寒冷冬季怎樣飲食養(yǎng)護身體
冬季養(yǎng)生飲食。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供寒冷冬季怎樣飲食養(yǎng)護身體，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
冬至飲食養(yǎng)生，食宜溫熱熟軟
專家稱，這段時間市民在飲食上應多食羊肉、菠菜、香菇等食品，以養(yǎng)脾、腎。 首先，家庭菜肴搭配，應針對家中老年人脾胃虛弱的特點，在飲食上避免濃濁、肥膩和過咸。用現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點，老年人的飲食應“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。同時，食宜溫熱熟軟，寒冬易導致人們陽氣漸衰，故宜食溫熱之品保護脾腎。
特別指出，從冬至起，一定要常吃羊肉燉蘿卜，這是皇家御膳冬至的首選菜肴。其功效明顯，能達到益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。同時，香菇、鮮蘑菇、菠菜等也有助于補益腸胃，化痰散寒。另外，建議大家多吃山藥(蒸、煮均可)，它有健脾，補肺，固腎益精的作用。專家提醒：吃蘿卜時不能和人參、西洋參、首烏同服;羊肉禁與南瓜同食。
冬季飲食應溫熱養(yǎng)陰
冬季是進補強身的大好季節(jié)，在飲食方面應講究科學調(diào)配，多增加一些膏粱厚味，如燉肉、熬魚、火鍋等。冬季的飲食原則為：一是要有豐富、足夠的營養(yǎng)，熱量要充足;二是食物應該是溫熱性的，有助于保護人體的陽氣。
溫熱的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、雀肉、蝦肉、蛇肉等。蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等。水果有栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子等，還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
冬天宜食的飲膳菜肴有雙鞭壯陽湯、杞鞭湯、十全大補湯、鹿鞭壯陽湯、烏雞白鳳湯、當歸生姜羊肉湯、乾坤蒸狗、參杞羊頭、芝麻兔、核桃仁炒韭菜等。
冬季進補最好先作引補，先選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調(diào)理調(diào)整脾胃功能。然后再進補，可增加滋補效果，也不會發(fā)生“虛不受補”的情況。
在進補時，最好不要吃生冷或過膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響進補的效果。
在進補期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時，應暫時停服各類補品，以防補藥戀邪，待恢復健康后再進補。
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冬季天氣寒冷，人們普遍食欲大開，不過從身體健康的角度出發(fā)，冬季飲食還是有一些需要注意的事項：
1.火鍋三不宜
雖然七八分熟的羊肉片吃起來才有味,但容易染上旋毛蟲病，吃炭火火鍋時間不宜過長，因為室內(nèi)溫度高,空氣不易流通，木炭燃燒不透，就會產(chǎn)生一氧化碳，容易使人中毒。另外，不宜貪食火鍋湯，火鍋的配料多是肉類、海鮮和青菜等，這些混合在一起煮熟后所形成的濃湯汁中，含有一種濃度極高的叫“卟啉”的物質(zhì)，經(jīng)肝臟代謝生成尿酸，可使腎功能減退，排泄受阻，致使過多的尿酸沉積在血液和組織中，而引發(fā)痛風病。
2.不宜盲目食狗肉，吃后忌喝茶
茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結合，會生成一種叫鞣酸蛋白質(zhì)的物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便里的水份減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)就會在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。
3.不宜經(jīng)常食用砂鍋燉菜
使用砂鍋燉制的菜肴，由于加熱時間過長，動物性食用原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利于人體的消化吸收，且用砂鍋燉菜，原料中的礦物質(zhì)、維生素損失率高。另外，由于密封較嚴，原料中異味物質(zhì)也難逸出，部分戊酸及低脂肪還存于原料及湯中，在熱反應中生成對人體有害的物質(zhì)。
4.不要喝過熱的飲料
飲用溫度過高的飲料，可造成廣泛的皮膚粘膜損傷，蛋白質(zhì)在43℃開始變性，胃腸道粘液在達60℃時會產(chǎn)生不可逆境降解，在47℃以上時，血細胞，培養(yǎng)細胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季經(jīng)常飲用過熱的飲料。
導讀：春天養(yǎng)護身心 輕松做好健康護膚，健康護膚，健康美容已是我們的必備常識，美容已經(jīng)成為很多人生活的必備，如何健康的美容才是我們的關鍵。擁有健康的美容知識美容方法才是必備。
春天意味著一年的開始，萬物復蘇。不過春天并不總是這么溫柔可人，常常變化不定的天氣，也會對我們的皮膚健康帶來影響。那么在春天我們該如何養(yǎng)護身心，做好健康功課?
你出現(xiàn)了臉頰發(fā)紅，毛孔擴大;平日中性皮膚的你T字區(qū)開始油乎乎的，臉頰上卻干巴巴;皮膚突然變得敏感不適，出現(xiàn)紅斑或脫皮;往日白凈的臉卻來了幾個黑色的不速客。
“后春天”時期的常見病
那么可以很明確地告訴你，你——中招了!!隨著進入春夏之交，你的皮膚相應地也出現(xiàn)了“后春天”時期的常見病。好好回憶一下吧，經(jīng)過一冬的蟄伏，你是不是分外地渴望著春的氣息，第一時間脫去厚重的冬裝，感受著春風，享受著春光。但你的喜悅卻未必會讓肌膚買賬，在初春開始就給皮膚累積的傷害，現(xiàn)在一一爆發(fā)。不過料你也不會為了照顧第二天的臉面問題而推掉享受春天的機會，因此還是讓我們跟隨美容專家們來了解一下春季護膚的那些事吧!
“遣送”痘痘平滑肌膚
“危肌”等級輕量級“危肌”信號皮膚出現(xiàn)小疙瘩，紅腫，疼痛
長痘痘的情況非常復雜，有些人臉上痘痘不斷，有些人只有特珠的那幾天臉上才長。但不論如何，痘痘的確和惱人的春光有關系。在一本臺灣皮膚科醫(yī)師寫的書上，她介紹過在臺灣最流行的幾種美容方法，其中有一種叫做藍光。和其它的激光不同，藍光的強項在于消炎，所以用于痘痘的輔助治療最好。藍光叫人喜歡還因為，在治療的過程中，基本不會有痛感。它照射到臉上，就像在海邊曬太陽，是那種曬太久，曬得整張臉都已經(jīng)熱熱的感覺。如果你已經(jīng)厭倦了痘痘在臉上的此起彼伏，不如試試藍光吧。
TIpS
1、多飲水，多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、不要吃辣椒和甜食，這些東西可刺激皮膚，長痘更多。
3、不要用手擠痘痘，免得造成皮膚上的凹點，耐心一些，等它自己痊愈。
4、如果有便秘情況，要多吃蘋果、香蕉，有助于排便。
5、放松心情，不要讓壓力困擾你。
有益提示
今年我們遭遇了一個特別寒冷的冬天，在這樣的季節(jié)里怎樣才能吃出溫暖，又保持身材呢？人們在冬季飲食應該注意什么？中國食品工業(yè)協(xié)會的營養(yǎng)專家給出了答案，冬天應該適量補充熱量，不要過分懼怕脂肪，多吃些燉煮煲的食物可以增加溫暖的感覺，同時，要關注營養(yǎng)標簽，注意營養(yǎng)均衡，因為營養(yǎng)失衡會導致上火或畏寒。
補充能量是冬季膳食的主題
由于冬季人體基礎代謝增高，生理活動需要營養(yǎng)和能量來維持，補充能量是冬季膳食的主題，同時也要多吃蔬菜水果，補充維生素；多吃含磷高的海產(chǎn)品，多曬太陽。據(jù)中國食品工業(yè)協(xié)會營養(yǎng)專家丁紹輝介紹，冬天總的進食原則是：適量補充熱量，不過分懼怕脂肪，特別是那些衣著相對單薄的時尚女性，可以備一些糖果巧克力。
對于那些想攝入能量抗寒又想保持身材的人，除關注產(chǎn)品的基本信息之外，還應該學會讀懂營養(yǎng)標簽，確保膳食均衡?，F(xiàn)在我們在超市購買的很多預包裝食品上都已經(jīng)有了營養(yǎng)標簽，營養(yǎng)標簽可以向消費者提供食品的各種營養(yǎng)素含量及其占營養(yǎng)素參考值的百分比等信息。
丁紹輝用一塊德芙巧克力舉例說，這塊巧克力包裝上除了有能量標識還有圖形化的營養(yǎng)標簽。這款圖形化的營養(yǎng)標簽就比較容易引起消費者的注意。當消費者看到這個能量標識中的NRV%為12%，就意味著這包巧克力可以滿足人體每日所需能量的12%，人們還需從其它食物中攝取88%的能量。
對能量攝取心中有數(shù)，我們就可以控制好能量的平衡，比如在能量攝入稍高時，就要多運動消耗掉。營養(yǎng)的均衡可以讓我們能既保證給身體充電又保持苗條身材。
特殊人群的冬季飲食提醒
對于特殊人群的冬季飲食，丁紹輝建議，老年人由于器官衰老，消化吸收能力差，可多吃燉煮煲的食物，食物要清淡，多吃水果和綠葉菜。如果水果吃起來困難，可以榨成帶果肉的果汁飲用，同時每天晚上喝一杯牛奶，適當補鈣。她煲蘿卜湯給老人。
兒童處在生長發(fā)育的時期，要多補充蛋白質(zhì)和鈣，那些小胖墩們則要限制大肉的攝入，多吃魚肉。
對于孕婦來說要根據(jù)孕期有針對性的補充營養(yǎng)，冬天不要吃太多腌漬食物，孕晚期要注意飲食適量，控制脂肪攝入，防止體重過重胎兒過大。
蘋果是市面上一年四季都可以看到的水果，它含有豐富的維生素，是不可多得的健康食品。蘋果除了我們所熟知的營養(yǎng)價值外，還具有4個出乎你意料的健康功效。
1. 調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋果面膜吧。蘋果有補水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學習一下吧!
具體方法：
把一個青蘋果連皮放入一個攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應。
2. 幫助呼吸
下次削蘋果前好好想想吧——蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學院的一項研究表明，每周至少吃5個蘋果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開始，在午餐計劃里加一個蘋果吧。
3. 使頭皮恢復活力
使用蘋果醋，對頭屑說再見。《醋的治療功用》的作者Cal Orey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導致頭屑產(chǎn)生的細菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈。
4. 瘦身
做蛋糕時用蘋果醬代替一半黃油或油，那么這種甜點就自然會更甜、更濕滑、更少脂肪。
果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當于一杯糙米。
每到季節(jié)交替，許多人都會出現(xiàn)脫發(fā)的情況，冬季氣候寒冷，空氣干燥，應減少洗頭次數(shù)，通過按摩頭皮可保護頭發(fā)。在冬季中如何護理頭發(fā)呢？
頭發(fā)也有新陳代謝，一般而言普通人每天掉80~100根頭發(fā)是正常的，如果過多就有健康問題。目前臨床上所指脫發(fā)，主要是脂溢性脫發(fā)，是指在皮脂溢出過多的基礎上發(fā)生的一種脫發(fā)，其癥狀為頭皮皮脂過量溢出，常伴頭屑增多，頭皮油膩，瘙癢明顯。如果患有脂溢性脫發(fā)，首先應注重生活作息要規(guī)律、睡眠充足，盡量不要熬夜。此外，頭發(fā)洗得太勤，也可能引起脫發(fā)。一般來說，冬季氣候寒冷，空氣干燥，每周洗兩次頭就可以了。
飲食以清淡為主，盡量不要吃辛辣刺激的食物（辣椒、酒、咖啡等），也不要過量抽煙喝酒，要多吃些富含維生素的新鮮蔬菜、水果等對頭發(fā)生長有益的食物，少吃含脂肪豐富的食物及油炸食品。局部用藥以去除油脂、減少皮屑、消炎止癢，用具有去頭皮屑成分的洗發(fā)水洗發(fā)。患者應該避免過多洗滌或使用刺激性的外用藥，伴有皮脂溢出可以做相應處理。
飲食要多樣化
頭發(fā)的生長、代謝和飲食營養(yǎng)有很大關系。鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等；在飲食上還可多吃些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合以及水果、蔬菜等。適當補充維生素B2,這些對預防脫發(fā)都有較好作用。
按摩頭皮可保護頭發(fā)
頭皮上有很多穴位，經(jīng)過按摩利于頭發(fā)生長，防止頭發(fā)脫落和變白。按摩頭皮的方法簡單易行，立、坐、臥均可。按摩時將左手或右手的五指分開，手指指腹輕輕按摩，先前后方向，再左右方向，最后轉(zhuǎn)圈按摩。每天早晚一次，一次5~10組即可，多用木梳梳頭，這樣既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環(huán)。少用電吹風吹頭發(fā)，減少對頭發(fā)的熱損傷。
眾所周知紅棗具有益氣補血的作用，每日吃三顆紅棗，不僅可以補充身體需要的維生素和礦物質(zhì)，還可以幫助貧血的人益氣補血，紅棗怎么吃養(yǎng)生效果才好呢？紅棗的吃法有很多，現(xiàn)在就來學習幾個吧：
一、紅棗熬湯：
將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤肺。具體做法是：銀耳20克、紅棗20顆、加冰糖一起煮半個小時左右。用紅棗熬湯不僅止咳潤肺，而且也養(yǎng)顏滋潤。
二、紅棗泡水：
實驗證明，每天給肝功能不佳的人喝紅棗水，持續(xù)一周，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。紅棗的果皮堅韌不易消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。但新鮮的大棗是不能沖泡的，因為這樣做可能會導致棗中的維生素流失。
三、紅棗泡茶：
紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補血補氣的養(yǎng)生佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。用紅棗泡茶飲用能起到補氣護嗓的功效。
四、紅棗煮蛋：
用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補血的功效，煮出的雞蛋很滋補。
五、紅棗泡酒：
紅棗在浸泡過程中，其所富含的有機物更容易在酒中溶出，適當飲用，對保持血管通暢有一定效果。很多人都喜歡喝酒，而喝這種用紅棗泡制的藥酒能起到血管通暢的作用。
紅棗是常見的食材，不管是用紅棗泡水、熬粥或是用紅棗煮蛋都是不錯的，但是凡事都應該講究適度的原則，紅棗雖然香甜可口，但是也一定要注意要控制量，吃多了身體也是受不了的。
一日三餐，這是我們古代歷史留下來的傳統(tǒng)，每天三餐才能保證我們?nèi)梭w攝入足夠的營養(yǎng)去支撐我們?nèi)粘５幕顒?，早餐是最重要的一餐，?jīng)過一晚上的消化之后，肚子里面早已經(jīng)空了，如果早上再不吃東西的話，很容易導致胃病，那么在這個寒冷的冬季早餐該吃什么呢？
早餐隨便吃是不可以的，必須要吃的健康，吃的合理，吃的營養(yǎng)，那么吃什么就很重要的，很多人的早餐是不合理的，不僅會讓你越吃越胖，還會危害健康。哪些是最易長肉的食物呢？
燒餅油條
燒餅油條，相信吃早餐的人都會選擇，好吃又簡單方便，但是你知道嗎？油條和燒餅是經(jīng)過油炸的，含有的脂肪非常高，并且高溫油炸之后，油脂高，長期食用的話會產(chǎn)生致癌物。所以小編建議最好不要長期食用油條燒餅，以免產(chǎn)生致癌物。
西式早餐
很多人都喜歡吃中式早餐，但是也有人喜歡西式早餐，西式早餐一般包括漢堡、薯條、雞翅等等高油炸高脂肪高油脂的食物，這些能量高，但是比中式早餐含有更多脂肪，每天這樣吃早餐，不發(fā)胖才怪，而且也不能滿足對其他營養(yǎng)的攝入。
上述這些食物當早餐是可以的，但是不能長期吃，會發(fā)胖還會引起致癌。那么這些食物竟可以吃。像綠豆、燕麥、紅豆、蓮藕、胡蘿卜，這些食物含有豐富的維生素以及其他人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，作為早餐是極好的，營養(yǎng)均衡，攝入合理。
早餐是一天中最重要的一餐，所以一定要重視起來，如果早餐吃不好的話很容易傷胃，上述這幾個容易發(fā)胖的食物一定要少吃，不健康還發(fā)胖，那么那些富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，你絕對可以吃，早上喝粥也是不錯的選擇，像紅豆粥、綠豆粥。
冬季到了，也該好好的呵護自己的心了吧？那么吃什么對心好呢？豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、炒豆、豆湯等。此外經(jīng)常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保護心臟。
豆類營養(yǎng)價值
豆類的營養(yǎng)價值非常高，我國傳統(tǒng)飲食講究五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良,意思是說五谷是有營養(yǎng)的，但沒有豆子就會失去平衡。現(xiàn)代營養(yǎng)學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。
因此，很多營養(yǎng)學家都呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負擔的最好方法。
豆類所含蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質(zhì)，是最好的植物蛋白。
氨基酸的組成接近于人體的需要，是我國人民膳食中蛋白質(zhì)的良好來源。豆類所含的脂肪以大豆為最高，可達18%,因而可作食用油的原料，其他豆類含脂肪較少。豆類含糖量以蠶豆、赤豆、綠豆、豌豆含量較高，為50%~60%,大豆含糖量較少，約為25%左右。
因此，豆類供給的熱量也相當高。豆類中維生素以B族維生素最多，比谷類含量高。此外，還含有少量的胡蘿卜素。豆類富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等無機鹽，是膳食中難得的高鉀、高鎂、低鈉食品。
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在于豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以后女性雌性激素
分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合癥和改善骨質(zhì)疏松，使女性再現(xiàn)青春魅力。大豆異黃酮的雌激素作用影響到激素分泌、代謝生物學活性、蛋白質(zhì)合成、生長因子活性，是天然的癌癥化學預防劑。
紅豆 :紅豆補心臟。紅豆被李時珍稱為心之谷.紅豆含有較多的膳食纖維，具有潤腸通便、降血壓、降血脂、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用，同時有良好的利尿作用。
綠豆：綠豆湯是防暑佳品，綠豆清熱解毒和消解嘴唇干燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效，多食還可以保持眼睛免遭病菌侵害，達到明目美眼的功效。
黑豆 :之所以黑豆可以烏發(fā)，黑豆含鐵元素比一般豆類都高，多食可增強體質(zhì)，抗衰老，令頭發(fā)烏黑亮麗。尤其值得推薦的是，黑豆泡醋很補腎。（最佳吃黑豆的時間是17:00-19:00）
大豆可以潤膚：多食大豆有利于胃腸道的消化和吸收，也可潤澤皮膚。所以說女人應該終生不離豆。也就是說女人應該堅持天天吃豆，不僅是黃豆，而且還應該搭配黑豆、綠豆、紅豆各種顏色的豆一起吃，這樣可以促進雌性激素的分泌從而達到抗衰老、美容推遲更年期，甚至會沒有更年期！
只有解決了內(nèi)在的問題皮膚才會好起來，而不是靠每天用昂貴的化妝品就可以保持年輕的！
豌豆 中醫(yī)認為，豌豆性味甘平，有補中益氣、利小便的功效，是脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足癥狀的食療佳品。中醫(yī)典籍《日用本草》中有豌豆煮食下乳汁的記載，因此，哺乳期女性多吃點豌豆可增加奶量。
此外，豌豆含有豐富的維生素A原，食用后可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有潤膚的作用，皮膚干燥者應該多吃。但豌豆吃多了容易腹脹，消化不良者不宜大量食用。
豇豆：豇豆分為長豇豆和飯豇豆兩種。長豇豆即我們說的長豆角，常作為蔬菜食用；飯豇豆可以和大米一起煮粥或制作豆沙餡。中醫(yī)認為，豇豆性味甘平，有健脾和胃、補腎止帶的功效，特別適合脾胃虛弱所導致的食積、腹脹以及腎虛遺精、白帶增多者食用。
蕓豆 :蕓豆又叫菜豆，味甘平、性溫，有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元氣等功效。它不僅富含蛋白質(zhì)及鈣、鐵等多種微量元素，還有高鉀、高鎂、低鈉的特點，特別適合心臟病患者和患有腎病、高血壓等需低鈉及低鉀飲食者食用。吃時注意必須煮熟、煮透，否則會引起中毒。
黑豆：中醫(yī)認為，黑豆味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。腎虛導致的腰痛、耳鳴者可取黑豆50克、狗肉500克一起煮爛，加入各種調(diào)味品食用。此外，黑豆還有烏發(fā)娘子的美稱，用它制成的豆?jié){、豆腐等，是腎虛導致的須發(fā)早白、脫發(fā)患者的食療佳品。
蠶豆：蠶豆性味甘平，有健脾利濕的功效，特別適合脾虛腹瀉者食用。但蠶豆不可生吃，也不可多吃，以防腹脹。特別需要注意的是，少數(shù)人吃蠶豆后會發(fā)生急性溶血性貧血，也就是俗稱的蠶豆黃病,應盡快送醫(yī)院救治。
鷹嘴豆 :與其他豆類相比，鷹嘴豆的食療作用特別突出。它盛產(chǎn)于中國新疆，因豆子的外形酷似鷹頭而得名。它有止瀉、解毒、強身等作用，富含異黃酮、鷹嘴豆芽素等活性成分和膳食纖維，有降血糖的作用。
還可以用來治療支氣管炎、黏膜炎、便秘、痢疾、腸胃脹氣、皮膚瘙癢、糖尿病、高血脂等疾病。此外，鷹嘴豆還含有豐富的抗炎癥功能因子，有炎癥的人應該多喝點鷹嘴豆粥。
食用方法：最佳方法
民間自古就有每天吃豆三錢，何需服藥連年的諺語，意思是說如果每天都能吃點豆類，可以有效抵抗疾病?？啥棺臃N類眾多，烹調(diào)方式多樣，怎樣才能每天都方便快捷地吃些營養(yǎng)的豆類？中國中醫(yī)科學院教授楊力推薦了幾種最佳食用方法。
結語：
我們的生活里有很多的煩惱來擾亂自己的心，那么就在飲食上好好的呵護自己的小心臟吧。
“大雪”過后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴寒，北方地區(qū)進行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。
干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。
1.水補
要特別注意科學飲水，少量多次，不要等口渴時再喝水，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶…..，根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。
2.食補
水分的第二個來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補充水分的作用。
“食”補時要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。
冬季防燥，除了通過合理膳食進行調(diào)理外，還需要通過改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預防冬季干燥帶來的對健康的不利影響。
1.加濕
冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量，常開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新。對室內(nèi)進行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等，還可以用加濕器加濕，來增加室內(nèi)的濕度。
2.保濕
使用具有保濕作用的化妝品，可以保護皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，北方每周1-2次為宜，南方每周4-5次為宜。洗澡后可擦些護膚油，以保持皮膚濕潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增濕品護膚。
冬季越來越冷了，身體弱時易生病，每個有都穿著跟粽子似的，哪也不想去，那冬天可以吃些抗寒的食物，讓大家不畏寒冷，那冬季養(yǎng)生多吃什么食物呢？哪些食物具有抗寒的功效？
堅果含有非常豐富的維生素、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，如果能夠在冬季的時候多以一些堅果可以幫助我們產(chǎn)生熱能，促進血液的循環(huán)，從而抵抗寒冷。那么冬季抗寒吃什么堅果好呢。
1、開心果：控制血壓
兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調(diào)節(jié)血壓至關重要，能平衡食鹽過多帶來的負效應。鉀進入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，有軟化血管的作用，所含維生素E能抗衰老、增強體質(zhì)。
要讓開心果保持新鮮，買回家后的存儲方式也很重要。首先要把開心果放在一個冷凍、密封的容器里，或放在冰箱里長期保存；去殼后的開心果要保持脆性，就要烘烤10至15分鐘。凡是放在大型容器里的開心果都要定期搖晃以保證新鮮。
2、核桃：防老年癡呆
美國飲食協(xié)會建議人們，每周最好吃兩三次核桃，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質(zhì)等可以起到保護心血管的作用，還能夠有效預防冠心病、中風、老年癡呆等。另外，核桃還可以預防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。
一般來說，每天服用核桃仁的重量應在20-40克左右，大約相當于4-5個核桃。同時應該適當減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。
3、松子：抗衰老、潤膚美容
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
你絕對想象不到，在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效，是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，這些物質(zhì)都能給機體提供豐富的營養(yǎng)成分，強壯筋骨，消除疲勞。
松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝，維護腦細胞和神經(jīng)功能的作用，是腦力勞動者的健腦佳品。每天食用量以20-30克為宜。
4、花生：補血又護心
花生營養(yǎng)豐富，每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。如果經(jīng)常吃花生可以補血，還能補脾潤肺、滋潤肌膚《營養(yǎng)學》期刊指出，經(jīng)常吃花生的人可以減少百分之三十萬的患冠心病的風險。研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的含量，讓心臟更加健康。
新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。搭配紅棗煮粥吃，能補脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效，對女性養(yǎng)生尤為有益。
5、碧根果：補腦強身、降血脂
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，維生素，有很高的營養(yǎng)價值，并有補腦強身，降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱，失眠者，每日早晚各吃長壽果數(shù)個，可收滋補治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益于腦的營養(yǎng)補充，有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個，多了會發(fā)胖的，也會有影響血脂。
可以把果仁碾碎，做糕點時放進去，或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里，做成堅果乳、堅果奶等。另外，還可以用果仁的碎末做調(diào)味料，做菜、熬湯、煮粥的時候，撒上一些，既可以增加菜肴的香味，讓人胃口大開，又可以吃上堅果，補充營養(yǎng)，可謂一舉兩得。
6、杏仁：潤肺、清積食
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。富含不飽和脂肪酸的杏仁能同時保護人類心臟和皮膚細胞，為肌膚提供滋養(yǎng)。另外，杏仁中的抗氧化劑如維生素E和類黃酮對皮膚粗糙和老化有明顯改善作用。
將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃，效果最好，用來做沙拉或者配米飯也是個不錯的選擇。午餐或者晚餐可以在一道綠葉菜中加入杏仁，讓這道菜更豐富。
7、腰果：消除疲勞
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會導致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生，有補充體力、消除疲勞的效果。
對于過敏體質(zhì)的人建議最好不要食用腰果，有過敏體質(zhì)的患者，在食用了腰果后會立即出現(xiàn)過敏休克反應，如不及時搶救，后果不堪設想。不了解自己體質(zhì)的人，在首次吃腰果時，可先吃一兩粒，待十幾分鐘后，如果不出現(xiàn)過敏現(xiàn)象可繼續(xù)吃。
8、榛子：降壓又降脂
在世界四大堅果中，榛子不僅被人們食用的歷史最悠久，營養(yǎng)價值也最高，有著堅果之王的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀，這些在四大堅果中都占據(jù)優(yōu)勢。
每次吃榛子不宜超過30克，可以炒熟后直接當做零食，也可以在煮粥、煲湯時加上一小把。如果不想單吃榛子，可以壓碎拌在冰激凌里或是放在麥片里一起吃。
上面為大家介紹了冬季養(yǎng)生8大堅果，不同的堅果有不同的養(yǎng)生功效，但是他們都是可以幫你抵抗寒冷的，冬天怕冷的話就多吃些堅果吧。
盤點具有藥用功效的冬季抗寒食物
含碘食物：海帶、紫菜
海帶、紫菜，可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。人體的甲狀腺分泌物中，有一種叫甲狀腺素，能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體產(chǎn)熱能力，使基礎代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等。
含蛋氨酸較多的食物：芝麻、葵花子
芝麻、葵花子，能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等。
動物肝臟、胡蘿卜等
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候，使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力和適應力，對血管具有良好的保護作用。維生素A,主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C,則主要來自新鮮水果和蔬菜。
辣椒、胡椒等辛辣食物
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食物，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。但不要過多食用，以免上火。
含鈣和鐵的食物
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等，含鐵的食物主要有動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
冬季吃海鮮抗寒保暖緩失眠
在寒冷的冬天，身體調(diào)養(yǎng)應該以收為主。這個時候，進食海鮮是非常好的。冬季進入休眠期的海鮮肉肥味美，吃了還能御寒。那么冬天吃什么海鮮哪？小編介紹幾款適合在冬季吃的海鮮，讓你在滿足味蕾。
冬季吃海鮮正當時
人們一般喜歡夏季吃海鮮，其實海鮮的美味季節(jié)還是在秋冬季。因為秋冬季節(jié)貝類等海鮮進入休眠期，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗小，肉質(zhì)細嫩味道鮮美。而春夏季，貝類進入繁殖期，肉質(zhì)變得很脆弱，會喪失原有的鮮美味道。
冬季海鮮食補
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
冬季吃些貝類等海鮮品能抗寒保暖，中老年人尤其是怕冷的女性應多吃海鮮。海鮮中除富含高蛋白、鈣質(zhì)外，還含有碘、鐵、銅、碘、硒、硫、鋅等許多微量礦物質(zhì)。其中，海鮮中的不飽和脂肪酸能減少血液中的低密度膽固醇，還能抵抗血液凝固，從而減少老年人患冠心病、高血壓和中風的幾率。
寒冷的冬天會加速人體對碘、鐵的消耗，從而導致碘、鐵等元素相對不足，血液循環(huán)放緩，進而使人更加畏寒。而貝類等海鮮中的碘、鐵含量比一般食物要高許多，吃海鮮是最好的補碘、補鐵的方法。另外，吃牡蠣、扇貝、對蝦、海螺等海鮮，具有催眠作用，有睡眠障礙的人多吃海鮮能緩解失眠癥狀。
冬天吃什么海鮮
一、 海魚
鮮美的海魚不外乎帶魚、黃花魚、鯧魚（平魚）、魷魚、沙丁魚、鱈魚、金槍魚、鮭魚比較普遍的菜：油炸帶魚，煎平魚，火爆魷魚
二、貝類
1、文蛤
俗稱車螺，花蛤，黃蛤，海蛤，貴妃蚌其肉嫩味鮮，營養(yǎng)豐富，為蛤類上品，素有天下第一鮮之稱，還有很高的食療藥用價值。其軟體部分含有大量的氨基酸、蛋白質(zhì)和豐富的維生素，特別是組氨酸和精氨酸含量較高。
2、扇貝
又名海扇，干貝蛤海產(chǎn)貝類珍貴品種之一，是國際上公認的高檔水產(chǎn)品；扇貝干品稱干貝,屬名貴的海珍品，平均含有肝糖5.43% ,還含有已氨酸、琥珀酸，為天下絕品.可以根據(jù)自己喜好，身體狀況選擇最好的海鮮~祝你胃口好！
三、螃蟹
寒冷的冬季，很多海鮮已經(jīng)不好吃了。甚至很多的魚，蝦，都進入了生長期。但是冬蟹卻是有別于其它，這時候的冬蟹還是很肥美的。膏非常的厚，甜。
冬蟹一定要用清蒸的做法才行，用任何其它的方法都不會體現(xiàn)蟹的甜味。
四、蝦
冬季養(yǎng)生 冬季吃哪種食物能抵抗寒冷
對蝦、明蝦肉多彈牙，用胡椒、芝士、香煎，噴香醒胃。大虎蝦出了名師個頭大，肉質(zhì)結實，有淡淡的海水咸味。
時節(jié)上，先吃蝦后吃蟹，隨著蟹兒們膏滿黃肥，蝦的肉質(zhì)鮮美度也會逐漸下降，所以愛蝦的食客，可要趕上這最后的機會了。
購買海鮮須三動
（1）動眼?？呆~眼，眼睛呈透明無混濁狀態(tài)，表示新奇度高。再看魚腮是否緊貼，魚表面是否有光澤。蝦殼應完美、有彈力富光澤，殼色光亮。螃蟹及貝類海鮮外殼應富光澤，肢體硬實有彈性。魷魚、章魚等則應皮膚光滑、爪彎曲，斑紋清楚。
（2）動手。用手按海鮮肉質(zhì)，若內(nèi)質(zhì)堅實有彈性，按著不會深陷，即表示新奇。再看肉表面有無黏液，無黏液表示新奇度高。
（3）動鼻。用鼻子聞一聞，如果是一般海鮮特有的鮮味，表示新奇。反之，若有腥臭與腐敗之味則應幸免購買。
總結：要想美美的度過寒冷的冬季，那多吃些抗寒食物，這些食物有利于身體的健康，還會讓這個冬季不太冷哦。
很多人都患有鼻炎，鼻炎說嚴重也不嚴重，但是卻十分的折磨人。尤其是在這寒冷的冬季，空氣中含有很多粉塵或者是其他的一些導致鼻炎嚴重的問題。那么在這個寒冷的冬季，我們要如何有效的預防過敏性鼻炎？下面跟小編去看看吧！
我們需要注意的很重要一點就是躲。也就是我們經(jīng)常說的遠離過敏原。當我們出現(xiàn)過敏不適的相關一些癥狀時，最好立即離開當前所在環(huán)境，因為當前所在的環(huán)境可能有誘發(fā)你的鼻炎的物品或是其他過敏原。若果此時非常嚴重，感覺自己鼻塞嚴重到必須張著嘴喘氣時，最好立即到醫(yī)院就診。而且我們所處的室內(nèi)應勤通風換氣，降低過敏原濃度。
需要注意的第二點是洗。冬季對冷空氣過敏是常見的過敏性鼻炎誘因。對此可堅持每天用冷水洗臉、洗鼻子、擦身體等，借助這些對身體的冷刺激進行脫敏，增強對冷空氣的耐受力，減少過敏發(fā)作。
而第三點則是練。在天氣晴好時適當加強戶外鍛煉，可提高身體免疫力，增加對過敏原抵抗能力，減少病毒感染機會。
最主要的一點，也是最需要做的就是吃。在日常的飲食中注意少吃寒涼食物，多吃富含維生素的食物。而且我建議你可以嘗試著吃一些某些易引起過敏的食物，當然，在嘗試的時候，注意自己可以接受的分量，不要一次性的攝入太多，以免加重過敏癥狀。
最后，我們還要注意的是過敏性鼻炎與感冒的鑒別，對于過敏性鼻炎患者會出現(xiàn)連續(xù)不斷地打噴嚏、流清涕等癥狀，與此同時，它發(fā)病時會表現(xiàn)出鼻子、眼睛、耳朵等器官局部瘙癢，還常伴有頭暈、頭痛等癥狀。輕度過敏性鼻炎常與身體其他器官的過敏并存。因此，一旦出現(xiàn)相關癥狀最好及時就醫(yī)，別自行用藥。
冬季人體出汗較少，而消化液分泌增加，胃腸功能處于最佳狀態(tài)，食欲較好，消化吸收能力也是一年四季中最強的季節(jié)。因而飲食中的“肥甘厚味”也容易轉(zhuǎn)變成人體脂肪;冬季寒冷的刺激，也會反射性地引起人體皮下脂肪的增加，因為脂肪是人體抵御寒冷的屏障。所有這些內(nèi)外環(huán)境因素都為瘦人冬季增重長壯創(chuàng)造了良好的條件。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點
用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
增加熱能的攝入
這是瘦人增重長壯、豐腴健美的物質(zhì)基礎。因為冬季寒冷和刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加，體型瘦者這種反應更為強烈。而這些激素分泌增加的結果，會促進和加速熱能的分解，以適應機體御寒的熱量需要。體型消瘦者體內(nèi)儲能較少，這種產(chǎn)熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此，瘦人必須比普通人攝取更多的熱能，才能有多余的熱能轉(zhuǎn)變成體脂。
冬天馬路上很多年輕女孩子不怕冷，穿著裙子，由此容易造成她腰腿痛。年紀大的老人不注意給身體保暖的話，更可能會腰腿痛。那寒冷冬季如何防護好腰腿？專家指出，冬春季正是腰腿疼痛的高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)生別忘防護好腰腿，需要從兩方面入手，一是注意保暖，二是重視預防，重在擺正“姿勢”。
重視預防，重在擺正“姿勢”
要從年輕時候開始，就要向保護眼睛一樣保護我們的脊椎。因為脊椎的支撐作用要維持你一輩子，如果年輕的時候受了嚴重的損傷或者是強體力的勞動，年紀大了腰腿痛是不可避免的。所以平時要注意我們的姿勢，注意我們的生活習慣，注意我們的勞動強度，保護我們的脊椎，特別是要保護我們的腰椎。
第二個要鍛煉身體腰背肌，如果腰背肌鍛煉得很堅強，那我們的腰椎就很穩(wěn)定了。
第三個要避免一些旋轉(zhuǎn)活動。
第四肥胖不好，腰椎的應力很大，而且還有剪力。
怎么鍛煉腰?。?/p>
早上起床鍛煉十下，晚上鍛煉十下，這樣輕度的腰椎疼痛就可以緩解。還有坐的姿勢，要到靠背上。然后我們站的時候，也要有正常的姿勢。比
如說抱小孩，最好是背，長時間抱對腰椎影響很大的。還有在家里用吸塵器，桿子要長一點，不要彎腰很厲害。還有睡覺的姿勢，最好是睡比較硬一點的席夢思，很軟的對腰椎不好。
如果確定了腰椎疾病要趕快治療，不然有可能造成無法行走的后果。
