞋跟達(dá)到七八厘米時(shí)整個(gè)腳掌只有一個(gè)著力點(diǎn)，地面的反作用力完全直指腦部，使大腦受損，這是有人長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋會(huì)頭痛的原因。
6.性冷淡
女性不會(huì)想到常穿高跟鞋竟然會(huì)影響到性器官。經(jīng)過多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉總是處于緊張狀態(tài)，直接影響到了盆腔的血液循環(huán)，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響，從而降低性欲。
7.尿失禁
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后總是腳掌先著地，使骨盆承受更多的壓力。骨盆承受的壓力越大，附近的肌肉，如尿道外括約肌就會(huì)退化得越快，造成尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。
8.精神分裂
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可能是導(dǎo)致精神分裂的因素之一。當(dāng)人在正常行走時(shí)，兩腿會(huì)感受到和諧的刺激，通過神經(jīng)介質(zhì)多巴胺刺激腦部。而穿上高跟鞋，就會(huì)使小腿繃緊、重心發(fā)生改變，而減少多巴胺對(duì)腦部的刺激，進(jìn)而改變大腦皮質(zhì)活動(dòng)，有可能引起精神分裂。
9.厭食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人的第二心臟和第二個(gè)大腦，食欲好壞與腳有很大關(guān)系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，腳趾會(huì)受到擠壓，這個(gè)部位的血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致頭部的血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步使攝食神經(jīng)中樞的供血不足，從而引起厭食。因此，如果近期發(fā)現(xiàn)自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
10.上癮
高跟鞋能讓女性雙腿看起來更修長(zhǎng)，從而滿足女性的心理渴望，但最終導(dǎo)致女性對(duì)高跟鞋無法釋懷的原因，是因?yàn)樗齻兊耐炔考∪庖呀?jīng)無法適應(yīng)平底鞋了，一旦穿上高跟鞋并形成習(xí)慣，就很難再脫下來。
4招教你正確穿高跟鞋
喜歡穿高跟鞋？穿多了又會(huì)腳疼、腰酸？專家教你穿對(duì)高跟鞋，讓你既健康又高挑！
1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。
腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬松。鞋跟高度最好不要超過5厘米。
2、穿著高跟鞋走路時(shí)姿勢(shì)要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。
這樣可以避免壓力分布不均，從而改善腿部、足部浮腫的現(xiàn)象，促進(jìn)血液循環(huán)，遠(yuǎn)離腿部酸痛。
3、高跟鞋注意場(chǎng)合，不要在平時(shí)擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。
平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。
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自從高跟鞋問世，就一直倍受愛美女子的青睞，因?yàn)榇┥纤挥删蜁?huì)昂首、挺胸、收腹，盡顯女性曲線風(fēng)采。女孩進(jìn)入青春期，隨著生理與心理的成熟，愛美之心日趨強(qiáng)烈，高跟鞋開始被她們關(guān)注，許多初、高中女孩都會(huì)有自己的一兩雙高跟鞋。
眾所周知，少女正處于青春發(fā)育期，足骨、脊柱、骨盆都未發(fā)育成熟，在外力的作用下很容易彎曲、變形。高跟鞋就會(huì)成為一種外力。不僅如此，高跟鞋還會(huì)影響將來生育。
因?yàn)榇└吒眢w必然前傾，這樣對(duì)骨盆的壓力就加重了，骨盆兩側(cè)被迫內(nèi)縮，必然造成骨盆入口狹窄。因而，少女如果一直穿高跟鞋的話，婚后生育就有可能出現(xiàn)分娩困難。婦產(chǎn)科臨床如果遇到這種病例，就不得不采取剖腹產(chǎn)，這會(huì)給產(chǎn)婦帶來更多的痛苦和麻煩。
另外，穿上高跟鞋人體重心前移，全身重量會(huì)過多的集中壓在前腳掌上，趾骨會(huì)因此負(fù)擔(dān)過重而變粗，這不僅影響了關(guān)節(jié)的靈活，而且有可能造成趾骨骨折。還有，少女穿高跟鞋時(shí)間長(zhǎng)了，就可能患平足癥或痙攣性足痛，甚至走不成路了。
從生物力學(xué)的角度看，女孩子最好是穿坡跟鞋。穿坡跟鞋，身體重心既不前移，也不后移，不僅能預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷，還能免除穿平跟鞋所引起的小腿后部肌肉過度緊張。
穿上高跟鞋后，人體的負(fù)重力線會(huì)改變，骨盆前傾，腰部后仰，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰痛。
鞋跟為4-6厘米以上的鞋，超過保健標(biāo)準(zhǔn)。穿上這類高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、天陰時(shí)癥狀加劇，坐時(shí)間長(zhǎng)，腰似乎要斷，用手捶擊可有好轉(zhuǎn)。癥狀持續(xù)一段時(shí)間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。凡此種種，都是腰肌勞損的表現(xiàn)。
腰肌勞損的后果，使負(fù)重最多、活動(dòng)量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質(zhì)增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的前奏。
當(dāng)然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為急性腰痛，也可加重原有的腰痛癥狀。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機(jī)制涉及腰部，引起腰痛。
從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護(hù)足弓的生理需要出發(fā)，建議大家少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場(chǎng)合穿著高跟鞋外，平時(shí)仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
一、【飲食忌】
早餐沒空吃午餐湊合吃
早晨時(shí)間緊，沒時(shí)間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對(duì)付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時(shí)省力?？斓侥甑祝瑳]完沒了地熬夜，胃疼；各種應(yīng)酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼；為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個(gè)蘋果，堅(jiān)持沒一個(gè)月，胃疼。
分析――營(yíng)養(yǎng)不均衡終誘發(fā)胃病
北京積水潭醫(yī)院物理康復(fù)科主任郭險(xiǎn)峰對(duì)記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長(zhǎng)期精神緊張導(dǎo)致外，飲食缺乏科學(xué)性也是重要因素。商務(wù)餐肉多，營(yíng)養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的種類和數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而且午餐時(shí)間短，進(jìn)餐速度快，根本沒時(shí)間細(xì)嚼慢咽，很傷胃。
小貼士
買一個(gè)電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設(shè)定好時(shí)間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤(rùn)，又不會(huì)發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝。葷湯要把浮在面上的油撇掉。
二、【心情忌】
整日憂心忡忡無心聊天
情緒消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。手機(jī)里存著數(shù)百個(gè)電話號(hào)碼，但沒有一個(gè)能和自己推心置腹地聊天。現(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識(shí)的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人。
分析――工作節(jié)奏造就緊張狀態(tài)
一些高跟鞋女人在寫字樓里工作，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風(fēng)行的走路與語速，就像高跟鞋嗒嗒敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨(dú)來獨(dú)往，個(gè)人生活圈子窄。體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足。大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強(qiáng)、冷漠。
小貼士
每天選個(gè)時(shí)間脫掉高跟鞋去運(yùn)動(dòng)，最好是到自然界中去，主動(dòng)結(jié)識(shí)志同道合的朋友，找到屬于自己的圈子，經(jīng)常參加一些獻(xiàn)愛心的活動(dòng)。
三、【穿著忌】
高跟鞋靚了腳卻傷了腰
一些學(xué)生時(shí)代不經(jīng)常穿高跟鞋的職場(chǎng)女性，剛開始穿高跟鞋時(shí)，很容易腰痛，服止痛藥也不見效。
還有一些非常喜歡穿高跟鞋的女性因?yàn)樾沟秒p腳大腳趾外翻，甚至不得不借助手術(shù)進(jìn)行矯正。
分析――血液循環(huán)受限致疾病
穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬頭挺胸收腰的姿勢(shì)，看起來非常精神，穿梭在人群中越來越自信。
但由于骨盆前傾，腰部后仰，人體負(fù)重力曲線大大改變，過度的腰部后伸、背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌易發(fā)生勞損，引起腰痛。腿部、會(huì)陰和下腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，影響盆腔的血液循環(huán)，也會(huì)引起腰骶部疼痛。
小貼士
可以在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿。平時(shí)以穿布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。同時(shí)，腰前突過大、臀部過翹，或有慢性腰疼的女人，最好不要穿高跟鞋。
本文導(dǎo)讀：高跟鞋是很多女性的最愛，那么穿高跟鞋對(duì)健康有哪些隱患呢？穿高跟鞋要注意哪些呢？下面就來了解一下女性常穿高跟鞋的危害。
據(jù)研究，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。先是大腳趾變形，向內(nèi)傾斜，之后大腳趾還會(huì)摞到第二個(gè)腳趾上。由于擠壓和鞋子間的摩擦，還會(huì)發(fā)生疼痛、紅腫、發(fā)炎甚至腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。
1、拇指外翻：
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指由于一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。
2、扁平足：
鞋跟越高，足弓的后臂越長(zhǎng)，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。
3、拇囊炎：
過尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問題惡化。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。
4、膝關(guān)節(jié)?。?/p>
由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。
5、腰椎和頸椎受損：
高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。
6、踝關(guān)節(jié)扭傷：
即 崴腳 ，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這 種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成 崴腳 。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
7、槌狀趾：
當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時(shí)候，會(huì)使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因?yàn)槟_趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會(huì)導(dǎo)致腳趾疼痛。
穿高跟鞋的好處
經(jīng)常穿高跟鞋的女士，走路姿勢(shì)都在穿高跟鞋的時(shí)候得到了自覺不自覺地糾正，即便是脫下高跟鞋，走起路來相對(duì)都感覺比較有風(fēng)度。而且，穿高跟鞋的女士，腿部都很少有贅肉，修長(zhǎng)而美麗。這些都是平時(shí)穿高跟鞋的辛苦所磨練出來的。其實(shí)都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿，保持了體型，而且還可以減去腿部多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生，而單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱，絕對(duì)不亞于穿高跟鞋。而當(dāng)你意識(shí)到應(yīng)該減肥的時(shí)候，恐怕你的身姿已經(jīng)無法得到恭維了。
小s：高跟鞋拉伸腿形端正體態(tài)
小s的經(jīng)典穿著就是小短裙，這樣可以展示自己的美腿，而她的鍛煉方法就是經(jīng)常慢走。小s認(rèn)為，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運(yùn)動(dòng)，或者經(jīng)常穿著適腳的高跟鞋慢步，都對(duì)拉伸腿型和端正體態(tài)有好處。
穿高跟鞋瘦腿訣竅
a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢(shì)，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
b.以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動(dòng)小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會(huì)沉重疲累，而是干脆的輕盈。
c.跨步著地時(shí)，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用腳板中間的部位著地才是正確的。這不但會(huì)讓走路時(shí)對(duì)雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
d.兩腿交互跨出時(shí)，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動(dòng)，看起來就很大方了。
瘦腿的小妙招
瘦腿之前我們還是先來做些有助于瘦腿的小妙招吧，這樣做對(duì)于你利用穿高跟鞋來瘦腿會(huì)有更大的幫助哦！
a.緊實(shí)大腿線條
大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
b.改善小腿微循環(huán)
方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。
方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫。
方法3：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環(huán)的植物精油放入浴缸中，泡個(gè)瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個(gè)小碟子，倒進(jìn)5毫升的植物性基礎(chǔ)油，再加入二三滴你想要的精油種類，然后倒在掌心，均勻的涂抹在肌膚上，最好揉搓到有發(fā)熱的感覺，方能促進(jìn)循環(huán)，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。
在日常的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)拇┗仄降仔屇_部也得到放松，高跟鞋暫時(shí)放回儲(chǔ)藏室。
臨床上，有很多愛美女性有著莎拉一般青筋暴起的雙腳，小腿肚上細(xì)微血管清晰可見，出現(xiàn)了不同程度的靜脈曲張。常穿高跟鞋之所以引發(fā)靜脈曲張，是腳踝長(zhǎng)時(shí)間被束縛惹的禍。正常情況下，當(dāng)我們走路時(shí)小腿肌肉會(huì)節(jié)律收縮，起到泵的作用。但穿了過高的鞋后，踝部活動(dòng)受到限制，大腿肌肉替代小腿肌肉收縮，小腿幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)。因此，高跟鞋除了導(dǎo)致背痛，大腿變粗等不良后果外，還會(huì)引起靜脈回流不良。
靜脈曲張的前期癥狀為小腿酸麻腫痛、半夜腿部抽筋、腿部容易感到疲倦，且癥狀不易消失、覺得腿腳不聽使喚等。
專家建議，女性朋友平日最好穿舒適松軟的平跟鞋，可適當(dāng)在應(yīng)酬時(shí)穿高跟鞋，鞋跟不宜過高，應(yīng)低于5厘米，鞋跟過高會(huì)使腳踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒有擺動(dòng)的幅度。女士在懷孕期間最好不要穿高跟鞋，胎兒的壓力會(huì)令血液回流不到心臟，如再加上其他的外來因素，患靜脈曲張的幾率會(huì)更高。
此外，如果高跟鞋穿得太久要多翹翹腳尖，這個(gè)小動(dòng)作可以讓靜脈血液往心臟回流，預(yù)防靜脈曲張。此外，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，回到家后，可平躺，將雙腳抬高超過心臟，或是用枕頭墊高下肢。
建議女性平時(shí)練練暴走、少穿緊身衣、避免長(zhǎng)時(shí)間接觸過熱的水（泡溫泉或洗熱水澡）等，均可預(yù)防發(fā)生靜脈曲張。
高跟鞋危害1：踝關(guān)節(jié)扭傷
穿上高跟鞋后，人體的調(diào)整能力會(huì)減弱，容易崴腳。鞋跟越高，受傷程度也就越加嚴(yán)重。
高跟鞋危害2：腰痛和頸椎病
穿上高跟鞋后，人體在脊柱彎曲時(shí)，椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個(gè)點(diǎn)，所以壓強(qiáng)迅速增大，很容易損傷椎骨。
高跟鞋危害3：拇指外翻
許多高跟鞋的鞋頭太尖，而且又硬又瘦，對(duì)腳的前半部形成壓迫，造成血流不暢，腳趾會(huì)嚴(yán)重受擠壓。如果長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成拇指外翻，甚至是足部畸形。
高跟鞋危害4：膝關(guān)節(jié)病
由于負(fù)重力線的改變，穿上高跟鞋后身體的重心線會(huì)落于其前方，因此膝蓋容易有往后頂?shù)那樾?，也就是過度伸直，會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損及退化，造成膝蓋疼痛。
高跟鞋危害5：扁平足
跖腱膜位于足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定，而如果長(zhǎng)期被拉扯，跖腱膜就會(huì)松弛，足弓會(huì)失去支持而塌陷，最終造成扁平足。
因此，女性不要為了追求美麗付出額外的健康代價(jià)，應(yīng)該盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)。比如上班族可以備上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，上班時(shí)穿高跟鞋，下班換上運(yùn)動(dòng)鞋，讓腳得到放松與恢復(fù)。
此外，高跟鞋也要穿著有方。盡量不挑尖頭的，鞋跟不要超過3厘米，避免腳部受力不均;穿著時(shí)要注意控制好身體重心，不要把重量都?jí)涸诤竽_跟上，可有意識(shí)地將身體向前微傾;并且避免穿得時(shí)間過長(zhǎng)，每天穿23個(gè)小時(shí)為宜。平時(shí)經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán);多做一些腳部運(yùn)動(dòng)，如在站立或走路時(shí)多做腳趾抓地的動(dòng)作，或是在垂直站立時(shí)向上踮腳，每天重復(fù)數(shù)十次。
很多職業(yè)女性需要經(jīng)常穿高跟鞋，但經(jīng)常穿高跟鞋對(duì)身體又有很多不好的影響，尤其是腳部。常穿高跟鞋應(yīng)該如何保護(hù)腳部呢？
鞋跟不要太高
不可否認(rèn)穿高跟鞋使女性的身材看上去更加令人滿意，顯得體態(tài)輕盈，腿部線條輪廓更美化，臀部肌肉也會(huì)收縮，胸部自然挺出，一副豐乳肥臀小蠻腰的樣子。然而人體工程學(xué)研究表明，鞋跟在3厘米左右對(duì)身體有益無害，但是一旦超過6厘米，腳踝和膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)非常大，小腿及腰背很容易感到疲勞，如果鞋跟超過10厘米，那么無論是站立或者走路，腳、腳踝、小腿、腰椎和頸部都會(huì)很不舒服。
經(jīng)常做足部按摩
經(jīng)常做足部按摩，可以舒緩韌帶壓力，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，減輕足部及腿部的疼痛。穿高跟鞋由體重壓力積累下來的傷害，首先會(huì)讓腳趾和腳掌中間部分疼痛，然后這些部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化，韌帶出現(xiàn)慢性拉傷。
緩解足部疼痛
工作空隙可以做適當(dāng)?shù)淖悴窟\(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉跟腱和腳踝的靈活性。不過這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是你所在的辦公室要達(dá)成一致，允許進(jìn)入室內(nèi)之后換平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，雙腿略微分開，把腳平放在地上，先把腳跟提起，到最大限度，保持五秒鐘，然后還原，之后慢慢把腳尖翹起來，也保持五秒鐘，然后還原。整個(gè)動(dòng)作過程都要緩慢，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸。這個(gè)小動(dòng)作最少重復(fù)做10次。
墊軟鞋墊
穿高跟鞋時(shí)，可在前腳掌或腳跟等受壓處墊個(gè)軟鞋墊，這樣可以減小腳底所承受的壓力。是常穿高跟鞋女性的首選。
每天用浴鹽泡腳
每天用鹽浴泡腳15分鐘可以有效的幫助減輕炎癥放松腳趾。而且一定要選用30-50度的溫水來進(jìn)行浸泡，在浸泡的時(shí)間上最好維持在15-20分鐘即可。
本文導(dǎo)讀：忙碌的生活讓很多女性出現(xiàn)疲憊，有的女性甚至嚷著腰痛。那么女性腰痛是什么原因呢？穿高跟鞋也會(huì)導(dǎo)致腰痛嗎？下面就來了解一下。
穿上高跟鞋后，人體的負(fù)重力線會(huì)改變，骨盆前傾，腰部后仰，長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰痛。
鞋跟為4-6厘米以上的鞋，超過保健標(biāo)準(zhǔn)。穿上這類高跟鞋后，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。腰臀部疼痛常朝輕暮重，勞累后、天陰時(shí)癥狀加劇，坐時(shí)間長(zhǎng)，腰似乎要斷，用手捶擊可有好轉(zhuǎn)。癥狀持續(xù)一段時(shí)間后可以減輕以至消失，但常常再次發(fā)作，難以痊愈。凡此種種，都是腰肌勞損的表現(xiàn)。
腰肌勞損的后果，使負(fù)重最多、活動(dòng)量最大的下位腰椎受害最大，可加速骨質(zhì)增生，使韌帶彈性降低等退化性改變提前出現(xiàn)，或程度加重，成為腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥的前奏。
當(dāng)然，穿著高跟鞋、下肢不得力，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血，出現(xiàn)腫脹以致淤血青紫，可表現(xiàn)為急性腰痛，也可加重原有的腰痛癥狀。
另外，穿著高跟鞋后，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇外翻、拇囊炎、錘狀趾、跖骨頭缺血性壞死等疾患，這些病變除了引起足部疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機(jī)制涉及腰部，引起腰痛。
從兼顧足的穩(wěn)固、舒適和維護(hù)足弓的生理需要出發(fā)，建議大家少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、禮儀等特定場(chǎng)合穿著高跟鞋外，平時(shí)仍以穿一般布鞋或皮鞋為好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡狀為宜。
愛美的女士們，每天穿著高跟鞋蹬蹬蹬，是不是讓你感覺非常自信和亮麗？那么就要小心了，專家們很早就說過了，長(zhǎng)期穿高跟鞋對(duì)身體健康不利，而最先遭殃的，莫過于雙腳了。腱鞘炎這個(gè)名詞你可能沒聽說，但如果你是屬于天天穿高跟鞋的時(shí)尚麗人，那么，就得好好關(guān)注一下了！
什么是腱鞘炎？
腱鞘炎是一種很常見的疾病，實(shí)質(zhì)上它是腱鞘與肌腱共同的炎癥。腱鞘位于手和足部的關(guān)節(jié)附近、肌肉長(zhǎng)腱的周圍。肌腱你可能比較熟悉，腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間有一空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面愈合，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。腱鞘位于手和足部的關(guān)節(jié)附近、肌肉長(zhǎng)腱的周圍。由于這些部位活動(dòng)頻繁，損傷機(jī)會(huì)多，倘若不注意，長(zhǎng)期的摩擦、慢性勞損或寒冷等刺激，可使肌腱與腱鞘發(fā)生無菌性炎性反應(yīng)，局部出現(xiàn)滲出、水腫。久之腱鞘機(jī)化，鞘壁肥厚，管腔狹窄，肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)受限而引起臨床癥狀（疼痛和功能障礙）的即為腱鞘炎。
腱鞘炎因發(fā)病部位不同癥狀也各異，臨床上常見的有腕部的橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。穿高跟鞋的狀態(tài)下長(zhǎng)久地站立和行走是女性發(fā)生足底屈趾腱鞘炎的主要原因。身體的重心前移，全身的重力都集中在足底的前部，久而久之，腱鞘和肌腱間摩擦、炎癥滲出等誘發(fā)腱鞘狹窄或炎癥。
腱鞘炎有哪些發(fā)病信號(hào)？
腱鞘炎的一般癥狀大體如下：
一、患者屈指不便，尤以早晨最為明顯，但活動(dòng)幾下即見有好轉(zhuǎn)。
二、局部有壓痛和硬結(jié)。
三、嚴(yán)重時(shí)可產(chǎn)生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。
四、在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時(shí)可觸及硬塊。
五、指活動(dòng)困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。
得了足部腱鞘炎怎么辦？
專家表示，愛穿高跟鞋的女性漂亮重要，身體健康也重要，讓腳趾承受過大壓力的尖頭高跟鞋，還是少穿為妙。如果真得了腱鞘炎，也不用過多擔(dān)心，可用三五顆血力花加上冰片，捻成粉末。每天用手蘸點(diǎn)粉末，在患處揉揉，三五天即可消除。
另外，中醫(yī)針灸對(duì)治療腱鞘炎也有一定的作用，治療腱鞘炎常用穴位及部位有：
（1）橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎：曲池、手三里、列缺、合谷，及橈骨莖突部。
（2）指屈肌腱腱鞘炎：內(nèi)關(guān)、外關(guān)、阿是穴。
（3）撓側(cè)伸腕肌腱周圍炎：手三里、外關(guān)、內(nèi)關(guān)，及前臂伸側(cè)橈面。
