四種美食當(dāng)夜宵 怎么吃都不胖
冬季養(yǎng)生湯四種。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“四種美食當(dāng)夜宵 怎么吃都不胖”，希望能為您提供更多的參考。
有些人在晚上還在家繼續(xù)加班，需要吃夜宵填飽肚子才有精神干活，那么，大家要吃什么食物，健康不會(huì)發(fā)胖的食物呢?下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下四種美食當(dāng)夜宵 怎么吃都不胖。
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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很多上班族晚上都會(huì)因?yàn)楣ぷ骷影啵韵咕筒豢杀苊饬恕５牵砩铣韵购苋菀组L(zhǎng)胖，不吃吧又會(huì)很餓，沒(méi)法正常工作。教你晚上如何吃宵夜不長(zhǎng)胖反而瘦，讓你放心吃，安心加夜班
1.香蕉
一般人誤以為食蕉會(huì)肥人，其實(shí)一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營(yíng)養(yǎng)師指出吃一只香蕉太多，建議吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal,而且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)；鉀質(zhì)乃礦物質(zhì)，沒(méi)熱量，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。
2.黃瓜汁
把1根新鮮黃瓜和0.5升的豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。晚上餓了就喝上一杯，會(huì)有飽腹感，但又不會(huì)發(fā)胖哦！
3.低脂牛奶
低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。如果是在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對(duì)失眼很有好處。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
4.西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)）與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還能抑制脂肪細(xì)胞增多。
在生活中很多人都會(huì)有食用夜宵的習(xí)慣，但是有的人在食用了夜宵之后就會(huì)比較擔(dān)心會(huì)不會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，尤其是針對(duì)一些正在減肥時(shí)期的人群在食用夜宵的時(shí)候更是注意這一問(wèn)題，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中食用了夜宵之后會(huì)不會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，以及在平時(shí)生活中我們?cè)谑秤靡瓜臅r(shí)候有應(yīng)該注意些什么?
吃夜宵會(huì)胖嗎
在平時(shí)生活中是可以適量的食用一些夜宵的，置于食用夜宵之后是否會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況，這是需要看在平時(shí)生活中食用夜宵的方式是否正確，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中如果在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)中食用了夜宵的話是不會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況發(fā)生的，但是如果在平時(shí)生活中是在食用了夜宵之后就立即睡覺(jué)的話這不僅會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)也會(huì)容易造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，造成自己的腸胃出現(xiàn)較為嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中食用了夜宵之后是否會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)，需要看在平時(shí)生活中是否在正確的時(shí)間之內(nèi)食用夜宵。
宵夜到底怎么吃
1. 在平時(shí)生活中食用食用夜宵的時(shí)候盡量去選擇食用一些清淡一些的食材，這樣不會(huì)造成自己的腸胃出現(xiàn)一定的負(fù)擔(dān)，也可以起到很好的解饞的作用，在平時(shí)生活中使用夜宵的話可以選擇飲用一些牛奶或者是一些青菜之類的食材都是可以很好的。
2.在平時(shí)生活中食用夜宵的時(shí)候不建議去食用一些油膩口味過(guò)重的食材，這樣會(huì)造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，而且對(duì)于一些特殊的人群來(lái)說(shuō)在食用了過(guò)油的食材之后會(huì)造成身體水腫的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
在平時(shí)生活中食用了夜宵之后是否會(huì)造成長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，關(guān)鍵還是要看自己在生活中食用的夜宵的食物和食用的夜宵的時(shí)間來(lái)決定，在平時(shí)生活中食用夜宵的時(shí)間肯定是不建議在食用了夜宵之后立即睡覺(jué)的，這樣會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成自己身體長(zhǎng)胖的情況加重，所以在平時(shí)生活中自己是需要注意的。
有些人天生怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，即使暴飲暴食大魚大肉，也很難見到長(zhǎng)肉的情況，對(duì)這些人來(lái)說(shuō)往往比較竊喜，能夠吃更多的美食，其實(shí)可以說(shuō)是有利有弊，雖然一方面能夠吃更多的美食，不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖的問(wèn)題，但是這樣的人是有可能腸胃比較虛弱，營(yíng)養(yǎng)攝入比較差，所以說(shuō)最好到醫(yī)院檢查。
為什么我怎么吃都不胖
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。
原因三
當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí)，你的朋友沒(méi)準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步；當(dāng)你還在熬夜時(shí)，你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友，他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)？現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，活動(dòng)量很少，所以盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。這樣不僅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng)，是健康的不二法則。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。
炎炎夏日，大家肯定對(duì)于冷飲或者冰淇淋一類的甜品都是特別的喜歡，但是大家也知道夏季吃過(guò)多的冷飲對(duì)身體來(lái)說(shuō)并無(wú)太多好處，這是因?yàn)橥鉄醿?nèi)冷的情況下會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害的。特別是對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)更是不能吃甜食，為了滿足減肥人群的口福，小編下面為大家推薦幾種適合夏季吃的甜品。
一、紅豆沙
紅豆沙因?yàn)榭防锊桓撸谴蠹曳浅Ｏ矚g的減肥甜品。并且其成分中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，如含有豐富的淀粉質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖質(zhì)和維他命A及B，特別是纖維素含量豐富，經(jīng)常吃紅豆沙可以具有利尿、消腫、預(yù)防便秘等作用。
二、綠豆沙
綠豆沙的作用于紅豆沙相似，其成分內(nèi)也含有豐富的維他命B和纖維素，具有很好的飽腹作用，同時(shí)它的利尿效果也是很不錯(cuò)的。
三、豆腐花
豆腐花的主要成分是黃豆，可以說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)成分也非常豐富，同時(shí)豆腐花可以為身體提供防止脂肪囤積的膽堿，對(duì)防止出現(xiàn)肥胖問(wèn)題效果很大。另外，常吃豆腐花還具有可以美容、抗衰老、保持心臟血管健康的作用，因此它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是非常高的。不過(guò)這里小編提醒大家吃豆腐花餓時(shí)候不要加太多的糖哦。
四、杏仁糊
杏仁具有潤(rùn)腸通便的作用，非常適合有便秘情況的人群食用。另外，因?yàn)樾尤屎目防锖枯^低，是很適合減肥愛甜食的人群食用的。并且，杏仁中含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、滋潤(rùn)皮膚方面效果很大。
上文中小編為大家介紹了四種適合夏季減肥人群吃的甜食，在滿足大家減肥的同時(shí)還可以達(dá)到滿足口福的效果哦，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。最后，小編這里還推薦大家可以在夏季多吃一些南瓜牛奶，作用效果同樣很好。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
夏季炎熱的天氣，很多女性沒(méi)有什么胃口吃食物，常常把水果當(dāng)成為主食，尤其在晚上吃夜宵時(shí)，為了防止發(fā)胖吃西瓜，其實(shí)這個(gè)想法錯(cuò)的，那么，今天微微健康網(wǎng)小編為女性們說(shuō)說(shuō)把西瓜當(dāng)夜宵，當(dāng)心吃出小肚腩。
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很多人夏天不吃飯，會(huì)拿西瓜當(dāng)飯。您如果是為了減肥的話，別怪我沒(méi)有提醒您，如果吃得不對(duì)的話。一個(gè)西瓜就相當(dāng)于五碗米飯。
■西瓜當(dāng)消夜吃 長(zhǎng)小肚腩
西瓜富含糖分，如果睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
■西瓜當(dāng)正餐吃=五碗米飯
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。
■西瓜少有飽脹感 難住嘴
為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺(jué)得飽得不行，多吃西瓜就很少會(huì)覺(jué)得飽呢?即便吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜，而且有時(shí)候會(huì)是半個(gè)西瓜。西瓜既然含大量果糖，它也有讓人不覺(jué)得飽這種特性。所以，吃西瓜時(shí)難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(zhǎng)胖的，不要對(duì)自己說(shuō)再吃一塊就好這樣的傻話，因?yàn)槟且粔K西瓜不會(huì)是你最后一塊。
【導(dǎo)讀】紅薯，又稱地瓜、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，為旋花科一年生植物，含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是世界衛(wèi)生組織評(píng)選出來(lái)的十大最佳蔬菜的冠軍。但要注意，紅薯吃起來(lái)也有講究，而且吃紅薯的四種危害你知道么？下面就為你介紹吃紅薯的四種危害。
吃紅薯的四種危害
健身緩老
日本國(guó)立癌癥預(yù)防研究所去年公布的一項(xiàng)研究結(jié)果指出，紅薯中含有的一種特殊成分--脫氫表雄酮，這種激素可以延緩衰老。而美國(guó)斯坦福大學(xué)營(yíng)養(yǎng)研究院也通過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這種說(shuō)法。
美容養(yǎng)顏
紅薯所含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生；紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑和老人斑的出現(xiàn)。紅薯中的雌激素，有保持人體皮膚細(xì)膩、減少皮下脂肪堆積和潤(rùn)膚、防皺、美容養(yǎng)顏之功能。
有助減肥
紅薯有助于減肥，是因?yàn)榧t薯中的膳食纖維有助于促進(jìn)食物中的脂肪、糖的排出，而脂肪和糖正是致人肥胖的元兇.另外，吃紅薯后，進(jìn)食者不容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，這就大大減少了零食的次數(shù)。
吃紅薯的四種危害
防治便秘
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對(duì)老年性便秘有較好的療效。
防癌抗癌
紅薯中不僅含有人體必需的賴氨酸，還含有十分豐富的胡蘿卜素，可抑制上皮細(xì)胞異常分化，增強(qiáng)人體免疫力，阻止致癌物與細(xì)胞核中的蛋白質(zhì)結(jié)合。近年來(lái)，美國(guó)費(fèi)城醫(yī)院的臨床試驗(yàn)表明，從紅薯中提取出的去雄酮，能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
控制血糖
紅薯具有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學(xué)的一項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后，其胰島素敏感性得到改善，有助于控制血糖。
