青春期少女需要營(yíng)養(yǎng)的食物
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如今，青春期少女正在長(zhǎng)身體，我們要如何充分保證身體需要的營(yíng)養(yǎng)呢?青春期少女的合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體發(fā)育很重要，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下青春期少女需要營(yíng)養(yǎng)的食物。
豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營(yíng)養(yǎng);
油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。
青少年缺鋅可導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進(jìn)入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對(duì)身體造成極大的危害:
節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響。
如果你要是想讓你的身體健康，并且有一個(gè)很好的發(fā)展的話，那么我們上面這些都是比較合適的食物，只有我們保證我們需要的這些食物，我們才能更好的保證我們的身體的健康。
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青春期的少女在身體的發(fā)育上需要大量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，畢竟青春期是身體快速成長(zhǎng)的階段，少了營(yíng)養(yǎng)保健，青春期的孩子們就很容易營(yíng)養(yǎng)不良，產(chǎn)生各種疾病。但是營(yíng)養(yǎng)保健也不能盲目，小編為大家準(zhǔn)備了營(yíng)養(yǎng)保健的原則，來(lái)看看吧！
(1)保證全面充分的營(yíng)養(yǎng)素供給。 年輕女性應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物。沒(méi)有任何一種動(dòng)物性或植物性食物能完全滿足人體的需要，因此應(yīng)多種食物混合食用。尤應(yīng)注意蛋白質(zhì)的供給，如不能滿足生理需要，可出現(xiàn)發(fā)育障礙或體弱、多病。
(2)保證食物中鈣、磷、鐵的供應(yīng)。
飲食中鈣和磷供應(yīng)充分，可保證骨骼正常的生長(zhǎng)發(fā)育，否則可影響身體各部的均衡發(fā)展。此外，還應(yīng)注意攝取含鐵豐富的食物，以補(bǔ)足月經(jīng)丟失和造血所需要的鐵元素。富含鈣、磷、鐵的食物主要有：動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和蝦皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、櫻桃等。
(3)保證食物中各種維生素的供給。
應(yīng)注意不偏食，從谷類、豆類、瘦肉類、蛋類、奶類、新鮮蔬菜和水果中大量攝取各種維生素和人體所需的礦物質(zhì)，多吃些清淡食物。干性皮膚者，應(yīng)增加胡蘿卜及植物油、豆制品、動(dòng)物肝臟等食品的攝入量。
微微小編溫馨提醒：營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)青春期少女來(lái)說(shuō)極其重要，將來(lái)體質(zhì)是否健康就看這個(gè)了。小編祝愿您身體健康！
青春期女孩應(yīng)做好乳房保健。青春期乳房開(kāi)始發(fā)育時(shí)，不要過(guò)早地戴乳罩。乳房充分發(fā)育后可開(kāi)始佩戴乳罩，但松緊度要適當(dāng)，不可因害羞而過(guò)緊地束胸。乳房發(fā)育過(guò)程中，有時(shí)可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期女性應(yīng)認(rèn)識(shí)到：此期乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，應(yīng)加倍保護(hù)自己的乳房使之豐滿健康。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
注意姿勢(shì)
平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背；睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。
避免外傷
在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。
做好胸部健美
主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。
局部按摩
堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。
營(yíng)養(yǎng)要適度
青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。
青春期是女孩生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，尤其是隨著月經(jīng)來(lái)潮更是英鎬注重加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，但是青春期少女應(yīng)該怎么加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)呢？這是很多家長(zhǎng)都關(guān)心并且共同關(guān)注的問(wèn)題，下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家是怎么說(shuō)的。
1.女孩子在處于青春期的時(shí)候，對(duì)于熱量是有很大的需求，甚至比成年人還要多很多，他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡，而熱量的來(lái)源主要還是通過(guò)蛋白質(zhì)、脂肪還有糖制品。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2.青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性（女性食品）對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸（氨基酸食品）的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。
導(dǎo)讀：你對(duì)青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有了解嗎？專家說(shuō)，青春期女孩變化相對(duì)來(lái)說(shuō)比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體……
你對(duì)青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有了解嗎？專家說(shuō)，青春期女孩變化相對(duì)來(lái)說(shuō)比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體不適感，請(qǐng)立即去正規(guī)醫(yī)院就診，以免耽誤病情！
進(jìn)入青春期的女孩，身體在瞧瞧的發(fā)生涉變化，生理上也發(fā)生了變化，這個(gè)時(shí)候?qū)ε⒌慕】岛亲o(hù)是很有必要的，下面我們來(lái)看下青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
2、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正常活動(dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。
少女青春期乳房開(kāi)始發(fā)育，乳腺增生，乳暈擴(kuò)大，骨盆逐漸增寬，胸部、臀部逐漸豐滿起來(lái)。隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，油脂分泌增多，面部皮膚紅潤(rùn)、光滑、無(wú)皺紋。這時(shí)的肌膚和頭發(fā)是一生中最美的時(shí)期。如果此期忽視了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，將會(huì)給少女的生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響。因此，少女青春期合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)女子性器官的發(fā)育、形體美及面容美將起到非常重要的作用，并對(duì)女子一生的健美有著深遠(yuǎn)的影響。
少女青春期皮脂腺分泌增多，可出現(xiàn)粉刺、斑點(diǎn)和頭屑增多現(xiàn)象。面部皮膚及頭發(fā)常因油膩而影響美觀。因此，皮膚的保養(yǎng)和清潔很重要。
飲食上應(yīng)注意少吃甜食，如點(diǎn)心、糖果、巧克力等。應(yīng)多喝水和清茶，增加尿量，促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，減少面部油脂的滲出;
食物對(duì)皮膚的營(yíng)養(yǎng)和代謝有直接作用。各種維生素對(duì)皮膚的美和健康都有益處，維生素A可滋潤(rùn)皮膚，使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點(diǎn)，舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉著，并可延緩皮膚衰老;
◆ 豆類及其制品可為人體提供蛋白質(zhì)和脂肪以維持皮膚的營(yíng)養(yǎng);
◆ 油性皮膚的人，應(yīng)少吃含脂肪豐富的食物，多吃蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;
◆ 干性皮膚的人則應(yīng)增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
◆ 頭發(fā)的光亮柔順，不僅是青春年少的標(biāo)志，而且能反應(yīng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)水平和健康狀況，更能顯現(xiàn)少女的美麗。蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素都是頭發(fā)健美不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。水果類、胡蘿卜、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美發(fā)的良好食品，應(yīng)選擇食用。
◆ 青少年缺鋅可導(dǎo)致個(gè)子矮小。少女青春期為了保證身高，可注意多攝人些含鋅豐富的食物，如瘦肉、貝類含鋅量較高，粗面粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅，都可選擇食用。
有些進(jìn)入青春期的女孩，因懼怕發(fā)胖而盲目節(jié)食，甚至導(dǎo)致青春期厭食癥，使?fàn)I養(yǎng)缺乏對(duì)身體造成極大的危害:
◆ 節(jié)食可使蛋白質(zhì)攝人不足，造成負(fù)氮平衡，使生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，消瘦，抵抗力下降，智力發(fā)育受影響;
◆ 維生素?cái)z人不足，特別是維生素B2缺乏時(shí)，會(huì)發(fā)生口角炎、舌炎;
◆ 維生素D缺乏可引起骨代謝異常，身材長(zhǎng)不高或骨骼變形等。節(jié)食還可造成各種無(wú)機(jī)鹽和微量元素的缺乏，如鈣、磷不足或比例不當(dāng)會(huì)直接影響骨骼發(fā)育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長(zhǎng)和性腺發(fā)育。
◆ 有的女孩用不吃早餐的辦法來(lái)減肥更是不可取。不吃早餐可造成上午學(xué)習(xí)和活動(dòng)的能源短缺，不僅影響學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體的發(fā)育。
青春期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的重要時(shí)期。這一時(shí)期的體質(zhì)如何將影響一生的健康。因此，不應(yīng)單純?yōu)樽非笮误w美而不科學(xué)地節(jié)食。要攝入平衡膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。
青春期乳房的發(fā)育標(biāo)志著少女開(kāi)始成熟，隆起的乳房也體現(xiàn)了女性成熟體形所特有的曲線和健康美，并為日后哺乳后代準(zhǔn)備了條件。因此，乳房的保護(hù)與保健是女性青春期衛(wèi)生的重要方面。少女的乳房保健應(yīng)注意以下問(wèn)題。
1.避免束胸
青春期女性的心理是微妙和復(fù)雜的，羞怯是其中一個(gè)主要的心理反應(yīng)。有些少女喜歡穿又瘦又緊的內(nèi)衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做是非常有害的。主要危害有：
(1)影響乳房正常發(fā)育：束胸直接限制乳腺管及腺泡的生長(zhǎng)。
(2)影響身體健康：束胸使胸內(nèi)臟器受壓，影響肺的呼吸和心臟的跳動(dòng)，使心肺功能受到損害，久之會(huì)引起心肺方面的疾病。
(3)乳頭內(nèi)陷：束胸使本來(lái)應(yīng)向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內(nèi)，而形成乳頭內(nèi)陷異常，將來(lái)無(wú)法哺乳，或哺乳時(shí)易造成乳頭皸裂。
2.選擇和佩戴乳罩(1)戴乳罩的時(shí)間：少女到了青春期，乳房發(fā)育基本成熟，應(yīng)及時(shí)配戴乳罩，但要根據(jù)身體胖瘦、乳房大小來(lái)確定戴乳罩的時(shí)間。戴乳罩過(guò)早和過(guò)緊，會(huì)影響乳腺的正常發(fā)育。一般女孩子在16～18歲，測(cè)量乳房上底部經(jīng)乳頭至乳房下底部的距離大于16厘米時(shí)(用軟尺測(cè)量)，就可以戴乳罩了。
(2)合理選擇乳罩：選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質(zhì)地。棉織類乳罩具有質(zhì)地柔軟、吸汗性強(qiáng)、不刺激皮膚、通透性能好等優(yōu)點(diǎn)，有利于保護(hù)乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號(hào)應(yīng)大小合適，過(guò)大起不到作用，過(guò)小、過(guò)緊對(duì)乳房健康均有一定危害。
3.鍛煉與健美運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)乳房的正常發(fā)育，并能增進(jìn)健康，而且是最方便又經(jīng)濟(jì)的健胸方法。每天堅(jiān)持做發(fā)達(dá)胸廓和胸肌的運(yùn)動(dòng)，保持挺胸收腹的良好姿勢(shì)。
4.防止濫用豐乳藥物
據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，迄今還未發(fā)現(xiàn)無(wú)任何副作用的豐乳藥物，所以在使用這些產(chǎn)品時(shí)要十分慎重。有一些地方，不少醫(yī)生為青春期乳房發(fā)育不良的女性口服或局部注射雌激素類藥物，少數(shù)人用后會(huì)產(chǎn)生一些效果，但當(dāng)藥物間斷后乳房又會(huì)恢復(fù)原狀。多數(shù)人內(nèi)分泌激素水平是正常的，用藥效果并不好，而且用藥后均有不同程度的副作用，如月經(jīng)紊亂，陰道不規(guī)則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用藥量大或經(jīng)常使用還會(huì)促使子宮肌瘤生長(zhǎng)，甚至誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌或乳腺癌。
陰道是女性的私密地帶，也是需要重點(diǎn)保護(hù)的地帶，少女青春期的陰道保護(hù)應(yīng)取之有道。
女子的外生殖器構(gòu)造較為復(fù)雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道之分泌物，還有月經(jīng)來(lái)潮，且前有尿道口，后有肛門，再加上少女的會(huì)陰部屏障作用尚不完善，容易罹患陰道炎。因此，應(yīng)注意以下保?。?/p>
其一，注意陰部衛(wèi)生
少女進(jìn)入青春期后，隨著月經(jīng)的來(lái)潮和白帶的分泌，少女對(duì)于此往往茫茫然，一時(shí)不知所措，由此易患青春期陰道炎。
因此，應(yīng)注意經(jīng)期衛(wèi)生，正確使用消毒后的衛(wèi)生紙巾，內(nèi)褲要在日光下照曬，借以紫外線消毒;經(jīng)常洗澡;睡前用溫水清洗外陰，洗盆專用;大便后，手紙應(yīng)由前向后擦，小便后用衛(wèi)生紙擦干凈。
其二，防止罹患時(shí)裝性陰道炎
青春少女隨著審美觀念的增強(qiáng)，追求體形美，故各種體形褲倍受青睞。此類褲子褲襠瘦短，布質(zhì)厚，彈性不佳，透氣不良，這就使得前有尿道口、后有肛門的陰道倍受窘迫，陰道的分泌物不得排泄，會(huì)陰部處于溫?zé)?、潮濕的狀態(tài)。
各種致病菌在此環(huán)境下最容易生長(zhǎng)、繁殖，容易罹患時(shí)裝性陰道炎。因此要少穿或不穿體形褲，合理著裝，盡量選用合體、布料彈性好、透氣良的時(shí)裝，以防后患無(wú)窮。
其三，潔身自愛(ài)，守身如玉
毋庸諱言，近年來(lái)，個(gè)別少女出于種種原因，過(guò)早地發(fā)生了性行為，患上了性病性陰道炎。對(duì)此，少女應(yīng)自強(qiáng)、自尊、自愛(ài)，正確認(rèn)識(shí)人生價(jià)值觀，潔身自愛(ài)、守身如玉，杜絕性亂。
其四，合理應(yīng)用抗生素
少數(shù)少女長(zhǎng)期大劑量應(yīng)用抗生素(廣譜)和激素治療某些疾病，導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患霉菌性陰道炎。因此，少女患炎性疾病，選用廣譜抗生素治療時(shí)，請(qǐng)遵醫(yī)囑，盡量不與激素合并用藥。
其五，防止性病的間接感染
少女在公共浴所洗浴時(shí)，應(yīng)自帶浴盆、浴巾，盡量淋浴而不要盆池浴，防止陰道滴蟲(chóng)、淋病菌或其他性病等間接感染，同時(shí)亦應(yīng)掌握相應(yīng)的性病知識(shí)，防止性病的間接接觸感染。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。那么青春期少女怎樣作好乳房保健，才能使自己的乳房更豐滿健康呢?
青春期的乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的標(biāo)志之一，青春期少女應(yīng)作好乳房保健，應(yīng)加倍保護(hù)自己的乳房使之豐滿健康，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1、加強(qiáng)鍛煉，做好胸部健美。
主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。胸部體操可以增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對(duì)于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起;
對(duì)于過(guò)胖的人，在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過(guò)多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)候必需戴胸罩，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)候乳房會(huì)不斷擺動(dòng)，容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美?？墒怯幸恍┥倥幱诤π呋蜃非笏^的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來(lái)。
這種做法是對(duì)健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴(kuò)張，還會(huì)限制胸廓的發(fā)育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對(duì)身體的健康非常不利。
同時(shí)，束胸影響乳房發(fā)育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發(fā)育受到限制，日后影響乳汁的分泌，并造成哺養(yǎng)困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環(huán)暢通，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時(shí)候開(kāi)始戴乳罩好呢?
由于乳房發(fā)育個(gè)體差別非常大，不好劃定年齡，要根據(jù)乳房發(fā)育情況，一般認(rèn)為以乳房基本定型時(shí)開(kāi)始戴合適，也有人提出，用軟皮尺測(cè)量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離，長(zhǎng)度大于16厘米，就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)。要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過(guò)程中，有時(shí)可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)及全鍛煉。
乳房是渾身的一部分，沒(méi)有良好的體制就不會(huì)有豐滿健美的乳房，因而要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物，能增強(qiáng)胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢(shì)。
平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背;睡眠時(shí)要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。
7、多進(jìn)行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因?yàn)榘茨δ茉鲞M(jìn)血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，卵巢會(huì)分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時(shí)，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)可以增強(qiáng)按摩的效果。
當(dāng)身體長(zhǎng)高的同時(shí)，你的髖部變寬，大腿變粗，臀部變大;你的乳房開(kāi)始發(fā)育，頭發(fā)更油，臉上長(zhǎng)出了小痘痘;你的汗液分泌增多，體毛、月經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)哦，你不必大驚小怪，這是你進(jìn)入青春期的表現(xiàn)。
一、吃出美麗
不要一味追求苗條身材而盲目節(jié)食減肥，只要身體健康并注意均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，不必?fù)?dān)心體重問(wèn)題。
要掌握健康吃法：食物多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類食物;常吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適度運(yùn)動(dòng);吃清淡少鹽的膳食，吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
記住嘍，要吃豐富的早餐，不吃早餐反而會(huì)導(dǎo)致肥胖，并且容易得胃病、膽結(jié)石等病。午餐、晚餐則不要過(guò)飽。
二、運(yùn)動(dòng)的魅力
運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，看起來(lái)會(huì)更加容光煥發(fā)，神采奕奕。運(yùn)動(dòng)還有助于保持良好的身材，你每天大部分時(shí)間都是坐在教室里學(xué)習(xí)，腹部、臀部的脂肪就容易沉積、發(fā)胖。所以如果連續(xù)幾小時(shí)學(xué)習(xí)、做功課，最好抽一段時(shí)間做體育鍛煉，讓大腦稍作休息;在睡覺(jué)前，洗完頭，洗完澡后，做些輕松運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你睡得更香。
周末的時(shí)候，你還可以和同學(xué)或父母一起打打羽毛球、乒乓球或跑步、游泳等，只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，你的身體就會(huì)不知不覺(jué)變得很棒，而且看起來(lái)也會(huì)更青春動(dòng)人。
三、煥發(fā)你的肌膚
每天早上除了潔膚外，還應(yīng)為肌膚做防曬、美白的基礎(chǔ)保養(yǎng);避免早上十一時(shí)至下午二時(shí)直接被太陽(yáng)照射，出門撐傘;不吃太咸、太熱、太辣和其他刺激性的食物;保證自己有充足的睡眠時(shí)間。夜晚臨睡前，涂上一些滋潤(rùn)的護(hù)膚品，效果會(huì)更好。
如果出現(xiàn)了惱人的小痘痘，也不要為此發(fā)愁，要做的是：每天堅(jiān)持洗兩次臉;注意身體健康;不要擠、捏粉刺，否則會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌感染;耐心點(diǎn)，不要期望小痘痘們一夜之間全部消失，要堅(jiān)持日常護(hù)理喲!
四、梳理一頭出眾秀發(fā)
就像對(duì)皮膚一樣，對(duì)頭發(fā)護(hù)理也要養(yǎng)成良好習(xí)慣。洗發(fā)用富含維生素的洗發(fā)水，從發(fā)根到發(fā)梢徹底清洗，給頭發(fā)以充分的營(yíng)養(yǎng)。洗好了再用護(hù)發(fā)素護(hù)理。
護(hù)發(fā)素也要選擇富含維生素的，其蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)精華，可以深入頭發(fā)內(nèi)層，同時(shí)又在頭發(fā)表面形成一層滋潤(rùn)保護(hù)膜，能顯著改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)健康亮澤。
另外，要明白，滋養(yǎng)、護(hù)理頭發(fā)不是一朝一夕之功，因此，出遠(yuǎn)門或游泳時(shí)也別忘了帶上洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素噢。
五、注意經(jīng)期衛(wèi)生
當(dāng)你月經(jīng)來(lái)臨，身體有某些不適而使你易怒、煩躁、抑郁，情緒波動(dòng)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，以減輕經(jīng)期不適感，防止月經(jīng)失調(diào)。
還要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。如果遇到經(jīng)期上體育課，可以向老師說(shuō)明情況，參加一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
經(jīng)期用品要清潔，如果衛(wèi)生巾不干凈或含有超標(biāo)細(xì)菌的話，就會(huì)導(dǎo)致各種婦科病。
總之，青春期的你，正在經(jīng)歷種種變化，因此，更要加倍呵護(hù)你自己。
女生進(jìn)入青春期后，生長(zhǎng)發(fā)育的速度會(huì)達(dá)一個(gè)高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應(yīng)該注意些。因?yàn)檫M(jìn)入青春期的女孩子，月經(jīng)開(kāi)始來(lái)潮，身體變化較男孩子更明顯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求有其特殊性。
1、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。
