便秘的營(yíng)養(yǎng)治療膳食
適合老人家養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)膳食食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“便秘的營(yíng)養(yǎng)治療膳食”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
便秘是指食物在腸道中被消化和吸收利用后，主要由食物殘?jiān)纬傻募S便在腸道內(nèi)貯存時(shí)間過長(zhǎng)，水分被腸道吸收后導(dǎo)致大便過分干硬，不能正常排出體外而形成的一種疾病。
正常情況下，大便的次數(shù)起碼要每天一次，也有每周3次的情況。導(dǎo)致便秘的因素很多，對(duì)正常人來說，膳食是主要的常見的因素，包括進(jìn)食量過少、膳食中缺少足夠的富含膳食纖維的五谷雜糧、薯類、蔬菜、菌藻類、水果或適量的脂肪、水分等起不到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，由此導(dǎo)致大腦皮層與神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)作用受到影響，而無(wú)便意，在臨床上稱為無(wú)力型便秘。一些老年人因?yàn)榧×p退，腸麻痹等也可引起排便困難，而導(dǎo)致無(wú)力型便秘。臨床上多見的便秘是由一些疾病而導(dǎo)致的，如良性或惡性腫瘤、腸梗阻、腸結(jié)核、腸粘連及潰瘍性結(jié)腸炎等影響糞便的蠕動(dòng)而形成梗阻性便秘，而在日常生活中一些中風(fēng)引起的半身不遂等病人不能進(jìn)食或完全流食膳食或鼻飼進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)支持的人群，是由于神經(jīng)功能失調(diào)或膳食纖維不足出現(xiàn)便秘。
便秘有害身體健康，腸道健康和人體健康息息相關(guān)?；加幸恍┠c道器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的便秘，需要采取相應(yīng)治療，才能逐步緩解其臨床癥狀。對(duì)于因?yàn)樯攀辰Y(jié)構(gòu)不合理引發(fā)的便秘，必須從調(diào)整不合理的膳食結(jié)構(gòu)入手。便秘是一種最普遍的反映腸道健康的一個(gè)癥狀。它可誘發(fā)結(jié)腸癌、高血脂、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石、冠心病等多種器質(zhì)性病變，這是因?yàn)楸忝厥贡緫?yīng)排出人體的毒素被重新吸收對(duì)健康造成的惡果。如心梗病人無(wú)論在急性期或恢復(fù)期都容易發(fā)生心源性猝死--導(dǎo)致猝死的諸多因素中，以便秘導(dǎo)致的排便過度用力促發(fā)的最為常見。因此，注意保持腸道通暢，十分重要。日本專家認(rèn)為腸道是反映健康的一面鏡子，并提出了腸清掃的概念。所以，一旦出現(xiàn)便秘，應(yīng)該重視起來。
便秘的營(yíng)養(yǎng)治療膳食的配餐原則
采用富含天然高膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)治療膳食是對(duì)因膳食結(jié)構(gòu)不合理造成的天然食物膳食纖維不足而引起的便秘治療的關(guān)鍵因素。聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織早在2004年就提出了健康人每天應(yīng)攝入30~50克膳食纖維，尤其是西方，膳食纖維缺乏導(dǎo)致的相關(guān)疾病的人群。我國(guó)城市居民三四十年前膳食纖維每天30克左右，而1992年則下降為11. 4克，現(xiàn)在則在8~12克左右。便秘患者每日膳食纖維攝入量應(yīng)保證在30~50克，必要時(shí)可50~80克。這樣，可潤(rùn)腸通便，縮短食物在胃內(nèi)的排空時(shí)間，促進(jìn)消化液的分泌，有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收，同時(shí)可阻斷葡萄糖、脂肪及膽固醇的肝腸循環(huán)，具有降血脂的功效，并刺激腸道蠕動(dòng)，有規(guī)律排便，縮短很多毒物如食物在腸道內(nèi)分解產(chǎn)生的酚、胺、氨及黃曲霉素、亞硝胺等在身體里停留的時(shí)間。另外，高膳食纖維飲食還可被腸道有益菌利用，起到益生元作用，有效調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡，保證大便通暢，達(dá)到治療效果。同時(shí)要保證2000毫升的水分或早起空腹飲用淡鹽水、決明子茶、牛蒡茶等均有明顯的食療作用,研究發(fā)現(xiàn)酗酒嗜煙仍能長(zhǎng)壽的原因。
高膳食纖維的食物選擇
主食類：各種地產(chǎn)應(yīng)季的五谷雜糧，像燕麥米、蕎麥米、玉米、麥麩中的膳食纖維的含量達(dá)到18%.如果每天能吃500克左右的五谷雜糧或豆類食物即可滿足治療要求的膳食纖維量。另外，盡量自己加工這類糙米、面粉制作的主食。薯類中的土豆、紅薯、紫薯、南瓜含膳食纖維也很豐富。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，紅薯、紫薯對(duì)緩解便秘最有效，如能同時(shí)喝一杯益生菌酸奶，效果更好。其次是豆粕，再次是麥麩，最后為土豆。它們屬于熱量較低的食物，不會(huì)使人發(fā)胖的。多吃肉少菜多的餃子、包子等。
蔬菜、水果與菌藻類食物的選擇
蘿卜、芹菜、韭菜、茴香、空心菜、茄子、西蘭花及產(chǎn)氣類的生蔥、生蒜、生黃瓜等；水果中的香蕉、蘋果、梨、葡萄（吃葡萄連皮帶子一起吃，其中的原花青素具有清除自由基、降低膽固醇、降血壓等多種功能，生物利用度超過80%,可多吃一些）；菌藻類食物的膳食纖維含量也很高，而且，含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素，不同菌藻類食物每天要有兩種，可以促進(jìn)大腸桿菌合成泛酸、尼克酸、谷維素、核黃素、肌醇，最好和動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物搭配，更有利于治療。
蛋白質(zhì)食物的選擇
蛋白質(zhì)食物富含膳食纖維的當(dāng)屬豆類和堅(jiān)果食品，魚、禽肉、蛋、奶及適量的畜肉在治療和預(yù)防過程中，盡量與含膳食纖維豐富的蔬菜、菌藻類、豆制品及雜糧主食在一起配餐，葷素搭配，多以燉、燜、熗、拌為主，少油煎、少油炸，燉菜可用雞骨、牛尾、脊骨，燉、燜的口感更好，熗、拌菜多用一些健康油脂，有潤(rùn)腸功能，其治療便秘效果更好。
特別提示：
1. 對(duì)痙攣性便秘用少渣半流食，不宜高膳食纖維營(yíng)養(yǎng)治療膳食。
2. 補(bǔ)充B族維生素有利于排便。
3. 早餐空腹喝一兩杯水后快步走15~20分鐘或慢跑，可刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
4. 對(duì)吞咽困難或意識(shí)不清的便秘病人，建議采用鼻飼方法進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)支持時(shí)，可咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師，采用具有預(yù)防便秘特殊成分的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑效果很好。
治便秘食譜舉例
早：淡鹽水或決明子茶1杯、肉末菜粥豆腐丁、茶蛋1個(gè)、玉米面菜團(tuán)子。
上午加餐：益生菌酸奶加蜂蜜。
午：蕎麥米紅豆飯、牛蒡燉牛肉金針菇、腐竹拌芹菜（橄欖油）。
下午加餐：大麥茶、香蕉。
晚：玉米黑豆花生粥、韭菜盒子、小蔥拌豆腐。
睡前加餐：酌情安排。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為，男性的健康需注重陰陽(yáng)的平衡，要通過合理的膳食將自身的健康狀況調(diào)節(jié)到最住狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，男性的健康必須從營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充做起。人體需要攝入豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及各種礦物質(zhì)和微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體的正常運(yùn)作與健康。
所以，食物與營(yíng)養(yǎng)素的攝入對(duì)男性的健康來說至關(guān)重要。
男性應(yīng)食用適量富含脂肪的食物，以禽肉類和魚類為佳，主要包括：雞肉、鴨肉、鯉魚、鯽魚等；為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，男性應(yīng)多食用一些豆類食品，這類食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有助于消化吸收；奶、蛋類食物也是男性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物之—。
男性維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)重視蔬菜類和水果類食物的攝入，這兩類食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，只要適量食用就可以滿足人體對(duì)以上兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。
碳水化合物是人體能量的主要來源，男性較女性來說消耗的熱量和體能要高，所以，碳水化合物的攝入必不可少，谷類食物中的糖份含量很高，只要在三餐飲食中攝入足夠黃谷類主食就會(huì)基本滿足人體能量的需求。
一般情況下，如果想要保持正常通便，每天就要食入足夠的膳食纖維，從蔬菜食入的數(shù)量講，需要蘑菇50克，或馬鈴薯60克，或海藻類300克。
將平時(shí)用精白米做的飯改成糙米飯，這對(duì)防治便秘有奇效。隨著人們對(duì)膳食纖維的作用的認(rèn)識(shí)增強(qiáng)，人們認(rèn)識(shí)到膳食纖維對(duì)人身體健康有利，麥麩和米糠不但能預(yù)防便秘，對(duì)癌癥也有預(yù)防作用。人們可能不容易接受糙米做的飯，但有意識(shí)地逐漸提高糙米在所食入主食中的含量，慢慢地就會(huì)接受糙米。
對(duì)于食人的膳食纖維的數(shù)量多少，可通過觀察糞便的顏色來了解。當(dāng)糞便呈黑色時(shí)（病理性黑便除外），是肉、蛋的攝食量多了，膳食纖維的攝食量少了。當(dāng)糞便呈黃色時(shí)，膳食纖維的攝食量正常。這個(gè)簡(jiǎn)便的觀察方法，可使每個(gè)人都能根據(jù)自己的糞便顏色來調(diào)節(jié)自己的飲食，保持?jǐn)z人足夠的膳食纖維，有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。
目前在一些副食品商店、集貿(mào)市場(chǎng)，以往人們花高價(jià)購(gòu)置的好米、精面，反倒不如粗糧有人問津了。究其原因，粗糧營(yíng)養(yǎng)成分多，對(duì)人體健康有益，吃得過細(xì)、過精，反而會(huì)使人體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分失調(diào)，從而導(dǎo)致各種疾病。營(yíng)養(yǎng)專家甚至主張，以紅薯內(nèi)米飯作為現(xiàn)代人的營(yíng)養(yǎng)食譜。因?yàn)榧t薯中所含的膳食纖維能在腸道內(nèi)吸收大量的水分，增大糞便體積，對(duì)預(yù)防便秘和腸道疾病有良好的功效。可見，人吃東西一定要粗細(xì)搭配，不能因細(xì)糧好吃而忘了粗糧。研究表明，富含膳食纖維的食品主要有糧食類、豆類、蔬菜類、水果類等幾種，而肉類、蛋類、魚類、奶類的膳食纖維含量很少。糧食類富含膳食纖維的有高粱、小米、蕎麥、青稞、玉米、粳米、小麥等。豆類中富含膳食纖維的有大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆等。蔬菜類富含膳食纖維的有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、番茄、黃瓜等。水果類富含膳食纖維的有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿卜、番茄、黃瓜等。水果類富含膳食纖維的有蘋果、梨、杏、山楂、楊梅、柑、棗、香蕉、橙、柑、西瓜等，這些水果還含有多種維生素，而維生素和膳食纖維都有預(yù)防便秘的作用。特別是B族維生素對(duì)便秘的發(fā)生具有一定的預(yù)防作用，因?yàn)槟承┚S生素能調(diào)節(jié)乙酰膽堿水解的速度，維持神經(jīng)的正常傳導(dǎo)，從而維持和加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能及消化道的分泌功能，促進(jìn)排便。如維生素B1缺乏時(shí)，乙酰膽堿水解加速，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，從而造成胃腸蠕動(dòng)緩慢，消化液分泌減少等消化道功能障礙，影響排便功能，導(dǎo)致便秘。因此，對(duì)維生素B1缺乏的患者及時(shí)補(bǔ)充，并進(jìn)食富含維生素的食品，能預(yù)防便秘的發(fā)生。另外，這些水果多性味甘寒，能直接刺激腸道，使腸蠕動(dòng)加強(qiáng)。
便秘的治療方法
1、早上空腹喝水法可治療便秘
每日起床后空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開水。
冷水對(duì)腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果,而且越冰刺激效果越好,但冰水對(duì)小孩、孕婦、老人家非常不好,且胃腸不好也不能喝冰水。
2、喝蘋果汁可治療便秘
一顆蘋果打成汁,空腹喝。
蘋果含豐富果膠,是促進(jìn)排便的好方法,建議制作時(shí)不要把果渣濾掉,連著果渣一起喝效果才會(huì)好。
3、喝蘆薈汁可治療便秘
空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用,維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng),不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉,因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃,產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。
4、吃紅薯可治療便秘
紅薯雖不是水果,但這些年卻頻頻出現(xiàn)在水果攤上,它的通便效果很不錯(cuò),各種體質(zhì)的人都可以食用。
5、便秘的癥狀
便秘是指糞便在腸道內(nèi)滯留過久,排便周期延長(zhǎng),或糞質(zhì)堅(jiān)硬,或經(jīng)常排便不暢的病證。它既可是一個(gè)獨(dú)立的病證,也可是多種疾病的一個(gè)癥狀。本病多由于各種原因?qū)е麓竽c傳導(dǎo)功能失常所致。便秘日久,常常會(huì)引起腹脹以至腹痛、頭暈、頭脹、食欲減退、睡眠不安等癥狀,并容易引發(fā)痔瘡、肛裂等疾病。
便秘的危害
引起肛腸疾患:便秘時(shí),排便困難,糞便干燥,可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
胃腸神經(jīng)功能紊亂:便秘時(shí),糞便潴留,有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現(xiàn)。
形成糞便潰瘍:較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu),阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張,使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴(yán)重者可引起腸穿孔。
患結(jié)腸癌:可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除所致,據(jù)資料表明,嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作:臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)。如誘發(fā)心絞痛,心肌梗塞發(fā)作,腦出血,中風(fēng)猝死等。
引起性生活障礙:這是由于每次長(zhǎng)時(shí)間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或性欲減退,性生活沒有高潮等。
易使婦女發(fā)生痛經(jīng),陰道痙攣,并生產(chǎn)尿潴留,尿路感染等癥狀。
便秘的飲食
香蕉:香蕉4個(gè),冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個(gè),持每日2次,連食2日,可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克,睡前食用?；蛳憬?～2個(gè),冰糖適量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水燉熟,每日l(shuí)～2次,連食數(shù)日,用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個(gè),每口空腹吃,對(duì)大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個(gè),或香蕉2個(gè)連皮燉熟后食之,每日1次。
梨:雪梨每次250～500克,每口1次,每晚空腹時(shí)吃,適用于熱秘型便秘。梨1個(gè),麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少許,燉服,每日1～2次,亦用于熱秘型便秘。
甘蔗:甘蔗汁150毫升,紅棗5枚,柿餅3個(gè)。將紅棗去核,柿餅去蒂,洗凈,與甘蔗汁同置瓷器中,隔水燉1小時(shí),每次飲15毫升,每日3次,連飲3日。調(diào)冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混勻,每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹飲用?；蚋收嶂苯邮秤谩?/p>
近日，受到中國(guó)消費(fèi)者追捧的美國(guó)膳食補(bǔ)充劑曝出丑聞，據(jù)針對(duì)美國(guó)市場(chǎng)上27個(gè)在售膳食類和健身類補(bǔ)充劑的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中14種產(chǎn)品標(biāo)簽上含有羥基麻黃堿這種藥物成分，并且有的含量較高，美國(guó)食藥監(jiān)（FDA）已對(duì)7個(gè)品牌的8款產(chǎn)品提出退市警告。希望國(guó)人在購(gòu)買美國(guó)膳食補(bǔ)充劑時(shí)要擦亮眼睛。小編提醒大家，想要補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)，在日常中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理進(jìn)行飲食才是最簡(jiǎn)單、最有效的方法。
一、食物多樣，粗細(xì)搭配
每種食物都有不同的營(yíng)養(yǎng)素，只有最大限度地增加食物的種類，才能避免營(yíng)養(yǎng)不良。專家建議，每天每人應(yīng)吃40種以上的食物，這其中包括主食、蔬菜、水果以及各種菜肴佐料。另外，不吃谷類主食就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，影響健康。
粗細(xì)搭配不單單是建議經(jīng)常吃粗雜糧，而且涉及主食的加工方式。例如：稻米、小麥不可碾磨得太精，否則谷粒表層所含的B族維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維等將會(huì)大部分流失于糠麩之中。建議每天最好能吃50g以上的粗糧。
二、多吃蔬果，不忘薯類
蔬菜水分含量豐富，能量低，富含植物化學(xué)物質(zhì)，是給人體提供微量營(yíng)養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。成人每天應(yīng)該攝入300g-500g,也就是說每頓飯至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜盡量選擇深色的。
在保證水果無(wú)污染的情況下，盡可能將果皮與果肉一起吃掉。這樣可以增加膳食纖維的攝入，有助于腸道健康。同時(shí)吃水果的時(shí)間也應(yīng)該選擇在餐前或兩個(gè)正餐之間的輔餐時(shí)間，如上午十點(diǎn)左右或下午三點(diǎn)左右。
除了蔬菜和水果，薯類食品由于膳食纖維含量高、脂肪低，也應(yīng)該成為餐桌上的?？停瑧?yīng)每周吃五次左右，比如紅薯，一次可以食用一塊，但注意避免油炸。
三、每天要吃奶類、大豆
奶類營(yíng)養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收，奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。
相比其他雜豆，大豆的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成有很大的區(qū)別。大豆的蛋白質(zhì)可以達(dá)到40%,氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30-50g大豆或相當(dāng)量的大豆制品。
四、適量進(jìn)食魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，如與谷類或豆類食物搭配食用，可以明顯發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。專家建議，每人每天可吃一個(gè)雞蛋，魚肉或雞肉50g-100g,豬肉提倡吃瘦的。
五、飲食清淡少油、鹽
不合理的烹調(diào)油攝入量，以及高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖人群和高血壓人群的增長(zhǎng)。因此，做菜時(shí)盡量清淡。專家建議，烹調(diào)油每人每天不超過30克，食鹽不超過6克。按一家三口計(jì)算，每月家庭吃油不超過半桶（5升裝），吃鹽1袋（1斤裝）。
六、食不過量，天天運(yùn)動(dòng)
吃得過飽、缺乏運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前慢性病高發(fā)的主要危害因素，因此控制食量、增加運(yùn)動(dòng)必不可少。專家建議：每頓吃七八分飽為宜，每天不能少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。駕車族盡量減少開車機(jī)會(huì)，能走路就不騎車，能騎車就不開車。
七、三餐合理，零食適當(dāng)
按適合個(gè)人的健康體重計(jì)算出每天所需要的總熱量，然后再按早、中、晚三餐各1/3的比例攝入熱量。也可按早餐1/5、中餐2/5,晚餐2/5安排一天三餐的進(jìn)食量?？偀崃康扔?5-35/每公斤健康體重健康體重。
專家建議：零食可在兩餐之間食用，要選擇富有營(yíng)養(yǎng)的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
八、足量飲水，少喝飲料
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)條件下應(yīng)適當(dāng)增加。在水的選擇上，專家建議首選白開水，碳酸類飲料盡量少喝，因?yàn)樗鼤?huì)給人體增加多余的熱量?？蛇x擇一些果汁、奶制品，如酸奶。
九、飲酒限量，忌空腹喝
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于白酒1兩，啤酒250毫升，葡萄酒100毫升；成年女性一天不超過15克。最好不要空腹喝酒。切忌一醉方休或借酒澆愁。
十、新鮮衛(wèi)生，少吃剩飯
食物選擇首先要新鮮、衛(wèi)生。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，剛摘下來的蔬菜每過一天，營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)減半。所以在選購(gòu)食物時(shí)，要選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。每次做飯菜，盡量按量做，避免吃剩菜剩飯，少吃熏制、腌制、醬制食品。
治療寶寶便秘的方法有很多，按摩、小偏方、藥物等等都是能夠緩解便秘癥狀的有效措施，根據(jù)孩子便秘嚴(yán)重度，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)選擇正確的護(hù)理措施進(jìn)行治療。本文就為大家介紹寶寶便秘的治療方法，以及便秘期間的正確護(hù)理措施。
寶寶便秘的治療方法
寶寶吃奶粉容易上火，一上火，就會(huì)便秘，而便秘也就成為了媽媽們的煩心事，雖然不是大病，但是寶寶便秘是十分痛苦的，而且還不影響寶寶營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓亂其情緒。面對(duì)便秘的寶寶，家長(zhǎng)們尅才去哪些措施呢?下面就為媽媽們推薦幾個(gè)小方法，以備不時(shí)之需。
1、腹部按摩法
寶寶便秘，排除的大便就會(huì)是又干又硬，這樣會(huì)導(dǎo)致寶寶排便的時(shí)候肛門十分疼痛，從而不敢用力，久而久之便秘就會(huì)更加嚴(yán)重。其實(shí)，媽媽可以用手掌在寶寶的腹部輕輕的按摩，按摩腹部能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的血液循環(huán)，慢慢的，就能夠促進(jìn)寶寶排便，順暢的腸道，可是寶寶能夠順利排便的基礎(chǔ)哦。
2、喝金銀花露
除了外部的按摩，口服也是很重要。媽媽們都知道，寶寶長(zhǎng)期以奶粉為主食，很容易上火，金銀花露具有清熱解毒的功效，而且是金銀花的蒸餾水，相交于其他藥物更加安全，而且味道甘醇，容易被寶寶接受。雖然它能夠很好的治療寶寶的便秘，但是金銀花露性質(zhì)偏涼，切記不可以長(zhǎng)期給寶寶飲用，久而一次便可。
3、用熱水坐浴法
用一個(gè)盆子裝熱水，溫度在寶寶能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)，抱住寶寶的兩腿，讓其屁股浸入水中，持續(xù)泡兩分鐘后抱出來，休息兩分鐘又讓其浸入水中，如此反復(fù)幾次即可，熱水能使肛門周圍血液循環(huán)加快，從而刺激直腸，進(jìn)而加快蠕動(dòng)，熱水還可以使肛門括約肌得到放松，進(jìn)而有助于排便。
寶寶便秘中醫(yī)治療方法
近年來，便秘在小兒中的發(fā)病率越來越高，尤以功能性便秘為多見。當(dāng)寶寶便秘的時(shí)間過長(zhǎng)，媽媽都會(huì)選擇給寶寶用藥，西藥的藥效十分快速有效，不止傷害大，而且西藥治標(biāo)不治本。想要從根本解決寶寶的便秘，中藥才是真正的王道。
1、蔗汁蜂蜜粥
甘蔗汁100毫升,蜂蜜50毫升,大米50克。將大米煮粥,待熟調(diào)入蜂蜜、甘蔗汁,再煮一二沸即成,每日1劑,連續(xù)3￣5天。堅(jiān)持飲用，可讓寶寶清熱生津，它有利于寶寶潤(rùn)腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結(jié)等。它口感甜膩，不會(huì)太苦，因此寶寶能夠很好的接受。
2、外敷偏方
生大黃、焦山楂各等量。將二藥擇凈,研為細(xì)末,裝瓶備用。使用時(shí)每次取藥末10克,用米醋或清水適量調(diào)為稀糊狀,外敷于患兒雙足心涌泉穴及肚臍孔處,敷料包扎,膠布固定,每日1換,連續(xù)3-5天。這種做法可能會(huì)比較麻煩，懶媽們?yōu)榱四軌驈母委煂殞?，一定要?jiān)持，它可清熱導(dǎo)滯,消積化食。
3、蔥白麝香敷臍
大蔥白2根、麝香或公了香0.1克。先將生蔥白搗爛如泥,再加入麝香或公丁香末拌勻,再搗成稠膏狀,文火炒熱,待溫備用。取藥膏適量,乘微溫時(shí)敷臍。這種治療方法可在寶寶睡著的時(shí)候使用，才不會(huì)讓貪玩的寶寶一直破壞它。
寶寶便秘如何護(hù)理
幾乎每個(gè)寶媽們都遇到過寶寶便秘的情況，但寶寶的腸胃功能較差，皮膚又細(xì)嫩，所以就盡量不給寶寶使用藥物，藥物帶給寶寶的傷害是無(wú)形的。除了飲食上的人改善，那么寶寶便秘了要怎么去護(hù)理呢?
1、吃通便食材
首先，媽媽們可以先對(duì)寶寶食物選擇進(jìn)行改變。可以用白蘿卜熬梨水，梨子不要去核，用來治療寶寶的便秘。另外注意要讓寶寶多喝水，1歲左右寶寶可選用蜂蜜水或者果汁。或者給寶寶喂食的牛奶中增加糖量，100毫升奶加5～8克白糖，也可喂些酸奶。這些食物都是寶寶比較喜歡的食物，既能簡(jiǎn)單的讓他們吃，又能有效解決便秘。
2、多按摩肚子
對(duì)寶寶的便秘治療起到輔助作用。每天堅(jiān)持睡覺前在寶寶的小肚肚上輕輕揉搓。手掌向下，平放在寶寶臍部，按順時(shí)針方向輕輕推揉。這不僅可以加快寶寶腸道蠕動(dòng)進(jìn)而促進(jìn)排便，并且有助于促進(jìn)寶寶消化。
3、保證寶寶活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量不夠有時(shí)也容易導(dǎo)致排便不暢。因此，要保證寶寶每日有一定的活動(dòng)量。對(duì)于還不能獨(dú)立行走、爬行的小寶寶，爸爸媽媽要多抱抱，給寶寶做做簡(jiǎn)單的健身操，活動(dòng)小手小腳，或適當(dāng)揉揉他的小肚子，而不要長(zhǎng)時(shí)間把寶寶獨(dú)自放在搖籃里，這樣不僅對(duì)寶寶排便十分不利，還容易讓寶寶產(chǎn)生孤獨(dú)感。一起與寶寶玩?；顒?dòng)，即增加了感情，又有利于寶寶身心健康發(fā)展。
