立冬節(jié)氣 活動(dòng)手腳多慢跑
立冬節(jié)氣飲食養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《立冬節(jié)氣 活動(dòng)手腳多慢跑》，希望能為您提供更多的參考。
立冬是冬季的開(kāi)始。古語(yǔ)有云：冬，終也，萬(wàn)物收藏也,此時(shí)氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，萬(wàn)物開(kāi)始趨向伏藏，人體在這段時(shí)期也要主張補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。
養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為陽(yáng)氣潛藏時(shí)，應(yīng)該像農(nóng)民育幼苗、婦人初懷孕一樣，小心呵護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其能夠逐漸壯大；因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)的陽(yáng)氣充足，邪氣才不易犯外擾內(nèi)，才能夠達(dá)到祛病延年的目的。所以，立冬時(shí)期保護(hù)好陽(yáng)氣顯得至關(guān)重要。
立冬前后都有強(qiáng)大的冷空氣南下，氣溫驟降，常伴有大風(fēng)、降溫等惡劣氣候，往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主血脈、心為陽(yáng)中之太陽(yáng),人體內(nèi)血液的正常流動(dòng)主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強(qiáng)大的陽(yáng)氣，才能溫運(yùn)血脈；一旦心陽(yáng)被寒邪損傷，則可導(dǎo)致血運(yùn)滯澀，誘發(fā)或加重各種系統(tǒng)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，血管也會(huì)熱脹冷縮;寒冷能刺激血管收縮，寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進(jìn)而誘發(fā)各種心血管疾病。
所以，立冬期間，要避免在大風(fēng)降溫的天氣里外出，不要長(zhǎng)時(shí)間待在室外，不食用冷飲，及時(shí)增減衣服，早睡晚起.適度鍛煉，最好在上午九十點(diǎn)鐘以后或下午四五點(diǎn)鐘進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或局部運(yùn)動(dòng)。飲食上要遠(yuǎn)三白（糖，鹽，豬油），近三黑（黑芝麻，蘑菇，黑米）。洋蔥、海魚(yú)、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前專(zhuān)家建議防治心血管病的15種食品，對(duì)心臟具有保護(hù)的作用，在季節(jié)變換，嚴(yán)寒將至之時(shí)可以多加選食。大便費(fèi)力往往是心血管事件的誘因，平素應(yīng)多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。
此外，還應(yīng)該注意保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁。而對(duì)于既往有高血壓、冠心病的患者，建議最好能在入冬前作一次全面的檢查，對(duì)用藥進(jìn)行必要的調(diào)整。
立冬應(yīng)該如何鍛煉
手腳是人體的脈稍，適當(dāng)?shù)募訙匾彩菍?duì)身體有好處的，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，加強(qiáng)身體的免疫能力。
冬天后人們就顯得懶惰，做什么事情都沒(méi)有興趣，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積；立冬后請(qǐng)各位朋友切忌早睡早起以養(yǎng)陽(yáng)氣。
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今天我們迎來(lái)了冬季的第一個(gè)節(jié)氣--立冬，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。冬天的腳步越來(lái)越近了，氣溫漸漸下降，養(yǎng)生立冬吃什么，立冬節(jié)氣要注意些什么呢？
三九補(bǔ)一冬 來(lái)年無(wú)病痛
按我國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣，立冬代表著冬季的開(kāi)始。冬者，天地閉藏，水冰地坼。自然界陰盛陽(yáng)衰，各物都潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春。寒是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。
可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類(lèi)，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要。
立冬進(jìn)補(bǔ)方法
俗話說(shuō)三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛,冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但要提醒大家的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。
冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃臘八粥有助于增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
立冬進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)
立冬補(bǔ)冬，不可盲目進(jìn)補(bǔ) 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循秋冬養(yǎng)陰、無(wú)擾乎陽(yáng)、虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。 冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應(yīng)因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體（體質(zhì)）有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。
故冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ).
立冬進(jìn)補(bǔ)食譜
蓮子百合煲瘦肉
蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。適于陰虛體質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
菊花雞肝粥
銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100克洗凈切薄片備用；水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下銀耳及雞肝，燒沸撇去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱、健脾寧心，氣郁體質(zhì)者食用。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，清水浸軟切片備用。羊肉500克剔筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除血水后撈出。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，燒沸后撇去浮沫，小火燉至羊肉熟爛。此方溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，適于陽(yáng)虛體質(zhì)者食用。
黑豆川芎粥
川芎10克用紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛淤，行氣止痛，適于血淤體質(zhì)者食用。
白胡椒煲豬肚湯
白胡椒打碎，放入豬肚內(nèi)，并留少許水分；將豬肚頭尾用線扎緊，慢火煲1個(gè)小時(shí)以上，加鹽調(diào)味。湯煲好后的豬肚酥爛滑軟，切條再撒上白芝麻和鮮醬油，是不錯(cuò)的冷盤(pán)?？捎糜谥委熚负?、心腹冷痛。
■煲湯小貼士
若食材為豬腳、土雞和老鴨等，平均加熱1至1.5小時(shí)為宜，而魚(yú)肉煲湯只要湯燒到發(fā)白就可以。若湯中加入人參，由于參類(lèi)含有人參皂甙，煮過(guò)久就會(huì)分解，煲湯的最佳時(shí)間是40分鐘。原料與水的比例以1∶1.5最佳。
冬天的風(fēng)常為北風(fēng)，其性寒。同時(shí)，寒也是冬季氣候變化的最主要特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)，且不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
此外，冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對(duì)身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位：足三里、中脘、關(guān)元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個(gè)穴位對(duì)補(bǔ)益元?dú)馐种匾?/p>
結(jié)語(yǔ)：立冬之后如何進(jìn)補(bǔ)您學(xué)會(huì)了嗎？
立冬節(jié)氣在每年的11月7日或8日，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，2013年立冬時(shí)間是11月07日14:13:52.習(xí)慣上，我國(guó)民間把這一天當(dāng)作冬季的開(kāi)始。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒。寒是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬在五臟應(yīng)腎。冬不藏精，春必病溫,即所謂要補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。
一、飲食養(yǎng)生
俗話說(shuō)三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛,冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但飲食調(diào)養(yǎng)要遵循秋冬養(yǎng)陰、無(wú)擾乎陽(yáng)、虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。
冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
飲食養(yǎng)生應(yīng)因地而異，因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯。中醫(yī)理論認(rèn)為，立冬養(yǎng)生要少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延。故冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ).
二、精神養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。
冬季陰氣日盛而至極，陽(yáng)氣微極而復(fù)萌。在冬季要順應(yīng)自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無(wú)求，使神氣內(nèi)收。由于冬季木枯草衰、萬(wàn)物凋零、陰雪紛紛，常會(huì)使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、奕棋、繪畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)、訪親會(huì)友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對(duì)生活的熱情和向往。
三、起居養(yǎng)生
起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光也就是說(shuō)，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩?，發(fā)泄陽(yáng)氣。
因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明于溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。同樣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏.
冬在五臟應(yīng)腎。冬不藏精，春必病溫.寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。
四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
方法1、擦腰生熱
兩手掌緊貼腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作勻速有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
方法2、揉腰眼
兩手握拳，食指緊按腰眼，旋轉(zhuǎn)按揉50次左右。
方法3、捏拿腰部肌肉
雙手拇指和食指同時(shí)從上向下捏拿，提放兩側(cè)腰部肌肉，自上而下捏拿四次。
每天睡前，最好先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓足心，不僅可以去污垢，御寒保暖，還可補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，保證充足的睡眠。
長(zhǎng)久以來(lái)，民間養(yǎng)生也有了立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。每逢這天，人們都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍海味，說(shuō)是這樣進(jìn)入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。
溫補(bǔ)之前最好先引補(bǔ)
俗話說(shuō)三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛.天冷影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬補(bǔ)應(yīng)以增加熱能為主?？蛇m當(dāng)多吃狗肉、牛肉、羊肉、雞肉、鹿肉、魚(yú)蝦、鵪鶉、鴿、海參、乳類(lèi)、豆類(lèi)及富含碳水化合物和脂肪的食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
但專(zhuān)家提醒，入冬進(jìn)補(bǔ)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調(diào)整脾胃功能。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等然后，再遵循虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
補(bǔ)冬食譜
1、黑芝麻粥
配料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。
功效：補(bǔ)益肝腎，滋養(yǎng)五臟。注：本方更適于中老年體質(zhì)虛弱者選用，并有預(yù)防早衰之功效。
2、蟲(chóng)草蒸老鴨
配料：冬蟲(chóng)夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法：老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開(kāi)至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開(kāi)，放入冬蟲(chóng)夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時(shí)鴨熟即可（也可用氣鍋蒸）。
功效：補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)。本方以蟲(chóng)草為主，助腎陽(yáng)，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。方中一偏于補(bǔ)陽(yáng)，一偏于補(bǔ)陰，兩者合用，共咸補(bǔ)虛益精，滋陰助陽(yáng)之權(quán)威藥膳。
3、西紅柿砂糖藕
配料：西紅柿2個(gè)、藕1節(jié)、沙糖適量。
做法：西紅柿去皮，開(kāi)水煮藕（3至5分鐘），兩者一并放入盤(pán)中，撒上砂糖即可。
功效：健脾開(kāi)胃，生津止渴。
4、蓯蓉羊肉粥
配科：肉蓯蓉30克，羊肉150-200克，大米適量，食鹽、味精各少許。
做法：羊肉洗凈切片，放鍋中加水煮熟，加大米、蓯蓉共同煮粥，以食鹽、味精調(diào)味服食。
功效：溫里壯陽(yáng)。補(bǔ)腎益精。適用于腰膝冷痛、陽(yáng)痿遺精、腎虛面色灰暗等
5、龍馬童子雞
配料：蝦仁15克，海馬10克，子公雞1只，料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯各適量。
做法：將童子雞宰殺后，去毛雜、洗凈、裝入大盆內(nèi)備用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟。出蘢后，揀去蔥段和姜塊，加入味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成。服用時(shí)，食海馬、蝦仁和雞肉。
功效：溫腎壯陽(yáng)，益氣補(bǔ)精。適用于陽(yáng)痿早泄，小便頻數(shù)、崩漏帶下等。
6、糖醋帶魚(yú)
配料：帶魚(yú)500克，姜2片，蔥1根切段，蒜茸l勺，糖及醋各4勺，水3/4杯，生粉l勺，酒1勺。
做法：將帶魚(yú)沖洗干凈，抹干水分，切塊，用少許鹽、酒稍腌，撲上生粉；鍋下油，將帶魚(yú)放入油鍋內(nèi)炸約10分鐘，至金黃色，達(dá)到外焦內(nèi)軟時(shí)撈出，瀝干油分，裝盤(pán)；下油爆香蒜茸、姜片及蔥段，再倒入糖醋料煮開(kāi)，趁熱將糖醋汁淋在魚(yú)身上。
功效：增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循虛者補(bǔ)之，寒者溫之的傳統(tǒng)，冬令進(jìn)補(bǔ)，是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。 每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說(shuō)是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怙嬍仇B(yǎng)生？
7、荷葉鹽烤鴨
配料：老鴨1000克，鮮荷葉1大片，花椒l/3勺，八角2粒，粗鹽1000克，精鹽及油適量。
做法：宰鴨剝肚，去內(nèi)臟，洗凈，用花椒，八角及調(diào)味料將鴨煮1小時(shí)，再吊干30分鐘；用荷葉將鴨包扎好，大瓦堡內(nèi)放入滾熱粗鹽，將鴨烘烤約30分鐘，再加滾熱粗鹽烘烤30分鐘，烘烤時(shí)要不停轉(zhuǎn)動(dòng)鴨身至鴨熟，再將鴨取出，解開(kāi)荷葉，將鴨切塊上盤(pán)。
功效：增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。
五形人立冬養(yǎng)生攻略
木形人：百合栗子養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有養(yǎng)陰補(bǔ)肝腎功效的藥食及藥食兩用之品，如山藥、糯米、銀耳、菊花、五味子、酸棗仁、女貞子、枸杞子等。
藥膳可選擇百合栗子羹:鮮百合100克，栗子（去殼）150克，淮山30克，冰糖適量。鮮百合、栗子、淮山洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小時(shí)，調(diào)入冰糖即成。有潤(rùn)肺養(yǎng)陰，健脾益腎的功效。
火形人：山藥黑木耳有助肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：宜以益氣養(yǎng)陰，平調(diào)肝腎為法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。
藥膳可選擇女貞子山藥粥:女貞子30克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。將洗凈的女貞子放入砂鍋中，加適量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗凈的粳米、山藥和冰糖及適量水，用小火熬煮成粥即成。有健脾益腎養(yǎng)肝的功效。
土形人：枸杞麥冬益氣養(yǎng)陰
飲食調(diào)養(yǎng)：采取益氣養(yǎng)陰，健脾益肺配合補(bǔ)腎的方法，可多吃豬、牛肉、烏魚(yú)、太子參、山藥、麥冬、山萸肉、冬蟲(chóng)夏草等食物。
藥膳可選擇枸杞雞肉湯:雞半只，枸杞子15克，淮山藥30克，生姜片15克，精鹽適量。將雞肉洗凈切塊，倒入開(kāi)水鍋中燙一下取出，以去除腥味，然后把雞塊放入砂鍋中，加入淮山藥、枸杞子、生姜片及適量水，用小火煮至肉爛湯香，調(diào)入鹽，再煮一沸即成。有補(bǔ)肝益腎，溫中益氣的功效。
金形人：參麥地黃湯補(bǔ)氣健脾
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)腎益肺功效的食物，如豬肉、魚(yú)肉、雞肉、梨、粳米、大棗、枸杞子、銀耳、太子參等。
藥膳可選擇參麥地黃湯:太子參30克，麥冬15克，生地黃15克，五味子15克，豬瘦肉100克，陳皮5克，生姜10克，大棗10枚。將豬瘦肉洗凈，切成小塊。所有用料洗凈，生姜拍爛，備用。全部用料放入鍋內(nèi)，加適量清水，小火煮2小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。有益氣健脾，養(yǎng)陰生津的功效。
水形人：桑椹白饅頭補(bǔ)肝腎
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃具有疏肝健脾，益氣養(yǎng)陰，補(bǔ)肝腎功效的食物，如豬肉、魚(yú)、鴨、太子參、枸杞、山藥、地黃等。
藥膳可選擇桑葚白饅頭:桑葚30克，女貞子20克，旱蓮草30克，雞蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉適量。將桑葚子、女貞子、旱蓮草洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20分鐘，去渣留汁使用。將面粉、藥汁、白糖、雞蛋放入盆內(nèi)，加酵母粉揉勻，揉成面團(tuán)，做成白饅頭，上籠蒸熟即成。有補(bǔ)益肝腎的功效。
立冬進(jìn)補(bǔ)首選羊肉燉蘿卜
從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，立冬后是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對(duì)減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量?jī)?chǔ)存于體內(nèi)，從而扶正。
《內(nèi)經(jīng)》有秋冬養(yǎng)陰之說(shuō)，而北方冬季氣候干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、狝猴桃等補(bǔ)益陰液的食物；辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。
飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅(jiān)果類(lèi)食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。
羊肉燉蘿卜對(duì)腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽(yáng)痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇（香菇和平菇），它能補(bǔ)益腸胃，化痰散寒，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對(duì)高血脂患者更為適宜。
羊肉燉蘿卜做法
原料羊肉、紅蘿卜、洋蔥、姜、蒜、干紅辣椒、[1]花椒、桂皮、孜然
做法1、羊肉切大塊；
2、紅蘿卜洗凈，切滾刀塊；
3、紫皮洋蔥切絲、姜蒜切片，其他香料洗凈，瀝干水分備用；
4、羊肉涼水下鍋，大火煮沸，繼續(xù)滾煮3分鐘，去除血水和雜質(zhì)；
5、撈出，用熱水沖洗干凈表面的浮沫，瀝干水分備用；
6、起油鍋，爆香各種香料；
7、下入羊肉大火爆炒；
8、烹入料酒、生抽和老抽，翻炒上色；
9、添加沒(méi)過(guò)的熱水煮開(kāi)，加點(diǎn)糖調(diào)味，加蓋中火燉制；
10、燉至羊肉八分熟，添加蘿卜塊翻炒均勻，用鹽調(diào)味，繼續(xù)燉制；
11、至白蘿卜熟透，羊肉軟爛，加點(diǎn)味精，大火收汁即可出鍋。
立冬節(jié)氣民間習(xí)俗
立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日，這一天皇帝會(huì)率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀。在現(xiàn)在，人們?cè)诹⒍?，也要慶祝一下。
吃餃子：立冬節(jié)氣，有秋收冬藏的含義，我國(guó)過(guò)去是個(gè)農(nóng)耕社會(huì)，勞動(dòng)了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來(lái)的辛苦。有句諺語(yǔ)立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空就是最好的比喻。在我國(guó)南方，立冬人們愛(ài)吃些雞鴨魚(yú)肉，在臺(tái)灣立冬這一天，街頭的羊肉爐、姜母鴨等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿座。許多家庭還會(huì)燉麻油雞、四物雞來(lái)補(bǔ)充能量。
冬泳：有意思的是，慶祝立冬的方式現(xiàn)在也有了創(chuàng)新，在哈爾濱，立冬之日，黑龍江省冬泳協(xié)會(huì)的健兒橫渡松花江，以這種方式迎接冬天的到來(lái)。
賀冬：賀冬亦稱(chēng)拜冬,在漢代即有此俗。
冬學(xué)：冬天夜里最長(zhǎng)，而且又是農(nóng)閑季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)辦冬學(xué)是最好的時(shí)間。
江寧人立冬習(xí)俗吃肚包雞
立冬是冬季的開(kāi)始，按照賀冬的習(xí)慣，江寧人就愛(ài)在這一天吃肚包雞。說(shuō)起來(lái)，這種用豬肚子包住整只雞烹飪的菜肴，最早興于廣東且有悠久的傳統(tǒng)，但因?yàn)閷?duì)身體有滋補(bǔ)作用，為女人坐月子必須吃的一種菜。
過(guò)去，江寧人做肚包雞，采用的輔料多為：味精、白胡椒粒、黨參、姜、玉竹、五味子、熟地。而浙江嘉興一帶，則喜歡用水發(fā)黃豆、八角、小茴香、紹酒、蔥等之類(lèi)，因此各地所謂的肚包雞，其做法與味道肯定是有差異的。
現(xiàn)在，除江寧人外，南京主城的人也愛(ài)上了這一口。
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肩膀是人體非常重要的關(guān)節(jié)。肩膀周正的話人們也會(huì)看上去更加精神，給人們留下的印象也更好。肩膀附近的骨骼和關(guān)節(jié)也比較多，所以也是非常容易患病的部位。肩膀如果疼痛的話，人們的活動(dòng)就會(huì)受限，有些肩膀疼痛嚴(yán)重的患者甚至連抬胳膊都比較費(fèi)力。那么，肩膀活動(dòng)受限疼痛是怎么回事呢？
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限(limited glenohumeral joint mobility)，指肩部活動(dòng)受限，多見(jiàn)與肩關(guān)節(jié)周?chē)缀图珀P(guān)節(jié)脫位。除局部治療外，還需對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
病因及常見(jiàn)疾病
1.肩關(guān)節(jié)外傷外傷導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)脫位。
2.肩關(guān)節(jié)周?chē)妆静〈蠖喟l(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素;長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)原因。
3.固定過(guò)久上肢外傷后肩部固定過(guò)久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
4.治療不當(dāng)肩部急性挫傷、牽拉傷后治療不當(dāng)?shù)取?/p>
5.其他常見(jiàn)疾病
(1)肩部骨折肩關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。
(2)肩峰下滑囊炎疼痛、結(jié)節(jié)、囊腫、局部壓痛、肩胛帶肌肉萎縮、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。
(3)肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定屈伸不利、肩臂外側(cè)的感覺(jué)障礙和功能受限、乏力、關(guān)節(jié)松弛、肌肉萎縮、結(jié)節(jié)等。
(4)肩袖間隙分裂凍結(jié)肩、方肩畸形、疼痛弧征、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、乏力、疲勞等。
(5)肩袖損傷運(yùn)動(dòng)損傷、凍結(jié)肩、肌肉萎縮、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)攣縮、結(jié)節(jié)等。
夏天眨眼就到了，冰淇淋才是炎炎夏日的主角！ 夏天吃冰淇淋會(huì)使人感到十分清涼，美味又怡神，是酷暑時(shí)的不二之選。 薄荷冰淇淋，用到薄荷糖漿，在冰淇淋冰爽的口感中，又多了一份薄荷的清涼，混入巧克力碎和堅(jiān)果，美味升級(jí)！
配料：蛋黃2只，細(xì)砂糖30克，牛奶200克，薄荷糖漿3大勺，淡奶油100克，黑巧克力40克，腰果碎40克（腰果碎可以替換為核桃、開(kāi)心果、大杏仁等各類(lèi)堅(jiān)果，要提前烤熟晾涼切碎）
1-2、蛋黃+細(xì)砂糖攪拌發(fā)白
3-4、牛奶煮至微沸，緩緩沖入蛋黃中，邊沖入邊攪拌以免將蛋黃燙熟成蛋花
5、將蛋黃牛奶混合物倒回鍋中小火熬煮，期間要不停攪拌以免糊底，直至變得濃稠
6、蛋黃牛奶混合物離火后置冰水回復(fù)室溫后，加入薄荷糖漿攪拌均勻
7、加入了薄荷糖漿的牛奶蛋黃糊
8、淡奶油打至8分發(fā)
9、將牛奶蛋黃糊和打發(fā)淡奶油混合攪拌均勻
10、將完成的冰淇淋置于冰淇淋機(jī)（無(wú)壓縮機(jī)的冰淇淋機(jī)提前24小時(shí)冷凍）中攪拌20分鐘，淋入隔水融化的黑巧克力，巧克力慢慢淋入，借助機(jī)器的攪拌，形成分布均勻的巧克力碎。
11-12、完成攪拌的冰淇淋非常膨松，取出后混合堅(jiān)果碎置于密封盒里冷凍
夏天沒(méi)有胃口時(shí)，嘗些冰淇淋，是一個(gè)迅速補(bǔ)充體力降低體溫的好方法，尤其對(duì)小朋友來(lái)講更是抵擋不住誘惑。聰明的媽媽能在小朋友不吃飯時(shí)，偶爾改變方式以冰淇淋取代飲食，同樣能攝取營(yíng)養(yǎng)和熱量。同時(shí)漂亮的顏色又讓人產(chǎn)生食欲。
發(fā)生頸椎病的原因主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)頸椎，讓頸椎保持一個(gè)姿勢(shì)造成的。所以很多人在自己發(fā)生頸椎病之后，都會(huì)尋找一些可以活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解自己的頸椎病情況?？梢曰顒?dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有很多，每一種運(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)不同的頸椎病類(lèi)型。接下來(lái)就為大家具體介紹一下頸椎的活動(dòng)運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
頸椎病是由于肌肉、韌帶的損傷造成的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和韌帶有保養(yǎng)的作用，長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的外傷，給頸椎帶來(lái)壓力，所以生活中要注意頸椎和肩部的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防頸椎病有良好的效果。
一、米字操
長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)久了，頸椎會(huì)出現(xiàn)酸疼的現(xiàn)象，如果一直不理會(huì)很容易發(fā)展成為頸椎病，因此，辦公室一族平時(shí)不妨用頭做做米字操，即用頭來(lái)寫(xiě)“米”字，這樣能全方位地運(yùn)動(dòng)頸部，預(yù)防和治療頸椎病。
二、按摩肩貞穴
可兩邊對(duì)稱(chēng)地拿捏肩井，按摩肩貞穴，或直接拍打后背，使后背肌肉血運(yùn)良好。肩貞穴位于肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時(shí)，腋后紋頭上1寸。
三、按摩風(fēng)池穴
由輕及重地按壓頭后兩邊的風(fēng)池穴，一直向下到大椎穴，20-30次。由于風(fēng)池穴位于高處，沒(méi)有衣領(lǐng)等遮蓋，很容易受風(fēng)，按捏風(fēng)池穴不僅能將僵硬的肌肉捏松，還能摩擦起熱，驅(qū)趕寒氣，緩解頸椎病。風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。大椎穴位于頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。
四、內(nèi)八功
雙腳打開(kāi)微寬于肩，腳掌呈內(nèi)八字，在這個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上下蹲再直起，一次做50個(gè)。
以上運(yùn)動(dòng)方法是專(zhuān)家通過(guò)總結(jié)給出的，主要是鍛煉頸椎不的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊，讓其處于活動(dòng)的狀態(tài)，增加血液循環(huán)，增加其活力，預(yù)防頸椎部的損傷，從而預(yù)防頸椎病發(fā)病影響健康。
其實(shí)并非每一種骨折都是需要去做手術(shù)的，還是需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行判斷的，有絕大部分的患者都是進(jìn)行保守治療就可以有所好轉(zhuǎn)的，最重要的還是自己在生活中的護(hù)理，這樣才可以加快自己好轉(zhuǎn)的速度，對(duì)于自己傷口的處理上面也是要注意的，不能夠讓自己的傷口發(fā)生感染的。
骨折急救的目的是用簡(jiǎn)單而有效的方法搶救病人生命、保護(hù)患肢、安全而迅速地轉(zhuǎn)運(yùn)，以便獲得妥善的治療。
1. 評(píng)估全身情況 首先評(píng)估患者全身情況，有無(wú)休克和顱腦、胸、腹等重要臟器損傷。如處于休克狀態(tài)，應(yīng)立即開(kāi)放靜脈通道輸液，必要時(shí)輸血，以抗休克、救治危及生命的重要臟器損傷為首要任務(wù)。同時(shí)應(yīng)注意保溫，盡量減少搬動(dòng)。合并顱腦損傷處于昏迷狀態(tài)者，應(yīng)注意保持患者呼吸道通暢。
3. 傷口處理 開(kāi)放性骨折多有傷口出血，大部分可以用通過(guò)加壓包扎達(dá)到止血目的。如有大血管破裂，出血難以用加壓包扎止血時(shí)，可采用止血帶止血。首選充氣止血帶，比較安全，操作過(guò)程中必須記錄所用壓力和開(kāi)始時(shí)間。
一般上肢1小時(shí)左右，下肢1.5小時(shí)左右即應(yīng)松放，如還需止血，應(yīng)壓迫傷口放松止血帶10分鐘左右后再行充氣以防患肢遠(yuǎn)端發(fā)生缺血壞死。創(chuàng)口應(yīng)用無(wú)菌敷料覆蓋，如無(wú)條件，用盡量清潔的布類(lèi)包扎以減少再污染。若骨折端已戳出創(chuàng)口，并已污染，但未壓迫血管神經(jīng)時(shí)，不應(yīng)立即復(fù)位，以免將污物帶進(jìn)創(chuàng)口深處，可待清創(chuàng)術(shù)后，再行復(fù)位。
4. 骨折固定 妥善固定是骨折急救處理時(shí)的重要措施。骨折急救固定的目的是：①減少骨折端的活動(dòng)，減輕病人疼痛;②避免在搬運(yùn)時(shí)加重軟組織、血管、神經(jīng)或內(nèi)臟等的副損傷;③便于轉(zhuǎn)運(yùn)。凡是懷疑有骨折的患者都應(yīng)按骨折處理。
固定可用特制的夾板，如無(wú)條件，可就地取材用木板、木棍、樹(shù)枝等?；蛘呱现钦劭蓪⒒贾潭ㄓ谛夭?，下肢骨折可將患肢與對(duì)側(cè)健肢捆綁固定。骨折有明顯畸形者，可適當(dāng)牽引患肢復(fù)位后再行固定，但應(yīng)避免因盲目復(fù)位而導(dǎo)致繼發(fā)神經(jīng)損傷。
5. 迅速轉(zhuǎn)運(yùn) 患者經(jīng)初步處理后，應(yīng)盡快轉(zhuǎn)運(yùn)至就近有條件和能力治療的醫(yī)院進(jìn)一步處理。
心肌缺血是一種比較常見(jiàn)的心臟類(lèi)疾病，當(dāng)患上心肌缺血之后會(huì)給患者的日常生活和工作都帶來(lái)極大的影響，心肌缺血患者要及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行治療，并在生活中合理的安排飲食，良好的飲食習(xí)慣對(duì)緩解心肌缺血的癥狀也是有很多幫助的，同時(shí)還要注意多休息，以及情緒不能有特別大的波動(dòng)。
活動(dòng)的時(shí)候胸口疼考慮心肌缺血引起的現(xiàn)象，會(huì)有胸悶氣短，胸部疼痛，過(guò)度勞累之后癥狀加重。建議清淡溫軟飲食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查，明確病因，針對(duì)性治療，平時(shí)注意休息。
心肌缺血的癥狀：
1.易在清晨發(fā)作清晨6點(diǎn)左右發(fā)生的胸痛要特別注意。有些老人因不愿打擾家人而默默忍受，很容易耽誤病情。
2.有壓迫感的疼痛心肌缺血的胸痛癥狀為胸部緊縮感、壓迫感或沉重感，常伴有焦慮或恐懼感。不典型表現(xiàn)為胸部燒灼樣不適或鈍痛等。
3.與胃痛很相似，疼痛部位位于胸骨后，可偏左或偏右一些，疼痛范圍約有手掌大小。約有半數(shù)病人胸痛可串到身體其他部位，如向左肩、左臂和手指內(nèi)側(cè)放射。還要警惕有時(shí)疼痛可發(fā)生在上腹部，并伴有惡心、嘔吐，很像是胃痛。
4.心肌缺血的胸痛癥狀多數(shù)可緩解，一般這種疼痛發(fā)作經(jīng)過(guò)休息、去除誘發(fā)因素或舌下含服硝酸甘油，便能迅速緩解。但如果含服硝酸甘油2～3次或口腔噴霧多次，疼痛仍不能緩解，則可能是急性心肌梗塞。
心肌缺血飲食調(diào)理
(1)韭白粥
韭白30克，粳米100克。韭白洗凈，粳米淘凈。韭白、粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。
(2)玉米粉粥
玉米粉50克，粳米100克。粳米洗凈，玉米粉放入大碗內(nèi)，加冷水調(diào)稀。粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米九成熟，將玉米粉糊倒入，邊倒邊攪，繼續(xù)用文火煮至玉米爛成粥。每日兩次，早、晚餐食用。
(3)木耳燒豆腐
黑木耳15克，豆腐60克，蔥、蒜各15克，花椒1克，辣椒3克，菜油適量。將鍋燒熱，下菜油，燒至六成熱時(shí)，下豆腐，煮十幾分鐘，再下木耳翻炒，最后下辣椒、花椒、蔥、蒜等調(diào)料，炒勻即成。
(4)芹菜紅棗湯
芹菜根5個(gè)，紅棗10個(gè)，水煎服，食棗飲湯。每日2次。
