不能拿來(lái)當(dāng)早餐的食物
女性養(yǎng)生吃什么當(dāng)早餐。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供不能拿來(lái)當(dāng)早餐的食物，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
忙碌的一天又開(kāi)始了，可是早上應(yīng)該吃什么呢?又有什么食物早上是不能吃的呢?
一、含高脂肪的肉
特別是油(油食品)炸食品。先不要說(shuō)它油不油膩，會(huì)不會(huì)讓人吃了容易長(zhǎng)胖，光是油炸食品里面的致癌物質(zhì)，也應(yīng)該成為你拒絕吃它的理由。
二、薯?xiàng)l
它對(duì)身體來(lái)說(shuō)絕對(duì)是毒藥，特別是那些用土豆泥做的薯?xiàng)l，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加劑的混合物，通常加入添加劑只是為了增強(qiáng)味覺(jué)，使薯?xiàng)l更可口。
三、棒棒糖
內(nèi)含多種食品添加劑使這種高熱量食物吃起來(lái)很讓人上癮。
四、香腸
由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成，而且各種食品添加劑助肘為虐幫助它們欺騙我們的眼睛(眼睛食品)。
五、碳酸飲料
這些飲料只能是讓人喝了以后感覺(jué)更渴，而不是一般人認(rèn)為的止渴，碳酸飲料全都含有大量的糖分，一杯可樂(lè)就含有5大勺糖。
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常言說(shuō)一天之際在于晨，可見(jiàn)早餐對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要的。但因有時(shí)候時(shí)間緊張或者起的晚，而只能用一些簡(jiǎn)單的食物充饑，這樣的做法都是不利于身體營(yíng)養(yǎng)元素吸收的，甚至還會(huì)造成身體吸收了大量有害物質(zhì)而產(chǎn)生不適。那么，早餐我們應(yīng)該怎樣吃才會(huì)健康呢?
吃早餐禁忌：高油類(lèi)高熱量的早餐
有的人早餐時(shí)吃一些油條、油餅之類(lèi)的高油炸食物，這種高油炸食物的油脂是嚴(yán)重超標(biāo)的，不僅脂肪量含量非常高，還對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)元素造成破壞。所以建議大家在早餐的選擇上不要長(zhǎng)期食用油條。
還有的人為了方便，早餐時(shí)只用一包方便面代替。實(shí)際上方便面是經(jīng)過(guò)多次油炸制成的，脂肪含量比一般的油炸食品都要高。另外，湯包中的蔬菜調(diào)味品中的維生素和纖維已經(jīng)消失掉，食用量過(guò)大會(huì)造成便秘。
早餐吃什么好?喝粥營(yíng)養(yǎng)又健康
那么早餐應(yīng)該如何吃才能即營(yíng)養(yǎng)有健康呢?小編建議大家早餐可以選擇喝一些粥，即可以充饑又可以養(yǎng)胃。下面就向您推薦兩款早餐粥：
1. 淮山瘦肉粥
淮山有一定的中藥作用，可以健脾理氣、暖胃養(yǎng)胃，所以早餐吃一碗淮山瘦肉粥是非常不錯(cuò)的選擇。把淮山切成塊，然后配上60克瘦肉片，放入電飯鍋煮熟后保溫一個(gè)晚上就可以了。
2. 紅豆百合粥
紅豆利水消腫，百合滋陰潤(rùn)燥，這兩者加在一起是一款非常不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)早餐。另外，這兩種食物搭配出來(lái)的粥還可以助于女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏。
上面提到的兩種粥是做起來(lái)很方便的，而且有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。建議那些早上趕時(shí)間習(xí)慣上吃油炸食品的人群，最好在吃了過(guò)多油質(zhì)食品，喝一些奶類(lèi)或者豆制品來(lái)稀釋腸胃中的油質(zhì)。最后，建議大家早餐一定要吃好，但不要吃的過(guò)于飽，清晨腸胃的功能還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，吃過(guò)量的食物，會(huì)對(duì)腸胃造成非常大的壓力。
當(dāng)今時(shí)代越來(lái)越多人不重視早餐的，尤其那些自己一個(gè)人在外面工作的朋友們，沒(méi)有了老爸老媽準(zhǔn)備的愛(ài)心早餐，早上又要忙著去上班，時(shí)間非常的趕，往往早餐就隨隨便便的的決解了。一個(gè)面包或者是幾個(gè)水果甚者帶上幾包薯片餅干就做為一天最重要的早餐了，但是這樣子吃早餐是非常的不健康的呀!下面跟著養(yǎng)生專(zhuān)家看看這樣子的早餐哪里不健康了。
1、面包
現(xiàn)在面包做為早餐是很多人的選擇了，因?yàn)橘I(mǎi)個(gè)面包簡(jiǎn)單方便，而且不少人還覺(jué)得看起來(lái)奶油多又要大個(gè)的面包非常的營(yíng)養(yǎng)。但是面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。面包真的吃起來(lái)空有口感，好吃，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高呀，長(zhǎng)期把面包當(dāng)早餐還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良哦!
2、果蔬
早上把一份水果蔬菜當(dāng)成早餐排毒又健康，相信不少人的觀念就是這樣的。尤其是很多女性，早餐往往就是一個(gè)份蔬菜沙拉或者幾個(gè)蘋(píng)果，但蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來(lái)源，需要主食來(lái)提供熱量。蔬菜水果的熱量過(guò)少，容易疲勞，而且很容易就餓了，此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。這些大家認(rèn)為的健康的果蔬早餐如果經(jīng)常吃還會(huì)傷害你的胃的健康呀!
3、餅干零食
有些懶鬼連早餐的懶的去買(mǎi)了，直接從家里面帶幾包餅干薯片作為早餐就行了。但是酥脆的薯片餅干等干食以谷類(lèi)居多，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，只能提供短時(shí)間的能量。當(dāng)下吃下去你可能覺(jué)得有些飽，但是一兩個(gè)鐘頭以后你又會(huì)餓得快了，又沒(méi)有到午飯時(shí)間，長(zhǎng)久這樣下來(lái)很傷胃的呀!
以上就是養(yǎng)生專(zhuān)家指出大家三種不健康的早餐的吃法了。就算是我們自己一個(gè)人住，早餐也是吃好，更不能說(shuō)為了睡覺(jué)為了工作而不吃早餐，如果你老爸老媽知道你在外面的早餐是這樣子沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)又不健康的，可是心痛死了。做個(gè)健康營(yíng)養(yǎng)的早餐其實(shí)很簡(jiǎn)單的，比如說(shuō)一個(gè)瘦肉青菜粥，或者五谷雜糧粥，都是很快的，大家千萬(wàn)不能嫌麻煩偷懶呀!
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，但是現(xiàn)在在生活中我們很多的飲食習(xí)慣已經(jīng)背離這個(gè)飲食習(xí)慣，所以我們要是想在飲食中健康的吃，就要選擇加快的食物，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)女性早餐選擇什么食物攻健康吧。
1、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過(guò)去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o(wú)論什么地方都容易買(mǎi)到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
4、雞蛋
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。
7、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細(xì)胞，對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
女性朋友在生活中都想有苗條的身材，所以吃什么都要想著減肥，其實(shí)早餐可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的東西，畢竟還有一天的工作，早餐是最基礎(chǔ)的。
早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么養(yǎng)生呢？早餐吃什么食物最好呢？適合當(dāng)早餐的食物有哪些呢？下面就來(lái)跟小編了解一下早餐不能缺3種食物。
首先，要淀粉類(lèi)的食物
早餐是大腦的開(kāi)關(guān),其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物，最好選擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白質(zhì)不能少
維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更頂餓.可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
推薦幾種美味的早餐：
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高；紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。
3、一杯酸奶+一個(gè)菜包/肉包+適量蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
4、也許，還是會(huì)有不少上班族女性在苦惱：這些道理我都懂，但是實(shí)施起來(lái)實(shí)在有點(diǎn)難。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。在時(shí)間緊湊的早晨，花15秒泡一杯速?zèng)_杯湯，加入豐富的牛奶，伴有脆香點(diǎn)點(diǎn)的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、營(yíng)養(yǎng)、豐富，這下你應(yīng)該沒(méi)有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，并促進(jìn)細(xì)胞及組織生長(zhǎng)。用香蕉可治療便秘，因它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。唐山飲食網(wǎng)調(diào)查最有趣的，莫過(guò)于用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡?
一、香蕉營(yíng)養(yǎng)高、卡路里低
平日不正常的生活習(xí)慣是癌癥、高血壓、糖尿病等疾病形成的原因。為了防止這些疾病的發(fā)生，適度的運(yùn)動(dòng)，和均衡攝取營(yíng)養(yǎng)的飲食，是相當(dāng)重要的。而營(yíng)養(yǎng)均衡良好，且能預(yù)防癌癥，而引起大家注意的就是“香蕉”。在去年日本癌癥學(xué)會(huì)中，發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì);此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營(yíng)養(yǎng)素，真可說(shuō)是“神奇的水果”。
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此會(huì)被人們認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或補(bǔ)充劑，來(lái)補(bǔ)充飲食不均衡的人，越來(lái)越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其中香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的效果。
由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好，因此從小孩到老年人，都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營(yíng)養(yǎng)。最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心的盡情食用。
三、香蕉降壓通便
從營(yíng)養(yǎng)角度看，香蕉是淀粉質(zhì)豐富的有益水果，而從中醫(yī)學(xué)角度去分析，香蕉味甘性寒，可清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但脾虛泄瀉者卻不宜。
凡事總有合理解釋?zhuān)憬缎院?，根?jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動(dòng)不安者，都可生吃蕉肉。
不過(guò)，正因?yàn)橄憬缎院w質(zhì)偏於虛寒者，最好避之則吉。例如胃寒(口淡胃脹)、虛寒(泄瀉、易暈)、腎炎(也屬虛寒)、懷孕期腳腫者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉經(jīng)過(guò)蒸煮，寒性減退後才可進(jìn)食。至於寒咳本不應(yīng)吃香蕉，但將香蕉蒸熟再吃，則可接受。
民間驗(yàn)方更有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳;用香蕉煮酒，作為食療。
總之，身體燥熱者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可選吃大蕉(通便力更強(qiáng))、皇帝蕉等其他品種。
早餐的好壞關(guān)系著你的身體健康，早晨起床為自己準(zhǔn)備一份營(yíng)養(yǎng)均衡的健康營(yíng)養(yǎng)早餐是必須的工作，但是在營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，有些食物是絕對(duì)不能出現(xiàn)的，例如以下的這三種食物。
一.忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
二.忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三.忌空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
小貼士清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃。而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
早餐是最基礎(chǔ)的一餐，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)早餐搭配的方法，還是有很多的人不了解。以上這些在營(yíng)養(yǎng)早餐中一定不能出現(xiàn)的食物，希望大家都能記住喔。
早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，但是不少的男人都比較粗心，早餐總是草草了事，其實(shí)男人的早餐很有講究，很多食物不能當(dāng)作早餐吃，今天小編為大家介紹五大食物千萬(wàn)不能當(dāng)作早餐。
1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物？這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
過(guò)量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來(lái)提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
2、油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%.你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買(mǎi)到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。
因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過(guò)程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬(wàn)不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭桑?/p>
4、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
5、面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過(guò)煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。
轉(zhuǎn)眼又到了中秋節(jié)，包裝精美的各種月餅也布滿了商場(chǎng)超市的促銷(xiāo)柜臺(tái)。中秋吃月餅，和端午吃粽子、元宵節(jié)吃湯圓一樣，是我國(guó)民間的傳統(tǒng)習(xí)俗。明代田汝成《西湖游覽記》曰：八月十五日謂中秋，民間以月餅相送，取團(tuán)圓之意。古往今來(lái)，人們把月餅當(dāng)作吉祥、團(tuán)圓的象征。
月餅是公認(rèn)的高糖高脂的食物，在物質(zhì)匱乏、食物供應(yīng)不足的時(shí)代，月餅算是難得的美味。不過(guò)在物質(zhì)豐富，人們普遍能量過(guò)剩的今天，含有大量糖和脂肪的月餅就顯得暗淡了許多。而且月餅又甜又膩，面對(duì)月餅?zāi)苡泻梦缚诘娜瞬欢?，以至于有許多朋友一到中秋就為這成堆的月餅而發(fā)愁，吃也吃不動(dòng)，扔了又可惜！這些價(jià)格不菲的月餅怎么吃才妥當(dāng)？中秋將近 哪些人要慎食月餅
油膩月餅可以做早餐
其實(shí)，月餅由于高糖高脂高熱量，且維生素和礦物質(zhì)含量低，所以中餐晚餐食用，并不理想。最好的做法，就是當(dāng)做早餐來(lái)吃。尤其是那些每天早起匆匆忙忙、早餐質(zhì)量比較低甚至不吃早餐的上班族。一個(gè)人每天三餐的食量，是有一個(gè)科學(xué)比例的，即每天早中晚餐所攝入的能量各占全天總能量的30％、40％、30％，而這正能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人卻并不多，大多數(shù)人的早餐要比午餐、晚餐遜色許多，年輕的上班族更是如此。
眾所周知，一頓高質(zhì)量的早餐，不僅是整個(gè)上午精力充沛的保證，更能讓你的健康免受許多危害。月餅雖說(shuō)能量高，但上班族的早餐通常缺乏能量，所以非常適宜。而且月餅體積小，攜帶方便，一兩分鐘就能下肚，比面包餅干更耐餓，對(duì)于那些沒(méi)時(shí)間吃早餐的人來(lái)說(shuō)，出門(mén)帶一兩塊月餅，是非常好的選擇。
月餅早餐怎么更營(yíng)養(yǎng)
如果早餐只吃了個(gè)月餅，那肯定算不上高質(zhì)量早餐，用百分制來(lái)打分，這段早餐也就是60分。如果您時(shí)間充裕，最好在一塊月餅的基礎(chǔ)上，喝一杯牛奶或豆?jié){，由于豆?jié){和牛奶提供了大多數(shù)月餅比較匱乏的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，而且會(huì)讓原本難以下咽的月餅食用起來(lái)更適口一些，因此，這樣的早餐質(zhì)量便又上了一個(gè)臺(tái)階，可以打80分了。
倘若能在80分早餐的基礎(chǔ)上，再吃點(diǎn)蔬菜或水果，蔬菜水果中的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，以及一些對(duì)健康有益的生物活性物質(zhì)，會(huì)讓這頓早餐的質(zhì)量更高，對(duì)于平日里匆匆忙忙無(wú)暇關(guān)注早餐的上班族來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是100分的早餐了。
