睡前四小時晚餐減少脂肪堆積
四時養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡前四小時晚餐減少脂肪堆積，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節(jié)奏問題，在不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒胃口?？善切┖眯那楹秃蒙眢w都是用心吃出來的
早餐──7：00
這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間。
加餐──10：30
要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。
午餐──12：30
你的身體能量需求最大的時候，是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
晚餐──18：30
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。
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脂肪對于我們我們人體的健康是非常重要的，但是我們大家要知道，如果體內的脂肪堆積過多，那么會嚴重的影響我們人體的健康，但是我們許多的朋友們對于日常生活中減少脂肪堆積的方法還不是非常的了解，下面我們就來一起詳細的看看減少脂肪堆積的好方法。
拔罐減少脂肪堆積
拔罐作為一種中醫(yī)保健方法，對于我們的大家來說應該是非常熟悉的，當然，拔罐不僅可以幫助我們治療一些病癥，還能夠起到非常不錯的減少脂肪堆積的作用。內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減少脂肪堆積的目的。
跳繩減少脂肪堆積
跳繩是一種最佳的減少脂肪堆積瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減少脂肪堆積瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減少脂肪堆積瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，所以我們大家如果在生活中出現(xiàn)了身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，那么我們大家也不需要太著急，我們大家是可以通過適當?shù)奶K來減肥的，經常跳繩對于幫助我們減少脂肪堆積的效果是非常好的。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的日常生活中減少脂肪堆積的好方法了，我們可以知道，日常生活中減少脂肪堆積的保健方法也是非常多的，不管是拔罐還是跳繩，這些方法對于幫助我們減少脂肪堆積的效果都是非常好的，所以我們大家在生活中就是可以通過這些方法來減少脂肪堆積的。
小腿脂肪堆積這是許多人都會有的一種情況，脂肪堆積在小腿上會顯得小腿非常臃腫，對于人體的美觀有非常大的影響。對于愛美的人來說這點是不能忍受的，都希望能夠采取一些措施將小腿部分的脂肪去除掉，比如通過進行一些運動、做一做按摩等等方式，那么小腿脂肪堆積該怎么辦呢?下面就來詳細介紹一下。
第一、飲食瘦身
在晚上一定要少吃一些淀粉類的食物，晚餐或者宵夜如果吃淀粉類食物太多的話，會因為沒有時間消耗卡路里而導致脂肪聚集，脂肪尤其容易聚集在下半身，從而讓你被蘿卜腿困擾，能夠讓你小腿瘦下來的食物主要有紫菜、奇異果、芝麻、花生、香蕉、芹菜等等，因為其中喊你有的纖維素和礦物質都非常豐富，所以，在幫助排出身體當中廢物方面有較為明顯的效果。
第二、運動瘦小腿
瘦小腿的運動是上下樓梯，在上下樓梯的時候你可以用腳尖或者腳跟的力量來爬，注意要把重心落在腳掌上面，當然，你也可以嘗試通過做高抬腿運動來幫助自己瘦小腿，一般來講腿抬得越高燃燒脂肪就會越快，堅持一段時間自然也就能夠讓你小腿成功瘦下來。
第三、做spa
小腿之所以會出現(xiàn)浮腫情況，是因為在小腿上積累了太多的毒素和廢物，泡澡則能夠幫助減少這些廢物存在，如果你不能夠天天都泡澡，那么，這個時候不妨用溫水來給小腿做個spa，從而幫助達到消除浮腫狀態(tài)。
擴展資料：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪的消耗可選擇跑步的方式，很多每天堅持跑步的人會在幾個月后瘦下來，而且身體也變得更健康了。那么跑步一小時消耗多少脂肪呢？只有消耗掉多余的脂肪才能讓身體變瘦，而跑步確實是一個十分不錯的形式，一般跑步一小時所消耗的熱量大約在700大卡左右，而且快跑、慢跑有所不同。
慢跑一小時消耗多少卡路里
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值，跟自身跑步的速度和體重有關，如果你的體重越重，跑步速度越快，同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的，影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后，可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步，多以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
慢跑多久開始燃燒脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
1、美國運動協(xié)會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
2、依據(jù)研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
3、如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好，這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什么不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。
菠蘿中營養(yǎng)元素，可以減少脂肪的堆積在體內，排油脂不是事，今天推薦這道家常菜菠蘿古老肉，清新解膩，酸甜開胃，很愛家人的喜愛哦。
【預防脂肪堆積菠蘿古老肉】
主料：豬肉200g、菠蘿1/4個、
輔料：青椒1/2個、紅彩椒1/2個、食鹽適量、番茄醬3茶匙、綿白糖2茶匙、白醋1茶匙、料酒1茶匙、雞蛋1個、胡椒粉少許、干淀粉50g、食用油適量、生抽1茶匙、
步驟：
菠蘿古老肉的做法步驟1.食材：豬肉、菠蘿、青紅椒
菠蘿古老肉的做法步驟2.青紅椒切菱形塊
菠蘿古老肉的做法步驟3.豬肉切稍厚的大片，切好后用刀背輕輕砸一遍，讓肉質變松
菠蘿古老肉的做法步驟4.處理好的豬肉放入碗中，加入少許食鹽、胡椒粉、料酒、淀粉抓勻腌漬10分
預防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟5.抓勻的肉片中加入半個打散的蛋液再次抓勻
菠蘿古老肉的做法步驟6.抓勻的肉片均勻的裹上一層干淀粉，裹干淀粉的過程中可以把肉片松松的卷起，這樣再炸制的過程中可以讓肉片外酥里嫩
菠蘿古老肉的做法步驟7.鍋中油燒制五六成熱 放入裹好淀粉的肉片炸制。炸至定型撈出，鍋中油溫升至8成熱，再次放入肉片復炸至酥脆撈出
菠蘿古老肉的做法步驟8.青紅椒也放入熱油中沖炸一下快速撈出
預防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟9.炸好的青紅椒和肉片放一起備用
菠蘿古老肉的做法步驟10.另起鍋，放入少許食用油，加入番茄醬、白糖
菠蘿古老肉的做法步驟11.加入少許清水，一勺白醋一勺生抽。
菠蘿古老肉的做法步驟12.小火炒至湯汁濃稠起小泡
預防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿古老肉的做法步驟13.放入炸好的肉片、青紅椒、菠蘿片快速翻炒
菠蘿古老肉的做法步驟14.快速翻炒均勻，讓湯汁都裹在食材上關火。
預防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
預防脂肪堆積菠蘿古老肉
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.美容
防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。
6保健
促進血液循環(huán)酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。
4.消除感冒
燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，并能有效地降低支氣管。
5.利尿
適當食用對腎炎，高血壓病患者有益。
要想減少體內脂肪的含量，最重要的兩點就是運動和飲食，平時要注意適當?shù)倪\動健身，這樣能夠達到燃燒脂肪的作用，通過消耗脂肪的含量，這樣就能夠促進減脂的效果，當然另外一方面也要注意良好的飲食，這時候不要吃一些熱量過高的食物，避免導致減脂出現(xiàn)反復的情況。
怎樣減少脂肪含量
一、運動：
力量/抗阻力訓練：
1.俯臥撐：分組做，4到6組，一組8~12個。根據(jù)訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。(每組超過12個可負重，每組都做到力竭，或者接近力竭)
2.Burpee(波比)：高強度、短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動：結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
3.啞鈴舉/啞鈴提踵：啞鈴是增強肌肉力量訓練最簡單、靈活的健身器材，同是也是鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中動作最多的一種。
利用啞鈴健身可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
4.杠鈴/啞鈴臥推：杠鈴與啞鈴可以輪換使用，給予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增長。
有氧訓練：
1.跑步/跑步機
2.騎自行車/動感單車
3.跳繩
4.游泳
5.戰(zhàn)繩
6.拳擊
二、飲食：
1、油炸、高熱量食物不能碰
食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。
2、多吃高蛋白食物
西方人的飲食結構里，蛋白質的攝入就很高，因此做一些運動，就很快能看到肌肉的形狀。而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。 80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。
飲食上控制碳水化合物的攝入，保證高蛋白的飲食。前者是為了讓身體更快地代謝完碳水化合物以進入消耗脂肪的狀態(tài)，后者是為了減少肌肉的損失。
體脂肪率是指體內脂肪在體重中所占的比例，成年男性的理想體脂率為15%，最低不得少于7%;女性的理想體脂率為22%，最低不得少于13%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。用餐兩小時后和睡前是減肥指標的最佳測量時段。
對于美的追求是什么也阻擋不了的，因此，才會有這么多的朋友們?yōu)榱俗陨淼男蜗螅瑏砑尤氲綔p肥的大軍當中，而對于減肥來說，也并不是體重稱上減少的數(shù)字那么的簡單，要知道水份的流失也能帶動這個數(shù)字的變化，而健康的減肥卻是要減少脂肪細胞也不是流失體內的水份，因為只有減少脂肪細胞，增加肌肉才能達到健康減肥的目的，下面就來了解一下怎樣減少脂肪細胞。
構成細胞膜的很少量脂肪外，體內絕大部分脂肪儲存于脂肪細胞中。脂肪細胞則主要分布于皮下、腹腔壁、內臟周圍等部位。這些部位也是脂肪常見的積累地點。建議減少脂肪的攝入，并增加運動量，達到瘦身目的，方法如下：
1、減少飲食中熱量的攝取
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，然而，肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，還是不如脂肪類那樣快速喔!米飯、面條、面包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五谷根莖類要減少攝取量。
3、實行低GI飲食法
簡單來說，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗糧，或是說越沒有加工過的食物，它就屬于低GI的食物。例如全谷類、糙米、薏仁、全麥面包等沒有經過加工的食物，人體比較不容易消化吸收，它的GI值就比較低。
4、增加熱量消耗的食物
綠茶和唐辛子，天生的消耗熱量高手!
5、做運動增加熱量消耗
把脂肪變成肌肉，脂肪再也不能膨脹了!
1公斤的肥肉消耗能量僅有10大卡不到，而等量的瘦肉卻可以消耗掉75-100大卡以上的熱量!
肥肉瘦肉都是肉，能量消耗卻大不相同喲!用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼長，減肥效果自然能夠長長久久喔!
冬瓜是人們經常食用的一種蔬菜，它可以烹調成湯品，營養(yǎng)非常豐富，也是非常適合老人的一種蔬菜，它對糖尿病，高血壓的患者都很有益，下面就讓小編為您詳細介紹。
1.冬瓜含Vc較多，且鉀含量高，鈉鹽含量低。
2.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪。
3.冬瓜汁及冬瓜提取物能增加動物排尿量，減輕由升汞引起的腎病病變程度，并具有顯著減少血清肌醉含量的作用。病理組織學顯示，冬瓜總氨酸（大劑量）、冬瓜葫蘆素對升汞引起的腎損傷均有較明顯的保護和阻斷作用。
4.冬瓜種子很有脂肪油腺嘌呤 蛋白質 糖類 維生素B1 維生素B2 煙酸以及葫蘆巴堿等成分。
冬瓜的食用效果
1）減肥降脂
冬瓜中膳食纖維含量高達0.7%具有改善血糖水平、降低體內膽固醇、降血脂、防止動脈硬化等作用。冬瓜中含有丙醇二酸，控制體內糖類轉化為脂肪， 防止脂肪堆積，防止高血壓，減肥有良好的功效。
2）護腎
調節(jié)免疫功能，改善臨床癥狀，具有保護腎功能的作用。民間有利用冬瓜皮、蠶豆和水熬煎，去渣飲水，可治腎病水腫和心臟病水腫之功效。冬瓜鯉魚煮湯可治療慢性腎炎。
3）清熱化痰
有清熱化痰，消腫利濕的作用。
4）防癌抗癌
防治癌癥的維生素B1和抗癌功能的硒在冬瓜中含量相當豐富。另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動，使腸道堆積的致癌物質盡快排出體外。
5）潤膚美容
冬瓜籽可以抑制體內黑色素的沉積，具有良好的潤膚美容功效。
冬瓜的食用禁忌冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽虛肢冷者忌食。
女子月經來潮期間、寒性痛經者忌食。
雖然冬瓜的好處非常多，但是在食用的時候也要區(qū)分體質，一些體寒的人還是要少食用或者不食用，科學的飲食才能打造健康的身體。
生活中很多男性朋友都有一個煩惱，那就是身體不是很肥胖，可是肚子特別大，所以整體看上去身材還是比較差。其實大部分情況下，肚子變大都是因為脂肪堆積引起的，解決該問題肯定是需要減掉脂肪的。那么，脂肪堆積在肚子和腰上引起的肥胖，應該怎么做才能快速減掉脂肪呢?
飲食習慣。每天養(yǎng)成按時吃早餐，可以喝點米粥，溫暖養(yǎng)胃，煮雞蛋，小菜或者牛奶面包和香蕉，保證有碳水化合物，一定的蛋白質和維生素等。簡單易消化為主。午餐可以豐富一些，晚餐可以少吃一點。全天可適當補充點水果及牛奶，干果等，盡量不吃加工過度的食物和零食，三餐定時定量，少吃油膩的食物。可以用溫水刮去飯菜的油再吃。總之合理的飲食是保證身體健康的基礎。暴飲暴食或者其他不合理的飲食習慣都會導致身體肥胖。
飯后不要坐著不動。飯后如果坐著不動或者立刻睡覺都會長肉，尤其午餐后不要坐下看電腦，可以站著四處走動走動，也可以在辦公周圍散散步，但不要做大運動或激烈的運動。只要簡單的慢走就可以達到減脂的效果。一定要堅持下來，養(yǎng)成習慣。
工作間隙或者寬裕的時間可以做局部減肥操。可以適當做做提腿運動，有助于減去腹部脂肪，可以常做，經常做收腹運動，側彎腰運動，靠墻做下蹲動作等等。很多的局部瘦身操，要堅持每天都做上半個小時以上，以微微出汗為準，只要能堅持每天都做，一定會有效果的。
業(yè)余時間也要堅持運動。下班回家或者周末時間，可以選擇去健身，跑步，騎車，游泳，爬山等各種運動，挑選自己喜歡的項目，堅持下來。運動不僅可以減肥而且提高身體的素質，提高免疫力，對改善亞健康有幫助，身體素質提高了，就會減少因新陳代謝緩慢引起的肥胖。
睡前玩手機已經成為大部分人的生活習慣，看看新聞，與朋友聊聊天，看看電影……既然無法放下手機。那么就想辦法把傷害降到最小吧!為了身體健康，睡前玩手機的小伙伴一定要注意以下5點下，盡量減少對自己的傷害。
1、用仰臥姿勢看手機
玩手機時，側身或者俯臥對于眼睛和頸椎的傷害都是非常大的，要盡量避免。玩手機時可以用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機，這種姿勢既不會讓人感覺累，也可以減少對身體健康的損害。
2、手機亮度調至最低
晚上熄后手機的光線就顯得格多刺眼，長時間下去很容易損傷眼睛。因此，建議大家在夜間最好將手機亮度調到最低。另外，開app時需將手機調至夜間模式，選擇冷色調，避開暖色調的顏色，減少視覺疲勞。
3、保持30cm距離遠
有些人習慣把手機放在眼前，覺得這樣看的才夠清楚。而正確的方法就是在使用手機時，眼睛與手機保持30~50cm的距離，連續(xù)使用手機需控制在半小時內，在眼睛感到疲勞時，閉上眼睛或者做簡易的眼保健操，眺望遠處幾秒，再望向自己的鼻尖幾秒，循環(huán)至眼睛不累，再接著使用手機。
4、晚上留一盞小燈陪伴你
大多數(shù)人喜歡用手機來催眠，因此習慣性的關燈玩手機，殊不知道這樣很容易出現(xiàn)調節(jié)痙攣，主要癥狀就是出現(xiàn)暫時性視力模糊，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機的時候，在床頭開一盞燈比較好。
5、控制玩手機的時間
玩手機時要掌握好時間，以休息時間為重。因此，如果自己無法把控的話就給自己設個時間吧。當然，如果晚上不玩手機是最好的。
雖然手機已成為我們生活中的一部分，讓我們對它的依賴也越來越顯著，但是為了自己的身體健康，有些時候該放手就放手，不要等到給身體造成傷害了才明白自己對手機的依賴也可以減弱的，到那時可就真的晚了。因此，奉勸把手機看的比命還重要的小伙伴們，晚上該熄燈就熄燈吧，白天玩一天已經夠了，晚上就留給自己好好休息吧!
平時人們吃的食物中，多多少少都會含有一些糖分，所以人在剛吃完飯的一段時間內，血糖水平都是比較高的，尤其很多人特別喜歡吃甜食，甜食的含糖量都會比較高，所以吃完后血糖會更高，但隨著時間的推移，血糖水平就會慢慢的回歸正常，那么餐后四小時的時候，正常的血糖值應該是多少呢？
餐后四小時血糖正常值：
對于糖尿病來說，測血糖是每天必不可少的工作。經常血糖高患者，測量血糖的次數(shù)也是比較頻繁。有的患者在餐后4小時也會測量一次呢血糖，那么在餐后4小時再測量，這個時候血糖要為多少才算正常呢？
首先如果是在餐后4小時的時候測量血糖，需要知道的是餐后4小時已經是處于空腹狀態(tài)了。空腹狀態(tài)的血糖正常值一般為3.9-6.1.如果高于正常值的時候，就要注意可能自己目前的血糖處于高血糖，建議可以服用降糖的藥物。平日也要注意鍛煉身體，提高自己的免疫力。還有最重要的一個就是要注意控制自己的飲食。如果血糖在平均值，也要注意繼續(xù)保持良好的生活習慣，堅持運動，以免血糖再次升高。
對于糖尿病患者來說，只有控制住飲食才能控制住血糖，因此在日常飲食中首先注意不要過多的食用水果，水果的糖分較高。多食用低糖的食物，才能有效的控制住血糖。
糖尿病餐后四小時血糖2點8，一般來說是檢查一下空腹血糖，以及餐后兩小時血糖的，可以觀察一下這兩個數(shù)據(jù)，如果說這兩個基本正常的話，那么是沒有關系了。平時的話需要注意避免高膽固醇，高脂肪，高糖的食物，而且注意生活規(guī)律，多喝水
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。正常值：空腹3.9－6.1mmol/L，1小時血糖上升達高峰＜11.1mmol/L，2小時下降＜7.8mmol/L，3小時下降在空腹值。餐后四小時，測得血糖正常值為空腹血糖。測的2.8就比較低了。
中國人的晚餐五花八門，吃什么的都有，有些人大魚大肉，有些人又食不果腹，而且吃晚餐的習慣也是各有千秋，一起小編看看如何吃晚餐。
1、加工肉太多，增加癌癥風險
烤肉是很多肉食動物們晚餐桌上的主角。晚餐食用過多燒烤、熏醬的肉類食物，如紅腸、烤肉等，不僅營養(yǎng)欠佳，還會影響消化。在燒烤食物的過程中，會發(fā)生美拉德反應,氣味雖香，但影響了蛋白質的消化吸收。此外，晚餐肉食當?shù)?、蔬菜不足，運動量又減少，易引發(fā)肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。
因此，晚餐聚會應盡量遠離烤肉，高血壓、冠心病患者和消化吸收功能減退的老年人更應注意。盡量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。
2、不吃晚餐，胃喊餓，神經受累
在減肥圈子里過午不食法甚為流行，這樣的飲食習慣減的不是肥，是你的健康。胃內食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之后，胃會繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和，胃酸會長期侵蝕胃黏膜。多數(shù)減肥女性晚餐不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜、番茄、黃瓜之類低碳水化合物食品，蛋白質攝入量嚴重下降，同時還導致多種維生素和礦物質缺乏。此外，加班人群由于消耗能量大，不吃晚飯會使神經一直保持興奮，得不到正常休息，影響第二天工作和學習效率。
3、喝酒過量傷神經，損肝胃
高興也好，痛苦也罷，邀上三五好友豪飲是很多人的選擇。專家表示，酒精會使人體的神經系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴重時還會破壞神經系統(tǒng)的正常功能。啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃后，可使胃壁減少分泌前列腺素E,造成胃黏膜充血和水腫，出現(xiàn)食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒，極易在睡夢中出現(xiàn)意外。
因此，最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的，喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。
4、老吃剩菜當心亞硝酸鹽
亞硝酸鹽會在胃里與胺類結合成亞硝胺，為一級致癌物。有些犯懶和愛節(jié)儉的人會吃點中午的剩菜打發(fā)自己。曾有國內學者實驗，將中午剩菜放入冰箱，6小時后（即晚飯時間）拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加，炒青菜增加16%,紅燒肉增加70%,超過了國家《食品中污染物限量標準》。而18小時后（即次日早飯時間），所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標準。所以，做飯最好一次吃完，如果剩菜了，涼透后應立即放入冰箱。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜，最好能在5個小時內吃掉。魚蝦蟹貝等蛋白質高的最好一頓搞定，否則剩了再吃對胰腺不好。肉類一定要將其熱透，最好加熱10分鐘以上，或微波加熱1分鐘以上。不要吃熱水或菜湯泡的剩飯，以免加熱不徹底。
健康晚餐的飲食原則
1、簡單、定量為主
相比早餐和午餐，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。在無法避免無限制地吃菜肴的同時保證主食的進食量，主食應定量,健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以適當減少。另一方面在主食的選擇上應該盡量偏向利于消化和營養(yǎng)保持良好的粗糧類。
2、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。晚餐必須得到很好的重視，但不要求量大，更不應該大魚大肉。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，既增加維生素又可以提供纖維。此外，面食可適量減少，適當吃些粗糧，可以少量吃一些魚類。如果能在吃完晚飯的40分鐘后外出散散步，將會對食物的消化和吸收十分有利。
3、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐時間過晚、過長、吃得過飽對睡眠不利，它容易致人體消化不良和失眠。
