運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
我們知道，魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力、減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后吃魚更容易疲勞。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出，體液呈弱堿性，才能保持人體健康。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)?！按藭r(shí)應(yīng)多吃些富含堿性的食物，而魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。”運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家這樣解釋。
因此運(yùn)動(dòng)過后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻、豆制品等等，保持體內(nèi)酸堿度平衡；不宜吃雞、魚、蛋。值得提醒的是，判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸味的水果一般都為堿性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
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熬夜是現(xiàn)在很多年輕人的家常便飯了，每天似乎大家都有忙不完的工作。即使有些人不忙工作，也會(huì)有晚睡的習(xí)慣。身體在晚上休息的時(shí)候會(huì)排毒，但是如果長(zhǎng)期熬夜的話，對(duì)于身體的傷害是相當(dāng)大的。那么熬夜的時(shí)候適合喝哪些湯呢?今天小編就為大家推薦一些吧。
熬夜適合吃的湯品
1、豬腰燉杜仲湯
每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)。一般兩三天食用一次，效果是很好的。這道湯品可以很好的補(bǔ)腎，女性吃了可以滋補(bǔ)身體，男性吃了可以補(bǔ)腎。如果熬夜以后腰酸背痛的話，可以經(jīng)常食用。很多人在熬夜以后四肢乏力，身體很不舒服，因此有必要喝此湯品來補(bǔ)充身體所消耗的精力。
2、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。每隔一天食用一次，堅(jiān)持服用一個(gè)月，效果會(huì)非常的明顯。這道湯品是緩解肌肉疼痛最好的方法，如果脛骨不太活絡(luò)的話，大家可以嘗試一下食用這道湯品。熬夜以后我們的頸肌會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛，而且這道湯品可以緩解肌肉的疼痛。
3、夏枯草煲瘦肉湯
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。每天可以食用一次，這道湯品是降血壓最好的方法，它可以起到清火的功效，上火了喝更有效果。如果平時(shí)頭痛頭暈的話，可是試試這道湯品。高血壓患者平時(shí)最好不要熬夜，一般熬夜最好選擇這道湯品來補(bǔ)充能量。
熬夜對(duì)于身體的傷害每個(gè)人都是知道的，看了上述的知識(shí)以后，大家知道熬夜應(yīng)該吃哪些食物了吧。熬夜以后我們需要及時(shí)的補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能降低熬夜給身體帶來的傷害。上述就是適合熬夜的湯品，希望可以幫助到大家。
許多人買回西瓜后，不是立即就吃，而是放入冰箱冷藏后再吃，以求涼快?？砷L(zhǎng)時(shí)間吃冰西瓜會(huì)損傷脾胃。
西瓜性寒，味甜。西瓜切開后經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間冷藏，瓜瓤表面形成一層膜，冷氣被瓜瓤吸收，瓜瓤里的水分往往結(jié)成冰晶。醫(yī)生認(rèn)為，人咬食“冰”的西瓜時(shí)，口腔內(nèi)的唾液腺、舌部味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會(huì)因冷刺激幾乎處于麻痹狀態(tài)，以致難以“品”出西瓜的甜味和誘人的“沙”味。
還可刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。另外，多吃冷藏西瓜會(huì)損傷脾胃，影響胃液分泌，使食欲減退，造成消化不良。特別是老年人消化機(jī)能減退，吃后易引起厭食、腹脹痛、腹瀉等腸道疾病。
因此，西瓜不宜冷藏后再吃，最好是現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回的西瓜溫度較高，需要冷處理一下，可將西瓜放入冰箱降溫，應(yīng)把溫度調(diào)至15攝氏度，西瓜在冰箱里的時(shí)間不應(yīng)超過兩小時(shí)。這樣才既可防暑降溫，又不傷脾胃，還能品嘗西瓜的甜沙滋味。
運(yùn)動(dòng)是我們生活中并不可少的，大家都是應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，這樣對(duì)我們健康是有好處的，特別可以通過運(yùn)動(dòng)的方法來起到養(yǎng)生鍛煉功效，對(duì)我們健康也有好處，那么具體在運(yùn)動(dòng)完之后我們吃什么比較好，這是大家的疑問，下面就讓我們和一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好
運(yùn)動(dòng)之后首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。雞蛋是屬于蛋白質(zhì)的來源，我們吃雞蛋就可以幫助肌肉起到恢復(fù)和增長(zhǎng)的效果。不過除了水煮蛋的吃法，我們還可以試試把雞蛋制作成蛋卷，在其中夾上大量的蔬菜。同時(shí)里面也是可以放上幾片牛油果的，牛油果是富含纖維的，同時(shí)其中是有單一不飽和脂肪的存在，可以讓我們身體更好的去吸收脂肪，同時(shí)還可以溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而對(duì)蔬菜來說，其中是有維生素A、D、E和K的存在。而這些維生素和抗氧化劑是能夠一起儲(chǔ)存的，對(duì)運(yùn)動(dòng)完的身體來說，可以說是最好的營(yíng)養(yǎng)了。
三文魚和烤土豆也是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)完之后很適合吃的。對(duì)三文魚來說，因?yàn)槠渲惺呛写罅可锘钚噪牡拇嬖?，是屬于一種小蛋白質(zhì)分子，是能夠幫助我們減少炎癥問題的，還可以幫助我們有效的控制胰島素水平，這樣就可以給我們的關(guān)節(jié)支持。同時(shí)烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能幫助我們恢復(fù)糖原水平的，對(duì)運(yùn)動(dòng)之后的身體有好處。
在運(yùn)動(dòng)之后我們選擇多吃些谷類、豆類、核仁都很不錯(cuò)，也就是說植物種子或者是這類食物制成的食品比較好。因?yàn)槠渲惺怯写罅康牡鞍踪|(zhì)、必要的脂肪存在，同時(shí)其中也是有一些生物活性化合物的存在，這樣無疑可以讓我們的更健康，大家適量的去吃這些食物，可以讓養(yǎng)生效果更好，同時(shí)我們每天食用足量的谷類、豆類食物，在促進(jìn)我們身體健康的同時(shí)，還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生。
在運(yùn)動(dòng)之后我們還應(yīng)該每天都去喝奶、吃奶制品才行。因?yàn)轷r奶、奶制品是可以作為哦日常飲食吃的，這樣對(duì)我們健康幫助的，同時(shí)在補(bǔ)鈣同時(shí)可以增強(qiáng)骨骼健康，而且可以可以給我們肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，這樣是可以增強(qiáng)恢復(fù)能力的。同時(shí)其中的清蛋白質(zhì)是能有效增強(qiáng)我們免疫系統(tǒng)的。是運(yùn)動(dòng)之后不能錯(cuò)過的。
運(yùn)動(dòng)后多久能吃東西
運(yùn)動(dòng)之后我們要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體的血液大量的堆積在人體肌肉中，而在腸胃中血液是比較少的，之后我們腸胃蠕動(dòng)緩慢，如果說大家立即的進(jìn)食，這時(shí)候是會(huì)造成消化不良的情況產(chǎn)生，所以說健身運(yùn)動(dòng)30分鐘之后再開始進(jìn)食是比較好的。而且我們要選擇容易消化、好吸收的食物吃，對(duì)于油膩、過硬過涼的食物我們應(yīng)該避免。
運(yùn)動(dòng)好能吃什么水果
運(yùn)動(dòng)之后是可以吃些水果的，首先香蕉很不錯(cuò)。因?yàn)樵谖覀兘∩淼倪^程中，是容易因?yàn)槌龊沟仍蚨鴮?dǎo)致我們體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量的流失，同時(shí)香蕉中是含有豐富鉀元素存在的，這樣是能補(bǔ)充我們健身時(shí)流失的鉀元素，這樣就可以起到緩解疲勞的功效，對(duì)促進(jìn)身體恢復(fù)也有幫助。
而菠蘿也是運(yùn)動(dòng)之后不錯(cuò)的水果，因?yàn)槠渲惺呛斜容^豐富的果酸存在，而這種物質(zhì)是能幫助我們身體恢復(fù)的，同時(shí)還可以緩解健身之后導(dǎo)致的肌肉疲勞問題。再加上在菠蘿中是含有大量菠蘿朊酶的存在，是可以幫助我們消除鍛煉之后而引發(fā)的炎癥或者是水腫問題的。
蘋果同樣很適合大家吃，因?yàn)樘O果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補(bǔ)充我們健身鍛煉的時(shí)候流失掉的水分以及維生素。同時(shí)對(duì)蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強(qiáng)肌肉力量的效果。
運(yùn)動(dòng)之后吃塊兒西瓜很不錯(cuò)，西瓜是含有豐富鉀元素的，是能夠迅速給人體補(bǔ)充隨著水分流失掉的鉀，還可以避免因此而引發(fā)肌肉無力和疲勞感，還可以有效緩解運(yùn)動(dòng)之后的疲勞感和肌肉酸痛的問題。
在運(yùn)動(dòng)之后我們需要注意，在運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該注意飲食，吃的健康能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰?，而上面介紹的飲食很不錯(cuò)，如果大家在運(yùn)動(dòng)完了之后選擇吃，這樣對(duì)大家健康自然會(huì)有所好處，在幫助我們養(yǎng)生的同時(shí)能夠讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。
減肥運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，我們都會(huì)出汗的。如果出汗量比較大的話，會(huì)讓身體極度缺水。這個(gè)時(shí)候，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，對(duì)健康是非常不利的。那么，減肥運(yùn)動(dòng)后多久喝水呢？其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝一些功能性飲料或者是礦物質(zhì)水，對(duì)身體更好。
注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)因人而異。
2.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。
3.運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
4.所制定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對(duì)象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范
圍之內(nèi)。
5.運(yùn)動(dòng)前要熱身。
6.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化。
7.運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲(chǔ)備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲(chǔ)存。
健康名言錄：
香美脆味，厚酒肥肉，甘口而疾形?！秴问洗呵铩?/p>
生活中，很多人在運(yùn)動(dòng)鍛煉后由于體力消耗過大，經(jīng)常會(huì)吃一些大魚大肉來補(bǔ)充。如一些雞肉、魚肉、豬肉等，他們認(rèn)為以此補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可滿足身體需要，以次來恢復(fù)體力。然而，恰恰相反，有些人食用這些食品不但不會(huì)收到消除疲勞的效果，反而會(huì)有全身肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。
人們?cè)隗w育鍛煉之后，身體會(huì)覺得特別的疲憊、酸痛，這是因?yàn)槿梭w內(nèi)的糖、脂肪及蛋白質(zhì)被大量代謝分解，在代謝分解過程中產(chǎn)生了大量乳酸、磷酸等物質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要更多的能量，但由于骨骼肌的耗氧量急劇增加，導(dǎo)致肌肉中缺氧，大量的糖經(jīng)過氧化之后被限制了，使糖元的消耗及乳酸物質(zhì)的生成都大大增加了很多，這樣促使人體內(nèi)弱酸性物質(zhì)受到了嚴(yán)重的破壞。因此，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛及精神疲乏等現(xiàn)象。
在這種情況下，體內(nèi)的酸性本來就很大，如果單純食用富含酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、啤酒等食物，不但不利于解除疲勞，還會(huì)增加血液酸化，減緩酸性代謝產(chǎn)物在體內(nèi)的分解，從而使得疲勞的程度明顯加重。
其實(shí)，此時(shí)應(yīng)該適量食用堿性食物，比如豆類及豆制品；菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；也可食用牛奶及乳制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化，既能使疲勞盡快的消除，又能保持我們的健康。
溫馨提示：
對(duì)于青少年來說，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)和糖類食物的補(bǔ)充，另外還有些運(yùn)動(dòng)如舉重、游泳、賽車等，也需要酸性食物。對(duì)于這些人，運(yùn)動(dòng)后不是不能吃雞、鴨、魚、肉等酸性食物，而是要少吃一些，要多吃一些堿性食物。
教你一招：
運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)充堿性飲食呢？首先在飲品方面，最好是喝牛奶、豆?jié){、果汁、礦泉水或白開水等。其次在食物方面，最適宜于在勞動(dòng)和鍛煉之后吃的，莫過于海帶、豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果及各種蔬菜，這些都是很好的堿性食品。另外，可將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許精鹽，用開水沖泡著吃，即可止渴，又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對(duì)降低血液中的酸堿度和消除疲勞也是同樣有益處的。
有些人會(huì)保持每天都去運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持去鍛煉身體，如此日復(fù)一日，年復(fù)一年的訓(xùn)練下去，不僅會(huì)使自己的體型更加好看，也會(huì)讓自己的身體更加健康，但是某一段時(shí)間，他突然停止了運(yùn)動(dòng)，在這期間，體重突然下降了，那么為什么停止運(yùn)動(dòng)后反而瘦了呢？快來和小編一起看看吧。
肌肉是比脂肪密度大，所以肌肉比脂肪重許多，你不做運(yùn)動(dòng)后肌肉流失了，所以就感覺變輕了，其實(shí)只是肌肉流失的結(jié)果。
一大部分人擔(dān)心——停訓(xùn)以后（大約2周左右），自己似乎一夜回到了解放前，尤其是圍度和力量掉的太快。
另一小部分人疑惑——為什么我2周沒練了，反而感覺狀態(tài)更好，力量甚至大了呢？
其實(shí)這兩種情況都是有可能的。
暫時(shí)停訓(xùn)一段時(shí)間后，感覺狀態(tài)更好的人可能是因?yàn)椋?/p>
1、短時(shí)間內(nèi)停訓(xùn)，并沒有什么巨大的影響，尤其對(duì)于普通的健身運(yùn)動(dòng)人群來說。
2、有些人在面對(duì)所謂的“平臺(tái)期”時(shí)，有部分原因是訓(xùn)練疲勞，身體機(jī)能無法很好地恢復(fù)，或者是伴有輕微的炎癥以及傷病邊緣。通過短暫的停訓(xùn)反倒讓身體得到的充分的休息，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的加強(qiáng)。
那么為什么還有人認(rèn)為自己的狀態(tài)下降了呢？
1、如果你本身訓(xùn)練周期就比較短，訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)都不夠，強(qiáng)度又不是很大（說白了新手），那么出現(xiàn)這樣的情況是很自然的。
2、對(duì)于非菜鳥人群來說，很多人過度注重訓(xùn)練的獲益，比如訓(xùn)練時(shí)肌肉會(huì)得到充血，幾天不鍛煉的話這種充血肯定無法維持，所以從視覺上判斷認(rèn)為自己“不行了”，再加上一些心理暗示和擔(dān)心，認(rèn)為停訓(xùn)會(huì)讓他們失去訓(xùn)練時(shí)的狀態(tài)，說白了就是自己先從心里面把自己否定了。
這被稱為“停訓(xùn)綜合征”，表現(xiàn)千差萬別，這個(gè)定義最初也只是用在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，但是對(duì)于很多健身愛好者來說，這種自我心理暗示確實(shí)和“停訓(xùn)綜合征”很像，在運(yùn)動(dòng)中這種“心理負(fù)罪感”的暗示還有很多，比如減肥的女生偶爾吃一頓熱量高的食物。
牛奶是比較常見的一種飲品，含有多種維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸及一些微量礦物質(zhì)元素，食用后能更好的補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的作用。那么在運(yùn)動(dòng)后能喝牛奶嗎?跟著本文一起來看看運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好不好。
運(yùn)動(dòng)后能喝牛奶嗎
運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的，只是建議在運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘之后飲用，能夠更好的促進(jìn)損傷部位的修復(fù)，更好的幫助身體補(bǔ)充電解質(zhì)，從而有助于身體健康。
運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處
1、緩解疲勞：一般情況下運(yùn)動(dòng)是比較高強(qiáng)度的鍛煉，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的各種技能都出現(xiàn)遲鈍的現(xiàn)象，肌肉也會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，這時(shí)候喝牛奶能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量，從而緩解機(jī)體出現(xiàn)的疲勞感。
2、塑形：每天運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的脂肪，因此運(yùn)動(dòng)也成為了眾多人減肥的首選方式，從而來達(dá)到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身體吸收，所以對(duì)于維持身體塑形上也更有促進(jìn)效果。
3、補(bǔ)充能量：運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候身體的水分會(huì)通過毛孔凝結(jié)成汗水，會(huì)慢慢的流失掉，這時(shí)候身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，而飲用牛奶能更好為身體補(bǔ)充水分和能量。
4、增加肌肉比例：一般情況下如果想通過鍛煉肌肉的話，在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能更好的幫助肌肉的增長(zhǎng)，從而能增加肌肉的比例。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)，能有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。
5、消耗脂肪：牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)及氨基酸，特別是鈣元素及乳清蛋白能更好的幫助肌肉消耗脂肪，所以在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)脂肪消耗。
通過上述可以看出運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有一定的好處，能給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)及流失的物質(zhì)，但是如果本身訓(xùn)練過度或者身體的水分和能量流失比較快的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)警報(bào)，這時(shí)候不宜喝牛奶，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)水，喝溫開水或者淡鹽水。
我們每天都需要喝水，只有喝水量充足，我們的身體代謝速度才能變得更快，身體也可以變得更加健康，喝水能夠讓皮膚保持比較好的狀態(tài)，喝水量不足就容易引起各種各樣的情況出現(xiàn)，做完運(yùn)動(dòng)以后正確的喝水方式也很重要，下面就給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水。
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
做完運(yùn)動(dòng)以后如果出汗量是比較少的，而且運(yùn)動(dòng)量也很少，就可以立刻喝一些水，補(bǔ)充身體所需要的水分，大概100毫升左右，最好間隔五分鐘到十分鐘左右進(jìn)行補(bǔ)水，如果是進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)這樣水分流失的就比較多，這個(gè)時(shí)候不要立刻喝水，如果這個(gè)時(shí)候大量喝水對(duì)胃會(huì)造成刺激，如果實(shí)在覺得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超過50毫升，應(yīng)該要做好休整運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢走，讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，等到脈搏恢復(fù)到一分鐘一百二十次左右，才可以補(bǔ)充水分，而且每一次只能喝100毫升，不能夠大量得喝，而且每?jī)纱魏人拈g隔時(shí)間也應(yīng)該要四十分鐘左右，在做完劇烈運(yùn)動(dòng)以后因?yàn)樗至魇У谋容^多，這個(gè)時(shí)候喝一些淡鹽水以及功能性飲料，就能夠讓水分更快的被補(bǔ)充好，但是一定不能喝冰水，會(huì)對(duì)腸胃造成很大的刺激，對(duì)身體健康造成的傷害也非常大，即便是在日常生活當(dāng)中，冰水對(duì)健康也沒有任何好處。
運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
做完運(yùn)動(dòng)以后一定要注意不要立刻坐下來，應(yīng)該要先步行走三分鐘到五分鐘左右，能夠讓身體逐漸適應(yīng)，然后再進(jìn)行休息，喝酒以后不宜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹韧昃埔院笊眢w容易出現(xiàn)脫水情況，如果再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓脫水的情況變得更加嚴(yán)重。
做完運(yùn)動(dòng)以后身體會(huì)出很多汗，這個(gè)時(shí)候也不要馬上就洗澡，剛剛做完運(yùn)動(dòng)有很多的血液都停留在皮膚肌肉里面，這個(gè)時(shí)候洗澡就會(huì)有很多的血液流到表面，大腦以及內(nèi)臟就會(huì)因?yàn)楣┭蛔愣霈F(xiàn)眩暈以及不舒服的癥狀，有可能導(dǎo)致心臟疾病發(fā)作。
不要抽煙，運(yùn)動(dòng)后心跳速度變快，血液流動(dòng)也會(huì)變得很快，這個(gè)時(shí)候身體機(jī)能處在一個(gè)高水平的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候吸煙，大量的煙霧進(jìn)入到身體里面，就容易導(dǎo)致氧氣不足，抵抗能力下降，容易受到尼古丁以及一氧化碳的傷害。
做運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意在吃完飯以后的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，剛剛吃過飯，血液流到胃部，幫助食物消化，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)食物的消化就會(huì)造成很大影響，時(shí)間長(zhǎng)了以后會(huì)出現(xiàn)腸胃道方面的疾病，很多人就是因?yàn)樵诔粤撕芏嗍澄镆院筮M(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，讓胃部卡進(jìn)了肺葉當(dāng)中，需要特別注意。
還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)之前不要喝太多水，運(yùn)動(dòng)之前喝水太多，那么身體里面就會(huì)有足夠的水分，讓心臟負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，有可能會(huì)導(dǎo)致腹部疼痛，腸胃不舒服的癥狀出現(xiàn)，所以運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┥睇}水會(huì)比較好一些。
運(yùn)動(dòng)完之后適合喝多少水
運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后喝水量的控制非常重要，如果鍛煉的時(shí)間是60分鐘，那么喝500毫升的水就已經(jīng)足夠了，如果鍛煉的時(shí)間是比較短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，那么喝200毫升到250毫升就能夠補(bǔ)充體液，如果鍛煉的時(shí)間比較長(zhǎng)，每隔十分鐘到二十分鐘左右可以喝200毫升的水，這樣能夠讓水分充足，在做完運(yùn)動(dòng)以后最好能夠喝一些白開水，就是最簡(jiǎn)單的一種飲水方式，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中水分散失，所以補(bǔ)水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在運(yùn)動(dòng)以后的飲食上面進(jìn)行補(bǔ)充，水分的補(bǔ)充非常重要。
上面給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，運(yùn)動(dòng)以后到底多久可以喝水和你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有很大關(guān)系，很多人覺得因?yàn)殄憻挸隽撕芏嗪?，所以喝水量越多越好，這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果這樣做的話，就容易對(duì)身體健康造成不良的危害，一定要特別注意。
服用止咳藥期間不要吃魚，尤其是深海魚更不要食用，以免引起組胺過敏反應(yīng)，導(dǎo)致患者出現(xiàn)皮膚潮紅、結(jié)膜充血、頭暈、心跳加快、蕁麻疹等不適癥狀。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院主任藥師劉松青教授解釋說，不少深海魚都含有組胺物質(zhì)，一旦人體內(nèi)的組胺量超標(biāo)，該物質(zhì)就會(huì)進(jìn)入人體血液循環(huán)中，導(dǎo)致組胺過敏反應(yīng)。平時(shí)吃深海魚之所以沒有上述不適癥狀，是因?yàn)槿梭w腸胃和肝臟中有一種抑制組胺活性的物質(zhì)單胺氧化酶，它可使組胺無法進(jìn)入血液循環(huán)中。
但是有些止咳藥卻存有單胺氧化酶抑制劑，也就是說會(huì)抑制人體腸胃和肝臟分泌出單胺氧化酶，此時(shí)再食用海魚非常容易造成組胺物質(zhì)快速在體內(nèi)積蓄，并進(jìn)入到人體血液循環(huán)中。
因此，服用止咳藥期間，盡量不要吃深海魚。與止咳藥一樣含有抑制單胺氧化酶的藥物還有抗結(jié)核藥物異煙肼、治痢疾藥呋喃唑酮、抗真菌類藥灰黃霉素、治療抑郁癥的嗎氯貝胺、治帕金森的司立吉蘭等。服用這幾類藥時(shí)同樣不要吃深海魚，需要強(qiáng)調(diào)的是抑制劑的作用一般會(huì)持續(xù)兩周才會(huì)從人體中代謝完，所以停藥后短時(shí)間內(nèi)也不要吃魚。
