肝病病人日常鍛煉身體要如何進(jìn)行
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“肝病病人日常鍛煉身體要如何進(jìn)行”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)語：肝病患者在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候有什么禁忌嗎？如果是肝功能轉(zhuǎn)氨酶異常的乙肝患者，應(yīng)該根據(jù)具體的肝功能結(jié)果分析適宜的運(yùn)動(dòng)量。一般肝功能轉(zhuǎn)氨酶越低，說明病情越輕，可以參加的體育鍛煉相應(yīng)的受限制也越少。
肝病患者應(yīng)該如何參加體育鍛煉
如果是肝功能轉(zhuǎn)氨酶異常的乙肝患者，應(yīng)該根據(jù)具體的肝功能結(jié)果分析適宜的運(yùn)動(dòng)量。一般肝功能轉(zhuǎn)氨酶越低，說明病情越輕，可以參加的體育鍛煉相應(yīng)的受限制也越少。
如果是肝功能正常，而肝穿刺等病理檢查結(jié)果說明肝臟炎癥明顯，也建議活動(dòng)量不要過大，要注意休息。此外，肝硬化的病人或者肝癌的病人，這部分病人運(yùn)動(dòng)要受到很多限制。最好嚴(yán)格臥床休息，尤其是在肝硬化的失代償期。
如果是肝功能正常的乙肝攜帶者，那么體育運(yùn)動(dòng)和正常人一樣是不受限的，完全不用把自己當(dāng)做一個(gè)異類人群，可以和正常人一樣去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于這部分人來說，如果要做運(yùn)動(dòng)員的話應(yīng)該慎重，但是一般的體育運(yùn)動(dòng)不受限制。
如果這個(gè)人病情比較重，這個(gè)時(shí)候建議不能運(yùn)動(dòng)，建議以休息為主。但是這種休息我們并不強(qiáng)調(diào)一定要躺在床上休息，可以有日常的活動(dòng)。但這種日?；顒?dòng)有一個(gè)原則，如果剛剛感到有點(diǎn)累，那么這時(shí)候應(yīng)該停下來，不能像正常運(yùn)動(dòng)那樣出現(xiàn)過度勞累。
慢性乙肝該如何運(yùn)動(dòng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣咭腋位颊咧袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的張力，改善大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肝臟的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)全身的抵抗力和免疫能力。此外，鍛煉能促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)，改善肝細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，有助于肝功能的恢復(fù)。
適合肝炎患者的鍛煉項(xiàng)目有：
氣功放松功(仰臥、靜息、放松、自然呼吸)或內(nèi)養(yǎng)功(左側(cè)臥位，腹式呼吸)。練習(xí)時(shí)，呼吸不能太深，否則容易引起肝區(qū)疼痛和頭暈。
打太極拳，以24式簡(jiǎn)化太極拳為宜。
散步、做操每天或隔天鍛煉，每次10至20分鐘，運(yùn)動(dòng)量要小。
自我保健按摩按摩肝區(qū)和腹部，每天2至3次，每次5至10分鐘。
急性肝炎發(fā)作時(shí)，不宜鍛煉，應(yīng)臥床休息，可在床上自我按摩，做腹式呼吸。恢復(fù)期鍛煉應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，最好兩周復(fù)查一次肝功能，以便制定合適的運(yùn)動(dòng)量。
慢性乙肝患者，只要肝功能正常，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)加大，但也要注意運(yùn)動(dòng)脈搏不要超過100次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后一定要臥床休息一會(huì)兒。另外，飯前飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
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神經(jīng)衰弱主要是由于長(zhǎng)期精神過度緊張，心理矛盾過重，或生活長(zhǎng)期無規(guī)律所致。主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)妥，失眠多夢(mèng)，頭昏頭痛，注意力不集中，記憶力減退，以及植物神經(jīng)功能紊亂等。神經(jīng)衰病人，除了用藥物治療外，在秋季還需注意飲食宜忌，根據(jù)患者的病情選擇適當(dāng)?shù)氖朝熖幏?，作為輔助治療。
一般神經(jīng)衰弱的患者，飲食宜清淡，多食營(yíng)養(yǎng)成豐富的食物，如魚類、雞蛋、牛奶、瘦豬肉、雞肉、鴨肉，以及維生素含量較高的新鮮蔬菜、水果。同時(shí)又宜多食具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，如百合、大棗、小麥、桂圓、桑椹、蓮子、核桃、芡實(shí)、豬心、豬腦等。忌食辛辣刺激性與溫?zé)嵝允澄?，如辣椒、胡椒、干姜及油煎、燒烤類食物，忌煙酒，睡前忌喝濃茶、咖啡等興奮性飲料?？蛇x擇下列的食療處方作為養(yǎng)生調(diào)攝：
1、芹菜150克，酸棗仁10克，水適量，煮湯調(diào)味，去渣喝湯。適用于神經(jīng)衰弱，夜寐不安者。
2、胡桃仁50克，五味子5克，洗凈，蜂蜜適量，共搗成糊狀服食。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗、耳鳴、遺精者。
3、羊心1只，洗凈切塊，紅棗10枚，水適量，煮湯加鹽調(diào)味服食。適用于神經(jīng)衰弱，煩躁不安，精神恍惚，心悸者。
對(duì)于一般的人體疾病而言，我們大家往往采取的就是治療，因?yàn)橹挥兄委煵拍軌蚴沟眉膊『玫目煲稽c(diǎn)，其實(shí)這本沒有錯(cuò)的，對(duì)于疾病我們就應(yīng)該是這樣的。但是其實(shí)對(duì)于疾病本身而言，除了治療之外，日常的護(hù)理也是很重要的，對(duì)于鼻息肉也是如此的。那么，我們?cè)谏钪性撊绾芜M(jìn)行鼻息肉的日常護(hù)理措施呢？
、對(duì)于上述的問題，一般的鼻息肉的患者都是想要了解的。其實(shí)對(duì)于鼻息肉的護(hù)理措施是有很多種的，但是具體的還是要針對(duì)不同的病患來決定的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)的不同，所以對(duì)于不同的鼻息肉患者的護(hù)理方法也是略有不同的。那么，下面就來說說如何進(jìn)行鼻息肉的日常護(hù)理這個(gè)問題。
鼻息肉也是一種耳鼻喉類的疾病，比較常見于男性患者，一般兒童的鼻息肉幾率較小。鼻息肉早期經(jīng)適當(dāng)治療，水腫可消退。
通常鼻息肉的癥狀表現(xiàn)形式有點(diǎn)像腫瘤的樣子，但是不要把它誤以為是一種腫瘤性疾病哦。其發(fā)生主要與炎癥刺激有關(guān)，特別是變態(tài)反應(yīng)的炎性刺激，最常見于變態(tài)反應(yīng)性鼻炎和鼻竇炎的患者。在變態(tài)反應(yīng)的刺激下，鼻腔和鼻竇粘膜發(fā)生極度充血和水腫，使組織間隙擴(kuò)張而發(fā)生息肉。
首先，應(yīng)積極防治各種慢性鼻病，如鼻鼽、鼻淵等，以預(yù)防變生息肉。其次，鍛煉身體，增強(qiáng)機(jī)體抗病力，預(yù)防傷風(fēng)感冒，以免癥狀加重。再者，注意飲食起居有節(jié)，戒煙酒，忌辛辣厚味，預(yù)防術(shù)后息肉復(fù)發(fā)。
應(yīng)積極防治各種慢性鼻病，如鼻鼽、鼻淵等，以預(yù)防變生息肉
鼻息肉尤其在長(zhǎng)時(shí)間的感冒不愈情況下容易發(fā)生。鼻中隔彎曲程度大的人更容易患此病，對(duì)于息肉較大者，長(zhǎng)久吃藥反而對(duì)病情不好。鼻息肉多見于成年人，是由鼻部粘膜長(zhǎng)期水腫所致，以變態(tài)反應(yīng)和慢性炎癥為主要原因。臨床表現(xiàn)可為進(jìn)行性鼻塞、鼻涕增多、嗅覺障礙及頭痛等癥狀。鼻息肉可單發(fā)或多發(fā)，單側(cè)或雙側(cè)，但多數(shù)為多發(fā)性及雙側(cè)性。預(yù)防鼻息肉的復(fù)發(fā)，可從以下幾點(diǎn)做起：
1、如果我們有鼻部的一些疾病的話，請(qǐng)大家立刻去耳鼻喉?？七M(jìn)行醫(yī)治。
2、本病大多為各種鼻病的繼發(fā)癥或并發(fā)癥，故要積極治療各種原發(fā)鼻病。
3、工作生活環(huán)境應(yīng)保持空氣新鮮。
4、平時(shí)在鼻腔少用薄荷、冰片制劑。
所以，經(jīng)過上面文章的詳細(xì)介紹，我們大家也都了解了關(guān)于鼻息肉的日常護(hù)理的具體細(xì)節(jié)。其實(shí)對(duì)于鼻息肉的患者們來說，鼻息肉的日常護(hù)理是很重要的，這對(duì)于鼻息肉患者的身體恢復(fù)是非常有幫助的。所以以后我們的鼻息肉患者就可以按照上面說到的方法來進(jìn)行鼻息肉的日常護(hù)理。
女性更年期鍛煉應(yīng)掌握以下原則：
（1）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
（2）循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
（3）動(dòng)靜適度：無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
（5）運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
（6）身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
頭痛如何進(jìn)行針灸
1、頭痛如何進(jìn)行針灸
施治原則:按部位分經(jīng)取穴與辨取穴相結(jié)合。
取穴
前頭痛:上星、頭維、合谷、阿是穴,
頂痛:百會(huì)、通天,行間、阿是穴
后頭痛:后頂、天柱、后溪、昆侖、阿是穴,
頭側(cè)部痛:率谷、太陽、中渚、俠溪、行間、阿是穴。
肝陽上亢:風(fēng)池、百會(huì)、懸顱、太溪、行間。
氣血不足:肝腧、脾腧、腎腧、氣海、百會(huì)、合谷、足三里。
療程:每日1次,辯證選用2一4穴,6次為一療程。
2、頭痛的發(fā)病原因
引起頭痛的病因眾多,大致可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。前者不能歸因于某一確切病因,也可稱為特發(fā)性頭痛,常見的如偏頭痛、緊張型頭痛;后者病因可涉及各種顱內(nèi)病變?nèi)缒X血管疾病、顱內(nèi)感染、顱腦外傷,全身性疾病如發(fā)熱、內(nèi)環(huán)境紊亂以及濫用精神活性藥物等。
3、頭痛的發(fā)病機(jī)制
頭痛發(fā)病機(jī)制復(fù)雜,主要是由于顱內(nèi)、外痛敏結(jié)構(gòu)內(nèi)的痛覺感受器受到刺激,經(jīng)痛覺傳導(dǎo)通路傳導(dǎo)到達(dá)大腦皮層而引起。顱內(nèi)痛敏結(jié)構(gòu)包括靜脈竇(如矢狀竇)、腦膜前動(dòng)脈及中動(dòng)脈、顱底硬腦膜、三叉神經(jīng)(Ⅴ)、舌咽神經(jīng)(Ⅸ)和迷走神經(jīng)(Ⅹ)、頸內(nèi)動(dòng)脈近端部分及鄰近Willis環(huán)分支、腦干中腦導(dǎo)水管周圍灰質(zhì)和丘腦感覺中繼核等;顱外痛敏結(jié)構(gòu)包括顱骨骨膜、頭部皮膚、皮下組織、帽狀腱膜、頭頸部肌肉和顱外動(dòng)脈、第2和第3頸神經(jīng)、眼、耳、牙齒、鼻竇、口咽部和鼻腔黏膜等。機(jī)械、化學(xué)、生物刺激和體內(nèi)生化改變作用于顱內(nèi)、外痛敏結(jié)構(gòu)均可引起頭痛。如顱內(nèi)、外動(dòng)脈擴(kuò)張或受牽拉,顱內(nèi)靜脈和靜脈竇的移位或受牽引,腦神經(jīng)和頸神經(jīng)受到壓迫、牽拉或炎癥刺激,顱、頸部肌肉痙攣、炎癥刺激或創(chuàng)傷,各種原因引起的腦膜刺激,顱內(nèi)壓異常,顱內(nèi)5-羥色胺能神經(jīng)元投射系統(tǒng)功能紊亂等。
頭痛吃什么藥
麻醉止痛藥
此類藥物的止痛效果最佳,對(duì)所有頭痛甚至其他部位的疼痛都有效果。但其嚴(yán)重的缺點(diǎn)就是極容易成癮,連續(xù)用藥幾次就會(huì)進(jìn)入一個(gè)“怪圈”:一用藥頭痛就消失得無影無蹤,藥效一過頭痛就又卷土重來。而且,一旦成癮后停用,又會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,因此,此類藥雖然價(jià)廉,但卻是國(guó)家嚴(yán)格控制和管理的藥品,在使用這類藥品時(shí)有嚴(yán)格的規(guī)定。
解熱止痛藥
此類藥不僅可以止痛,同時(shí)還有解熱、消炎、抗風(fēng)濕等功效,且價(jià)格低,所以應(yīng)用得較為廣泛。其中最具代表性的阿斯匹林尤為突出,應(yīng)用歷史最久,醫(yī)生對(duì)其特性較為了解,應(yīng)用時(shí)也比較安全,效果可靠。其他還有安乃近、非那西丁、撲熱息痛、氨基比林、布絡(luò)芬、顱痛定等。
抗焦慮藥
由于很多病人的頭痛發(fā)作都是由于出現(xiàn)了焦慮、煩躁、緊張、不安等情緒反應(yīng)所致,而且,那些并非是由心理因素所引發(fā)的頭痛,在發(fā)作時(shí),也會(huì)把病人攪得心煩意亂、坐臥不寧。因此,在控制頭痛發(fā)作時(shí),抗焦慮藥物的應(yīng)用是必不可少的,尤其是對(duì)緊張性頭痛。這類藥物可以使病人的情緒穩(wěn)定,全身放松,從而使頭痛有所緩解。最常用的就是苯二氮卓類藥物,如安定、利眠寧、硝基安定、氯硝安定、舒樂安寧、佳靜安定、三唑侖等。
頭痛吃什么菜
土豆
喝酒引起的頭痛完全可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭怯欣谂拍?但是飲酒過多會(huì)使身體水分減少,而且微量元素鉀也會(huì)流失,那么電解質(zhì)平衡將被打破。因此吃含鉀的食品是可以緩解宿醉引起的頭痛。綜合比較之下,土豆鉀元素含量比香蕉的更豐富。
西瓜
脫水是頭痛發(fā)作的主要原因。西瓜本身含充足的水量,同時(shí)還能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素,從而起到預(yù)防的頭痛作用。此外,黃瓜、甜瓜、西紅柿和萵苣等果蔬的含水量也較高。
杏仁
研究發(fā)現(xiàn),杏仁里的鎂元素能放松血管,預(yù)防頭痛。想要增加鎂的攝入量是可以吃一些腰果、糙米和豆莢、杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨等食物。
芝麻
無論是湯里、沙拉上都可以撒一些芝麻籽。芝麻含有大量維生素e和鎂元素,具有促循環(huán)、穩(wěn)固雌激素水平,預(yù)防經(jīng)期頭痛的功效。
可能在日常生活中，大多數(shù)人都意識(shí)不到腎臟在自己身體中所發(fā)揮的重要作用。其實(shí)腎臟不僅在泌尿系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用，它甚至影響著一個(gè)人身體健康的方方面面。例如衰老，智力和性能力都與一個(gè)人的腎臟有關(guān)系，這也足以看出腎臟在人體中所發(fā)揮出的關(guān)鍵作用。鍛煉身體可以有效強(qiáng)健人體人的體魄，那么鍛煉身體可以補(bǔ)腎嗎?
腎臟的功能大大超過了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長(zhǎng)、衰老、智力、生育都有著密切關(guān)系。我們要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能保證保護(hù)腎臟!
方法介紹
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以進(jìn)行。提踵顛足：
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動(dòng)五臟六腑。用腳后跟健走：
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。熱水泡腳：
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。深呼吸：
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運(yùn)動(dòng)治療僅起輔助左右，不能替代藥物。（1）正視現(xiàn)實(shí)，勇挑重?fù)?dān)，配合醫(yī)生實(shí)施放療的全過程。對(duì)病人要反復(fù)解釋放療在治療癌癥中的作用和意義，使病人對(duì)放療充滿信心，樹立與癌癥作頑強(qiáng)斗爭(zhēng)的信心。要努力分擔(dān)病人的痛苦。在放療期間生活護(hù)理上，不辭辛勞，作出最大的努力。
（2）飲食上應(yīng)多給予蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及礦物質(zhì)，增加營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充放療期間因過度消耗的喪失。這對(duì)配合放療是非常重要。
（3）密切觀察放療期間病人所出現(xiàn)的局部反應(yīng)及全身反應(yīng)，輕則可按醫(yī)生指導(dǎo)予以家庭護(hù)理。如放射性皮膚反應(yīng)，可用0.3%利福平軟膏或10%氯霉素軟膏外涂皮膚；對(duì)頭頸部放療病人出現(xiàn)口渴，可多備些茶水讓其飲用；如病人出現(xiàn)高熱，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物降溫或物理降溫。
（4）協(xié)助醫(yī)生對(duì)皮膚墨水樗的照射范圍作好護(hù)理，保持清潔，不洗掉，不涂抹，以免放療時(shí)發(fā)生差錯(cuò)。
身體的柔韌性對(duì)于我們每一個(gè)人來說都特別重要，可是在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候不愛進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說生命在于運(yùn)動(dòng)，我們一定要在平時(shí)拿出一部分時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不但對(duì)我們的身體好，而且還對(duì)身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
2.舒緩?fù)尾?/p>
這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能?請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。
3.舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。
練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請(qǐng)繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們通過上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強(qiáng)，而且還對(duì)身體有好處，不過需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)長(zhǎng)期的過程，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們才會(huì)有效果，另外也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
春季這是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會(huì)變得非常的活躍，因此這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于人們來說非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對(duì)于人們來說不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會(huì)變得越來越好。
跑步是鍛煉身體最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，只要有時(shí)間隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且不管是老人還是孩子都可以通過跑步鍛煉身體，但是在跑步的時(shí)候也是有很多事項(xiàng)是需要注意的，否則就但不到最佳的鍛煉效果，那跑步鍛煉身體怎么練?怎么跑步才是最科學(xué)的呢?下面的內(nèi)容可以解答您的疑惑。
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們?cè)谂懿降臅r(shí)候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實(shí)，這種想法是不對(duì)的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
雖然跑步對(duì)身體有好處，但是在跑步的的時(shí)候還是要講究方法，要根據(jù)自己的需要和身體情況制定最佳的運(yùn)動(dòng)方案，只有堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到最佳的健身效果。跑步鍛煉身體怎么練?希望上面的資料能幫你改掉不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
要想有個(gè)健康的體魄，和運(yùn)動(dòng)是分不開的，運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體提高身體素質(zhì)，還能練出完美的身材，但是不同的人適合不用的運(yùn)動(dòng)，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目，可以根據(jù)自己的情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。那怎么鍛煉身體效果好呢?什么樣的運(yùn)動(dòng)方法是最受大家歡迎的呢?
根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對(duì)抗疲勞，促進(jìn)新陳代謝和強(qiáng)壯體質(zhì)，以減肥和增重為目的的市民分別占到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由于對(duì)跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結(jié)果卻令身體更加疲勞。
長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動(dòng)最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營(yíng)養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營(yíng)養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對(duì)抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長(zhǎng)跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
可見鍛煉身體也是有技巧的，也是要講究科學(xué)的，否則即便花費(fèi)再多的是時(shí)間健身，也不能達(dá)到預(yù)期的效果。怎么鍛煉身體效果好呢?以上就是相關(guān)的介紹了。但總的來說不管什么運(yùn)動(dòng)，只要讓自己動(dòng)起來對(duì)身體都是沒有壞處的。
