食療應(yīng)對(duì)閉經(jīng) 月月好輕松
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桃仁牛血湯 桃仁10克-12克，鮮牛血(已凝固)200克，食鹽少許。將牛血切塊，與桃仁加清水適量煲湯，食時(shí)加食鹽少許調(diào)味。具有破瘀行血、理血通經(jīng)、美膚益顏功效。適用于閉經(jīng)、血燥、便秘等癥。
木耳胡桃糖 黑木耳120克，胡桃仁120克，紅糖200克，黃酒適量。將木耳、胡桃仁碾末，加入紅糖拌和均勻，裝瓷罐封藏。每服30克，1日2次，直至月經(jīng)來潮。具有滋肝腎、益氣血、養(yǎng)沖任功效。適用于子宮發(fā)育不良之閉經(jīng)。
烏豆雙紅湯 烏豆(黑豆)50-100克，紅花5克，紅糖30-50克。將前二味置于燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉至烏豆熟透，去紅花，放入紅糖調(diào)勻。具有滋補(bǔ)肝腎、活血行經(jīng)、美容烏發(fā)功效。適用于血虛氣滯型閉經(jīng)。
鴿肉蔥姜粥 鴿肉150克，豬肉末50克，粳米100克，蔥姜末、胡椒粉、料酒、麻油、食鹽、味精各適量。將鴿肉去骨切塊，放入碗內(nèi)，加豬肉、蔥姜末、料酒及鹽，拌勻備用。粳米加水1000毫升，燒開后放鴿肉等共煮成粥，調(diào)入麻油、味精、胡椒粉即可。具有滋腎補(bǔ)氣、祛風(fēng)解毒、和血悅色功效。適用于血虛閉經(jīng)之用。
豬蹄葵稈煎 豬蹄250克，向日葵稈10克。先將豬蹄洗凈，刮去污垢放入沙鍋內(nèi)，用文火燉至爛熟，加入向日葵稈，煮沸熬成濃汁，去渣飲汁。每日服2-3次，每次20-30毫升。具有活血行氣化瘀功效。適用于瘀血型閉經(jīng)。
墨魚香菇冬筍粥 干墨魚1只，水發(fā)香菇、冬筍各50克，豬瘦肉、粳米各100克，胡椒粉、料酒、食鹽、味精各適量。干墨魚去骨，用溫水浸泡發(fā)漲，洗凈，切絲；豬肉、香菇、冬筍分別切絲備用。粳米淘洗干凈，下鍋，加入肉絲、墨魚、香菇、冬筍、料酒熬至熟爛，最后調(diào)入鹽、味精及胡椒粉即可。有補(bǔ)益精氣、通調(diào)月經(jīng)、收斂止血、美膚駐顏功效。適用于閉經(jīng)、白帶增多、面色無華等癥。
薏苡煎 薏苡仁、薏苡根(切段)各30克。二味水煎，去渣飲汁。早晚空腹飲，連用10余劑。具有利濁去濕、引血下行功效。適用于痰濁水飲阻滯胞經(jīng)之閉經(jīng)。
姜絲炒墨魚 生姜50克，去骨墨魚250克。生姜切絲，墨魚洗凈切片，加油同炒，佐膳。具用補(bǔ)血通經(jīng)及美容功效。對(duì)血虛閉經(jīng)者有輔助治療作用。
鱉甲燉白鴿 鱉甲30克，白鴿1只，米酒少許。把鱉甲敲碎，置于洗凈的白鴿腹內(nèi)，加清水適量，米酒少許，放瓦盅內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味食用。具有滋腎益氣、散結(jié)通經(jīng)、澤膚美顏功效。適用于因身體虛弱引起的閉經(jīng)。
牛膝燉豬蹄 川牛膝15克，豬蹄2只，黃酒80毫升。豬蹄刮凈去毛，切成數(shù)小塊，與牛膝一起放入大燉盅內(nèi)，加水500毫升，隔水燉至豬蹄熟爛，去牛膝，食豬蹄肉和湯。具有活血通經(jīng)及美膚功效。適用于婦女氣滯血瘀型閉經(jīng)。
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烏豆雙紅湯 烏豆(黑豆)50-100克，紅花5克，紅糖30-50克。將前二味置于燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉至烏豆熟透，去紅花，放入紅糖調(diào)勻。具有滋補(bǔ)肝腎、活血行經(jīng)、美容烏發(fā)功效。適用于血虛氣滯型閉經(jīng)。
鴿肉蔥姜粥 鴿肉150克，豬肉末50克，粳米100克，蔥姜末、胡椒粉、料酒、麻油、食鹽、味精各適量。將鴿肉去骨切塊，放入碗內(nèi)，加豬肉、蔥姜末、料酒及鹽，拌勻備用。粳米加水1000毫升，燒開后放鴿肉等共煮成粥，調(diào)入麻油、味精、胡椒粉即可。具有滋腎補(bǔ)氣、祛風(fēng)解毒、和血悅色功效。適用于血虛閉經(jīng)之用。
豬蹄葵稈煎 豬蹄250克，向日葵稈10克。先將豬蹄洗凈，刮去污垢放入沙鍋內(nèi)，用文火燉至爛熟，加入向日葵稈，煮沸熬成濃汁，去渣飲汁。每日服2-3次，每次20-30毫升。具有活血行氣化瘀功效。適用于瘀血型閉經(jīng)。
墨魚香菇冬筍粥 干墨魚1只，水發(fā)香菇、冬筍各50克，豬瘦肉、粳米各100克，胡椒粉、料酒、食鹽、味精各適量。干墨魚去骨，用溫水浸泡發(fā)漲，洗凈，切絲；豬肉、香菇、冬筍分別切絲備用。粳米淘洗干凈，下鍋，加入肉絲、墨魚、香菇、冬筍、料酒熬至熟爛，最后調(diào)入鹽、味精及胡椒粉即可。有補(bǔ)益精氣、通調(diào)月經(jīng)、收斂止血、美膚駐顏功效。適用于閉經(jīng)、白帶增多、面色無華等癥。
薏苡煎 薏苡仁、薏苡根（切段）各30克。二味水煎，去渣飲汁。早晚空腹飲，連用10余劑。具有利濁去濕、引血下行功效。適用于痰濁水飲阻滯胞經(jīng)之閉經(jīng)。
姜絲炒墨魚 生姜50克，去骨墨魚250克。生姜切絲，墨魚洗凈切片，加油同炒，佐膳。具用補(bǔ)血通經(jīng)及美容功效。對(duì)血虛閉經(jīng)者有輔助治療作用。
鱉甲燉白鴿 鱉甲30克，白鴿1只，米酒少許。把鱉甲敲碎，置于洗凈的白鴿腹內(nèi)，加清水適量，米酒少許，放瓦盅內(nèi)隔水燉熟，調(diào)味食用。具有滋腎益氣、散結(jié)通經(jīng)、澤膚美顏功效。適用于因身體虛弱引起的閉經(jīng)。
牛膝燉豬蹄 川牛膝15克，豬蹄2只，黃酒80毫升。豬蹄刮凈去毛，切成數(shù)小塊，與牛膝一起放入大燉盅內(nèi)，加水500毫升，隔水燉至豬蹄熟爛，去牛膝，食豬蹄肉和湯。具有活血通經(jīng)及美膚功效。適用于婦女氣滯血瘀型閉經(jīng)。
導(dǎo)讀：痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶，嚴(yán)重者可伴有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥。那么怎樣預(yù)防痛經(jīng)給農(nóng)村人帶來的危害呢？今天，小編再支招.
痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，原發(fā)性痛經(jīng)一般在初潮開始就會(huì)發(fā)生，多為子宮收縮和局部缺血導(dǎo)致神經(jīng)精神性疼痛，或因子宮發(fā)育不良、子宮頸口狹窄。子宮位置不正，內(nèi)分泌失調(diào)所致。后幾種痛經(jīng)多發(fā)生在月經(jīng)開始后三個(gè)月內(nèi)，可能會(huì)持續(xù)整個(gè)生育期，但是很多女性在妊娠分娩后，痛經(jīng)會(huì)得到明顯減輕，甚至消失。如果是繼發(fā)性痛經(jīng)，一般是婦科疾病引起的，女性朋友必須及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受詳細(xì)檢查和治療，以免引起女性不孕。
一、熱敷治痛經(jīng)
痛經(jīng)除了用消炎痛、止痛片、月月舒等藥物治療外，還可以采用外治法：用食鹽1000克，米醋100毫升，放鍋內(nèi)炒熱，分裝兩包，輪流熱敷小腹部。或用熱水袋等局部熱敷。
還可采用針灸治療：取關(guān)元、氣海、三陰交、內(nèi)關(guān)穴針灸。還可用艾灸療法：取關(guān)元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴。每穴施灸20分鐘左右，連續(xù)治療4天.
三、按摩緩解痛經(jīng)
1、月經(jīng)前3天，用胡椒粉3克，醋調(diào)為糊狀，等分為2。取膠布2塊，將胡椒粉糊置于膠布中，貼雙側(cè)涌泉穴，按摩10分鐘。
2、經(jīng)前3天內(nèi)每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉摩10分鐘，同時(shí)從小腹至臍部反推3050次。
3、臨睡前將雙手心反壓于雙側(cè)腎俞穴位上，立即會(huì)感到暖烘烘的，然后仰臥10余分鐘，雙手輕輕顫抖、揉按，達(dá)溫腎調(diào)經(jīng)止痛之功效。
1、取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉和生姜洗凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進(jìn)盆中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。
2、熏蒸水的溫度應(yīng)在90℃左右，但要防止?fàn)C傷，待水溫下降至40℃左右時(shí)，再將雙腳浸于水中。
3、藥水宜泡至雙足踝關(guān)節(jié)處，泡腳的同時(shí)揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20～30分鐘。于經(jīng)前7天開始泡，至月經(jīng)結(jié)束。此方有溫經(jīng)散寒、活血止痛的效果。
大家都知道，一般中午用餐的時(shí)間都比較緊張，有的是一吃完就馬上坐下來工作，這樣很不好，專家說，只要一套小小的動(dòng)作坐下來，就能幫你無憂放松。
1、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。 成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
2、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌 與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素 正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
4、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力 站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。 動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。
5、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
冬季多發(fā)痔瘡，提醒大家多吃柿子、香蕉、梨等水果對(duì)痔瘡有很好的預(yù)防作用。
柿子如今，市場(chǎng)上柿子是很受的一種水果。其實(shí)，大家在品嘗它的美味的同時(shí)，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。
香蕉由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。
有研究表明，水溶性纖維不僅可以調(diào)節(jié)腸胃道的菌叢生態(tài)，還可以幫助益菌生長(zhǎng)與抑制害菌生長(zhǎng)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。因此，如果現(xiàn)在有些朋友大便干結(jié)、或者經(jīng)常用力蹲便，不妨適當(dāng)多吃些香蕉。但是，由于香蕉中所含的熱量較大，如果吃得過多的話會(huì)致使熱量變成脂肪，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
梨從防治痔瘡的角度來講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。最后，劉磊強(qiáng)調(diào)，由于榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱，因此患有痔瘡的朋友最好少吃。
不妨經(jīng)常甩甩手
甩手療法是以腰腿帶動(dòng)甩手往復(fù)擺動(dòng)的一種保健療法。我們?cè)阱憻挄r(shí)。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)。眼平視前方。開始做擺臂動(dòng)作?？砂瓷鲜鲎藙?shì)站立，全身松靜1~2分鐘后，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時(shí)，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回?cái)[動(dòng)。
甩手療法，不僅可防病強(qiáng)身，同時(shí)對(duì)一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、眩暈、失眠等也有一定的療效。
操作時(shí)要全身放松，特別是肩、臂、手部。以利于氣血通暢。鍛煉時(shí)要以腰腿動(dòng)作帶動(dòng)甩手，不能只甩兩臂。因?yàn)橹挥醒葎?dòng)才能增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。鍛煉時(shí)采取自然呼吸，后慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時(shí)應(yīng)咽下，若是痰液便吐出。
值得注意的是，煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉。若有骨質(zhì)疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢后。保持站立姿勢(shì)1~2分鐘，然后做一些輕松活動(dòng)即可結(jié)束。
不妨踮踮腳
踮踮腳，即踮腳運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。重復(fù)20~30次;別看此法簡(jiǎn)單，可健身效果很大。當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。其次，踮腳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動(dòng)四肢和頭腦。消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。另外，踮腳運(yùn)動(dòng)加上收肛，就是踮起足尖。同時(shí)肛門上提。可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。男性如此這樣還有強(qiáng)腎保精的功能。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大。小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
最后要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。
不妨“倒立”片刻
某些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)或某些人經(jīng)過緊張的思維活動(dòng)后，總喜歡來個(gè)倚墻倒立。原來，這種不為人理解的行為，卻是一種特殊休息法和物理療法。人在長(zhǎng)時(shí)間的直立或劇烈運(yùn)動(dòng)后，腦血流量會(huì)隨之減少，出現(xiàn)不同程度的供血不足。思維活動(dòng)激烈，腦血管處于持續(xù)收縮狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，耳鳴目眩。腦神經(jīng)疲乏和肌力不足。如果進(jìn)行短時(shí)間的倒立，就會(huì)增加腦部的血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細(xì)胞的充分營養(yǎng)，從而消除大腦疲勞。另外，人體長(zhǎng)時(shí)間的直立，會(huì)給人帶來一些疾病，如痔瘡、胃下垂等?？梢韵胍?，身體倒立后，腹、腦腔內(nèi)的內(nèi)臟器官就會(huì)向反方向移位，這樣腹壓就會(huì)得到改善。胃的機(jī)能得以增強(qiáng)。
倒立做起來很簡(jiǎn)便，臂力強(qiáng)的可雙臂伸直支撐靠墻倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適于臂力弱和老年人在床墊上進(jìn)行。每次倒立5秒為宜。
當(dāng)然，倒立運(yùn)動(dòng)不是什么人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹(jǐn)慎。對(duì)體質(zhì)偏瘦(屬于外胚層體型者)或有高血壓、心臟病、消化不良、返流性食管炎、慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍、胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
不妨“干洗腳”
所謂“干洗腳”，實(shí)際上就是我們平時(shí)所說的足底按摩或異物刺激法。其實(shí)，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位(涌泉)。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5~10分鐘;如搽點(diǎn)按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。有人取毛竹一段，對(duì)半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發(fā)熱(腳抬越高越好)，其效果不亞于手掌按摩或“泡腳”等。
“干洗腳”，可刺激腳部的神經(jīng)末梢、血管和穴位，使得末梢神經(jīng)活潑，神經(jīng)與內(nèi)分泌能充足促進(jìn)其功能，從而加快腳掌上的血液循環(huán)。從醫(yī)學(xué)角度上講，“干洗腳”對(duì)于遠(yuǎn)離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是
再好不過的。據(jù)有關(guān)資料表明，“干洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進(jìn)食欲的療效。另外。如何使皮膚白皙而細(xì)嫩，是女性最關(guān)心的事。其實(shí)。只要經(jīng)常刺激腳底“涌泉”穴，對(duì)防止皺紋早生及面部美容也有獨(dú)特的作用。所以。女性經(jīng)常如此“干洗腳”，通過對(duì)足底“涌泉”穴的刺激?？纱龠M(jìn)體內(nèi)相關(guān)激素的分泌，天長(zhǎng)日久，即能夠使皮膚白嫩。當(dāng)然，月經(jīng)期及孕期則不適合。
不妨退步走
俗話說：“不進(jìn)則退”。退步，這個(gè)名稱不太光彩。很可能是習(xí)慣勢(shì)力的影響，凡是退步就是落后、后進(jìn)的意思，可近幾年來。在眾多的健身鍛煉方法中，“退步走”療法卻越來越受到了人們的青睞。這是為什呢?因?yàn)檫@種療法簡(jiǎn)便易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能起到強(qiáng)身健體、壯腰補(bǔ)腎的作用。主要鍛煉方法為叉腰式，即軀體直立，抬頭挺胸，兩目平視前方，兩手叉于腰間，拇指在后，按于腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開4~5厘米處)，其余四指在前。先從左腿開始。左大腿盡量后抬，向后邁出。身體重心后移，以左前腳掌著地過渡到全腳掌著地，將身體重心移至左腿，再換右腿，如此左右交換退步，每退一步都要用兩手拇指按揉腎俞穴一次。
這種鍛煉，人們需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢;后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉;因后退行走，要留意運(yùn)動(dòng)方向，對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)，等等?！暗棺摺钡囊I(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并配合有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200~400步，可起到意想不到的健身效果。鍛煉可每天1~2次，開始時(shí)退步步數(shù)不宜多，以后再逐漸增加。堅(jiān)持3~5個(gè)月后，一般有非器質(zhì)性腰痛的患者便會(huì)明顯減輕甚至痊愈。如果配合針灸、推拿和藥物治療，療效將更佳?！暗棺摺苯∩矸ㄔ谑覂?nèi)室外都可進(jìn)行，但人多車多和低洼不平的路上不宜行走。以免摔倒或發(fā)生車禍。有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、高血壓和心臟病的患者。最好不要進(jìn)行此種鍛煉，以免出現(xiàn)意外。
當(dāng)然，生活中“不妨”這樣的簡(jiǎn)單且有效的鍛煉方法太多了，因篇幅的限制，這里不再贅述。
