是什么讓女性疲倦不堪？
女性養(yǎng)生是什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何進行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“是什么讓女性疲倦不堪？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)代社會中，許多女性常常會莫名其妙地感到疲倦。研究發(fā)現(xiàn)，引起女性疲勞的原因主要有7點，如果連續(xù)一周都覺得勞累，就要考慮去看看醫(yī)生了。下面微微健康網小編就和大家一起來看看都有哪些原因。
1：咖啡因攝取過量
人們?yōu)榱颂嵘?，很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和困倦感。
女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
2：貧血
貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產后，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。
如果你常覺得累，并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會消失。
3：心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。
專家指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
4：泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會消失。
5：食物過敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。www.cndadi.net
6：甲狀腺功能減退
如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲后，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數(shù)人并不知情。
此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
7：打鼾
身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風風險會大大增加。
以上內容就是威脅女性健康的元兇，在此，微微健康網小編提醒，在日常生活中一定要注意自身健康，做好預防保健工作。
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導語：現(xiàn)代社會中，許多女性常常會莫名其妙地感到疲倦。研究發(fā)現(xiàn)，引起女性疲勞的原因主要有7點，如果連續(xù)一周都覺得勞累，就要考慮去看看醫(yī)生了。
元兇1：貧血
貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產后，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。
如果你常覺得累，并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞癥狀就會消失。
元兇2：心臟不好的征兆
如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。
專家指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現(xiàn)了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一，及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
元兇3：咖啡因攝取過量
人們?yōu)榱颂嵘瘢軔酆瓤Х?、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和困倦感。
女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
元兇4：泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急，卻會產生疲勞感。多數(shù)情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一周內疲勞感就會消失。
元兇5：甲狀腺功能減退
如果身體發(fā)懶，心情抑郁，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲后，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數(shù)人并不知情。
此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
元兇6：食物過敏
食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀，要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。
元兇7：打鼾
身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠周期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙，否則中風風險會大大增加。
我們只是把它看成酒囊飯袋，想著法子讓它多裝一些好酒好菜，卻很少關心它是不是消受得了；
我們自己忙得暈頭轉向，也把它忘到九霄云外，想起它時早已過了飯點；我們喜歡麻辣熏烤，也強迫它無條件接受；
我們?yōu)榱松聿拿鐥l，粒米不進，它卻跟著一起"受刑"倍受胃酸"腐蝕"。如此反復，自私的我們讓胃很受傷。
有數(shù)據顯示，中國13億人口中，腸胃病患者就有1.2億，消化性潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是全世界當之無愧的"胃病大國"。此外，我國也是胃癌的高發(fā)區(qū)，每年新發(fā)現(xiàn)40萬胃癌患者，占世界胃癌發(fā)病人數(shù)的42%。請善待我們的胃吧，否則它們也會提出抗議：腹脹得像是塞滿棉花，接連不斷地打嗝，突然來襲的疼痛都會讓你痛苦不堪。
對此我們對各種行為傷胃的程度，排出了一個"傷胃排行榜"，并請專家為我們支支招，如何才能讓胃更健康。三餐不定、壓力過大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌
傷胃指數(shù)：有調查顯示，經常三餐不定時者發(fā)生胃癌的危險性是正常人群的1.3倍，生氣進食為1.5倍，喜食燙食為4.22倍。如果上述因素協(xié)同作用，則患胃癌的相對危險性更高。張曄說，胃是一個習慣遵守"時間表"的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。饑一頓，飽一頓，經常不吃早餐，有時又暴飲暴食，加之開夜車、生活無規(guī)律，讓胃癌發(fā)病有了"良好"的土壤。
腌肉、熏魚等加工肉類制品中含有大量亞硝酸鹽，極易形成亞硝酰胺，在胃中直接誘發(fā)腫瘤，這也是沿海地區(qū)胃癌高發(fā)，及日本人胃癌發(fā)病率高的原因。瑞典科學家發(fā)現(xiàn)，每天攝入加工肉類制品的量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%38%。此外，人體的消化道黏膜非常嬌嫩，只能耐受5060℃的食物，超過這個溫度，黏膜就會被燙傷。像剛沏好的茶水，溫度可達8090℃，很容易燙傷消化道。如果經常吃過燙的食物，黏膜損傷尚未修復又受到燙傷，反復地燙傷、修復，會引起黏膜質的變化，進一步發(fā)展變成癌癥。
專家支招：對于不能按時吃飯的人，身邊應常備點蘇打餅干、速溶燕麥等零食，實在來不及去吃飯也要往肚子里填點東西，對抗胃酸，別讓胃"空轉"。但這個方法只能作為偶爾應對，如果長期這樣做，對胃一樣有傷害。喜歡熏制食品的人，要減少食用頻率，偶爾嘗嘗即可。要注意熏烤時食物不宜與火直接接觸，熏烤時間不要過長，烤糊的部分一點也不要吃，因為這樣的蛋白質已經變性。此外，吃燒烤的同時，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，也能起到對抗致癌物的作用。抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發(fā)胃潰瘍
傷胃指數(shù)：抽煙的人以為尼古丁只會進入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現(xiàn)缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍。
適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長期或一次大量飲用烈性酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。幽門螺旋桿菌是引起胃潰瘍的重要元兇，感染上這種病菌大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。
很多藥品，如解熱鎮(zhèn)痛抗炎類（阿司匹林、撲熱息痛、止痛片）、腎上腺糖皮質激素類（地塞米松、可的松）等可直接或者間接地損傷胃黏膜，增加胃酸和胃蛋白酶分泌，引起炎癥與潰瘍，危重的會發(fā)生胃出血與穿孔。專家支招：適量飲用米酒、葡萄酒等低度酒，避免大量飲用白酒，不喝劣質酒。喝酒前要適量進食，以減少酒精對胃腸道的直接刺激。分餐制可以降低感染幽門螺旋桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍時，分餐制就非常必要了。千萬不要濫服藥，長期服用對胃有刺激的藥物時，最好吃點胃黏膜保護藥。
邊走邊吃、邊看邊吃消化不良
傷胃指數(shù)：為了節(jié)省時間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而中餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會讓胃很不舒服。"消化"是一項緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果這時人體處于運動中，會大大分流了胃腸道的"電力供應"，必定會影響到它的正常消化功能，最終導致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃"爭奪"了血液，也會造成消化不良。
專家支招：每天早起1520分鐘，起床半小時之后靜心坐下來吃早餐。吃飯時把注意力放在食物上，細嚼慢咽、享受食物，這樣的進餐胃最喜歡。湯泡飯、吃太辣胃腸負擔重
傷胃指數(shù)：有人喜歡把飯和湯水混在一起，吃湯泡飯，這樣會使食物在口腔內還未嚼爛，就滑到胃里，加重胃腸道負擔。此外，吃湯泡飯也會讓唾液分泌得少，不利于食物的消化，營養(yǎng)不能被完全吸收。再加上味覺神經沒有受到應有的刺激，胃腸道消化液分泌減少，最終會導致胃腸功能紊亂、消化和營養(yǎng)不良。
適當吃辣能給健康加分，然而過度吃辣會使消化液分泌過多，引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。油炸的食物因為質地比較堅硬，不容易咀嚼得非常細碎和攪拌得十分均勻，會影響它在胃和小腸中的消化。食物經過油炸以后，大部分顆粒被包在油脂里，減少了和蛋白或淀粉接觸的機會，因此較難消化，會加重腸胃負擔，容易出現(xiàn)反酸、惡心等不適。
專家支招：湯泡飯不適合長期吃，偶爾吃一次則要做到細嚼慢咽，從而減輕胃腸負擔。另外，最好能把吃湯泡飯的習慣改成飯前喝湯或喝稀飯。飯前少量喝湯，不但能濕潤口腔和食道，還能刺激口腔和胃產生唾液和胃液，有助于消化。稀飯在經過一段時間的水煮后，飯粒變軟，淀粉分解成易被胃腸吸收的糊精，不會影響消化。對于喜歡吃辣的人，可在吃辣前喝杯牛奶，保護胃黏膜。對于胃腸不好或是身體燥熱的人而言，如果實在拒絕不了辛辣食物的誘惑，可選擇一些微辣的食品。空腹吃酸性水果容易胃脹
傷胃指數(shù)：人在空腹時，胃酸的濃度較高，這時候如果再進食大量酸性水果，會使胃酸和水果中的成分結合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結成大塊，就會使胃內壓力升高，引起脹痛，產生胃脹、泛酸等一系列不適的反應和消化道疾病。比如柿子含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質，在空腹時吃，易引起"胃柿結石癥"。山楂味酸，能行氣消食，但空腹吃太多，肚子反而更餓，并會加重胃病。
專家支招：有胃及十二指腸潰瘍、胃酸過多的病人，不宜食山楂、檸檬、楊梅、李子等酸性較高的水果，以免增加胃酸分泌，刺激胃黏膜，影響潰瘍愈合。中醫(yī)專家發(fā)現(xiàn)，如今的都市女性，很多都有腰痛困擾。那么，是什么原因，讓女性出現(xiàn)腰痛問題呢？接下來，小編就為你具體介紹，會讓女性出現(xiàn)腰痛情況的真正原因，讓女性更了解自己的身體養(yǎng)生。
女性的身體特點和生理特點，使得出現(xiàn)腰痛的機會比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表著不同的情況。
1.腎虛腰痛
腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。勞累或房事后加重。中醫(yī)理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現(xiàn)為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛。
2. 血瘀性腰痛
腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區(qū)分，應該進行檢查。
3. 寒濕性腰痛
女性患有此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現(xiàn)為冷痛，陰雨天加重。
4.盆腔炎
女性患有盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。
上述這些因素，都會導致女性出現(xiàn)腰痛問題，因此，女性在日常養(yǎng)生保健時，要注意預防腰痛情況發(fā)生。其實，中醫(yī)認為，對于女性來說，養(yǎng)生保健非常簡單，只要你生活習慣好，飲食健康，就能讓身體體質變得更棒。
導讀：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
告別疲倦
上午10點，會議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽不進去;下午5點，連喝兩杯咖啡，依然無精打采，工作更是頻頻出錯;晚上7點，和姐妹的聚會或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點半，打開電腦，面對平日里最喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧
導致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦給力是時下最流行的詞匯之一，然而對于一些人來說，乏力才是他們最真實的寫照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無神的臉，心中的疑問咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來的疲倦
睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時間應達到7-8個小時。然而數(shù)據顯示，20%的中國人每晚睡眠時間不足6小時。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復的保證。長期的睡眠不足會增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，而且會損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺累了，就跳上床，美美地睡上一覺吧，可是2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來最佳健康效益的睡眠也應把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時間過長，腦細胞得不到充分的氧供應，活動能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，其他神經中樞由于受到抑制的時間太長，恢復活動的功能變得相對緩慢，因而會使人感到終日昏昏沉沉、無精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應增加，骨骼、肌肉組織進入修復狀態(tài)，同時可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產物，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、周身無力。你是不是曾在某個周末的中午醒來后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過多睡眠導致肌肉無力的表現(xiàn)。
3. 補覺還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車或地鐵上打瞌睡，認為這樣的補眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺。可是到站后，疲倦感不降反升。這是因為人的睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段，在前一個階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經歷了深睡眠過程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車里打盹，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
1.吃出來的疲倦
吃少了疲倦精力從哪兒來?一靠睡，二靠吃。可是現(xiàn)在有的女性為了魔鬼身材經常節(jié)食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發(fā)一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營養(yǎng)，無法維持正常的生理功能，整個人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中最重要的一餐，是啟動大腦的開關。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而大腦細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐和暈倒等現(xiàn)象。2偏食也疲
《食物過敏及偏食》作者賈博士說：如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經常會覺得困倦無力，這是因為你體內營養(yǎng)過于單一。研?a href=/zyys/44056.html target=_blank咳嗽狽⑾鄭?迥詰男亢?康腿菀撞??＠透校?⑶乙諄忌朔?a href=/plus/search.php?keyword=%B8%D0%C3%B0 target=_blank感冒，缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是
3.吃多了也疲倦
你是否有過這樣的經歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因為吃人大量的食物后，體內的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經興奮調節(jié)也能抑制大腦活動，這就是民間常說的食困。
1.運動出來的疲倦
運動少了疲倦不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健.身房吧，可是 因此有一天你會發(fā)現(xiàn)自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現(xiàn)在就去健身房吧，可是2.運動多了也疲倦
劇烈運動到一定時間后，由于體內營養(yǎng)物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。如果平時缺乏鍛煉，突然增加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，這是因為肌肉組織中三磷腺苷的儲存量較少，有氧供應能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現(xiàn)酸痛感，全身乏力。
它們也是疲勞的元兇
1. 藥物 如果你以為只有抗感冒藥才會引起疲倦，那你就錯了。事實上，你的小藥箱里還有很多藥也是導致疲倦的原因。有的人習慣服用止痛藥，幾乎所有止痛藥都含有咖啡因，過多地依賴這類藥物會給身體造成極大損害?？挂钟纛愃幬镆约翱菇箲]類藥物也會造成嗜睡、乏力。
2.香煙 吸煙的時候，尼古丁正偷偷侵害你的身體。當攝入尼古丁后，產生的刺激會讓大腦傳達釋放，腎上腺素的命令。同時，荷爾蒙的猛然增長會讓中樞神經興奮起來，并過量消耗體內的葡萄糖，你很可能就會覺得頭嗡嗡作響。但是尼古丁只能引起短時間的興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為剛剛過度消耗的精 力付出代價。這時，你很可能再去點上 一支煙，惡性循環(huán)就此開始。
3.咖啡因 能夠干擾中樞神經系統(tǒng)中的鎮(zhèn)定物質發(fā)揮作用，所以喝咖啡讓人清醒。但是即使早上連灌三四杯咖啡，提神作用到中午也會消 失，此時你會再度感到昏昏欲睡，并且更加疲倦。研 究表明，一天若攝取超過400毫克咖啡因(約4杯咖啡)，會影響睡眠，讓人更加疲倦。
4.電腦QQ、MSN、微博全開，逛論壇、打游戲兩不誤，在電腦面前一坐就是幾個鐘頭,電腦疲勞綜合征?？隙〞夏?。尤其是在臨睡前上網，睡眠質量會大打折扣。根據人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時至10時分泌褪黑激素，讓人產生睡意，而臨睡前使用電腦會擾亂這一切。擊退疲倦，抖擻精神
疲倦的人實在傷不起，如何甩掉疲倦，重獲奕奕神采?優(yōu)質睡眠，疲倦消失
1.時間是關鍵 研究表明，能夠獲得最佳睡眠質量 的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半。此時人體精力下降，反應遲緩思維減慢，利于人體轉入慢波睡眠，進入甜美的夢鄉(xiāng)。盡璧保持在 同一個時間上床和起床，不隨意打亂生物鐘。此外睡眠的長短也很重要，短了身體得不到充分的休息長了身體同樣疲倦。成年人正常的睡眠時間為7～8個小時。午睡時間最好不要超過1小時。時間過長， 大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來后更加困倦。
2.睡覺請關燈 俗話說得好，點燈說話兒，熄燈睡覺。夜間當人們進入睡眠狀態(tài)后，大腦中的內分泌器官松果體會分泌褪黑激素，抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞。褪黑激素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。但是只要一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。關燈睡眠有利于分泌褪黑激素，從而提高睡眠質量。
3.助眠有妙招 牛奶中含有化合物L-色氨酸，它是大腦合成五羚色胺能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人產生睡意。此外牛奶還含有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的微量天然嗎啡類物質。此外，泡腳也能夠緩解疲勞，活絡經脈，還有防病保健的功效。足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有溫和良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使興奮的交感神經順利地向副交感神經轉換。副交感神經興奮后，人處于安靜休息狀態(tài)，從而改善睡眠。
4.迷迭香、熏衣草、洋甘菊都有緩解腦力疲勞的功效。對于無精打采、緊張壓力等負面情緒有調理效果。沐浴時，熱水令肌膚毛孔充分張開，原本厚厚的角質變得柔軟，浴室里的蒸汽和溫度更有助于精油的揮發(fā)，從而令精油的吸收率大大提高。還可以在枕巾上滴幾滴熏衣草，也能起到鎮(zhèn)靜助眠的效果。食物吃得對 疲倦全消退
1.水疲勞的時候，溫水自然是最佳選擇，如果非要喝熱茶或咖啡，最多不要超過3杯，并且在中午12點以前飲用，這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。
2.香蕉香蕉富含鉀，鉀是人體內重要的營養(yǎng)成分，其主要功能是保證新陳代謝的正常進行，增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉還被稱為高能量的食品，其中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立即被人體吸收，是一種快速的能量來源。
3.苦昧食品苦味食品中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等，具有消暑退熱、提神醒腦、消除疲勞等多重功效。此外，苦味食物中有一定的可可堿、咖啡因，能興奮中樞神經，提高精神活力，使肌肉收縮增強，促進機體代謝，加快疲勞的消除。菠菜菠菜富含礦物質鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲勞。
4.菠菜則能補充鎂，起到緩解疲勞的作用。
5.堅果 堅果含多種抗氧化物質以及特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿，不含膽固醇，可補充能量、對抗身體的疲勞和衰老。
研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
6.酸奶酸奶含豐富的酪氨酸。研究發(fā)現(xiàn)，酪氨酸是保證大腦功能的物質基礎，它在人體中一旦含量不足，就會抑制神經傳導，讓人出現(xiàn)犯困、注意力不集中、無精打采等現(xiàn)象。多攝入酪氨酸不但可以有效緩解疲勞，還能讓大腦保持敏銳。
7.全麥食品高纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。由于能量釋放緩慢又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，產生乏力的現(xiàn)象。此外全麥食品還含豐富的B族維生素，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。
8.豆制品缺鐵會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。常吃豆制品能運動得當 活力激昂
1.適量健身，過量傷身
運動量的大小因人而異，運動后感到輕松舒適便是適量運動。相反，運動后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運動量就過大了，應該盡快調整。
2.運動時間有講究
運動專家認為，從生理科學角度而言，運動的最佳時間應該是下午4點鐘左右。此時人體新陳代謝處于最高峰，各種器官都處于最佳運行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時間高，此時鍛煉能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運動后恢復也較快，不易產生疲倦感。
3.三招消除運動疲勞
溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對副交感神經有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。
按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細血管擴張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運動中廢物乳酸的排除
多吃堿性食物 鍛煉后，體內產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運動帶來的疲勞。
結語：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說不定你就可以精神百倍了哦！
女人的鞋柜里似乎永遠都少了一雙鞋。無論已經擁有多少鞋，當看到一雙好看的鞋子時，很多女人還是難以控制自己的欲望。但選鞋不能光圖漂亮和時尚，能夠保護腳，讓人感覺舒適才是最重要的。專家提醒說，“有幾種鞋，非但不能保護足部，常穿還會傷腳”。
尖頭皮鞋：穿著它腳趾會聚在一起，壓迫神經、血流不暢，對腳趾的第一關節(jié)傷害嚴重。
超薄平底鞋：對于中老年女性來說，軟薄平底鞋既方便又舒適，成為她們的首選。平底鞋是否就真的健康呢？實際并非如此，鞋底如果太過扁平輕薄，腳著地的瞬間全身體重的60%都壓在了后跟上，路走多了，會引起足踝、膝、髖關節(jié)和腰等部位的疼痛。
超高跟鞋：雖然穿上高跟鞋讓女人看起來更挺拔、更迷人，可一旦鞋跟超過10厘米，人體就會感覺非常不適。腳跟嚴重上抬使得身體重心落在前腳掌上，于是踝關節(jié)穩(wěn)定性變差，容易扭傷腳踝。
超厚坡跟鞋：原本，坡跟鞋應該算是讓女人美麗和健康兼得的鞋，但若前后跟相差太多，就會同超高跟鞋一樣傷腳，而且還容易使人行走時身體前傾而失去重心，扭傷腳部關節(jié)。因此，建議挑選坡跟鞋時，盡量選鞋底面積較大較平的，這樣可以增加穩(wěn)定性，能預防跌倒，而且鞋跟高度最好不超過5厘米。
夾腳涼拖：穿著這種鞋，走路時身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節(jié)過度受力，會使腳部疼痛。另外，穿夾腳涼拖時，為平衡前傾的身軀，腰部自然后仰，會損傷脊椎，建議最好穿一天休息一天。
細帶涼鞋：夏季，不少愛美的女士都愛選擇細帶涼鞋。由于這種鞋的鞋底硬，而整個腳部僅由幾根又細又窄的皮帶或布帶包裹，因此很容易扭傷腳踝。
那么什么樣的鞋子才既美觀又健康呢？專家介紹，女士選鞋應注意以下：1.鞋跟高度以3—5厘米最適宜，不能太細；2.腳趾距鞋頭至少有0.5—1厘米空間；3.鞋子不能太窄，應給腳留出0.5cm活動空間；4.質地要柔軟，試穿感覺不磨腳。此外，為了舒適，不少女士都會給新鞋加雙軟墊。對此，專家提醒，鞋墊不要選墊高足弓的，最好選全腳掌一樣高的。墊高足弓雖然剛穿上感覺舒服，但走路時間長了會壓迫足部神經和血管，會造成局部疼痛。
