吃什么食物有效預(yù)防抑郁癥 四種食物來幫忙
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《吃什么食物有效預(yù)防抑郁癥 四種食物來幫忙》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
菠菜
菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡瓶折鐫吟呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現(xiàn)無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現(xiàn)。
南瓜
南瓜是一種可以制造好心情的食物，因其含有豐富的維生素b以及鐵元素，可以輔助機體將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，為腦部提供燃料，幫助機體維持旺盛的精力，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，長期面對電腦工作的人群，經(jīng)常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態(tài)，振奮匹裥寸攆精神，且櫻桃具有抗炎作用，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效，這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質(zhì)有關(guān)。
香蕉
香蕉被稱為“快樂食品”，主要是由于香蕉能夠在體內(nèi)幫助大腦制造血清素，進而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，能夠給人帶來歡樂和平靜，并且有助于鎮(zhèn)痛，經(jīng)常食用可誘發(fā)預(yù)防抑郁癥。
yS630.Com相關(guān)推薦
抑郁癥是一種常見的疾病，得病的原因也特別多，一般主要是性格內(nèi)向的人比較容易得這樣的疾病，得了抑郁癥后對患者來說是特別痛苦的，我們一定要重視，特別是抑郁癥的患者家屬要陪同患者進行積極的檢查和治療，并要密切的關(guān)注患者的情況，在治療的同時也要注意調(diào)理，下面一起來了解一下重度抑郁癥吃什么食物？
1.葡萄柚。葡萄柚是對人體十分有益的水果，可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力和免疫力，且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。經(jīng)常食用有助于保持好心情，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
2.菠菜。大家都知道多吃菠菜可補充鐵質(zhì)，其實菠菜中還含有大量葉酸，人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。
3.大蒜。經(jīng)常吃大蒜不僅可以防癌抗癌，還有助于重度抑郁癥的預(yù)防。德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒?？梢姡蛩憔哂姓{(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)的功效，而重度抑郁主要是精神方面的問題，由此可以理解，為什么大蒜對重度抑郁癥具有不錯的作用了。
4.南瓜。南瓜能制造好心情，幫助使用者平和心境，這主要是因為它們當(dāng)中富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，維持腦功能的正常功能，維持人體旺盛精力。南瓜對精神方面的調(diào)節(jié)作用，也是不可忽視的。
5.全麥面包。預(yù)防重度抑郁癥可多吃含復(fù)合性碳水化合物的食物，如全麥面包、蘇打餅干，其中所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，抵抗憂郁心緒。在日常飲食方面，重度抑郁癥患者需要詢問醫(yī)生或營養(yǎng)專家，制定一份科學(xué)的系統(tǒng)的飲食菜譜。平時嚴格遵守菜譜來進食，這樣就能為疾病的治療和康復(fù)提供一個好的治療基礎(chǔ)。當(dāng)然，有些自己特別喜歡的東西，也可以偶爾適量吃一點，但是切記不能常吃。
以上就是關(guān)于重度抑郁癥吃什么食物的介紹，抑郁本來就是一種嚴重的疾病，重度抑郁的患者更加的嚴重，要特別的注意，防止出現(xiàn)意外的情況，另外也要多注意飲食，在生活當(dāng)中要多進行娛樂性的活動，豐富自己的業(yè)余生活，從心理上進行調(diào)理。
憂郁癥是生活中非常常見的疾病，會對生活產(chǎn)生非常嚴重的影響，如果不及時處理，將會越來越嚴重，甚至出現(xiàn)極其可怕的后果，下面我們來一起看看那些食物能夠緩解憂郁癥吧。
1、深海魚
海魚中含有大量的Omega-3脂肪酸，能夠起到很好的抗抑郁的作用，可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，從而增加血清素的分泌，能夠讓人產(chǎn)生娛樂的感覺。
2、香蕉
香蕉中含有一種生物堿，這種物質(zhì)能夠使人提高信心，具有振奮人精神的效果。
3、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C，能夠有效的維持血紅細胞的濃度，是身體具有很強的抵抗能力，而維生素C也具有很好的抗壓作用，也是制造多巴胺、腎上腺素的重要組成部分，從而起到的抵抗憂郁情緒的作用。
4、全麥面包
碳水化合物能夠有效的提高血清素含量，從而有效的抵抗憂郁情緒，讓人擁有好心情。
5、菠菜
當(dāng)人體缺乏葉酸的時候，會導(dǎo)致鬧鐘血清素的減少，進而導(dǎo)致憂郁情緒的發(fā)生，菠菜中就含有豐富的葉酸成分，能夠有效的為人體提供需求。
6、櫻桃
殷桃中含有一種為花青素的營養(yǎng)成分，這種物質(zhì)能夠為人體制造快樂，當(dāng)人心情不好的時候吃20顆櫻桃將會比任何藥物都有用。
產(chǎn)后抑郁是常見的產(chǎn)后疾病之一，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的原因有很多，那么產(chǎn)后抑郁怎么辦?以下就給大家介紹產(chǎn)后抑郁癥的四種食療方法，有助于緩解產(chǎn)后媽媽的抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥的四種食療方法
1、百合蓮子排骨湯
主料：排骨500克，蓮子、百合各50克。
配料：枸杞少許，米酒、鹽、味精各適量。
做法：將排骨洗凈，斬塊，放入沸水中氽燙一下，去掉血水，撈出備用。將蓮子和百合一起洗凈，蓮子去心，百合掰成瓣，備用。將所有的材料一同放入鍋中燉煮至排骨完全熟爛。起鍋前加入調(diào)味料及枸杞即可。
功效：百合、蓮子均具有清心瀉火、安神解郁的功效，枸杞可滋補肝腎，米酒能行氣活血、養(yǎng)血疏肝，以上幾味合用，對產(chǎn)后抑郁或煩躁不安、失眠多夢者有很好的改善作用。
2、當(dāng)歸燉豬心
主料：黨參20克，當(dāng)歸15克，鮮豬心1個。
配料：蔥姜、鹽、料酒各適量。
做法：將豬心剖開洗凈，將豬心里的血水、血塊去除洗凈。將黨參、當(dāng)歸洗凈，再一起放入豬心內(nèi)，可用竹簽固定。在豬心上撒上蔥、姜、料酒，再將豬心放入鍋中，隔水燉熟。去除藥渣，再加鹽調(diào)即可。
功效：豬心有很好的補心、強心作用，可改善心悸、失眠健忘等癥狀，當(dāng)歸具有補血活血的功效，黨參可益氣健脾，三者合用，對心脾兩虛型產(chǎn)后抑郁患者有一定的食療效果。
3、酸棗仁蓮子茶
主料：干蓮子1/2杯，酸棗仁10克。
配料：冰糖兩大匙。
做法：干蓮子泡水10分鐘，酸棗仁放入棉布袋內(nèi)備用。將蓮子瀝干水分后放入鍋中，放入酸棗仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，關(guān)火。加入冰糖攪拌至融化，濾取茶汁即可，蓮子可直接食用。
功效：酸棗仁是一種安神的藥材，具有鎮(zhèn)靜的作用，特別適合因情緒煩躁而導(dǎo)致失眠的人，蓮子含有豐富的色氨酸，有助穩(wěn)定情緒，因此這道茶飲對產(chǎn)后抑郁、經(jīng)前煩躁不易入眠者均有一定的療效，可多飲用。
四、玫瑰香附茶
主料：玫瑰花5朵，香附10克。
配料：冰糖15克。
做法：香附放入壺中，加600毫升水煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮10分鐘。陶瓷杯以熱水燙溫，放放玫瑰花，將香附水倒入沖泡，加冰糖調(diào)味即可。
功效：玫瑰花具有能疏肝理氣、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行氣活血，二者搭配，解郁的效果更佳，對產(chǎn)后抑郁癥患者有很好的輔助治療作用，能改善患者抑郁的癥狀，同時還能調(diào)經(jīng)止痛。
面對抑郁癥這種病癥是許多人都會出現(xiàn)的，其是人體很常見的心理疾病之一，對于人體的影響是比較大的。面對抑郁癥這種心理疾病也是需要人們能夠及時采取有效措施來治療、調(diào)理的否則可能會出現(xiàn)有比較嚴重的情況。抑郁癥是可以通過食用一些食物來治療的，下面就來詳細介紹一下治療抑郁癥的食物有哪些。
1、深水魚：有研究認為，魚油中的Omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
3、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人5個月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
7、低脂牛奶：美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
8、含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
在這又陰又悶的季節(jié)里，你是否時常會覺得傷感自憐呢？經(jīng)常茶飯不思，一不小心心情就跌落谷底，這個時侯你可要小心了，也許是春季抑郁正在慢慢的走向你，如何緩解春季抑郁，小編推薦你幾款食物，幫你吃走抑郁。
蛋和奶酪：趕走起床陰云
天氣越?jīng)?，對床的眷戀就越強烈。早晨不精神，一整天都倦怠。怎么辦，在你的早餐里加上蛋和奶酪，它們都含有豐富的鉻。研究表明，鉻能幫助人體克服與抑郁有關(guān)的倦怠、對碳水化合物的渴望以及心理上的過度敏感。此外，鉻還能幫助維持胰島素和血糖平衡，而胰島素和血糖升降過于劇烈會導(dǎo)致喪失精力和情緒不穩(wěn)。
鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能
你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
碳水化合物：從焦躁到快樂
心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會對抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復(fù)焦躁的情緒。
香蕉：振奮精神
每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素（人體內(nèi)血清素濃度高時精神會較為安定愉快），減少產(chǎn)生憂郁的情形。
巧克力：后工作時間解壓劑
不把工作情緒帶回家，這個口號執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺一種天然的歡快劑，立刻提升情緒。
葡萄柚：香味提神劑
除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。
富含硒的食物：8小時外的輕松應(yīng)酬
如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。
優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。
富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40。這是因為經(jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營養(yǎng)成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。
優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。
深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素（人體內(nèi)血清素濃度高時精神會較為安定愉快）的分泌量。
菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
產(chǎn)褥期抑郁癥(ppD)是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產(chǎn)褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產(chǎn)后2周出現(xiàn)，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關(guān)。那么在飲食方面，吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處呢？下面一起來看看。
吃什么食物對產(chǎn)后抑郁癥有好處？
(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
(4)深海魚(如鮭魚)
含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
溫馨提示：很多新媽媽的產(chǎn)后抑郁傾向來源于跟配偶的關(guān)系，不少丈夫不會做飯或者懶得做飯，妻子氣不過最后出現(xiàn)抑郁傾向。這種時候身為孩子的父親應(yīng)該多為妻兒考慮，學(xué)著做一些營養(yǎng)餐討好妻子。
四種水果有助于緩解腸胃不適
菠蘿
菠蘿能幫助消化和排毒：營養(yǎng)價值比較高，其中所含的蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)、維生素A、B1、B2、C及E 對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用，適當(dāng)食用對腎炎，高血壓病患者有益;此外，菠蘿更有促進新陳代謝及消除疲勞之效，在過年時喝飽吃醉或玩得疲倦時食，可作提神之用。
草莓
草莓治療便秘嫩白皮膚：它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養(yǎng)分，拯救肌膚。
雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃：營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，制法簡單，不但可消滯解膩，亦能在干燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。
西柚
西柚可消食去腸中惡氣：營養(yǎng)價值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。在不少減肥餐單中，都可見到西柚的蹤跡，西柚的營養(yǎng)價值甚高，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
以上介紹腸胃不好宜吃的四種水果，你們是不是已經(jīng)謹記于心了呢?如果還想要了解更多關(guān)于腸胃問題的話，請多關(guān)注本網(wǎng)站更新。
抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為了，嚴重影響人們心理健康的一種心理疾病問題，不管是老人還是小孩或者是成年人，都容易受到這種心理疾病的影響，所以要注重科學(xué)有效的治療，而除了積極的治療之外，飲食上也不可忽視，下面要介紹的是，對于抑郁癥患者而言，應(yīng)該多吃哪一些水果。
1、抑郁癥應(yīng)多吃糖類 糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產(chǎn)生抑郁癥。如果你感到緊張而希望能夠放松心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和復(fù)合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。復(fù)合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維。復(fù)合糖主要來源于谷類。薯類、豆類等食物中。
2、抑郁癥應(yīng)多吃含鈣食物 一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。含鈣較豐富的食物有：黃豆及豆制品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
3、抑郁癥應(yīng)注意補充鎂 研究表明，鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。集體缺鎂時，常常會會使人郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發(fā)生驚厥。雖然含鎂的食物比較豐富(如肉類、魚類、蛤類、綠色蔬菜、豌豆以及大部分水果中含有豐富的鎂)，但是，長期偏食，節(jié)食和消化功能紊亂的人，仍會出現(xiàn)鎂的缺乏。值得指出的是，現(xiàn)在糧食加工過于精細，使鎂的損失很大。因此，心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。
因為抑郁癥患者能夠注意一些飲食的選擇的話，對輔助治療這種一種問題，也可以達到很好的輔助功效，所以關(guān)注這些心理健康，那么在發(fā)現(xiàn)自己受到這些心理疾病影響的時候，就應(yīng)該注重科學(xué)有效的治療方法了。
在我們的生活之中，無論是從新聞電視上還是在現(xiàn)實之中，都能聽到或者看到許許多多被癌癥所困擾的人們。而如何能夠有效地進行防癌呢?其實大家最忽略的，就是食物上。那么防癌食物有哪些呢?在我們每天所吃的食物之中，哪些是具備有效的防癌效果?到底癌癥患者的飲食應(yīng)當(dāng)如何安排?那下面小編將帶領(lǐng)大家一起來閱讀這篇文章，讓大家更直觀有效的看到癌癥病人吃什么好。
防癌食物
以西蘭花為代表的蕓薹屬類蔬菜
在日本國家癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西蘭花名列前茅。美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志也刊登了西蘭花能有效預(yù)防前列腺癌的研究成果。西蘭花的抗癌作用主要歸功于其含有的硫代葡萄糖苷，長期食用可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。蕓薹屬類蔬菜還包括：卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘藍、芥菜、大頭菜等。西蘭花富含硫代葡萄糖苷，這種化學(xué)物質(zhì)會被西蘭花自身含有的一種酶分解，轉(zhuǎn)化成蘿卜硫素，而蘿卜硫素具有殺死癌細胞的能力。在烹飪時，加熱過度會對這種酶造成破壞，無法催生蘿卜硫素，防癌效果也會大大降低。
以白蘿卜為代表的蘿卜屬類
近年來，我國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，白蘿卜中含有芥子油等成分，能與多種酶作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。白蘿卜越辣，這種成分越多，防癌作用越強。此外，白蘿卜中含有的粗纖維能刺激胃腸蠕動，預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌。蘿卜屬類蔬菜還包括：大青蘿卜、紅蘿卜、水蘿卜、心里美等。蘿卜無論是生吃還是熟吃都能起到很好的防癌作用。
以芥末為代表的調(diào)味料
大家口中常常提到的芥末，只有少部分人才知道，芥末其實就是芥菜的種子。芥末微苦，某研究室經(jīng)過營養(yǎng)比例發(fā)現(xiàn)，芥末竟然能夠?qū)Π┌Y的引發(fā)起到很好的抑制。同時，海外一所研究室發(fā)現(xiàn)，花菜配合芥末一起吃，可以更好的克制癌癥病發(fā)。芥末的作用不僅如此，因為芥末味道頗為辛辣，所以大家可以放入食醋中食用，相信不會讓大家失望。
以香菇為代表的菌類蔬菜
美、日等國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，香菇中所含的某種酶成分，能提高機體抑制腫瘤的能力。除了香菇，整個蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖體是抗癌活性物質(zhì)，能促進抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫力，抑制腫瘤細胞生長。菌類蔬菜不主張生吃，建議至少要過水焯一下。干菌類可選擇燉煮，以便讓有益成分進入湯中。
癌癥患者的飲食
保持糧食(谷類、豆類、甘薯)作為膳食的主體。多吃新鮮蔬菜和水果，特別是深色葉菜類以及胡蘿卜和番茄。
多食入維生素C可防癌，少吃脂肪可防癌。
吃鹽過多易導(dǎo)致胃癌，避免吃燒焦和烤糊的食品。避免食用大量腌制食物，因為其中可能含有大量亞硝酸鹽。
蔥、蒜和洋蔥的防癌特別明顯。美國醫(yī)學(xué)家主張每人每天吃50克左右的洋蔥預(yù)防胃癌，被譽為歐美的“蔬菜皇后”。洋蔥含有硫質(zhì)和人體必需的維生素，可清除體內(nèi)廢物，延遲皮膚老化，防止老年斑出現(xiàn)。它還含有在蔬菜中極少見的前列腺A1，這是一種能降血壓的物質(zhì)。洋蔥還可治療中風(fēng)后遺癥。
大蒜
具有明顯的抗癌作用，每周生吃2次，抗胃癌(但也容易損傷胃粘膜，導(dǎo)致劇烈胃痛)，含有微量元素硒，對預(yù)防惡性腫瘤有益。如熟吃需吃生吃的8倍多。一天吃半粒生蒜能預(yù)防結(jié)腸癌。亦有明顯的降血脂作用。大蒜促進血液循環(huán)、消除疲勞和延年益壽，是一種天然抗菌素。如將生大蒜放口內(nèi)嚼5分鐘，口腔中的細菌會全部殺來。在二戰(zhàn)時大蒜被譽為蘇聯(lián)的“青霉素”。但“大蒜百益而獨害目”，長期過量，到了五六十歲，視力會明顯下降、記憶力下降、口干舌燥等。
大豆
了解大豆的人們都知道它富有異黃酮，其中的一個作用就是可阻斷癌細胞的滋生，同時也含有人體內(nèi)所需要的多種氨基酸，并且可以降低血中的膽固醇。不僅如此，黃豆中還含有豐富的亞油酸，對較小孩子的發(fā)育有著良好的促進作用。所以在這里建議大家經(jīng)常吃豆腐、喝豆?jié){。
蘑菇
不僅能控制癌細胞的發(fā)展，并能使已形成的癌細胞萎縮。幾乎所有菌類及木耳等都有明顯降血脂功能。
我們大家經(jīng)常做的西紅柿雞蛋湯其實有一個非常好的作用，那就是可以幫助人們對抗一些癌癥，同時也可以減少例如前列腺癌之類的病發(fā)。番茄外表之所以是紅色，是因為它本身含有一種純天然的健康色素，這種有機色素可以起到很好的抗癌作用，同時也能有效的防止高血壓。
癌癥病人吃什么好
椰菜
含有可抗肺癌的化學(xué)物質(zhì)及維C和胡蘿卜素。椰菜中含有鈣質(zhì)還可防骨質(zhì)疏松，常吃能養(yǎng)活結(jié)腸癌與乳腺癌發(fā)病率50%。生吃白菜心也有防癌作用，或者簡單燙一下。開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。
每天飲用8杯水，有效抑制預(yù)防膀胱癌。否則體內(nèi)血液過于粘稠，有毒垃圾無法清除，還會加重腎、肝等的負擔(dān)。
綠茶的主要成分之一茶多酚，可抑制癌癥并抗氧化以預(yù)防衰老。但濃茶對心臟不好的人有害。
胡蘿卜
富含維生素A(缺乏者癌癥發(fā)病率正常人2倍多)。
甜玉米
具有抗癌作用，熟吃更有益，因為在烹煮過程中可釋放一種抗氧化劑活性物質(zhì)。且甜玉米與胡蘿卜中存有的大量葉黃素與玉米黃素可防止或減輕老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生，保護眼睛。玉米黃素還可清除過氧亞硝基，在防止動脈硬化過程中起重要作用。玉米還含有卵磷脂、維E及維B族，能降低血清膽固醇，預(yù)防高血壓，冠心病或中風(fēng)的發(fā)病率就低，還能抑制乳腺癌細胞增殖。
柑桔類水果
含豐富的胡蘿卜素、類黃酮、維生素C等抗癌物質(zhì)。蘋果中含有的類黃酮是一種高效抗氧化劑(抗氧化劑可抗衰老)，它不但是最好的血管清理劑，而且有抗癌效果?；挤伟┑臋C會比不吃這類食物的人減少46%，得其他癌癥的幾率也比一般人少20%。蘋果也可預(yù)防心臟病，是心血管的保護神。西方有句話：一天一個蘋果，醫(yī)生會遠離我們而去。人體攝入過量的鈉，是引起中風(fēng)和高血壓的重要原因，而鉀可以消除過多的鈉，蘋果中含有大量鉀，對防治高血壓有一定功效。還能治缺鋅癥，防治大脖子病，吃烤熟的蘋果可治便秘，蘋果含鐵豐富可治貧血，且是一切想要控制血糖水平的人必不可少的水果。因此被稱為“大夫第一良藥”。紅皮蘋果比青色或黃色的更有益健康。每天吃2~3個。
美國安妮威格莫爾使用生食療法使數(shù)千名來自各國的心臟病、糖尿病和癌癥患者好轉(zhuǎn)或康復(fù)，生吃需洗凈后用冷開水沖淋，從少量開始，逐漸增多，以免刺激腸胃。有胃病、腸炎者不宜生食。
總結(jié)：通過上面的文章，我相信大家都對食物抗癌有了一定的了解。當(dāng)然，小編在這里提醒大家，只是了解還是遠遠不夠的，要賦予實踐才能對自己的身體起到良好的作用哦。同時，希望大家能夠養(yǎng)成一個良好的食物抗癌意識，有效地進行食物防癌。
1、維生素B
英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。
研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
2、喝玫瑰花茶
中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。
泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
3、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
郁抑癥危害心理健康 抑郁癥食療吃什么好
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業(yè)治療外，食療也是一種好方法。
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
5、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂?？茖W(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項
抑郁癥是一種常見的嚴重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
很多人都以為抑郁癥是一種心理疾病，其實抑郁癥也是一種生理疾病，與患者內(nèi)某些元素的缺乏有著密切的關(guān)系。因此，要想治療抑郁癥，不僅要通過心理治療，還需要多補充一些身體所需要的微量元素，才可以達到完全治愈的效果。那么，有哪些時候是對抑郁癥病人的治療有好處的呢？
1香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
2葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
3櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
4鱷梨：鱷梨激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能，你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧。鱷梨就是牛油果，超市進口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。
5龍眼：龍眼具有補心安神，養(yǎng)血益脾的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可鎮(zhèn)定神經(jīng)，對神經(jīng)衰弱和抑郁病者有療效。
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差，擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥除了專業(yè)治療外，食療也是一種好方法。
1、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
2、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
5、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃
因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項
抑郁癥是一種常見的嚴重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吃什么食物有效預(yù)防抑郁癥 四種食物來幫忙》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題。
