黑枸杞有改善睡眠作用嗎
枸杞養(yǎng)生方式有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供黑枸杞有改善睡眠作用嗎，希望能為您提供更多的參考。
在城市生活的我們，各方面的壓力，以及城市的環(huán)境，嚴重影響著我們的睡眠質量，很多人會買各種食品去調理，來改善睡眠，效果是有的，但是不長久，黑枸杞很多都聽說過，也都知道黑枸杞是很好的養(yǎng)生保健品，可不可以通過吃黑枸杞來改善睡眠?下面小編就給大家分享一下相關的食用方法。
長期食用黑枸杞為什么會有改善睡眠的作用，大家對紅枸杞并不陌生了，黑枸杞也是枸杞的一種，枸杞具有的功效，黑枸杞都是有的，其次黑枸杞含有的花青素成分以及微量的元素，人體吸收以后都是可以增強體質，改善血液循環(huán)的，尤其是花青素可以清楚人體壞死的細胞，當我們的體質上升了，睡眠自然就會好起來的。
怎么吃黑枸杞才有改善睡眠作用呢?要想讓黑枸杞有改善睡眠的作用簡單的泡水喝是不行的，沒有任何一種保健品可以單獨的治療一些病癥，所以黑枸杞也不例外。用黑枸杞改善睡眠推進2種吃法。作為男性睡眠不好可以長期的用紅糖+菊花+黑枸杞一起長期泡水喝，對于男性可以用黑枸杞泡酒睡覺前長期的飲用，來改善體質，從而改善睡眠.
溫馨提示：黑枸杞用來改善睡眠，只可以做為輔助的作用，在食用改善睡眠藥物時，可以搭配黑枸杞一起食用.
yS630.Com相關推薦
1.黑枸杞可以補血安神，改善睡眠，并且可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內有害的自由基。
2.黑枸杞中的花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線對皮膚的傷害。
3.黑枸杞具有明顯的降血脂、調節(jié)脂類代謝功能，對預防心血管疾病具有積極作用。黑枸杞具有降血糖，黑枸杞多糖能明顯增強受損胰島細胞內超氧化物歧化酶的活動，提高胰島細胞的抗氧化能力，減輕過氧化物對細胞的損傷，降低丙二醛生成量，因此黑枸杞多糖對胰島細胞有一定的保護作用。
4.黑枸杞是天然補鎳產品。鉻、鎳也都是人體所必需的微量元素，但含量較高時會產生中毒現(xiàn)象，鉻與人體中糖的代謝，脂質的代謝，蛋白質的合成，核酸代謝等有密切的關系。黑果枸杞中鉻的含量比正常牛奶中含量低(5～15ug/ml)，不會對人體產生中毒現(xiàn)象。鎳在人體作為生物配體輔因子，促進腸內三價鐵的吸收，黑果枸杞中鎳的含量比谷物腌肉蔬菜(0.1～0.3g/g)中的要高，但該濃度范圍也不會對人體構成毒害威脅，因此黑果枸杞又具有作為單純意義的補鎳劑藥物作用。鉛、鎘都是環(huán)境組織嚴格控制的重金屬污染元素，對人體有害而無益，黑枸杞中鉛、鎘含量較一般植物中的含量(0.5～3.0g/g)低得多。
5.黑枸杞是天然補鈷劑。鈷對人體具有低毒和參與維生素B12組成和刺激造血的作用，黑果枸杞中鈷的含量，遠高于綠葉蔬菜的含量0.2～0.6ppm(干重)，但該濃度范圍尚不會對人體構成毒害威脅，黑果枸杞具有作為單純意義的補鈷劑藥物的作用。
6.黑枸杞具有抗癌防癌的功效。黑枸杞最突出的成分為花青素，花青素是很好的色素顏料，更是一種強效的抗氧化劑，可防止過早衰老，增強血管彈性，抑制過敏及炎癥，改善關節(jié)柔韌性。癌癥也是因自由基毀壞遺傳物質(DNA)而導致的。借著保護遺傳物質，花青素將能間接的保護我們對抗癌癥。雖然是長期的，但是花青素確有間接的保護作用。而花青素清除自由基的功效，亦可讓癌細胞無法順利擴散，借此保護更多健康的細胞免于被癌細胞侵蝕。另一方面有些癌癥透過溶解組織和細胞的物質形成腫瘤，這些癌細胞產生溶解脢和蛋白脢，而花青素能保護蛋白質不受蛋白脢的影響。
在日常生活中，多數(shù)人注重飲食營養(yǎng)和健康運動，極少數(shù)人去關心睡眠情況。睡眠不足會導致嚴重的后果，例如頭昏腦漲、情緒低落、甚至導致身體出現(xiàn)各種疾病;尤其是女性，睡眠不好是女性身體最大的殺手!如何改變睡眠質量這個問題應該得到人們足夠的重視，睡眠不好會帶來哪些問題?
1、長期失眠的患者壽命比正常人縮短15年，醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，失眠比過度吸煙和酗酒的危害還大
2、長期睡眠不足會加速皮膚的衰老，出現(xiàn)新皮膚蠟黃，眼睛浮腫等，睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加，這種元素能夠分解保持皮膚光滑而有彈性的膠原蛋白
3、長期睡眠不足會引發(fā)糖尿病，胰島素排斥是總所周知的患糖尿病因素，那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%，醫(yī)學研究表明睡眠不足會導致身體的皮質醇濃度增加，交感神經(jīng)活性增加，交感神經(jīng)活性增加，抑制了胰島素分泌量下降，血糖升高。 那么什么食物能夠解決我們的睡眠問題呢?經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)價值遠遠高于普通枸杞的黑果枸杞，含有豐富的花青素，是目前花青素含量最高的食物，花青素能夠深度保護皮膚細胞膜免受自由基的氧化，具有強大的抗氧化和抗過敏的作用，可以穿過血腦屏障，提高大腦的功能。保護免受有害化學物質和毒素的侵害，食用黑果枸杞能夠讓然感覺頭腦清新，徹底改善睡眠質量。另外，黑果枸杞所含的花青素也是天然的自由基清除劑，能夠延緩細胞衰老，保持年輕的狀態(tài)，延長壽命,黑果枸杞是天然的滋補食品，能夠滋補養(yǎng)生，肝腎同補，提高免疫力，美容養(yǎng)顏，抗輻射等。
黑枸杞被稱為花青素之王，而花青素能深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化，同時穿越血腦屏障，保護腦神經(jīng)不被氧化，從而穩(wěn)定腦組織，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害，經(jīng)常食用黑枸杞能有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量。
醫(yī)學臨床報告顯示：黑枸杞花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，增進視力。法國采用花青素治療眼部疾病很多年，實驗證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對青少年假性近視，中老年眼花、視疲勞、干眼癥等都有良好的保健作用。
黑枸杞的正確吃法：黑枸杞中含有大量的花青素，花青素能穿越血腦屏障，可保護腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。食用黑枸杞中的花青素后，睡眠質量能得到顯著提高。
在城市生活的我們，各方面的壓力，以及城市的環(huán)境，嚴重影響著我們的睡眠質量，很多人會買各種食品去調理，來改善睡眠，效果是有的，但是不長久。要想讓黑枸杞有改善睡眠的作用簡單的泡水喝是不行的，沒有任何一種保健品可以單獨的治療一些病癥，所以黑枸杞也不例外。
用黑枸杞改善睡眠推進2種吃法。(黑枸杞的正確吃法)
一、作為睡眠不好的可以長期的用紅糖+菊花+黑枸杞一起長期泡水喝。
二、對于男性可以用黑枸杞泡酒睡覺前長期的飲用，來改善體質，從而改善睡眠。
(黑枸杞的正確吃法)食用量：任何滋補品都不要過量食用，黑枸杞也不例外。健康的成年人每天食用6克最佳。實驗證明，黑枸杞是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長期食用。
隨著人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會不時的發(fā)生改變，比如連續(xù)的加班加點等，使得人們的生活習慣不得不接受改變，于是往往會產生睡眠不足的問題。
人們得不到充足的休息，導致人體免疫調節(jié)功能下降，內分泌功能紊亂，體內產生大量的自由基。
正是人體免疫功能下降，使得自由基的活性增強，使其能夠持續(xù)破壞包裹在神經(jīng)上的髓磷脂并使之硬化，導致抗氧化物酶 -- 谷胱酞過氧化酶的活力水平降低，引起腦神經(jīng)的變態(tài)反應。
黑枸杞是目前自然界中花青素含量最高的天然野生植物，被稱為花青素之王，而花青素具有深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。
這一作用就證明了為什么人們服用了花青素后總說頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善的根本原因。因此食用黑枸杞能有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量。
另外，黑枸杞被稱為滋補軟黃金，它富含蛋白質、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機酸、礦物質、微量元素、生物堿、維生素等100多種人體必需的營養(yǎng)元素，因此經(jīng)常食用可以對身體起到滋補的作用，增強免疫，強化體格，從而對失眠多夢有很好的改善作用。
黑枸杞也是枸杞的一種，大家可能很少見到，這種黑枸杞對我們的人體也有非常多的好處，特別是可以安神助睡眠，而且它的食用方法有很多種，下面我們一起來了解了解吧!黑枸杞泡水喝有哪些禁忌?黑枸杞的真假怎么分辨?
黑枸杞的功效與作用
1.黑枸杞可以補血安神，改善睡眠，并且可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內有害的自由基。
2.黑枸杞中的花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線對皮膚的傷害。
3.黑枸杞具有明顯的降血脂、調節(jié)脂類代謝功能，對預防心血管疾病具有積極作用。黑枸杞具有降血糖，黑枸杞多糖能明顯增強受損胰島細胞內超氧化物歧化酶的活動，提高胰島細胞的抗氧化能力，減輕過氧化物對細胞的損傷，降低丙二醛生成量，因此黑枸杞多糖對胰島細胞有一定的保護作用。
4.黑枸杞是天然補鎳產品。鉻、鎳也都是人體所必需的微量元素，但含量較高時會產生中毒現(xiàn)象，鉻與人體中糖的代謝，脂質的代謝，蛋白質的合成，核酸代謝等有密切的關系。黑果枸杞中鉻的含量比正常牛奶中含量低(5～15ug/ml)，不會對人體產生中毒現(xiàn)象。鎳在人體作為生物配體輔因子，促進腸內三價鐵的吸收，黑果枸杞中鎳的含量比谷物腌肉蔬菜(0.1～0.3g/g)中的要高，但該濃度范圍也不會對人體構成毒害威脅，因此黑果枸杞又具有作為單純意義的補鎳劑藥物作用。鉛、鎘都是環(huán)境組織嚴格控制的重金屬污染元素，對人體有害而無益，黑枸杞中鉛、鎘含量較一般植物中的含量(0.5～3.0g/g)低得多。
5.黑枸杞是天然補鈷劑。鈷對人體具有低毒和參與維生素B12組成和刺激造血的作用，黑果枸杞中鈷的含量，遠高于綠葉蔬菜的含量0.2～0.6ppm(干重)，但該濃度范圍尚不會對人體構成毒害威脅，黑果枸杞具有作為單純意義的補鈷劑藥物的作用。
6.黑枸杞具有抗癌防癌的功效。黑枸杞最突出的成分為花青素，花青素是很好的色素顏料，更是一種強效的抗氧化劑，可防止過早衰老，增強血管彈性，抑制過敏及炎癥，改善關節(jié)柔韌性。癌癥也是因自由基毀壞遺傳物質(DNA)而導致的。借著保護遺傳物質，花青素將能間接的保護我們對抗癌癥。雖然是長期的，但是花青素確有間接的保護作用。而花青素清除自由基的功效，亦可讓癌細胞無法順利擴散，借此保護更多健康的細胞免于被癌細胞侵蝕。另一方面有些癌癥透過溶解組織和細胞的物質形成腫瘤，這些癌細胞產生溶解脢和蛋白脢，而花青素能保護蛋白質不受蛋白脢的影響。
黑枸杞的正確吃法
直接嚼食
會有淡淡的香甜感，像平時吃的葡萄干一樣。
泡水喝用冷水或溫水(溫度過高會破壞黑枸杞中的花青素，建議50-75度水溫)沖泡
等待5分鐘左右即可飲用，直到把水喝清，再把黑枸杞吃掉(當營養(yǎng)成分和花青素釋放完之后，部分果實會呈略透明的白色)。依個人口感喜好，還可加入蜂蜜。
泡酒
可以即泡即飲，也可儲藏后再飲用，一般半個月到一個月為宜。
入藥
按照醫(yī)生的處方酌情入藥。
煮湯
與榛仁一起煮可以補腎益精，養(yǎng)肝明目;用黑果枸杞煮雞蛋可以養(yǎng)肝腎，益精血，補氣血，適用于神經(jīng)衰弱，貧血，慢性肝炎，視力減退等癥狀(做法：枸杞洗凈，控干。雞蛋連殼洗凈，擦干水分枸杞、雞蛋一起放入鍋中，加入適量清水，置火上煮10分鐘，取出雞蛋剝去蛋殼，放入鍋中，在燒煮片刻即可服用);皮蛋枸杞凍豆腐湯可以清熱健胃，養(yǎng)肝明目，寬中益氣(做法：皮蛋剝去皮，切成瓣。凍豆腐解凍，切成塊花生米下熱油鍋炸熟，撈出搓去皮，熱油鍋中在放入松仁炸香，撈出。鍋中加入豬骨高湯，放入皮蛋，凍豆腐，枸杞，調入味精，鹽煮10分鐘，撒花生米，松仁，香菜即可)。
黑枸杞蒙名為喬諾英哈爾馬格、藏藥名旁瑪。黑果枸杞味甘、性平，富含蛋白質、枸杞多糖、氨基酸、維生素、礦物質、微量元素等多種營養(yǎng)成分。經(jīng)科學檢測，其鈣、鐵、尼克酸含量分別為紅果枸杞的2.3、4.6、16.7倍，而且含有豐富的黑果色素天然原花青素(紅果枸杞不含)，其OpC含量是藍莓的8-10倍，是迄今為止，發(fā)現(xiàn)OpC含量最高的天然野生植物。而花青素OpC是最有效的天然水溶性自由基清除劑，其功效是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
黑枸杞這么好，可是跟我有什么關系呢?
一、黑枸杞為什么能夠改善睡眠?
隨著人們生活節(jié)奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會不時的發(fā)生改變，比如連續(xù)的加班加點等，使得人們的生活習慣不得不接受改變，于是往往會產生睡眠不足的問題。使人們得不到充足的休息，導致人體免疫調節(jié)功能下降，內分泌功能紊亂，體內產生大量的自由基。正是人體免疫功能下降，使得自由基的活性增強，使其能夠持續(xù)破壞包裹在神經(jīng)上的髓磷脂并使之硬化，導致抗氧化物酶 -- 谷胱酞過氧化酶的活力水平降低，引起腦神經(jīng)的變態(tài)反應。
黑枸杞是目前自然界中花青素含量最高的天然野生植物，被稱為花青素之王，而花青素具有深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。這一作用就證明了為什么人們服用了花青素后總說頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善的根本原因。因此食用黑枸杞能有效的改善睡眠情況，提高睡眠質量。
另外，黑枸杞被稱為滋補軟黃金，它富含蛋白質、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機酸、礦物質、微量元素、生物堿、維生素等100多種人體必需的營養(yǎng)元素，因此經(jīng)常食用可以對身體起到滋補的作用，增強免疫，強化體格，從而對失眠多夢有很好的改善作用。
二、黑枸杞為什么可以明目?
醫(yī)學臨床報告顯示黑枸杞中的花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力。
花青素可以提高在昏暗燈光下的視力;這對于夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助?；ㄇ嗨貙ρ劬τ幸嬷砸鹂茖W家廣泛的研究，起因于在二次大戰(zhàn)時英國皇家空軍飛行員在進行夜間轟炸飛行任務前，會配給含有花青素的飲食。研究顯示：花青素能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度，這對于常需要目測飛行、視力要求十分嚴苛的飛行員來說是一大幫助。
實驗證明花青素可使98%的電腦視力疲憊的得到改善，對青少年假性近視，中老年眼花、眼底出血，糖尿病視網(wǎng)膜病變，白內障，視疲勞，干眼癥等都有良好的保健作用。
三、黑枸杞為什么能夠解決皮膚衰老?
自由基是肌膚變差衰老的罪魁禍首，而花青素在歐洲，被稱為口服的皮膚化妝品，可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內有害的自由基。
芬蘭的艾斯蒂博士在實驗中發(fā)現(xiàn)，太陽可以殺死人類 50% 的皮膚細胞。但是如果用花青素加以保護，則大約有 85% 的皮膚細胞可以幸免于死。
黑枸杞中的花青素能很好的對抗外界對細胞的氧化作用，能有效清除皮膚有害物質自由基的堆積和沉淀，延緩人體細胞組織衰老，保護膠原蛋白，讓皮膚鮮活有彈性，保持年輕狀態(tài)，減少皺紋，延緩衰老。黑枸杞是目前最天然、最有效的美容養(yǎng)顏抗衰老食材，被廣大女性譽為女性美容圣品、天然抗衰老神器。
首先，女性在月經(jīng)期服用黑枸杞，很多養(yǎng)生專家認為比較好的，黑枸杞的營養(yǎng)價值是很高的，女性在這個時期身體是十分虛弱的，在這個時候服用有營養(yǎng)的東西，可以讓身體補充足夠的營養(yǎng)，因為黑枸杞里面的花青素是很容易被人體吸收的.養(yǎng)生專家建議，女性在月經(jīng)期可以服用黑枸杞以及枸杞.
野生黑枸杞可以調理改善月經(jīng)嗎 ?
在醫(yī)生看來，女性在月經(jīng)期服用黑枸杞兩種說法，一種認為經(jīng)期可以吃黑枸杞的，有活血作用，吃點對人的身體有好處。因為黑枸杞是補血的，經(jīng)期剛好流失了血液，可以適當吃來補血。有些人說黑枸杞最好在經(jīng)期前喝比好，經(jīng)期喝有時會拖尾的。小編建議您最好在經(jīng)期過后喝,如果在經(jīng)期時喝，會增加經(jīng)量而導致貧血。黑枸杞的功效與作用 :黑枸杞可以滋補肝腎、益精明目和養(yǎng)血、加強人們的免疫能力。對于月經(jīng)期的女性而言，是能夠吃黑枸杞的
多美女會問，黑枸杞到底有沒有調理月經(jīng)的功效?因為女性都會有一些月經(jīng)問題，比如說月經(jīng)不正常，痛經(jīng)。這一些小問題。 黑枸杞是有調理月經(jīng)的功效的，這個不是我一個人說的。因為咱們家賣黑枸杞有四年了，并且購買我們家黑枸杞的大部分都是女性。很多姐姐在購買和郵寄之前，都會問黑枸杞有沒有調理月經(jīng)的功效都是抱著懷疑的態(tài)度的。很明確的告訴各位姐姐，只要堅持喝黑枸杞一個月，就能夠改善自己的月經(jīng)問題。下面給大家一些，之前購買過我們家黑枸杞的客戶的一些反饋，用事實說話。
人們總說大千世界無奇不有,真正體驗之后才發(fā)現(xiàn)真是如此.在人們的日常生活中常常會有意向不到的發(fā)現(xiàn)讓人們感受到大自然的神奇.人們總覺的自己對自然了解的很多,但是常常會突然出現(xiàn)一種生物,人們卻不知道它是什么.就比如下面要說到的黑枸杞.
說到這黑枸杞,想必許多人就要犯難了吧.生活中人們大多數(shù)都只見過紅色的枸杞從來沒有聽說過黑枸杞,只知道紅枸杞有很好的營養(yǎng)價值.那么這黑枸杞又是什么呢,它有什么樣的作用呢?
黑果枸杞,別名:蘇枸杞,俗稱:黑枸杞.為我國西部特有的沙漠藥用植物品種,主產于我國青海東部、新疆北部、甘肅、西藏等地.黑果枸杞是迄今為止發(fā)現(xiàn)原花青素含量最高的野生植物,泡飲黑果枸杞,盡享天地精華.
連續(xù)數(shù)日飲用,面色紅潤、精旺氣足.保健價值遠遠高于普通紅枸杞,被譽為"軟黃金".營養(yǎng)價值:黑果枸杞味甘、性平,富含蛋白質、脂肪、糖類、游離氨基酸、有機酸、礦物質、微量元素、生物堿、維生素C、B1、 B2等各種營養(yǎng)成分.而且含有豐富的黑果色素—天然原花青素(紅果枸杞不含),其OpC含量超過藍莓(黑果枸杞含OpC3690mg/100g;藍莓含OpC330~3380mg/100g).
飲用方法: 成年人每天3--6克黑枸杞泡水,自來水沖泡呈藍色(堿性水)、礦泉水沖泡呈紫色(中性水)直接飲用,沖泡5-6遍,黑枸杞中的有效營養(yǎng)物質全部浸出,直至水變?yōu)榘咨珵橹?
功效:因黑枸杞果所含成分水溶性很強,不適宜煲湯,煮粥及泡酒,其提取物具有抗血脂、降血糖、抗氧化、免疫調節(jié)、延緩衰老的、預防治療心血管疾病、動脈硬化、腫瘤藥物的應用價值.
雖然生活中很少見到黑枸杞,但是這并不說明它的營養(yǎng)價值不高不受大眾的喜愛,這主要是因為它的產地都只在我國的西北部.黑枸杞比起普通的枸杞來說,其營養(yǎng)價值是有過之而無不及,希望有朝一日它能夠在各個地方都能種植,讓更多的人可以見識到它的好處.
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《黑枸杞有改善睡眠作用嗎》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/gouqiyangshengfangshiyouneixie/">枸杞養(yǎng)生方式有哪些”專題。
