吃哪些蔬菜不用擔(dān)心含糖量含脂量
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃哪些蔬菜。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吃哪些蔬菜不用擔(dān)心含糖量含脂量”，希望能為您提供更多的參考。
除根莖類蔬菜外，大部分蔬菜的含糖量在5%以下，脂肪含量在1%以下，每100克提供20-30千卡熱量。因為體積大熱量密度低，吃500克左右的蔬菜所提供的熱量才相當(dāng)于25克米、面等主食所提供的熱量。所以，想減肥，千萬別忘了“多吃蔬菜少吃油”這條金科玉律。
膳食纖維主要于蔬菜、水果和一些粗雜糧。過去不被人們所重視，近年來隨著研究的深入，被譽為是第七種營養(yǎng)素。很多蔬菜中同時具有可溶性及不溶性膳食纖維。
各種的膳食纖維能夠抑制胰酶的活性，減少消化酶對食物中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的消化率。同時，可溶性的膳食纖維，具有較強的持水性，可在胃腸道中形成粘性溶液，增加食糜的粘度，降低胃排空速度，使消化酶與食糜的接觸減少，影響腸內(nèi)營養(yǎng)物的消化和吸收，相當(dāng)于吃得多，吸收得少。這在減肥的過程中是很多人夢寐以求的功能。
蔬菜中的膳食纖維具有降低膽固醇的作用，可溶性膳食纖維降膽固醇作用明顯。膳食纖維在腸道中可與膽汁酸結(jié)合，促進膽汁酸從糞便中出，有降低血液膽固醇的作用。食物纖維的持水性可使腸道食糜粘性增加，使小腸內(nèi)單糖和中性氨基酸的轉(zhuǎn)運速度減慢，可改善糖耐量，對于合并有血糖高、血脂高的肥胖患者減肥有一定的積極作用。
2000年中國營養(yǎng)學(xué)會新頒布的中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量中規(guī)定每日膳食纖維攝適宜入量為30.2克。為了達到每日30克的膳食纖維，除了多吃蔬菜水果之外，還應(yīng)該增加粗雜糧的攝入。否則很難達到適宜攝入量。www.cndadi.net
減肥的目的是減去身上多余的脂肪，而身上的脂肪一旦形成，只有通過轉(zhuǎn)化成能量才能被消耗掉。在能量代謝過程中維生素B1、B2、B6以及尼克酸等都發(fā)揮了非常重要的作用。如果缺乏這些維生素，就會影響能量代謝的順利進行。維生素B1主要來自于加工較粗的谷類、豆類以及硬果類，維生素B2主要來自于乳類、蛋類和各種肉類等，在蘑菇、草菇、金針菇、金針菜、茄子、西蘭花、薺菜、海帶、芹菜葉、菠菜等蔬菜中含量也不少；而尼克酸則在蔬菜水果中含量也十分豐富，尤其是蘑菇、香菇、金針菇、黃花菜以及蠶豆、豇豆、刀豆、毛豆等含量較為豐富。
需要提醒的是，蔬菜雖然營養(yǎng)豐富，也不是吃得越多越好。蔬菜中的膳食纖維會影響鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的吸收。因此，中國營養(yǎng)學(xué)會建議我們每日只要保證500-750克蔬菜水果就可以了。
相關(guān)閱讀
柿子這種水果大家在平時是食用比較多的，特別是在夏天的時候，這時候柿子的含糖量是比較高的，主要是蔗糖跟果糖，不適合給糖尿患者食用，而且柿子含有維生素C，可以緩解皮膚衰老以及通便潤腸等。柿子這種水果的營養(yǎng)價值是比較高的，大家可以來了解食用柿子有哪些好處。
柿子含糖量高。
柿子中因含10.8%的糖類，且大多是簡單的雙糖和單糖(如蔗糖、果糖、葡萄糖)。
柿子的食用功效：
補充維C：柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，所以吃柿子可以補充大量的維生素C。
潤腸通便：柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，對于緩解便秘，保持腸道正常菌群生長等有很好的作用。另外，柿子和柿餅都可作緩和滋養(yǎng)品。并有止血潤大便的作用，能緩和痔瘡腫痛，止痔瘡出血及直腸出血等。
柿子的藥用功效：
止血：新鮮柿子有涼血止血作用;柿蒂有降逆止作用;柿餅和胃止血;柿葉有止血作用，用于治療咳血、便血、出血、吐血;有研究發(fā)現(xiàn)，柿子和柿葉對降壓、利水、消炎、止血有著積極地療效。
潤肺化痰，生津止渴：柿子有助于降低血壓，軟化血管，增加冠狀動脈流量，并且能活血消炎，改善心血管功能。
解酒：柿子能促進血液中乙醇的氧化，可以幫助機體對酒精的排泄，減少酒精對機體的傷害。
吃柿子的禁忌：
柿子忌空腹食、忌多食，忌吃生柿子：柿子含有大量果膠和柿膠酚，未熟透的柿子還含有鞣質(zhì)(成熟后含量不及1%，而未成熟時可達25%)，遇到胃酸可凝結(jié)成塊;柿子吃得過多時，凝塊甚至?xí)兂捎矇K--胃柿石，其表面粗糙，不斷磨擦胃粘膜，可導(dǎo)致使胃粘膜糜爛或潰瘍，引起嘔血或便血等損害。
柿子雖好，但是很多人不適合吃，糖尿病人忌食。吃后很容易使血糖升高。對于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更是有害的。
有很多健康的食物是不能和柿子同吃的，高蛋白食物不能和柿子同食，容易形成胃柿石。
巧克力是我們生活里面比較多見的零食之一，也是許多小朋友非常愛吃的零食。巧克力里面的含糖量其實是非常高的，所以對于血糖高的朋友來說是不能食用的。巧克力對于血糖低的朋友來說，可以時刻的備著一些在身邊，血糖低的時候可以食用一些。
1、血糖高能吃巧克力嗎
高血糖是絕對不能吃巧克力的,因為巧克力當(dāng)中含糖量特別高,如果不加控制的吃巧克力的話,對降糖是沒有任何幫助的,高血糖對身體有很大的危害,不但會影響人體的免疫力,而且還非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些心血管疾病,所以當(dāng)出現(xiàn)血糖偏高的時候,一定要在飲食上控制自己,不要隨心所欲,應(yīng)該多吃一些清淡的食物,對含糖量比較高的東西最好遠離,同時,養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣也非常必要。
2、血糖高不能吃什么
2.1、糯米
米飯會在體內(nèi)水解成大量的葡萄糖,而糯米比米飯含糖量更高,由于糖尿病對糖的代謝不正常,多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。
2.2、爆米花
無論是朋友之間的閑聊還是看電影,看電視,爆米花都是必不可少的食物,但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用,因為爆米花屬于淀粉類食物,再加上油炸,就單單這2點就是糖尿病飲食上的禁忌。
2.3、棗子
雖然紅棗有益氣補血的作用,但是棗含有很大的糖分,據(jù)營養(yǎng)專家統(tǒng)計,新鮮棗中的含糖量在35左右,而干棗中的含糖量高達60%,是糖尿病絕對不可以吃的食物。
2.4、甘蔗
甘蔗是崇明的特產(chǎn),它的甘甜是讓很多人都回味無窮的,雖然它有止渴的作用的,但是它主要含有葡萄糖,果糖和蔗糖,對于糖尿病身體都是有害的物質(zhì),所以請患者慎重考慮。
3、降血糖的食物
3.1、核桃
核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇,降低“壞”膽固醇水平,從而降低糖友的心臟病發(fā)生風(fēng)險。
3.2、鱷梨
鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果,含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì),尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感,減緩碳水化合物的消化吸收,保持血糖穩(wěn)定;降低血壓和膽固醇水平,減輕體重,增加胰島素敏感性,降低糖尿病風(fēng)險。
3.3、全麥面包
作為一種全谷物健康面包,全麥面包中加工原料少,富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C,有益血糖控制。
3.4、南瓜籽
南瓜籽富含鎂,可參與能量代謝的多個過程。研究發(fā)現(xiàn),鎂缺乏與胰島素抵抗有關(guān),可引發(fā)糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天,2型糖尿病的患病風(fēng)險下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂,建議糖友每天吃8湯匙的量。
說到飲食文化，現(xiàn)在可不僅僅只是講究怎么吃，更要講究吃什么，很多的食物中包括的元素都是不一樣的，我們需要去根據(jù)身體目前需要什么選擇飲食，而不是去根據(jù)自己的口味選擇，在保證食物好吃的同時，也要保證對身體是有幫助的，哪些蔬菜是含鐵元素高的？需要我們了解一下。
飲食文化
哪種蔬菜含鈣高？
含鐵較高的食物：豬肝：25、豬血：15、芝麻醬：58、黑木耳：185、桂圓：44、銀耳：30.4、海帶：15、蝦子：69.8、海蟄：9.5、大豆：11、黑豆：10.5、豆腐干：7.9、雞肝：8.2、雞珍：6.6、芹菜莖：8.5、小油菜：7、蘿卜纓：5.1、櫻桃：5.9、桃干：7.6、松子：6.6、炒西瓜子：8.3、糯米：6.7、蛋黃：7、標(biāo)準(zhǔn)粉：4.2、高粱：5、莧菜：4.2、雪里蕻：3.2、香菜：2.9、菠菜：2.5、空心菜：2.3、韭菜：1.6
動物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
另外有些食物中它含鐵較高比如說芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。
健康科學(xué)的飲食應(yīng)該是均衡的，不要過分的補充一種而忽視其他，所以，人們在飲食的時候不要挑食，不喜歡也最好是少吃點，這樣才能保證各種微量元素在人體中的均衡。
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
糖尿病人吃什么水果好？
糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。
推薦選用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
吃什么可以降血糖？
芹菜，木耳，香菇，綠葉蔬菜等低脂肪低熱量的食物均有降血糖的作用。
醫(yī)生建議：
1.不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記??！
2.避免肥胖，維持理想且合適的體重，加強體育鍛煉。少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。飲食不可太咸，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內(nèi)臟類食物。不適宜吃精糧；蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、 甘薯、藕、淀粉、荸薺等。
3.定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物，如未加工的蔬果等。
4.烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜 ，烹調(diào)宜用植物性油脂。
5.含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點心均應(yīng)按計劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。少吃精制糖類的食物，如煉乳、蜜餞。
6.忌辛辣；戒煙限酒。
鉀是一種對人體非常重要的微量元素，具有維護神經(jīng)系統(tǒng)、維持心肌、維護細胞正常的含水量等作用，保證體內(nèi)有充足的鉀元素非常重要。香蕉是含鉀量比較高的水果，缺鉀的話，平時可以多吃一些香蕉進行補充。那么，一根香蕉的含鉀量是多少？下面咱們就來詳細看看看吧。
每100克水果的含鉀量,香蕉約330毫克。
香蕉氣味清香，甘甜滑膩，營養(yǎng)價值很高，是老少皆喜食的果品。香蕉的果肉、汁液、花、葉、根及果皮，均有藥用價值。
中醫(yī)認為，香蕉性味甘、寒，生吃可以止煩渴、潤肺腸、通血脈、補精益髓，治療便秘、醉酒、發(fā)熱、熱癤腫毒等癥，熟吃(冰糖燉服)可治咳嗽。大便干結(jié)，痔瘡出血，每天清晨空腹吃1~2枚香蕉，效果頗佳。
香蕉含有能預(yù)防胃潰瘍的5-腈色胺化學(xué)物質(zhì)，能緩解胃酸對胃粘膜的刺激，是胃病患者理想的食療佳果。臨床上服用保泰松等激素類藥物，常會誘發(fā)胃潰瘍出血，若服藥后吃些香蕉，可以保護胃粘膜以免發(fā)生潰瘍。
香蕉富含降低血壓，保護動脈內(nèi)壁的鉀元素，經(jīng)常食用香蕉比偶爾吃香蕉者，中風(fēng)發(fā)病率降低23.6%。高血壓、動脈硬化、冠心病，每天吃3枚一5枚香蕉，或飲香蕉茶香蕉50克研碎，加人相等的茶液中，再加適量糖)，每次1小杯，日飲3次，對治療有所助益。動物實驗還提示，吃香蕉可增強機體的免疫力，能使腫瘤縮小。
香蕉富含一種能幫助人腦產(chǎn)生經(jīng)色胺的物質(zhì)，能使人的心情變得愉悅，減輕疼痛和憂郁，故又有“快樂食品”之稱。新婚燕爾者，經(jīng)常多吃一些香蕉，能使愛情生活更加甜蜜細膩，富于感情且容光煥發(fā)。
香蕉還有神奇的護膚美容效果。氣候干燥寒冷，手足皮膚皸裂時，用熟透的香蕉一個，放火爐旁烤熱，涂于患處，并按摩一會兒，可促使皸裂皮膚較快愈合，香蕉皮中含有蕉皮素，敷貼香蕉皮可治療由真菌或細菌感染引起的皮膚痛癢癥。經(jīng)常食用香蕉奶糊(香蕉6只，鮮奶250克，麥片200克，葡萄干100克，入鍋用文火煮好，再加點蜂蜜調(diào)味)，早晚各食100克，有潤膚去皺的良好效果。
氟是人體的必需元素，但攝入量應(yīng)是適量的，攝入過高量的氟化物對健康是有害的。
氟化物可由多種渠道攝入人體內(nèi)。我國不少地區(qū)由于地質(zhì)條件，攝入人體的氟化物的最主要來源是飲水，所以了解飲水中的含氟量是十分必要的。
根據(jù)生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的要求，每升飲水中的氟化物不應(yīng)超過1毫克，如果長期飲用超過衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水，則將可能引起氟中毒。
氟中毒，首先反映在兒童身上。如果在兒童生長期飲含氟量過高的水，則兒童患氟斑牙癥的機率是很高的。我國有些地方的飲水水源氟含量很高，有的村莊往往全部兒童都患氟斑牙癥。如果飲水中的氟化物更高時，例如每升水中含氟化物3-4毫克或以上時，則將有相當(dāng)一部分成人會患氟骨癥。這是一種十分痛苦的骨病，這些病人行動不便，有的甚至喪失勞動能力，生活不能自理。
將飲水中氟化物降到適宜濃度，則需要有水處理設(shè)備。而在個人家庭中則可以采用一些簡單的裝置：將活性氧化鋁顆粒裝入柱中或盛于桶中，將高氟水通過活性氧化鋁柱后，每升水的氟化物濃度可以降低到1毫克以下。當(dāng)然，如果依靠氧化鋁顆粒推動除氟的能力，應(yīng)該按要求進行活化氧化鋁或者更換新的除氟劑。
在日常家居生活中，我們經(jīng)常受到細菌的侵害，因此，一定要注意居住環(huán)境的干凈衛(wèi)生，下面，為大家介紹日常家居中易滋生細菌的日用品，別忘了在陽光燦爛的時候幫它們消消毒，因為陽光是對付這些隱藏病菌的最佳消毒劑。
易滋生細菌的日用品一：牙刷、筷子
牙科專家曾對人們用過的牙刷進行檢測，并做了細菌培養(yǎng)，發(fā)現(xiàn)很多牙刷上沾染有白色念珠菌、溶血性鏈球菌和肺炎桿菌等。這些細菌通過人們直接吞咽或破傷的牙齦黏膜、口咽黏膜侵入人體，可能引起牙齦炎、慢性咽炎、口腔炎以及腸炎、膿毒血癥、敗血癥等疾病。因此，口腔科專家建議定期更換牙刷，至少每季度換一次。
而竹筷、木筷用的時間長了，尖端因長期搓洗變得粗糙，也容易殘留細菌，一般用半年左右就最好換新的，而當(dāng)筷子出現(xiàn)磨損時，就不要用了。
易滋生細菌的日用品二：購物袋
這是最容易被人忽視的衛(wèi)生死角，長期使用會沾上各種食物殘渣和污物，給細菌創(chuàng)造了良好的生長環(huán)境。所以購物袋要定期清洗，并利用陽光來滅菌。
易滋生細菌的日用品三：抹布
抹布因接觸污物而積累大量細菌，如不消毒可使擦過的地方“更臟”。所以抹布要時常拿出來曬一下，就能消滅大部分細菌。此外，抹布還要經(jīng)常更換。
易滋生細菌的日用品四：枕芯
夏季頭部容易出汗，枕芯極易成為藏匿病菌的地方。經(jīng)過晾曬之后的枕芯，不但松軟、無異味，而且睡起來更舒適，能提高睡眠質(zhì)量。
易滋生細菌的日用品五：毛巾
毛巾一般都放在衛(wèi)生間里，由于空氣不夠流通，很難干徹底，極易繁殖病菌。因此，毛巾要洗凈后經(jīng)常拿到室外進行“日光浴”消毒。
易滋生細菌的日用品六：盆、桶
衛(wèi)生間、廚房使用的各種盆、桶，用久了也會積累污垢，因此盆、桶也應(yīng)經(jīng)常曬曬。
易滋生細菌的日用品七：拖鞋
家人的拖鞋，尤其是客人使用的。
導(dǎo)讀：蔬菜是我們餐桌上必不可少的食物。蔬菜不僅能夠補充人體所需的維生素，而且有益身體健康。但是，生活中很多老人的蔬菜攝入量不多……
蔬菜是我們餐桌上必不可少的食物。蔬菜不僅能夠補充人體所需的維生素，而且有益身體健康。但是，生活中很多老人的蔬菜攝入量不多，這該怎么辦呢?
腸道益生菌是預(yù)防腸癌主要物質(zhì)，可以促進腸道毒素排泄，改善便秘。那么如何增加腸道有益菌群的數(shù)量呢?
其實蔬菜和粗糧中的膳食纖維是益生菌的主要食物，可促進腸道益生菌的繁殖。但像老年人，如果蔬菜、粗糧吃的少，益生菌因為食物攝入不足，就會影響其增殖，那么腸道有害菌就會占據(jù)上風(fēng)，腸癌風(fēng)險就會增加。
如果這樣，那么就需要單獨補充益生菌了，降低腸癌和便秘風(fēng)險。像酸奶、益生菌飲料等就是腸道有益菌的很好來源。
所以，建議平時蔬菜、粗糧吃的少的老年人，適當(dāng)增加酸奶或益生菌飲料的攝入。但益生菌飲料、酸奶一定冷藏保存，這樣才能保持其益生菌的活性，如果常溫下，益生菌就不能充分發(fā)揮其作用了。
可有些老年人因為腸胃功能不好，不敢喝寒涼飲料，那么一是可以把酸奶、益生菌飲料在常溫下稍稍放置一會兒，待不是很涼的時候再喝也可以。
另外，老年人還可以補充益生元飲料。益生元是益生菌的食物，可以常溫保存的，這樣喝的時候就可避免寒涼刺激了。益生元或益生菌飲料，在超市酸奶的冷藏柜臺就可購買。
小編總結(jié)，適當(dāng)?shù)暮人崮棠軌虼龠M消化，但是不能長期飲用。老人在生活中還是應(yīng)該多吃蔬菜，通過蔬菜來補充人體所需的維生素。
