失眠吃什么 睡前吃這些可治療失眠又不會發(fā)胖
養(yǎng)生失眠。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“失眠吃什么 睡前吃這些可治療失眠又不會發(fā)胖”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
失眠吃什么 睡前吃這些可治療失眠又不會發(fā)胖
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但又懼怕發(fā)胖，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢?編輯總結(jié)了以下食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好!
1.蓮子：有養(yǎng)心安神作用
《神農(nóng)本草》載“主補中安神”，《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐搭配進食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
2.紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣
失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
3.桂圓：性味甘溫，無毒
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
4.桑椹：性味甘寒
具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。
5.藕：熟者甘溫易心脾
健脾開胃易血補心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。
6.芝麻：中醫(yī)認(rèn)為芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功，多食對大腦有益，可安神和安眠。
4種天然食物有助睡眠
1，燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2，櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3，谷類食物
在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4，蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對入眠會有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
7.糯米：《羅氏會藥醫(yī)鏡》云：“糯米，補脾肺、堅大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會令人貪睡”，失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。
8.大棗：含有蛋白質(zhì)
維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9.荔枝：《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”
可用來養(yǎng)血、生津液，荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。
食物有氣味之偏，病有陰陽盛衰，故飲食必要遵循因人因病、辨證施食，因時因地、靈活選食，審證求因、協(xié)調(diào)配食的原則，按照飲食有節(jié)、病中忌口，輕者治以食、重者食藥并舉基本要求，合理的運用飲食調(diào)護，以起到事倍功半之效。在家庭生活中，食物的種類繁多，安神助眠的食物多以補益為主，常用的多為蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物，輕、中度失眠患者可參考運用，但病情較重者，建議到醫(yī)院進一步檢查治療。
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如果我們的肝臟功能不太好的話，可以吃雞蛋補充，老年人吃雞蛋可以延緩衰老，所有雞蛋的營養(yǎng)價值還是可觀的。但是雞蛋雖好，但不能多吃。一天一個就可以了。而且雞蛋不是什么時候吃雞蛋都對身體有益，還是要分時間段的，而且也分與什么食物一起吃。今天給大家介紹睡前吃雞蛋會發(fā)胖嗎？
晚上吃雞蛋是很容易造成發(fā)胖的，不光是雞蛋，一般晚上吃夜食都是可以造成會發(fā)胖的，因為晚上熱體代謝比較慢。形成脂肪沉積。雞蛋之中含量最為豐富的，就是蛋白質(zhì)。其次，還是維生素以及微量元素等。它的營養(yǎng)成分，幾乎可以滿足人們一天之中的大部分需要。這也是為什么一直以來，許多人們都把雞蛋當(dāng)成營養(yǎng)品的原因。不過，人們要注意的是，蛋清之中含有大量的蛋白質(zhì)，而蛋黃之中，則含有膽固醇。如果人們過多投入膽固醇，對于身體還是不太好的。
知道了雞蛋的營養(yǎng)成分之后，那么對于晚上吃雞蛋會胖嗎來說，人們用不用擔(dān)心呢？一般來說，如果人們是把雞蛋當(dāng)成了晚餐正常食用，只要不超過一天兩個雞蛋的量，正常情況下是沒有問題的。不過，如果人們是在臨睡之前吃雞蛋，可能對身體的影響就不太好了。
因為這個時候攝入的膽固醇與蛋白質(zhì)等，由于人體不運動，也就不容易吸收與消化。其實只要我們適量，也就是一天吃雞蛋不超過兩個，一般是沒有問題的，不用太擔(dān)心。最好晚上快睡覺了就不要吃雞蛋了，消化不好，也不容易吸收，晚上不要吃太多的東西，新陳代謝比較慢，這樣會給胃造成更大的負擔(dān)。
吃西瓜可以說是一件非常幸福的事情，因為西瓜的味道簡直用語言無法形容，甜中帶著一絲涼意，不但十分解渴同時也能夠發(fā)揮出解暑去火的作用。同時，西瓜也是對人體十分有益的水果，能夠發(fā)揮出利尿的功效。生活中喜歡吃西瓜的朋友非常多，尤其是一些女孩子。那么睡前吃西瓜會發(fā)胖嗎?
1、問題解析
睡前本身就不適宜吃東西，且吃西瓜不容易產(chǎn)生飽腹感，加上西瓜的熱量相對較高以及含糖量較高，睡前吃西瓜易導(dǎo)致胰島素上升，促進脂肪形成，并且睡覺能量消耗少，易造成脂肪堆積，長久下來就會導(dǎo)致發(fā)胖。
2、意見建議
網(wǎng)上盛傳吃一個5kg左右的西瓜攝入的熱量相當(dāng)于吃了5、6碗米飯，其實這是夸大其詞。正常情況下，除去瓜皮等部分，實際相當(dāng)于3碗米飯的熱量標(biāo)準(zhǔn)，也就是胖人也可以吃西瓜，但最好少吃，而且睡前最好不要吃了。
3、溫馨提示
其實不管是西瓜還是其他食物都含有熱量，不管熱量多低，只要攝入過量都會導(dǎo)致長胖，所以任何食物攝入都必須適量。對于那些想要減肥或保持美好身材的伙伴在日常飲食上就尤需注意了，不要挑食也不要飲食過量，如果晚上實在想吃就在睡前2小時吃一些低熱量食物吧。
如何吃才叫適當(dāng)。比如現(xiàn)在比較熱，吃2塊西瓜，熱能也不算多。一個10斤重的西瓜差不多是3碗米飯的熱能。但是我們不能只從這塊考慮，西瓜同時也能幫助我們解暑，同時也增加我們的熱能適放，其實對于減肥來說也是有有利一面的。
夏天的時候，大家很多人都喜歡吃南瓜，南瓜可以蒸著吃，煮著吃，甜的咸的都可以，在夏天吃起來非常爽口。那么就有很多人有這樣的疑問：吃南瓜會不會長胖呢?答案是否定的，南瓜有非常高的營養(yǎng)價值，而且是有減肥的功效的。下面就具體對大家介紹一下南瓜的益處。
①降血壓和減肥效用。南瓜與淀粉類食物混食，可提高胃的吸收效率，使碳水化合物易于排出，有防止便秘、降血壓和減肥的功效。
②補中益氣、養(yǎng)肝護腎。南瓜所含的一些成分可以中和食物中殘留的農(nóng)藥成分以及亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，促進人體胰島素的分泌，多食南瓜還能幫助肝、腎功能減弱的患者增加肝、腎細胞的再生能力。
③防治糖尿病和高血壓。多食南瓜，既能防饑餓，又可防止發(fā)胖和糖分增加，能有效地防治糖尿病和高血壓。
④治療胃潰瘍、百日咳、咽喉痛等癥。將南瓜蒸熟磨成漿，給胃潰瘍患者服用療效明顯。而與紅豆同煮后食用，則能治百日咳、咽喉痛、痔瘡等癥。鮮南瓜還可治水火燙傷和跌打損傷，可驅(qū)蛔蟲、血吸蟲。
⑤解毒作用。南瓜內(nèi)富含的果膠能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，從而起到解毒作用。
⑥促進生長發(fā)育。南瓜中富含的鋅元素對人體生長發(fā)育有重要作用。
南瓜可以說，渾身都是寶。南瓜子可以炒熟，是非常好吃的小零食;南瓜瓤可以做藥用;南瓜根可以治牙痛。南瓜還有很多其他的功用，我就不一一例舉了?？偠灾?，南瓜是非常有營養(yǎng)的食物，我們可以放心的食用，而且還不用擔(dān)心長胖。
早餐對我們來說是很重要的，許多人早餐喜歡吃水果和果汁，兒童總是會喝牛奶，或是吃面包，大家都覺得這些早餐都是很健康的，但是早餐如果吃的不注意，也會引起發(fā)胖，不同階段的人可選擇不同的早餐，那么早餐吃什么不會發(fā)胖呢？
早餐吃什么最好？
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。
現(xiàn)在許多中國人喜歡模仿外國的一些早餐的方式，但是只要根據(jù)自己的體質(zhì)特征來，我們中國人的身體與外國人的體質(zhì)不同，所以在選擇早餐的方面也是有比較大的差距，兒童發(fā)育時期，需要選擇營養(yǎng)價值較高的早餐，而青年人則選擇容易消化的食物。
不管是誰都不希望自己的身材是臃腫肥胖的，可是我們都知道，有的時候在生活當(dāng)中，如果不太注意身材的一個維持，那么就容易導(dǎo)致肥肉的堆積，所以變成了胖子，因此想要更好的維持身材，那么大家就需要認(rèn)識和了解一下，自己的飲食問題科學(xué)地選擇那些，不會讓自己發(fā)胖的食物。
一、草莓
早春時節(jié)，市面上有許多鮮紅的草莓出售。草莓是一種營養(yǎng)價值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機酸以及果膠。同時草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。
二、蘋果
眾所周知，蘋果是一種營養(yǎng)價值非常高的保健水果，同時吃蘋果還能減肥。因為蘋果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進消化，避免過多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇。
三、西紅柿
西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，讓小腹變得更平坦。
上述所介紹的這些水果，相信大家在生活當(dāng)中都有吃到吧，但事實上卻很少有人有認(rèn)識到，其實它對幫助你減肥，可以起到意想不到的功效，所以說每個人在生活當(dāng)中，就應(yīng)該多去了解這些飲食的保健功效，這樣可以享受美味又能夠幫助自己減肥。
平時我們會經(jīng)常吃蘋果，經(jīng)常吃蘋果的好處是很多的，而且吃蘋果還能夠減肥，即使是晚上吃蘋果也不會發(fā)胖，想要減肥的人可以連著3天吃蘋果，不吃其他食物，一定會瘦好幾斤。
一、蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要有做，就會有效果。
二、蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機能，并且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
三、蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
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