如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝
古時運動養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“如何補充運動飲料 短時運動沒必要喝”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
運動飲料對于立刻參加競技競賽或每次練習(xí)超過2小時的運動員來說是必不可少的。長時間劇烈運動，身體會有很大的消耗，特別是水、糖和電解質(zhì)的消耗，但對于短時運動的健身者運動飲料是否是必須呢？
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲憊和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，補償身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無關(guān)心。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還輕易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多輕易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)峻。
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲憊排除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的，對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應(yīng)該喝運動飲料。但很多一般健身者喝運動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動假如不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于立刻參加競技競賽或每次練習(xí)超過2小時的運動員來說必不可少。但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。
對于其他人，如上班族和學(xué)生等，間或喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，假如是不經(jīng)常運動的一般人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料?
1.運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采納小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲憊的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復(fù)，達到排除疲憊感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到假如運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的，假如隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到損害。
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每個人都在健身，都在做運動，可是運動完之后有個壞習(xí)慣就是喝飲料，運動飲料可以補充人身體所需的營養(yǎng)與體能，但是喝飲料都有哪些講究呢？下來大家一起來學(xué)習(xí)下喝運動飲料的方法以及注重事項。
運動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運動飲料
在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢？
專家指出，其實，假如運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。
運動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動后感覺疲憊和精神不佳的原因，所以，在運動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。
運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質(zhì)，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還輕易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多輕易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。
健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分；二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等；三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運動能力，加速運動后疲憊消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應(yīng)該喝運動飲料。
但很多一般健身者喝運動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運動假如不足2小時，根本不需要喝運動飲料。
哈德森表示，運動飲料對于馬上參加競技比賽或每次練習(xí)超過2小時的運動員來說必不可少。
但對于短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。
對于其他人，如上班族和學(xué)生等，間或喝，也沒有太多關(guān)系，可以適量補充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，假如是不經(jīng)常運動的一般人，長期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān)。
對于本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運動前、中、后如何補充運動飲料？
1.運動前1~2小時補充250~500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲備。
2.運動中采用小量多次的方式，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲憊的發(fā)生。
3.運動后補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復(fù)，達到消除疲憊感的作用。
看過上述內(nèi)容，我們了解到假如運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。
假如隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負(fù)擔(dān)，使身體受到損害。
教你如何在運動期間健康的喝水
運動前要喝足水
有不少人忽略了運動前的補水，其實，假如人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風(fēng)險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很輕易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學(xué)家Martin Fox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。
在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個特征：一、一定的硬度；二、含有均衡的礦物元素；三、弱堿性。
2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式公布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點。
如何選擇健康的水
市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢？追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自都邑自來水。
取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。
而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5-8.5,富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。
以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹(jǐn)記。
錯誤地以為飲料能補水
成年人迷上飲料多是沒意識到過度喝飲料的危害性，以及以為飲料就是補充水分。專家指出，對成年人而言，偶然喝飲料是沒關(guān)系的，值得注重的是千萬別把飲料當(dāng)水喝。正常人一天需要喝8杯水，飲料也是液體的，但補水作用卻微乎其微。這是因為，飲料是甜的為高熱量飲品，喝進去后會產(chǎn)生熱量，這時身體需要水分去消耗這些熱量。所以，喝飲料很難能為身體補充水分.
何況現(xiàn)代人活動過少，熱量、糖攝取量過剩，多數(shù)飲料又屬于高糖分、高熱量進口物,又含色素、添加劑，長期大量攝取必定帶來健康隱患。
總而言之，飲料無法取代清水的補水作用。補充體內(nèi)水分以白開水為佳，假如覺得清水口感不好，礦泉水略帶清甜味，也是不錯的選擇。對成年人喝飲料上癮問題，他建議，成年人有自制力，要害在心里能意識到飲料不能補水，高糖分高熱量有害健康，當(dāng)拿起飲料時多提醒自己，就能做出合適的推斷了。
兒童愛甜食，自制力很差
成年人飲料上癮多因沒意識到其健康危害性，而兒童對飲料上癮則跟本身自制力差相關(guān)。人的味蕾天生好甜，這是孩子對甜食超有好感的原因之一，加上孩子超級沒有自制力，家長可別抱著少喝點，偶然喝點沒關(guān)系這樣的心態(tài)給孩子喝飲料，當(dāng)心孩子停不了口，越喝量越多。此外，部分嬰兒家長犯了把乳飲料當(dāng)乳制品的錯。
兒童長期過量飲用飲料，經(jīng)常造就兩個極端：要么過肥胖，要么營養(yǎng)不良過于瘦小。專家說。因為，愛喝飲料的孩子分為兩種情況：要么甜飲料影響了胃口，孩子不愿吃正餐，影響營養(yǎng)物汲取，孩子營養(yǎng)不良又瘦又小；另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐飲料兩不耽誤，糖分?jǐn)z取過高營養(yǎng)過剩造成肥胖兒。
兒童自制力差，輕易從少到多地進展，最后一發(fā)不可操縱。陳超剛曾接診過一個5個月大的嬰兒，斷奶時，家長給孩子喝乳飲料,一開始孩子一天喝一二支，等孩子8個月大時，天天就要喝五六瓶，假如不給喝，孩子就哭鬧不休，不愿睡覺。
家長把乳飲料當(dāng)營養(yǎng)品
此外，有些家長錯誤地把乳飲料當(dāng)成了乳制品,以為在幫孩子補充營養(yǎng)，卻無意間培養(yǎng)了孩子過量喝飲料的習(xí)慣。專家說：家長認(rèn)為，乳飲料有營養(yǎng)，好喝又不熱氣，這是把乳飲料當(dāng)成了乳制品，兩者是有本質(zhì)區(qū)別的。
乳飲料，是以鮮乳或乳制品為原料，經(jīng)加工制成的制品，乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳飲料的蛋白質(zhì)含量沒有乳制品高，且含多種添加劑。
一般而言，乳飲料的蛋白質(zhì)含量只有1%左右，而乳制品含量達到2.9~5%（酸奶為2.3~2.5%）。家長們區(qū)分不了時不妨仔細(xì)閱讀一下成分列表，看看蛋白質(zhì)的含量。此外，按規(guī)定乳飲料應(yīng)該在外包裝上標(biāo)明飲品二字，且字體不小于商標(biāo)名的1/3,這也是兩者的區(qū)別?？刹簧偕碳疫`規(guī)操作，飲品兩字被縮小或放到很難找到的位置。家長仔細(xì)一點，還是能從包裝上找到飲品字樣的。
總結(jié)：愛運動的朋友們學(xué)習(xí)到怎么喝飲料了吧，喝飲料也要注重禁忌，在平時生活中，假如適量運動，就要補充一定的體能就可以了。
運動飲料是一種特殊的功能性飲料，它是伴隨著體育運動的發(fā)展誕生的。早期的運動飲料研制約始于上世紀(jì)20年代到1965年。美國腎臟和電解質(zhì)研制中心的羅伯特凱特博士為佛羅里達大學(xué)橄欖球隊研制的“Gatorade”的飲料，就是最早的運動飲料。后來，世界各國都相繼開展了運動飲料的研制和應(yīng)用。20世紀(jì)80年代，國際上將這類飲料正式稱為運動飲料，成為繼碳酸飲料、茶飲料、乳飲料、果蔬飲料后的第五代飲料。
運動飲料是—種針對運動時的能量消耗、體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并能在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡以及快速恢復(fù)的飲品。運動飲料，從最早的加入電解質(zhì)和糖類，到現(xiàn)在加入的物質(zhì)越來越多，如蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸。肽類物質(zhì)、某些植物提取物或者其他功能成分等。它在市場上不僅為運動人群喜愛，同時也受到普通消費者的青睞。由于運動飲料具有補水、補電解質(zhì)、補充維生素、補充能量，提高運動能力和工作能力，促進運動后恢復(fù)的作用，因此國家標(biāo)準(zhǔn)中將運動飲料定義為：“營養(yǎng)素的組成和含量能適應(yīng)運動員或參加體育鍛煉、體力勞動人群的生理特點。特殊營養(yǎng)需要的軟飲料?！币话銇碚f，運動飲料需要具備以下幾個特點：
1一定的糖含量
糖又稱為碳水化合物，是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)。因此運動飲料中必須含有一定量的糖才有補充能量的作用。目前運動飲料中的碳水化合物采用多種類、多組成的糖類搭配使用，以達到運動中持續(xù)提供能量的目的。
2適量的電解質(zhì)
運動引起的出汗導(dǎo)致鉀。鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣，導(dǎo)致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀、鈣。鎂不僅有助于補充汗液中丟失的成分，還有助于水在血管中的停留，同時還具有一定的中和酸性代謝產(chǎn)物的作用，可降低血液酸度。
3低滲透壓
飲料的滲透壓要與人體體液處于等滲或者低滲的狀態(tài)下，才更容易被人體吸收。因此運動飲料中的有效成分濃度既要達到國家標(biāo)準(zhǔn)，滲透壓還不能過高。
4無碳酸氣、咖啡因、酒精
碳酸氣又稱為二氧化碳，會引起胃部的脹氣和不適，并對咽喉有一定的刺激。在運動過程中，人體經(jīng)常處于失水狀態(tài).而咖啡因有利尿作用，會加重脫水現(xiàn)象，降低血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，反而會影響運動能力。酒精和咖啡團還對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用因此也一直被列在國際奧委會的禁用物質(zhì)名單上。
5其他功能性成分
隨著運動營養(yǎng)科技的發(fā)展和生產(chǎn)工藝的不斷更新，在運動飲料中添加的成分也是日益更新，例如在運動飲料中添加肽類，?；撬帷⒓〈?、支鏈氨墓酸、肌酸。微量元素。烏梅提取物，人參提取物等，實踐證明，這些物質(zhì)在提高體能.促進恢復(fù)，提高運動成績等方面具有顯著的作用。
不同的運動飲料有不同的功能，適合于不同人群的需要。一般來說，運動飲料分為兩類：一類為大眾運動飲料，它的對象是一般的大眾健身人群，主要目的是在運動或者外出游玩時，能及時補充人體在運動中所消耗的能量和營養(yǎng)素，同時促進運動后的恢復(fù)。另一類則為專業(yè)運動飲料，它主要針對專業(yè)競技運動員，其中添加了某些強化的特殊營養(yǎng)成分，以滿足某些特殊運動人群或者運動項目的特殊需求。
運動飲料是飲料中的一個特別的分支，是非碳酸飲料中最大的組成部分，就全球范圍而言，北美、歐洲和日本是運動飲料產(chǎn)品研制開發(fā)和消費最為活躍的區(qū)域。目前全球年產(chǎn)軟飲料約3億噸，美國的運動飲料占軟飲料年產(chǎn)總額的48%，日本占14%，中國占4%，國際上知名的運動飲料很多，僅在美國市場上就有上百種。美國Gatorade飲料是世界運動飲料的領(lǐng)軍品牌占有運動飲料行業(yè)的85%份額，年銷量達16.01億升，排名第二的powerade占有率在10%左右。
在中國本土，健力寶最先開創(chuàng)了中國運動飲料的先河。中國體育代表團參加1984年洛杉磯奧運會的專用運動飲料就是健力寶，當(dāng)時被稱之為“中國魔水”而一舉成名，并取得了幾年后最高銷量達40多億元的可觀銷售業(yè)績，現(xiàn)在健力寶在市場上仍然有很強的生命力，但官更多地被人們視為一般性的果汁碳酸飲料。此后，市場上仍然不斷涌現(xiàn)出了一些新的運動飲料，如維力運動飲料，冠軍露，紅牛飲料，威能和加速運動飲料、體飲運動飲料，舒跑運動飲料、得力素運動飲料，藍魔運動飲料，奧得力運動飲料等，不下幾十種。
目前國內(nèi)市場上主要產(chǎn)品有健力寶、健身飲、舒跑，舒沛、x-pOWER，耐力99、Utima維體、麒麟力水、紅牛等。
現(xiàn)在只有部分運動飲料為部分運動員所認(rèn)識，大多數(shù)健身人群還沒有真正認(rèn)識和應(yīng)用它。所以說，運動飲料在我國有廣闊的發(fā)展前景，對全民的健康將產(chǎn)生不可估量的影響。
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)院的陸一帆教授介紹，簡單地說，運動飲料就是堿性飲料，其基本功能就是補水。運動飲料和普通白開水的區(qū)別在于，含有的物質(zhì)既容易被人體吸收，又能延長在血管里的停留時間，免得很快以尿液的形式由腎臟排出。另外，運動飲料呈弱堿性，能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。
不過，陸教授說，對于普通健身者來說，喝白開水、淡茶水和一般的運動飲料區(qū)別不大。事實上，怎么喝比喝什么更重要。運動前20—40分鐘，要一次喝下600—800毫升飲料;運動中，每隔15—20分鐘喝100毫升，千萬別等渴了才喝。夏天，間隔時間還可以更短些。飲料的理想溫度是8—16攝氏度，太熱了，不便飲用，也不能有效降低體溫;太涼了，一是會刺激胃黏膜，二是水分子基團太大，不易進入細(xì)胞。運動結(jié)束后，應(yīng)該想喝多少，就喝多少。有的人運動后因為脫水，體重減輕了，怕體重增加就不敢喝水，這是非常傷身體的。另外，老年人胃容易受損，運動中喝水的次數(shù)應(yīng)該增加，每次的量減少。
陸教授提醒大家購買運動飲料時注意以下幾點：
1.包裝的體積不要太大。如果一次喝不了，時間長了，會受到污染。
2.看糖度。25%左右的糖濃度最容易被人體吸收。
3.看飲料里含有哪些礦物質(zhì)。最好鉀、磷、鎂都有。礦物質(zhì)種類豐富，對胃的刺激小。
4.選擇適當(dāng)溫度的飲料。若馬上喝，買常溫的;若過一會兒才喝，可買冰鎮(zhèn)的。
5.查看包裝的密封度、生產(chǎn)日期、感官性狀等。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都喜歡在飯后去出去散散步或者是做做運動，來讓自己的身體更加健康起來。那么具體來講我們飯后半小時再出去運動著對身體的健康有沒有好處呢？接下來小編就具體的為大家講一講我們快來了解一下吧！
飯后半小時運動的好處，吃飯后多久可以運動，這個答案要根據(jù)運動強度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來說高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
飯后不適宜立即運動：
1、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
2、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。
看了上面的介紹我想大家現(xiàn)在應(yīng)該對于飯后運動的這些知識有所了解了，飯后去做運動是好的，但是大家一定要掌握時間，一定要記住不能剛吃完飯就去運動要稍等一會兒我們再去坐著對身體才更好。
由于白水比較解口渴，所以會在體液恢復(fù)平衡前就消除口渴感，使你停止飲用，不能讓身體補足水。一般的含糖飲料，如果糖濃度過高則會延長胃消化排空的時間，使人肚脹、不舒服。
此外，由于身體過熱，蛋白質(zhì)分解加速，胰臟和胃腸消化液及其中消化酶分泌減少，胃蠕動減弱，消化功能也會下降，為了補充丟失的營養(yǎng)元素，愛運動的人應(yīng)選用運動飲料進行補充。
運動飲料作為一種新型的功能飲品，不同于白水和一些普通的含糖飲料。它可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用。優(yōu)質(zhì)的運動飲料應(yīng)具有以下幾方面特點：
一定的糖含量
人體運動所需的能量主要來源于糖。由于運動使肌糖原大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，結(jié)果導(dǎo)致血糖下降，若不能及時補充，肌肉會因此而乏力。另一方面，大腦90%以上的供能來自葡萄糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運動飲料必須含有一定量的糖才能達到補充能量的作用。
康比特健身飲采用能夠緩釋能量、持續(xù)供能的特殊碳水化合物，配以適量的果糖和其他糖，低滲透壓、口感清淡、易吸收。并且胰島素反應(yīng)低，有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷地吸收葡萄糖，從而能延緩疲勞并加速身體在運動后的恢復(fù)。
適量的電解質(zhì)
運動時出汗過多會導(dǎo)致鉀、鈉、鈣、鎂、氯等電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致體力極大下降，引起身體乏力情緒低落，代謝紊亂等現(xiàn)象，這將大大抵消參與健身運動的好處。而飲料中的鈉、鉀不僅可補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停蹈，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)量太少，則起不到補充的效果，若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，且使飲料中的水分不能盡快被身體吸收。
低滲透壓
人體血液的滲透壓范圍為280～320毫滲當(dāng)量/升，相當(dāng)于0.9%氯化鈉或5%的葡萄糖。要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓一定要比血漿滲透壓低，即低滲飲料，而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定者。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會引起胃部脹氣和不適，且對咽喉有刺激;而咖啡因有利尿作用，會加重脫水。另外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復(fù)。
夏日運動后補水的最好方式就是飲用運動飲料。只有具備上述基本條件的運動飲料才能及時補充水分，維持體液正常平衡;迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定;及時補充無機鹽，維持電解質(zhì)和酸堿平衡，改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力，改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能。
需要提示的是，千萬不要等到口渴時再喝水?？诳适巧眢w嚴(yán)重缺水的信號，當(dāng)你感覺到口渴時，身體已丟失了約3%體重的液體，這時再去補充水分就很難改善身體的缺水狀態(tài)。所以，要定時喝水，而不是等到口渴才喝。
飲用運動飲料時，應(yīng)遵循少量多次的原則;應(yīng)選擇飲用口感好、涼的運動飲料，飲料口感越好喝得越多，涼的液體在胃里的停留時間短，可以避免運動中的胃部不適。
當(dāng)你在跑步機上狂奔了幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打了一場籃球后，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。
“其實，運動前后和運動過程中補充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全?！眹殷w育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動營養(yǎng)研究中心方子龍研究員說。世界運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院則將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出?！狈阶育埥忉屨f。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。方子龍說：“運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)?！彼ㄗh，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。
第三，運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用?！八屑尤胩?，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康?！狈阶育堊詈筇嵝颜f。
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? ?在我們?nèi)粘５纳钪?，很多青少年都有長痘痘的困擾，造成長痘痘的原因主要是由于體內(nèi)的因素造成，還有一些女性朋友不注意平常的面部清潔和補水，而且他們經(jīng)常化妝，這樣都很容易引起長痘痘的情況，長痘痘不僅影響美觀而且讓他們自己感覺非常的煩惱，為了消除，他們想盡了各種辦法，那么運動出汗對痘痘有好處嗎？一起了解下
? ?運動出汗是能對祛痘有一定的作用的，出汗的時候皮膚是在呼吸，這樣就能帶出皮膚中的一些臟東西，對調(diào)理痘痘是很有好處的，但是在運動出汗之后要注意及時的洗澡保暖，不然很有可能會導(dǎo)致身體著涼而感冒，這樣對調(diào)理身體是沒有好處的，另外就是汗如果一直留在身上的話很有可能會導(dǎo)致堵塞毛孔，這樣不僅不能祛痘反而會造成痘痘，所以平時在運動之后要注意及時的清理身體。
? ?每天進行適度的運動，能夠加速機體的新陳代謝速度，使得身體里面的毒素可以更快地排除體外，長時間的新陳代謝緩慢，還會使得皮膚的更新速度變慢，因此新的皮膚難以出來，而舊的肌膚又很難脫落，使得皮膚長時間的松弛，粗糙，并且還可能會出現(xiàn)脫皮等。并且運動還可以幫助身體排汗，使得肌膚更加有活力，只是在每次運動以后，要及時地給肌膚補充一些水分。
? ?汗液有抗菌功能：
? ?我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西 我也沒深入了解過，但是我知道這玩意兒可以幫助肌膚提高抵抗力。
? ?改變心情：
? ?運動出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動，幫助止痛等。不知道我們當(dāng)中有多少人有過這樣的經(jīng)歷，就是你可能在步入健身房的時候，心情郁悶，看誰都不順眼，但出來的時候就變得開開心心的了。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，運動出汗對消除痘痘是有一定的幫助的，但是，對于皮膚比較油的人來說，一定要避免過度清潔，破壞皮膚自己本身的抵抗力造成起痘痘的情況，平時一定要多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果，時刻有一個良好的心情也不要過度使用化妝品這樣對皮膚都是有所傷害的。
