12個(gè)飲食法幫孩子健康補(bǔ)鈣
飲食養(yǎng)生法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《12個(gè)飲食法幫孩子健康補(bǔ)鈣》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
10月13日訊孩子不能喝牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質(zhì)。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法。1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不愿意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。2、酸奶。有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子里的酸奶，也有包裝在軟管里可以吸吮的酸奶；這里面總有一種是你的孩子會(huì)喜歡的。3、奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質(zhì)，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。4、松軟干酪。可以單獨(dú)吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。5、含鈣橙汁。8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)葉、蕪箐甘藍(lán)以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來(lái)調(diào)味。7、豆奶。不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認(rèn)是不是加鈣的產(chǎn)品。現(xiàn)在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質(zhì)含量相同。8、豆類食品。不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應(yīng)該多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鷹嘴豆。它們大多數(shù)都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。9、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進(jìn)攪拌機(jī)里，先將牛奶和酸奶放進(jìn)去，然后讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進(jìn)去。10、湯。用牛奶而不是清水來(lái)勾兌肉湯，或西紅柿湯。11、燕麥和煮熟的熱麥片。當(dāng)你用牛奶煮麥片的時(shí)候，它們會(huì)比清水煮的更加濃稠好味。12、蔬菜上面的奶酪醬。學(xué)會(huì)用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
近些年來(lái)，年輕的父母平時(shí)忙于事業(yè)打拼，所以說(shuō)回到家疲憊不堪時(shí)就懶得和孩子多交流。其實(shí)，時(shí)間久了不利于孩子成長(zhǎng)，也不利于親子關(guān)系的建立。下面我給大家建議一下，從早餐開(kāi)始就與孩子交心，只要做好以下這五點(diǎn)，就能夠促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)，大家可以試試看！
1、和孩子一起吃早餐：早餐，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育極為重要。早餐不僅要吃得好，富于營(yíng)養(yǎng)，還應(yīng)該有一個(gè)良好的就餐環(huán)境。但是，許多父母并沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，讓孩子單獨(dú)就餐，并在一旁指指點(diǎn)點(diǎn)：今天該做什么？怎樣做？這樣會(huì)破壞孩子的好心情。一起就餐，也許孩子會(huì)告訴你一天的打算，應(yīng)認(rèn)真地去聽(tīng)，說(shuō)上一兩句鼓勵(lì)的話。要知道，早晨的良好開(kāi)端將給孩子帶來(lái)新的氣息和信心，從而去迎接一天的挑戰(zhàn)。
2、同孩子談?wù)勀愕墓ぷ鳎汉⒆觽兌己芎闷?，?duì)爸爸媽媽做什么工作倍感興趣。假如你能同孩子聊聊你的工作，讓孩子對(duì)你所做的工作有所了解，比起孩子對(duì)你為何終日不在家而迷惑不解要好得多。讓孩子懂得爸爸媽媽的工作責(zé)任、遇到的難題、工作的規(guī)律和安排。當(dāng)你克服種種困難完成一項(xiàng)任務(wù)滿面笑容地回到家時(shí)，孩子也會(huì)同你一起慶賀，分享你的歡樂(lè)。同時(shí)，孩子也能從中學(xué)到更重要的道理，即完成一項(xiàng)任務(wù)會(huì)給人帶來(lái)喜悅。
3、不要總是加班加點(diǎn)：許多父母為了工作總是加班加點(diǎn)地干，每天晚上回家很晚，就連星期天也要上班。這樣孩子會(huì)感到冷落，不少孩子都認(rèn)為他們的父母把工作看得太重，好象沒(méi)有把自己放在心上。到了晚上，孩子總想把一天中所發(fā)生的事情告訴爸爸媽媽，包括歡樂(lè)與痛苦。父母回來(lái)太晚，看著大人們滿臉倦意和不耐煩的樣子，孩子則欲言又止。父母應(yīng)該重視八小時(shí)以外的家庭生活，尤其是你對(duì)孩子的態(tài)度，切不可顧了事業(yè)丟了孩子。
4、到家后不要發(fā)脾氣：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有37%的孩子說(shuō)他們的父母工作一天下來(lái)往往情緒不好，要發(fā)脾氣。當(dāng)你在工作中受到挫折時(shí)，千萬(wàn)不要把孩子當(dāng)作出氣筒。其實(shí)，孩子也需要安慰和關(guān)心，就象你一樣，一天之中孩子也可能會(huì)遇到不愉快的事。如果你只注意自己的感情而不顧及孩子，孩子會(huì)感到孤獨(dú)。你到家后，要先花幾分鐘放松一下情緒。比如先洗個(gè)澡、喝上一杯茶、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、重要的是要忘卻你遇到的不快，使你從懊喪的情緒中解脫出來(lái)，以享受同孩子在一起的天倫之樂(lè)。
5、要公正地評(píng)價(jià)孩子：有不少父母沒(méi)有時(shí)間聽(tīng)孩子講話，卻隨便批評(píng)孩子，而孩子在父母的斥責(zé)面前常常不知所措，他們特別抱怨那樣種不公平或使人難堪的批評(píng)。人總是有這樣或那樣的缺點(diǎn)，沒(méi)有一個(gè)人總是對(duì)的，可孩子們有一個(gè)共同的要求：希望父母不要說(shuō)一些使他們失面子的話，特別是當(dāng)著他們同伴的面?？梢?jiàn)，父母要多注意孩子好的方面，而不要總嘮嘮叨叨地講其缺點(diǎn)，更不應(yīng)該挫傷孩子們的自尊心。如果孩子確實(shí)應(yīng)受到批評(píng)，也要在私下進(jìn)行，同時(shí)不要傷害孩子的尊嚴(yán)。
由于孩子是家庭幸福的紐帶，所以說(shuō)以上這些培養(yǎng)孩子健康身心的五點(diǎn)注意事項(xiàng)非常實(shí)用。家長(zhǎng)應(yīng)盡量做到陪子女吃早餐，這樣可以從早餐開(kāi)始與孩子交心，讓家長(zhǎng)慢慢和孩子成為朋友一樣的親子關(guān)系。平時(shí)和孩子談?wù)勛约旱墓ぷ?，盡量減少加班加點(diǎn)時(shí)間，回到家不同孩子發(fā)脾氣，在評(píng)價(jià)孩子時(shí)做到公平公正。這些才能保證孩子身心健康地成長(zhǎng)。
孩子是一家人的希望，孩子健康快樂(lè)的成長(zhǎng)是一家人的心愿，為了孩子更健康的成長(zhǎng)，我們會(huì)給孩子準(zhǔn)備各種美食，但是如今食物的質(zhì)量問(wèn)題不得不引起家長(zhǎng)的注意，下面我們就為父母介紹威脅孩子健康的六類食物。
食物1:含防腐劑和人工色素的食物
食品添加劑已達(dá)1500多種，加工食品中幾乎都有。其中，防腐劑和色素是孩子一定要盡量避免的。防腐劑種類眾多，有些可能引起過(guò)敏、食欲不振，發(fā)育遲緩；嚴(yán)重的，長(zhǎng)期食用甚至?xí)?dǎo)致肝、腎功能受損或致癌。例如苯甲酸，雖為合法食品添加劑，但過(guò)量或長(zhǎng)期攝入可能影響肝功能。碳酸飲料、果汁、蜜餞、醬油都常用苯甲酸當(dāng)防腐劑。人工合成色素則可能造成孩子多動(dòng)、學(xué)習(xí)障礙。
食物2:含速釋型糖類的食物
糖類也有優(yōu)劣之分。日本生物醫(yī)學(xué)專家在一書(shū)中指出，能夠在血液里緩慢釋放葡萄糖的緩釋型糖類才是冠軍。其典型代表是蔬菜、豆類、全谷物。而糖果、甜點(diǎn)、甜飲料中的糖是速釋型的。這類糖食后會(huì)使血糖急速上升，造成肥胖、脂肪肝，成為可怕的健康殺手。
建議舍棄含糖飲料，尤其是胖小孩，除了低糖、無(wú)糖的豆?jié){、低脂牛奶，其他含糖飲料最好不喝。以新鮮水果代替甜點(diǎn)。
食物3:高油脂食物
脂肪過(guò)量不僅容易造成肥胖，引起許多慢性疾病，還會(huì)吃進(jìn)環(huán)境激素，造成細(xì)胞病變，影響生殖能力。另外，更需要注意的是反式脂肪酸。這類脂肪不但會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還跟糖尿病、大腸癌都有關(guān)。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪還會(huì)影響孩子的智商，常見(jiàn)于人造奶油、蛋糕、餅干、薯片等。
建議減油，少讓孩子吃油膩的食物，比如奶油蛋糕、曲奇、炸雞等。
食物4:高鹽分食物
攝取過(guò)多高鹽分食物，會(huì)增加中風(fēng)、心血管疾病，甚至胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在孩子很少吃米類，主食多來(lái)自于面包、面條，這些食物在加工過(guò)程中多少都會(huì)加入一些蘇打粉或鹽，讓孩子不知不覺(jué)吃進(jìn)很多鹽分。
其次，大量在外就餐、吃零食的孩子鹽分?jǐn)z取更容易過(guò)量。另外，泡面、薯片等許多加工食品，醬料、調(diào)味料都含有大量的鹽分。很多吃起來(lái)咸咸甜甜的零食，比如蜜餞，其實(shí)都加了不少的鹽。
可以利用天然蔬果提味：蔥、姜、蒜、香菜、蘋果、菠蘿、西紅柿、洋蔥、海帶都是可用來(lái)提味的天然食材。多用這些天然食材，減少調(diào)味料的使用，就可以減少鹽分?jǐn)z取。
食物5:易致癌食物
不當(dāng)?shù)娘嬍?，有可能讓孩子從小就處在罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)中，因此要讓孩子少吃易致癌的食物。其中，亞硝酸鹽與黃曲霉毒素是很容易吃到的致癌物，要特別小心。
很多研究發(fā)現(xiàn)，孩子一個(gè)星期吃一次以上的火腿、臘肉、培根、香腸、熱狗等含亞硝酸鹽的食品，得白血病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加70%.黃曲霉毒素則可能誘發(fā)肝癌，在潮濕的氣候里，儲(chǔ)存不當(dāng)?shù)幕ㄉ⒂衩住⒐任锏?，都容易產(chǎn)生。此外，一些經(jīng)過(guò)發(fā)霉程序腌制而成的食品，像豆瓣醬、豆腐乳、臭豆腐、咸蛋、咸魚(yú)等，也容易遭黃曲霉毒素污染，都要盡量少吃。
食物6:農(nóng)藥殘留食物
農(nóng)藥殘留可能引起許多疾病，甚至癌癥。不少研究也發(fā)現(xiàn)，在體內(nèi)有較高農(nóng)藥殘留（例如有機(jī)磷農(nóng)藥）的兒童，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)遲緩，甚至有多動(dòng)傾向。臺(tái)灣師范大學(xué)化學(xué)系教授吳家誠(chéng)指出，國(guó)外進(jìn)口的蔬果也有可能農(nóng)藥殘留過(guò)量，所以蔬果一定要洗干凈。
在調(diào)制兒童食品時(shí)，將食品弄成小塊是最好的做法。這是由于兒童的咀嚼能力還沒(méi)有充分發(fā)育，胃的消化能力也有待成熟。菜泥、肉丸和湯應(yīng)該成為兒童的常備飯菜。
兒童的飲食一定要含有豐富的蛋白質(zhì)、糖分和脂肪。含豐富蛋白質(zhì)且適合2?3歲兒童的食品主要是雞蛋和牛奶，兒童兩歲以后可以喝肉湯，3歲半之后就可以吃肉了。蔬菜、水果對(duì)兒童的健康也非常有益。
（1）肉類
小孩食用的肉類應(yīng)該有所選擇。3?5歲的孩子只適宜吃切得很碎的少量痩肉，5歲的孩子完全可以用牙齒把肉嚼爛了。我們應(yīng)該做的是教孩子細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樗麄兘?jīng)常囫圇吞棗，這容易引起消化不良或腹瀉。
雞肉是最適宜兒童食用的嫩肉，其次孩子最易消化的是魚(yú)肉（鰈魚(yú)、梭子魚(yú)和鱈魚(yú)）和嫩牛肉。
4歲以后，孩子可以適當(dāng)食用牛肉片，但不能吃含脂肪多和難消化的豬肉、閹雞、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等。兒童的食譜中千萬(wàn)不要有牡蠣、龍蝦等軟體類或貝殼類的動(dòng)物。
5歲的孩子可以吃烤雞脯肉，偶爾也可以吃點(diǎn)用嫩牛肉制成的烤牛肉片或烤肉餅。
注意盡量避免給孩子吃熟透了的肉，因?yàn)槿馐焱负髸?huì)失去多種營(yíng)養(yǎng)成分，并且不容易消化。
（2）補(bǔ)腦食品
孩子滿4歲以后，除了吃肉以外，還可以吃腦髓、牛和羊的胰臟、小雞肉等炸成的肉餅。
（3）面包
面包是營(yíng)養(yǎng)豐富的上好的兒童食品，它含有多種含氮物質(zhì)，淀粉含量高，但缺少脂肪，因此吃時(shí)要適當(dāng)涂些黃油。黃油面包是早餐必備食品之一。
（4）綠色蔬菜
實(shí)際上，我們不提倡兒童食用蔬菜，不管是熟食還是生食。但菠菜例外，可以適量食用。兒童不宜吃生的食物如沙拉和生的綠葉植物，只能吃熟食。土豆泥加點(diǎn)黃油是最好的輔助營(yíng)養(yǎng)食品。
生活是一門學(xué)問(wèn)，如果你懂一些生活小竅門，不僅可以讓你偷偷懶，也可以讓你更健康生活更充滿樂(lè)趣。以下的12個(gè)健康生活小常識(shí)，就可以讓你更輕松更快樂(lè)。
1、葡萄酒的妙用
大大的一個(gè)圓火腿，這頓飯絕對(duì)用不完，如果放到冰箱里保存的話，被切開(kāi)的接觸到空氣的那部分總是會(huì)變得干干的，往往在下次使用時(shí)會(huì)被切下丟棄。
您可以在火腿放入冰箱之前，在用刀切過(guò)的火腿面上涂些紅葡萄酒，然后包好后放入冰箱，不僅便于存放，被切開(kāi)裸露在外的部分還可保持原有風(fēng)味呢。
2、切洋蔥有竅門想用洋蔥來(lái)擺盤，可是它被切開(kāi)的時(shí)候總是會(huì)一片片散開(kāi)，這樣一來(lái)美感可就大大降低了。
要解決很簡(jiǎn)單，切洋蔥的時(shí)候先用牙簽插住洋蔥（想要切成幾份就插幾根），然后從牙簽與牙簽的空隙中切下，這樣一來(lái)，切好的洋蔥便有牙簽固定住，自然不會(huì)散開(kāi)。而且還剛好可以一份份地排在盤子上，既方便又衛(wèi)生。
3、除去瓷磚接縫黑垢小竅門
潔白的瓷磚會(huì)讓浴室和廚房顯得又干凈又明亮，可是時(shí)間長(zhǎng)了，污垢和油漬粘在瓷磚的縫隙里，很難用抹布清理干凈。
在抹布或刷子上擠適量的牙膏，然后直接刷洗瓷磚的接縫處，在擦干凈之后把蠟燭抹在瓷磚接縫處，以后再清洗時(shí)輕輕一擦就干凈了。
4、包包里的新筆盒
女士的包包里，除了女性用品，總是會(huì)有一個(gè)小小的筆記本和幾支常用的筆，可是當(dāng)筆帽在包中被其他物品蹭掉，黑黑藍(lán)藍(lán)的筆水把包弄臟的時(shí)候，可就太讓人郁悶了。
下次在出門前，您可以把筆和常用的文具都放在一個(gè)塑料筆盒里，既漂亮又實(shí)用。
1、衛(wèi)生間太潮易得病
潮濕的衛(wèi)生間容易使真菌滋生、繁殖，誘發(fā)呼吸道疾病。所以，濕墩布應(yīng)晾干后再放入衛(wèi)生間;保持下水道的暢通;勤開(kāi)排氣扇。
2、巧除家中異味
下水道口灑點(diǎn)山藥水，花盆中摻一些鮮橘皮，壁櫥、抽屜內(nèi)放一包韓普(HCHO-pSA)椰殼活性炭，炒菜鍋中放少許食醋，加熱蒸發(fā)，都能去除異味。
3、屋里花多眼睛累
室內(nèi)擺放植物要少而精。太多會(huì)破壞環(huán)境的整體感，不僅難以起到調(diào)節(jié)心情的作用，還會(huì)造成視覺(jué)疲勞。
4、選對(duì)窗簾睡個(gè)好覺(jué)
植絨面料的窗簾較為厚重，吸音、遮光效果好;選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。
5、淋浴房，全鋼化玻璃最安全
使用半鋼化玻璃或熱彎玻璃，在冬天用熱水或是夏天用冷水時(shí)，有可能爆裂，鋼化玻璃的安全性則較高。
6、家用瓷磚，太亮傷眼
白色、金屬色瓷磚反光較強(qiáng)，可能導(dǎo)致近視和白內(nèi)障，不適合大面積使用。裝修時(shí)，最好選擇亞光磚。
7、把陽(yáng)臺(tái)當(dāng)廚房，危險(xiǎn)
把灶具放到陽(yáng)臺(tái)，冬季容易凍裂管線，引發(fā)安全事故;春夏多風(fēng)季節(jié)，容易把火吹滅，造成燃?xì)庑孤?/p>
8、買家具，樣品最環(huán)保
家具樣品在空氣中置放時(shí)間較長(zhǎng)，甲醛、苯等有害物質(zhì)釋放比較徹底;樣品多使用真材實(shí)料，有些廠家還會(huì)進(jìn)行除醛處理。
9、裝飾房間，少用油畫
油畫顏料中含有一定量的可溶銻、砷、鋇、鉛、汞、硒等元素，如果被人體過(guò)量攝入，會(huì)危害健康。
10、床墊別老睡一面
床墊老睡一面容易導(dǎo)致彈簧變形、床墊凹陷，新床墊最好隔2—3個(gè)月調(diào)換一下正反面和擺放方向
11、馬桶刷，半年一換
馬桶刷用久了刷毛會(huì)脫落，容易藏污納垢，最好半年一換。如果放在不透風(fēng)的容器里，也容易滋生細(xì)菌。
12、寵物毛發(fā)，用茶葉末掃
將喝剩的茶葉末瀝干，灑在地上，再用掃帚打掃，很容易卷走寵物的毛發(fā)，但最好用沖泡多次的茶葉。
