健康飲食每天至少4兩果6兩菜
每天健康養(yǎng)生飲食。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健康飲食每天至少4兩果6兩菜”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
果蔬不能相互替換，要每餐有蔬菜，每日吃水果。
要健康，就要多吃果蔬，這是我們早已耳熟能詳?shù)挠^念。但是，一天中到底應該吃多少最合適呢?香港衛(wèi)生署中央健康教育組最近指出，每人每天應進食最少兩份水果及三份蔬菜，并對其進行了詳細解釋。
具體說就是，一份水果約等于一個中型水果、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁。一份蔬菜則是指一碗未經(jīng)烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
對此，采訪了中國營養(yǎng)學會常務副理事長翟鳳英，請專家為我們進行解讀。翟鳳英表示，按照2007版《中國居民膳食指南》的規(guī)定，每天最少應該吃200克—400克水果，也就是4兩—8兩。吃時應選擇不同種類的新鮮水果，減少果干、果汁的攝入。加工后的果干、果汁對營養(yǎng)素有不同程度的損耗，還含有大量糖分，容易增加肥胖的風險。翟風英建議，在兩頓飯之間，選擇2種—3種新鮮水果切成片，搭配著吃最好。
而蔬菜每天最少吃300克—500克，也就是6兩—1斤，而且要品種多樣，顏色多樣。尤其是深色蔬菜要占到50%以上，因為一般深色蔬菜的胡蘿卜素、核黃素和維生素C的含量都要比淺色蔬菜高。常見的深色蔬菜主要包括深綠色蔬菜如菠菜、茼蒿等，還有紅色橘紅色蔬菜如西紅柿、胡蘿卜等，此外還有紫紅色蔬菜如紫甘藍等。
要注意的是，雖然蔬菜水果在營養(yǎng)成分和健康效應上有很多相似點。但兩者并不能相互替換。因為蔬菜品種遠大于水果，大多數(shù)蔬菜中的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質含量都高于水果，水果不能替代蔬菜。而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比蔬菜多，而且水果不用加熱，營養(yǎng)素不受烹調因素的影響，蔬菜也不能替代水果。所以最好是每餐都有蔬菜，每日都吃水果。
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有很多年輕人喜歡熬夜，可以做自己喜歡的任何事情，甚至每天熬夜到兩三點鐘，豈不知這樣長期的熬夜打亂了身體的代謝，讓身體各個器官的循環(huán)也發(fā)生紊亂，從而導致很多疾病的發(fā)生。尤其是女性，不僅皮膚變得很差，看起來很老，甚至內分泌也變得沒有規(guī)律，讓身體的健康嚴重受影響。
熬夜會對身體造成多種損害：
經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調癥狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
長期熬夜會引起交感神經(jīng)興奮，時間久了就會得失眠癥，干眼癥或者是神經(jīng)衰弱癥。的確會引起神經(jīng)方面的問題。睡眠節(jié)律紊亂，也和神經(jīng)有關系。最好養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的習慣，偶爾一次熬夜不要緊，但連續(xù)超過一個月，甚至是半個月熬夜，就可能會產(chǎn)生類似神經(jīng)的問題。
導讀：散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，……
散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，但這足以說明，散步是一項非常有益身心健康的一項運動。散步作為最簡單方便的運動方式，常常被人們所青睞，許多人認為散步達不到鍛煉的效果，其實不然，散步是一個慢慢消耗體力的運動，人們比較容易接受。但不同的人也應該根據(jù)自己的體質來制定散步時間的長短。那我們應該如何合理安排每天散步呢?下面給大家介紹最佳散步法和散步對人們的健康有什么好處。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。
只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。
長期堅持可促進冠狀動脈側支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。
每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
在此，小編告誡那些宅男宅女或者是不喜歡運動的老人，有空的時候常散步，健康一定伴隨你，健康是在點滴時間中積累而成的。
大家在選擇減肥方法的時候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅持完成的，大家都知道有氧運動的減肥效果比較好，因此很多人會選擇每天跑步兩公里，在做這樣決定的時候一定要考慮到自己是不是在每天都有時間跑步，能不能做到長期的堅持，在跑步的同時還要在飲食方面做到合理的膳食。
每天跑兩公里能減肥嗎
1.想減肥，就要制造身體熱量的負平衡，即攝入的熱量小于消耗的熱量，身體便會自動消耗體內的脂肪供能，達到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的，而不是跑步。因為就算一天跑10公里，如果你攝入的熱量還是高于跑步和其他運動所消耗的熱量，那么還是減不了肥。
2.只要堅持運動，而且運動量合適的話，肯定會有好處。只是這個好處能不能達到你的預期，是另一碼事兒。就拿每天晚上2公里跑步來說。按照慢跑最低標準開始，2公里跑步最多耗時再20分鐘到30分鐘之間。跑步兩公里，最多也就耗費18分鐘到20分鐘，這樣的話達不到鍛煉的真正目的，沒有到燃燒脂肪的時段，建議至少5公里左右吧。循序漸進吧，我兩年前5分鐘都會跑的累趴，現(xiàn)在10公里都沒問題，無論怎么樣，或多或少，堅持總會有收獲。
注意事項
1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪，促進新陳代謝，起到明顯的減肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感覺，還能使人感到身心舒暢。如果堅持每天跑步，并且配合飲食控制的話，減肥效果更好，而且不容易反彈。夏天太陽太毒，不建議想跑就跑，小心一言不合就中暑。
2. 上午10點到下午4點的時間段溫度較高，易中暑，紫外線高，易曬傷，長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多，容易對肺部造成傷害。
3.上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間，就在周末節(jié)假日好好利用起來吧！跑步是容易的，但是每天堅持跑步就很難了。
生活中我們經(jīng)常會預防飲食不健康的情況，比如說吃些不好消化的食物啊，還有飲食不規(guī)律等等的情況出現(xiàn)，病從口入，很多的疾病都和飲食有一定的關系，一些不良飲食習慣對健康是有害的，下面的這些食物最好不要吃哦，對健康是不利的呢。
燒烤類食品
以炭火燒烤肉類時，油脂滴在炭火上，會產(chǎn)生有毒性的“多環(huán)芳羥”，隨煙熏揮發(fā)，又吸收回食物中。故吃炭烤肉魚類時常有一種特殊風味，但此種化合物卻是致癌物質。據(jù)流行病學調查表明，冰島國家胃癌發(fā)病率很高，這與他們常吃熏烤肉有直接關系。為減少胃癌的發(fā)病率，建議在日常生活中，盡量少吃熏制和烘烤食品，諸如熏肉、熏魚、香腸、烤肉、烤魚及烤羊肉串等。燒烤類的食物就是屬于不健康的飲食類型了，煙熏的食物會產(chǎn)生致癌的物質，對于癌癥的發(fā)病率有提高的作用，對健康不利哦。
過量食鹽
若過量攝入食鹽，不僅導致高血壓、心臟病、腎臟病和腦血栓，且易患胃癌。世界衛(wèi)生組織的艾羅拉博土，曾研究日本南北部癌癥的差異，認為食鹽消費量與胃癌發(fā)生有關系。山東某縣是我國胃癌高發(fā)區(qū)，該縣居民普遍吃咸菜，每日平均吃咸菜者占96%，每天平均攝入鹽量高達46克左右。高鹽飲食誘發(fā)胃癌主要是鹽會損傷胃粘膜，促使胃壁上的細胞萎縮，從而容易誘發(fā)癌變所致。過量的鹽分會導致胃癌的發(fā)病率增高，而且還會有誘發(fā)心血疾病，所以是不健康的飲食。
上面的這兩類不良飲食習慣，大家都知道了吧，這些食物對身體健康是不利的，所以最好少吃或者是不吃過量食鹽的食物，還有燒烤類的食物，以免對健康不利，而且還會誘發(fā)癌癥的幾率增加，所以這些小常識大家要注意。
現(xiàn)在的人都非常懶惰，除了學習和工作之外，更愿意躺在家里面看電視，或者參加各種各樣的游戲，尤其是現(xiàn)在的電子產(chǎn)品非常流行，這些電子產(chǎn)品都很耗費人的時間，導致很多人沒有時間外出運動，這里推薦大家多出去走路，比如每天晚餐之后出去走路，對身心健康是很有好處的，那么每天走兩萬步有沒有減肥作用呢？
每天走兩萬步能減肥嗎？
走路能減肥嗎？專家經(jīng)過許多實驗證明，走路能減肥。而且建議，想要達到減重的效果的話，走路必須堅持30分鐘以上，而且需要長期進行。
走路減肥法：
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月后就可以看到效果。而且，根據(jù)美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路，又稱前者為"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
行走時的姿勢：
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。
英國《Fabulous》雜志最新一期刊登了一所大學的研究：每天吃兩個雞蛋有減肥的功效。
營養(yǎng)專家說，因為雞蛋帶來的飽感會更持久，而且不需要擔心膽固醇，與當前流行的觀點不同，新的研究發(fā)現(xiàn)雞蛋可降低體內膽固醇，雞蛋還富含維生素B和硒，可以有效補充能量和延緩衰老。
雞蛋有益的五個原因
1，一個雞蛋只有80卡路里的熱量。
2，雞蛋是少有的幾種自然含維生素D的食品之一，可以幫助提升記憶力。
3，雞蛋可以解酒，蛋黃富含半胱氨酸，可分解酒精在體內引起的毒素。
4，雞蛋可以保護眼睛免受紫外線傷害。
5，雞蛋含有免疫賴氨酸。
雞蛋減肥食譜
1，一杯鮮榨果汁、一片全麥面包，加兩個炒雞蛋及一片煙薰鮭魚。
2，一片香腸、兩片培根、一個西紅柿，加上倆蘑菇一起烤，外加倆荷包蛋和一片全麥面包。
3，兩個煮雞蛋，100克沙丁魚，一把菠菜，一個西紅柿，熟四季豆，點上橄欖油、香醋，混合成沙拉。
4，將一些櫻桃西紅柿切成兩半，灑上橄欖油和香醋，放進烤箱烤，再吃一片烘好的鱈魚片和兩個荷包蛋，以及蔬菜。
古人就懂得用鹽來當做藥物，近代因科學進步，用鹽的範圍更廣。在外用方面，可療治耳疾、牙痛、瘡傷、蜂蟲咬傷等，又可用鹽水淋浴消除疲勞;在內用方面，可做輕瀉劑、嘔吐劑、治療喉痛或頭痛。一般常見的生理食鹽水，就是在失水過多或大量失血時，透過靜脈注射，補充維持生命的水分與鹽。此外，食鹽溶液具有消炎及收斂性，在外科的處理上，多用鹽配製咳嗽劑及消毒液洗滌患處，具有相當療效。
鹽
人類的老祖先很早就懂得利用鹽，它的基本用途可以分成醫(yī)藥、食品、工業(yè)、農(nóng)藥、漁業(yè)、國防等六大類。如果單純從化學的角度來看，鹽是由酸和鹼中和反應所生成的化合物，通常是指氯化鈉，這就是一般所謂的食鹽。換句話說，鹽是由陽離子的鈉跟陰離子的氯結合而成的化合物氯化鈉。以X光繞射儀觀察鹽的構造，呈立方晶體的透明結構，由微細結晶鹽粒凝結而成的鹽，外形是潔白不透明狀，但是如果其中含有雜質，則可能呈現(xiàn)不同的顏色。
天然的最好
人體每日需鹽量約6克，才可維護健康。缺乏鈉雖然會造成體內電解質不平衡，但對于生活條件優(yōu)渥，飲食講究精緻的現(xiàn)代人而言，缺乏鈉的可能性微乎其微。反倒是因為現(xiàn)代人過度重視食物色香味與口感，在烹調時加入醬油、沙茶醬、番茄醬、甜辣醬等調味料，刺激食欲，導致鹽攝取量高過每日的需求量。高鹽飲食是現(xiàn)代人必須注意的問題，它往往是導致高血壓、心臟病，甚至是引起中風的危險因子。而且高鹽食物會增加胃癌發(fā)生率、腎臟負擔，促使骨鈣質流失，增加骨質疏鬆癥的發(fā)生率。
近幾年來，消費者的健康意識提高，人們開始崇尚自然，以為天然就是最好的，認為取用未經(jīng)處理的天然鹽，可吸收其中的礦物質，增進人體健康。事實上，天然鹽固然含有豐富的礦物質，但其礦物質含量不均勻，甚至可能有重金屬污染，若未加以控制調整，長期食用反而有礙身體健康。況且以目前國人每人每天攝取不超過九公克的食鹽量計算，要靠如此少量的食鹽來提供身體所需各種礦物質，似乎不切實際。
一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。
原則一：一日三餐的熱能分配要合理
一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。
假期的早餐應以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個雞蛋和粥），再搭配一點蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。
建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%.此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。
春夏交替養(yǎng)生飲食兩原則
原則二：補充優(yōu)質蛋白質
春夏交替陽氣生發(fā)，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養(yǎng)物質的攝取。適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質蛋白質，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優(yōu)質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，還可驅除春困.
提倡適量食用豆制品，但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩，增加腎臟負擔，痛風病人更要注意高蛋白物質的攝入。
好了，小編的健康飲食兩原則已經(jīng)說清楚了，大家一定要保證有規(guī)律的飲食，這樣才能有一個健健康康的好身體啊。
了解下面這些常見的補鈣誤區(qū)，對您通過飲食補鈣大有好處。
以為吃牛肉有利于骨骼 不少人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低？？所有的肉都是這樣。
以為吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
以為水果代餐有利于骨骼健康 很多減肥女性認為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。
實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏松的發(fā)生。
以為喝飲料與補鈣無關
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。可樂是其中害處最大者？？因為其中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制甜飲料的數(shù)量。
茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。
每天跑2000米到底能不能減肥，關鍵還在于看怎么跑，如果跑得比較慢，一般下達到減肥的作用還是比較難的，通過研究表明，一般慢跑40分鐘以上才能達到燃燒卡路里的作用，2000米的距離相對來說還是比較短的，如果單靠每天跑2000米，想要達到減肥的作用，顯得也是比較困難的，我們來了解一下這方面內容。
每天跑兩千米能減肥嗎
一般慢跑40分鐘以上才開始消耗脂肪，前半個小時消耗的是體內的糖原，2000米不算長哦，還不能達到消耗脂肪的目的。單單靠跑步不一定能瘦的下來，可以有氧運動和無氧運動相結合，同時最主要的還要配合飲食，清淡，少油少鹽少糖。我是跑步和瑜伽相結合，自己平時頁注意多吃粗糧，做一些減脂餐，配合運動，效果更佳
跑步減肥的正確方法
1、很多人減肥心切，一上健身房就開始往跑步機上跑，事實上，這并不是最佳的跑步減肥方法，在跑步之前要做一些預熱動作，比如壓腿拉筋等，先活動下自己的手腕和腳腕，這樣可以讓身體快速進入狀態(tài)，不會出現(xiàn)跑步過程中扭到的現(xiàn)象。
跑步是一個有氧運動，想要通過跑步達到減肥效果就要先保證，跑步的時間足夠長，而想要長時間堅持跑步就需要慢跑，只有跑步的時間達到40分鐘后身體才會開始燃燒脂肪，所以在跑步的時候選擇慢跑會比較好。
2、跑步的姿勢很重要
跑步雖然很簡單，但是姿勢也要到位，很多人在跑步的時候都不會可以的去注意自己的姿勢，在跑道上或者跑步機上直接就開跑了，這是一個非常不好的習慣，不僅會對身體產(chǎn)生一些副作用還會增大膝蓋的受力，因此在跑步的時候要注意兩腳交替抬高活動髖關節(jié)，在跑步的時候手臂自然的前后擺動，需要注意的是，在落地的時候要前腳掌先落地，然后再過渡到整個腳掌。
想要達到減肥目的，運動期間的飲食也很重要
很多人長期堅持跑步但是還是瘦不下去的大部分原因都跟飲食有關系，不要覺得自己運動了流了很多汗就一定會瘦下來，但是要注意如果三餐不注意那么你流的汗就是白流了，運動前要吃清淡點的時候，跑步前可以先喝一杯水，跑完步后胃口會加大，因此也可先喝杯水緩一緩，減少些食欲。
近日，日本發(fā)布的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩勺醋有助降血壓。這對高血壓患者來說，無疑是一個簡單、易行的方法。該研究發(fā)表在今年的日本營養(yǎng)食糧學會大會上。日本味滋康中央研究所的研究人員報告稱，接受測試的175位25-60歲的受試者，被分成3組，包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋(15毫升)以及不喝醋。結果顯示，第一組受試者不僅血壓降下來了，內臟脂肪和體重都明顯降低，腰圍也明顯細了。
北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師孫孟里告訴《生命時報》記者，從日本的這項研究結果看，喝醋對于高血壓患者的益處是非常明顯的。雖然國內沒有做過相關試驗，但喝醋軟化血管的作用是眾所周知的。這可能是因為醋里的皂素會排除黏附在血管壁上的一種脂肪，減少血液中膽固醇含量，起到軟化血管的作用。
孫孟里指出，要想確保醋的上述功效，最好直接喝，比如早晚各一勺。而加熱等烹飪方法會影響醋的此項作用，比如醋熘土豆絲、糖醋魚，雖然其中也放了醋，但經(jīng)過高溫加熱，功效會打折扣。
“雖然食醋有上述好處，但不是所有人都適合，尤其是胃病患者?！睂O孟里強調，喝醋后應注意有沒有泛酸等不良反應。有潰瘍病、胃酸過多的人，就不適合喝醋，以免加重對胃部的刺激。喝醋還要循序漸進，先從每天喝一小口開始，并根據(jù)身體的接受程度，酌情增加或減少。
