亞洲人最適合的瘦臉技巧！
瘦人養(yǎng)生小常識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的亞洲人最適合的瘦臉技巧！，供您參考，希望能夠幫助到大家。
下巴整形主要是指改變臉形的各種手術(shù)：如高顴骨降低手術(shù)、下巴肥大手術(shù)(方臉改瓜子臉)、頦部水平截骨前移手術(shù)(矯正小下巴)等等。這些下巴整形手術(shù)操作精細(xì)，要求手術(shù)器械精良，術(shù)者必須同時(shí)具備雕塑家一樣的藝術(shù)審美觀和一流的外科手術(shù)技巧。
在人們剛剛開始嘗試下巴整形時(shí)，由于器械的限制和經(jīng)驗(yàn)的不足，為了更好的暴露手術(shù)區(qū)，往往需要從面頸部皮膚直接切口，以降低難度，這種下巴整形術(shù)式存在很多不足。隨著手術(shù)器械改進(jìn)得越來(lái)越精巧，人們的經(jīng)驗(yàn)也逐漸豐富，上述三種常用的“變臉”手術(shù)已經(jīng)可以只通過(guò)口腔內(nèi)切口來(lái)完成，大大降低了下巴整形的風(fēng)險(xiǎn)，手術(shù)效果也越來(lái)越好。
以下巴肥大美容手術(shù)為例。常規(guī)下巴整形截骨術(shù)有口內(nèi)切開法、口外切開法和口內(nèi)口外聯(lián)合切開法。手術(shù)時(shí)應(yīng)用微型擺鋸、骨鑿或咬骨鉗去除肥厚寬大的下頜角。這幾種下巴整形的方法均有其適應(yīng)范圍及優(yōu)缺點(diǎn)，如口內(nèi)切口法切口隱蔽，面部無(wú)手術(shù)痕跡，但切除骨量較少，手術(shù)并發(fā)癥較高(如面神經(jīng)總干或及分支損傷造成面癱或局部面癱，面動(dòng)脈、頸外動(dòng)脈、下牙槽動(dòng)脈損傷造成大出血等)，以韓國(guó)為例，該手術(shù)并發(fā)癥的發(fā)生率為3.6%?？谕馇锌诜òl(fā)并發(fā)癥相對(duì)略低，去除的骨量也較大，但切口暴露，術(shù)后有切口疤痕。口外切開法下頜角肥大(方臉改瓜子臉)手術(shù)還有一個(gè)非常危險(xiǎn)的并發(fā)癥——神經(jīng)損傷，手術(shù)可能會(huì)損傷面神經(jīng)下頜緣支，導(dǎo)致頸闊肌的中上部分、降口角肌和降唇肌癱瘓，面部變形(特別是面部有表情動(dòng)作如微笑等時(shí))和不對(duì)稱。
下巴整形中常用到的口內(nèi)切開法不會(huì)留下皮膚疤痕，是比較理想的手術(shù)入路，但必須降低口內(nèi)切開法的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，提高手術(shù)效果?，F(xiàn)在，采用口腔內(nèi)手術(shù)入路，用帶護(hù)套的銑骨旋轉(zhuǎn)銼替代損傷和風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大的鋸、鉆、鑿、鉗咬，可以高質(zhì)量低風(fēng)險(xiǎn)地完成高顴骨降低手術(shù)、下頜角肥大手術(shù)和下巴成型等手術(shù)。這種中國(guó)整形專家發(fā)明的全新頜骨塑形手術(shù)，其核心是應(yīng)用中國(guó)頜面整形醫(yī)生發(fā)明的專利銑骨設(shè)備，對(duì)頜骨進(jìn)行磨塑，由于其對(duì)頜骨磨削范圍及骨去除量遠(yuǎn)大于傳統(tǒng)截骨術(shù)的截骨范圍，故其頜骨整容效果也較截骨術(shù)發(fā)生了革命性變化。因其完全放棄了擺鋸、骨鑿、咬骨鉗的使用，故手術(shù)安全性也大大提高，手術(shù)并發(fā)癥的發(fā)生率僅為0.11%。這種全新的下巴整形手術(shù)現(xiàn)已逐漸成為國(guó)際整形界替代傳統(tǒng)截骨術(shù)(即韓式截骨術(shù))的標(biāo)準(zhǔn)術(shù)式。
這種頜骨塑形手術(shù)還有一個(gè)顯著的優(yōu)點(diǎn)，就是手術(shù)可以不在全麻下進(jìn)行，避免了下巴整形全麻術(shù)中的風(fēng)險(xiǎn)和全麻術(shù)后喉頭水腫等不適。本術(shù)式可在局麻或靜脈鎮(zhèn)定鎮(zhèn)痛加局麻下完成，術(shù)后不需要經(jīng)歷全麻術(shù)后復(fù)蘇過(guò)程。病人除了不用擔(dān)心術(shù)中的不適外，術(shù)后通過(guò)應(yīng)用“止痛泵”，可以完全避免術(shù)后疼痛?！爸雇幢谩蹦茉谛g(shù)后48小時(shí)內(nèi)持續(xù)、微量地給予止痛藥，使下巴整形的病人術(shù)后恢復(fù)處于一個(gè)愉快的狀態(tài)。
下巴整形手術(shù)后5天就可以拆除繃帶出院，此時(shí)術(shù)區(qū)軟組織的腫脹并未完全消退。下巴整形手術(shù)的效果此時(shí)只顯示80-90%，最好的手術(shù)效果要在半年之后才能顯現(xiàn)出來(lái)。
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生命在于運(yùn)動(dòng)是我們眾所周知的至理名言，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。適當(dāng)?shù)摹⑦m合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體延長(zhǎng)壽命，反之則毀損身體，減少壽命。尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，如何鍛煉才能達(dá)到對(duì)身體有益而無(wú)害，這是一件非常值得探討的事情。
首先我們先從老年人的生理特點(diǎn)來(lái)討論。我們?nèi)梭w本身的生理特點(diǎn)就是從盛年走向衰老，是一個(gè)退變的過(guò)程。我們的骨骼、肌肉和內(nèi)臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以后就逐漸減弱，尤其爆發(fā)力下降得更快，據(jù)統(tǒng)計(jì)六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%~2%,爆發(fā)力下降3%~4%.男性和女性的特點(diǎn)又不一樣，女性在50歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質(zhì)疏松，對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運(yùn)動(dòng)量、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。而是要依據(jù)自身的年齡和生理特征來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量。
醫(yī)生，我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周都爬山，怎么還腿痛我天天都爬樓梯，6層，上上下下好幾趟，這算不算運(yùn)動(dòng)別看我60了，毽子踢的可好了，就是最近膝蓋痛了我天天都打兩三個(gè)小時(shí)的乒乓球，怎么這個(gè)肩膀還痛啊,這些都是我們骨科醫(yī)生在門診經(jīng)常聽到的。
一些老年朋友由于各種原因的關(guān)節(jié)痛來(lái)到醫(yī)院就診，但是他們多半會(huì)認(rèn)為是受涼和老化，并不明白這些實(shí)際上都是由于選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式所造成的。老年人的肌肉力量的下降，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)就明顯減少，尤其是膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈，就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。就膝和肩關(guān)節(jié)本身的特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)中最輕易造成的是軟骨和半月板的損傷。我接診過(guò)一位老年男性，總體身體狀況非常好，常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，但膝關(guān)節(jié)痛。通過(guò)核磁的檢查發(fā)覺(jué)，膝關(guān)節(jié)的軟骨損傷。最終進(jìn)行了膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療才得以好轉(zhuǎn)。
我們探究他損傷的原因是什么？長(zhǎng)跑是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式和習(xí)慣，但也有些具體注重事項(xiàng)：比如選擇相對(duì)較軟的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所如塑膠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，泥土地或沙地，這樣反震力會(huì)明顯的下降，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害；穿著專門的跑步鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；依據(jù)年齡和自身的體力來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間。
我在門診還碰到了許多中老年人來(lái)看肩部疼痛，老年朋友通常認(rèn)為都說(shuō)是肩周炎，我甩胳膊和連爬墻都不好使.其實(shí)這是一個(gè)熟悉上的誤區(qū)。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非凡的關(guān)節(jié)，它的損傷是長(zhǎng)期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴(yán)峻的外傷，是個(gè)低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說(shuō)法太過(guò)籠統(tǒng)，目前已經(jīng)不再這么定義了。肩袖損傷多源于幾個(gè)原因，自身的生理骨結(jié)構(gòu)異常，職業(yè)運(yùn)動(dòng)的損傷，慢性勞損性的工作，最常見于棒球運(yùn)動(dòng)員的投球手。但目前統(tǒng)計(jì)，65歲以上的老年人的慢性肩部疼痛百分之百與肩袖損傷相關(guān)。
下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)，什么運(yùn)動(dòng)會(huì)給老年人帶來(lái)?yè)p傷，帶來(lái)什么樣的損傷。老年人不宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)變體位過(guò)多的運(yùn)動(dòng)等。速度型的運(yùn)動(dòng)指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長(zhǎng)時(shí)間的在硬地上面跑步和快走，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的，我們上面就有一個(gè)明顯的實(shí)例。
爬山對(duì)于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對(duì)于髕骨的操縱就差，在上下山或樓梯的時(shí)候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)峻。對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)指的是各種籃球、足球等運(yùn)動(dòng)，非常激烈，經(jīng)常會(huì)有撞擊和摔倒，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)非常輕易受到各種損害。舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷，而且在憋氣的情況下還會(huì)出現(xiàn)心腦血管的問(wèn)題。轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動(dòng)會(huì)有許多，比如跳舞、踢毽等等，我的門診經(jīng)常會(huì)有因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)解決。
老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)才能做到有益無(wú)害哪？首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，不能造成身體的過(guò)度疲憊，長(zhǎng)期堅(jiān)持一到兩個(gè)項(xiàng)目的鍛煉。我們推舉幾種適合老年人的運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取，需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注重操縱時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運(yùn)動(dòng)也是適合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。室內(nèi)的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
結(jié)語(yǔ)：我們要給老年人的建議是，依據(jù)自身的情況和喜好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達(dá)到強(qiáng)健體魄、延緩衰老的目的。
老年人的健康是現(xiàn)在人們都關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，如何讓老年人安穩(wěn)度過(guò)晚年呢，要從多個(gè)方面入手，這樣的話才能全面的得到調(diào)理。老年人健康是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。那么最適合老年人運(yùn)動(dòng)的形式是什么呢，來(lái)看看這些運(yùn)動(dòng)分類吧。
步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。老年人可以選擇體操運(yùn)動(dòng)，可以有保健的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善代謝有幫助。
慢跑：一次不超過(guò)30分鐘。太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.老年人陶冶情操的運(yùn)動(dòng)可以選擇健身操啊或者是唱歌跳舞，不僅可以讓你有好心情，而且還可以強(qiáng)化體能。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：一要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。
最適合老年人運(yùn)動(dòng)的一些介紹，你都知道了吧，老年人運(yùn)動(dòng)不能選擇太過(guò)激的運(yùn)動(dòng)哦，可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)唱歌啊跳舞，可以放松心情，結(jié)交朋友，而且整個(gè)人也精神了，這些運(yùn)動(dòng)最適合老年朋友了、
導(dǎo)讀： 健身運(yùn)動(dòng)有許多，但不同的人群，適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻不一樣;進(jìn)入青春期發(fā)育的少女，適合那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢? 許多人以為這不需要太過(guò)講究，但事實(shí)并非如此，調(diào)查研究發(fā)覺(jué)最適合女子心理、生理特征的鍛煉主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳繩。這些鍛煉有什么非凡作用呢?一起來(lái)了解一下吧。
1、 健美操
健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操，它是在秀麗的旋律伴奏下，用各種身體姿勢(shì)和徒手動(dòng)作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，動(dòng)作秀麗，變化多，自由度大，隨意性強(qiáng)，而且娛樂(lè)性高。既可以單獨(dú)練，又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練，也適合體能弱的人練。 長(zhǎng)期參加健美操練習(xí)，可使少女在柔韌、和諧、靈敏、耐力等方面得到優(yōu)良的進(jìn)展。對(duì)塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現(xiàn)力和音樂(lè)素養(yǎng)，都有優(yōu)良的作用。
2、踢毽子
踢踺子時(shí)，一只腳站立支撐著身體，實(shí)際上是對(duì)人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動(dòng)作不停地動(dòng)，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對(duì)肩、肘進(jìn)行和諧性的練習(xí)。踢踺時(shí)，需要眼睛和腿的高度配合，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時(shí)，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強(qiáng)，促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時(shí)，再加上各種盤拐、對(duì)踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有味味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級(jí)上移，跳完一級(jí)后才能升高一級(jí)。跳的姿勢(shì)也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時(shí)，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當(dāng)然對(duì)鍛煉身體的作用也就越大。非凡是對(duì)腰腿的柔韌性一和各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項(xiàng)活動(dòng)，主要是跳躍動(dòng)作，可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營(yíng)養(yǎng)。對(duì)防止少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有優(yōu)良的預(yù)防作用。
跳繩主要是以四肢活動(dòng)為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個(gè)關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)。因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)的供給。同時(shí)對(duì)下肢骨有較強(qiáng)的壓力，對(duì)促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)作用較大。在自搖自跳時(shí)，需要上下肢的緊密配合，因此，對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的和諧和靈活性都有較大的益處。
4、慢跑、漫步
沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做WOGGING，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合慢跑：420卡/小時(shí)，漫步：240卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
白領(lǐng)天天大部分時(shí)間都是在辦公室度過(guò)，缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久坐著，而且許多白領(lǐng)一到周末就宅在家里，不同意出門，這樣長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體的損害很大。白領(lǐng)不管再忙都要抽空出來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證你的健康。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)適合上班族呢?下面盤點(diǎn)適合上班族的十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
No.1普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的練習(xí)，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰，簡(jiǎn)單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有用減少腰間的贅肉。
No.2游泳
游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以維持勻稱的身材，還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
No.3熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用，非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
No.4踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
No.5成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去，有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，非凡適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
No.6室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力，最適合年輕的男性上班族。
No.7拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
No.8室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
No.9健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
No.10有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
美女們總是在不斷地想著減肥，下面是六種最適合女性的運(yùn)動(dòng)，收集起來(lái)，為大家做參考。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的和諧能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
運(yùn)動(dòng)方案一：自行車 這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它有用地把健身與我們天天的生活結(jié)合在了一起，也就是說(shuō)，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間?！∵m合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。 運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，假如你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛一般的自行車就可以了?！∵\(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。 脂肪燃燒值：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案二：慢跑／漫步?jīng)]有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和漫步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至制造了一個(gè)新的詞匯，叫做ＷＯＧＧＩＮＧ，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與漫步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。適合所有人群，最好挑選跑步假如你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話，假如你沒(méi)有時(shí)間的話，建議你把天天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。假如你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天維持一定時(shí)間的鍛煉（３０分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值：慢跑：４２０卡／小時(shí)，漫步：２４０卡／小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)方案三：高爾夫 高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，秀麗的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。 適合人群：從８歲到８０歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人?！∵\(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒?！∵\(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和漫步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)１８?jìng)€(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到６－８公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的舒展；此外，漂亮的球場(chǎng)更會(huì)使你心情愉快?！≈救紵担杭s２７０卡／小時(shí)，一局的時(shí)間約為３個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉８１０卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，抓緊行動(dòng)起來(lái)。
運(yùn)動(dòng)方案四：騎馬 騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔跑是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流?！∵m合人群：４０歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。 運(yùn)動(dòng)裝備：騎裝（也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝），馬匹（最好是一批有靈性、易接近的馬），帽子?！∵\(yùn)動(dòng)效果：可以鍛煉你的靈敏性與和諧性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉?！≈救紵担海玻矗翱ǎr(shí)
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
導(dǎo)讀：泰拳、柔道、截拳道這些都是武術(shù)中的精華篇章。每種武術(shù)都有自己獨(dú)特的魅力所在。它們各自都有什么上風(fēng)呢？畢竟你適合什么呢？一起來(lái)見識(shí)一下吧！
最適合你的功夫課程
通過(guò)講述6種不同武術(shù)的特點(diǎn)與上風(fēng)，為你選擇功夫課程開發(fā)新的思路。
功夫課程在全國(guó)大大小小的練習(xí)館里并不少見，越來(lái)越多的健身房也開始額外提供諸如跆拳道和散打這樣的課程。他們所教的內(nèi)容無(wú)非是讓你怎么拳打腳踢地更像自己心目中的格斗明星。在你決定簽下學(xué)課協(xié)議之前，不妨花些時(shí)間了解一下各種功夫的特點(diǎn)與上風(fēng)，相信聰明的你很快能搞定那門最適合你的功夫。
泰拳
泰拳最初以徒手搏斗的形式起源于泰國(guó)主要運(yùn)用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體八}由武器進(jìn)行攻擊，出拳發(fā)腿、使膝用肘，發(fā)力流暢順達(dá)，力量展現(xiàn)極為充沛?，F(xiàn)今世界流行的MMA格斗競(jìng)賽中，有許多選手都展現(xiàn)出精湛的泰拳格斗技巧，進(jìn)而使泰拳被越來(lái)越多的人所熟悉。
泰拳的進(jìn)攻性極強(qiáng)防守不是它克敵制勝的特點(diǎn)，現(xiàn)在曼哈頓經(jīng)營(yíng)著一家屬于自己的健身房的泰拳傳奇人物菲爾若斯如此說(shuō)。泰拳的最大特點(diǎn)就是盡可能地運(yùn)用手、腿、膝和肘在最短的時(shí)間內(nèi)重創(chuàng)對(duì)手。
練習(xí)益處
練習(xí)泰拳屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在你玩命拳打腳踢的同時(shí)不僅消耗了大量脂肪，還提高了心肺功能，柔韌性與爆發(fā)力也礙到了相應(yīng)的提高。
適合人群
需要一定的鍛煉基礎(chǔ)，因?yàn)楦邚?qiáng)度的格斗練習(xí)沒(méi)有好身體作為支持是不能使其發(fā)揮到極致的。假如你是個(gè)健身發(fā)燒友，同時(shí)又喜愛(ài)格斗的話，泰拳應(yīng)該很適合你，另一個(gè)先決條件就是，你不能是個(gè)儒弱的人，因?yàn)槟悴坏貌辉趯?duì)手身上拳打腳踢，同樣對(duì)手也會(huì)這么對(duì)你。
柔道
1886年，柔道作為演出項(xiàng)目首次展現(xiàn)在世人面前，并迅速成為日本最受人歡迎的格斗功夫。柔道黑帶冠軍馬丁魯尼告訴我們：與其他以將對(duì)手擊倒為目的的格斗術(shù)相比，柔道更強(qiáng)調(diào)改變對(duì)手的重心，他補(bǔ)充道：在柔道中，使對(duì)手俯首稱臣的唯一方式就是使其后背平躺在地上，你還必須掌握捶步、鎖喉等技巧。
練習(xí)益處
委道需要極強(qiáng)的平衡力量與杠桿發(fā)力能力，所以它能很好地練就你的手腳、腰背與核心區(qū)的力量
適合人群
相比較于泰拳，柔道更顯親切，沒(méi)有過(guò)多拳打腳踢的身體接觸。它算是一種基礎(chǔ)性格斗，因此適合所有人，尤其是沒(méi)什么身體上風(fēng)與格斗基礎(chǔ)的新手。
巴西柔術(shù)
對(duì)擊打?qū)κ值南掳筒桓邢埠?接下來(lái)介紹的功夫也許會(huì)適合你。巴西柔術(shù)練習(xí)者一般不愿站著和對(duì)方纏斗，他們擅長(zhǎng)將對(duì)手拖向地面。然后在地面上獲得操縱的姿勢(shì)。一旦形成操縱姿勢(shì)：柔術(shù)練習(xí)看可以使用關(guān)節(jié)技、絞技窒息術(shù)或擊打技術(shù)等多種攻擊手段，將對(duì)手制服，在1993年第一次終極格斗大賽上(LJFC)，擅長(zhǎng)柔術(shù)的霍易斯格雷西獲得冠軍，自此巴西柔術(shù)開始引起世人的關(guān)注，
練習(xí)益處
在與對(duì)手于地面的纏斗中，無(wú)論是扭打還是翻滾，都為你提供了一個(gè)練就核心力量的好平臺(tái)。于此同時(shí)肩、背、腿等肌肉群都參與協(xié)調(diào)發(fā)力，這樣練出來(lái)的肌肉更有張力。
適合人群
更適合個(gè)子矮小的格斗喜好者。在身高、體重和力量都不占上風(fēng)的情況下，學(xué)好巴西柔術(shù)的各種地面技，碰到身高塊大的對(duì)手照樣可以應(yīng)對(duì)自如。
適合人群
能量充沛的好動(dòng)人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強(qiáng)的練習(xí)者更輕易在跆拳道的練習(xí)中找到快感。
練習(xí)武術(shù) 可防身更健身
