簡單易學的氣功練習 治療感冒
簡單易學老人養(yǎng)生功。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。社會不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題,養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認真地踐行。如何進行中醫(yī)養(yǎng)生呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“簡單易學的氣功練習 治療感冒”,希望能對您有所幫助,請收藏。
感冒雖是小病,但也不能置之不理。有什么好的方法可以治療感冒嗎?中醫(yī)專家推薦練習氣功治療感冒,練習氣功為什么能治療感冒呢?我們一起來看看中醫(yī)專家怎么說。
感冒是生活中的一種常見病,沒有固定的高發(fā)時期,無論春夏秋冬,感冒都會出現(xiàn)在生活的各個角落。尤其在天氣轉(zhuǎn)變的時候,一些免疫力低下的人就會中招了。另外說到氣功,有誰會將練氣功和治感冒聯(lián)系在一起?但是就是這么神奇的,練氣功治感冒竟會如此簡單!
一、練氣功的方法
1、招一:
患者可采用雙腿盤坐式,單腿盤坐式或端坐于椅上。
全身放松,舌抵上顎,雙目微合,自然呼吸,雙手結(jié)太極印,置于下丹田處。意想宇宙上空有一股金黃色真氣由頭頂百會沿中脈往下流至丹田,繼續(xù)引導真氣下達會陰經(jīng)尾閭沿督脈上升至玉枕穴,至頭頂百會,上丹田,中丹田,下丹田,依次周而復始運行。感覺好象通紅的光環(huán)繞任督二脈。保持自然呼吸,意念不要過重,要似守非守。一些患者剛開始感到呼吸不暢,只要周身保持松靜的狀態(tài),數(shù)分鐘后就便覺呼吸自然,舒適。一股熱流全身貫通。此靜功大約習練20-30分鐘。
2、招二:
采取坐式。雙目睜開,將右腳放置在左膝上部,右手輕捂住右腳內(nèi)踝骨上部,然后用左手掌心(勞宮穴)拍打右腳心(涌泉穴),用力強度要均勻,同時默數(shù)360次。按照規(guī)定的次數(shù)拍打完右腳,依法更換拍打左腳360次。
3、招三:
雙腳心拍打完畢,再按照練氣功開始要求,閉目,周身放松,意首下丹田有一道紅光團,靜坐一刻種,即可收工。
收工、睜眼,深呼吸三口,雙手從身體兩側(cè)漫漫升起,舉過頭頂,手心向上采氣貫入頭頂百會,慢慢向下導引,沿中脈收入小腹,導引三次。然后,雙手搓熱,搓面搓耳及拍打頭部,收工。
二、功理及功效
本功主治之癥是陰虛陽亢,火水未濟。它概括了臨床中的許多病癥。面對常見病中復雜多端的癥狀,本功抓住了中醫(yī)異病同治和治病求本的原則。只要依法而做,多數(shù)患者在用手拍打涌泉穴時,都會自動流眼淚,流鼻涕數(shù)分鐘,一旦排泄完畢,鼻塞可暢通,頭痛減輕,發(fā)燒逐步下降。特別是重癥者,堅持早晚各一次,兩天可痊愈。經(jīng)常做此功,基本上不患感冒,可收到衰者起,萎者愈的特殊功效。
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減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
其實,最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得加利福尼亞女士的唐娜弗.萊梅女士說:女人在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放松活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現(xiàn)在起就開始體育運動吧,莫待臨時抱佛腳。
養(yǎng)生導讀:5種簡單易學的刮痧方法,刮痧是中國的傳統(tǒng)自然療法之一,可以起到疏經(jīng)活血等多種保健作用。下面教你5種簡單易學的刮痧方法,一起來看看吧。
5種簡單易學的刮痧方法
1、刮頭部,提神醒腦
中醫(yī)認為:頭為諸陽之會。頭部是人體陽經(jīng)交會的地方,頭部經(jīng)脈通暢,會使人精力充沛,腦血管、腦神經(jīng)功能正常。因而常用刮痧板刮拭頭部,可以振奮陽氣,使人神清氣爽。
給頭部刮痧時,可以把頭頂正中央的百會穴當作中心,向四周刮拭,刮到頭皮有溫熱的感覺即可。刮的時候,如果覺得某個地方比較疼痛,可以在那反復刮拭幾下,直至疼痛感消失或減輕。
2、刮頸肩,活血舒筋
頸肩酸痛多是由于頸肩部氣血瘀滯而導致的。刮痧可以舒筋通絡,活血化瘀,增進局部新陳代謝,使本來僵硬的肌肉放松,消除頸肩部的不適。
刮頸肩的常用方法有2種:
一是采用直線刮法,沿著后腦中央的風府穴、頸部中央的大椎穴刮下來,再刮左右兩側(cè)的穴位,每一側(cè)可上下刮15~20次。
二是沿著后腦左右兩側(cè)的風池穴到肩膀左右兩側(cè)的肩井穴構(gòu)成的弧線刮下來,每側(cè)也可刮15~20次。
3、刮兩肋,疏肝解郁
肝主疏泄,調(diào)節(jié)氣機。如果肝的疏泄功能正常則氣機調(diào)暢,氣血和諧,人的心情就會愉悅、開朗;反之,疏泄功能不正常,氣機不暢,就會出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等負面情緒。
由于肝經(jīng)主要分布在人體的兩肋,常刮拭這個區(qū)域能起到疏肝解郁的作用。其中,重點是乳頭直線和第六肋間交點的期門穴。刮拭時,動作要慢,尋找并刮拭疼痛或結(jié)節(jié)的部位。
4、刮腹部,減小肚子
腹部是人體大部分經(jīng)絡循經(jīng)的部位,由于缺乏運動常會造成經(jīng)絡瘀堵。腹部刮痧可以疏通經(jīng)絡,幫助贅肉運動,還有緩解便秘、腹瀉的作用。
刮腹部時,兩條腿要分開站立,站穩(wěn)站直,用刮痧板沿一側(cè)肋骨的下緣刮拭,一直刮到小腹,再刮向另一側(cè)。刮的力度要適中,如果便秘就順時針刮,腹瀉則逆時針刮。
5、刮腳底,緩解失眠
腳是人的第二心臟,分布著很多臟器的反射區(qū)。在臨睡覺前刮一下腳底板,有促進睡眠,緩解頭痛等多種保健作用。
給腳部刮痧,可以先從腳掌到腳后跟方向做全腳底的刮拭,等刮熱后再用刮痧板重點刮拭腳心的涌泉穴。失眠的人,可多刮第四腳趾外側(cè)的足竅陰穴和足背部第一、第二腳趾中間的行間穴。
可以利用了來刮痧的工具很多,專業(yè)的刮痧板、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質(zhì)的飯勺等等,都可以加以利用。刮痧時候要注意皮膚的潤滑,尤其是在臉部刮痧的時候,否則皮膚容易被刮傷。潤滑可用的也很多,有橄欖油、潤膚露、baby油,再不濟,色拉油也是OK的。
刮痧時,若順著經(jīng)脈走的方向刮,效果更好,四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的,或者是由內(nèi)向外。另外,刮痧的時候注意防風,以免受風感冒等。
溫馨提示:女子氣功是根據(jù)當代女子的生理特點、生活環(huán)境、各個時期生長發(fā)育的情況以及各種疾病產(chǎn)生的原因和如何防治機理而創(chuàng)編的一套練功方法。
女子氣功具有調(diào)通經(jīng)絡等功效,可有效防治婦科病。女性朋友不妨練練女子氣功。
女性不妨練練女子氣功
女子氣功分為靜功、動功兩種功法、動功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功、青年女子氣功、中年女子氣功和老年女子氣功等。此功法動、靜功結(jié)合,長期修練,不僅能夠防病治病,而且還能收到健康、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會生活之效應,對女子健美身材,美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處,但由于男女的生理特點、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同,其修練的功理、功法也是不一樣的。不從女同志的特點出發(fā),是不可能收到應有效果的。比如,一般男子練功以練精化氣為首,而女子則以練血化氣為先;男子練功從下丹田著手、女子練功則應從兩乳間的膻中穴下功夫。
女子的內(nèi)臟、肢體與男女基本相同,固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處。因此,中國女子氣功的基本功法也適用于男子,如能長期修練,對男子的人體功能保健和防治疾病,也有很好的功效。但是,中國女子氣功是有其個性的,本功法的每一個動作,每一個意念活動,都是根據(jù)女同志特有的生殖功能,特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產(chǎn)生的疾病防治而創(chuàng)編的。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健,每月行經(jīng)期的保健,懷孕期的保健、產(chǎn)后期的保健、性生活的保健,以及由此而產(chǎn)生的疾病,如月經(jīng)不調(diào)、白帶多、乳腺增生、痛經(jīng)、子宮脫垂、頭痛、頭暈、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效。如長期修練此功法,對一些疑難病癥效果也很好。
女子氣功還能增進其它臟腑之氣的產(chǎn)生,并有疏通經(jīng)絡、調(diào)整陰陽、扶正去邪之功效,對女子不孕、高低血壓、心血管病、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等疾病,都有很好的療效。
我們都知道健身操有利于人的身體健康,能給人的身體帶來莫大的好處,所以學一些簡單易學的健身操是非常有必要的,簡單易學的健身操有哪些呢?今天就為大家介紹幾種簡單易學的健身操吧。
鍛煉腰部力量:轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求:
開始部分:身體先挺直,雙腳開立。雙手置于頭后。 練習部分:身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后(左右兩方向)。
⊙ 練習要點:
上身轉(zhuǎn)動,下肢盡可能保持不動。大約每個練習要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習時間:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用:
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉??删徑庋?、背部許多問題,對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
緩解腰背不適:側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求:
開始部分:身體先挺直,雙腳開立。雙手置于頭后。
練習部分:身體從前正位向側(cè)位倒(左右兩方向)。
⊙ 練習要點:
上身側(cè)傾,下肢盡可能保持不動。每個練習要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習時間:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習作用:
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉??删徑庋?、背部許多問題,對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習手段。
簡單易學的健身操有哪些?通過已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個問題的答案,看了以后你學會了嗎?女性朋友們不妨多試一試哦,能夠堅持下來的話,對自己的身體健康是非常有利的。
【導讀】中國氣功歷史悠久博大精深,自古以來,健身氣功就被為強身健體的重要項目。它通過對自身形體的鍛煉,并配合以呼吸吐納以及心理暗示之法,來調(diào)節(jié)人體機能,達到良好的保健身體的作用。如果體質(zhì)虛弱的人經(jīng)常習練健身氣功,則可改善體質(zhì),健身氣功之三項簡單的健身氣功方法,健身氣功如今已被國家列為標準體育項目,備受廣大健身愛好者的歡迎,下面為你介紹健身氣功之三項簡單的健身氣功方法。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
健身氣功作為一種科學的健身方式,對人體內(nèi)環(huán)境有著非常良好的調(diào)節(jié)作用。練習氣功需要在專業(yè)老師的指導下才能進行,因為人體之氣的走向十分復雜,一旦氣走錯位,很容易造成身體的損傷。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放松微曲,腳掌側(cè)躺成外八字形,并分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右),期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好,直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
2、當完成這動作將雙腿放回地面后,就會覺得氣血翻騰。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復后再起身。
3、鍛煉次數(shù):剛開始可每天早晚各一次,之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
這種簡單的健身氣功的方法十分有效,它能增加人體免疫力,充分調(diào)動人體的精,氣,血,使之運行順暢通達,長期習練此法,對于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習更為復雜的健身氣功,建議找專業(yè)人士指導,不可自行胡亂練習,以免出錯。
從日常生活中的小事做起,來幫你打造健康身體,下面我們就來看一下生活中的哪些小事情是我們的養(yǎng)生小秘笈呢?
1、轉(zhuǎn)頸、聳肩
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉(zhuǎn)動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低。
2、鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
3、揉眼
自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。
4、捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
5、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
6、吞津
閉口做漱口狀數(shù)回,然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,并不會發(fā)生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分,常吞津有助消化功能。
7、梳頭
各式梳子或手指均可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
8、干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表循環(huán),皮膚潤澤。
9、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
10、轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數(shù)回。
氣功療法治療咽炎的方法
1.保持室內(nèi)合適的溫度和濕度,空氣新鮮,是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙,可以保持口腔清潔。同時,防治口鼻疾病,消除炎性病灶,對防治咽炎也不容忽視。
2.慢性咽炎進行飲食調(diào)養(yǎng),以清淡易消化飲食為宜,再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等,或多喝水及清涼飲料,但飲料不能太濃。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。
3.氣功療法治療咽炎,方法是:靜坐,兩手輕放于兩大腿,兩眼微閉,舌抵上腭,安神入靜,自然呼吸,意守咽部,口中蓄津,待津液滿口,緩緩下咽,如此15-20分鐘,然后慢慢睜開兩眼,以一手拇指與其余四指輕輕揉喉部,自然呼吸意守手下,津液滿口后,緩緩下咽,如此按揉5-7分鐘。每日練2-3次,每次15-30分鐘。