運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋
老人吃的養(yǎng)生雞。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)(關(guān)節(jié)產(chǎn)品，關(guān)節(jié)資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。
所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)資訊)帶來(lái)的疲勞。
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有兩個(gè)原因：
一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。
二是運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
另外
運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。
運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類(lèi)，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。
注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。
運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的，飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng)，例如散步及比較和緩的文體活動(dòng)，不僅可以幫助消化，對(duì)健康也是有利的。
后劇烈運(yùn)動(dòng)，使胃腸內(nèi)的血液減少，胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱，影響消化吸收，長(zhǎng)此下去，不僅影響食物消化吸收，還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外，飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，"心窩"里常有頂塞感，很難受。跑、跳等過(guò)度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛，引起嘔吐。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng)，使消化系統(tǒng)的正?；顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響，久而久之，將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。
不能立即休息 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不可馬上洗浴 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴 劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲 運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說(shuō)，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之于我們的健康是有特別多的好處的，養(yǎng)生學(xué)里也特殊提倡大家多做運(yùn)動(dòng)。但是，我們卻發(fā)覺(jué)許多人在運(yùn)動(dòng)后有許多不利于健康的行為，這樣可真是前功盡棄了。下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為有哪些，然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是特別平凡的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，許多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，特別是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜愛(ài)買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
不要立刻吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為還有吃飯，特殊是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。假如急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
以上內(nèi)容便是我們養(yǎng)生保健欄目介紹的運(yùn)動(dòng)后不宜立刻做的行為。此外，喜愛(ài)吸煙的朋友，在運(yùn)動(dòng)后也不要立刻吸煙，飲酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注重整理放松活動(dòng)，比如做有利于放松的徒手操，步行，注重呼吸節(jié)律。
“體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺(jué)得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚(yú)肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚(yú)肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，會(huì)加重疲勞的程度。”運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
運(yùn)動(dòng)后不宜吃雞、魚(yú)、蛋
許多人在體育鍛煉后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會(huì)買(mǎi)些雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
人類(lèi)的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類(lèi)，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
很多人由于比賽或者需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，都沒(méi)有嚴(yán)格的遵守一些禁忌的注意事項(xiàng)， 所以會(huì)發(fā)生一些危害到自己健康的問(wèn)題，這都是他們沒(méi)有了解到，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，有很多事情是不適宜馬上去做的，比如下面盤(pán)點(diǎn)的這些事情，劇烈運(yùn)動(dòng)之后的朋友們千萬(wàn)不要馬上去做。
一、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。
三、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
如果在以前你沒(méi)有，注意遵守過(guò)這些原則問(wèn)題，那么現(xiàn)在就要時(shí)刻提醒自己了，如果自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后的話，那么盡量不要馬上去做這幾件事，注意這些問(wèn)題，這也是為了更好的保證自己的健康，避免身體，受到更多的不利影響和危害。
運(yùn)動(dòng)有很多作用，這不用小編介紹大家也知道，但是運(yùn)動(dòng)的方法你掌握的完全了嗎?運(yùn)動(dòng)后你知道你有沒(méi)有做了哪些不該做的事情，或者吃了哪些不應(yīng)該多的吃食物了嗎?下面小編為大家總結(jié)了一些運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)該做的事情，讓大家參考參考!
運(yùn)動(dòng)后啥事不能做呢?做了會(huì)不會(huì)導(dǎo)致健身的努力白費(fèi)呢?下面首先就為大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情，讓大家借鑒借鑒。
一、運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情。
1、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
2、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
每次運(yùn)動(dòng)后要調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行低熱量的運(yùn)動(dòng)，正常情況下慢走就可以了，這樣可以促進(jìn)四肢血液回流到心臟，還能加快恢復(fù)體能消除疲勞等等，如果你實(shí)在不行了，可以讓同伴攙著走走。
3、不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
4、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
5、不要省略放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
6、不要立即吃飯
如果在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候中樞神經(jīng)會(huì)非常的興奮，而在神經(jīng)的影響下，內(nèi)臟活動(dòng)的交感系統(tǒng)，就會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)的抑制。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
7、不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
8、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
9、不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
二、運(yùn)動(dòng)后不宜食用的種食物。
1、咸味零食
運(yùn)動(dòng)后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正，攝入太多的鹽分，那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。
這些多余的鹽分就像一道道閘門(mén)一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。
2、烤薄餅
但凡嘗試過(guò)烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。
但是看看烤薄餅的制作原料吧精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類(lèi)健康食物。
3、蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營(yíng)養(yǎng)。但是，運(yùn)動(dòng)后的身體暫時(shí)還用不上它們，相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。這時(shí)候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當(dāng)然，如果你真的無(wú)蔬菜不歡，你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。
4、谷物
谷物類(lèi)食物有時(shí)候是會(huì)迷惑人的，它們當(dāng)中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。
餅干就是一個(gè)很典型的反面教材，看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經(jīng)給現(xiàn)代化食品工業(yè)加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅干里含有天然谷物中常有的維生素和礦物質(zhì)元素了。
應(yīng)該嘗試的健康谷物包括低糖麥片、天然小麥等此類(lèi)谷物在健身后食用。
5、面包
面包其實(shí)就是淀粉，進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖，然后呢沒(méi)有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。所以如果你仍然選擇面包作為運(yùn)動(dòng)后的食物補(bǔ)給，那么記得遠(yuǎn)離白面包，選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。
6、披薩
披薩和芝士可算是難兄難弟了，大量的飽和脂肪足夠你消耗一整天。無(wú)論芝士還是披薩，都含有極高的食鹽含量以及貧瘠的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
當(dāng)然萬(wàn)事總有例外，地道的地中海薄餅披薩絕對(duì)是美味健康食物的首選。
7、果汁。
你可能認(rèn)為，果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了，尤其是鮮榨的，多么有營(yíng)養(yǎng)啊。其實(shí)不然，試想一下，榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里，這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡(jiǎn)單：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里，自制一杯杏仁牛奶?；蛘吒?jiǎn)單的方法就是選擇一杯綠茶。
8、炸薯?xiàng)l
薯?xiàng)l可以被稱(chēng)為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無(wú)法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。
這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受番茄醬加一只烤土豆。
9、甜甜圈和糕點(diǎn)
這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。
你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后糕點(diǎn)。
10、糖果和巧克力
通常來(lái)講，糖果永遠(yuǎn)都是應(yīng)該被限制的一種食物，尤其對(duì)于剛運(yùn)動(dòng)完的身體，含有大量糖分，營(yíng)養(yǎng)乏善的糖果更是一種犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分營(yíng)養(yǎng)，只剩下添加進(jìn)去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎癥和抗氧化劑，這可是對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)有著至關(guān)重要的一種物質(zhì)。
所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
11、培根等加工肉類(lèi)
培根這類(lèi)的加工肉類(lèi)帶給身體的害處要比你想的多，因?yàn)榇祟?lèi)食物其實(shí)就是高脂肪和高鹽分。高脂肪的食物會(huì)使消化系統(tǒng)減緩工作，這乍聽(tīng)下來(lái)似乎是一個(gè)有利條件，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身體來(lái)講一點(diǎn)好處都沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)后身體虛弱急需大量的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物來(lái)修補(bǔ)疲憊的肌肉。這時(shí)如果選擇加工肉類(lèi)，身體不僅無(wú)法獲得必須的營(yíng)養(yǎng)，其中的高脂肪還阻礙身體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)成分的吸收利用。
12、炒雞蛋
通常來(lái)講，雞蛋是一種優(yōu)良的適宜健身后食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質(zhì)和膽堿正是運(yùn)動(dòng)后身體需要攝取的營(yíng)養(yǎng)元素。然而，當(dāng)雞蛋一旦用炒的方式進(jìn)行加工，烹飪用油會(huì)給你帶來(lái)額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)大量缺失，那些原本其含有的營(yíng)養(yǎng)很容易就被破壞掉。
正確的方式：應(yīng)該是煮雞蛋，這種加工方式可以最大限度的保留雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榈皻けＷo(hù)了它們不受到傷害。
13、芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閑零食來(lái)食用是無(wú)傷大雅的，但是作為運(yùn)動(dòng)后的能量餐就不妥當(dāng)了。芝士里最大的兩種物質(zhì)就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質(zhì)進(jìn)入急需補(bǔ)充能量的身體里就像名車(chē)加了劣質(zhì)汽油一樣，雖然車(chē)確實(shí)能由此獲得燃料，但是其本質(zhì)還是在傷害你的發(fā)動(dòng)機(jī)。
正確方式：仍然是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的能量，同時(shí)再補(bǔ)充一些納元素，它們可以幫助身體減少蛋白質(zhì)的流失和幫助肌肉恢復(fù)。
14、蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無(wú)論何時(shí)何地都應(yīng)該被禁止的，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。
蘇打水中含有大量的單糖，其沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過(guò)10包咖啡袋糖了;同樣的，另一種飲料果汁也是同樣的情況。
千萬(wàn)記住開(kāi)篇里就提到的，運(yùn)動(dòng)后的身體需要補(bǔ)充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
15、高糖能量棒
相信很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒(EnergyBar)，它是專(zhuān)門(mén)為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物，但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別，比如高糖類(lèi)能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運(yùn)動(dòng)后雖然需要補(bǔ)充糖分，但是其目的只是需要使原本經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的身體血糖恢復(fù)到正常水平就可以，而高糖能量棒則更適宜運(yùn)動(dòng)前食用，以便于幫助身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得更多可以燃燒的熱量。
健身是保持身體健康的最好方法，很多人都會(huì)利用空閑時(shí)間去健身館健身，但并不是進(jìn)了健身館，就會(huì)效果顯著，很多人堅(jiān)持健身，卻不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這其中到底是什么原因呢?
情況一：練習(xí)仰臥起坐后，反而發(fā)現(xiàn)腹部突出。
解決方案：停止腹部練習(xí)。
固然曲腹運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，而普通的曲腹運(yùn)動(dòng)并不能做到這一點(diǎn)。
實(shí)際上，假如腰腹部的贅肉過(guò)多，那么高強(qiáng)度的曲腹運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢(shì)，直到無(wú)法堅(jiān)持。隨著練習(xí)時(shí)間的增加，可以改用單腳撐地或?qū)㈦p腳放在健身球上來(lái)增加練習(xí)的挑戰(zhàn)性。
情況二：在踏步機(jī)上練了很久，但臀部仍然顯得松弛。
解決方案：增加氣力練習(xí)。
女性經(jīng)常會(huì)高估耐力練習(xí)的塑身效果。踏步機(jī)對(duì)于提升臀線或塑健臀部的效果并不那么明顯，特別是當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間之后。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習(xí)。
進(jìn)行一些塑健臀部的練習(xí)，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每周做2～3次，1個(gè)月之內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。蹬腿練習(xí)(在傾斜的蹬腿練習(xí)器上進(jìn)行)：每次3組，每組20～25個(gè)，練習(xí)速度要慢。根據(jù)自己的情況來(lái)選擇重量，逐漸增加，最高可達(dá)22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘抬起。每條腿做2組，每組15～20次。隨著氣力的增強(qiáng)，可以加上啞鈴。
情況三：總在運(yùn)動(dòng)中受傷。
解決方案：留出時(shí)間，讓肌肉得到充分休息和恢復(fù)。
適當(dāng)?shù)男菹⒎浅Ｖ匾墙∩碛?jì)劃中的重要部分，但是，我們卻經(jīng)常忽視它。假如你每周參加5次同一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么，相同的壓力一再施加于相同的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，終極，它們會(huì)因過(guò)于疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉群，導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這也是引起損傷的一個(gè)重要原因。所以，在2次氣力練習(xí)之間最好給肌肉留出48小時(shí)的休息時(shí)間，而對(duì)于耐力練習(xí)來(lái)說(shuō)，每周應(yīng)至少休息1天。
情況四：你已對(duì)各項(xiàng)練習(xí)駕輕就熟，閉著眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目、進(jìn)步速度或做出調(diào)整。
在踏步機(jī)上爬了50級(jí)臺(tái)階，可能會(huì)讓你感到一種成就感。我們?cè)诮∩頃r(shí)會(huì)給身體帶來(lái)某種刺激，并且身體也會(huì)對(duì)之產(chǎn)生反應(yīng)，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當(dāng)你達(dá)到一定的水平之后就會(huì)停滯不前。
實(shí)在健身方式有很多，遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、橢圓練習(xí)機(jī)、拉力練習(xí)器、跑步機(jī)和各種課程等等，沒(méi)有理由總是選擇同樣的運(yùn)動(dòng)。此外，我們還需要經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做出調(diào)整。例如，讓長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)交替進(jìn)行。
情況五：5年了，你的長(zhǎng)跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習(xí)。
進(jìn)步速度的關(guān)鍵是逐漸進(jìn)步心率。這樣做的目的不僅僅在于把速度提起來(lái)，而是讓身體適應(yīng)一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那么每周可以抽出一天把心率進(jìn)步到160次。心率保持在160次時(shí)跑1分鐘，然后降到150次跑2分鐘，兩者交替進(jìn)行，總長(zhǎng)度不要超過(guò)1.6公里。1個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)固然速度進(jìn)步了，但你仍然能夠從容應(yīng)付。最后，你可以盡不費(fèi)力地把速度提起來(lái)。
情況六：對(duì)健身產(chǎn)生恐懼感。
解決方案：一周之內(nèi)，停止所有的健身活動(dòng)。
不跑步、不騎車(chē)、不做瑜伽、不舉啞鈴然后，往舞廳蹦的一整晚、收拾房間或拉幾個(gè)朋友往酒吧聊天。當(dāng)這一周結(jié)束后，你就會(huì)重新?lián)碛泻眯那橥哆M(jìn)到以往的健身活動(dòng)中，也許還會(huì)獲得新的靈感，往嘗試其他運(yùn)動(dòng)形式。要消除健身的枯燥感，首先應(yīng)經(jīng)常性地調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣的運(yùn)動(dòng)每周不應(yīng)重復(fù)2次。
情況七：練習(xí)剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
女性在健身時(shí)體力不支，主要是由于她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運(yùn)動(dòng)量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營(yíng)養(yǎng)。
根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來(lái)自于一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個(gè)主要原因。假如長(zhǎng)期感到體力不支，建議往看醫(yī)生。由于某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會(huì)引發(fā)疲憊感。
情況八：一天沒(méi)健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經(jīng)對(duì)健身上癮。
天天鍛煉是一個(gè)極好的習(xí)慣，但是過(guò)于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己往健身的真正動(dòng)機(jī)，否則花多少時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)你都會(huì)覺(jué)得不夠。
應(yīng)該先問(wèn)問(wèn)自己，假如一天不往健身會(huì)怎么樣，然后看看由此產(chǎn)生的情緒與什么有關(guān)。你的鍛煉目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨(dú)感或工作煩惱。布朗博士說(shuō)，健身上癮還可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)。假如感到單靠自己的氣力無(wú)法消除這種狀態(tài)，那么建議你往找一位醫(yī)生來(lái)診斷。
結(jié)語(yǔ)：健身有很多注意的地方，有些朋友就是上面說(shuō)的，老感覺(jué)健身沒(méi)效果，這時(shí)候就應(yīng)該總結(jié)一下，到底是方法錯(cuò)了，還是沒(méi)做到哪些地方，以上為大家介紹的一些健身后要注意的知識(shí)，還希望幫助到大家。
延伸閱讀：
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