5種流傳的減肥方法讓你瘦身不反彈
健康養(yǎng)生減肥方法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“5種流傳的減肥方法讓你瘦身不反彈”，相信能對(duì)大家有所幫助。
急需減肥的妹妹們總是聽(tīng)信網(wǎng)絡(luò)上的一些瘦身流言，殊不知這樣只會(huì)讓你越減越肥，趕緊到此為止吧。
1.炒菜多放調(diào)味料
道聽(tīng)途說(shuō)：烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)，達(dá)到飽腹的感覺(jué)，這樣就能減少進(jìn)食。
真相大白：調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達(dá)73，所含熱量378卡；咖喱卡路里值更是高得驚人，達(dá)到512卡；30克辣醬的熱量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調(diào)味料的熱量比正常進(jìn)食所帶來(lái)的熱量還要高，真是得不償失。
2.與脂肪一刀兩斷
道聽(tīng)途說(shuō)：動(dòng)物脂肪吃后全都轉(zhuǎn)化為人體脂肪，是減肥的大忌。
真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益處。
3.多吃辛辣食物
道聽(tīng)途說(shuō)：辛辣刺激食物吃一點(diǎn)點(diǎn)就能有飽的感覺(jué)，所以有減肥效用。
真相大白：吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎！
4.喝濃茶增加減肥效果
道聽(tīng)途說(shuō)：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。
真相大白：飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會(huì)兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！
5.吃西瓜可以多多益善
道聽(tīng)途說(shuō)：水果是減肥時(shí)的好選擇，多吃也不會(huì)出錯(cuò)。
真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其他食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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減肥中最怕減完以后反彈，比以前更胖，所以很多人在減肥過(guò)程中都格外注意，就怕反彈。在眾多的例子中表明，只有良好的飲食習(xí)慣跟適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到好的減肥效果，并且不反彈。其他的快速減肥方法多多少少會(huì)有反彈。下面是為大家整理的幾種最好的減肥方法不反彈。
1、降低熱量的攝?。?/p>
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
許多人在減肥過(guò)程中一時(shí)間達(dá)到了非常明顯的減肥效果，可是這種減肥效果往往在短時(shí)間之內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)反彈跡象。因此如何快速減肥，而且又不反彈，也成為了眾多減肥人士所面臨的一個(gè)重要難題。不反彈的減肥方法才是真正快速有效的減肥方式，下面就推薦幾個(gè)快速減肥又不反彈的方式。
1、 運(yùn)動(dòng)頻率
對(duì)于一周只運(yùn)動(dòng)一次的女生來(lái)說(shuō)，想要降脂恐怕需要一年半載的時(shí)間才能小有成效，耐心和信心早就已經(jīng)被磨損光了。所以在剛開(kāi)始的兩三個(gè)月，一定在堅(jiān)持一周至少三次的運(yùn)動(dòng)量。這也就意味著每隔一天需要健身一次。這樣的運(yùn)動(dòng)頻率可以讓身體持續(xù)不斷的減脂，即使在不運(yùn)動(dòng)的日子里，身體也在快速消耗能量。但是剛開(kāi)始是一兩次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意降低強(qiáng)度。避免一開(kāi)始就讓身體酸痛上一周，就會(huì)減少總運(yùn)動(dòng)量。采用快走和舞蹈體操是比較好的入門方式，減少傷害也比較有趣味。每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)比較恰當(dāng)。
2、 減肥前兩周拋棄體重稱
減脂和增肌一般來(lái)說(shuō)是同時(shí)進(jìn)行的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候，你的體重可能沒(méi)有什么大的變化。當(dāng)運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有成為習(xí)慣，每天抱著沒(méi)有變化的體重稱就十分容易打擊信心。兩周之后，讓你的體重成為一種驚喜，可以讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
3、 早上做運(yùn)動(dòng)效果最好
早上做運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時(shí)候，本來(lái)人就比較疲憊，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)覺(jué)得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。
對(duì)于想要的減肥的女生來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定是不可缺少的項(xiàng)目之一。在運(yùn)動(dòng)中感受汗水留下，你的生活也會(huì)變得更有朝氣。
在現(xiàn)實(shí)生活中減肥一直以來(lái)是被關(guān)注的話題，而隨著現(xiàn)實(shí)飲食上的水平不斷的提高，很多人長(zhǎng)期不注意飲食規(guī)律或者是長(zhǎng)期食用油膩食物就會(huì)容易導(dǎo)致身體肥胖的情況，加上工作時(shí)間不運(yùn)動(dòng)更加會(huì)容易導(dǎo)致脂肪堆積，而懶人減肥的方法也有很多種，平時(shí)需要控制飲食量，多喝水，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
懶人怎么樣減肥不反彈?
怎么快速減肥不反彈
對(duì)于肉類，少吃但是不能不吃，因?yàn)橛行┤忸愂侨梭w活動(dòng)必須的能量，少了會(huì)影響我們的工作或者是學(xué)習(xí)。
多排毒
人體每天都會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會(huì)影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦觯喑韵憬叮兄诰徑獗忝?，也可以用枸杞泡水。?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
懶人減肥方法大全
多喝水
多喝水對(duì)促進(jìn)代謝的作用非常大，而大部分中國(guó)女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對(duì)于減肥是非常不利的。在這里小編建議咨詢?nèi)绾螠p肥最快不反彈的朋友，沒(méi)事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。
堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
懶人之所以稱為懶人就是因?yàn)椴粣?ài)運(yùn)動(dòng)，然而為了減肥大業(yè)，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要三五分鐘，堅(jiān)持下來(lái)，減肥效果也是很好的。
如何減肥最快不反彈?
雙腳分開(kāi)腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之后還原，然后依原來(lái)的動(dòng)作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運(yùn)動(dòng)是塑造曲線方法，雙手交叉握住手肘，然后盡量向后拉伸，吸氣彎腰，然后挺胸保持收腹的姿勢(shì)，能塑造很好的曲線
減肥的方法有很多，重要的是選擇正確的方式和方法去減肥，這樣的話可以很好的作用，而且還不反彈哦，那么你知道應(yīng)如何減肥是最好不反彈的嗎，下面的這些方法是不錯(cuò)的選擇呢，而且還可以起到很好的保健的作用和效果哦。
一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒(méi)成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚(yú)、牛肉等?？刂浦魇车臄z入和甜食，這樣的話可以減少脂肪的堆積，對(duì)減肥有好處。
三、多喝溫開(kāi)水多喝溫開(kāi)水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。多喝溫開(kāi)水可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，還可以讓你腸胃溫暖。
關(guān)于如何科學(xué)瘦身的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是減肥的方法有很多的哦，可以有很好的保健的作用和效果，要科學(xué)的飲食，控制主食和甜食的攝入，同時(shí)也要多喝水，讓你腸胃有飽腹感，減少食物的攝入哦。
在日常生活中身體肥胖是困擾很多人的一大難題，肥胖的身體不僅會(huì)容易影響身體健康，同時(shí)也會(huì)容易影響到身材和美觀，而減肥的方法有很多種，但是減掉之后容易出現(xiàn)反彈的情況，十分煩惱，而減肥不反彈的方法有很多種，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥，每天堅(jiān)持慢跑，或者是身體運(yùn)動(dòng)就消耗身體脂肪。
什么減肥快不反彈?
當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。
以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心。
減肥時(shí)忌“寒”：針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。
每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。
保持充足的睡眠，生活有規(guī)律：飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代人普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會(huì)引起便秘，加劇肥胖問(wèn)題。飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個(gè)，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的。
吃什么水果減肥最有效
1、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫龋l(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
在減肥這件事情上，很多人都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的行為，這其中就包括最為常見(jiàn)的節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥是極其愚蠢的做法，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致很多危害，比如會(huì)導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)以及多種維生素，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白被過(guò)度消耗，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等等，另外節(jié)食減肥很容易反彈，那么有沒(méi)有節(jié)食減肥會(huì)不會(huì)反彈的呢？
節(jié)食減肥有不反彈的嗎？
減肥是很多小伙伴們?cè)谧龅氖虑橹?，有的通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)減肥，有的是通過(guò)膳食調(diào)理來(lái)減肥，而有的小伙伴則是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。相信有很多小伙伴都很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，就用節(jié)食減肥來(lái)代替。節(jié)食減肥法很容易反彈，小伙伴們也是知道的吧，那么，節(jié)食減肥怎樣才能不反彈呢？
節(jié)食減肥如何不反彈
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
節(jié)食減肥的確是懶人減肥的一種好方法，但是，各位小伙伴要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行節(jié)食減肥，不要因?yàn)闇p肥而讓自己的身體受到傷害。這樣，是真的很不好的喲。節(jié)食減肥的危害有很多，希望想要進(jìn)行節(jié)食瘦身的小伙伴在了解完節(jié)食減肥的危害之后可以尋求更好的減肥方法，也希望小可愛(ài)們可以瘦瘦瘦哦。
減肥是女孩子們?cè)谝黄鹆奶煊肋h(yuǎn)都會(huì)有的話題。事實(shí)上，很多肥胖癥患者都需要減肥來(lái)重新塑造身體的健康。但是，減肥成功與否，并不是一蹴而就的，一口也吃不成一個(gè)大胖子。所以，減肥講究方式方法，再加上一些可以走捷徑的小竅門，就能夠起到減肥不反彈效果。本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，這些你可以知道的減肥不反彈的小竅門。
怎么快速減肥不反彈：
1、光腳在石子上走路可以按摩腳上各個(gè)穴位。在夏天時(shí)，讓腳在石子上走路對(duì)減肥有很好的效果。
2、在空曠的廣場(chǎng)上、山頂山谷中、河流江邊對(duì)著大喊，已這種自由放松的方式也能起到很好的減肥不反彈效果。
3、在家里干凈的地方，同嬰兒一樣在地上爬行，可以有效的保護(hù)五臟、心臟，還有減肥不反彈的作用。
4、在舒適的環(huán)境天氣下適當(dāng)?shù)牧芰苡?，有排毒、使心情愉悅的效果。有效的起到減肥不反彈的作用。
5、在休息的狀態(tài)下，適當(dāng)?shù)膩y動(dòng)，可以舒展胳膊、腿、腳等，有效的起到減肥不反彈作用。
6、在江邊、河邊，或者家里空閑的地方玩水，同游泳的效果一樣，有減肥的功效。
7、在公園或?qū)W校操場(chǎng)這種人少的地方來(lái)倒著走，對(duì)腳部、腿部、腰部都有很好的放松、協(xié)調(diào)作用，起到很好的減肥效果。
減肥需要的是一個(gè)長(zhǎng)期的周期性的過(guò)程。除了運(yùn)動(dòng)，還要搭配正常健康的飲食習(xí)慣。膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)的攝入，也是最終可以健康減肥的重要保證。那么，就用我們本篇教授的這些小方法，再加上健康良性循環(huán)的飲食，那么一定就能減肥成功了。
人們好像永遠(yuǎn)都在熱關(guān)注減肥的那些事，不管是否肥胖，哪怕看起來(lái)比較瘦人也想減肥，仿佛不減肥就沒(méi)有安全感，減肥要選擇正確的方法，否則就會(huì)起反作用，減肥可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理改善，比如吃一些有利于減肥的水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能減肥，吃什么水果減肥快又不反彈？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.吃什么水果減肥快又不反彈？
1.草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來(lái)清潔腸胃。
2.菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
3.蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇，除了豐富的纖維外，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。
4.獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇。
5.西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
6.西瓜：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。
二.怎么做減肥？
1.堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)——游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是減肥的有效方法，但做運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不要著急，在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩，會(huì)對(duì)減肥有更好的幫助。
2.拉伸運(yùn)動(dòng)——保持身體站直，使雙腳與肩同寬，右臂抬起向左側(cè)傾斜，左右互換進(jìn)行20次練習(xí)，有利于充分刺激腹部肌肉。
3.身體平躺地面，用單手交替去夠腳跟，明顯感受到側(cè)腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
4.平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去時(shí)一定伸直，保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運(yùn)動(dòng)，消脂增肌一步到位。
5.平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收縮雙手貼在地面，用腰腹盡可能把臀和腿往上提?？赡芤婚_(kāi)始有點(diǎn)難，可以先屈腿上抬。3組每組各10次。
6.飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，吃不胖又健康，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
三.注意事項(xiàng)
堅(jiān)持鍛煉身體才有減肥效果，不吃高熱量，高脂肪的食物。
