練習(xí)氣功有哪些好處呢？如何練習(xí)好氣功？
夏季練氣功養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“練習(xí)氣功有哪些好處呢？如何練習(xí)好氣功？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
氣功屬于很好的養(yǎng)生鍛煉項目，大部分人群處于亞健康狀態(tài)，其實人們可以選擇緩和的練氣功來提高身體的免疫力，同時也能夠開發(fā)智力，陶冶了情操，具有延年益壽的功效。
練習(xí)氣功有哪些好處呢？
1、陶冶情操
在練習(xí)氣功時具有修心養(yǎng)性的功效，必須要處于平穩(wěn)安靜的狀態(tài)下，這樣才能夠讓身體感覺到愉快以及舒適，同時心情也會放松，讓身心能夠處于安靜意境中。練氣功還能夠讓人做任何事情都得心應(yīng)手，增加了工作和學(xué)習(xí)效率，改善了人與人之間的關(guān)系，同時心理健康也會趨于正常。
2、預(yù)防保健
練習(xí)氣功可以預(yù)防疾病也具有保健強身的功效。讓患者的身心得到一定的緩解，增加了體力以及精力，提高了辦事效率，甚至免疫力相應(yīng)的也會提高，從而預(yù)防疾病的發(fā)作。氣功不僅可以緩解工作和生活壓力，同時也不會讓人們感覺到疲勞，讓身體更加的精力充沛。
3、開發(fā)智能
練習(xí)氣功也可以開發(fā)人的智能，因為在練習(xí)氣功的時候，能夠消除大腦的疲勞，讓大腦精力變得更加旺盛，注意力集中。而且感知覺也會變得更加敏銳，增強了記憶力，同時也提高了思維能力。
如何練習(xí)好氣功？
深呼吸
盡最大的努力來進行吸氣和呼吸，但是不能過于用力，在吸氣或者呼氣時要適當(dāng)?shù)男菹酌朐龠M行。如果持續(xù)的腹式呼吸，大腦為了專注于呼吸的意念，從而對大腦造成了刺激，消除了雜念。但是此方法容易引起胸口悶痛、腹部脹痛、肋骨疼等，練功時一定要學(xué)會放松胸部和腰背部，抬頭挺胸、呼吸不能過猛過急。
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氣功是人體修行的第一個階段，而且練氣功并不是大家想象的那么簡單，不僅需要恒信，而且還需要只會，近些年來氣功是非常受歡迎的東西，如果能夠?qū)夤π逕挸晒Φ脑?，不僅可以強身健體，而且還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生，對人身體的好處是非常多的，不過學(xué)習(xí)氣功不能半途而廢，一定要持之以恒。
自學(xué)氣功入門
一、首先要注重動作姿勢：
姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸和誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。
二、靜下心：
入靜（調(diào)心）入靜是指一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài) ，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。常用的入靜方法有五種，就是意守法、隨息法、數(shù)息法、默念法、聽息法。
三、注重呼吸：
1、呼吸(調(diào)息) 呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種，就是自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。
2、練呼吸要在柔和自然的基本法則指導(dǎo)下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。
四、動作：
盤腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學(xué)者來說是一個非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對此都摸不著門路，給練習(xí)靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。
擴展資料：
1、氣功發(fā)源于中國。氣功在中國有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布氣、服氣、導(dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。中國古典的氣功理論是建立在中醫(yī)的養(yǎng)身健身理論上的，自上古時代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”，如《呂氏春秋》所說的“筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導(dǎo)之”。
2、春秋戰(zhàn)國時期，一部分氣功被概括于“導(dǎo)引按蹺”之中。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。《老子》中提到“或噓或吹”的吐納功法。
3、《莊子》也有“吹噓呼吸，吐故吶新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也”的記載。湖南長沙馬王堆漢墓出土的文物中有帛書《卻谷食氣篇》和彩色帛畫《導(dǎo)引圖》?！秴s谷食氣篇》是介紹呼吸吐吶方法為主的著作。《導(dǎo)引圖》堪稱最早的氣功圖譜，其中繪有44幅圖像，是古代人們用氣功防治疾病的寫照。
深蹲是可以很好的鍛煉臀部以及胯部的，是女性朋友豐臀的一種有效方法，只要大家在生活中堅持每天進行30次的深蹲練習(xí)，并且在堅持進行深蹲做法，一個月的時間是可以出現(xiàn)效果的。大家在生活中做深蹲運動是需要保持身體鎮(zhèn)里，雙腳跟肩部同寬，然后保持平衡，慢慢的下蹲來實現(xiàn)的。
深蹲怎么做?
要做深蹲運動之前，身體應(yīng)保持自然站立，雙腳應(yīng)與肩同寬，手臂與肩部放松，然后頭部和頸部應(yīng)保持平衡，雙臂向前伸直。
在做下蹲的動作時應(yīng)保持深吸氣，緩慢地屈膝下蹲直到大腿的線條與地表面呈平行狀態(tài)，但是要注意深蹲的程度，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為宜，同時背部保持筆直或者微微前傾的狀態(tài)。
起身動作時呼氣，用大腿發(fā)力慢慢起身，同時背部保持筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。
以上就是深蹲的正確做法，在深蹲運動前可以做5-10分鐘的熱身運動。
深蹲一天做多少個好?
如果從來沒有做過深蹲運動剛開始練習(xí)的話，建議你每天堅持早晚各做一次，每次做兩組，每一組做10-15個的樣子。
如果是經(jīng)常鍛煉的人或者做深蹲有一段時間了，建議每天鍛煉4-5組深蹲運動，每組15到20個，不用每天深蹲，隔天進行即可。
哪些人不能做深蹲運動?
1、患有腰椎、膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做深蹲運動，易容加重病情不利于健康;另外身體不舒服也不宜做深蹲運動。
2、如果是患有高血壓、心臟病的人，在做深蹲運動前最好咨詢一下相關(guān)醫(yī)生，然后再決定是否要做深蹲運動。
3、孕婦不要做深蹲運動，尤其是還處于懷孕初期的女性，深蹲過程中容易擠壓到腹中的胎兒，導(dǎo)致寶寶不健康發(fā)育。
以上就是關(guān)于深蹲運動的一些小常識，如果您喜歡這種運動，那么一定要掌握其運動正確做法哦。
瑜伽，是一個漢語詞匯，最早是從印度的梵語中由諧音轉(zhuǎn)變而來的，意思是一致和諧瑜伽源于古印度，屬于古印度中六大哲學(xué)派系之一。大約公元前300年，瑜伽才正式創(chuàng)立，并且從印度開始向全世界發(fā)揚，瑜伽的各種姿勢意在身心合一，運用簡單且易于掌握的技巧，改善人們的生理，心理，精神的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，其中主要包括三大類，調(diào)身的體位法，調(diào)息的呼吸法，調(diào)心的冥想法。瑜伽也是一項擁有著5000年歷史的古老的運動，現(xiàn)在的瑜伽一共分為兩大類：古典瑜伽和現(xiàn)代瑜伽。
1、消除不良情緒，使人的心性得到平穩(wěn)。心態(tài)對于人體的影響也是不容忽視的，如果一個人長期處于一個消極的心態(tài)之下，那么對于身體的損害也是十分顯著的。
2、促進血液循環(huán)。瑜伽的一些動作有助于大家平時難以活動到的部位也得到鍛煉，促進身體的各個系統(tǒng)的循環(huán)。
3、增強體力和身體的柔韌度，瑜伽的許多動作都是對于身體的協(xié)調(diào)性的鍛煉。許多瑜伽動作都具備一定的難度，對于人體的平衡性和協(xié)調(diào)性都有鍛煉的作用。
4、釋放壓力，有助于消除精神疲勞。當(dāng)代人的壓力是來自各方面的，瑜伽就是一種很好的釋放壓力的方式。
5、增強自信，練習(xí)瑜伽會讓我們的身體更加健康，也會提升我們的自信。瑜伽的練習(xí)會讓女性的體型更加協(xié)調(diào)，更加美觀，長此以往自信自然而然地就提高了。
6、呼吸管理，有助于更好地控制呼吸節(jié)奏，消除不良情緒。能夠幫助人們在面對不良情緒時更好更快地調(diào)節(jié)呼吸，來消除不良情緒。
7、減重，瑜伽有利于減肥，這也是瑜伽受到廣大女性朋友喜愛的原因，許多女性都愛美，都渴望擁有一個魔鬼般的身材。
8、增強免疫力，多運動就能增強體質(zhì)，自然地疾病也就少了。
現(xiàn)代社會，隨著人們生活水平的提高，大家對養(yǎng)生越來越重視，目前養(yǎng)生的方法是非常多的，氣功養(yǎng)生是生活中很常見的一種現(xiàn)象，其公不僅可以鍛煉身體，而且還能增強身體的抵抗力，預(yù)防一些疾病，練氣功的好處雖然很多，但是也是有一些禁忌的，并不是大家想象的那樣簡單，那練完氣功禁忌是什么呢？
練習(xí)氣功的要領(lǐng)
一、姿勢
(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動，沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
二、對五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
(2)眼睛：閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強調(diào)這個問題，沒有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功;風(fēng)雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運行不比勉強引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時自會運行，勉強引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺和觸動：練功時，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開啟，會出現(xiàn)各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
練習(xí)完氣功后注意事項
不宜蹲坐休息
鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
不宜立即吃飯
運動鍛煉時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。
同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不宜驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
忌吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
忌“省略”放松整理活動
放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
氣功是祖國文化遺產(chǎn)的一顆光明明珠，可以益壽保健治病。人們在學(xué)練氣功的過程中，會不斷地顯現(xiàn)一些練功效應(yīng)，這些效應(yīng)中，很多是正常效應(yīng)，但有時也可顯現(xiàn)反常效應(yīng)。但有些人由于疾病或素養(yǎng)的限制，不適宜練氣功。下面我們就一起來了解一下吧!
1、癔病性精神運動發(fā)作型患者。表現(xiàn)以轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作為主。如仙鶴樣手足舞動不止，或倒地打滾如禽獸樣跳躍，或伴有哭笑反常，僵仆昏睡，不語不動等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)固，愛幻想，好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特點等。
2、解體性神經(jīng)癥型患者。其特點是以軀體感知障礙為主。自感有氣周行全身、亂竄肢體內(nèi)臟等處，或者氣運不調(diào)，到處要破身而出，而感懼怕緊張，或者立刻消滅、化為氣體不再存在了，因而有活不成或瀕死樣的可怕表現(xiàn)。
3、分裂樣的精神病態(tài)患者。這是最嚴峻的一種氣功性精神病?？娠@現(xiàn)豐富的視、聽等幻覺與片斷的被害妄圖，以及各種思維、行為障礙等。這類患者具有個性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對人冷淡不近人情、明顯脫離現(xiàn)實等分裂樣人格特點，有精神病家族史等。對曾有過癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應(yīng)列為禁忌。
4、七情內(nèi)傷所致的氣逆上沖，或寒氣乘虛上逆，以及受驚的病人，氣機凝滯而紊亂，經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不和，各臟腑功能失調(diào)，易致練功發(fā)生偏差者，故而皆屬不適宜練氣功之列。
5、有嚴峻的頭部癥狀者。頭痛如裹如箍、如壓復(fù)物，或頭部某一部位麻木難忍。感覺有一股莫名的熱上下竄擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會等。舌燥，口渴不欲飲，牙齦發(fā)癢，喉部有氣沖感及吊緊感，眼脹，流淚，咽喉腫。高血壓危象病人，頭暈、頭昏、頭脹，好像兩足踏在海綿墊上，頭復(fù)腳輕，步履不穩(wěn)，軀干搖擺，搖搖欲倒。終日里昏昏沉沉，精神恍惚。
1、男子功
兜腎囊：一只手扶小腹，另一只手將腎囊向上兜，可速干六十至九十次，然后換手，也干六十至九十次。
撓拿睪丸：一只手扶小腹，另一只手撓拿睪丸，一撓一放，可連續(xù)干六十至九十次，然后換手，也干六十至九十次。
擠睪丸：用一只手或兩只手同時擠捏睪丸，次數(shù)不限。
拉睪丸：用一只手或兩只手同時拉睪丸，一拉一放，可連續(xù)干三十次。
捏陰莖：用兩只手同時進走，次數(shù)不限。
拉陰莖：一只手扶小腹，另一只手拉陰莖，一拉一放，可連續(xù)干三十次，然后換手，也干三十次。
搓會陰：一只手扶小腹，另一只手輕輕搓會陰，可連續(xù)搓三十次，然后換手，也干三十次。
搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭，可連續(xù)干三十次，然后換手，也干三十次。
擺陰莖：一只手扶小腹，另一只手擺動陰莖，左右與前后各擺動十五次。
點神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點按在神闕穴上，默數(shù)六十個數(shù)，然后換手，用另一只手的中指示按在神闕穴上，默數(shù)六十個數(shù)。
揉小腹：兩手又疊，里外勞宮相對，男子左手在停，反正方向各搓按九圈。
壓放喚吸：干盡揉小腹后，吸氣時，兩手停壓，小腹隆起，喚氣時，小腹癟，兩手放松，一吸一喚為一次，可連續(xù)干三次。然后收功，收功時意守停紅田，時間可長可短。
2、女子功
揉乳房：兩只手同時揉乳房反正方向各三十圈，再左右與停停各揉按三十次。
撓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，然后用手指撓拿乳房，一撓一放為一次，可連續(xù)干三十次。
捏乳房：兩只手手指尖同時捏乳頭，以不悲為量，一捏一放為一次，可連續(xù)干三十次。
揉會陰：用一只手或兩只手又疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭?cè)?，然后換手再搓三十次。
點神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點按在神闕穴上，默數(shù)六十個數(shù)，然后換手，再默數(shù)六十個數(shù)。
揉小腹：兩手又疊，里外勞宮相對，女子右手在停，反正方向揉按九圈。
壓放喚吸：接上式，吸氣時，小腹隆起，兩手稍用力停壓，喚氣時，小腹癟，兩手放松，一吸一喚為一次，可連續(xù)干三次。然后收功，收功時可意守停紅田，時間可長可短。
本式可補腎培元，調(diào)劑人體機能，防病治病，強壯身體，增強抗病能力，拿高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，非常適合中老年人操練。
