清晨第一杯水喝什么最健康？
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正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。一日之計(jì)在于晨，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那這一杯健康水到底該喝什么？
白開(kāi)水朝朝鹽水，晚晚蜜湯。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過(guò)蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長(zhǎng)期飲用。蜂蜜水放棄兩個(gè)第一
另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對(duì)女性很有幫助;同時(shí)它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。
牛奶第一杯?？崭购扰Ｄ滩贿^(guò)是穿腸而過(guò)，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。專家:空腹喝牛奶害處多
解惑：蜂蜜水早上喝還是晚上喝？
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喝水也有大學(xué)問(wèn)，特別是清晨的第一杯水，他補(bǔ)充了一晚上的水分消耗，也對(duì)胃部和腸子進(jìn)行第一次清潔，那么怎么喝水才科學(xué)？對(duì)人體最有益處？接下來(lái)，就給大家普及下關(guān)于第一杯水如何喝的知識(shí)。
清晨第一杯水--五種水（白開(kāi)水、檸檬水、淡鹽水、淡茶水、蜂蜜及飲品水）需用之有道。
白開(kāi)水--適用性廣
1. 溫涼自便
人們常把清晨起來(lái)，飲用的第一次水稱為早上的第一杯水.因?yàn)槿藗冊(cè)谝灰沟男拚?，無(wú)論尿液、皮膚、呼吸、汗液都消耗了大量的水分，清晨人體處于生理性缺水的狀態(tài)。正因?yàn)榈谝槐闹匾藗儾虐阉Q作救命水、健康水、美容水、排毒水,這都是人們?cè)谧穼て桨玻晕艺覀€(gè)中性的平安水 吧！關(guān)鍵是要選擇適合自己體質(zhì)的水。
首先是飲水的溫度問(wèn)題。低于體溫的水是涼水，高于體溫的是溫水。如果水的溫度與個(gè)人體質(zhì)相適，就不會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)失衡。就個(gè)人的身體狀況要正確選擇適合自己的水。當(dāng)水溫在25左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨起來(lái)喝一杯涼開(kāi)水就備受重視。這對(duì)年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，是容易接受的；對(duì)于老年、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫白開(kāi)水,是上佳的選擇。這一溫一涼都是與人體的體溫做標(biāo)準(zhǔn)的。
這一 溫一涼有效地補(bǔ)充了人體的水分，刺激胃壁分泌胃酸，增加食欲。同等效用地經(jīng)腎臟排泄體內(nèi)的廢棄物。所以無(wú)論溫與涼,選擇適合自己體質(zhì)的水，就是最好的。
2.補(bǔ)充水分，利于排毒
白開(kāi)水，顧名思義就是新煮開(kāi)的飲用水。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，水中還含存有鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。白開(kāi)水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開(kāi)水，在人體代謝過(guò)程中，補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，降低了血液粘稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開(kāi)水后30-40分鐘后，身體有效地排除體內(nèi)一夜代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。
檸檬水--時(shí)尚并非人人適用
檸檬水就是在白開(kāi)水中加入了檸檬。為此，一是使白開(kāi)水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細(xì)胞對(duì)水的吸收以及腎臟排尿。四是缺鈣的人，不適宜飲用檸檬酸。不能長(zhǎng)期飲用檸檬水，會(huì)引起鈣的流失。五是胃酸分泌過(guò)多、胃腸潰瘍者，慎用檸檬水。
淡鹽水--便秘者適用
淡鹽水就是在白開(kāi)水中加入適量的鹽。淡鹽水有清腸熱、通便的作用。清晨飲用淡鹽水有利于緩解便秘癥狀。而其他的功效與白開(kāi)水相近。便秘者選用淡鹽水適宜，而非便秘者還是選用白開(kāi)水，減少無(wú)價(jià)值鹽的攝入，對(duì)身體健康也是十分重要的。特別是對(duì)高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用作為清晨空腹的第一杯水。
淡茶水--因體量力而行
在很多報(bào)導(dǎo)長(zhǎng)壽人群中，他們有一些人是清晨第一杯是飲用淡茶水的，這也被認(rèn)為是長(zhǎng)壽的重要因素之一。那樣的長(zhǎng)壽老人是已經(jīng)有了一定的身體適應(yīng)能力。所以對(duì)于我們沒(méi)有這種生活習(xí)慣和生理適應(yīng)能力的人來(lái)說(shuō)，還是不得輕易效仿，這樣因空腹飲用淡茶水后，會(huì)引起胃腸不適，乃至茶醉，影響早餐攝入，那就得不償失了。
蜂蜜水及飲品--不應(yīng)作為清晨第一杯水
飲品指的是蜂蜜水、果汁、可樂(lè)、碳酸飲料、咖啡、牛奶等。一、由于這些飲品中含有相應(yīng)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，不是以單純的水的形式存在，飲用后，在體內(nèi)要有消化吸收的過(guò)程，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。二、飲品作為第一杯水，不能有效地補(bǔ)充機(jī)體的水分，也失去了排毒的功效。在體內(nèi)沒(méi)有清除廢棄物時(shí)，這些又和體內(nèi)的殘?jiān)Y(jié)合，二次為身體提供新舊的雜合物質(zhì)，不利于健康。
清晨的第一杯水不應(yīng)該喝
一，喝果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來(lái)去喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營(yíng)養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，清早起來(lái)第一口食物最好選擇溫?zé)岬?，而果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁?duì)身體不利。應(yīng)在吃完早飯20分鐘或半個(gè)小時(shí)之后再喝比較好。
第二，喝淡鹽水
起床后喝淡鹽水，對(duì)血壓高的老年人來(lái)說(shuō)是更危險(xiǎn)的事情。因?yàn)檫@樣做，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。
第三，喝碳酸飲料
汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣及營(yíng)養(yǎng)不平衡。而且這類(lèi)飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補(bǔ)充水分，因此不利于身體健康。
第四，喝碳酸飲料
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過(guò)是穿腸而過(guò),胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)?？崭梗涸绯康牡谝槐詈每崭购?，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
清晨第一杯水的四大好處
補(bǔ)充水分：晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
預(yù)防便秘：起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
注意事項(xiàng)
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，如果喝水速度過(guò)快、動(dòng)作過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，300毫升比較合適。如果覺(jué)得非常口渴，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
如何喝好水？
1.沸水法
煮水時(shí)，建議將水壺蓋子掀開(kāi)，沸騰后再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發(fā)到空氣中，使水較沒(méi)有氯的味道。
2.濾水法
市面上凈水器種類(lèi)繁多，凈水原理也大不相同，但價(jià)格昂貴的未必最好。濾水器或?yàn)V水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價(jià)格，更應(yīng)該重視濾心的效能。
3.加乘版
用凈水器過(guò)濾水質(zhì)，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸后開(kāi)蓋放涼，讓水中的殘留物揮發(fā)至空氣中。
除了居家用的凈水機(jī)器外，新型的3M即凈長(zhǎng)效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長(zhǎng)達(dá)3周，更可以滿足租屋族、學(xué)生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最干凈、好喝的晨起水。
喝水加分術(shù)
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動(dòng)的人水分須多加補(bǔ)充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動(dòng)量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再視情況攝取適量的水分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因?yàn)楹冗M(jìn)去的水未必可以及時(shí)吸收，可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生浮腫征狀。建議在嘴里含一下再吞進(jìn)去，甚至可以花15-30分鐘的時(shí)間一口一口把水喝完。
3.如果你實(shí)在受不了水的淡而無(wú)味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。
喝水對(duì)人體至關(guān)重要，我們要在對(duì)的時(shí)間喝對(duì)的水，才能補(bǔ)充人體需要的水分，利于排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長(zhǎng)壽！
清晨起床，口干舌燥，此時(shí)，喝水不但可以讓你口渴得解，更可以讓你的精氣神十足，盡快地投入工作和生活之中，那么，我們?cè)缟虾仁裁此^好呢？
1、溫白開(kāi)水
清晨喝白開(kāi)水是最好的選擇，因?yàn)樗缓魏螣崃?，剛起床時(shí)，胃腸道還處于從“休眠”進(jìn)入復(fù)蘇的過(guò)程中。此時(shí)，喝含有熱量的水，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響早晨進(jìn)餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開(kāi)水的溫度要適宜，太冷太熱對(duì)胃腸道刺激性都大。
2、檸檬水
檸檬水的主意成分是維生素C，同時(shí)還包括了維生素B1、維生素B2等，維生素易于吸收，對(duì)胃腸道刺激性較小，對(duì)長(zhǎng)期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。此外，它還是早餐的“開(kāi)胃湯”，能促進(jìn)人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是，因?yàn)樗嵝缘氖澄飳?duì)牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補(bǔ)品之一，對(duì)中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同時(shí)，蜂蜜水具有潤(rùn)腸通便的作用，尤其是在清晨還沒(méi)有進(jìn)食早餐前飲用，效果更佳。
早上第一杯水怎么喝最健康
經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，早晨醒來(lái)后，身體需要補(bǔ)充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？
“早晨起床后喝杯水”這一健康觀大家已不再陌生。早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸會(huì)消耗大量水分， 早晨起床后喝水，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時(shí)補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是，應(yīng)該喝什么水卻眾說(shuō)紛紜。白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對(duì)身體最好呢?
1.淡鹽水有些人不能喝
雖然很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過(guò)多會(huì)使血壓升高，對(duì)身體有害無(wú)利。另外，何謂“淡鹽水”，目前也沒(méi)有統(tǒng)一定義。
生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯“淡鹽水”就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。
2.碳酸類(lèi)飲料最不可取
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類(lèi)會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成；其中的磷酸鹽成分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。
其次，碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會(huì)感覺(jué)腹脹，還會(huì)影響食欲、加重胃腸道負(fù)擔(dān)甚至造成胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。
第三，碳酸類(lèi)飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
3.蜂蜜水 紫云英蜜最佳
蜂蜜是人體滋補(bǔ)佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，早上喝一杯蜂蜜水對(duì)健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類(lèi)很多，不同花蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫云英蜜尤甚。
4.白開(kāi)水
比起上述幾種飲品，白開(kāi)水是生活中最為常見(jiàn)和方便飲用的，白開(kāi)水沒(méi)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒(méi)有“負(fù)擔(dān)”的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開(kāi)水是最佳選擇，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
水分食物可代替白開(kāi)水嗎
茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白開(kāi)水嗎？完全可以。因?yàn)檫@些富含水分的食物既能補(bǔ)充人體所需水分還能提供水分無(wú)法提供的營(yíng)養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的重要手段。
每天都要及時(shí)補(bǔ)水
莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的“健康箴言”。眾所周知水是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非每個(gè)人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、忙起來(lái)渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。
身體缺水后不僅會(huì)引起供血量減少，還會(huì)增加肝、腎等器官的代謝負(fù)擔(dān)。短期缺水，機(jī)體尚可“應(yīng)付”，長(zhǎng)此以往則會(huì)引發(fā)疾病。所以，建議大家應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，即便不渴也要及時(shí)喝水，把1500-2000每天所需的水分安排在一天內(nèi)喝完。
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每一個(gè)時(shí)代都有每一個(gè)時(shí)代的特色，在80年代和90年代，這兩個(gè)群體里，養(yǎng)生成為了一件非常重要的事情。現(xiàn)在有一些還未滿18歲的00后，也開(kāi)始重視，起了身體的健康問(wèn)題，在養(yǎng)生方面深有研究，經(jīng)常能聽(tīng)到有些人說(shuō)，在早上空腹的時(shí)候喝一杯水就能夠抵上好幾瓶保健品，喝水真的有這么神奇嗎？早餐的第一杯水要怎樣喝才是最健康的？
1、把控溫度
早上空腹喝水，確實(shí)對(duì)身體是很有好處的，在空腹的時(shí)候喝上一杯水，有助于腸胃的消化可以讓消化道清理掉許多的廢物，同時(shí)因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體剛剛蘇醒，喝上一杯水，對(duì)整個(gè)人也是非常好的，會(huì)感覺(jué)自己突然變得神清氣爽。早上喝的第一杯水不能夠太燙，同時(shí)也不能太冷，應(yīng)該要冷熱參半，用溫水來(lái)喝。
2、喝純凈水
這里所說(shuō)的水是指純凈水，而不是一些參雜有其他物質(zhì)的飲料，比如說(shuō)很多人都特別喜歡喝可樂(lè)，還有一些人喜歡喝濃茶，這些飲品早上來(lái)喝對(duì)人體是沒(méi)有任何好處的，往往還會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
3、注意速度
在喝第一杯水的過(guò)程當(dāng)中，速度不要太快，應(yīng)該要一口一口的喝，有些人養(yǎng)成了一口干的習(xí)慣，喜歡將水一口喝掉，這樣會(huì)造成胃部突然腫脹，對(duì)胃非常不好。經(jīng)常這樣還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)胃部穿孔，胃內(nèi)脹氣等現(xiàn)象。空腹喝水的量也是有講究的，500毫升就已經(jīng)足夠。
4、貴在堅(jiān)持
養(yǎng)成早上起來(lái)空腹喝一杯水是非常好的習(xí)慣，但是貴在堅(jiān)持，任何習(xí)慣都不是一下就能夠看到成果的，經(jīng)常這樣可以起到很好的養(yǎng)生效果，會(huì)感覺(jué)到自己的腸道以及胃部越來(lái)越健康。
只有經(jīng)常做到早上空腹喝一杯水，才能夠讓自己的腸道蠕動(dòng)速度變快，新陳代謝速度也變快，然后就會(huì)有想要上廁所的感覺(jué)，早上上廁所也是非常好的，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的各種新陳代謝的廢物全部排除掉，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅變得越來(lái)越瘦，而且身體也會(huì)越來(lái)越好，免疫力在不斷的提高，是非常好的一個(gè)習(xí)慣。
從中醫(yī)的角度考慮，喝水是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健法。健康的飲水，可以讓你給身體更好的排毒、保健。專家認(rèn)為，晨起第一杯水對(duì)我們的人體健康來(lái)說(shuō)，至關(guān)重要。那么。下面小編帶您去了解下晨起第一杯水該如何喝才健康？
喝水最好的選擇自己燒的白開(kāi)水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開(kāi)水的保健功效。對(duì)于那些胃寒的人而言，可以在白開(kāi)水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水還能配合我們清晨陽(yáng)氣的升發(fā)。
為了養(yǎng)護(hù)胃氣，這杯水最好是溫水。這是因?yàn)?，溫水與人體溫度較接近或稍高于我們的體溫，對(duì)內(nèi)臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質(zhì)的，因?yàn)樵谠绯可眢w陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，喝冰涼的水有損陽(yáng)氣，長(zhǎng)期這種做法會(huì)導(dǎo)致身體虛弱。
一杯水的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過(guò)200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機(jī)。對(duì)胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。 這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘后再吃早餐，以喝完感覺(jué)舒暢不脹，跑、跳時(shí)，水不會(huì)在肚子里咚咚的響為宜。
水對(duì)我們來(lái)說(shuō)是必不可少的物質(zhì)之一，人們常說(shuō)清晨要先喝一杯水，那么早晨喝水的好處在哪里？
1.補(bǔ)充水分：
晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會(huì)處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
2.預(yù)防便秘：
起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
3.調(diào)節(jié)腸胃：
經(jīng)過(guò)一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
4.使大腦清醒：
水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
如何喝正確的水：
1、新鮮白開(kāi)水最佳。
白開(kāi)水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開(kāi)水沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)。
2、中年女性選擇蜂蜜水。
蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì)，太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
3、便秘的人喝點(diǎn)淡鹽水
淡鹽水能刺激腸蠕動(dòng)，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒(méi)有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。另外，起床后喝淡鹽水，會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，讓人覺(jué)得口干舌燥。
4、皮膚不好，喝點(diǎn)檸檬水
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。
5、牛奶不是第一杯
空腹喝牛奶不過(guò)是穿腸而過(guò),胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
