如何調(diào)整睡眠 四種食物來幫忙
冬季養(yǎng)生湯四種。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何調(diào)整睡眠 四種食物來幫忙》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
你是否經(jīng)常壓力大，出現(xiàn)失眠的情況呢，現(xiàn)在的人們精神和工作壓力大，有的時(shí)候會(huì)趕緊到煩躁啊或者是抑郁的情況，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那么你知道應(yīng)該如何調(diào)整睡眠的嗎，一些食物就是不錯(cuò)的緩解失眠的方法哦，來看看這些食物的姐睡吧。
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。喝牛奶的話可以有安神的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處，而且還有助于睡眠，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃可以有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于緩解失眠啊或者是健忘的情況有一定的改善的功效哦。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。吃葵花籽可以補(bǔ)充氨基酸，對(duì)于促進(jìn)代謝鎮(zhèn)靜安神有好處。
調(diào)整睡眠的一些食物，你都知道了吧，這些食物的好處有很多，可以有改善失眠的作用，同時(shí)也可以緩解失眠健忘的情況，對(duì)于安神是有好處的，也可以緩解神經(jīng)衰弱，如果你經(jīng)常有失眠的問題，上面的這些食物就可以派上用場了哦。
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很多人都害怕自己會(huì)變老，但是變老是每個(gè)人都不可控制的，人總是會(huì)變老的。如果平時(shí)能夠注重自己的生活規(guī)律，并且能夠合理的飲食，那么是可以延緩衰老的，通過一些食物來延緩衰老，就可以收獲一定的效果，下面本文將為大家介紹四種可以延緩衰老的食物。
1、肉皮
肉皮中的膠原蛋白質(zhì)是非常豐富的，這比豬肉要高出很多倍，經(jīng)常吃一些肉皮的話，能夠讓自己的皮膚變得更加有彈性。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善，減少皮膚皺紋，延緩衰老。選擇吃肉皮，要比吃一些保健品更加實(shí)在。
2、三文魚
三文魚是眾多魚類中非常出眾的，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，不僅能夠補(bǔ)充人體所需的很多的營養(yǎng)，而且還可以讓自己的皮膚變得更好，達(dá)到延緩衰老的作用。野生的冷水魚類，如三文魚，鮐魚和鱒魚，含有一種獨(dú)特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)被損細(xì)胞，促使皮下肌肉收縮和繃緊。
3、豆類
經(jīng)常吃一些豆類食品，對(duì)于我們的心臟是有一定保護(hù)作用的，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。除此之外，在豆類食物中還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀等元素，經(jīng)常食用的話，可以提高我們的免疫力，增強(qiáng)抗病的能力。
4、喝茶
喝茶可以幫助我們提神醒腦，而且還可以促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常飲用茶不僅能夠維持體內(nèi)環(huán)境的潔凈，減少毒素和有害物質(zhì)的堆積，對(duì)肌膚的健康也有很多的益處。茶葉中有大量的活性成分茶多酚，茶多酚具有強(qiáng)抗氧化作用，能夠避免紫外線和輻射光線對(duì)皮膚所產(chǎn)生的損害，增強(qiáng)皮膚的免疫能力，提升肌膚的水潤值和彈性度，同時(shí)抑制黑色素在底層肌膚生成，讓肌膚變得光滑白嫩，選擇喝茶來延緩衰老是非常不錯(cuò)的。
如果想要延緩衰老的話，那么除了平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，能夠選擇服用上文介紹的這些食物的話，是非常有幫助的，雖然不可以永葆青春，但是我們能夠通過一些方法來延緩衰老。除了上述介紹的這些食物以外，還有很多的食物都是可以選擇的，比如一些新鮮的果蔬也是可以適當(dāng)食用的。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前城市居民約有27%的人有睡眠問題。偶爾失眠僅會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，但長期失眠就會(huì)帶來注意力不集中、記憶障礙和工作力不從心等后果。因此，失眠令許多人感到萬分苦惱?，F(xiàn)介紹具有助眠作用的十種食物：
1.牛奶
研究發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.糖水
人在煩躁時(shí)，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時(shí)，如果能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.小米
中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋
有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時(shí)，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。
6.面包
運(yùn)動(dòng)學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，若失眠，可吃點(diǎn)面包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘?，胰腺就?huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃
大量臨床實(shí)驗(yàn)證明，核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。
8.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
9.大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個(gè)道理。
10.蜂蜜
蜂蜜營養(yǎng)豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
很多人的睡眠質(zhì)量都是比較差的，就是需要自己得到重視的，通過食用一些食物來改善睡眠質(zhì)量是很有必要的，那么改善睡眠質(zhì)量要吃哪些食物比較有幫助了?接下來，小編將為大家詳細(xì)講解，可以改善睡眠質(zhì)量的四種食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質(zhì)可以有效的改善睡眠，因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。平時(shí)可以多吃一些燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對(duì)抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用，喝茶會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經(jīng)常犯困，到到了晚上睡眠不安穩(wěn)，這種情況可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
平時(shí)多吃一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物是比較有益的，如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
上文所介紹的這四種食物，對(duì)于改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對(duì)于那些睡眠不好，經(jīng)常失眠的人，非常適合食用。除了通過飲食來改善休息睡眠外，還要注意平時(shí)的生活必須要有規(guī)律，不可以過度的疲勞，也不可以吃一些刺激性太強(qiáng)的食物，要做到戒煙戒酒。
很多人都有經(jīng)常失眠的情況，其實(shí)經(jīng)常失眠是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題哦，那么應(yīng)該如何去調(diào)理這樣的問題呢，經(jīng)常失眠會(huì)很痛苦，而且還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的哦，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，可以有效的去調(diào)理體質(zhì)，還可以緩解失眠。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃可以有補(bǔ)腦的作用，還可以有健腦益智的效果，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱啊活只是失眠多夢等問題是有一定的改善的作用和效果的哦。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。牛奶可以補(bǔ)充豐富的氨基酸和色氨酸，可以有很好的緩解失眠的作用，還可以促進(jìn)免疫力的提高。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感。輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
關(guān)于可以緩解失眠的這些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，可以有提高免疫力和體質(zhì)的作用，還可以促進(jìn)新陳代謝的呢，同時(shí)也可以有緩解健忘失眠等一些問題，大家可以試試這些養(yǎng)生食材。
腎虛的情況出現(xiàn)很頻繁，和很多的因素都是有關(guān)系的哦，那么應(yīng)該如何去緩解腎虛的呢，其實(shí)有很多的食療方法可以有保健的作用哦，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇哦，可以有補(bǔ)虛的作用，還可以有緩解腎虛的作用。
枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)腎益精等功效。
何首烏
何首烏含有大黃酚、大黃素、大黃酸、大黃素甲醚、脂肪油、淀粉、糖類、土大黃甙、卵磷脂等有效成分。具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。對(duì)于有腎虛的情況一定要注意選一些補(bǔ)腎的食物，何首烏就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有補(bǔ)腎壯陽的作用和效果。
黑米
黑米富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、b族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)腎等功效。
黑豆
黑豆富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸、亞葉酸、核黃素、維生素A及類胡蘿卜素、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。是補(bǔ)腎的佳品，《本草綱目》中提到：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣、治風(fēng)熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。”“黑豆入腎功多，故能治水、消腫下氣。治風(fēng)熱而活血解毒”。黑豆可以有滋補(bǔ)五臟的作用，對(duì)于補(bǔ)腎有好處，同時(shí)也可以起到很好的補(bǔ)腎壯陽的效果和作用的哦。
關(guān)于腎虛怎么來調(diào)理，這些食物你都知道了啊。可以說這些食物是營養(yǎng)價(jià)值很豐富的食材，抗氧化能力強(qiáng)，經(jīng)常食用的話還可以起到補(bǔ)腎的功效，大家不妨試試，對(duì)身體健康有好處。
大家都知道腦卒中是一種發(fā)病率比較高，而且死亡率，后遺癥發(fā)生率都比較高的疾病類型，發(fā)生在中老年人群比較多。腦卒中如何預(yù)防?可以選擇一些食物來有效的去調(diào)理，下面的這些食物可以試試，可以起到預(yù)防和調(diào)理的作用。
葛根粉
葛根含黃酮類物質(zhì)，能擴(kuò)張腦血管，改善腦血液循環(huán)?？蓪⒏鸶シ蹠窀?，每天晨起取干粉50克煮成羹，或用葛根150克與粳米100克煮成粥(先煮葛根，取濾液與粳米同煮)。堅(jiān)持食用至少3個(gè)月。堅(jiān)持食用的話可以有舒筋活血的作用，對(duì)于改善血液循環(huán)有一定的好處，而且也可以有抗血栓的作用。
香蕉
香蕉可潤腸通便，能避免用力排便引起的腦血管意外。每天吃4支香蕉，香蕉有預(yù)防動(dòng)脈硬化腦卒中的作用，對(duì)于預(yù)防腦中風(fēng)有一定的功效。
松針
新近研究發(fā)現(xiàn)，松葉含類黃酮，是一種強(qiáng)抗氧化劑，能抑制血小板凝聚，減少脂質(zhì)過氧化反應(yīng)、平滑肌細(xì)胞的增生，從而防止動(dòng)脈粥樣硬化和血栓形成?？刹杉鬯扇~炒著吃，每日10~20克?；?qū)⑺扇~陰干，每次用10克泡開水代茶飲。堅(jiān)持至少半年以上。每天飲用松針?biāo)梢杂蓄A(yù)防血栓的作用，從而也可以起到抗氧化的效果，對(duì)于預(yù)防腦卒中有好處。
注意補(bǔ)充葉酸
富含葉酸的食物有葉菜類蔬菜、大豆等。研究發(fā)現(xiàn)，卒中與患者血漿中的高半胱氨酸含量呈正相關(guān)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸，可以有預(yù)防腦卒中的作用，而且也可以有預(yù)防心血管疾病的作用和效果。
如何預(yù)防腦卒中的問題，上面的這些食物可以經(jīng)常吃一些，這樣的話可以通過食物來調(diào)理體質(zhì)，對(duì)于保健養(yǎng)生有著很重要的作用和意義，而且也可以有抗氧化抗衰的作用，松針，葉酸，還有香蕉等等的食物都是不錯(cuò)的預(yù)防腦卒中的食物首選。
【導(dǎo)讀】睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠！想要早睡卻不得志？胡思亂想、躺下就清醒，讓人心緒煩亂，老是睡不著，在床上翻來覆去就不知不覺到了半夜，第二天照常起床更是沒精神。這些早睡困難戶不用愁，不管多晚多早躺下，只要保證睡眠質(zhì)量好就足夠了。在日常生活中，可以選擇性進(jìn)食以下食物，幫助改善睡眠質(zhì)量哦。睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠有哪四種現(xiàn)在由小編帶領(lǐng)大家閱讀下文！
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
1菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
2溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你
一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
3蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
4土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
睡眠是人們最重要的生理需要，人們每天都需要定時(shí)定量的進(jìn)行睡眠活動(dòng)，這是身體休息的本能，對(duì)健康極其重要，同時(shí)也是緩解身體壓力的重要過程，而有些人的睡眠出現(xiàn)障礙，容易被各種因素所困擾，因此，需要調(diào)整睡眠，而利用呼吸可以調(diào)整，下面就來看看呼吸調(diào)整睡眠怎么做呢？
想到失眠的困擾，不少人都很恐懼?；蛟S是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢？相信數(shù)羊的方法已經(jīng)用過無數(shù)次了，應(yīng)該早就不管用了吧。那就試試別的方法！
比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。但是，最近有一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個(gè)名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設(shè)備，只要照著這個(gè)方法做，就能在60秒內(nèi)入睡！真的假的？先看看吧。
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒
這個(gè)方法其科學(xué)依據(jù)是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時(shí)刻做這個(gè)動(dòng)作的原因。晚上睡覺的時(shí)候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進(jìn)入肺部，在里面順暢地流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，壓力就會(huì)減輕很多了。人平靜了很多自然會(huì)容易入眠。
睡覺打呼竟然也可能是大?。縿e大意了！
很多人認(rèn)為，睡覺打呼嚕只是一個(gè)很正常很普遍的現(xiàn)象，根本不用放在心上，其實(shí)這種的想法是錯(cuò)誤。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。
對(duì)于日常生活中的小零食相信大家多多少少都非常喜歡吃，但你可知道有些不健康的食物多吃可能會(huì)導(dǎo)致加速你的衰老，尤其是對(duì)于女性朋友來講，危害是非常大。那什么食物不能吃？
1、酒精飲料
大量或經(jīng)常飲酒，對(duì)健康極為不利。酒中含有酒精，它不是人體正常所需要的成分，在胃內(nèi)就被吸收，進(jìn)入肝臟進(jìn)行解毒。久而久之，其超過了肝臟的解毒能力，就會(huì)使肝臟產(chǎn)生酒精中毒，進(jìn)而引起炎癥或腫瘤。
特別是那些肝有病變的人，尤其不能飲酒，以免影響肝功能，促進(jìn)衰老。
2、霉變食物
黃曲霉來自被污染的花生、黃豆、玉米、薯干、肉類、油類等食物，被認(rèn)為是一種致癌物。
如果食用被黃曲霉污染的食物，就會(huì)引起中毒，輕則頭昏、心悸、嘔吐、腹瀉，加速衰老，重則甚至引起癌癥。
3、腌制食物
腌制食物是很多食客的最愛，但經(jīng)常吃腌制食品對(duì)身體的危害是非常大的。因?yàn)樵陔缰七^程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重。
此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。而女人如果長期食用腌制食物將會(huì)加速衰老。
4、罐頭類食品
罐頭類食物雖然食用起來非常方便，但是它大幅減少了食物的原有營養(yǎng)素。無論是水果罐頭還是肉類罐頭都加入了很多其他物質(zhì)，而長期食用對(duì)人體是有害的。
特別是水果罐頭經(jīng)常會(huì)加入較多的糖分。在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。長時(shí)間則會(huì)導(dǎo)致肥胖。食用罐頭不但不能保障正常營養(yǎng)的吸收還會(huì)誘發(fā)女性衰老。
良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個(gè)滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會(huì)給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞口問》：衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說明了為什么會(huì)在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時(shí)過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說，這是因?yàn)槿梭w陰陽處于相對(duì)平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗吩疲宏幤疥柮兀衲酥?；陰陽離決，精氣乃絕。醒著的時(shí)候陽氣在活動(dòng)，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時(shí)間，陽氣則會(huì)過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會(huì)發(fā)生。由此可見，睡眠對(duì)于人體健康的重要性。
睡子午覺提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅(jiān)持睡子午覺，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，子午覺分為子覺和午覺。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為合陰。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽交接之時(shí)，稱為合陽，是一天中陽氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進(jìn)食多少有關(guān)，不少人深有體會(huì)。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的胃不和則臥不安就是這個(gè)道理。
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會(huì)影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
平時(shí)大家都在吃什么，吃的好壞也是有講究的呢?有些人很不重視吃的問題，只要是能讓自己填飽肚子，什么都行。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念，食物中有不同的營養(yǎng)，對(duì)人體的補(bǔ)充也是不一樣的。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該多吃一些營養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，同樣是吃，為什么不吃好，吃的健康呢?什么樣的食物營養(yǎng)價(jià)值高，你知道嗎?
魚肉
大家都知道的一個(gè)常識(shí)，魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)素之一，可以適當(dāng)?shù)某贼~肉對(duì)健康有好處。而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這樣的食物其實(shí)還有很多的種類，可以有抗衰老和抗癌的功效，所以很適合所有人食用。
豆腐
除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。平時(shí)的話可以多吃豆腐，特別是老年人和孩子，消化功能比較差，豆腐很好吸收，而且還補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，它所含有的維生素類的營養(yǎng)素是非常的豐富的，而且含有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
小編介紹的這些食物都是營養(yǎng)價(jià)值比較高的一些，不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)和維生素，而且有些食物還可以有降低膽固醇和抗衰老的作用。我們的生活離不開吃，為了健康我們更應(yīng)該注意飲食的攝入，讓自己吃出健康才是最重要的。
大蒜亮澤秀發(fā)
很多女性擔(dān)心吃大蒜會(huì)導(dǎo)致口氣不清新，其實(shí)，它是女性的健康衛(wèi)士.大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。專家表示，每天吃半頭生大蒜，就能對(duì)乳腺癌、卵巢癌等起到抑制作用。
此外，大蒜有天然廣譜抗菌素的美譽(yù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，對(duì)陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅(jiān)持進(jìn)食一頭生大蒜，就能對(duì)陰道炎起到很好的防治作用。
專家指出，常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。
榴蓮能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它臭氣熏天毫不夸張。但在泰國，由于營養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
專家介紹說，榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品；用榴蓮的果殼和骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
專家提醒：榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起上火.在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。
特別呵護(hù)：榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇后的山竹，它能夠降伏水果之王的火氣，保護(hù)身體不受損害。
香菜預(yù)防骨質(zhì)疏松
醫(yī)學(xué)研究表明，人過40歲后，骨生成減少，骨皮質(zhì)變薄，尤以女性為甚。此時(shí)，女性的骨頭猶如雞蛋，骨皮質(zhì)薄似蛋殼，脆弱易碎。
專家提醒：進(jìn)入中年期的女性應(yīng)多吃含硼食物，以利身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，而香菜中的含硼量就很多。
此外，香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，它還可以利尿，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。
芥末使面色紅潤
專家介紹說，芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，增強(qiáng)性功能，還能刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤。芥末嗆鼻的主要成分是異硫氰酸鹽。這種成分不但可預(yù)防蛀牙，而且對(duì)預(yù)防癌癥、防止血管斑塊沉積、輔助治療氣喘也有一定的效果。
此外，芥末還有預(yù)防高血脂、高血壓、冠心病，降低血液黏稠度等功效。
很多人喜歡沒事的時(shí)候喝點(diǎn)小酒，我們平時(shí)待客也少不了來點(diǎn)酒，結(jié)婚，聚會(huì)，都少不了酒，酒席酒席，無酒不成席媽。喝酒就少不了要下酒菜，不能干喝酒吧。很多的人要是一個(gè)人喝酒或者是幾個(gè)人小聚的時(shí)候，下酒菜都是隨便整點(diǎn)。大家并不知道不是什么菜都適合做下酒菜的，那樣不利于我們的健康飲食。不好的飲食習(xí)慣會(huì)危害我們的身體健康，下面我們就來跟小編看看不宜做下酒菜的幾種食物。
1、燒烤。燒烤的味道很香，每次走到街上要是有燒烤的味道老遠(yuǎn)就能聞到，所以就會(huì)禁不起那味道的誘惑了。冬天，很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會(huì)，邊喝酒邊吃烤串，其樂融融。然而，在飲酒時(shí)用燒烤食品做下酒菜，這種吃法對(duì)健康不利。
2、涼粉。我們都知道涼粉是一種很受大家喜愛的小吃。涼粉也有很多種。因其在加工過程中要加入適量白礬，而白礬具有減緩腸胃蠕動(dòng)的作用，用涼粉佐酒則會(huì)延長酒精在胃腸中的停留時(shí)間，因而增加人體對(duì)酒精的吸收，同時(shí)也增加了酒精對(duì)胃腸的刺激，減緩了血流速度，延長了酒精在血液中的停留時(shí)間，促使人醉酒，危害健康
3、胡蘿卜。胡蘿卜就是不宜做下酒菜的幾種食物的其中之一。胡蘿卜要是和酒一起吃就會(huì)在肚子里產(chǎn)生不良的反應(yīng)。因其所含的胡蘿卜素與酒精在肝臟酶的作用下，會(huì)生成有毒物質(zhì)，危害健康。
4、熏臘食品。很多人都喜歡買一些熏辣的食品當(dāng)下酒菜，因?yàn)檠笔称返奈兜篮?，適合下酒，可是為什么它就不適合做下酒菜呢？因其含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產(chǎn)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會(huì)誘發(fā)癌癥。
其實(shí)上面介紹的這幾種不宜做下酒菜的食物都是平時(shí)大家常拿來下酒的食物。這樣很利于我們的身體健康，這樣不科學(xué)的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的傷害。以前我們不知道，現(xiàn)在看了這些介紹以后，以后做下酒一定的慎重了。原本是開開心心的聚會(huì)喝點(diǎn)酒，別因?yàn)橄戮撇说牟坏卯?dāng)造成沒必要的麻煩。
大家都知道狐臭異味很重，很多人都無法接受，而且也會(huì)變得很尷尬，如何去除狐臭的呢。有很多的方法，也有人選擇了手術(shù)治療的方法。除了手術(shù)，一些禁忌的食物最好不要吃，以免誘發(fā)更加嚴(yán)重的狐臭的問題哦，來看看吧。
1、油膩的食物
油膩的食物會(huì)增加身體中的脂肪，并且油會(huì)隨著油脂腺排出體外，過量的油脂被細(xì)菌分解，也形成腋臭那樣難聞的氣味。油膩刺激的食物最好少吃，會(huì)導(dǎo)致脂肪的增加，而且也會(huì)誘發(fā)狐臭的發(fā)生。
2、油炸和垃圾食品
狐臭偏愛油性分泌過旺的青年男女，垃圾食品含有激素，這些都對(duì)狐臭的治療起不到幫助的作用，反而會(huì)加重狐臭。
3、堅(jiān)果類食物
堅(jiān)果類食物中含有大量的油脂量，過量的油脂也會(huì)造成難聞的狐臭，所以狐臭患者應(yīng)當(dāng)盡量避免食用。狐臭的病人堅(jiān)果類的食物一定要少吃或者是不吃。
4、高糖高脂肪性食物
高脂肪以及高糖食物含有較多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)對(duì)于細(xì)菌的生長有幫助，會(huì)給它們提供養(yǎng)料，因此會(huì)加速分解產(chǎn)生臭味。也就是豬肉、牛肉和羊肉這些紅肉類，這些肉類中含有較多含量的蛋白質(zhì)，而且這些食物本身具有一定的味道，如果狐臭患者大量食用，會(huì)加重狐臭。因此狐臭患者應(yīng)該盡量避免食用這些紅肉，而用白肉(如魚肉、雞肉)代替紅肉。高糖高脂肪的食物一定要注意禁忌食用，以免誘發(fā)狐臭的加重哦、
狐臭的病人哪些食物不能吃呢，上面的這些小常識(shí)你都知道了吧，這些食物最好不要讓有狐臭的人群食用哦，以免食用以后會(huì)誘發(fā)一些疾病，而且還會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的狐臭的情況出現(xiàn)，所以一定要注意這些食物禁忌。
