立冬前 多吃三酸保養(yǎng)身體
如何保養(yǎng)身體養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的立冬前 多吃三酸保養(yǎng)身體，相信能對大家有所幫助。
少辛增酸是中醫(yī)營養(yǎng)學關于秋季飲食的一個主要原則。馬上就要立冬了，檸檬、酸梅、泡菜這些酸味食物能幫你養(yǎng)秋,健康地迎接冬天。
檸檬的味道比其他柑橘更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。
有機酸是維生素C的保鏢,深秋多吃檸檬能有效預防皮膚干燥和上火。平時用檸檬泡水喝就行。
酸梅屬于堿性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。
酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
建議自制泡菜，不放或少放辣椒，泡上20天到30天就能食用了。
泡菜是一種發(fā)酵食品，在保留新鮮蔬菜的大部分營養(yǎng)的同時，增加了乳酸等酸性成分，能健脾開胃，增進食欲，且有利于提高鈣磷在腸道內的溶解度，冬天太陽曬得少，多吃點泡菜還能防止骨質流失呢。
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每天熬夜怎么保養(yǎng)身體，很多人對這個問題會疑問，在飲食上要多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物，也要吃魚、蛋、豆這類含蛋白質豐富的食物，平時不能吸煙也不能喝酒，要注意休息，不要過勞累。由于熬夜容易出現胃空的癥狀，也要吃一些夜餐，這樣可以防胃潰瘍這種疾病。下面讓我們具體的了解一下每天熬夜怎么保養(yǎng)身體。
方法/步驟
1熬夜的人很多黑眼圈，其實眼睛也是很受不了的，晚上十點以后眼睛分泌眼液減少，這時候愛護好自己的眼睛很重要，熬夜會使眼睛充滿血絲，甚至血塊；買一些明目的滴眼液，特別是晚上，一個多滴幾次，如金銀花，菊花類滴眼液
2著長期熬夜的副作用，眼袋慢慢下垂變黑，成為黑眼圈，里面的細胞活性也變低了，水分也減少；特別是熬夜看手機的時候，敷貼兩邊眼貼，或者哪種帶熱的眼袋帖；有條件還可以使用眼部按摩儀；沒有的話也可以切點蘆薈或者仙人掌敷在眼袋處，也有減少輻射作用
3食調整，熬夜的話，晚上盡量少食，晚上消化機制變慢，胃累積受不了；在大量進食會囤積淤堵；特別是愛吃宵夜的朋友
4夜累積的毒素在身體里面很難得到釋放，經過一晚上的循環(huán)，我們早上可以和一杯熱水，加快毒素排除體內
5，熬夜是很累的，平時有很少運動的話，更佳會積累不好的東西；晨跑半小時，或者其他方式運動鍛煉，人的精神氣會得到不一樣的提升；精力也會更佳充沛！
6泡澡，不是簡單的熱水泡澡，長期熬夜的人需要調理身體；排出毒素，舒緩神經，可以一個月或者半個月泡一下；不行隔天泡一下熱水澡也是可以的
· 熬夜是非常不合理的生活狀態(tài)，不得已千萬不要熬夜，體質也會下降
每一個人的工作不一樣，工作的時間點也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班對身體健康的傷害還是非常大的，要使用正確的方式好好保養(yǎng)身體，這樣才能減少身體受到的不利影響，下面就來和看一下上夜班怎么保養(yǎng)身體。
上夜班怎么保養(yǎng)身體
可以喝一些牛奶，皮膚的新陳代謝最好的時間點是在晚上12點到凌晨六五點之間，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，這樣才能延緩皮膚衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及濃茶，如果喝得太多下班以后也沒有辦法很快睡著，容易導致神經衰弱。
上夜班之前還可以喝一些安神粥，用大棗，百合，蓮子，桂圓等搭配一起熬煮成粥來喝，就能達到很好的調理身體作用，上完夜班后好好調理身體也很重要，睡眠時間一定要維持在6個小時到8個小時左右，要按時吃飯，注意飲食方面要調配好，還應該注意營養(yǎng)均衡，由于晚上胃功能比較弱，食欲下降，所以飲食應該以清淡為主，還應該多補充一些維生素a。
上夜班的人一般眼睛會變得比較疲勞，為了讓眼部視力維持的更好，多吃一些含有豐富維生素a的食物就很重要，上夜班的人還應該多吃一些可以保護眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡蘿卜，動物肝臟，腎臟，雞蛋，枸杞，寬心菜，黃花菜，番茄等新鮮的水果，還可以喝一些枸杞羊肝湯，胡蘿卜豬肝湯，都是上夜班的人很好的食物選擇。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有豐富優(yōu)質蛋白質的食物，動物蛋白最好豐富一些，像魚類，雞蛋，牛奶等蛋白質含量也非常豐富，所以適當的吃一些就非常適合，沒那么容易出現想睡覺的狀況，也能夠讓身體受到的傷害減少一些。
上夜班還應該多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠讓身體肝臟得到保護，讓代謝速度有所提高，改善不良情緒，抵抗氧化，讓消化速度變得更快，多吃一些含有豐富維生素的水果以及蔬菜也非常不錯，上夜班的人應該多補充一些維生素c以及維生素b，含有豐富維生素的新鮮水果蔬菜對于每一個人來說都非常適合，應該要適當的多吃一些。
上夜班能吃宵夜嗎
上夜班的時候很多人都會吃一些宵夜，不吃會餓，這個時候少量的吃一些是可以的，不會對胃部造成不利的影響，上夜班很傷身體，所以只有規(guī)律飲食對胃部造成的傷害才能減少，但是飲食的正確選擇很重要，不要吃刺激性的食物，油膩食物以及脂肪含量比較高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的時候喜歡喝的一種飲品，如果喝咖啡太多就容易讓不孕出現，女性上夜班的時候喝太多咖啡對生育能力造成的影響就比較大，容易導致不孕癥出現。
喝太多咖啡會讓心梗出現的幾率提高，有研究發(fā)現很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的習慣，會讓心臟方面的問題更容易出現。
喝咖啡還會導致骨質疏松癥出現，如果每天都喝兩杯以上的咖啡，那么不管什么年齡階段的人，脊柱的骨密度都會下降，咖啡里面含有咖啡因成分，這和身體里面的游離鈣相互結合，然后就會隨著小便排出，導致骨質疏松情況出現。
女性在懷孕期間喝咖啡對胎兒會造成不利的影響，還容易導致妊娠高血壓綜合癥出現，如果沒有及時治療，對胎兒以及孕婦自身造成的傷害都是比較大的，每天喝上幾杯咖啡，高血壓出現的幾率也會比較高，所以懷孕期間的女性咖啡都不能吃，喝咖啡還容易讓糖尿病問題出現，會沉淀到胎兒組織當中，會讓孩子出生以后就患上糖尿病，需要特別注意。
上面介紹的就是上夜班保養(yǎng)身體的方法，上夜班的時候一定要注意正確的食物選擇，咖啡濃茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多傷害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠時間給補充回來，否則精神狀態(tài)會變得很差。
長期夜班如何保養(yǎng)身體，很多人對這個問題會疑問，在飲食上要多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物，也要吃魚、蛋、豆這類含蛋白質豐富的食物，平時不能吸煙也不能喝酒，要注意休息，不要過勞累。由于熬夜容易出現胃空的癥狀，也要吃一些夜餐，這樣可以防胃潰瘍這種疾病。下面讓我們具體的了解一下長期夜班如何保養(yǎng)身體。
1電腦旁幾個小仙人球,它是吸福射的.
2經常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕约旱哪挲g和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，
3熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節(jié)視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
4熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。
5還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
春季是養(yǎng)生的大好時節(jié)，女性更要注重養(yǎng)生。女性更要注重健康的問題，那么女性在春季該如何保養(yǎng)身體呢？今天小編就跟大家分享一下女性的春季養(yǎng)生之道，五大要點都有什么呢？快來看看吧。
1、加強保暖
春季天氣比較暖和，但是氣溫還是飄忽不定，早晚的溫差是比較大的，甚至還會出現溫度迅速升高有迅速下降的情況，這樣就會很容易引起疾病。
很多女生因為時尚顯瘦，在春天都喜歡輕裝上陣,但是為了自己的健康著想，我們還是應風度溫度兼顧，不要過早把身體暴露在寒風之中。
2、熱水泡腳
雙腳號稱人體的第二大腦，一般來說只要腳暖了，全身也就不會太冷。經過一天的站立行走，如果能在睡覺之前好好用熱水泡個腳，別提有多輕松愜意了！
泡腳的好處是有很多的，可以緩解人體的疲勞，睡前泡腳有利于睡眠，增強身體的抵抗力。但是熱水要注意溫度，一般控制在45℃就可以了，泡腳時間控制在30分鐘內，泡腳的過程要不斷的加熱水保持水溫。
3、冷水洗臉
有實驗證明，如果長期選擇每天用冷水去洗臉的話，不僅可以達到預防各種疾病的作用，而且還能保養(yǎng)皮膚。雖然嚴冬時節(jié)要堅持冷水洗臉比較難，但是春天來到，氣溫回升，正是養(yǎng)成此種良好習慣的時候，堅持下去必有好處。
4、注意通風
室內門窗如果關閉時間太長，空氣就會變得渾濁，有利于各種細菌的滋生，而春季又是各種流行病高發(fā)的季節(jié)。
因此一定要注意開窗通風，最好能上下午各通風一次，時間為15分鐘左右。
5、食醋熏蒸
其實春季是疾病流行的一個季節(jié)，這些疾病很容易通過空氣的傳播來傳人人們。春季的時候一定要做好通風措施，加強預防，也可以在家里用食醋熏蒸的方法，這種對于疾病預防，抑制細菌有很好的作用。
首先在鍋里面倒入適量的食醋，談后開水將其加熱，美國多長時間醋的蒸汽就會彌漫在屋內，可以有效殺滅或減少致病微生物，熏蒸時注意門窗要緊閉。
女性朋友多發(fā)身體疼痛，例如腰痛、痛經、乳房脹痛，有的女性朋友可能平時對這些小痛已經習以為常所以也不放在心里，但是殊不知這些痛發(fā)作的時候除了影響日常的生活之外還可能隱藏著疾病的威脅。所以女性還是要多加鍛煉，調整身體狀態(tài)避免這些癥狀的出現。
女人要躲開哪些身體疼痛
1、痛經：痛經是女性常見問題，痛經會給女性造成比較大的困擾，會嚴重影響到女性的生活質量，痛經也會影響到女性的生育功能，痛經女性必需要采取合適的措施來調理，并且要做好月經的調理工作，做好腰腹部的保暖。
2、腰痛：婦科病容易引發(fā)女性腰痛，婦科病是女性的高發(fā)疾病，女性長期腰痛要警惕婦科疾病，需要到醫(yī)院做詳細的檢查，并且要采取合適的治療措施，平時需要做好腰部的保暖工作，腰部受寒也會出現腰痛問題。
3、乳房疼痛：乳房是女性重要部位，女性必須要做好乳房的保養(yǎng)工作，做好預防乳腺疾病的措施，乳腺病患者會出現乳房疼痛的情況，乳房疼痛會影響女性的生活質量，也會影響到女性的心情，并且會影響女性正常哺乳。
女性要如何保養(yǎng)身體
1、加強鍛煉：每天鍛煉身體有利于機體的健康，能提升人體的抗病能力，可以降低女性患婦科病的風險，可以加快人體新陳代謝的功能，并且能加快人體血液循環(huán)的速度，血液循環(huán)不暢容易引發(fā)身體疼痛，血液循環(huán)通暢可有效緩解疼痛感。
2、重視卵巢保養(yǎng)：女人卵巢保養(yǎng)的好不僅能預防婦科病，還具有延緩衰老的作用，可以延緩容顏的衰老速度，卵巢對女性來說是非常重要的部位，因此女性要做好卵巢保養(yǎng)工作，同時也要做好子宮的保養(yǎng)，多吃些豆制品有利于卵巢保養(yǎng)。
3、良好的情緒：女性日常要維持良好的情緒，緩解精神方面的壓力，良好的情緒有利于卵巢及子宮的健康，并且可以預防多種婦科疾病，長期緊張抑郁的情緒容易誘發(fā)多種婦科疾病，因此，女性要重視情緒調節(jié)，緩解精神方面的壓力。
女人要躲開哪些身體疼痛？痛經是女性比較常見的問題，會給女性造成比較大的困擾，女性容易出現腰痛的問題，腰痛會嚴重影響到生活質量，并且也會誘發(fā)多種婦科病，女性要重視月經調理，同時要做好卵巢及子宮的保養(yǎng)，可有效緩解身體疼痛。
經常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
1、經常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
經常熬夜的人群,最明顯的改變就是肌膚干燥,因此在平時要及時補水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進行臉部按摩,這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度,同時又達到了給面部補水的功效,長期堅持會發(fā)現肌膚非常清爽舒適。除此之外,也可以經常沖泡補品來養(yǎng)生,例如枸杞具有護眼功效,泡枸杞茶加紅棗可明顯降火氣、安神補血,味道還非常好喝。
2、熬夜帶來的癥狀
2.1、皮膚受損
如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)的正常功能就會失調,導致皮膚干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等,容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2.2、抵抗力下降
熬夜后,人會疲勞、精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
3、熬夜致病原因
春節(jié)長假,親朋好友一相聚,難免要搓麻將、打撲克;年輕的朋友則喜歡無節(jié)制的玩網上游戲,節(jié)前已有上癮者提前出現了節(jié)日綜合癥。為此醫(yī)學專家提醒,人的調節(jié)平衡點由自己的生物鐘控制,偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧,但若長期熬夜,人在應激狀態(tài)下皮脂激素就會大量分泌,這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂,就會影響正常工作。專家獲悉,近期有一麻將愛好者,邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵后,原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈過后,他竟然坐在椅子上不會動了。經過醫(yī)生檢查,發(fā)現因為長時間打麻將,該愛好者已經患了“暫短性行走神經消失”。同時,往年節(jié)日期間因為上網、打游戲時間過長而導致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學生在電腦前打游戲12個小時以后,出現了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀,父母非常擔心,就帶孩子到了醫(yī)院,醫(yī)生認為是過度疲勞所致。
熬夜后補救方法
1、注意調整飲食結構,不要吃上火的東西
注意調整飲食結構,不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果,補充VC。不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長痘子。
2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配
次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配,熬夜的人易陰虛內熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調養(yǎng)。當然熬夜帶來各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環(huán),消除疲勞,也有接近的效果。
經常熬夜要吃什么
1、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
保養(yǎng)身體最主要是什保養(yǎng)身體最主要是什么么，很多人對這個問題會疑問，在飲食上要多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物，也要吃魚、蛋、豆這類含蛋白質豐富的食物，平時不能吸煙也不能喝酒，要注意休息，不要過勞累。由于熬夜容易出現胃空的癥狀，也要吃一些夜餐，這樣可以防胃潰瘍這種疾病。下面讓我們具體的了解一下保養(yǎng)身體最主要是什么。
1冷溫水洗臉
不管夏天冬天，利用溫水打開毛孔，第二步用冷水洗收縮毛孔最佳。此番清晰不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以將臉洗得很干凈、預防毛孔變大。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2早睡晚起
一定要早睡晚起，這樣可以預防皮膚暗黃，整個人精神狀態(tài)也會很好，中午也應該休息半小時左右，保證睡眠質量。晚上可以喝牛奶促進睡眠。
3溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜
4喝溫開水
洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
5熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中藥泡腳，這里有個藥方，可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂
調查顯示，現代男性對身體健康比以往都更加注意，但仍有很大一部分男性對身體健康抱著放任態(tài)度，對他們的身體健康變化情況粗略而過。美國科羅拉多州大學戴維德克勞福德教授說：男人只記得車要保養(yǎng)，可是忘了他的身體健康也要保健。
現代婦女多數注意她們的體重不要過重，可是很多男性不太關心磅秤上的數字：多做幾個俯臥撐就能改善，他們總是記得自己在高中或大學時的好身材，或者說：我現在很好呀，工具沒有壞，用不著急修，是不是?美國科羅拉多州大學戴維德克勞福德教授說：男人只記得車要保養(yǎng)，可是忘了他自己也要保健。
在調查中，醫(yī)生們指出了現代男性對健康的6個誤區(qū)：
現代男性對健康的誤區(qū)：現在擔心心臟病還太早
醫(yī)生認為，實際上心臟和動脈疾病有可能在青年時期就開始了，而到了50歲后有明顯氣短等癥狀時，情況就已經很嚴重了。男性應在年輕時就保持正常體重，保持低膽固醇水平和經常的鍛煉。
現代男性對健康的誤區(qū)：不怕陽光照射
美國癌癥協(xié)會調查說，男性患皮膚癌的比例很高，因為他們不注意使用防曬油。醫(yī)生建議，40歲以上的男子在強烈陽光中，要涂抹高系數防曬油。
現代男性對健康的誤區(qū)：牙病是小事
越來越多的研究發(fā)現，牙周病與心臟病之間有一定的聯系?？谇桓腥緯黾友吼ざ龋斐尚呐K供血減少。所以保持牙齒衛(wèi)生，預防牙病非常重要。
現代男性對健康的誤區(qū)：舉重就是鍛煉的全部
健康醫(yī)生說，舉重是一項好運動，但不是運動的全部內容。有氧運動對保證心臟，肌肉健康和增加身體柔韌度更有效。
現代男性對健康的誤區(qū)：看醫(yī)生比患癌癥更可怕
克勞福德教授說：很多男子不喜歡醫(yī)生，甚至怕見醫(yī)生，也不按時進行常規(guī)身體檢查。而實際上，很多疾病都被耽誤了。他建議40歲以上的男子要了解家族病史，并定期檢查前列腺等重要臟器。早發(fā)現疾病并盡早治療，能取得好的療效。
現代男性對健康的誤區(qū)：女性才有中年危機
醫(yī)生說男性同樣面臨中年身體變化，荷爾蒙水平降低、肌肉重量減輕和骨質疏松等問題?，F在的醫(yī)療界已經在發(fā)展對男性進行激素類治療的方法。這一治療雖然剛剛起步，但是對男子保持精力旺盛，提高工作效率和保持家庭穩(wěn)定上，有積極的意義。
