睡眠差 十種食物來(lái)幫忙
春季養(yǎng)生必吃十種食物。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡眠差 十種食物來(lái)幫忙”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前城市居民約有27%的人有睡眠問(wèn)題。偶爾失眠僅會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，但長(zhǎng)期失眠就會(huì)帶來(lái)注意力不集中、記憶障礙和工作力不從心等后果。因此，失眠令許多人感到萬(wàn)分苦惱?，F(xiàn)介紹具有助眠作用的十種食物：
1.牛奶
研究發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.糖水
人在煩躁時(shí)，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時(shí)，如果能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4.小米
中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
5.食醋
有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時(shí)，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。
6.面包
運(yùn)動(dòng)學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，若失眠，可吃點(diǎn)面包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘认倬蜁?huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃
大量臨床實(shí)驗(yàn)證明，核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。
8.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
9.大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說(shuō)的是這個(gè)道理。
10.蜂蜜
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。
相關(guān)閱讀
一直以來(lái)，免疫力差都是比較普遍的問(wèn)題，有些人的體質(zhì)天生就比較弱，那么他的免疫力就比較差，對(duì)免疫力差的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)所吃的食物是需要有所講究的，因?yàn)楹芏嗍澄锒际蔷哂刑岣呙庖吡ψ饔玫?，下面小編將為大家講解這些食物，希望能給免疫力差的人提供一些飲食參考。
蓋菜
蓋菜也被叫做芥菜。想必大家都知道葉酸對(duì)于人體健康的重要性，而在蓋菜中富含的葉酸含量就比較豐富，這對(duì)于提高人體免疫力，預(yù)防細(xì)胞老化有很好的效果。所以免疫力差的人，平時(shí)可以多吃蓋菜。
紅棗
紅棗是非常具有溫補(bǔ)作用的食材，不僅能夠補(bǔ)血，還可以提升免疫力。紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄?，吃多易上火，每人每?~5顆為宜。
紫薯
紫薯中的黏液蛋白含量很高，不僅可以防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，還能夠提高機(jī)體免疫力，對(duì)于預(yù)防膠原病的發(fā)生非常有效。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
香蕉
香蕉中富含的營(yíng)養(yǎng)是比較全面的，尤其是維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個(gè)香蕉中的含量。所以對(duì)于免疫力差的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)吃些香蕉是很有幫助的。
上述為大家介紹的這幾種食物，在生活中是非常常見的，這幾種食物雖然比較普通，但是卻有著極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于提高免疫力有著比較良好的效果，如果免疫力比較差，那么平時(shí)可以經(jīng)常食用這幾種食物來(lái)進(jìn)行改善，希望本文的講解能對(duì)各位提供有效的幫助。
一忌 生吃鮮黃花菜。
鮮黃花菜含有秋水仙堿，進(jìn)入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒，食用3-20毫克就可致死。
黃花菜--又名忘憂草
吳中書生謂之療愁。嵇康《養(yǎng)生論》云：萱草忘憂.（出《述異記》） 人們用來(lái)佐膳的黃花菜，學(xué)名為萱草。大約已栽種了兩千多年，是我國(guó)特有的土產(chǎn)。據(jù)《詩(shī)經(jīng)》記載，古代有位婦人因丈夫遠(yuǎn)征，遂在家居北堂栽種萱草，借以解愁忘忙，從此世人稱之為忘憂草.
二忌 生吃荸薺。
常吃生荸薺，其中的姜片蟲就會(huì)進(jìn)入人體并附在腸粘膜上，可造成腸道潰瘍、腹瀉或面部浮腫。
三忌 生吃白糖。
白糖中常有螨蟲寄生，生吃白糖很容易得螨蟲病。螨是一種全身長(zhǎng)毛的小昆蟲，肉眼看不見，螨在糖中繁殖很快。若螨蟲進(jìn)入胃腸道，就會(huì)引起腹痛、腹 瀉、形成潰瘍。若進(jìn)入肺內(nèi)，會(huì)引起咯血、哮喘。若進(jìn)入尿道，可引起尿路炎癥。因此，白糖最好不要生吃，食用前應(yīng)該進(jìn)行加熱處理（一般加熱到70℃左右保持 3分鐘就可以了）。
四忌 生吃蜂蜜（蜂蜜食品）。
蜜蜂在釀制蜂蜜時(shí)，常常采集一些有毒的花粉，這些有毒的花粉釀進(jìn)蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易發(fā)生中毒。另外蜂蜜在收獲、運(yùn)輸、保管的過(guò)程中，又很容易被細(xì)菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
五忌 生吃新鮮木耳。
新鮮木耳含葉林類光感物質(zhì)，生吃新鮮木耳后，可引起日光性皮炎，嚴(yán)重者出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫和疼痛。
六忌 生吃豆?jié){。
豆?jié){味美可口，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比牛奶低。但飲用未煮沸的豆?jié){，可引起全身中毒。因?yàn)樯節(jié){中含有一些有害成分--抗胰蛋白酶、酚類化合物和皂素 等?？挂鹊鞍酌赣绊懙鞍踪|(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的消化和吸收；酚類化合物可使豆?jié){產(chǎn)生苦味和腥味；皂素刺激消化（消化食品）道，引起嘔吐、惡心、腹瀉，從而破壞 紅細(xì)胞，產(chǎn)生毒素，以致引起全身中毒。
七忌 生吃河魚。
肝吸蟲卵在河塘的螺螄體內(nèi)發(fā)育成尾蚴，并寄生在魚體內(nèi)，若吃了生的河魚，肝吸蟲就會(huì)進(jìn)入人體發(fā)育成蟲，可使人體產(chǎn)生膽管炎，甚至發(fā)展成肝硬化。
八忌 生吃螃蟹和龍蝦。
生螃蟹帶有肺吸蟲的囊蚴蟲和副溶性弧菌，龍蝦則是肺吸蟲的中間寄主，生吃螃蟹和龍蝦后，肺吸蟲進(jìn)入人體，會(huì)造成肺臟損傷，嚴(yán)重者會(huì)使腸道發(fā)炎或腸道水腫充血。
九忌 吃生雞蛋。
蛋清所含的抗生物蛋白在腸道內(nèi)與生物素結(jié)合后，會(huì)阻礙人體對(duì)生物素的吸收。生雞蛋還常含有沙門氏菌，會(huì)使人嘔吐、腹瀉。
十忌 生吃豆角。
豆角包括扁豆、蕓豆、菜豆、刀豆、四季豆等。吃豆角容易中毒，是因?yàn)槎菇抢锩婧幸环N毒蛋白凝集素,這種物質(zhì)在成熟的或較老的豆角中最多。 豆角應(yīng)該煮沸或用急火加熱10分鐘以上，這樣凝集素就會(huì)被除掉。吃炒豆角或者用豆角做餡時(shí)，要充分加熱，吃涼拌豆角也要煮10分鐘。
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。
枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8-12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位
英國(guó)《每日電訊報(bào)》刊登了一項(xiàng)新調(diào)查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項(xiàng)調(diào)查是由英國(guó)睡眠委員會(huì)負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。
搶被子，占42%。
半夜起床，占19%。
打呼嚕，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿和打滾，占6%。
說(shuō)夢(mèng)話，占5%。
流口水，占4%。
猛然抽搐，占4%。
夢(mèng)游，占3%。
放屁，占1%。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。
想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)
專家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。
睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。
右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。
睡姿正確可治?。悍逝终咚邥r(shí)應(yīng)抬高上半身
有頸椎病的人
對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺時(shí)應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎屈，這樣會(huì)使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。
腰椎間盤突的人
最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力，會(huì)感覺較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢(shì)，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
有關(guān)節(jié)炎的人
因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì)緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿糸L(zhǎng)期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰?/p>
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因?yàn)橹亓M(jìn)入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。
相關(guān)
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。
枕頭過(guò)高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，誰(shuí)還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。
睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
十大睡眠惡習(xí) 搶被子位列首位
英國(guó)《每日電訊報(bào)》刊登了一項(xiàng)新調(diào)查，夫妻同床共枕時(shí)，10大睡眠習(xí)慣最惹伴侶討厭。這項(xiàng)調(diào)查是由英國(guó)睡眠委員會(huì)負(fù)責(zé)的。以下是10大不良睡眠習(xí)慣排名。
搶被子，占42%。
半夜起床，占19%。
打呼嚕，占9%。
磨牙，占7%。
踢腿和打滾，占6%。
說(shuō)夢(mèng)話，占5%。
流口水，占4%。
猛然抽搐，占4%。
夢(mèng)游，占3%。
放屁，占1%。
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)1：周末狂睡并不能補(bǔ)睡眠
隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。
想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣!
白領(lǐng)睡眠誤區(qū)2：睡眠好不好只和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)
專家：睡眠質(zhì)量與手放的位置有關(guān)
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。
睡覺時(shí)手臂的擺放有一定的規(guī)矩，如果放得不對(duì)，不但睡不好，還可能對(duì)健康造成一定影響。睡眠姿勢(shì)無(wú)外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。
仰臥時(shí)手臂最好自然伸直放在身體兩側(cè)。睡覺時(shí)也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過(guò)頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過(guò)頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內(nèi)壓升高，加之內(nèi)分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時(shí)間長(zhǎng)了容易胸悶，而置于腹部，會(huì)壓迫腸胃。
右側(cè)臥時(shí)左手放在身體左側(cè)，右手橫放，左側(cè)臥反之。很多人側(cè)身睡覺時(shí)習(xí)慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經(jīng)受到壓迫，影響血液循環(huán)的通暢，從而導(dǎo)致麻木疼痛。
俯臥時(shí)會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，睡覺時(shí)應(yīng)注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個(gè)部位的姿勢(shì)為宜，建議雙臂展開橫著放。
睡姿正確可治病：肥胖者睡眠時(shí)應(yīng)抬高上半身
有頸椎病的人
對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，睡覺時(shí)應(yīng)該拿掉枕頭平臥，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)。睡姿也可以采用側(cè)臥，這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側(cè)臥的時(shí)候會(huì)將雙腿彎屈，這樣會(huì)使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質(zhì)量。
腰椎間盤突的人
最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)，側(cè)臥可以減輕椎間盤壓力，會(huì)感覺較為舒服。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。
孕產(chǎn)婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側(cè)臥位，切勿仰臥，這樣可以有效緩解妊娠時(shí)增大的子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后，最好采用俯臥的姿勢(shì)，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預(yù)防感染，并使身體盡快恢復(fù)如初。
血壓偏高的人
最好采用平仰或側(cè)臥的睡姿，尤其需要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，過(guò)高也會(huì)感到不適。
有關(guān)節(jié)炎的人
因關(guān)節(jié)疼痛經(jīng)常會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠。有人發(fā)現(xiàn)若平躺時(shí)在膝蓋下方墊個(gè)小枕頭，就會(huì)緩解疼痛，但這樣做其實(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿糸L(zhǎng)期如此，非但不能緩解關(guān)節(jié)痛，而且膝關(guān)節(jié)反而可能屈曲、攣縮，甚至?xí)绊懽呗贰?
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運(yùn)行。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易因?yàn)橹亓M(jìn)入十二指腸內(nèi)，可以幫助消化。
肥胖者的人
多數(shù)肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實(shí)，仰臥不利于全身放松，當(dāng)腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根后墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時(shí)應(yīng)該注意抬高上半身、采用側(cè)臥位。
相關(guān)
【導(dǎo)讀】心火旺的癥狀主要表現(xiàn)分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實(shí)火表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等，真讓人難受，那么該如何有效去心火呢？今天小編就為您帶來(lái)十種食物有效祛除心火，希望十種食物有效祛除心火能對(duì)您有所幫助。
十種食物有效祛除心火
1、桑葚
味甘酸性寒，有滋陰補(bǔ)血益肝腎的作用。對(duì)于陰虛內(nèi)熱引起的耳鳴、失眠、心悸有輔助治療作用。生食或用50克水煎服。
2、荸薺
味甘性微寒，有清熱解渴化痰作用，適用于熱病的心煩口渴、咽喉腫痛、口舌生瘡、大便干、尿黃者?？梢陨骋部沙床耍€可以搗汁冷服，對(duì)咽喉腫痛尤佳。
3、百合
味甘微苦性微寒，能清熱又能潤(rùn)燥，對(duì)肺陰不足引起的干咳、少痰或低熱、咽喉腫痛均有效。用鮮百合搗汁加水飲之，亦可煮食，也可用冰糖一起煮食。
4、西瓜
西瓜汁中含有人體所需豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。
5、綠豆
味甘性寒涼，能解暑熱，除煩熱，還有解毒的功效?？梢园緶⒅笾嗷蜃龀删G豆糕食用。但注意不宜與中藥同服。
十種食物有效祛除心火
6、兔肉
味甘性涼，有解熱毒、涼血、通便作用?？梢约t燒或燉湯。
7、梨
味甘微酸性寒，有清熱潤(rùn)肺、除煩止渴的功效，對(duì)熱病后心煩口渴、尿黃便干尤為適宜?？缮曰蛴美嫒ズ巳氡腔蚍涿壅羰旌笫秤谩Ｗ⒁饫嬷院?，便稀者少食。
8、草莓
草莓含有豐富的維生素B1、B2、C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。草莓是人體必需的黃酮類等成分的重要來(lái)源。具有清暑解熱、潤(rùn)肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。
9、苦瓜
苦瓜所含維生素C量很高，還含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿卜素、維生素B等，有清暑滌熱、明目解毒的作用。
10、西紅柿
中醫(yī)認(rèn)為它味酸甘、性平，有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用，適用于中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發(fā)熱煩渴等癥。其維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他蔬果。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生都是人體健康的很好方式，但是不同的人群，不同的體質(zhì)需要的養(yǎng)生保健方式也是有所不同的。現(xiàn)在我們最常見的養(yǎng)生保健方式就是更好的利用我們平常的食品。
十人九胃,指的是10個(gè)人當(dāng)中就有9個(gè)人有胃病。吃進(jìn)去的食物，首先影響的就是胃。胃每天不停運(yùn)作，一日三餐，消化吸收之后，將未消化完的食物，再傳送到腸。如果飲食不慎，吃的東西難以消化，或胃本身出了問(wèn)題，不能正常消化食物，都會(huì)引發(fā)胃病。
推薦10大養(yǎng)胃食物：
1、牛奶
牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃，生津液，潤(rùn)大腸的功效，對(duì)于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。雖然說(shuō)牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效，但專家提醒：患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過(guò)量的飲用牛奶。
2、粥類
粥類容易消化，尤其八寶粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)、脂肪，能有效地保護(hù)胃。
養(yǎng)胃早餐的3點(diǎn)原則：易消化，防刺激，多營(yíng)養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推薦食譜：酸奶1瓶或新鮮牛奶半磅、燕麥粥、蒸或煮雞蛋1個(gè)、水果（西瓜、香蕉）或面條。
3、湯水
除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。
湯最好不要是肉湯，因?yàn)樵谌鉁型瑯雍写罅康乃嵝晕镔|(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些輔料進(jìn)行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會(huì)更加的明顯。
4、蘋果
味甘、性涼。
作用：健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤(rùn)燥。宜于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛。
5、菠菜
味甘性涼，能潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘。《食療本草》中稱其利五臟，通腸胃，解酒毒。菠菜可促進(jìn)胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動(dòng)，有利排便。
面對(duì)吃什么養(yǎng)胃的問(wèn)題，菠菜也可以適量的多吃。但是在食用菠菜的時(shí)候要注意，由于菠菜中草酸含量高，過(guò)量食用的話會(huì)妨礙人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
因此在吃菠菜的時(shí)候應(yīng)該盡量避免與豆腐、紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕汆，除去草酸。
6、卷心菜
有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作用。
卷心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用于治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
7、桂圓
食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良.和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
8、胡蘿卜
性味甘平，下氣補(bǔ)中，利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，有健食之效.豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，味道也更好。
9、山藥
隨著天氣漸冷，有些脾胃虛寒的人常常出現(xiàn)食少腹脹、大便稀溏、肢體倦怠等癥狀。經(jīng)常熬山藥粥喝，能有效緩解胃部不適。
10、南瓜
《本草綱目》中記載：南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。
同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養(yǎng)腸胃。
胃病是最常見的一種病癥，如何更好的把這種常見的疾病風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避是我們繼續(xù)要注意的。雖然我們有時(shí)候無(wú)法克服不同的疾病，但我們可以有效減少這樣的患病
胡蘿卜富含胡蘿卜素，20世紀(jì)時(shí)，人們認(rèn)識(shí)了胡蘿卜素（維生素A）的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而提高了胡蘿卜的身價(jià)。胡蘿卜喜涼爽至溫和的氣候條件，在溫暖地區(qū)不宜于夏季種植。要求深而肥沃的疏松土壤。用現(xiàn)代化機(jī)械稀疏條播可免去疏苗工序。一般在第一個(gè)生長(zhǎng)季節(jié)長(zhǎng)葉；葉為二回復(fù)葉，細(xì)裂，直立叢生。在近冰點(diǎn)的低溫下休眠后生出高大而分枝的花莖。復(fù)傘形花序頂生，花極小，白色或淡粉色。果實(shí)為小而帶刺的雙懸果，每半含一粒種子。新鮮胡蘿卜甜脆，皮平滑而無(wú)污斑。亮橘黃色表示胡蘿卜素含量高?？捎糜团胧?。
胡蘿卜素轉(zhuǎn)變成維生素A，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫軾能，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過(guò)程中具有重要作用。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制，間接消滅癌細(xì)胞。
一、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
菠菜為莧科植物菠菜的帶根全草，菠菜又叫波梭、赤根菜、波斯草、波斯菜，菠菜有潤(rùn)操滑腸、清熱除煩的功效。菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，菠菜葉含鋅56～68毫克/公斤（干重），葉酸1.22微克/克，氨基酸和葉黃素、-胡蘿卜素、新--胡蘿卜素B、新--胡蘿卜素。菠菜素U等類胡蘿卜素、還含-菠菜甾醇、膽甾醇以及甾醇酯和甾醇甙、萬(wàn)壽菊素、菠葉素，和一種青紫色螢光物質(zhì)2-乙?；?3-對(duì)羥基苯丙烯酰基內(nèi)消旋酒石酸。
菠菜含水分、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷、銑、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。
菠菜對(duì)治療便秘、痔瘡有一定療效。此外，菠菜還可以促進(jìn)人體健康，防止衰老，防治缺鐵性貧血，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)；菠菜中的維生素C和葉酸含量豐富，可以增強(qiáng)產(chǎn)婦對(duì)鐵元素的吸收力，是缺鐵性貧血的理想食物，菠菜中的膳食纖維能起到很好的通便作用。
二、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
飯前宜吃水果
首先，新鮮水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要復(fù)雜消化液的混合，可迅速通過(guò)胃進(jìn)入小腸吸收?？崭箷r(shí)的吸收率要遠(yuǎn)高于吃飽后的吸收率。
其次，飯前吃水果有利于健康飲食八分飽的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進(jìn)食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。
第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短其在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。
三、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
豆制品是大豆經(jīng)加工制成的，如豆腐、豆腐干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽菜等。因大豆經(jīng)過(guò)加工，不僅蛋白質(zhì)含量不減，而且還提高了消化吸收率。同時(shí)，各種豆制品美味可口，促進(jìn)食欲，豆芽菜中還含有豐富的維生素C，在缺菜的冬春季節(jié)可起調(diào)劑作用。[1]
豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，含有維生素Bl、B2和纖維素。而豆制品中卻不含膽固醇，因此，有人提倡肥胖、動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病等患者多吃豆類和豆制品。對(duì)健康群體而言，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源單一是不可取的，豆制品可以做為蛋白質(zhì)的來(lái)源之一。豆制品是平衡膳食的重要組成部分。
四、豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜，多年生草本植物，百合科蔥屬。地下鱗莖分瓣，按皮色不同分為紫皮種和白皮種。辛辣，有刺激性氣味，可食用或供調(diào)味，亦可入藥。大蒜種西漢時(shí)從西域傳入我國(guó)，經(jīng)人工栽培繁育深受大眾喜食。
大蒜性溫，味辛平；入脾、胃、肺經(jīng)。陰虛火旺及慢性胃炎潰瘍病患者應(yīng)慎食。外用能引起皮膚發(fā)紅，灼熱，起泡，故不宜敷之過(guò)久，皮膚過(guò)敏者慎用。
大蒜有抗菌消炎的作用，可保護(hù)肝臟，調(diào)節(jié)血糖，保護(hù)心血管，抗高血脂和動(dòng)脈硬化，抗血小板凝集。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜35克。
大蒜雖有殺蟲解毒祛寒健胃之功，然而性質(zhì)屬于濕熱之品，同時(shí)亦有刺激性，能刺激肝、肺、胃及眼睛，若患有肝熱或肝炎患者、脾胃火重者、眼睛痛或有炎癥者宜戒之。大蒜多食則傷脾、損肺、壞肝、傷耳、生痰、發(fā)嗽。
五、大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
很多人以為番茄、辣椒等是含維生素C最豐富的蔬菜，其實(shí)，西蘭花的維生素C含量比它們都要高，也明顯高于其他普通蔬菜。而且，西蘭花中的維生素種類非常齊全，尤其是葉酸的含量豐富，這也是它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于一般蔬菜的一個(gè)重要原因。
六、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)（類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑）。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
杏是我們熟知的一種食物，學(xué)名是prunus armeniaca，又稱杏子，是李屬李亞屬植物，其果肉、果仁均可食用。它原產(chǎn)中國(guó)，野生種和栽培品種資源都非常豐富。全世界杏屬植物劃分為6個(gè)地理生態(tài)群和24個(gè)區(qū)域性亞群，共有10個(gè)種。其中中國(guó)就有9個(gè)種：普通杏、西伯利亞杏、遼杏、紫杏、志丹杏、政和杏、李梅杏、藏杏、梅。栽培品種近3000個(gè)，普通杏種分布最廣。中國(guó)在公元前3000年就開始大量栽培?！断男≌酚涊d：四月，囿有見杏。
1. 未熟果實(shí)中含類黃酮較多，類黃酮有預(yù)防心臟病和減少心肌梗死的作用。
2. 杏是維生素B17含量最為豐富的果品，而維生素B17又是極有效的抗癌物質(zhì)，并且只對(duì)癌細(xì)胞有殺滅作用，對(duì)正常健康、的細(xì)胞無(wú)任何毒害。
杏樹全身是寶，用途很廣，經(jīng)濟(jì)價(jià)值很高；杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成分和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。杏果有良好的醫(yī)療效用，在中草藥中居重要地位，主治風(fēng)寒肺病，生津止渴，潤(rùn)肺化痰，清熱解毒。杏仁的營(yíng)養(yǎng)更豐富，含蛋白質(zhì)23%～27%、粗脂肪50%～60%、糖類10%，還含有磷、鐵、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽類及多種維生素，是滋補(bǔ)佳品。
七、杏
杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類胡蘿卜素。
雞蛋，又名雞卵、雞子，是母雞所產(chǎn)的卵，其外有一層硬殼，內(nèi)則有氣室、卵白及卵黃部分，它富含各類營(yíng)養(yǎng)，是人類常食用的食品之一。若雞蛋有受精，約經(jīng)過(guò)21天會(huì)孵出小雞。
辨別假雞蛋
根據(jù)專家提供的意見，大家可從以下幾方面鑒別雞蛋的真?zhèn)危杭匐u蛋蛋殼的顏色比真雞蛋的外殼亮一些，但不太明顯。
用手觸摸假雞蛋蛋殼，會(huì)覺得比真雞蛋粗糙一些。
在晃動(dòng)時(shí)會(huì)有聲響，這是因?yàn)樗謴哪虅┲屑匐u蛋溢出的緣故。
用鼻子細(xì)細(xì)地聞，真雞蛋會(huì)有隱隱的腥味。
假雞蛋打開后不久，蛋黃和蛋清就會(huì)融到一起。這是因?yàn)榈包S與蛋清是同質(zhì)原料制成所致。
八、雞蛋
你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。
沙丁魚富有驚人的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一罐沙丁魚猶如一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的發(fā)電站，富含磷脂即OMEGA-3脂肪酸、蛋白質(zhì)和鈣。
咸水魚類具有保護(hù)心血管健康的特殊成分磷脂即OMEGA-3脂肪酸。
根據(jù)美國(guó)心血管協(xié)會(huì)的網(wǎng)站內(nèi)容顯示，這種特殊脂肪酸可以減少甘油三酸脂的產(chǎn)生（造成血栓的有害脂肪酸），并有逐漸降低血壓和減緩動(dòng)脈粥樣硬化速度的神奇作用。
孕婦在妊娠期應(yīng)多吃魚類，如沙丁魚，因?yàn)樯扯◆~富含磷脂。
同時(shí)沙丁魚中的磷脂對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育具有促進(jìn)的有利作用。
九、鮭魚和沙丁魚
它們富含的- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種- 3脂肪酸。
巧克力是一個(gè)外來(lái)詞Chocolate的譯音（曾被譯為朱古力）。主原料是可可豆（像椰子般的果實(shí)，在樹干上會(huì)開花結(jié)果），它的起源甚早，始於墨西哥極盛一時(shí)的阿斯帝卡王朝最后一任皇帝孟特儒 ，被視為貴重的強(qiáng)心、利尿的藥劑，它對(duì)胃液中的蛋白質(zhì)分解酵素具有活化性的作用，可幫助消化。食用黑巧克力（dark chocolate）而不是牛奶巧克力（milk chocolate），可以提高機(jī)體的抗氧化劑水平，從而有利于預(yù)防心血管疾病， 糖尿病（cardiovascular disease）的發(fā)生。
十、黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。
除了上面提到的這些食物外，還有很多其它的對(duì)眼睛有好處的食物，比如，黑穗醋栗（黑豆），葡萄，檸檬，西葫蘆，杏仁，鴕鳥肉，冷水性魚類等等，都是能讓你擁有好視力的食物。
