保護眼睛可以吃什么 六類食物讓你的眼睛亮起來
夏季眼睛養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免走入有關飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“保護眼睛可以吃什么 六類食物讓你的眼睛亮起來”，希望能對您有所幫助，請收藏。
1.菊花茶
經(jīng)常泡些菊花茶飲用,每天堅持喝上三四杯,不僅能有效消除眼睛疲勞,而且有助于視力的恢復,需要注意的是,飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉,主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可,但需要注意的是,菊花性涼,平時怕冷,易手腳發(fā)涼的人不易常飲。
2.熟芝麻
芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)含量多于肉類,含鈣量是牛奶的2倍,還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素,這些都是維護眼睛正常功能的重要物質(zhì),尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。
3.香蕉
人體攝入鹽分過多,會導致細胞中存留大量的水分,引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素,當人體缺乏這種物質(zhì)時,眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等,多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀,還能再一定程度上緩解眼部疲勞,避免過早衰老。
4.圣女果
別看圣女果個頭小,但它是十足的維生素倉庫,還有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力。
5.薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經(jīng)常便溏的人。
6.胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在:怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
要想讓眼睛時刻保持清澈透亮,那就要注意點滴呵護,打開自己的“心靈之窗”,將廢棄之物清除,留下一片明亮的世界。春意暖暖,夏至未至,在這個季節(jié)交替時節(jié),關愛我們的眼睛,為的是感受夏日的一米陽光!
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現(xiàn)如今近視的人是越來越多，很多人眼睛看遠一點地方的東西就會明顯的看不清，這對我們生活以及安全的影響是非常的大的。那么很多朋友想問，近視眼吃什么好呢?哪些食物能夠保護眼睛呢?預防近視眼有哪些好的方法呢等。帶著這些疑問和小編一起來看本文吧。
引起近視眼的原因是有很多的，除了平時的不良的用眼之外，同時飲食不當以及一些壞習慣都是引起近視的原因。所以預防和治療近視眼首先就要從吃的方面進行。
近視眼的誘因之一：吃得過甜
致使消耗體內(nèi)大量的維生素B1，降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，使眼球壁的彈力減弱，導致近視眼的發(fā)生。
近視眼的誘因之二：吃得過精
長期給孩子吃精細食物，造成肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度增加，產(chǎn)生近視。鉻主要存在于粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食品中。
近視眼的誘因之三：吃得過軟
很多人都喜歡吃軟的食物，其實吃硬質(zhì)食物太少的話也是會引起近視眼的。
咀嚼被譽為另類的“眼保健操”。多吃胡蘿卜、黃豆、水果等耐嚼的硬質(zhì)食品，增加咀嚼的機會，能預防近視眼的發(fā)生。
推薦在日常飲食中，應著重以下幾種食物的補充來保護視力
(1)注意補充維生素A
維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
(2)粗糧和新鮮蔬菜
我們平時也要多吃一些新鮮的蔬菜以及粗糧，不要總是吃甜食和糖果。因為蔬菜和粗糧中含有的維生素B和C是非常的高的，而且這兩種物質(zhì)能夠很好的保護我們的眼睛。
(3)微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能，防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等;含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
(4)富含維生素C的食品
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
(5)珍珠
珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。
(6)海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。
眼睛是人們心靈的窗戶，在我們平時的學習和工作中，眼睛都是人們認知這個世界必不可少的器官，因此，如何才能夠保護好自己的眼睛，就成為大家應該十分重視的事情，那么，吃什么對眼睛好呢？
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。
5、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
6、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
由上可見，通過食物來保護眼睛的方法是人們最應該選擇的護眼方式，而在水果中，本文所提到的獼猴桃、圣女果、橘子、蘋果、柳橙和藍莓這六種水果，就是對人們的眼睛有保護作用的食物。
本人程序猿一枚，天天對著電腦敲代碼，雖然收入不低，但是天天加班到深夜，沒有周末的苦也不是一般人能承受的，說白了也就是吃的年輕飯，等到歲數(shù)一大，體力和腦力都跟不上年輕人了，那時候也就被淘汰了。等到那時候落一身的毛病可得不償失了，因此平時也挺注意對身體的保健的。
每天對著電腦的時間有16個小時左右，本來就是油性皮膚，再加上輻射，臉上經(jīng)常會出痘痘，而且眼睛因為長時間盯著電腦，干澀是經(jīng)常事。有次聽同事說黑枸杞對防輻射，保護眼睛效果很不錯，出于好奇(之前也沒見過黑枸杞)就從淘寶買了一罐。
到貨了拆開包裝一看，跟紅枸杞差別這么大，不光是顏色的，大小也比紅枸杞小了不少?？唇榻B說黑枸杞泡水的顏色非常好看，就拿單位的飲水機的水泡了一杯，是紫紅色的，一絲絲的往外吐，感覺很神奇，難得的清閑看了有半個小時，最后顏色越來越濃。那些黑枸杞都變成了透明的。
吃黑枸杞也有一個月的時間了，眼睛干澀感消失了，而且臉部也沒以前那么油了。加班到深夜也沒以前那么疲勞了，看來這黑枸杞還真是效果不錯，現(xiàn)在我同事們也都開始喝黑枸杞了，畢竟還是身體重要，現(xiàn)在保健免得到老了受罪。
1.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多胡蘿卜素，而這種物質(zhì)攝入人體后會在相關作用下變成維生素A，從而起到保護眼睛的作用，能夠防止視力下降，降低患上夜盲癥的概率。
2.藍莓
藍莓也是不錯的選擇，其中的花青素較高，不僅可以防止眼睛視力下降，還可以對眼睛疲勞產(chǎn)生一定的緩解作用。另外其中還含有較多的β胡蘿卜素，可以防止人體眼睛出現(xiàn)疼痛感。
3.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多維生素C，就算在所有水果中也是名列前茅。有研究證明每100克獼猴桃至少也含有200毫克左右的維生素C。而維生素C可以保護眼睛，防止其受到很大的刺激，降低出現(xiàn)白內(nèi)障的概率。
4.香蕉
香蕉對于眼睛也有很大好處，里面含有很多鉀，β-胡蘿卜素等相關營養(yǎng)物質(zhì)。進食香蕉后可以防止體內(nèi)鉀鈉失去平衡，細胞水分過多，防止眼睛腫脹。如果平時使用眼睛很長時間，眼睛十分疲勞，就可以進食一根香蕉，可以起到很好的緩解效果。
5.枸杞
枸杞里面含有一種玉米黃素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以保護眼睛，防止眼睛受到很大刺激，延緩視力降低。要想充分發(fā)揮枸杞的保護功能，可以直接將其洗凈后生嚼。一般來說每天10克左右即可。如果泡水喝，就需要20克左右。
6.雞蛋
雞蛋里面的蛋黃也可以保護眼睛。但是也不要進食過多，否則會導致體內(nèi)膽固醇含量過高，引發(fā)相關疾病。如果進食雞蛋后感覺嗓子十分干，可以配合一些水來喝，可以舒適一些，當然不能夠一口氣進食太多。
7.大豆
大豆里面含有較多的異黃酮，能夠起到良好的抗氧化作用，阻礙體內(nèi)的氧化過程，降低患上白內(nèi)障的概率。
8.薺菜
薺菜里面有較多的維生素，如果感覺到自己的眼睛比較干澀，可以選擇這種食物進食。另外這種食物里面有較多的鉀、鈣和鎂，進食之后可以對眼球肌肉產(chǎn)生不錯的效果，使其彈性較強，減小眼睛近視的概率。
眼睛是心靈的窗戶，為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質(zhì)的食物，它們對于眼睛健康的維護和疾病的預防，扮演著極為重要的角色。為了保護好自己心靈的窗戶，大家開始行動起來吧！
抗氧化的維生素
維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C。另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。
維生素A
夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關的。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
鋅離子及蛋白質(zhì)
鋅與蛋白質(zhì)對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來補充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。
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